هوالرزاق




ads


متفاوت متفاوت:  تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!

متفاوت متفاوت: تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!

با مصرف برخی روغن ها می توانید به تقویت بافت ها و عضلات بدنتان کمک نمایید و از بروز آسیب به بافتهای بدنتان جبوگیری نمایید سالمندان ،کودان و افراد ورزشکار مهمترین افرادی هستند که باید مراقب غضروف های بدنشان باشند.

تقویت عضلات

غضروف ها عملکرد مهمی در بدن دارند زیرا مانع از اصطکاک بین مفاصل می شوند و از سایش استخوان ها پیشگیری می کنند. پس لازم است از آنها مراقبت شود و ریز مغذی های لازم به آنها برسد.


با این که غضروف ها قسمت های بسیار مهمی در بدن هستند اما چندان توجهی به تندرستی آنها نمی شود. کارکرد آنها برقراری ارتباط بین استخوان ها و امکان تحرک آنهاست. غضروف ها نه مانند استخوان ها سفت هستند و نه مانند ماهیچه ها نرم.


این بافت ها متداولا در معرض آسیب هستند که به خصوص در ورزشکاران، افراد بسیار پرتحرک و سالمندان دیده می شود و نکته ای که باید مورد توجه قرار گیرد این است که پس از یک بار آسیب دیدگی بسیار سخت ترمیم می شود. در این صورت زمینه ساز دردهای مزمن مانند آرتریت می شود. البته پیچ خوردگی آسیب های متداولی است که به تدریج بهبود می یابد. غضروف های قوزک پا، زانو، انگشتان، آرنج و شانه ها بیشتر در معرض آسیب هستند. البته سوختگی های شدید و تصادف نیز ممکن است به غضروف ها آسیب برساند که با درد بسیاری همراه هستند و مشکلات حرکتی ایجاد می کنند.


علل بروز مشکلات غضروف ها
سالمندی
بیماری های استحاله ای
فعالیت جسمانی بیش از حد
چاقی
استرس
حمل اجسام سنگین
دریافت ناکافی ریز مغذی ها


حفظ تندرستی غضروف ها به خصوص غضروف های زانو بسیار اهمیت دارد زیرا تقریبا وزن همه بدن را تحمل می کنند.
احساس درد هن گام حرکت دادن دست ها و پاها، محدودیت حرکت، تغییر شکل مفصل، التهاب و قرمزی علائم هشدار دهنده آسیب غضروف ها هستند.


تغذیه و تندرستی غضروف ها
رژیم غذا مناسب می تواند از غضروف ها محافظت کند و در بازسازی و ترمیم طبیعی این قسمت های بدن مؤثر باشد. برای داشتن تغذیه متعادل در این باره حتما ویتامین های A، C و D، کلسیم، فسفر، فلوئور، لیزین، منیزیوم و پروتئین ها را در برنامه غذا بگنجانید. همچنین لازم است به میزان کافی آب نوشیده شود تا رطوبت مفاصل و غضروف ها تامین گردد.


از جمله ریز مغذی های ضروری برای حفظ تندرستی غضروف ها و پیشگیری از بروز درد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
لیزین
این ترکیب خاصیتی دارد که مانع از خستگی می شود و در صورت بروز آسیب روند ترمیم و بهبود را تسریع می کند. مقدار پیشنهاد لیزین به ازای هر کیلوگرم 12 میلی گرم است. حبوبات، گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی روغن، سویا، پنیر و خشکبار منابع سرشار این ماده هستند.


ویتامین C
این ویتامین قدرت آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و از طرفی باعث تولید کلاژن طبیعی می شود. ویتامین C علاوه بر بهبود عملکرد رگ های خونی و انتقال خون اکسیژن دار خاصیتی دارد که ترمیم بافت های ارتباطی را تسریع می کند. از جمله غذا های سرشار از این ویتامین می توان به مرکبات، گوجه فرنگی، آناناس، هلو، کلم، توت فرنگی، کیوی، پیاز، فلفل، کاهو، تربچه و تمشک اشاره کرد.


حداقل مقدار پیشنهاد شده برایزنان 75 میلی گرم و برای آقایان 90 میلی گرم است.


ویتامین D
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین شیوه برای دریافت ویتامین D است. این ویتامین می تواند حرکت مفاصل را بهبود بخشد و از ابتلا به بیماری های پوکی استخوان، آرتریت و مشکلات غضروف ها جلوگیری کند. البته ویتامین D در بعضی مواد غذا نیز وجود دارد که مهم ترین آنها عبارتند از : نان و غلات سبوس دار، شیر، ماهی آزاد و شاه ماهی.


کلاژن
این پروتئین بافت های غضروفی، تاندون ها و استخوان ها را استحکام می بخشد و برای بازسازی غضروف های ران ها و زانوها عالی است. تحقیقات ثابت می کند که کلاژن ارتباط بین آنها را تسهیل می کند. ساده ترین شیوه استفاده از آن مصرف ژله و ژلاتین است. البته باید توجه داشت که بدون کالری باشد زیرا شکر ماده ای است که خصوصیات کلاژن را کم شدن می دهد.
مقدار مناسب روزانه 10 گرم است. اگر این ماده به طور منظم مصرف شود می تواند به طور کامل از علائم آرتروز جلوگیری کند.


ادویه ها و گیاهان ضد التهاب
برای بهبود و ترمیم غضروف ها و مفاصل بسیار مهم است که ادویه ها و گیاهان در برنامه غذا گنجانده شود. از جمله آنها می توان به زردچوبه، زنجبیل و بید اشاره کرد. مصرف این غذا ها همراه با دمنوش ها و غذاها به استحکام دست ها و پاها کمک می کند.


اسیدهای چرب امگا 3
برای تقویت مفاصل به خصوص زانوها باید مصرف چربی های اشباع محدود شده و پروتئین های کم چرب و اسیدهای چرب امگا 3 جایگزین شود. در واقع این چربی ها التهابات مزمن را کم شدن می دهند. ماهی تن، ساردین، اسفناج، کلم پیچ و دانه های روغنی جز منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.


بهترین عادات برای جلوگیری از تحلیل غضروف ها
رعایت برنامه پیشگیرانه از آسیب های غضروفی بهترین پیشنهاد برای حفظ تندرستی این قسمت های بدن است. علاوه بر تغذیه صحیح لازم است نکات زیر مددیدقرار گیرد:


انجام تمرینات ورزشی در سطح شیوهو افزایش تدریجی شدت آنها
پیاده روی روزانه
حرکات کششی دست ها، پاها و شانه ها
ماساژ قسمت های آسیب دیده و مستعد بیماری
مراقبت هن گام پوشیدن کفش های پاشه بلند
مشورت با دکتر در صورت بروز علائم بیماری

قدس آنلاین


متفاوت متفاوت:  تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!

برچسب های
متفاوت متفاوت: تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/11/22-33 ماه قبل
کل بازدید : 838
تعداد بازدید ماه جاری : 838
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به متفاوت متفاوت: تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به متفاوت متفاوت: تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!


مطالب مرتبط با متفاوت متفاوت: تقویت بافت ها و عضلات بدنتان با برخی روغن ها!

آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
ارتباط مدرک تحصیلی و سلامتی ارتباط مدرک تحصیلی و سلامتی
دستاورد های جدید آماری و البته پزشکی نشان میدهد که میزان تحصیلات میتواند بر روی سلامتی تاثیر مستقیم و البته مثبتی داشته باشد حلیم پر انرژی و سرشار از ویتامین حلیم پر انرژی و سرشار از ویتامین
فصل سرماست و خوردنی های خوب و دل چسب روزهای سرد و از این جمله حلیم خوب و خوش مزه که سرشار از انرژی و البته ویتامین است با روشی ساده 30 درصد از چاقی بکاهید با روشی ساده 30 درصد از چاقی بکاهید
کافی است تنها غذای خود را آرامتر میل کنید تا نزدیک به 30 درصد از چاقی خود بکاهید و به بدنتان اجازه دهید غذاها را بهتر هضم کند آشنایی با خواص انار و دانه های یاقوتی اش آشنایی با خواص انار و دانه های یاقوتی اش
فصل زمستان است و انار و دانه های یاقوتی اش وبرای همین نگاهی انداختیم به خواص این میوه فوق  العاده زیبا و البته پر فایده اگر با این مشکل روبرو هستید فالوده سیب بخورید اگر با این مشکل روبرو هستید فالوده سیب بخورید
گاهی مشکلات کوچک ممکن است که شما عصبی شوید و البته در پی آن اشتهای خود را نیز از دست بدهید چه روغنی را کی و چقدر بخوریم چه روغنی را کی و چقدر بخوریم
هر روغنی فواید خودش را دارد و البته فوایدی که بهتر است با زمان مصرف اون ها آشنا باشیم تا بتوانیم هر چه بیشتر از این روغن ها بهره ببریم ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!! ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!
شاید باورتون نشه اما نور اتاق خواب هم میتونه بر روی وزن شما تاثیر داشته باشه و باعث بیشتر شدن وزن شما هم بوده باشه اگر پوست سفید می خواهید این مطلب را بخوانید اگر پوست سفید می خواهید این مطلب را بخوانید
امروز ماسک هایی رو براتون داریم که با استفاده از آن ها میتونین صورتی سفید و زیباتر را داشته باشید این شما و این 5 ماسک سفید کننده صورت اگر در زمان غذا خوردن عرق میکنید بخوانید اگر در زمان غذا خوردن عرق میکنید بخوانید
یک فوق تخصص غدد و متابولیسم به بررسی علت‌های اصلی آسیب به سیستم عصبی خودکار پرداخت و گفت: آسیب به سیستم عصبی خودکار منجر به بروز علائم مختلفی در افراد می‌شود که تشخیص آن نیاز به مراجعه بیمار به پزشک و انجام بررسی‌های لازم دارد. کشک بادمجان بخورید تاااااااااااا کشک بادمجان بخورید تاااااااااااا
کشک بادمجان جزء غذاهای تقریبا پرطرفداری است که اتفاقا خیلی هم مقوی و خوب است که شاید برای شما دوستان باور نکردنی نیز باشه،


ویتامین‌هایی که به ترمیم عضلات کمک می‌کنند ویتامین‌هایی که به ترمیم عضلات کمک می‌کنند
درد حاصل از تمرینات و فعالیت‌های فیزیکی، معمولا علامت این است که عضلات در حال ترمیم و رشد خود هستند.
مواد غذایی برای مقابله با هلیکوباکترپیلوری مواد غذایی برای مقابله با هلیکوباکترپیلوری
حتماً تا به حال نام هلیکوباکترپیلوری به گوشتان خورده است. همان باکتری معروفی که عامل اصلی اکثر زخم‌های معده و دیگر عفونت‌ها و بیماری‌های معده شناخته شده است.
گرم مزاجان بخوانند گرم مزاجان بخوانند
از دیدگاه طب سنتی افراد با مزاج گرم برون‌گرا و اجتماعی هستند و باید در مصرف برخی غذاها مثل ماکارونی و فست فود باید پرهیز داشته باشند.
غذاهای ضد استرس! غذاهای ضد استرس!
برای رهایی از استرس چه باید کرد؟ 2 راه وجود دارد: ورزش و مصرف مواد غذایی خاص که ما در اینجا تعدادی از این مواد غذایی را برای کاهش استرس به شما معرفی می کنیم.
فصل امتحانات و بخورونخورهایش فصل امتحانات و بخورونخورهایش
خوب است بدانید که با یک تغذیه درست و مناسب می‌توانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهم‌تر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بی‌تأثیر نخواهد بود.
۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند ۶ غذایی که چاقی شکمی را بدتر می‌کنند
جایی که بدن کالری‌ها را ذخیره می‌کند وابسته به هورمون‌های شما است و برخی غذاها موجب آغاز یک واکنش هورمونی دقیق و تجمع چربی در شکم شما می‌شوند.
میوه هایی که پس از سکته قلبی باعث تقویت قلب می شود میوه هایی که پس از سکته قلبی باعث تقویت قلب می شود
بر مبنای پژوهشهای جدید، با مصرف میوه‌ها می‌توان میزان زنده ماندن بعد از آنفارکتوس قلبی را به میزان زیادی افزایش داد.
12 علت عجیب افسردگی! 12 علت عجیب افسردگی!
افسردگی می‌تواند ازجمله عوارض‌جانبی بسیاری از داروها باشد.افسردگی محرک‌های معروف زیادی دارد: ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری نمونه‌هایی از این عوامل هستند. اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از اینها درمورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگیتان کمی دشوار است. درواقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد.
آیا همه میوه ها و سبزیهای نارنجی وزن را کاهش می دهند؟ آیا همه میوه ها و سبزیهای نارنجی وزن را کاهش می دهند؟
نتايج تحقیقات جدید اثبات میکند که سبزي ها و ميوه هایی که به رنگ نارنجي هستند برای لاغری بسیار خوب هستند.
مقدار پروتئین موجود در یک عدد تخم مرغ مقدار پروتئین موجود در یک عدد تخم مرغ
بعضی ازافراد فکر میکنند که نباید تخم مرغ بخورند به دلیل کلسترولش، و به این علت که مثل برخی از خوراکیها آلرژی زاست. ولی از سوی دیگر نمی دانند تخم مرغ چه فایده هایی دارد شامل ۱۳ ویتامین و مواد معدنی مختلف است، پروتئین آن کیفیت خوب دارد و زود هضم است، و چربی سالم اشباع نشده دارد، و با وجود اینکه کالری‌اش کمتر از ۱۰۰ واحد است، آنتی اکسیدان هم هست!
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو