هوالرزاق






اضطراب را به آرامش تبدیل کنید!

اضطراب را به آرامش تبدیل کنید!

همه ی انسانها،اضطراب را در زندگی خود تجربه کرده اند و طبیعی است که مردم هنگام مواجهه با موقعیت های تهدید کننده و تنش زا،مضطرب شوند اما احساس اضطراب شدید و مزمن در غیاب علتی واضح،امری غیر عادی است.اضطراب،هیجان ناخوشایندی است که همه ی انسانها کم و بیش و باشدت و ضعف،آن را تجربه میکنند.

اضطراب،نوعی واکنش درونی است و نتیجه ی آن،این است که وقت خود را در زمان حاضر،صرفه چیزی کنیم که مربوط به آینده است و هیچ اختیاری هم بر انجام یا عدم انجام آن نداریم.اضطراب،صورتهای گوناگونی دارد؛به طورکلی،اضطراب و ترس شدید،میزان فشارهای روحی را افزایش میدهد.اضطراب شدید در عملکرد فرد از نظر شغلی،تحصیلی و فعالیت های روزمره،اختلال ایجادمیکند.اضطراب،شادی را از شما میگیرد.بهترین راه کاهش اضطراب و افزایش نشاط،آرامش است.ورزش کردن-به ویژه ورزش منظم و مرتب-تمام مراحل درمان اضطراب را تحت تأثیر قرار میدهد.

توصیه های مهم:

خنده را فراموش نکنید.تصمیم قطعی بگیرید که به اضطراب و نگرانی های خود بخندید.

کلمات اضطراب را از گنجینه لغات خود حذف کنید.

شیر بنوشید.شیر به شما آرامش میبخشد.

فشار روحی تان را تخلیه کنید.

قدر شوخ طبعی خود را بدانید.

خوش اخلاق باشید.خوش اخلاقی بیشتر،آرامش بیشتری به شما هدیه میکند.

هرکاری را پیش از شروع کاردیگر،تمام کنید.

از بیدار شدن با اضطراب و نگرانی بپرهیزید.

صبح ها پس از بیدار شدن،بی درنگ رختخواب را ترک کرده و ورزش کنید.

با اندیشه های منفی مقابله کنید.

به موسیقی آرام گوش کنید.

افکارتان را به سوی شادی متمایل کنید.

ورزش کنید.ورزش در کاهش اضطراب،بسیار کمک میکند.

هنگامی که اضطراب دارید،به پیاده روی بروید و دوچرخه سواری کنید.

به نقاط روشن و زیبای زندگی فکرکنید و خوش بین باشید.

خواب خوش داشته باشید.

سبک زندگیتان را تغییر دهید.

روابط زناشویی تان را بهبود بخشید.رابطه زناشویی سالم،نه تنها فشار عصبی را ازبین میبرد بلکه برای تقویت روحیه نیز موثر است.

لباسهای روشن بپوشید.

خود را از تنش های زمان،رها کنید.

در مکانهای مذهبی بنشینید.

نفس عمیق بکشید.

پیاده روی را امتحان کنید.پژوهشگران دریافته اند که پیاده روی تند و سریع به مدت40دقیقه،میزان اضطراب را به طور متوسط تا14درصد کاهش میدهد.

اجتماعی باشید.

خانواده و دوستانتان را فراموش نکنید.

بادیگران،آرام و خونسرد معاشرت کنید.

به ذهن خود استراحت دهید.

در هنگام سخن گفتن،از عجله کردن و اجبار در بیان پاسخ و واکنش شتاب زده بپرهیزید.

مصرف محرکها را کاهش دهید.

از حوله ی مرطوب استفاده کنید.حوله مرطوب،به شما آرامش میبخشد.

اهداف کاری خود را به صورت روشن مشخص کنید.

میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

درباره ی مشکلتان زیاد و مدبرانه آگاهی کسب کنید.

ذهن خود را متمرکز زمان حال کنید.

به دنبال درمان باشید.

با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

عبارتهای تشویش آفرین را دور بریزید.

در خلوت خود،موقعیت های اضطراب آور را تصور کنید و در کلام و رفتارتان به دنبال پاسخهایی مناسب باشید.


اضطراب را به آرامش تبدیل کنید!

برچسب های
اضطراب را به آرامش تبدیل کنید! - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :
کل بازدید : 2,010
تعداد بازدید ماه جاری : 1,722
تعداد بازدید در هفته جاری : 6
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به اضطراب را به آرامش تبدیل کنید! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به اضطراب را به آرامش تبدیل کنید!