هوالرزاق




ads


چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

برای داشتن خوابی راحت ، لازم است که به محتویات بشقاب‌هایتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. متخصصان برخی مواد غذایی را منع می‌کنند چون باعث بی‌خوابی می‌شود و در عوض مصرف برخی دیگر پیشنهاد می‌شود چون باعث افزایش حالت خواب‌آلودگی و داشتن خوابی راحت می‌شود. در این مطلب چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد معرفی می‌شوند. لطفاً با ما باشید.

پاستاها: کربوهیدرات‌ها باعث خواب‌آلودگی می‌شوند
توصیه می‌کنیم که شب‌ها کربوهیدرات‌ها را در الویت قرار دهید به خاطر اینکه قند واکنش‌هایی مانند ترشح انسولین و سپس سروتونین و ملاتونین در بدن ایجاد می‌کنند که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند.
بهترین کار این است که از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده نمایید که قند خون را چندان بالا نمی‌برند و به مدت زمانی طولانی احساس سیری ایجاد می‌کنند. پیشنهاد می‌کنیم غذاهایی مانند برنج، نان کامل (سبوس‌دار)، غلاتی از نوع کینوا یا بلغور و غیره را دریابید.

سیب‌زمینی برای اینکه نصف شب بیدار نشوید
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند. اما برای اینکه شاخص گلیسمی این مواد غذایی پایین بماند که تمام شب را شما را سیر نگهدارند و مانع از بیداری شود نباید آن‌ها را به‌صورت پوره مصرف نمایید. به خاطر اینکه فیبرهای موجود در آن‌ها شکسته می‌شود و نشاسته را به قندی با شاخص گلیسمی بالا تبدیل می‌کنند.

عدس خصوصیات آرام‌بخشی دارد
تمام حبوبات (نخود، عدس، لوبیا و غیره) که به کندی تجزیه می‌شوند خصوصیات آرام‌بخشی دارند. شما می‌توانید این مواد غذایی حاوی پروتئین را با سبزیجات و غلات (به‌عنوان مثال عدس و برنج) مصرف نمایید.
 

آب گیلاس مدت زمان خواب را افزایش می‌دهد
نتایج یک پژوهش انگلیسی در سال 2011 نشان داد که مصرف آب گیلاس باعث بهبود و افزایش کیفیت خواب می‌شود. در سال 2014 نیز نتایج این پژوهش توسط محققان دیگر به اثبات رسید. به عقیده‌ی محققان نوشیدنی 250 میلی‌لیتر آب گیلاس (صبح و شب) به مدت 15 روز، باعث افزایش کیفیت خواب شرکت‌کننده‌ها شده است. به خاطر اینکه گیلاس منبع طبیعی هورمون ملاتونین است که باعث تنظیم ساعت خواب و بیداری می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه نیز موجب بهبود جذب تریپتوفان می‌شوند.

ماهی آزاد: پروتئین‌هایی که باعث خوابی راحت می‌شود
در حالت کلی پیشنهاد می‌شود که شب‌ها مواد غذایی سرشار از پروتئین غیرمحرک را در الویت قرار دهید. گوشت قرمز حاوی اسیدآمینه تیروزین است که مانند ماده‌ای محرک عمل می‌کند. اما گوشت‌های سفید و ماهی جزو مواد غذایی مفیدی هستند که پروتئین‌هایشان غیرمحرک است و برای مصرف شبانه مناسب‌تر هستند. بهتر است شب‌ها فیله‌ی مرغ، ماهی ساردین یا تن که حاوی تریپتوفان یا ویتامین B6 هستند به همراه مواد غذایی نشاسته‌ای مصرف شود. در این صورت خوابی راحت را تجربه خواهید کرد.
 

یک لیوان شیر: عادتی که می‌تواند خواب‌آور باشد
شیر حاوی تریپتوفان است که پیش‌ساز سروتونین محسوب می‌شود. از لحاظ تئوریک، جذب تریپتوفان باید منجر به خوابی راحت شود اما در عمل این اطمینان وجود ندارد که بدن از این تریپتوفان برای سنتز سروتونین استفاده کند.
اگر برخی افراد با مصرف شیر پیش از خواب می‌توانند به‌راحتی بخوابند به خاطر این است که به خود عادت داده‌اند که با نوشیدن آن به‌خوبی بخواند. توجه داشته باشید که در برخی افراد امکان دارد مصرف شیر نتیجه‌ی عکس دهد.

یک واحد میوه اگر میل به دریافت طعم شیرین دارید
اگر عادت دارید که غذا را با مصرف دسر به پایان برسانید بهتر است بدانید یک واحد میوه‌ی تازه مشکلی ایجاد نمی‌کند به خاطر اینکه قند موجود در آن یعنی فروکتوز شاخص گلیسمی پایین‌تری دارد. در عوض پیشنهاد می‌شود که از مصرف شکلات سیاه پیشگیری نمایید به خاطر اینکه حاوی مواد محرکی مشابه کافئین است. علاوه بر این لازم است که از مصرف کیک و شیرینیجات دیگر نیز پیشگیری نمایید چون شاخص گلیسمی آن‌ها بالاست و با تأثیری مشابه در خواب آشفتگیایجاد می‌کنند.
سیب‌زمینی مانند هر ماده‌ی غذایی نشاسته‌ای دیگر سرشار از نشاسته است. این کربوهیدرات‌ها باعث خوابی راحت می‌شوند. مواد غذایی دیگری مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج‌فرنگی و غیره نیز هم همین خاصیت را دارند


برای خوابی راحت تغییرات دیگری ایجاد نمایید
اگر دچار بی‌خوابی یا بدخوابی هستید نباید انتظار معجزه از مواد غذایی داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت علاوه بر مصرف مواد غذایی آرام‌بخش و خواب‌آور لازم است تغییراتی در محیط اتاق خواب ایجاد نمایید و شب‌ها فعالیت‌های آرامش‌بخش داشته باشید. حتماً یک ساعت و نیم پیش از خواب هرگونه صفحه‌ی شیوهن مانند تبلت، تلفن همراه و غیره را خاموش نمایید؛ چون نور باعث بی‌خوابی می‌شود. دقیق‌تر اینکه نورهای سفید، آبی یا سبز علائم خواب‌آلودگی را به هم می‌ریزند. در رختخوابتان کار دیگری انجام ندهید و هرگز پرونده‌های کاری و غیره را به اتاق خواب راه ندهید. پیشنهاد می‌کنیم تلویزیون، مطالعه از روی تبلت و غیره را کنار بگذارید.

تبیان


چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

برچسب های
چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/03/29-43 ماه قبل
کل بازدید : 1,765
تعداد بازدید ماه جاری : 1,765
تعداد بازدید در هفته جاری : 6
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد


مطالب مرتبط با چند ماده‌ی غذایی که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورد

راه کارهایی ساده برای بهبود بخیه زایمان راه کارهایی ساده برای بهبود بخیه زایمان
زایمان طبیعی نسبت به سزارین فرق های زیادی دارد. هر کس با توجه به توانایی بدنی و همینطور آمادگی روحی که دارد یکی از این شیوه ها را برای زایمان انتخاب می کند. هر دوی این شیوه ها پیامد ویژه خود را دارند. امروز در شیثار می خواهیم درباره شیوه های بهبود بخیه زایمان طبیعی با شما صحبت کنیم بررسی مشکل گودی کمر و کنترل درمان آن بررسی مشکل گودی کمر و کنترل درمان آن
گودی کمر یکی از مسائل مردم است که علت آن ایجاد انحنای بیش از اندازه در ستون فقرات جسم می باشد. با اصلاح روش نشستن و انجام ورزش های ویژه می توان این مسئله را برطرف کردن کرد. ایجاد گودی کمر دلایل مختلفی دارد که از بین آن ها می توان به بزرگی شکم مردم، چاقی و اضافه وزن و ضعیف بودن عضلات جسم ذکر کرد. حل مشکل دردهای معده با روش بوعلی سینا حل مشکل دردهای معده با روش بوعلی سینا
مردم امروزه بیشتر از هر وقت دیگری می‌ توانند از انواع گوناگون مواد غذایی استفاده کنند. ولی اکثرا به علت تغذیه نا مناسب و اشتباه به عوارض ناشی از آن غذاهای ناسالم مبتلا می‌شوند . برای درمان این عوارض ناچارند از داروهای شیمیایی استفاده کنند. ما در اینجا گیاهان دارویی به شما معرفی می کنیم تا درد‌ و ورم معده را به روش بوعلی‌سینا آرام کنید. آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است.
معجزه آساترین روش برای از بین بردن چین و چروک معجزه آساترین روش برای از بین بردن چین و چروک
از آنجایی که خانم ها زیبا هستند و صد درصد زیبایی را دوست دارند با بوجود آمدن لک و یا چروکی زیر چشم خود بسیار ناراحت می شوند و درصدد از بین بردن این چین چروک می شوند زیبایی طبیعی با موادی طبیعی داشته با شیم زیبایی طبیعی با موادی طبیعی داشته با شیم
می توان با راهکارهای طبیعی سلامتی وزیبایی طبیعی رو داشته باشید اون هم در کمال سلامتی و البته با مواد طبیعی مزایا و معایب زایمان کردن در منزل مزایا و معایب زایمان کردن در منزل
در گذشته های نه چندان دور در ایران بخصوص در روستاها زنان باردار فرزندان خود را در منزل بدنیا می اوردند و دلیل آن هم در دسترس نبودن بیمارستان و دور بودن و همچنین سختی راه آن ها را وا می داشت که زایمانشان را در منزل انجام دهند چگونه ترک پا را در خانه درمان کنیم؟ چگونه ترک پا را در خانه درمان کنیم؟
ترک پا از قدیم الایام مشکل اکثر خانم ها بوده و هست. هنوز با گذشت زمان و پیشرفتهایی که بشر در زمینه بهداشت و زیبایی داشته هنوز مشکل ترک پا برای خانم ها پابرجاست درمان ناتوانی جنسی درمان ناتوانی جنسی
مصرف مواد مخدر نقشی در درمان ناتوانی جنسی ندارد.مطالعات نشان می دهند بسیاری از مردان از مشکلات جنسی رنج می برند که تنها یک درصد آنان تحت درمان صحیح قرار می گیرند. سرکوب اشتها با این 9 روش سرکوب اشتها با این 9 روش
امروز 9 روش خاص رو برای نابود کردن رسمی اشتها رو برای شما دوستان داریم شاید راهکارهایی بامزه و متفاوت برای لاغر شدن جلوگیری از بیماری های جنسی خطرناک جلوگیری از بیماری های جنسی خطرناک
حجب و حیای معمول در جامعه ما سبب شده که سطح اطلاعات عمومی درباره بیماری‌های جنسی پایین باشد. این آگاهی های اندک بخصوص در میان جوانان ممکن است سبب خطرات بیشتر شود و از همین رو مناسب است که برخی از این موارد برای عموم آنان توضیح داده شود تا با پیشگیری از انجام رفتارهای پرخطر سلامت جامعه تهدید نشود. دانستن چنین هشدارهای ضروری‌ای، برای والدین و حتی همسران نیز مفید است. گودی زیر چشم و روش های رفع آن گودی زیر چشم و روش های رفع آن
خیلی از ماها بااین مشکل که گودی زیر چشم به سراغمان می آید درگیر هستیم و شاید برای اون راه حلی نیز نداریم اما چجوری میشه اون رو رفع کرد؟؟ ارزش غذایی انجیر ارزش غذایی انجیر
انجیر یکی از مقوی ترین و بهترین نوع میوه ها بشمار می رود و یکی از میوه هایست که در قرآن به آن اشاره شده و از گونه درخت فکوس است سلامتی مردان و نکاتی که باید درباره آن بدانند سلامتی مردان و نکاتی که باید درباره آن بدانند
از غذا های کنسروی و بسته بندی شده نسبتا کمتر استفاده کنید زیرا این غذا های دارای قند زیاد و نمک و چربی هایی هستند که برای بدن مضر است.شما می توانید غذا هایی از قبیل میو ه و سبزیجات و غلات  استفاده کنید و از فیبرها هم نظیر ماهی و لوبیا استفاده کرد و از دسته غذا های سفید هم آرد سفید و شکر سفید نیز دوری کنید.آیا دلیل آن را می دانید؟زیرا در این مواد از ویتامین و مواد معدنی خبری نیست و عاری از الیاف طبیعی است و اینکه باعث می شود میزان قند خون که آخر آن به اضافه وزن منجر می شود و به سلامتی شما ضرر میزند


تست روانشناسی : چقدر خطر میکنید تست روانشناسی : چقدر خطر میکنید
با تستی که امروز براتون داریم شما میتونین میزان خطر پذیری خودتون رو ببینید و متوجه بشید که شما چقدر خطر پذیر هستید ، شاید با این تست به دلیل بعضی  از کارهای خودتون پی ببرید و شاید تحولی باشه بر روی رفتارهای شما
همه چیز راجع به درخت کریسمس همه چیز راجع به درخت کریسمس
با فرا رسیدن سال جدید میلادی و برنامه های کریسمس و ... امروز مطلبی راجع به درخت کریسمس و تاریخچه اون رو براتون داریم ، از تاریخچ این درخت و اینکه این درسخت نماد چیست براتوم گفتیم
تشکر برزو ارجمند از مردم در اینستاگرام تشکر برزو ارجمند از مردم در اینستاگرام
برزو ارجمند در اینستاگرام از مردم به خاطر حضور در مراسم پدرش انوشیروان ارجمند تشکر کرد
ارتباط جوراب و شخصیت :))) ارتباط جوراب و شخصیت :)))
امروز مطلبی با مزه ورو براتون داریم از ارتباط جوراب افراد و شخصیت اون ها مطلبی که علاوه بر جنبه شوخی اون بامزه و خواندنی نیز هست
بهاره افشاری در پشت صحنه کار جدیدش + عکس بهاره افشاری در پشت صحنه کار جدیدش + عکس
امروز عکمس هایی از بهاره افشاری رو براتون داریم در پشت صحنه کار تازه او
طرز تهیه اسنک قارچ و پنیر طرز تهیه اسنک قارچ و پنیر
امروز دستور تهیه یکی از غذاهایی رو براتون داریم که بیشتر بچه ها اون رو دوست دارندو برای کودکان خیلی خیلی دوست داشتنی است و فکرکنم بتونین از راهنمایی امروزمون برای تهیه اسنک قارچ وپنیر استفاده خوبی بتونین بکنین
جملات بامزه و خنده دار این هفته سری یک جملات بامزه و خنده دار این هفته سری یک
امروز جملات بامزه و خنده دار دیگری رو براتون داریم که امیدوارم بتونین از خوندنشون لذت ببرید و باب میلتون باشه
ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!! ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!
شاید باورتون نشه اما نور اتاق خواب هم میتونه بر روی وزن شما تاثیر داشته باشه و باعث بیشتر شدن وزن شما هم بوده باشه
واکنش تند پرویز پرستویی به صحبت های شریفی نیا واکنش تند پرویز پرستویی به صحبت های شریفی نیا
گف و گوی شریفی نیا با بانی فیلم هفته گذشته حاشیه های فراوانی رو به دنبال داشت که یکی از اون ها عکس العمل پرویز پرستویی بود
حقیقت شایعه تعطیلی اتاق عمل مهران مدیری حقیقت شایعه تعطیلی اتاق عمل مهران مدیری
در هفته اخیر شایعه همه جا پر شد به این مضمون که مجموعه اتاق عمل مهران مدیری تعطیل شده است، که البته شایعه ای بیش نبود
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو