کمبود این مواد مغذی شما را افسرده می کند!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> کمبود این مواد مغذی شما را افسرده می کند!

کمبود این مواد مغذی شما را افسرده می کند!

  • زمان درج : 45 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-01-21 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1117
    بازدید ماه:1117
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

در این مطلب شما را با چند کمبود ماده ی مغذی آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند و احتمال دارد که بی دلیل و خیلی زود سرما بخورید و یا در معرض عفونت قرار بگیرید. لطفاً با ما همراه باشید.

تغذیه و افسردگی

آیا مدتی است که دل و دماغ ندارید؟ در این صورت احتمال دارد که بی دلیل و خیلی زود سرما بخورید و یا در معرض عفونت قرار بگیرید. ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بی طاقت و کم حوصله می کند و حالت تهوع به شما دست می دهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش می توانید این کمبودها را جبران نمایید. می توانید با پزشکی مشورت کرده و آزمایش خون بدهید. بعد از نمایان شدن کمبودهای احتمالی برای مقابله با آن ها اقدام نمایید. در این مطلب شما را با چند کمبود آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند. لطفاً با ما همراه باشید.

اسیدهای چرب امگا 3
احتمالاً در خصوص اسیدهای چرب امگا 3 زیاد شنیده اید. این ترکیبات مغذی برای کم شدن کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک زیادی می کنند؛ اما اثرات این اسیدهای چرب به همین جا ختم نمی شود. امگا 3 ها نقش مهمی در عملکرد مغز و به خصوص بهبود حافظه و خوش خلقی دارند. در واقع کمبود این مواد مغذی شما را افسرده و غمگین خواهد کرد. برای تأمین این ماده ی مغذی بهتر است موادی مانند تخم کتان، روغن ماهی و گردوی بیشتری به برنامه ی غذایی تان اضافه نمایید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد و تن نیز سرشار از این اسیدهای چرب هستند. همچنین می توانید به سراغ مصرف مکمل های امگا 3 بروید.

ویتامین D
احتمال بروز کمبود ویتامین D در فصل زمستان بیشتر است چون این ویتامین از خورشید دریافت می شود. البته کمبود این ویتامین در فصل های دیگر نیز رایج است. اما در زمستان به دلیل سرمای هوا، کم شدن نور خورشید و پناه گرفتن ما در محیط های بسته به این مشکل دامن می زند. در هر صورت کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی می شود. برای مقابله با این مشکل به طور مرتب از منزل خارج شوید و در نور خورشید گام بزنید. به عقیده ی محققان احتیاج روزانه به این ویتامین بین 5000 تا 10000 واحد بین المللی است. می توانید از مکمل ها ویتامین D نیز استفاده نمایید.


کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان می دهد که بیان کننده تعداد ناکافی گلبول های قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و گیجی می شود

منیزیم
کمبود منیزیم نیز یکی از کمبودهای رایجی است که به افسردگی منجر می شود. اگر دچار این کمبود شده اید مکمل مصرف نمایید. پیشنهاد می کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده ی مغذی مانند سبزیجات سبز و لوبیاها و جلبک ها را افزایش دهید. توجه داشته باشید که مصرف الکل، نمک، قهوه، قند یا نوشابه ی زیاد باعث کم شدن ذخایر منیزیم بدن شده و افسرده تان می کند. استرس نیز تأثیر زیادی در میزان این ماده ی معدنی دارد.

ویتامین B
دلایل زیادی برای جذب هر چه بیشتری ویتامین B از طریق تغذیه وجود دارد. بهتر است بدانید که این ویتامین از بروز سکته ی مغزی جلوگیری می کند. علاوه بر این ویتامین B باعث سلامت بیشتر پوست و ناخن ها می شود و ظاهری جوان تر و شاداب تر به شما می بخشد. اما کمبود این ویتامین اثرات جدی دارد. در واقع محققان مایوکلینیک بر این عقیده هستند که کمبود این ویتامین با بروز اختلالاتی در سلامت روحی افراد در ارتباط است. به گفته ی این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شنظرهستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برند.

اسید فولیک
اسیدفولیک که در سبزیجات برگ سبزدار، لوبیاها، مرکبات و حبوبات وجود دارد یک ماده ی مغذی لازم برای بدن است. متخصصان آمریکایی بر این عقیده هستند مصرف حدود 400 میلی گرم در روز اسیدفولیک باعث جلوگیری از مشکلات بارداری، بیماری های خونی و حتی سرطان می شود. کمبود این ویتامین جدی است. چون باعث بروز ناهنجاری در تولد و افزایش خطر سرطان می شود و به سلامت روحی ضربه می زند.

اسیدآمینه ها
اسیدآمینه ها برای ساخت پروتئین ها شناخته شده اند و نقش مؤثری در عملکرد خوب عضلات و مغز دارند. اسیدآمینه ها به میزان زیاد و متنوعی در مواد غذایی مفیدی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، لوبیاها، مغزها و دانه های روغنی وجود دارند. اثرات منفی کمبود اسیدآمینه ها در برنامه ی غذایی جدی است. متخصصان حوزه ی سلامت بر این باور هستند که کمبود این ترکیبات باعث احساس بیحالی، منگی و حتی افسردگی های جدی می شود.

آهن
خانم های زیادی عوارض کمبود آهن را تجربه می کنند چون این مشکل حدود 20 درصدزنان و تا 50 درصد خانم های باردار را تهنظرمی کند. کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان می دهد که بیان کننده تعداد ناکافی گلبول های قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و گیجی می شود. برای افزایش جذب این ماده ی معدنی بهتر است مصرف گوشت، ماهی و مرغ را افزایش دهید. همچنین به فکر مصرف تخمه کدو باشید که سرشار از آهن است.


به گفته ی این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شنظرهستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برندروی
برای بدن انسان روی از اهمیت زیادی برخوردار است. به عقیده ی محققان دانشگاه اورگن، روی یا همان زینک توسط بیش از 300 آنزیم استفاده می شود. در نتیجه تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش و تجزیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی دارد. زینک همچنین مانع از آلرژی های غذایی می شود و در تحریک سیستم ایمنی بدن و کم شدن التهاب ها نقش دارد. به همین دلیل کمبود آن مشکل زا می شود. افرادی که از کمبود این ماده رنج می برند بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند. آقایان وزنان به ترتیب به روزانه 11 و 8 میلی گرم زینک احتیاج دارند.

ید
ید موجود در نمک های یددار، جلبک ها، میگو و غیره نقش مهمی در تغذیه ی ما دارد. کمبود این ماده مشکلات زیادی از جمله خستگی، افسردگی، انواع بیماری ها و حتی اختلالذهنی به بار می آورد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که کمبود ید می تواند باعث تأخیر در پرورش و بروز افسردگی شود. اگر اهل مصرف مواد غذایی حاوی ید نیستید به سراغ مکمل ها بروید. به عقیده ی متخصصان بدن ما به روزانه 150 میکروگرم ید احتیاج دارد.


سلنیوم
سلنیوم با تبدیل هورمون T4 تیروئید به هورمون T3 نقش مهمی در بهبود عملکرد این غده دارد. کمبود این ماده باعث بروز احساس خستگی، منگی و سرگیجه می شود. پیشنهاد می شود مصرف مواد غذایی سرشار از سلنیوم به خصوص گردوی برزیلی را اگر در دسترس تان قرار دارد، در الویت قرار دهید و در صورت احتیاج مکمل 55 میکروگرمی دریافت نمایید. هر 30 گرم گردوی برزیلی حدود 544 میکروگرم سلنیوم دارد.

تبیان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 هفته قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 3 هفته قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 4 هفته قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 4 هفته قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 1 ماه قبل
    • 2019-10-07 09:00:01
    • معجزه مالیدن روغن زیتون به کف پا

      روغن زیتون یکی از پرفایده ترین روغن ها در جهان است که برای خیلی از مریضی ها و دردها استفاده دارد و به راحتی مریضی ها را معالجه می کند. امروز می خواهیم از خصوصیات مالیدن روغن زیتون به کف پا با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید تا درباره این شیوه زیادتر بدانید
    • 1 ماه قبل
    • 2019-09-29 09:00:02
    • چجوری از سنگ کلیه پیشگیری کنیم

      فاکتور های متفاوتی سبب ایجاد سنگ کلیه در جسم می شود ولی با رعایت چند مطلب از سنگ کلیه پیشگیری نمایید.برای اینکه به سنگ کلیه مبتلا نشوید مناسبتر است آب به میزان به اندازه بنوشید و از میوه ها و موادی که شامل اگزالات و کلسیم می باشد زیادتر مصرف نمایید.در متن زیر راههای پیشگیری از س
    • 28 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 63 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 66 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • غذا های سمی که ما همه زیاد میخوریم

      14گاهی لیست غذاهای سمی لیستی دوست داشتنی و البته جذاب است لیستی است که در آون غذاهیی رو میبینیم که خیلی از ما ها اون هارو میخوریم و به اون ها علاقه نیز داریم
    • 56 ماه قبل
    • 2015-02-25 00:00:00
    • پیشگیری از اگزما با رعایت نکات زیر

      14اگر شما نیز مشکل اگزما دارید و هر از گاهی این مشکل شما رو اذیت میکنه ، میتونین با رعایت کردن نکاتی شاید ساده از دست این بیماری رهایی پیدا کنید
    • 53 ماه قبل
    • 2015-05-17 00:00:00
    • بستنی نیتروژنی؛ یک بستنی نوظهور

      14آیا تولید بستنی با استفاده از نیتروژن مایع، ضرری برای مصرف‌کننده ندارد؟ آیا می‌توان به سلامت چنین محصولی اطمینان کرد؟ آیا تمام گروه‌های سنی و جنسی، مجاز به خرید و مصرف بستنی نیتروژنی هستند؟
    • 56 ماه قبل
    • 2015-02-13 00:00:00
    • سبزی جات سیر کننده با کالری کم

      14امروز تعدادی از سبزی جات رو براتون داریم که برای شما هم کالری کمی رو دارند و هم میتونین با استقاده از اونا احساس سیری در خودتون رو داشته باشید
    • 55 ماه قبل
    • 2015-04-01 00:00:00
    • خود مراقبتی چیست و چگونه است

      آیا تا به حال اسم خود مراقبتی به گوش شما خورده است و میدانید خود مراقبتی چیست و به چه کارهایی خود مراقبتی می گویند
    • 55 ماه قبل
    • 2015-03-31 00:00:00
    • آیا شما هم کمبود آب در بدنتان دارید

      آیا شما با نشانه های کمبود آب در بدنتون آشنایی دارید و میدونین نشانه های آن چیست و اصلا به این فکرکرده اید که ممکنه شما هم از کمبود آب در بدنتون رنج بببرید؟؟
    • 55 ماه قبل
    • 2015-03-24 00:00:00
    • خنثی کردن سموم بدن با آب هویج

      آب هویج میتونه نقش فوق اعلاده ای در سلامتی شما و دفع سموم بدتون ایفا کنه پس حتما این آب میوه خاص رو استفاده کنید
    • 55 ماه قبل
    • 2015-04-07 00:00:00
    • تقویت استخوان ها با 6 راه ساده

      آیا شما هم به دنبال تقویت استخوان های خودتون هستید اون هم به روشی ساده و البته طبیعی ، امروز 6 دستور ساده رو برای تقویت استخوان ها براتون داریم
    • 55 ماه قبل
    • 2015-04-11 00:00:00
    • لاغری بدون رژیم با روش های ساده و موثر

      خیلی ها به دنبال لاغر کردن هستند اونم لاغر کردن سریع و کار آمد و بدون دردسرهای خاص و اذیت شدن هایی که لاغری دارد امروز نکاتی برای لاغری براتون داری نکاتی ساده و موثر
    • 55 ماه قبل
    • 2015-03-21 00:00:00
    • تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

      شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟
    • 55 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • یوگای خنده چه مزایایی دارد؟

      حتما شنیده‌اید كه می‌گویند: «خنده بر هر درد بی‌درمان دواست.» این باور قدیمی به شما می‌گوید كه با كمك خنده می‌توانید بر دشوار‌ترین درد‌های جسمانی غلبه كنید.
    • 55 ماه قبل
    • 2015-03-19 00:00:00
    • بیماری های شایع مردان از تولد تا 40 سالگی

      امروز نگاهی کوتاه به بیماری های شایع در مردان از کودکی تا 40 سالگی انداختیم . میگم بد نیست که ما مردان هم نگاهی کوتاه به سلامتی خودمون بندازیم و همانند خانم ها مراقب سلامتی خودمون باشیم
    • 55 ماه قبل
    • 2015-03-17 00:00:00
    • 3 سوال نجات دهنده

      امروز 3 سوال پزشکی رو براتون داریم که میتونه حتی موجب نجات زندگی شما دوستان بشه پس بهتره به اون ها توجه نمایید
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید