تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

  • زمان درج : 52 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-03-21 00:00:00
  • تعداد بازدید : 4986
    بازدید ماه:4986
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟

برخی افراد عصرانه را کامل می‌خورند و دیگر شام میل نمی‌کنند. درباره این افراد باید گفت که لازم می باشد پیش از خواب نیز حتما شام سبکی مثل یک لیوان شیر میل شود تا فرد هن گام صبح دچار گرسنگی شدید نشود. این موضوع به‌ویژه در فصل پاییز و زمستان برخلاف تابستان که شب‌ها کوتاه است، اهمیت پیدا می‌کند. زیرا گرسنگی طولانی‌ بین عصرانه تا وعده صبحانه به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مثلخانم ها باردار، شیرده، کودکان و سالمندان مناسب نیست.

پختنی‌ها برای عصرانه
در مورد مصرف غذاهای آبپز، بخارپز و خوراک نیز باید گفت این عادت بسیار خوب است. در مورد مزایای غذاهای آبپز و بخارپز، قبل از این بارها صحبت و به این نکات اشاره کرده‌ایم که مواد مغذی به این شکل در غذاها حفظ می‌شود. در مورد خوراک‌ها هم باید گفت چون به شکل مخلوطی از موادغذایی متفاوت می باشد (گوشت و سبزیجات یا حبوبات) بسیار مفیدند البته باید توجه داشت که زمان پخت مواد غذایی متفاوت با هم مختلف می باشد پس زمان اضافه کردن مواد متفاوت باید مختلف باشد. به هر حال سبزی‌ها مثل انواع بادمجان، کدو، لوبیا و تمام صیفی‌جات چون زمان پخت کوتاه‌تری دارند باید جدا از گوشت‌ها به موادغذایی اضافه شوند. شیوه پخت خوراک نیز از آنجا که سرخ‌کرده نیست و تنها برخی مواد تفت مختصری می‌بینند و سبزیجات نیز حتما در آن استفاده می‌شوند، بسیار سودمند است.

کیک و شیر عصرانه سالمی است؟
به‌طورکلی مصرف میان‌وعده‌هایی مانند عصرانه به شرایط جسمی و نوع زندگی فرد بستگی دارد. کودکان، ‌نوجوانان و ورزشکاران باید حتما میان‌وعده را در برنامه غذایی خود داشته باشند. نوشیدن شیر، عادت بسیار خوبی می باشد اما مصرف روزانه کیک‌های مهیا که سرشار از چربی ترانس و شکر هستند، کار درستی نیست چون معمولا کیک‌ها، بیسکویت‌ها و کلوچه‌ها با روغن جامد تهیه می‌شوند. از آنجا که ایزومر ترانس روغن‌های جامد موجود در کشور بالاست، نمی‌توان مصرف روزانه کیک، بیسکویت یا کلوچه را چندان برای سلامت بدن سودمند دانست. البته می‌توان این خوراکی‌ها را یکی، دو بار در برنامه هفتگی قرار داد.

ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است

شما می‌توانید یکی، دو عدد خرما را به شرط محاسبه کالری آن به جای کیک به‌عنوان عصرانه همراه شیر مصرف نمایید. انواع میوه‌ها، آبمیوه‌های طبیعی، شیر و ماست کم‌چرب، مغزهای خام، سبزی‌ها و صیفی‌‌جات نیز می‌توانند میان‌وعده‌های مناسبی باشند. در صورت نداشتن اضافه‌وزن، گاهی هم می‌توانید نان سبوس‌دار با پنیر و سبزی یا نان و پنیر و گوجه و خیار به عنوان عصرانه بخورید. بستنی و ذرت کبابی (یا همان بلال) هم می‌تواند عصرانه خوبی برای شما باشد.
در تابستان باتوجه به بلند بودن روزها و فاصله زیادی که بین ناهار و شام وجود دارد، افراد بالغ هم می‌توانند خوراکی‌هایی مانند انواع میوه یا لبنیات را در وعده عصرانه خود داشته باشند. با این حال حواستان باشد که کالری دریافتی‌تان از میان‌وعده‌ها بیشتر از 10 درصد نیاز روزانه‌تان نباشد.

نکات عصرانه ای
* مواد غذایی که باید در عصرانه مصرف شود‏، در سنین و همچنین برای وزن های مختلف، مختلف است.
* مواد مصرفی در وعده عصرانه برای افراد چاق، لاغر و نرمال مختلف است. در افرادی که دارای وزن نرمال هستند، مصرف میوه ها پیشنهاد می‌شود. افراد چاق باید در عصرانه تنها میوه بخورند و برای افراد لاغر علاوه بر میوه مصرف مواد غذایی پرانرژی، مغز دانه ها، نان و پنیر، ارده و خرما، شیر و کیک نیز پیشنهاد می شود.
* افراد بیمار باید زیر نظر مشاور تغذیه و بر اساس دارویی که مصرف می کنند، مواد مصرفی عصرانه خود را انتخاب کنند.
* گاهی بعضی افراد احساس می کنند که نیاز دارند در وعده عصرانه، غذای کاملی بخورند، ممکن می باشد افراد به خاطر مشغله زندگی و شرایط کار نتوانند وعده های غذایی خود را به خوبی مصرف کنند. به همین دلیل در عصرانه غذای خود را میل می کنند. اگر افراد در عصرانه غذای کامل بخورند و این روند به طور مکرر تکرار شود ممکن می باشد عارضه چاقی را در پی داشته باشد.
* ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است.
* خوردن عصرانه در روزهای گرم و سرد سال هم مختلف است. در روزهای گرم افراد به طور طبیعی به مواد غذایی سرد گرایش پیدا می کنند و از آب میوه های خنک استفاده می کنند ولی میوه را نیز حتما باید در عصرانه خود بگنجانند. در روزهای سرد، بهتر می باشد در وعده عصرانه شیر مصرف شود. در روزهای سرد هم افراد به طور طبیعی به خوردن مواد غذایی گرم گرایش پیدا می کنند. پس سعی شود شیر را گرم مصرف کنند. همچنین مصرف میوه ها در عصرانه فراموش نشود.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-04 09:00:01
    • چگونه جلوی پوسیدگی دندان را بگیریم

      مسواک زدن درست و مصرف نخ دندان از روش های مواظبت از دندان ها می باشند. دندان ها در زیبایی چهره مردم اثر باارزشی ایفا می کنند. به همین دلیل مواظبت از دندان ها ارزش خیلیی دارد. افزون بر مسواک و نخ دندان ، مصرف دهانشویه‌ های شامل فلوراید نیز برای پیشگیری از پوسیده شدن دندان ها ، پیش
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-03 09:00:03
    • چجوری در تابستان پوستی زیبا داشته باشیم

      در فصل تابستان به علت تابش مستقیم نور آفتاب پوست دربرابر ریسک زیادتری قرار دارد و بایست از آن به مناسبی مواظبت کرد. امروز در شیثار می خواهیم شیوه هایی به شما معرفی کنیم که با مصرف آنان پوست شاداب و سالم داشته باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-02 21:00:03
    • عوارضی از عمل های زیبایی که خبر ندارید

      عمل های زیبایی در ایران خیلی طرفدار دارد و در سال های اخیر این آمار به شدت زیاد شدن نمایان کرده است. پیشنهاد دکتران این است که ترجیحا فقط در موارد لزوم از جراحی های زیبایی مصرف شود. در دنباله می خواهیم درباره پیامد عمل های زیبایی با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-02 09:00:02
    • چند عادت مضر برای زیبایی پوست و مو

      رسیدگی به پوست مو برای تندرستی آنان الزامی است. شیوه های متفاوتی برای رسیدگی به زیبایی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب ویژه خودشان را دارند. اما امروز می خواهیم در شیثار بعضی از عادات زیبایی پرمخاطره را عنوان کنیم که به هیچ عنوان نبایست آنان را انجام دهید
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-27 09:00:02
    • توجه به افزایش آب مروارید در کودکان

      آب مروارید یک مریضی چشمی است که سبب تار شدن عدسی چشم شده و به مرور سبب از دست رفتن بینایی خواهد شد. تمام ما از آب مروارید تصور داریم که فقط در کهنسالان رخ دهد اما ما امروز می خواهیم در شیثار درباره مقدار دچار به آب مروارید در بچه ها صحبت کنیم و ببینیم این مریضی چه مقدار در بین بچه
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-26 21:00:01
    • روش حل مشکل قوز پشتی با حرکات ورزشی

      برخی از مردم در تاثیر نشستن بصورت نا خوب و خم کردن وخم نگهداشتن کمر به مدت زیاد گرفتار مسائلی در ناحیه ی ستون فقرات می شوند که بعد از مدتی در بخش کمر دوچار قوز پشتی می شوند و برای شخص کمر درد های شدیدی را به وجود می آورد.برای اطلاعات زیادتر درمورد معالجه قوز پشتی پشتی مارا در سای
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-22 21:00:01
    • چه درد هایی نشانه عفونت در مردان است

      تحقیق علامت ها و نشانه ها عفونت در آقایان زمانی که مایع منی به رنگ سفید باشد و یا اندکی به رنگ زرد نیز تمایل داشته باشد، نشان دهنده ی تندرستی شخص می باشد. با این وجود، اگر با رنگ های زرد یا سبز مواجه هستید، رجوع به دکتر پیشنهاد می شود، زیرا این تقویت به طور متداول از یک عفونت جدی،
    • 25 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 51 ماه قبل
    • 2015-05-17 00:00:00
    • بستنی نیتروژنی؛ یک بستنی نوظهور

      14آیا تولید بستنی با استفاده از نیتروژن مایع، ضرری برای مصرف‌کننده ندارد؟ آیا می‌توان به سلامت چنین محصولی اطمینان کرد؟ آیا تمام گروه‌های سنی و جنسی، مجاز به خرید و مصرف بستنی نیتروژنی هستند؟
    • 51 ماه قبل
    • 2015-05-02 00:00:00
    • پنج غذای گیاهی برای رفع سوءهاضمه

      14سلامت سیستم هاضمه یکی از جنبه‌های مهم سلامت کلی بدن است. اما متأسفانه به‌واسطه مواد غذایی تصفیه‌شده و عاری از مواد مغذی، همچنین سموم مختلف و اضطراب در معرض خطر جدی است.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-08-16 00:00:00
    • از نگاه سلامت اثرات زیان آور این گونه آشامیدنی ها بر بدن!

      14چای یکی از منابع مهم کافئین به شمار می رود بهتر است از زیاده روی در نوشیدن چای خودداری کنید این نوشیدنی تاثیرات مضری بر بدن میگذارد تعادل را در استفاده از انواع نوشیدنی ها رعایت کنید تا دچار عارضه های مختلف گوارشی نشوید.
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • چگونه در کمترین زمان لاغر شویم

      14

      لاغزی و خوش هیکل بودن یکی از چیزهایی است که اکثر ما با هر سن و سالی از اون لذت میبریم و در پی اون هستیم اما اینکه چگونه در کمترین زمان ممکن این کار رو بکنیم خودش مسئله ای است

    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص جنجالی گل گاوزبان

      14گل گاوزبان یک گیاه علفی به طول 70 – 40 سانتی‌متر است. این گیاه در مزارع و گاهی زمین‌های بایر می‌روید. منشأ اولیه آن دمشق بوده است.از تجزیه شیمیایی این گیاه مهم‌ترین ماده‌ای که به دست می‌آید نیترات دو پتاس می‌باشد و بیشتر خواص آن مربوط به این ماده است.گل گاوزبان دارای طبیعت گر
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • علامت شایع ایدز و نکاتی راجب آن

      14ایدز که یکی از بیماری های ویرانگر دنیای امروزی است توسط ویروس نقص ایمنی انسانی یا HIV (اچ آی وی) ایجاد می گردد.ویروس اچ آی وی با ورود به بدن می تواند به بیماری AIDS و یا سندروم نقص ایمنی منجر شود. علائم HIV متفاوت اند و بسیاری از مردم تا سال ها بعد از ابتلا، هنوز نمی دانند به این بیماری
    • 38 ماه قبل
    • 2016-05-28 00:00:00
    • گردآوری از آیا شیرموز سبب چاقی می شود؟!

      شیر موز یکی از خوشمزه‌ترین اسموتی‌هاست و درست کردن آن هم ساده و کم هزینه است، اما مشکلی که در رابطه با شیر موز وجود دارد این سوال است: آیا شیر موز چاق کننده است؟
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید