مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>>
سلامتی-->>>
بخور نخورهای دوران قاعدگی
- زمان درج : 70 ماه قبل
- تاریخ درج : 2015-04-22 00:00:00
- تعداد بازدید : 1542
بازدید ماه:1542
بازدید هفته:1
- بخش مربوطه :
خانم‌ها متداول اً دل خوشی از دردها و ناراحتی‌هایی که در دوره عادت ماهانه به سراغشان می‌آید، ندارند، اما راهکاری هم برای رها شدن از این مشکلات به ذهنشان نمی‌رسد. به همین دلیل اکثر آن‌ها ترجیح می‌دهند با درد، دل‌پیچه، نفخ، عصبانیت، بی‌قراری، احساس ضعف و دیگر مشکلاتی که در این روزها تجربه می‌کنند، کنار بیایند. البته استفاده از قرص‌های مسکن هم راه‌حلی است که بعضی‌ها از آن کمک می‌گیرند تا وضع بهتری پیدا کنند. این‌ها همه در حالی است که متخصصان تغذیه می‌گویند، کنار آمدن با این شرایط و بهبود دردها و ناراحتی‌های دوره قاعدگی کار خیلی سختی هم نیست؛ گاهی با خوردن بعضی مواد غذایی یا اجتناب از مصرف برخی دیگر از خوراکی‌ها می‌توان به بهبود وضع کمک کرد.
مصرف این مواد غذایی را فراموش ننمایید
ممکن است فکر نمایید تغذیه در بهبود دردهای قاعدگی چندان تأثیری ندارد، اما متخصصان برعکس شما فکر می‌کنند و می‌گویند به کمک تغذیه مناسب می‌توان بسیاری از این مشکلات را کم شدن داد و شرایط بهتری را در این دوران تجربه کرد.دکتر خدیجه رحمانی، کارشناس تغذیه با تائید این مطلب می‌گوید: یکی از نکات بسیار مهمی که خانم‌ها باید در دوره قاعدگی در دید داشته باشند، تغذیه صحیح و استفاده از مواد غذایی مورد احتیاج شان است تا با کمبودی مواجه نشوند.
این کارشناس تغذیه به کسانی که کمبود خاصی از دید غذایی ندارند پیشنهاد می‌کند در مدت عادت ماهانه به افزایش احتیاج بدن توجه داشته باشند و عناصری را که مورد احتیاج شان است، بیش از قبل در رژیم غذایی‌شان بگنجانند. به گفته وی، بدن در این دوران به آهن و کلسیم و دیگر عناصری که در سوخت‌وساز این دو نقش دارد، احتیاج بیشتری پیدا می‌کند و به همین علت مصرف برخی مواد غذایی در این مدت باید بیشتر از پیش شود. آن‌طور که این کارشناس تغذیه پیشنهاد می‌کند برای دریافت بیشتر و بهتر این عناصر، باید مصرف گوشت در این دوران کمی افزایش پیدا کند که البته بهتر است گوشت سفید را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید چون گوشت قرمز چربی زیادی دارد و مصرف بیش‌ازحدش پیشنهاد نمی‌شود.
دکتر رحمانی با اشاره به افزایش احتیاج به مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم، پیشنهاد می‌کند خانم‌ها در این دوران شیر بیشتری بنوشند. اما وی می‌گوید: فراموش ننمایید شیر کم‌چرب یا بدون چربی باشد، چون قرار نیست کالری افزایش پیدا کند و فقط لازم است این عناصر را به‌اندازه کافی دریافت نمایید
علاوه بر این، سبزی‌های سبزرنگ تیره نیز باید در برنامه غذایی‌تان وجود داشته باشد و هرچه رنگ این سبزی‌ها تیره‌تر باشد، نشان‌دهنده میزان بیشتر آهن موجود در آن است. مصرف حبوبات، بخصوص عدس نیز در این دوره باید افزایش پیدا کند. وی می‌افزاید: درصورتی‌که غذایتان گوشتی نیست، سعی نمایید در کنار آن از سبزی یا سالاد همراه با گوجه‌فرنگی، لیموترش یا آب‌لیمو که منبع غنی ویتامین C است استفاده نمایید تا جذب آهن افزایش پیدا کند و احتیاج بدن تأمین شود.دکتر رحمانی با اشاره به افزایش احتیاج به مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم، پیشنهاد می‌کند خانم‌ها در این دوران شیر بیشتری بنوشند. اما وی می‌گوید: فراموش ننمایید شیر کم‌چرب یا بدون چربی باشد، چون قرار نیست کالری افزایش پیدا کند و فقط لازم است این عناصر را به‌اندازه کافی دریافت نمایید.
اگر درد دارید، این خوراکی‌ها را بخورید
کسانی که دچار سندرم قاعدگی می‌شوند و در این مدت درد زیادی را تجربه می‌کنند، ممکن است در معرض کمبود بعضی ریزمغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین D، روی و ویتامین‌های گروه B قرار گیرند. به همین دلیل پزشک رحمانی پیشنهاد می‌کند درصورتی‌که مشکل این افراد با تغذیه و کمبود این عناصر مورد احتیاج ارتباط دارد، از مواد غذایی سودمند استفاده کنند.البته وی تأکید می‌کند این افراد برای تشخیص کمبود عناصر مورد احتیاج بدن و ریزمغذی‌ها باید با کارشناس تغذیه مشورت کنند و خودسرانه کاری انجام ندهند.
به گفته این کارشناس تغذیه، کسانی که در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار دارند باید بیشتر از مواد غذایی استفاده کنند که میتواند بخشی از احتیاج هایشان را تأمین کند و به همین دلیل پیشنهاد میشود برای دریافت ویتامین D و کلسیم، شیر بنوشند تا احتیاج شان تأمین شود.
دکتر رحمانی ادامه میدهد: این افراد میتوانند در طول روز از آناناس یا موز استفاده کنند. موز منبع غنی ویتامین B6 است. جوانه گندم هم ماده غذایی دیگری است که مصرف آن به این افراد پیشنهاد میشود و آن‌ها میتوانند همراه ماست یا سالادشان از آن استفاده کنند. جعفری هم از سبزی‌های مفیدی است که به رفع درد کمک می‌کند و برای همین خوب است در این روزها از جعفری بیشتری استفاده شود.
وی می‌افزاید: اسفناج نیز از دید آهن و منیزیم بسیار غنی است و به همین دلیل خوب است از آن به‌صورت پخته یا خام استفاده نمایید. جو دو سر هم در سوپ و آش میتواند مورد استفاده قرار گیرد و حتی نان و شیرینی‌هایی که از جو دو سر تهیه میشود، سودمند است. تخمه آفتابگردان هم از جمله مغزهای خوبی است که می‌توانید از آن استفاده نمایید و گردو هم به دلیل امگا 3 خوبی که دارد، باید در برنامه غذایی گنجانده شود.
خوراکی‌های ممنوع در دوره قاعدگی
خانم‌ها در این دوران باید از یک برنامه غذایی متعادل و متناسب پیروی کنند و به همین دلیل مصرف بعضی مواد غذایی که جایگاهی در این برنامه ندارد، باید محدود یا به‌کلی کنار گذاشته شود.دکتر رحمانی درباره این مواد غذایی توضیح میدهد: در دوران قاعدگی بهتر است مصرف مواد غذایی شیرین و قندها مانند شکلات، آب‌نبات و انواع شیرینی حذف شود.همچنین وی پیشنهاد می‌کند غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نسکافه به دلیل اینکه محرک هستند، کنار گذاشته شوند.
مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممنوع!
درست است که احتیاج بدن به مصرف بعضی انواع مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند و باید خوراکی‌هایی را بیشتر از پیش مصرف کنیم و بعضی‌ها را هم کلاً کنار بگذاریم، اما این‌ها بهانه خوبی برای مصرف مکمل‌های غذایی نیست. پزشک رحمانی با تأکید بر اینکه مصرف خودسرانه مکمل‌ها به‌هیچ‌عنوان پیشنهاد نمی‌شود، خاطرنشان می‌کند: خانم‌ها به‌هیچ‌عنوان نباید در این مدت بدون دید پزشک به مصرف مکمل‌ها روی بیاورند و درصورتی‌که می‌خواهند نسبت به این موضوع مطمئن شوند، ابتدا باید با کارشناس تغذیه مشورت کنند تا اگر کمبودی وجود دارد، مکمل مورد احتیاج برایشان تجویز و زیر دید پزشک مصرف شود.
جام جم
| نام فایل |
توضیحات |
رمز |
لینک دانلود |
