هوالرزاق




ads


نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام

نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام

امروز با نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام با شماییم

اطلاع از یک برنامه اصولی و همچنین شیوه های نادرست و حاکم بر ورزش خانمها به شما در بهتر اثرگرفتن از تمرین و ورزش یاری خواهد کرد. در این بخش ۹ خطای تمرینی را برایتان شرح می دهیم و در آخر توقع داریم در برنامه تناسب اندام از این موارد بپرهیزید تا مطمئن شوید بهترین تمرینات ورزشی را انجام می دهید.

 

تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت

به عقیده کارشناسان متخصص در زمینه ورزش یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا” زیاد هم دیده می شود اضافه روی در انجام تمرینات هوازی می باشد – فقط دویدن، دویدن و دویدن بر روی تردمیل با سرعت یکنواخت و بدون تغییر جزئیات. کلید اصلی در نتیجه گرفتن از ورزش، اضافه کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری با شدت بالا به برنامه تمرینی است. بنابراین چه بدوید، شنا نمایید یا دوچرخه سواری نمایید سعی نمایید به مدت یک الی دو دقیقه سخت تمرین نمایید، سپس سرعت یا شدت ( این برای بازگشت به حالت اولیه است) را قبل از اینکه کاملاً از انرژی تهی شوید کم نمایید. با گذشت زمان ، مدت زمان بازگشت به حالت اولیه را کم شدن دهید.

وزنه سنگین، کابوس تمرینات تناسب اندام

بسیاری از زنان از ترس اینکه مبادا عضلات بدنشان حجیم شوید در برابر تمرینات قدرتی مقاومت می کنند و از انجام آن پیشگیری می کنند. اما این یک تصور غلط در مقایس بزرگ است. باید بدانید زنان به آسانی مانند مردان عضلات شان حجیم نمی شود. با اضافه کردن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی و در نتیجه اضافه کردن حجمی کمی عضله ظریف، نه تنها در حین تمرین بلکه در همه اوقات کالری بیشتری می سوزانید، زیرا هر چقدر بافت عضلانی بدن بیشتر باشد، متابولیسم بدن نیز بالاتر خواهد رفت.

کارشناسان فیتنس، تمرینات پلایومتریک، حرکات بدون وزنه با توان بالا مانند پرش اسکوات یا حرکت گام Lunges) ) به علاوه پیلاتس را به کسانی که هنوز در استفاده از دمبل و وزنه مردد هستند، توصیه می کنند.

دویدن با شکم خالی

مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش به آن اشاره می کنند، ورزش با شکم خالی است. بسیاری از افراد اولین فعالیت روزانه خود را با ورزش شروع می کنند و یا بعد از کار در پایان روز تمرین می کنند که غالباً چند ساعتی می باشد غذایی نخورده اند. اما باید بدانید تمرین بدون هیچ منبع انرژی بیهوده است. سعی نمایید که میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا یک قالب شکلاتی انرژی دار را یک ساعت قبل از تمرین بخورید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

تکنیک و روش های تمرینی غلط

تکنیک و روش های غلط تمرینی حتی می تواند در یک دویدن ساده خلاصه شود. این وضعیت غلط در انجام تمرینات نه تنها مانع پیشرفت شما می شود بلکه باعث ایجاد آسیب شده و شما را از مسیر رسیدن به اهدف خارج می سازد. اگر برای برنامه تناسب اندام در باشگاه ورزشی تمرین می نمایید از مربی که در باشگاه حضور دارد برای انجام صحیح روش های تمرین و گرفتن تمرینات کلیدی مانند اسکوات، لانگز یا شنا سوئدی می توانید کمک بگیرید. اگر هم در منزل ورزش می نمایید از توصیه ها و حرکات پیشنهادی کارشناسان و متخصصان فیتنس استفاده نمایید. سعی نمایید در ابتدا حرکات را در جلو آیینه انجام دهید تا بازخوردی از ظاهر تان را در حین حرکت فراهم سازد.

