چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

  • زمان درج : 46 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-06-19 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1791
    بازدید ماه:1791
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

برای داشتن خوابی راحت ، لازم است که به محتویات بشقاب‌هایتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. متخصصان برخی مواد غذایی را منع می‌کنند چون باعث بی‌خوابی می‌شود و در عوض مصرف برخی دیگر پیشنهاد می‌شود چون باعث افزایش حالت خواب‌آلودگی و داشتن خوابی راحت می‌شود. در این مطلب چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد معرفی می‌شوند. لطفاً با ما باشید.

پاستاها: کربوهیدرات‌ها باعث خواب‌آلودگی می‌شوند
توصیه می‌کنیم که شب‌ها کربوهیدرات‌ها را در الویت قرار دهید به خاطر اینکه قند واکنش‌هایی مانند ترشح انسولین و سپس سروتونین و ملاتونین در بدن ایجاد می‌کنند که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.
بهترین کار این است که از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده نمایید که قند خون را چندان بالا نمی‌برند و به مدت زمانی طولانی احساس سیری ایجاد می‌کنند. پیشنهاد می‌کنیم غذاهایی مانند برنج، نان کامل (سبوس‌دار)، غلاتی از نوع کینوا یا بلغور و غیره را دریابید.

سیب‌زمینی برای اینکه نصف شب بیدار نشوید
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند. اما برای اینکه شاخص گلیسمی این مواد غذایی پایین بماند که تمام شب را شما را سیر نگهدارند و مانع از بیداری شود نباید آن‌ها را به‌صورت پوره مصرف نمایید. به خاطر اینکه فیبرهای موجود در آن‌ها شکسته می‌شود و نشاسته را به قندی با شاخص گلیسمی بالا تبدیل می‌کنند.

عدس خصوصیات آرام‌بخشی دارد
تمام حبوبات (نخود، عدس، لوبیا و غیره) که به کندی تجزیه می‌شوند خصوصیات آرام‌بخشی دارند. شما می‌توانید این مواد غذایی حاوی پروتئین را با سبزیجات و غلات (به‌عنوان مثال عدس و برنج) مصرف نمایید.
 

آب گیلاس مدت زمان خواب را افزایش می‌دهد
نتایج یک پژوهش انگلیسی در سال 2011 نشان داد که مصرف آب گیلاس باعث بهبود و افزایش کیفیت خواب می‌شود. در سال 2014 نیز نتایج این پژوهش توسط محققان دیگر به اثبات رسید. به عقیده‌ی محققان نوشیدنی 250 میلی‌لیتر آب گیلاس (صبح و شب) به مدت 15 روز، باعث افزایش کیفیت خواب شرکت‌کننده‌ها شده است. به خاطر اینکه گیلاس منبع طبیعی هورمون ملاتونین است که باعث تنظیم ساعت خواب و بیداری می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه نیز موجب بهبود جذب تریپتوفان می‌شوند.

ماهی آزاد: پروتئین‌هایی که باعث خوابی راحت می‌شود
در حالت کلی پیشنهاد می‌شود که شب‌ها مواد غذایی سرشار از پروتئین غیرمحرک را در الویت قرار دهید. گوشت قرمز حاوی اسیدآمینه تیروزین است که مانند ماده‌ای محرک عمل می‌کند. اما گوشت‌های سفید و ماهی جزو مواد غذایی مفیدی هستند که پروتئین‌هایشان غیرمحرک است و برای مصرف شبانه مناسب‌تر هستند. بهتر است شب‌ها فیله‌ی مرغ، ماهی ساردین یا تن که حاوی تریپتوفان یا ویتامین B6 هستند به همراه مواد غذایی نشاسته‌ای مصرف شود. در این صورت خوابی راحت را تجربه خواهید کرد.
 

یک لیوان شیر: عادتی که می‌تواند خواب‌آور باشد
شیر حاوی تریپتوفان است که پیش‌ساز سروتونین محسوب می‌شود. از لحاظ تئوریک، جذب تریپتوفان باید منجر به خوابی راحت شود اما در عمل این اطمینان وجود ندارد که بدن از این تریپتوفان برای سنتز سروتونین استفاده کند.
اگر برخی افراد با مصرف شیر پیش از خواب می‌توانند به‌راحتی بخوابند به خاطر این است که به خود عادت داده‌اند که با نوشیدن آن به‌خوبی بخواند. توجه داشته باشید که در برخی افراد امکان دارد مصرف شیر نتیجه‌ی عکس دهد.

یک واحد میوه اگر میل به دریافت طعم شیرین دارید
اگر عادت دارید که غذا را با مصرف دسر به پایان برسانید بهتر است بدانید یک واحد میوه‌ی تازه مشکلی ایجاد نمی‌کند به خاطر اینکه قند موجود در آن یعنی فروکتوز شاخص گلیسمی پایین‌تری دارد. در عوض پیشنهاد می‌شود که از مصرف شکلات سیاه پیشگیری نمایید به خاطر اینکه حاوی مواد محرکی مشابه کافئین است. علاوه بر این لازم است که از مصرف کیک و شیرینیجات دیگر نیز پیشگیری نمایید چون شاخص گلیسمی آن‌ها بالاست و با تأثیری مشابه در خواب آشفتگیایجاد می‌کنند.
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند


برای خوابی راحت تغییرات دیگری ایجاد نمایید
اگر دچار بی‌خوابی یا بدخوابی هستید نباید انتظار معجزه از مواد غذایی داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت علاوه بر مصرف مواد غذایی آرام‌بخش و خواب‌آور لازم است تغییراتی در محیط اتاق خواب ایجاد نمایید و شب‌ها فعالیت‌های آرامش‌بخش داشته باشید. حتماً یک ساعت و نیم پیش از خواب هرگونه صفحه‌ی شیوهن مانند تبلت، تلفن همراه و غیره را خاموش نمایید؛ چون نور باعث بی‌خوابی می‌شود. دقیق‌تر اینکه نورهای سفید، آبی یا سبز علائم خواب‌آلودگی را به هم می‌ریزند. در رختخوابتان کار دیگری انجام ندهید و هرگز پرونده‌های کاری و غیره را به اتاق خواب راه ندهید. پیشنهاد می‌کنیم تلویزیون، مطالعه از روی تبلت و غیره را کنار بگذارید.

تبیان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 6 ساعت قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 2 روز قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 3 روز قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 09:00:05
    • چگونه بفهمیم ریزش مو ما ارثی است یا نه

      یک متخصص پوست و مو گفت: درمان قطعی ریزش مو ارثی در آقایان کاشت مو می باشد و با درمان‌ های به جز این روش ریزش مو کم خواهد شد اما ترمیم مو صورت نمی گیرد.ریزش مو ارثی یکی از بیشترین و شایع ترین دلایل ریزش مو می باشد، کچلی ارثی یک بیماری محسوب نمی شود. کچلی ارثی یک مشکل طبیعی است که ب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-04 21:00:03
    • آیا ساق پای شما هم درد میکنه؟

      برای خوب شدن دادن درد ساق پا راه های متفاوتی وجود دارد. ساق پا به قسمتی از جسم انسان ها گفته می شود که در بخش تحتانی جسم قرار گرفته است. به بخشی از پا که بین زانو و مچ پا واقع شده است ساق پا گفته می شود. احساس درد در بخش ساق پا دلیل های متفاوتی قادراست داشته باشد. مردم مبتلا به این م
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-03 21:00:04
    • نگاهی به دستاورد های علمی بر روی استفاده از گوشت خوک

      از زمان ظهور اسلام تا کنون گفته شده که گوشت خوک حرام است و نبایست استفاده شود و مسلمانان جهان از میل کردن آن پرهیز می کنند. بعضی از مردم علت آن را نمی دانند. امروز در شیثار میخواهیم اندکی زیادتر درباره عوارض استفاده گوشت خوک با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 21:00:05
    • مشکلات مداوای ایدز که بیمار با آنها درگیر است

      ما انسآنان در طول حیات بوسیله موجودات ریزی همانند انگلها، باکتریها، میکروبها، ویروسها و غیره مورد تهاجم قرارگرفته و مریض . میشویم.باارزشترین این مریضیها در تاثیر نفوذ میکروبها و ویروسها به ارگانیسم ما بوجودمیایند.ویروسها و میکروبها هردو موجودات خیلی ریزی هستند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 00:00:00
    • خواص بادام زمینی برای مغز | تقویت عملکرد شناختی مغز با بادام زمینی

      بادام زمینی یکی از ریزغذایی های پرفایده برای جسم است که استفاده آن برای معالجه خیلیی از مریضی ها پیشنهاد می شود. یکی از باارزشترین خصوصیات بادام زمینی برای مغز است. در دنباله در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات بادام زمینی برای مغز زیادتر صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 21 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      14خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • توجه به گیر کردن غذا در گلو

      14

      برای همه ما پیش می آید که غذا در گلو های ما گیر کند اما بعضی اوقات ممکن است این گیر کردن غذا جدی تر از اونی باشه که ما فکر می کنیم و باید به اون توجه بیشتری نمایید

    • 7 ماه قبل
    • 2018-09-12 09:00:02
    • میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟

      14میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 34 ماه قبل
    • 2016-06-07 00:00:00
    • بخوانید غذا خوب برای افطاری روزه داران!

      14متخصصین تغذیه چه توصیه های غذایی برای روزه داران در این ماه دارند آن ها چه منوها و مواد غذایی را برای روزه داران توصیه می کنند؟به توصیه های آن ها در ادامه مطلب گوش فرا دهید.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • علت سیخ شدن مو روی بدن چیست

      14سرما تنها علت سیخ شدن موهای بدن نیست . ترس یا عصبانیت نیز می تواند همان واکنش را ایجاد کند.   حتما تا به حای شنیده اید که می گویند : مو به بدنم سیخ شد !! اصلا آیا مو واقعا سیخ می شود یا این یک اصطلاح است ؟ شاید باور نکنید اما موی بدن انسان می تواند سیخ بشود یا بهتر بگوییم ایستا بشود!
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-01 00:00:00
    • با روشی ساده 30 درصد از چاقی بکاهید

      کافی است تنها غذای خود را آرامتر میل کنید تا نزدیک به 30 درصد از چاقی خود بکاهید و به بدنتان اجازه دهید غذاها را بهتر هضم کند
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-02 00:00:00
    • ارتباط مدرک تحصیلی و سلامتی

      دستاورد های جدید آماری و البته پزشکی نشان میدهد که میزان تحصیلات میتواند بر روی سلامتی تاثیر مستقیم و البته مثبتی داشته باشد
    • 51 ماه قبل
    • 2014-12-27 00:00:00
    • ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!

      شاید باورتون نشه اما نور اتاق خواب هم میتونه بر روی وزن شما تاثیر داشته باشه و باعث بیشتر شدن وزن شما هم بوده باشه
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-06 00:00:00
    • حلیم پر انرژی و سرشار از ویتامین

      فصل سرماست و خوردنی های خوب و دل چسب روزهای سرد و از این جمله حلیم خوب و خوش مزه که سرشار از انرژی و البته ویتامین است
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-12 00:00:00
    • چه روغنی را کی و چقدر بخوریم

      هر روغنی فواید خودش را دارد و البته فوایدی که بهتر است با زمان مصرف اون ها آشنا باشیم تا بتوانیم هر چه بیشتر از این روغن ها بهره ببریم
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-13 00:00:00
    • 8 طبیعی تسکین دندان درد

      دندان درد جزء مشکلات و درد هایی است که بسیار اذیت کننده است و سخت اما راه های تسکین طبیعی نیز برای تسکین دندان هم هست
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید