معرفی صبحانه های سالم  برای کودکان!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> معرفی صبحانه های سالم برای کودکان!

معرفی صبحانه های سالم برای کودکان!

  • زمان درج : 39 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-12-24 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1034
    بازدید ماه:1034
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

یک صبحانه سالم شامل ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است سعی نمایید غلات کامل مانند جو دوسر، نان تست سبوس دار، و یا غلات کامل را با یک منبع پروتئینی مانند شیر، ماست، کره بادام زمینی، تخم مرغ، و یا پنیر ترکیب نمایید. اضافه کردن میوه باعث افزایش ویتامین ها و مواد معدنی، میشود و برای صبحانه بچه ها خیلی خوبست .

صبحانه های سالم

دلتان می‌خواهد به فرزندتان غذای سالم بدهید، اما نمی‌دانید که مواد مغذی لازم برای او چیست و چه مقدار از آن کافی است. مساله مهم دیگر این است که مراقب بروز چاقی در فرزندتان باشید و کالری‌های مصرفی او را کنترل نمایید. برای رسیدن به این هدف باید سعی نمایید سبزیجات و روغن مغزهای خوراکی را جایگزین چربی‌های جامد و غذاهایی مثل کره یا شیرینی‌جات نمایید تا از این طریق بتوانید اسیدهای چرب و ویتامین E مورد احتیاج بدن او را تامین نمایید. اگر کودک بدغذایی دارید باید سعی نمایید وعده‌های غذایی و مخصوصا صبحانه را برای او هیجان انگیز نمایید. ما به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید این کار را انجام دهید و غذاهای مغذی را در صبحانه او بگنجانید.


مافین سبوس‌دار با موز
وعده صبحانه قدرت مغزی کودکان را افزایش می‌دهد و انرژی کافی برای انجام امور روزمره آنها را تامین می‌کند. صبحانه معده کودکان را پر کرده و کمک می‌کند تنقلات کمتری بخورند. بنابراین، سعی نمایید از دستورهای جنظربرای تهیه یک صبحانه خوشمزه و مغذی استفاده نمایید. مافین سبوس‌دار با موز گزینه خوبی است. با اضافه کردن چند دانه شکلات چیپسی می‌توانید یک مافین شیرین تهیه نمایید. مافین سرشار از فیبر بوده و منبع پروتئین است. اضافه کردن یک فنجان شیر کم چرب نیز مافین را به یک وعده غذایی کامل تبدیل می‌کند. به علاوه، خوردن این غذا بسیار آسان است و کودکان بهانه‌ای برای نخوردن آن نخواهند داشت.


نان شیرینی حلقوی با موز
نان شیرینی حلقوی با موز سرشار از فیبر است. کره بادام زمینی نیز پروتئین لازم برای بدن را تامین می‌کند.
-۲ قاشق غذاخوری کره طبیعی را با ۱ قاشق چای خوری عسل و کمی نمک مخلوط نمایید.
-مخلوط را روی یک نان شیرین گندمی بمالید.
-تکه‌های موز را روی نان بچینید.
یک عدد نان شیرین برای دو نفر کافی است. هر فرد می‌تواند نصف آن را بخورد.


کیک میوه‌ای با پرتقال و زغال اخته
زمانی کودکان دوست دارند یک چیز شیرین و میوه‌ای بخورند، این کیک‌ها گزینه فوق العاده‌ای هستند. آنها سرشار از پروتئین و فیبر بوده و طعم ترش و شیرین می‌دهند. اجازه دهید بچه‌ها در تهیه این کیک‌ها به شما کمک کنند تا درست کردن آنها را یاد بگیرند.


ساندویچ پنیری با توت فرنگی و کرِم
ساندویچ فقط مخصوص ناهار نیست، مخصوصا زمانی که میوه‌ای باشد!
-۱ قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای کم چرب را با ۱/۴ قاشق چای‌خوری عسل و ۱/۸ قاشق چای‌خوری پرتقال مخلوط نمایید.
-مخلوط به دست آمده را روی دو تکه نازک نان ساندویچ گندمی بمالید.
در آخر می‌توانید یک تکه توت فرنگی کوچک روی ساندویچ بگذارید.


ژله پاستیلی با انگور
غذای صبحانه باید مغذی و جالب توجه باشد. از این رو می‌توانید با اضافه کردن انگور و تکه‌های سیب به این میان وعده جذابیت بیشتری بدهید. همچنین می‌توانید از ماست بدون چربی یا کم چرب در تهیه این پاستیل‌ها استفاده نمایید تا کلسیم و پروتئین مناسبی داشته باشند. پنیر رشته‌ای کم چرب نیز گزینه خوبی برای تهیه این صبحانه مغذی است.


املت سفیده تخم مرغ با پنیر و بروکلی
این غذا یک گزینه عالی برای گنجاندن سبزیجات در وعده صبحانه است. برای تهیه این غذا به سه ماده اولیه احتیاج دارید: سفیده تخم مرغ، پنیر موتزارلا و کلم بروکلی. این املت طعم فوق العاده‌ای دارد و سرشار از پروتئین است. این غذا به پرورش عضلات کودکان کمک کرده و آنها را تا مدتی سیر نگه می‌دارد.


بلغور جوی دوسر با سیب
بلغور جوی دوسر با سیب یک صبحانه سالم و مقوی برای کودکان است. ۱/۴ فنجان جو و ۱ عدد سیب برای تهیه این غذا کفایت می کند. بلغور جوی دوسر سرشار از غلات سبوس دار است و میوه مورد احتیاج بدن را نیز تامین می کند. در آخر می توانید کمی ماست یونانی به بلغور اضافه نمایید تا خامه ای شود.


پرتقال دارچینی
به کودکانتان چیزی بدهید که سرشار از میوه و فیبر باشد.
-۴ عدد پرتقال پوست بنمایید و هر کدام را به ۵ یا ۶ تکه تقسیم نمایید.
-۲ قاشق غذاخوری آب پرتقال، ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو، ۱ قاشق غذاخوری شکر و ۱/۴ قاشق چای خوری دارچین را با هم مخلوط نمایید.
-مخلوط به دست آمده را روی تکه های پرتقال بریزید.
همچنین می توانید یک لیوان شیر کم چرب در کنار این وعده بگنجانید تا پروتئین لازم برای کودکان تامین شود. شما می توانید از این وعده غذایی به عنوان یک بشقاب مکمل در کنار کیک تابه ای یا املت تخم مرغ نیز استفاده نمایید.


توپ های سیب با جوی دوسر و کره بادام زمینی
برای تهیه این غذا به مواد اولیه مختلفی احتیاج دارید: سیب خرد شده، هویج، کره بادام زمینی و جوی دوسر. شما می توانید از بچه ها نیز در تهیه این غذا کمک بگیرید! اجازه دهید بچه ها توپ های چسبناک صبحانه را مهیا کنند. در آخر چند عدد کشمش اضافه نمایید تا توپ ها شکل خنده داری پیدا کنند.


موسلی میوه ای
موسلی یک غذای سرشار از فیبر و پروتئین است که از رول جوی دو سر پخته نشده با میوه های خشک، غلات و دانه ها تهیه می شود. اضافه کردن ماست و میوه های تازه به این غذای سالم رنگ می بخشد.
-۱/۴ فنجان موسلی را با ۱/۲ فنجان ماست بدون چربی یا کم چرب مخلوط نمایید.
-۱/۲ فنجان زغال اخته را با ۱/۴ فنجان سیب خرد شده و ۱/۴ فنجان موز تکه شده مخلوط نمایید.
سپس، ۱ تا ۲ قاشق چای خوری عسل یا شیر به مخلوط اضافه نمایید و خوب هم بزنید.

الودکتر

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-20 09:00:03
    • چرا آقایان بیشتر دچار درد قفسه سینه میشوند

      ناراحتی قلبی یکی از مشکلاتی است که افراد در زندگی امکان دارد به آن دچار شوند. یک فوق تخصص جراحی قفسه سینه ، آقایان را به خاطر ویژگی‌ های جسمی بیشترین مبتلایان به درد قفسه سینه ناشی از ناراحتی قلبی دانست و اعلام کرد : پرخوری و بد غذا خوردن از علت های مهم این درد می باشد. حمله قلب
    • 6 ساعت قبل
    • 2019-04-21 09:00:01
    • نگاهی به شیوع بیماری روماتیسم در بالغان

      بیماری روماتیسم ستون فقرات یک مشکل زنتیکی است و در اکثر موارد با دیسک کمر اشتباه گرفته می شود.امروز می خواهیم درباره یک بیماری صعب العلاج و خطرناک صحبت کنیم که گفته می شود در مردان ۵برابر بیشتر از زنان دیده می شود. بیماری روماتیسم ستون فقرات بیماری است که در ادامه در نیک صالحی
    • 18 ساعت قبل
    • 2019-04-20 21:00:01
    • چوب صندل قرمز چه فوایدی برای پوست و زیبایی دارد

      افرادی که دارای پوست خشک هستند و از پوسته پوسته شدن پوست شان رنج می برند می توانند از این گیاه همراه با شیر استفاده کنند .صندل قرمز نام گیاهی است که در کشور هندوستان بیشتر وجود دارد و در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد
    • 2 روز قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 5 روز قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 6 روز قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 7 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 7 روز قبل
    • 2019-04-14 09:00:05
    • چگونه بفهمیم ریزش مو ما ارثی است یا نه

      یک متخصص پوست و مو گفت: درمان قطعی ریزش مو ارثی در آقایان کاشت مو می باشد و با درمان‌ های به جز این روش ریزش مو کم خواهد شد اما ترمیم مو صورت نمی گیرد.ریزش مو ارثی یکی از بیشترین و شایع ترین دلایل ریزش مو می باشد، کچلی ارثی یک بیماری محسوب نمی شود. کچلی ارثی یک مشکل طبیعی است که ب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-04 21:00:03
    • آیا ساق پای شما هم درد میکنه؟

      برای خوب شدن دادن درد ساق پا راه های متفاوتی وجود دارد. ساق پا به قسمتی از جسم انسان ها گفته می شود که در بخش تحتانی جسم قرار گرفته است. به بخشی از پا که بین زانو و مچ پا واقع شده است ساق پا گفته می شود. احساس درد در بخش ساق پا دلیل های متفاوتی قادراست داشته باشد. مردم مبتلا به این م
    • 21 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 49 ماه قبل
    • 2015-03-21 00:00:00
    • تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

      14شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 34 ماه قبل
    • 2016-06-07 00:00:00
    • بخوانید غذا خوب برای افطاری روزه داران!

      14متخصصین تغذیه چه توصیه های غذایی برای روزه داران در این ماه دارند آن ها چه منوها و مواد غذایی را برای روزه داران توصیه می کنند؟به توصیه های آن ها در ادامه مطلب گوش فرا دهید.
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • غذا های سمی که ما همه زیاد میخوریم

      14گاهی لیست غذاهای سمی لیستی دوست داشتنی و البته جذاب است لیستی است که در آون غذاهیی رو میبینیم که خیلی از ما ها اون هارو میخوریم و به اون ها علاقه نیز داریم
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • میوه های جوان کننده

      تعدادی از میوه ها برای ما بسایر مفید میتونن باشن و باعث جوانی و سرحال سدن بیشتر ما خواهد شد که امروز نگاه کوچکی به تعدادی از این میوه ها می اندازیم

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بلوغ خطرناک در دخترها و پسرها

      بلوغ یکی از رویداد های مهم در زندگی تمامی ما و البته کودکان ما است که باید خیلی جدی گرفته شود و با اهمیت نیزهست

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص درمانی آجیل

      هیچ میدانید آجیل علاوه بر اثرات  خیلی خوب و مقوی بودن میتونه برای درمان هم موثر باشه و بسیاری از مشکلات بدنی ما رو کم رنگ کنه

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خاصیت خاص آب سبزه گندم

      بعضی از مواد خوراکی هستند که خاصیت های خاصی دارند که ما هیچ گاه به آن ها فکرهم نمیکنیم وشاید یکی از این مواد سبزه گندم باشد

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • توجه به گیر کردن غذا در گلو

      برای همه ما پیش می آید که غذا در گلو های ما گیر کند اما بعضی اوقات ممکن است این گیر کردن غذا جدی تر از اونی باشه که ما فکر می کنیم و باید به اون توجه بیشتری نمایید

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بیماری خطرناک برای خانم ها

      بعضی از بیماری ها در خانم ها بسیار بسیار شایع تر از مردان است و باید زنان بیشتر به این بیماری ها توجه ککند و واریس یکی از این بیماری ها است

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خاصیت های ویژه پوست لیمو ترش

      لیموترش از جمله مرکباتی است که فواید فراوان و البته چشمگیری دارد که نمیتوان از هیچکدام از آن ها چشم پوشی کرد انقدر که حتی پوست آن نیز مفید است

    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • وقت مناسب برداشتن خال صورت

      برای زیبایی تعدادی زما علاقه داریم که خال صورت را برداریم اما تعدادی از عمل های زیبایی سن مناسب خود را دارند و باید این کار در سروقت صورت گیرد

عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید