تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

  • زمان درج : 54 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-03-21 00:00:00
  • تعداد بازدید : 5028
    بازدید ماه:5028
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟

برخی افراد عصرانه را کامل می‌خورند و دیگر شام میل نمی‌کنند. درباره این افراد باید گفت که لازم می باشد پیش از خواب نیز حتما شام سبکی مثل یک لیوان شیر میل شود تا فرد هن گام صبح دچار گرسنگی شدید نشود. این موضوع به‌ویژه در فصل پاییز و زمستان برخلاف تابستان که شب‌ها کوتاه است، اهمیت پیدا می‌کند. زیرا گرسنگی طولانی‌ بین عصرانه تا وعده صبحانه به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مثلخانم ها باردار، شیرده، کودکان و سالمندان مناسب نیست.

پختنی‌ها برای عصرانه
در مورد مصرف غذاهای آبپز، بخارپز و خوراک نیز باید گفت این عادت بسیار خوب است. در مورد مزایای غذاهای آبپز و بخارپز، قبل از این بارها صحبت و به این نکات اشاره کرده‌ایم که مواد مغذی به این شکل در غذاها حفظ می‌شود. در مورد خوراک‌ها هم باید گفت چون به شکل مخلوطی از موادغذایی متفاوت می باشد (گوشت و سبزیجات یا حبوبات) بسیار مفیدند البته باید توجه داشت که زمان پخت مواد غذایی متفاوت با هم مختلف می باشد پس زمان اضافه کردن مواد متفاوت باید مختلف باشد. به هر حال سبزی‌ها مثل انواع بادمجان، کدو، لوبیا و تمام صیفی‌جات چون زمان پخت کوتاه‌تری دارند باید جدا از گوشت‌ها به موادغذایی اضافه شوند. شیوه پخت خوراک نیز از آنجا که سرخ‌کرده نیست و تنها برخی مواد تفت مختصری می‌بینند و سبزیجات نیز حتما در آن استفاده می‌شوند، بسیار سودمند است.

کیک و شیر عصرانه سالمی است؟
به‌طورکلی مصرف میان‌وعده‌هایی مانند عصرانه به شرایط جسمی و نوع زندگی فرد بستگی دارد. کودکان، ‌نوجوانان و ورزشکاران باید حتما میان‌وعده را در برنامه غذایی خود داشته باشند. نوشیدن شیر، عادت بسیار خوبی می باشد اما مصرف روزانه کیک‌های مهیا که سرشار از چربی ترانس و شکر هستند، کار درستی نیست چون معمولا کیک‌ها، بیسکویت‌ها و کلوچه‌ها با روغن جامد تهیه می‌شوند. از آنجا که ایزومر ترانس روغن‌های جامد موجود در کشور بالاست، نمی‌توان مصرف روزانه کیک، بیسکویت یا کلوچه را چندان برای سلامت بدن سودمند دانست. البته می‌توان این خوراکی‌ها را یکی، دو بار در برنامه هفتگی قرار داد.

ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است

شما می‌توانید یکی، دو عدد خرما را به شرط محاسبه کالری آن به جای کیک به‌عنوان عصرانه همراه شیر مصرف نمایید. انواع میوه‌ها، آبمیوه‌های طبیعی، شیر و ماست کم‌چرب، مغزهای خام، سبزی‌ها و صیفی‌‌جات نیز می‌توانند میان‌وعده‌های مناسبی باشند. در صورت نداشتن اضافه‌وزن، گاهی هم می‌توانید نان سبوس‌دار با پنیر و سبزی یا نان و پنیر و گوجه و خیار به عنوان عصرانه بخورید. بستنی و ذرت کبابی (یا همان بلال) هم می‌تواند عصرانه خوبی برای شما باشد.
در تابستان باتوجه به بلند بودن روزها و فاصله زیادی که بین ناهار و شام وجود دارد، افراد بالغ هم می‌توانند خوراکی‌هایی مانند انواع میوه یا لبنیات را در وعده عصرانه خود داشته باشند. با این حال حواستان باشد که کالری دریافتی‌تان از میان‌وعده‌ها بیشتر از 10 درصد نیاز روزانه‌تان نباشد.

نکات عصرانه ای
* مواد غذایی که باید در عصرانه مصرف شود‏، در سنین و همچنین برای وزن های مختلف، مختلف است.
* مواد مصرفی در وعده عصرانه برای افراد چاق، لاغر و نرمال مختلف است. در افرادی که دارای وزن نرمال هستند، مصرف میوه ها پیشنهاد می‌شود. افراد چاق باید در عصرانه تنها میوه بخورند و برای افراد لاغر علاوه بر میوه مصرف مواد غذایی پرانرژی، مغز دانه ها، نان و پنیر، ارده و خرما، شیر و کیک نیز پیشنهاد می شود.
* افراد بیمار باید زیر نظر مشاور تغذیه و بر اساس دارویی که مصرف می کنند، مواد مصرفی عصرانه خود را انتخاب کنند.
* گاهی بعضی افراد احساس می کنند که نیاز دارند در وعده عصرانه، غذای کاملی بخورند، ممکن می باشد افراد به خاطر مشغله زندگی و شرایط کار نتوانند وعده های غذایی خود را به خوبی مصرف کنند. به همین دلیل در عصرانه غذای خود را میل می کنند. اگر افراد در عصرانه غذای کامل بخورند و این روند به طور مکرر تکرار شود ممکن می باشد عارضه چاقی را در پی داشته باشد.
* ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است.
* خوردن عصرانه در روزهای گرم و سرد سال هم مختلف است. در روزهای گرم افراد به طور طبیعی به مواد غذایی سرد گرایش پیدا می کنند و از آب میوه های خنک استفاده می کنند ولی میوه را نیز حتما باید در عصرانه خود بگنجانند. در روزهای سرد، بهتر می باشد در وعده عصرانه شیر مصرف شود. در روزهای سرد هم افراد به طور طبیعی به خوردن مواد غذایی گرم گرایش پیدا می کنند. پس سعی شود شیر را گرم مصرف کنند. همچنین مصرف میوه ها در عصرانه فراموش نشود.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 5 روز قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 7 روز قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-10-07 09:00:01
    • معجزه مالیدن روغن زیتون به کف پا

      روغن زیتون یکی از پرفایده ترین روغن ها در جهان است که برای خیلی از مریضی ها و دردها استفاده دارد و به راحتی مریضی ها را معالجه می کند. امروز می خواهیم از خصوصیات مالیدن روغن زیتون به کف پا با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید تا درباره این شیوه زیادتر بدانید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-09-29 09:00:02
    • چجوری از سنگ کلیه پیشگیری کنیم

      فاکتور های متفاوتی سبب ایجاد سنگ کلیه در جسم می شود ولی با رعایت چند مطلب از سنگ کلیه پیشگیری نمایید.برای اینکه به سنگ کلیه مبتلا نشوید مناسبتر است آب به میزان به اندازه بنوشید و از میوه ها و موادی که شامل اگزالات و کلسیم می باشد زیادتر مصرف نمایید.در متن زیر راههای پیشگیری از س
    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-22 21:00:01
    • جلوگیری از بیماری های قبلی در تابستان های گرم

      بر حسب آمار جهانی سکته در خانم ها بین ۱۵-۱۸ درصد است درحالی که بر اساس اعتقادات شایع گفته می شود که زنان کمتر به سکته های قلبی گرفتار شود.امکان پذیر است این مریضی در فصل تابستان مردم مسن را زیادتر تهدید کند به همین علت مناسبتر است آب بیشتری بنوشید و همیشه همراه تان یک بطری آب دا
    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-21 21:00:01
    • روش های پیشگیری از وبا

      در فصل تابستان با توجه به گرمای بیشتر و عدم رعایت بهداشت امکان پذیر است گرفتار مریضی وبا شوید. مریضی وبا که یک عفونت حاد روده‌ای دراثر باکتری «ویبریوکلرا» است، از۴۰سال پیش تاکنون در ایران وجود داشته است.در متن زیر گونه های راه های جلوگیری از مریضی وبا را گذاشته ایم که می توان
    • 27 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 65 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • 9 اشتباه در مراقبت از پوست

      14

      برای مراقبت از پوست راهکارهای فراوانی وجود دارد و در این بین چندین و چند اشتباه وجود دارد که ماتعدادی از اون ها رو برای شما دوستان داریم

    • 64 ماه قبل
    • 2014-06-17 00:00:00
    • ارزش غذایی انجیر

      14انجیر یکی از مقوی ترین و بهترین نوع میوه ها بشمار می رود و یکی از میوه هایست که در قرآن به آن اشاره شده و از گونه درخت فکوس است
    • 53 ماه قبل
    • 2015-04-29 00:00:00
    • آیا هوای داخل چیپس و پفک زیان آور است؟

      14احتمالا تازگی ها پیش آمده که بسته چیپس، پفک یا اسنک را به دست بگیرید و با سبک و سنگین کردن آن حس کنید که بخشی از این بسته بندی را هوا اشغال کرده است
    • 3 هفته قبل
    • 2019-09-22 21:00:01
    • جلوگیری از بیماری های قبلی در تابستان های گرم

      14بر حسب آمار جهانی سکته در خانم ها بین ۱۵-۱۸ درصد است درحالی که بر اساس اعتقادات شایع گفته می شود که زنان کمتر به سکته های قلبی گرفتار شود.امکان پذیر است این مریضی در فصل تابستان مردم مسن را زیادتر تهدید کند به همین علت مناسبتر است آب بیشتری بنوشید و همیشه همراه تان یک بطری آب دا
    • 2 هفته قبل
    • 2019-09-29 09:00:02
    • چجوری از سنگ کلیه پیشگیری کنیم

      14فاکتور های متفاوتی سبب ایجاد سنگ کلیه در جسم می شود ولی با رعایت چند مطلب از سنگ کلیه پیشگیری نمایید.برای اینکه به سنگ کلیه مبتلا نشوید مناسبتر است آب به میزان به اندازه بنوشید و از میوه ها و موادی که شامل اگزالات و کلسیم می باشد زیادتر مصرف نمایید.در متن زیر راههای پیشگیری از س
    • 65 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص ریشه بهمن

      14بهمن، ریشه گیاهی است علفی و خودرو که در نواحی کوهستانی میروید. این ریشه قدری شبیه است به زردک و کمی از آن سخت تر و هموارتر و غیرصاف و معطر میباشد. اندازه این گیاه معمولا حدود چهل تا پنجاه سانتیمتر می باشد و برگهای آن شبیه است به برگ آلوبخارا و خاردار است.قسمت زیر زمینی یعنی ریشه
    • 65 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آلژی بهار و 10 توصیه مفید

      14

      آرژی بهای جزء بیماری ها و مشکلاتی است که خیلی از ما دراین روزها با اون سرو کار داریم و فکرکنم جزء مشکلات خیلی از خانم ها و آقایان است  و باید دانست که ژنتیک از موثر‌ترین عوامل ابتلا به حساسیت است.

    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-14 00:00:00
    • از سلامتی چرا از قدیم گردو را در کنار پنیر برای صبحانه قرار داده اند!

      چرا از قدیم الایام گردو را در کنار پنیر برای صبحانه قرار داده اند مصرف این دو ماده در کنار یکدیگرچه فایده هایی برای بدن دارد کلسیم و فسفر زیادی در پنیر وجود دارد از آنجایی که پنیر طبع سردی دارد گردو مکمل خوبی برای آن است و از به وجود آمدن خاصیت سودایی آن در بدن مصرف کنندگان پیشگ
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-14 00:00:00
    • همه چیزدرباره خصوصیات معالجه ای و خاصیت ها بی شمار نارگیل!

      یکی از میوه های های پرطرفدار که خواص درمانی بالایی دارد؛ نارگیل میباشد. از این میوه خوش طعم و آبدار، مشتقاتی مثل پودر نارگیل و روغن و … میگیرند. که در واقع روغن نارگیل به واسطه توانایی خود در تقویت آبرسانی و تزریق آنتی اکسیدان‌های مغذی به پوست از مواد پر مصرف در صنعت زیبایی مح
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-13 00:00:00
    • از نگاه سلامت یک روش سالم غذا برای لاغری!

      انسان همواره به دنبال یافتن راه های اسانتر کم هزینه تر و زود بازده برای رفع نیاز های خود است. تناسب اندام نیز امروزه یکی از اصلی ترین دغدغه های بشر امروز است. افراد زیادی هستند که از چاغی رنج می برند و به دنبال یک راه حل سالم و گرفتن نتیجه در مدتی کوتاه و مناسب می باشند.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-14 00:00:00
    • خلاصه ای از فایده های عالی میوه انبه را بدانید!

      احتمالاً نام انبه به گوشتان خورده یا حتی آن را خورده و مزه کرده اید،چرا که میوه کمیابی نیست و مانند بقیه میوه ها میتوان آن را خریداری کرد،اما از انبه چه میدانید؟از خواص آن خبر دارید؟انبه که نام علمی اش Mangifera است ، از خواص زیادی برخوردار است و از آن دسته میوه هاییست که بیماری را
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-13 00:00:00
    • بیشتر بدانید استفاده تخم مرغ چه اثری روی کلسترول جسم دارد؟!

      مصرف تخم مرغ هیچ تاثیری بر افزایش کلسترول بدنتان ندارد و شما را در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار نمیدهد برخی بر این تصور هستند که تخم مرغ می تواند باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی در افراد مصرف کننده شود و کلسترول بدن را بالا ببرد.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-15 00:00:00
    • جدید از ویژگی های استفاده اسفناج با ماست چه میدانید؟!

      از ویژگی های مصرف اسفناج خشک چه میدانید این گیاه چه ارزش غذایی دارد و چه ویژگی های درمانی در آن نهفته است چرا مصرف اسفناج همراه با ماست توصیه می شود؟اسفناج تازه و خشک چه تفاوتی با هم دارند و در چه زمینه هایی می توانیم از اسفناج کمک بگیریم ؟
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-12 00:00:00
    • دید سلامتی بعد از جراحی برای کم شدن وزن چه چیزهایی نبایست خودسته شود!

      وقتی جراحی لاغری و کاهش وزن انجام میدهید بهتر است تا مدتی بعد از عمل مراقب خورد و خوراک خود باشید و از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنید مواد غذایی جویدنی ، هر ماده چسبناکی و مواد غذایی فیبر دار می تواند برای شما مضر باشد همچنین نوشیدن آب قبل و بعد از غذا می تواند به معده این افراد
    • 37 ماه قبل
    • 2016-09-12 00:00:00
    • جدید درباره بیسکوییت دایجستیو زیادتر بدانید!

      بیسکوییت دایجستیو جزء آن دسته خوراکی پر مصرف در رژیم های لاغریست ولی این بیسکوییت های نسبتا محبوب بر خلاف باور افراد حاوی مواد نگهدارنده غیرطبیعی و مقدار زیادی شکر میباشند؛ که همین دو باعث میشود تا رژیم افراد بهم بخورد و آنطور که باید کاهش وزنی در آن ها مشاهده نشود
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید