مجله شیثار

مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> عاملی که هیکل شما را زشت می کند

عاملی که هیکل شما را زشت می کند

• زمان درج : 69 ماه قبل
• تاریخ درج : 2015-05-24 00:00:00
• تعداد بازدید : 1892
  بازدید ماه:1892
  بازدید هفته:2
• بخش مربوطه :

بعضی ها هیکل مناسبی دارند، اما فقط شکم آنها بزرگ است، مانند زنانی که به شیوه سزارین، فرزندشان را به دنیا آورده اند و یا کسانی که بزرگی شکم را به ارث برده اند. چربی شكم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درك بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شكم او همچنان وجود دارد.پس باید خیلی پشتكار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید. تنها راه درمان چربی شكم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو شیوه است كه چربی ازبین می‌رود.

شرط اول: رژیم غذایی
بر خلاف تصور عوام،منظور از رژیم، نخوردن نیست ، بلکه رژیم یعنی درست خوردن.
اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش نمایید.
دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز نمایید.
سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
چهارم: هن گام گرسنگی سعی نمایید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده نمایید.
 
این نوشیدنی ها به آب شدن چربی شکمتان کمک می کند :

آب هندوانه
مادامیکه شربت ها، به طور طبیعی و بدون افزودن شکر تهیه و مصرف شوند، بدون هیچ گونه نگرانی از افزایش وزن، می توان از نوشیدن آنها لذت برده و بدن را همواره هیدراته نگه داشت و آب هندوانه، یکی از برترین گزینه هاست!
هندوانه، این میوه خوش طعم و کم کالری، نه تنها به دلیل محتوای آب فراوان، فوق العاده سودمند و بااهمیت بوده و بدن را کاملا هیدراته نگه می دارد، بلکه سرشار از مواد مغذی مثل لیکوپن برای مبارزه با سرطان و اسید آمینه ای عالی مثل آرژنین می باشد.

چای نعناعی سرد
چای نعناعی سرد، شکمی صاف و زیبا را به شما کادو می دهد.جالب است بدانید نوشیدن این چای، موجب هضم سریعتر چربی های موجود در غذاهایی مثل برگرها و استیک شده، نفخ را برطرف کرده و به این ترتیب ،اندام شما را زیبا و متناسب می سازد.

نوشیدنی شکلات تلخ
جالب است بدانید این نوشیدنی موجب زیبایی اندام و خوش فرم شدن شکم خواهد شد. این نوشیدنی پرطرفدار، با سرکوب کردن اشتهای کاذب و کم شدن میل شنظربه خوردن حجم زیاد مواد غذایی، موجب تناسب اندام و فرم گرفتن شکم خواهد شد. مصرف این نوشیدنی در وعده مهم صبحانه، یکی از بهترین گزینه ها برای این منظور خواهد بود.اینکار، تا ساعت ها، شما را سیر نگه داشته و مانع از ریزه خواری در طی روز می شود.

چای سبز
مطالعات نشان می دهند که چای سبز، علاوه بر کم شدن خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی، حاوی ترکیبات و انتی اکسیدان هایی است که می تواند با از بین بردن چربی های شکم، آنرا زیبا وخوش فرم سازد. مصرف این نوشیدنی پیش از تمرینات ورزشی،موجب چربی سوزی بیشتر طی تمرینات هوازی خواهد شد
پزشکان معتقدند که: " نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."
این کارها را انجام دهید

بدوید و یا پیاده روی نمایید
پزشکان معتقدند که: " نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

حرکت شکم که معجزه می کند
با انجام این 3 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می نمایید، هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه نمایید، آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر خریداری نمایید.

دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـه ســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور نمایید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.

دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـتهـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم نمایید و پاها را از زمین بلند نمایید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستهـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.
 
دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی نمایید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
نکته مهم این که در همه حال سعی نمایید که خودتان شکمتان را به داخل فرو ببرید، ماهیچه های شکمتان را منقبض نمایید و آن را در همین حالت نگه دارید، به طوری که عادتان شود، شاید اوایل نفس کشیدن هم برایتان مشکل باشد، اما به زودی خواهید نظرکه از شر شکم بزرگتان در حال رها شدن هستید.

تبیان

نام فایل	توضیحات	رمز	لینک دانلود