عدم انجام تمرینات کششی

بسیاری از خانم زمان ی به باشگاه ورزشی می روند، روی تردمیل رفته، می دوند و در پایان باشگاه را ترک می کنند! اگر شما زمان می گذارید و تلاش می نمایید، پس حداقل چند دقیقه قبل و بعد از تمرین را به حرکات کششی اختصاص دهید، تا هم از آسیب های ورزشی خودداری نمایید و هم بهره بیشتری از تمرین بدست آورید.

انتظار بیش از حد و نداشتن اهداف مشخص

بسیاری از زنان اهداف غیر واقعی دارند مثلا” خود را با دیگرانی که سخت تر، سریع تر و یا بیشتر تمرین می کنند، مقایسه می کنند. ادامه این روند به جای تناسب اندام شاید حتی منجر به افزایش وزن شود! زیرا شما یا از تمرین دست می کشید یا به خاطر احساس بدی که دارید زیاد غذا می خورید ( پر اشتهایی عصبی) یا هر دو.

بدن هر کسی با دیگری مختلف می باشد و مهمترین مورد این می باشد که روی خودتان و برنامه تمرینی که دارید، تمرکز نمایید. لازم به ذکر است، کم شدن وزن یک فرایند طولانی می باشد و شما نمی توانید یکبار به باشگاه ورزشی بروید و انتظار معجزه داشته باشید. بسیاری از زنان به خاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده اند تمرین را ترک کرده اند. به یاد داشته باشید تمام تلاش های سختی که برای کم شدن وزن متحمل می شود، در پایان باعث پاداش شیرین تری می شود.

دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر

یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم زنان رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند. اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود. یکی از بهترین حرکات برای ساختن عضلات شکم، پهلو و کمر و تمام زوایا حرکت تخته (Plunk) است. پنجه پاها و ساعد روی زمین قرار می گیرد و بدن از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار می گیرد. کافی می باشد این وضعیت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نمایید و برای سه بار حرکت را تکرار نمایید.

یکنواخت تمرین کردن

اگر هر هفته در کلاس های تمرینی چرخشی شرکت می نمایید سعی نمایید چیز جدیدی را تجربه نمایید. این موضوع از این لحاظ اهمیت دارد زمان ی که شما همیشه یک برنامه یکنواخت را انجام می دهید، بدن شما می داند چه چیزی در انتظارش می باشد و خیلی راحت به فلات کم شدن وزن می رسد! بنابراین شما انرژی و زمان را صرف می نمایید اما تغییراتی مشاهده نمی نمایید. برنامه تناسب اندام را بر اساس نیازتان طراحی نمایید تا همیشه عضلات متفاوت بدن به کار گرفته شود.

استفاده از وزنه های سبک یا استراحت زیاد

اگر از وزنه های سبکی که به راحتی می توانید یک ست از تکرارها را انجام دهید، استفاده می نمایید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین می رسید یا در میان تمرین زیاد استراحت می نمایید، باید بدانید شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمی کشید و اگر تمرین را کمی سخت تر ننمایید به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در تمرینات مقاومتی ( قدرتی)، تکرارهای آخر هر ست نباید آسان باشد در واقع شما باید احساس نمایید که واقعا” به سختی آن ها را انجام می دهید.


نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام

برچسب های
نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام - - - - - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/05/06-51 ماه قبل
کل بازدید : 7,856
تعداد بازدید ماه جاری : 5,441
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام


مطالب مرتبط با نه اشتباه رایج خانم ها در تناسب اندام

آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
طب سنتی درباره سوسیس چه می‌گوید؟ طب سنتی درباره سوسیس چه می‌گوید؟
افزودني‌هاي سوسيس‌هاي صنعتي كه شامل نيترات و نيتريت‌ها هستند، بيش از حد مجاز استفاده مي‌شوند و سرطان‌زا به حساب مي‌آيند و به‌تازگي حتي درحد مجاز هم مورد تاييد سازمان غذا و داروي ایالات‌متحده نيست. در خوردن کشمش زیاده روی نکنید می دانید چرا در خوردن کشمش زیاده روی نکنید می دانید چرا
مردم خیلی وقت است که میدانند کشمش برای سلامتی خوبست و از آن استفاده میکنند . شما هم شاید آن را ساده بخورید و یا در دسرهای مختلف و یا همراه با آجیل و یا در بسته های کارخانه ای موجود در سوپر ها بخرید و استفاده کنید حتی کشمش خاصیت درمانی هم دارد. ولی مانند خیلی چیزهای دیگر در خوردن آن نباید زیاده روی کنید. مقایسه آب پرتقال در مقابل پرتقال مقایسه آب پرتقال در مقابل پرتقال
بسیاری از دانشمندان معتقدند که خوردن یک پرتقال فایده اش زیادتر از آب آن است، چون که آب میوه قندش زیادتر از خود میوه است . 4 منبع پروتئین که شما را غافلگیر می کنند 4 منبع پروتئین که شما را غافلگیر می کنند
4 منبع پروتئین بی نظیر نتایج جدید در مورد خواص و فواید خوردن گلابی نتایج جدید در مورد خواص و فواید خوردن گلابی
تحقیق جدید که در مجله the journal Food Research International منتشر شده نشان داد برخی انواع گلابی ممکن است به کنترل دیابت نوع 2، فشار خون بالا و زخم روده و معده کمک کند. پنج غذای گیاهی برای رفع سوءهاضمه پنج غذای گیاهی برای رفع سوءهاضمه
سلامت سیستم هاضمه یکی از جنبه‌های مهم سلامت کلی بدن است. اما متأسفانه به‌واسطه مواد غذایی تصفیه‌شده و عاری از مواد مغذی، همچنین سموم مختلف و اضطراب در معرض خطر جدی است. فواید بی نظیر این گیاه برای کبد فواید بی نظیر این گیاه برای کبد
کاسنی یکی از گیاهان دارویی موثر است که در انواع مختلف در طبیعت وجود داشته و همه اجزای آن خواصی بسیار مفید برای بدن دارد، البته اگر به اعتدال مصرف شود. اثرات تخم‌‌‌‌‌‌‌مرغ‌ بر روی سلامت اثرات تخم‌‌‌‌‌‌‌مرغ‌ بر روی سلامت
بنا بر یافته های خبرنگار ما درمورد تخم مرغ، تمام موارد یاد شده در مطلب زیر درمورد تخم مرغ محلی صادق است و مصرف تخم مرغ ماشینی به هیچ وجه برای سلامتی انسان مفید نیست. بخاطر چاق شدن صورت شیوه تغذیه خود را تغییر دهید بخاطر چاق شدن صورت شیوه تغذیه خود را تغییر دهید
اگر زمانی که خودتان را در آینه نگاه میکنید، آرزو می‌کنید تا صورتتان اینقدر لاغر نبود، شاید نخستین محلی که به ذهنتان می‌رسد ، نزد پزشک بروید با این مواد غذایی آلرژی‌های فصلی را کنترل کنید با این مواد غذایی آلرژی‌های فصلی را کنترل کنید
برخی از غذاها سبب افزایش یا کاهش عوارض ناشی از آلرژی می‌شوند. برای نمونه سویا، تخم‌مرغ، ماهی، خربزه، گوجه‌فرنگی، بادمجان، گوجه‌سبز، کرفس و برخی از شکلات‌ها می‌تواند عوارض ناشی از آلرژی‌های فصلی را تشدید کند.


متفاوت متفاوت:  با بعضی غذاهای نفاخ آشنا شوید! متفاوت متفاوت: با بعضی غذاهای نفاخ آشنا شوید!
می خواهیم با برخی غذاهای نفاخ آشنا شویم این قبیل غذاها می توانند باعث ایجاد گاز در روده ها و سیستم گوارشی ما شوند با آن ها آشنا شوید توصیه می کنیم از مصرف آن ها پرهیز کنید.
گردآوری از   سفیده تخم مرغ چه گونه  خصوصیاتی  برای تندرستی  ما دارد؟! گردآوری از سفیده تخم مرغ چه گونه خصوصیاتی برای تندرستی ما دارد؟!
سفیده تخم مرغ چه نوع خواصی برای سلامتی ما دارد چگونه می توانیم از آن استفاده کنیم مصرف آن چه فوایدی دارد سفیده بهتر است یا زرده؟اگر می خواهید در این مورد بیشتر بدانید با ما همراه باشید.
تازه ترین مطلب  چرا جوانان از ازدواج گریز می کنند؟ تازه ترین مطلب چرا جوانان از ازدواج گریز می کنند؟
یکی از علت های تاخیر در ازدواج جوانان ، ترس می باشد
از نگاه سلامت  دوری از این مریض خطرناک با سیب زمینی! از نگاه سلامت دوری از این مریض خطرناک با سیب زمینی!
پیشنهاد میدهیم مصرف سیب زمینی را فراموش نکنید و سعی کنید در برنامه غذایی تان آن را بگنجانید چون باعث پیشگیری از ابتلای شما به سرطان معده خواهد شد با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
از روانشناسی  دلیل خستگی های هر روزه ی ما چیست؟ از روانشناسی دلیل خستگی های هر روزه ی ما چیست؟
تقریبا۸۰ درصد از مردم کل جهان تحت تاثیر خستگی آدرنال قرار میگیرند
متفاوت متفاوت:  افسانه هایی درباره استرس! متفاوت متفاوت: افسانه هایی درباره استرس!
شش افسانه درباره‌ی استرس وجود دارد که با از بین بردن آنها، می توانیم مشکلاتمان را بهتر درک و با آنها مقابله کنیم.
از روانشناسی  آرامش روحی ندارم! از روانشناسی آرامش روحی ندارم!
آرامش روحی ندارم!چگونه به یک آرامش واقعی برسیم؟آیا تا بحال احساس افسردگی وکسلی و پوچی و خستگی کرده اید؟ اگر چنین است، آیا هیچ به علت آن و این که چرا چنین احساسی به شما دست داده است، اندیشیده اید؟
مطلبی تازه درباره  استفاده آبلیموهای تقلبی چه تاثیراتی روی تندرستی  مردم دارد؟! مطلبی تازه درباره استفاده آبلیموهای تقلبی چه تاثیراتی روی تندرستی مردم دارد؟!
مصرف آبلیموهای تقلبی موجود در بازار چه تاثیراتی روی سلامتی افراد مختلف میگذارد باعث بروز چه آسیب هایی به بدن آن ها می شود رنگ های غیرمجاز و طعم های غیرطبیعی این نوع آبلیموها چه تاثیراتی روی بدن ما میگذارند.
دید روانشناسی  علامت های خطرناک افسردگی مزمن دید روانشناسی علامت های خطرناک افسردگی مزمن
افسردگی بیماری ای متداول است که مدت زمان ابتلا به آن در شرایط مختلف، بین افراد متفاوت است. در صورتی که شما کمی افسرده باشید، با علائمی همچون ناراحتی، کج خلقی، خشم و خستگی برای هفته ها درگیر هستید. این دست از افسردگی ها بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر بسیاری گذاشته و روند طبیعی آن را مختل می کنند
مطلبی از  اشتهای کاذب چه پیامدهایی دارد؟! مطلبی از اشتهای کاذب چه پیامدهایی دارد؟!
آیا میدانستید حجم معده افراد مختلف نسبت به قبل افزایش چشمگیری یافته است و پژوهشگران نسبت به این امر هشدار داده اند چون با مقایسه مصرف غذا نسبت به نسل های قبل اشتهای مردم به نسبت قابل توجهی افزایش یافته است.
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو