استرس را با روش های ساده کنترل کنید

هوالرزاق




ads


استرس را با روش های ساده کنترل کنید

استرس را با روش های ساده کنترل کنید

گاهی میشه استرس و بسیاری از مشکلات وبیماری های که مارو اذیت میکنه رو با روش های ساده ای نیز کنترل کرد و اون ها رو کمتر و کمتر کرد و یکی از این ناراحتی ها و مشکلات استرس است که شما میتونین اون رو با دستور العمل های ساده ای کم کنید و در اصل کنترل نمایید

اگر شما هم مانند خیلی‌های دیگر «فول استرس» یا «پراضطراب» هستید، تا جایی که تصور می‌نمایید اضطراب ذهن و روحتان را فلج و مدیریت زندگی را از دستتان خارج می‌کند می‌توانید پس از مشورت با پزشکتان، روشهای خانگی را نیز امتحان نمایید. در ادامه مطلب برخی راهکار‌ها برای کم شدن یا رفع اضطراب توضیح داده شده.

در شرایط «اضطراب‌زا» روزای ۳ فنجان بابونه میل نمایید

بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپی‌ژنین» و «لوتئولین» می باشد که هر دو باعث ایجاد آرامش ذهنی می‌شود. محققان مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا بررسی‌هایی روی بیمارانی که از اضطراب و استرس رنج می‌برند انجام داده و به این نتیجه رسیدند علائم استرس در افرادی که به مدت ۸ هفته مکمل بابونه مصرف کرده‌اند به طور چشمگیری کم شدن پیدا کرده است؛ اما این کم شدن علائم در بیمارانی با همین وضعیت که دارونما مصرف کرده بودند مشاهده نشده است. در نتیجه توصیه می‌کنیم زمان ی که از استرس‌های کاری یا هر شرایط مشکل‌زای دیگر رنج می‌برید روزانه ۲ تا ۳ فنجان بابونه دم کرده و میل نمایید.

روزانه ۱ تا ۳ گرم اسیدهای چرب امگا۳ دریافت نمایید

اسیدهای چرب امگا ۳ علائم اضطراب را کم شدن داده و با کم شدن میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های مربوط به استرس) باعث بهبود خلق و خوی فرد می‌شود. زمان ی که اضطراب به جانتان می‌افتد خیلی زود به سراغ ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا تن بروید. گردو میل نمایید. بدانید که تخم کتان نیز سرشار از این اسیدهای چرب می باشد که می‌توانید پودر کرده و به سوپ یا سالاد‌هایتان اضافه نمایید. نتیجه پژوهش‌هایی که روی میزان اضطراب دانشجویان انجام‌شده نشان می‌دهد میزان هورمون کورتیزول در بین دانشجویانی که مکمل روغن ماهی دریافت کرده‌اند به مراتب کمتر بوده و این افراد از نظر روحی، وضعیت تغذیه و خواب در شرایط بهتری قرار داشتند.

بوی اسطوخودوس: عطر آرامش

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که با روغن گیاهی اسطوخودوس ماساژ داده می‌شوند آرام‌تر، خوش‌بین‌تر و کم‌اضطراب‌تر از افرادی هستند که روغن ماساژشان حاوی اسطوخودوس نیست. بررسی‌های دیگری نیز نشان می‌دهد که ماساژ با روغن گیاهی اسطوخودوس باعث کم شدن فشارخون سیستولیک می‌شود که معمولاً به دلیل اضطراب بالا می‌رود. می‌توانید چند قطره روغن گیاهی اسطوخودوس را روی بالشتتان اسپری نمایید یا اینکه آن را به آب حمام اضافه نمایید و در آن غوطه‌ور شوید. همچنین می‌توانید چند قطره از این روغن را در یک فنجان آب جوش ریخته و بو بکشید. خواهید دید که ذهنتان آرام خواهد شد.
توجه داشته باشید که بوی وانیل نیز باعث بهبود و کم شدن علائم استرس می‌شود. نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد میزان استرس افرادی که عطر وانیل استشمام می‌کنند به میزان ۶۳ درصد کمتر از آن‌هایی می باشد که از این عطر محروم‌اند.

به برنامهٔ غذاییتان «ال-لیزین» اضافه نمایید

«ال-لیزین» یک اسیدآمینه و یکی از عناصر جایگزین نروترنسمیتر‌ها یا‌‌ همان ناقل‌های عصبی می باشد که فرمان‌های مغز را مخابره می‌کنند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف زیاد «ال-لیزین» و یا مصرف مکمل این اسیدآمینه باعث کم شدن علائم استرس و میزان هورمون‌های استرس می‌شود. این اسیدآمینه در گوشت، ماهی و لوبیا‌ها وجود دارد.

کافئین را حذف و یا محدود نمایید

کافئین باعث افزایش انرژی می‌شود اما درعین‌حال باعث بالا بردن اضطراب و زودرنجی و عصبانیت نیز می‌شود. اگر نمی‌توانید از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه بگذرید می‌توانید میزان مصرف آن را کم شدن داده و به یک فنجان در روز بسنده نمایید. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های سالم که حاوی کافئین کمتری هستند مانند چای سبز را جایگزین قهوه نمایید.
بدانید که در برنامهٔ غذایی همه ما مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنی‌های گازدار، شکلات، چای و برخی از دارو‌ها مانند می‌دول و اکسدرین (استامینوفن) وجود دارد و نوشیدن زیاد قهوه می‌تواند میزان جذب این ماده را چندین برابر کرده و اضطرابتان را بیشتر کند.

موشکاف باشید

حواستان باشد که کافئین، الکل و قندهای افزوده به مواد غذایی صنعتی، همگی باعث بالا بردن اضطراب می‌شود. کمبود منیزیم، ویتامین B۱۲ و یا زینک هم می‌تواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن شود. گیاه‌خواران و خام‌خواران باید توجه ویژه‌ای به میزان ویتامین B۱۲ بدنشان داشته باشند چون این ویتامین صرفاً در مواد غذایی حیوانی وجود دارد.
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بین گوارش بد و حالت‌های روحی نامناسب ارتباط مستقیم وجود دارد. در نتیجه سعی نمایید از مصرف غذاهای بدهضم مانند مواد غذایی فرآوری شده که سرشار از چربی‌های اشباع‌شده هستند و همچنین سرخ‌کردنی‌ها بپرهیزید.

بدون شک شما هم با افرادی برخورد داشته‌اید که با گرسنه شدن بی‌اعصاب و بدخلق می‌شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت شود. به خاطر اینکه این حالت یعنی افت قند خون نیز می‌تواند باعث بروز اضطراب و استرس شود.

مواد غذایی آرام بخش

هلو و بلوبری: هر دو حاوی ترکیبات مغذی مفیدی هستند که تأثیر زیادی در ایجاد آرامش و تسکین استرس دارد.

غلات کامل: غلات تهیه‌شده از دانه‌های کامل نیز سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند. بدن ما اسیدآمینهٔ تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کند که شهرت زیادی در آرامش و بهبود خلق و خوی دارد.

جو دو سر: جو دو سر باعث ترشح سروتونین می‌شود و درعین‌حال سرشار از فیبرهای غذایی می باشد که مانع از تغییرات ناگهانی قند خون شده و به این ترتیب باعث کنترل حالت‌های روحی می‌شود.

گوشت قرمز: گوشت قرمز، تخم‌مرغ، شیر و آووکادو حاوی میزان زیادی ویتامین B هستند که از بروز اضطراب و استرس جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی سرشار از ویتامین C: مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال باعث کم شدن میزان کورتیزول یا‌‌ همان هورمون استرس می‌شود. علاوه بر این مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شما را از شر اضطراب خلاص خواهند کرد. بهتر می باشد بدانید که مصرف‌گاه به‌گاه شکلات سیاه نیز می‌تواند باعث کم شدن هورمون کورتیزول شود اما حواستان باشد دچار افراط نشوید.

روزانه ۲۰ دقیقه ورزش نمایید

مصرف مواد غذایی سودمند و اجتناب از خوراکی‌های نامناسب به کنترل استرس کمک زیادی می‌کند. همچنین باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبه‌نفس شما، بدنتان را پُر می‌کند از آندورفین که به آن مورفین طبیعی بدن نیز می‌گویند. برخی از محققان بر این باور هستند که افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش، باعث بهبود فعل‌وانفعالات سلول‌های عصبی کنترل‌کنندهٔ عملکردهای ذهنی و خلق‌وخوی می‌شود. در واقع ورزش همچنین باعث افزایش ترشح سروتونین نیز می‌شود که باعث بهبود خلق و خوی، آرامش ذهنی و کم شدن اضطراب و استرس می‌شود.


استرس را با روش های ساده کنترل کنید

برچسب های
استرس را با روش های ساده کنترل کنید - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/07/24-46 ماه قبل
کل بازدید : 1,906
تعداد بازدید ماه جاری : 1,836
تعداد بازدید در هفته جاری : 3
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به استرس را با روش های ساده کنترل کنید داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به استرس را با روش های ساده کنترل کنید


مطالب مرتبط با استرس را با روش های ساده کنترل کنید

  • اگر استرس دارید این 11 ماده غذایی را امتحان کنیداگر استرس دارید این 11 ماده غذایی را امتحان کنید
    اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که استرس دارد 11 ماده غذایی زیر را امتحان کنید.
  • چرا زمانیکه استرس داریم مواد قندی می خوریمچرا زمانیکه استرس داریم مواد قندی می خوریم
    مي‌توان مغز را زمانی که به مواد شیرین احتیاج دارد، گول زد. کسانی که مواد شیرین مصرف میکنند آگاه هستند که استرس را کاهش مي‌دهد و اين را مي‌توان از 80 درصد مواد غذايي فراوری شده که در سوپر ها می فروشند فهميد.
  • غذاهای ضد استرس!غذاهای ضد استرس!
    برای رهایی از استرس چه باید کرد؟ 2 راه وجود دارد: ورزش و مصرف مواد غذایی خاص که ما در اینجا تعدادی از این مواد غذایی را برای کاهش استرس به شما معرفی می کنیم.
  • مواد غذایی مفید برای رهایی از استرسمواد غذایی مفید برای رهایی از استرس
    خوردن مواد غذایی مطمئنا استرس را کاهش می دهند، اما برخی از مواد غذایی هستند که خیلی بهتر این کار را انجام می دهند.
  • اگر می خواهید دچار استرس نشوید ، این مغز را بخورید!اگر می خواهید دچار استرس نشوید ، این مغز را بخورید!
    نتایج پژوهش های علمی نشان می دهد پسته روی واکنش های شدید مربوط به استرس تأثیر مثبت دارد.
  • راه های برطرف کردن پرخوری بخاطر استرسراه های برطرف کردن پرخوری بخاطر استرس
    با چه روش هایی می توانیم با پرخوری عصبی مقابله کنیم و روش های کنترل این مشکل کدامند با چه روش هایی می توانیم هورمون استرس و هورمون های عصبی منجر به این عارضه را سرکوب کنیم.
  • آنچه از استرس نمی دانیدآنچه از استرس نمی دانید
    روح و جسم ما به تنیده شده همانطور که بیماریهای جسمی بر روح ما تاثیر گذار است بیماریهای روحی نیز بر جسممان اثر دارند.
  • دوره‌های پراسترس و تاثیرهای آندوره‌های پراسترس و تاثیرهای آن
    دكتر كریستوفر كاهلر در این باره اظهار داشت: اگر سیگاری‌ها، سیگار را ترك كنند علائم افسردگی در آنها كاهش پیدا می‌كند و می‌توانند مثل گذشته شاد زندگی كنند.این متخصصان روی 236 زن و مرد سیگاری كه تلاش می كردند سیگار را ترك كنند مطالعه كردند. آنها متوجه شدند افرادی كه توانستند سیگار را ترك كند پس از اتمام دوره آزمایشات خیلی شادتر از زمان آغاز آن بودند و به دلیل ترك سیگار بر میزان شادی آنها افزوده شده بود.دكتر كاهلر تاكید كرد: اطمینان دارد كه این یافته در مورد اكثر افراد سیگاری صدق می‌كند
  • جدید ارتباط استرس مزمن و چاقی و پرخوری!جدید  ارتباط استرس مزمن و چاقی و پرخوری!
    برای کاهش استرس از چه روش هایی می توانیم بهره بگیریم و چگونه می توانیم در رفع این عارضه تاثیرگذار باشیم اضطراب و استرس طولانی تاثیرات مضری روی بدن ما میگذارد و باعث افزایش وزن و چاقی مفرط در افراد مبتلا می شود.
درمان خانگی سینوزیت قارچی درمان خانگی سینوزیت قارچی
سوالات زیادی مطرح میشود در مورد اینکه سینوزیت قارچی چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد و راه های درمانی آن چیست.امروز دوباره سعی داریم نگاه کلی به این بیماری بندازی و ببینیم چیست والبته راه های درمان اون چیست معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید نگاه به پرسش گیاه خواری چیست نگاه به پرسش گیاه خواری چیست
اگر شما هم مثل من به درستی نمیدونین گیاه خواری چیست و به چه کسانی با چه مشخصاتی گیاه خوار میگن و به طور کلی گیاه خواران چه کارهایی رو انجام میدن امروز رو با ما و با این مطلب همراه باشید تا مطلبی درمورد گیاه خواری رو با هم مرور کنیم و نگاهی بندازیم به این بحث دلیل سیخ شدن موی سر دلیل سیخ شدن موی سر
همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن
سیخ شدن موی بدن تجربه همگانی که امروز نگاهی گذرا به این اتفاق داریم خلاصه ای از  خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز! خلاصه ای از خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز!
مصرف انگور قرمز فایده های زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد می تواند موجب می تواند موجب کاهش فشارخون بالا , درمان یبوست , بیماری آلزایمر و پیشگیری از سرطان شود . از نگاه سلامت  غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد! از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!
کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کنید و در واقع خواهید توانست کبدتان را از هر مضراتی دور نگه دارید.
درمان کمر درد با گیاهان دارویی درمان کمر درد با گیاهان دارویی
کمر درد جز بیماری های شایع و پر تعدادی است که میشه گفت هر از گاهی بسیاری از ما به اون دچار میشیم و یا اون رو در خودمون احساس میکنیم ،کمر درد دلیل های بیشماری میتونه داشته باشه و در این زندگی ماشینی که این روزها همه ما با اون هستیم تعداد کسانی که به اون دچار میشوند زیاد و زیادتر میشه . از کاکائو برای پیشگیری از این مشکل استفاده کنید! از کاکائو برای پیشگیری از این مشکل استفاده کنید!
در این فصل می توانید از کاکائو برای پیشگیری از خشکی پوستتان استفاده کنید و مانع بروز مشکلات در آن شوید همچنین میوه موز نیز بهترین گزینه برای مراقبت از پوست در فصل سرما است. با مصرف این سبزی ها بدنتان را برای زمستان پیش رو آماده کنید! با مصرف این سبزی ها بدنتان را برای زمستان پیش رو آماده کنید!
برای این که با سرد شدن هوا هر ویروسی که از راه می رسد سلامتی تان را به خطر نیندازد به سراغ مواد غذایی سالم بروید. آشنایی با تغذیه در ورزش پیلاتس! آشنایی با تغذیه در ورزش پیلاتس!
نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید. روغن های سالم  که برای سالخوردگان مفید است! روغن های سالم که برای سالخوردگان مفید است!
بهتر است افراد سالمند از روغن های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنند و به سلامت قلب و عروق خود کمک کنند و مانع از بروز سکته مغزی در بدنشان شوند توصیه ما مراقبت های تغذیه ای بیشتر در این سنین است. این مواد خوراکی باعث ایجاد نفخ در شکم  می شوند! این مواد خوراکی باعث ایجاد نفخ در شکم می شوند!
برخی مواد غذایی باعث ایجاد نفخ در شکم ما می شوند و هوا به داخل آن وارد می کنند آدامس،غذاهای دیرهضم و … از این دست خوراکی ها هستند و موجب ورم و نفخ در شکم ما می شوند. مصرف هویج چه تاثیراتی روی بدن ما دارد مصرف هویج چه تاثیراتی روی بدن ما دارد
مصرف هویج چه تاثیراتی روی بینایی ما میگذارد و موجب چه تغییراتی در قوای بینایی ما می شود چار خودن آب هویج ازقدیم الایام برای بینایی توصیه شده است هویج از چه مواد مغذی تشکیل شده است. این میوه حاوی کالری های سالم است و باعث چاقی نمی شود!! این میوه حاوی کالری های سالم است و باعث چاقی نمی شود!!
افرادی که تصمیم به رژیم لاغری می گیرند از مصرف خیلی از مواد غذایی منع می شوند. آووکادو نیز به دلیل پرکالری بودن جزو یکی از آن ممنوعه ها محسوب می شود. اما باید بدانید که این میوه حاوی کالری های سالم است که باعث چاقی نمی شوند. مقابله با آبریزش بینی با هفت ماده ی غذایی! مقابله با آبریزش بینی با هفت ماده ی غذایی!
مقابله با آبریزش بینی و بینی ای که کیپ شده است کار سختی نیست اما به همین سادگی ها نیز قابل حل نیست. با این حال می توان به چند ماده ی غذایی اعتماد کرد تا رفع این مشکل را سرعت بیشتری بدهد. درمان عفونت ادراری با تغذیه مناسب درمان عفونت ادراری با تغذیه مناسب
عفونت ادراری در سه ماهه ی دوم بارداری و در زنان باردار کم سن و کسانی که برای بار اول باردار می شوند، شایع تر است...

  • حفظ زندگی مشترک در زمان بیکار زوجین
    حفظ زندگی مشترک در زمان بیکار زوجین

    یکی از مشکلاتی که ممکن است این روز ها دامان هر خانواده رو رو بگیره مشکل کار و بیکاری زوج هاست که البته مشکل مهمی است و شاید بشه گفت فوق العاده مهم انقدر که در صورت ادامه دار شدن اون ممکنه کل زندگی مشترک رو با مشکل روبرو کنه توهمات عاشقانه و ازدواج کورکورانه چیست
    توهمات عاشقانه و ازدواج کورکورانه چیست

    گاهی شدت عشق و علاقه انقدر بالا میرود که  آدم خلی از بدی های فردی رو که دوستش داره رو نمیبینه و به اصطلاح کور میشه و امان از روزی که این حالت تا ازدواج نیز پیش برده و ازدواجی کورکورانه شکل بگیره ویژه ویژه ویژه دم بخت ها
    ویژه ویژه ویژه دم بخت ها

    آیا شما هم دم بخت هیتسد و انشالله همین روزهای میخواهین به خونه بخت تشریف ببرید، و ایا شریک زندگیتون رو نیز پیدا کردین و دیگه در مراحلی آماده شدن برای رفتن به خونه خودتون هستید؟؟ نداشتن مهارت تصمیم گیری در افراد
    نداشتن مهارت تصمیم گیری در افراد

    تصمیم گیری عامل مهمی در زندگی و تمامی عرصه های ان است اما اکثر ما در تصمیمگیری مشکل داریم و به نوعی قدرت تصمیمگیری نداریم و این مشکلی است مشکل تصمیمگیری در افراد مدل هایی از کیک های عروسی 2014
    مدل هایی از کیک های عروسی 2014

    این مطلب دیگه ویژه عروس خانم هاست و برای اون ها نوشته شده در این مطلب شما رو با تعدادی مدل زیبای کیک عروسی همراهتونیم و مدل هایی از کیک عروسی و نامزدی رو براتون داریم
  • گریم تازه جانی دپ + عکس
    گریم تازه جانی دپ + عکس

    جانی دپ در فیلم جدید خود کاملا متفاوت خواهد بود وبا چهره ای تازه بر پرده سینما ظاهر خواهد شد روز پدر و پیام روز پدر باران کوثری
    روز پدر و پیام روز پدر باران کوثری

    روز پدر و پیام روز پدر باران کوثری کشف راز خالکوبی دست برد پیت
    کشف راز خالکوبی دست برد پیت

    راز خالکوبی دست راست برپیت کشت شد و این راز فکرکنم برای تمامی ما ایرانی ها جذاب و خواندنی باشه اسرار غذاهای حاوی جوانی
    اسرار غذاهای حاوی جوانی

    بعضی از غذاهاه با خود اسرار زیبایی و جوانی را به همراه داردن رابطه جنسی افزایش دهنده هوش
    رابطه جنسی افزایش دهنده هوش

    رابطه جنسی صحیح و خوب میتواند بر تمامی خلق و خوی های ماتاثیر بگذارد و به تازگی دریافته اند که این رابطه میتواند بر روی هوش نیز تاثیر گذار باشد
  • روش صحیح پاکسازی بدن با آبمیوه
    روش صحیح پاکسازی بدن با آبمیوه

    پاکسازی با آبمیوه را می توانید برای یک تا پنج روز انجام دهید. اما این رژیم غذایی را نباید به مدت طولانی داشته باشید، چون بدن برای حفظ عملکردهایش به مواد غذایی دیگری هم احتیاج دارد. خواص معجزه‌آسای شوید در طب سنتی
    خواص معجزه‌آسای شوید در طب سنتی

    مصرف شوید تازه، برای تنگی‌نفس، سکسکه، ضعف معده و کبد و طحال، سنگ کلیه و مثانه، کولیت، درد مفاصل، درد قاعدگی و بیماری‌های تناسلی مفید است. ادویه ای بر علیه آلزایمر!
    ادویه ای بر علیه آلزایمر!

    دارچین در پیشگیری از آلزایمر و زوال عقل نقش مهمی ایفا می کند. فواید روزه‌داری در سلامت بدن
    فواید روزه‌داری در سلامت بدن

    ماه رمضان فرا رسید و روزه‌داران یک ماه پرفضیلت و روحانی را پیش رو دارند؛ ماهی برای پاکسازی جسم و جان! توصیه های یک متخصص گوارش در روزه داری
    توصیه های یک متخصص گوارش در روزه داری

    عادت بسیاری از افراد به‌ویژه نوجوان‌ها و جوان‌ها این است که افطارشان را با یک یا چند لیوان آب یخ و نوشابه باز می‌کنند؛ بزرگ‌ترها نیز تمایل به خوردن آش در ماه رمضان دارند.

تشکر مهراب قاسم خانی از هفت سنگی ها برای حمله به آن ها تشکر مهراب قاسم خانی از هفت سنگی ها برای حمله به آن ها
مهراب قاسم خانی جزء شخصیت های متفاوت اما دوست داشتنی است او در آخرین گفت و گوی عنوان کرده است که از بچه های هفت سنگ متشکر است، البته به خاطر حمله هایی که به آن ها میشود از آن ها تشکر کرده است!!!!
چهل مهارت همسر داری چهل مهارت همسر داری
همسر داری یکی از اصول زندگی است، و همیشه عدد چهل عدد مقدس و مهمی است و ترکیب ایده آل این دو یک راهکار خوب برای زندگی مشترک و همسر داری است
مدل کلاه بافتی مدل دار مردونه سری اول مدل کلاه بافتی مدل دار مردونه سری اول
امروز با یک سری کلاه مردانه همراهتونیم کلاه هایی که تقریبا نقش و مدل هایی دارند که امیدوارم از دیدنشو لذت ببرید والبته بتونین ایده های خوبی هم بگیرین
سیاست های مفید زنانه در همسر داری سیاست های مفید زنانه در همسر داری
سیاست های زنانه همیشه هم بد نیست و گاهی میتوان از سیاست های مفید زنانه برای همسر داری استفاده کرد و کانون خانواده رو گرم و بهتر کرد میتونین با این راه کارها زندگی بهتری داشته باشید
مدل ساده کلاه بافتنی مردانه مدل ساده کلاه بافتنی مردانه
امروز با تعدادی مدل از کلاه های بافتنی مردانه ساده همراهتونیم که امیداورم ازشون خوشتون بیاد
زنی که عامل ویرانه شدن تیم فوتبال برزیل است زنی که عامل ویرانه شدن تیم فوتبال برزیل است
نمیدونم خانم براندائو رو میشناسین یا نه  او این روزها به عنوان فردی  است که عامل نابودی تیم برزیل شناخته میشود اما چگونه و چرا
مدل کفش پاشنه دار جلوباز و جلوبسته مدل کفش پاشنه دار جلوباز و جلوبسته
مدل کفش پاشنه دار جلوباز و جلوبسته را برای شما در این پست قرار داده ایم.
خداحافظی زندی از فوتبال در امارات خداحافظی زندی از فوتبال در امارات
فریدون زندی لژیونر ایرانی در امارات از دنیای فوتبال برای همیشه خداحافظی کرد
مهاجم پرسپولیس رونالدویی شد!! مهاجم پرسپولیس رونالدویی شد!!
محمد عباس زاده مهاجم پرسپولیس با تغییری در مدل موهایش مدلی همانند مدل موهای کریس رونالدو رو انتخاب کرده است
کفش پاشنه دار مجلسی با تم رنگی شاد کفش پاشنه دار مجلسی با تم رنگی شاد
کفش پاشنه دار مجلسی با تم رنگی شاد را برای شما در این پست قرار داده ایم.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو