شیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> شیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان

شیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان

  • زمان درج : 45 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-06-29 00:00:00
  • تعداد بازدید : 2801
    بازدید ماه:2801
    بازدید هفته:4
  • بخش مربوطه :

رمضان بهترین زمان برای خوردن غذاهایی است که دوست داریم و می توانیم این غذاها را در سفره افطار قرار دهیم رو داریم اما در عین حال، رمضان  زمان خوبی برای بهبود تندرستی و لاغر شدن نیز می باشد. اگر دوست دارید در این ماه لاغر شوید، از شیوه های آسانی که دراین بخش به شما توصیه می شود پیروی کنید

آبرسانی، آبرسانی، آبرسانی
شاید به دلیل طولانی بودن روزه در فصل تابستان، تأمین آب کافی برای بدن، غیر ممکن به نظر برسد اما آبرسانی به بدن در ساعاتی که روزه نیستیم، کلید کاهش وزن در این ماه محسوب می شود. نوشیدن مایعات نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کند بلکه هوس خوردن شیرینی جات بعد از باز کردن روزه رو هم کاهش می دهد.توصیه می شود که روزانه دو لیتر یا هشت لیوان مایعات بنوشید. می توانید تقسیم بندی نموده و دو لیوان رو در زمان افطار، چهار لیوان در بین افطار و سحری روز بعد ( فاصله بین هر لیوان، بیش از یک ساعت باشد تا در همه ساعت ها مایعات کافی به بدن برسد) و در نهایت، دو لیوان هم در وعده سحر بنوشید.

یادتون باشد که نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه یا چای سیاه، جزء این هشت لیوان مایعات به حساب نمی آیند و حتی بهتر است که مصرف اونها رو قطع یا محدود کنید زیرا ادرار آور بوده و آب بدن رو دفع می کنند.

افطار سبک و متعادل داشته باشید
متابولیسم ما در طول ماه رمضان، کاهش پیدا می کند و نیاز ما به انرژی کمتر می شود. پس نباید در خوردن وعده افطار زیاده روی کنیم. فراموش کنید که تمام روز رو بی غذا بوده اید. فرض کنید که تمام روز رو خواب بوده اید و حالا برای یک وعده شام عادی بیدار شده اید. زیاده روی نکنید.

روزه رو با خرما باز کنید زیرا قند لازم برای فعالیت رو به سرعت در اختیار بدن قرار می دهد. یک عدد خرما کافی است چون به اندازه کافی قند دارد. سپس از یک وعده کوچک سوپ استفاده کنید. از خوردن سوپ های خامه ای پرهیز کنید. در کنار اون از سالاد سبزیجات با یک تا دو قاشق چایخوری روغن زیتون به جای سس استفاده کنید. از خوردن زولبیا و بامیه و امثال این نوع خوراکی های شیرین تا حد امکان پرهیز کنید.

بعد از خوردن پیش غذا، از خوردن دست بکشید و بین افطار و غذای اصلی فاصله بیندازید. قرار نیست که دستگاه گوارش رو بعد از یک روز استراحت، به فعالیت و کار ناگهانی و سنگین،‌ وادار کنیم. نماز مغرب رو بخوانید و مدتی پیاده روی کنید. وقتی هم که نوبت به غذای اصلی رسید، فقط یک نوع غذا بخورید. حواستون باشد که این غذا باید سالم و تقویت کننده باشد. از خوردن غذاهای سرخ کردنی بپرهیزید. غذایی که می خورید باید از مقدار متعادلی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم برخوردار باشد. مراقب باشید که اندازه غذا از دست تون در نرود.

وعده سحر رو حذف نکنید و حتماً سحری بخورید
ساعات مجاز برای غذا خوردن در رمضان امسال و با توجه به اینکه در فصل تابستان به سر می بریم، کوتاه و محدود است اما این نباید باعث شود که از خوردن سحری غافل شویم. نخوردن سحری باعث می شود که گرسنگی فشار بیشتری به ما آورده و در وعده افطار به پرخوری شدید روی بیاوریم.

توجه داشته باشید که غذاهای وعده سحر نباید شور یا پرنمک باشند. در غیر این صورت باعث تشنگی در طول روزه می شوند. همچنین باید متشکل از کربوهیدرات های پیچیده مثل نان کامل و سبوس دار (به جای نان سفید) بوده و منبع خوب پروتئین نیز باشد (مثل پنیر یا تخم مرغ) نیز باشد. این ترکیب غذایی، قند خون رو قابت نگه می دارد و لذا در طی روزه، کمتر دچار احساس ضعف و گرسنگی می شویم.

فعالیت بدنی داشته باشید
روزه بهانه ای برای تنبلی و تمام روز رو در خواب به سر بردن، نیست. در ماه رمضان هم باید مانند سایر ماه ها، فعالیت بدنی داشته باشید. فقط کمی از شدت ورزش خود بکاهید و در ضمن از ورزش در زیر تابش آفتاب یا مکان های گرم یا در ساعات بسیار گرم روز، پرهیز کنید. یادتان باشد که وقتی که معده شما خالی است، چربی بیشتری می سوزانید. بعد از اینکه افطار کردید، نیم ساعت ورزش کنید تا تناسب اندام شما حفظ شود.

از خوردن شکر تصفیه شده، اجتناب کنید
به نظر می رسد که علت اصلی افزایش وزن در طول ماه رمضان، شکری است که از طریق انواع خوراکی های شیرین مخصوص ماه رمضان و نوشیدنی های شیرین، مصرف می کنیم. از همین ماه رمضان شروع کنید و خودتون رو به خوردن مواد شیرین طبیعی مثل میوه، میوه های خشک و عسل به جای شکر سفید و شیرینی و زولبیا و بامیه، عادت بدهید. این باعث می شود که حتی با تمام شدن ماه رمضان هم این عادت سالم در شما باقی بماند و وقتی که در پایان این ماه،‌ خودتون رو وزن می کنید، لبخند بزنید.

یکا

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 5 ساعت قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 2 روز قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 3 روز قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 09:00:05
    • چگونه بفهمیم ریزش مو ما ارثی است یا نه

      یک متخصص پوست و مو گفت: درمان قطعی ریزش مو ارثی در آقایان کاشت مو می باشد و با درمان‌ های به جز این روش ریزش مو کم خواهد شد اما ترمیم مو صورت نمی گیرد.ریزش مو ارثی یکی از بیشترین و شایع ترین دلایل ریزش مو می باشد، کچلی ارثی یک بیماری محسوب نمی شود. کچلی ارثی یک مشکل طبیعی است که ب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-04 21:00:03
    • آیا ساق پای شما هم درد میکنه؟

      برای خوب شدن دادن درد ساق پا راه های متفاوتی وجود دارد. ساق پا به قسمتی از جسم انسان ها گفته می شود که در بخش تحتانی جسم قرار گرفته است. به بخشی از پا که بین زانو و مچ پا واقع شده است ساق پا گفته می شود. احساس درد در بخش ساق پا دلیل های متفاوتی قادراست داشته باشد. مردم مبتلا به این م
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-03 21:00:04
    • نگاهی به دستاورد های علمی بر روی استفاده از گوشت خوک

      از زمان ظهور اسلام تا کنون گفته شده که گوشت خوک حرام است و نبایست استفاده شود و مسلمانان جهان از میل کردن آن پرهیز می کنند. بعضی از مردم علت آن را نمی دانند. امروز در شیثار میخواهیم اندکی زیادتر درباره عوارض استفاده گوشت خوک با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 21:00:05
    • مشکلات مداوای ایدز که بیمار با آنها درگیر است

      ما انسآنان در طول حیات بوسیله موجودات ریزی همانند انگلها، باکتریها، میکروبها، ویروسها و غیره مورد تهاجم قرارگرفته و مریض . میشویم.باارزشترین این مریضیها در تاثیر نفوذ میکروبها و ویروسها به ارگانیسم ما بوجودمیایند.ویروسها و میکروبها هردو موجودات خیلی ریزی هستند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 00:00:00
    • خواص بادام زمینی برای مغز | تقویت عملکرد شناختی مغز با بادام زمینی

      بادام زمینی یکی از ریزغذایی های پرفایده برای جسم است که استفاده آن برای معالجه خیلیی از مریضی ها پیشنهاد می شود. یکی از باارزشترین خصوصیات بادام زمینی برای مغز است. در دنباله در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات بادام زمینی برای مغز زیادتر صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 21 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      14خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • توجه به گیر کردن غذا در گلو

      14

      برای همه ما پیش می آید که غذا در گلو های ما گیر کند اما بعضی اوقات ممکن است این گیر کردن غذا جدی تر از اونی باشه که ما فکر می کنیم و باید به اون توجه بیشتری نمایید

    • 7 ماه قبل
    • 2018-09-12 09:00:02
    • میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟

      14میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 34 ماه قبل
    • 2016-06-07 00:00:00
    • بخوانید غذا خوب برای افطاری روزه داران!

      14متخصصین تغذیه چه توصیه های غذایی برای روزه داران در این ماه دارند آن ها چه منوها و مواد غذایی را برای روزه داران توصیه می کنند؟به توصیه های آن ها در ادامه مطلب گوش فرا دهید.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • علت سیخ شدن مو روی بدن چیست

      14سرما تنها علت سیخ شدن موهای بدن نیست . ترس یا عصبانیت نیز می تواند همان واکنش را ایجاد کند.   حتما تا به حای شنیده اید که می گویند : مو به بدنم سیخ شد !! اصلا آیا مو واقعا سیخ می شود یا این یک اصطلاح است ؟ شاید باور نکنید اما موی بدن انسان می تواند سیخ بشود یا بهتر بگوییم ایستا بشود!
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-13 00:00:00
    • 8 طبیعی تسکین دندان درد

      دندان درد جزء مشکلات و درد هایی است که بسیار اذیت کننده است و سخت اما راه های تسکین طبیعی نیز برای تسکین دندان هم هست
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-12 00:00:00
    • آسیب خاموش کار کردن با موبایل و تبلت به گردن

      این روزها دیگه هر جا میریم هر کسی مدت زیادی از زمان خودش را با موبایل خودش مشغول است و در حال بازی کرد نو کار کردن با موبایل است واکثرا در حالتی قرار داریم که گردن رو به پایی است و فشار زیادی به گردن واردم یشود
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-11 00:00:00
    • مهمترین عاملین مرگ ایرانیان

      در هر دوره عامل هایی در جامعه باعث مرگ و میر بیشتر میشود و در جامعه ما اینگونه است که بیماری های قلبی و البته انواع سرطان ها به همراه تصادفات رانندگی مهمترین عوامل مرگ ایرانینان هستند
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-10 00:00:00
    • رژیم فوق العاده مبارزه با غم و اندوه

      اگر فکر میکنید تازگی ها خیلی دچار ناراحتی و افسرگی شده اید شما میتونین با رژیم غذایی نیز از این حالت خودتون کم کنید و بتونین حال و حس خوبی نیز داشته باشید اونم تنها با رعایت کردن دستوراتی در خورد و خوراک خود
    • 52 ماه قبل
    • 2014-12-08 00:00:00
    • مراقبت از چشم بعد از عمل لیزر

      عمل چشم یکی از حساسترین عمل هایی است که در این روزها صورت میگیرد و باید قبل و بعد از عمل چشم مراقبت های خاصی رو از چشم انجام داد که امروز لیست کوتاهی از اونارو براتون داریم
    • 51 ماه قبل
    • 2014-12-27 00:00:00
    • ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!

      شاید باورتون نشه اما نور اتاق خواب هم میتونه بر روی وزن شما تاثیر داشته باشه و باعث بیشتر شدن وزن شما هم بوده باشه
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-01 00:00:00
    • با روشی ساده 30 درصد از چاقی بکاهید

      کافی است تنها غذای خود را آرامتر میل کنید تا نزدیک به 30 درصد از چاقی خود بکاهید و به بدنتان اجازه دهید غذاها را بهتر هضم کند
    • 51 ماه قبل
    • 2015-01-02 00:00:00
    • ارتباط مدرک تحصیلی و سلامتی

      دستاورد های جدید آماری و البته پزشکی نشان میدهد که میزان تحصیلات میتواند بر روی سلامتی تاثیر مستقیم و البته مثبتی داشته باشد
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید