اسنک هایی که به جای ضرر، فایده دارند
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> اسنک هایی که به جای ضرر، فایده دارند

اسنک هایی که به جای ضرر، فایده دارند

  • زمان درج : 55 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-04-12 00:00:00
  • تعداد بازدید : 2382
    بازدید ماه:2382
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

حالا که روزها طولانی شده اند، آدم نیاز به میان‌وعده را کاملا احساس می کند زیرا فاصله میان زمان ناهار و شام زیاد شده است. خیلی از ما تا عصر سرکار و پشت میزهایمان مشغول به کار هستیم. بدون شک در ساعات پایانی کار، دوست داریم خوراکی بخوریم و عموما بیسکوئیت و کیک یا چیزی که بشود از سوپرمارکت تهیه کرد را انتخاب می کنیم. اما ما در این مطلب 18 اسنک سودمند و خوشمزه معرفی کره ایم تا جایگزین هله هوله های ناسالم نمایید.

همه این موارد را می توانید پشت میز و در محل کار هم میل نمایید تا هم حس سیری داشته باشید و هم سودمند باشد.

بادام

بادام بهترین منبع پروتئین، ویتامین E و چربی های سالم است. این خشکبار خوشمزه، ماده غذایی بسیار سودمند در خود دارد و در مقایسه با دیگر آجیل ها، بیشترین میزان فیبر را دارد. هر 23 عدد، 3.5 گرم فیبر دارد. 

پاپ کورن

نمکی، کرانچی و کم چرب بودن این اسنک باعث شده تا طرفداران زیادی پیدا کند. پف‌فیل منبع غنی فیبر است.

میوه های تازه

میوه ها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. در ضمن، بیشتر آنها آنتی اکسیدان نیز دارند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک بسیاری می کند.

میوه های خشک

اگر برایتان سخت است میوه تازه  سرکار ببرید، انواع میوه های خشک همانند برگه های زردآلو، هلو یا کشمش یا دیگر میوه های خشک شده مثل سیب، موز، خرمالو و ... همراه خود داشته باشید. این اسنک ها عموما پتاسیم و فیبر زیادی دارند و برای بدن بسیار سودمند هستند.

غلات

مغز بیشترین انرژی خود را از گلوکز می گیرد که ساده ترین قند در متابولیسم بدن انسان است. خوراکی هایی همانند اسنک های سبوس دار  با سرعت کم در خون گلوکز آزاد می کنند که باعث می شود تا قدرت مغز بهتر و میزان تمرکز بیشتر شود.

شکلات های پروتئین دار

توجه داشته باشید انواعی را انتخاب نمایید که میوه و آجیل در خود داشته باشند و کالری آنها کمتر از 200 واحد باشد.

کلوچه های برنجی

مینی کلوچه های برنجی کالری کمی دارند و در طعم های متفاوت عرضه می شوند. مثلا می توانید کلوچه هایی با طعم پنیر چدار یا کاراملی را انتخاب نمایید. بستگی به این دارد که خوراکی شور یا شیرین دوست داشته باشید.

چوب شور

پریتزل و چوب شور نیز چربی کمی دارند و به دلیل داشتن کربوهیدرات، کمک می کنند تا برای مدت طولانی تر احساس سیری داشته باشید.

موز منجمد

موز یخ زده بهترین جایگزین بستنی است. بستنی سرشار از چربی و قند است که برای بدن ضرر دارند. اما میزان گلوکز موز به اندازه کافی است و به کارکرد بهتر مغز کمک شایانی می کند.

پنیر محلی

پنیر منبع غنی پروتئین است. پنیرهای محلی به تعادل میزان قندخون کمک می کند. 

سالاد تن ماهی

تن ماهی سرشار از امگا سه، اسید های چرب و اسیدهای سودمند است که به کارکرد بهتر مغز کمک بسیاری می کند. برای خودتان سالاد تن ماهی درست نمایید و به جای مایونز در آن از ماست یونانی یا چکیده استفاده نمایید.

نخود واسابی

این نخودها با طعم نمکی و کرانچی بودن بسیار خوشمزه هستند. در عین حال، فیبر و پروتئین زیادی هم دارند که انرژی بدن را افزایش می دهد و باعث کم شدن میزان قند خون می شود.

تخم مرغ آب‌پز (سفت)

تخم مرغ آب‌پز منبع غنی پروتئین است که حس گرسنگی را نیز به طورکامل از بین می برد و باعث تعادل قند خون می شود.

حمص و سبزیجات

حمص و سبزیجاتی همانند هویج، کربوهیدرات لازم را به بدن می رسانند و موجب افزایش انرژی می شوند. حمص چون از نخود تهیه می شود، منبع غنی کلسیم، آهن، پروتئین و فیبر است و قند خون را تنظیم می کند.

آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی برای از بین بردن حس گرسنگی و تامین قند بدن کاملا مناسب است. از این به بعد، بعدازظهرها می توانید یک قوطی آب گوجه فرنگی یا آب سبزیجات بنوشید.

چیپس کلم

برگ های خشک شده کلم کالری بسیار کمی دارند و منبع غنی کلسیم هستند. این برگ ها را با کمی روغن زیتون در فر بپزید تا کاملا ترد و کرانچی شوند.

ماست

بسیاری از ماست ها با باکتری های سودمند ساخته می شوند که برای سیستم گوارش بدن بسیار سودمند هستند. در ضمن، ماست سرشار از کلسیم، ویتامین، پتاسیم و منیزیوم است.

سیب و کره بادام زمینی

سیب منبع غنی فیبر و کربوهیدرات است و انرژی زیادی به بدن می دهد. کره بادام زمینی نیز چربی های غیراشباع و پروتئین دارد. هر دو اینها به تنظیم قندخون کمک زیادی می کنند.

برترینها

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 4 هفته قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 4 هفته قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 1 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 1 ماه قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 1 ماه قبل
    • 2019-10-07 09:00:01
    • معجزه مالیدن روغن زیتون به کف پا

      روغن زیتون یکی از پرفایده ترین روغن ها در جهان است که برای خیلی از مریضی ها و دردها استفاده دارد و به راحتی مریضی ها را معالجه می کند. امروز می خواهیم از خصوصیات مالیدن روغن زیتون به کف پا با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید تا درباره این شیوه زیادتر بدانید
    • 1 ماه قبل
    • 2019-09-29 09:00:02
    • چجوری از سنگ کلیه پیشگیری کنیم

      فاکتور های متفاوتی سبب ایجاد سنگ کلیه در جسم می شود ولی با رعایت چند مطلب از سنگ کلیه پیشگیری نمایید.برای اینکه به سنگ کلیه مبتلا نشوید مناسبتر است آب به میزان به اندازه بنوشید و از میوه ها و موادی که شامل اگزالات و کلسیم می باشد زیادتر مصرف نمایید.در متن زیر راههای پیشگیری از س
    • 28 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 4 هفته قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      14خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 66 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص لیمو ترش و رفع کم خونی با آن

      14یك مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی با تاكید بر این كه نباید بدون انجام آزمایش و تشخیص پزشكی كم‌خونی، اقدام به مصرف قرص‌های آهن كرد،‌ گفت: افراد كم‌خون‌ می‌توانند در هر وعده غذایی، آب لیموی ترش تازه را به مقدار زیاد به غذای خود اضافه كنند
    • 66 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • گیاهان مفید برای کبد انسان چه چیزهایی هستند؟

      14آب تره تقویت‌کننده کبد است. نقش کاسنی در رفع امراض کبدی قطعی است و کبد را زهکشی و مواد زاید را دفع می‌کند. بادام و روغن بادام (روغن آراشید) برای کبد و کیسه صفرا بسیار مفید است. از زرشک، شربت و مربا تهیه می‌کنند و زرشک‌پلو را چنانچه با زعفران میل کنند برای رفع اختلالات کبدی بسیا
    • 38 ماه قبل
    • 2016-09-18 00:00:00
    • گردآوری از معجونی برای خداحافظی از سرما خوردگی تا سرطان!

      14رفته رفته به فصل سرما و بیماری های مخصوص آن نزدیک میشویم. یکی از بیماری های شایع در پاییز و زمستان سرماخوردگی و عفونت مجاری تنفسی فوقانی میباشد؛ ولی شما میتوانید با خوردن معجون عسل و زنجبیل با تمام این بیماری ها خداحافظی کنید. ترکیب عسل و زنجبیل یک خلط آور فوق العاده محسوب می ش
    • 64 ماه قبل
    • 2014-06-30 00:00:00
    • روغن کانولا مناسب برای دیابتی ها

      روغن کانولا روغنی است کاملا مناسب برای بیماران دیابتی که با استفاده از این روغن میتوانند حال و حس بهتری رو داشته باشند
    • 64 ماه قبل
    • 2014-06-30 00:00:00
    • توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان

      حدود چند سالی می شود که ماه رمضان به تابستان برخورد کرده و روزه داران مجبور هستند در اوج گرما روزه داری کنند و چیزی حدود 16 ساعت مجبور اند که گرسنه و تشنه باقی بمانند
    • 64 ماه قبل
    • 2014-06-30 00:00:00
    • تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن

      یکی از چیزهایی که در کاهش وزن تاثیر زیاد بلکه شگفت انگیز دارد بالا رفتن از پله است که شاید حتی به چشم هم نیاید اما نمی توان تاثیر آن در کاهش وزن را منکر شد
    • 64 ماه قبل
    • 2014-07-01 00:00:00
    • خوردن ماست با غذا گوشتی هرگز

      ما در عادات غذایی مون عادات بد وخوب فراوانی رو داریم و یکی از آن ها خوردن ماست با تعداد زیادی از غذاها است و این عادت زیاد خوب نیست و مانع جذب تمامی مواد و ویتامین های غذای گوشتی میگردد
    • 64 ماه قبل
    • 2014-06-26 00:00:00
    • خواص بی نظیر آلبالو برای بدن

      آلبالو یکی از بهترین میوه های فصل تابستان است و بسیار خون ساز می باشد که تاثیر بسیاری در رنگ و رخسار انسان دارد و زیبایی خاصی را به چهره می بخشد
    • 64 ماه قبل
    • 2014-07-03 00:00:00
    • تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی

      بعد از باردار شدن خانمی بخصوص اینکه فرزند اولش باشد تمام اطرافیان را به این موضوع سوق می دهد که آیا فرزندش دختر است یا پسر؟
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید