هوالرزاق




ads


تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟

برخی افراد عصرانه را کامل می‌خورند و دیگر شام میل نمی‌کنند. درباره این افراد باید گفت که لازم می باشد پیش از خواب نیز حتما شام سبکی مثل یک لیوان شیر میل شود تا فرد هن گام صبح دچار گرسنگی شدید نشود. این موضوع به‌ویژه در فصل پاییز و زمستان برخلاف تابستان که شب‌ها کوتاه است، اهمیت پیدا می‌کند. زیرا گرسنگی طولانی‌ بین عصرانه تا وعده صبحانه به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مثلخانم ها باردار، شیرده، کودکان و سالمندان مناسب نیست.

پختنی‌ها برای عصرانه
در مورد مصرف غذاهای آبپز، بخارپز و خوراک نیز باید گفت این عادت بسیار خوب است. در مورد مزایای غذاهای آبپز و بخارپز، قبل از این بارها صحبت و به این نکات اشاره کرده‌ایم که مواد مغذی به این شکل در غذاها حفظ می‌شود. در مورد خوراک‌ها هم باید گفت چون به شکل مخلوطی از موادغذایی متفاوت می باشد (گوشت و سبزیجات یا حبوبات) بسیار مفیدند البته باید توجه داشت که زمان پخت مواد غذایی متفاوت با هم مختلف می باشد پس زمان اضافه کردن مواد متفاوت باید مختلف باشد. به هر حال سبزی‌ها مثل انواع بادمجان، کدو، لوبیا و تمام صیفی‌جات چون زمان پخت کوتاه‌تری دارند باید جدا از گوشت‌ها به موادغذایی اضافه شوند. شیوه پخت خوراک نیز از آنجا که سرخ‌کرده نیست و تنها برخی مواد تفت مختصری می‌بینند و سبزیجات نیز حتما در آن استفاده می‌شوند، بسیار سودمند است.

کیک و شیر عصرانه سالمی است؟
به‌طورکلی مصرف میان‌وعده‌هایی مانند عصرانه به شرایط جسمی و نوع زندگی فرد بستگی دارد. کودکان، ‌نوجوانان و ورزشکاران باید حتما میان‌وعده را در برنامه غذایی خود داشته باشند. نوشیدن شیر، عادت بسیار خوبی می باشد اما مصرف روزانه کیک‌های مهیا که سرشار از چربی ترانس و شکر هستند، کار درستی نیست چون معمولا کیک‌ها، بیسکویت‌ها و کلوچه‌ها با روغن جامد تهیه می‌شوند. از آنجا که ایزومر ترانس روغن‌های جامد موجود در کشور بالاست، نمی‌توان مصرف روزانه کیک، بیسکویت یا کلوچه را چندان برای سلامت بدن سودمند دانست. البته می‌توان این خوراکی‌ها را یکی، دو بار در برنامه هفتگی قرار داد.

ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است

شما می‌توانید یکی، دو عدد خرما را به شرط محاسبه کالری آن به جای کیک به‌عنوان عصرانه همراه شیر مصرف نمایید. انواع میوه‌ها، آبمیوه‌های طبیعی، شیر و ماست کم‌چرب، مغزهای خام، سبزی‌ها و صیفی‌‌جات نیز می‌توانند میان‌وعده‌های مناسبی باشند. در صورت نداشتن اضافه‌وزن، گاهی هم می‌توانید نان سبوس‌دار با پنیر و سبزی یا نان و پنیر و گوجه و خیار به عنوان عصرانه بخورید. بستنی و ذرت کبابی (یا همان بلال) هم می‌تواند عصرانه خوبی برای شما باشد.
در تابستان باتوجه به بلند بودن روزها و فاصله زیادی که بین ناهار و شام وجود دارد، افراد بالغ هم می‌توانند خوراکی‌هایی مانند انواع میوه یا لبنیات را در وعده عصرانه خود داشته باشند. با این حال حواستان باشد که کالری دریافتی‌تان از میان‌وعده‌ها بیشتر از 10 درصد نیاز روزانه‌تان نباشد.

نکات عصرانه ای
* مواد غذایی که باید در عصرانه مصرف شود‏، در سنین و همچنین برای وزن های مختلف، مختلف است.
* مواد مصرفی در وعده عصرانه برای افراد چاق، لاغر و نرمال مختلف است. در افرادی که دارای وزن نرمال هستند، مصرف میوه ها پیشنهاد می‌شود. افراد چاق باید در عصرانه تنها میوه بخورند و برای افراد لاغر علاوه بر میوه مصرف مواد غذایی پرانرژی، مغز دانه ها، نان و پنیر، ارده و خرما، شیر و کیک نیز پیشنهاد می شود.
* افراد بیمار باید زیر نظر مشاور تغذیه و بر اساس دارویی که مصرف می کنند، مواد مصرفی عصرانه خود را انتخاب کنند.
* گاهی بعضی افراد احساس می کنند که نیاز دارند در وعده عصرانه، غذای کاملی بخورند، ممکن می باشد افراد به خاطر مشغله زندگی و شرایط کار نتوانند وعده های غذایی خود را به خوبی مصرف کنند. به همین دلیل در عصرانه غذای خود را میل می کنند. اگر افراد در عصرانه غذای کامل بخورند و این روند به طور مکرر تکرار شود ممکن می باشد عارضه چاقی را در پی داشته باشد.
* ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمان ی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان ، هن گام خوردن عصرانه است.
* خوردن عصرانه در روزهای گرم و سرد سال هم مختلف است. در روزهای گرم افراد به طور طبیعی به مواد غذایی سرد گرایش پیدا می کنند و از آب میوه های خنک استفاده می کنند ولی میوه را نیز حتما باید در عصرانه خود بگنجانند. در روزهای سرد، بهتر می باشد در وعده عصرانه شیر مصرف شود. در روزهای سرد هم افراد به طور طبیعی به خوردن مواد غذایی گرم گرایش پیدا می کنند. پس سعی شود شیر را گرم مصرف کنند. همچنین مصرف میوه ها در عصرانه فراموش نشود.
تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

برچسب های
تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/01/01-44 ماه قبل
کل بازدید : 4,741
تعداد بازدید ماه جاری : 4,741
تعداد بازدید در هفته جاری : 3
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن


مطالب مرتبط با تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
خواص بی نظیر آلبالو برای بدن خواص بی نظیر آلبالو برای بدن
آلبالو یکی از بهترین میوه های فصل تابستان است و بسیار خون ساز می باشد که تاثیر بسیاری در رنگ و رخسار انسان دارد و زیبایی خاصی را به چهره می بخشد آیا بعد از زایمان برای شما سخت است اندامتان را دوست داشته باشید؟ آیا بعد از زایمان برای شما سخت است اندامتان را دوست داشته باشید؟
این را قبول دارید که خانم ها بسیار حساس هستند و همیشه دوست دارند هیکلسان روی فرم باشد یکی از مشکلات خانم هیکل آن ها بعد از زایمان است که حال از نظر ظریف بودن کمی بهم میریزد. ضرر برای زنان و مفید بودن برای مردان،چای بعد از غذا ضرر برای زنان و مفید بودن برای مردان،چای بعد از غذا
خیلی چیزا هست که در زنان و مردان تاثیرات متفاوتی دارد و یکی از اونا چایی است، چای بعد از غذا میتونه برای  خانم ها مضر و برای آقایان مفید باشه روغن کانولا مناسب برای دیابتی ها روغن کانولا مناسب برای دیابتی ها
روغن کانولا روغنی است کاملا مناسب برای بیماران دیابتی که با استفاده از این روغن میتوانند حال و حس بهتری رو داشته باشند شباهت گربه ها با صاحب های معروفشان شباهت گربه ها با صاحب های معروفشان
توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان
حدود چند سالی می شود که ماه رمضان به تابستان برخورد کرده و روزه داران مجبور هستند در اوج گرما روزه داری کنند و چیزی حدود 16 ساعت مجبور اند که گرسنه و تشنه باقی بمانند تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن
یکی از چیزهایی که در کاهش وزن تاثیر زیاد بلکه شگفت انگیز دارد بالا رفتن از پله است که شاید حتی به چشم هم نیاید اما نمی توان تاثیر آن در کاهش وزن را منکر شد خوردن ماست با غذا گوشتی هرگز خوردن ماست با غذا گوشتی هرگز
ما در عادات غذایی مون عادات بد وخوب فراوانی رو داریم و یکی از آن ها خوردن ماست با تعداد زیادی از غذاها است و این عادت زیاد خوب نیست و مانع جذب تمامی مواد و ویتامین های غذای گوشتی میگردد توصیه های کاربردی تابستانی برای صورت های جوش دار توصیه های کاربردی تابستانی برای صورت های جوش دار
خانم ها با وجود حساس بودن روی پوستشان مشکلات بسیاری دامنگیرشان می شود تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی
بعد از باردار شدن خانمی بخصوص اینکه فرزند اولش باشد تمام اطرافیان را به این موضوع سوق می دهد که آیا فرزندش دختر است یا پسر؟


مطلبی از  برای کم شدن  وزن به این صد نکته  بااهمیت   و اثر گذار دقت نمایید! مطلبی از برای کم شدن وزن به این صد نکته بااهمیت و اثر گذار دقت نمایید!
برای کاهش وزن می خواهیم به صد نکته مهم و مهم و تاثیرگذار اشاره کنیم اگر به فکر تناسب اندامتان هستید بهتر است از این روش های موثر پیروی کنید و با تمرین های مختلف مانع چاقی و اضافه وزنتان شوید.
تازه ترین مطلب  خاصیت ها بی شمار مصرف سیر! تازه ترین مطلب خاصیت ها بی شمار مصرف سیر!
سیر خاصیت تمیز کنندگی و ضدعفونی کنندگی خاصی برای بدنمان دارد می خواهیم با فواید استفاده از آن شما را آشنا کنیم بهتر است با این سبزی پرخاصیت بیشتر آشنا شوید.
تازه ترین مطلب  نگرانی شدید خود را چگونه معالجه کنیم? تازه ترین مطلب نگرانی شدید خود را چگونه معالجه کنیم?
اضطراب گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید زندگی شاد داشته باشید
متفاوت متفاوت:  استفاده بادام تا چه حد می تواند روی تندرستی  ما نقش داشته باشد؟! متفاوت متفاوت: استفاده بادام تا چه حد می تواند روی تندرستی ما نقش داشته باشد؟!
مصرف بادام تا چه حد می تواند روی سلامتی ما نقش داشته باشد این دانه روغنی چه فوایدی برای مغز ما دارد پیشنهاد می کنیم در میان وعده های کودکانتان از آن استفاده کنید.
از نگاه روانشانسی 10 تست آشفتگی  نگرانی اجتماعی از نگاه روانشانسی 10 تست آشفتگی نگرانی اجتماعی
ممکن است تست‌های اختلال اضطراب اجتماعی زیر به شما در تشخیص اینکه آیا از اضطراب اجتماعی رنج می‌برید یا خیر، کمک کند...
متفاوت متفاوت:  علت های آرایش کردن نوجوانان و چگونگی برخورد با آن متفاوت متفاوت: علت های آرایش کردن نوجوانان و چگونگی برخورد با آن
علاقه برای استفاده از لوازم آرایشی توسط کودکان از جمله نگرانی خانواده هاست
دید روانشناسی  اینگونه حسود نباشید! دید روانشناسی اینگونه حسود نباشید!
همه مي‌دانند كه حسادت صفتي ناپسند است. با اين حال همه ما در ميان اطرافيان و آشنايان افرادي را سراغ داريم كه به حسادت شهره‌اند و خودمان هم در برخي امور زندگي از حسادت در امان نمي‌مانيم. البته حساب حسادت را بايد با آنچه در ادبيات، رشك ناميده مي‌شود از هم جدا كرد. رشك به معني حسرت بردن نسبت به ديگري است و در پي آن تلاش و ايجاد انگيزه براي ارتقاي خود و دستيابي به آنچه نداريم و ديگري دارد. در قرآن كريم ذكر مي‌شود كه مومنان در بهشت نسبت به مومنان ديگري كه جايگاهي بالاتر از آنان دارند رشك مي‌برند.
متفاوت متفاوت:  خاصیت ها و ویژگی های آجیل! متفاوت متفاوت: خاصیت ها و ویژگی های آجیل!
می خواهیم قبل از اینکه سراغ آجیل بروید به شما در مورد انواع آن ها و فواید و ویژگی های هریک توضیحاتی بدهیم بهتر است آجیل شب عید را با توجه به ارزش تغذیه ای آن ها خریداری کنید.
جدید  شش راه مبارزه با نگرانی جدید شش راه مبارزه با نگرانی
دنیای ماشینی امروزه لجظات سرشار از استرس را به مردم هدیه داده است .تا جائیکه اگر در مهار این استرس ها و نگرانی ها اقدام نکنند باید خود را برای ابتلا به انواع بیماری آماده کنند .
مطلبی از  به کودکان بیش از حد از این نوع تنقلات ندهید! مطلبی از به کودکان بیش از حد از این نوع تنقلات ندهید!
متاسفانه مصرف قند و شکر در برنامه های غذایی روزمره ما بسیار زیاد است علاقه به خوردنی های شیرین بسیار زیاد است خانواده ها باید در این زمینه بیشتر مراقب باشند و به کودکانشان بیش از حد تنقلات و خوراکی های قندی و شیرین ندهند.
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو