از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!

هوالرزاق




ads


از سلامتی  با مصرف رژیم غذایی  حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی  باشید!

از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!

این غذا ها می توانند برای انواع ویتامین های مورد احتیاج بدنتان را برای یک روز تامین کنند و احتیاج های روزمره یک فرد عادی را تکمیل کنند با مصرف رژیم غذا حاوی آن ها می توانید خیال خود را از بابت تندرستی بدنتان آسوده سازید.

رژیم غذایی

به گفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش بااهمیت ی در کم شدن سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند.


کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی, خستگی,تمرکز ضعیف و نگران ی می شود. از اینرو میزان ویتامین B۳ مورداحتیاج بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است. شما می توانید با پیروی از رژیم غذا حاوی مواد غذا دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، احتیاج های بدن تان را تامین نمایید.


بادام زمینی
شما می توانید با خوردن بادام زمینی احتیاج روزانه نیاسین خود را تامین نمایید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از احتیاج روزانه شما را تامین می کند.

مرغ
یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده احتیاج ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.


ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد احتیاج ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.


تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از احتیاج روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.


قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از احتیاج روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

مهر


از سلامتی  با مصرف رژیم غذایی  حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی  باشید!

برچسب های
از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید! - - - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/12/01-29 ماه قبل
کل بازدید : 875
تعداد بازدید ماه جاری : 875
تعداد بازدید در هفته جاری : 3
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!


مطالب مرتبط با از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!

درمان خانگی سینوزیت قارچی درمان خانگی سینوزیت قارچی
سوالات زیادی مطرح میشود در مورد اینکه سینوزیت قارچی چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد و راه های درمانی آن چیست.امروز دوباره سعی داریم نگاه کلی به این بیماری بندازی و ببینیم چیست والبته راه های درمان اون چیست معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید نگاه به پرسش گیاه خواری چیست نگاه به پرسش گیاه خواری چیست
اگر شما هم مثل من به درستی نمیدونین گیاه خواری چیست و به چه کسانی با چه مشخصاتی گیاه خوار میگن و به طور کلی گیاه خواران چه کارهایی رو انجام میدن امروز رو با ما و با این مطلب همراه باشید تا مطلبی درمورد گیاه خواری رو با هم مرور کنیم و نگاهی بندازیم به این بحث دلیل سیخ شدن موی سر دلیل سیخ شدن موی سر
همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن
سیخ شدن موی بدن تجربه همگانی که امروز نگاهی گذرا به این اتفاق داریم خلاصه ای از  خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز! خلاصه ای از خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز!
مصرف انگور قرمز فایده های زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد می تواند موجب می تواند موجب کاهش فشارخون بالا , درمان یبوست , بیماری آلزایمر و پیشگیری از سرطان شود . از نگاه سلامت  غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد! از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!
کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کنید و در واقع خواهید توانست کبدتان را از هر مضراتی دور نگه دارید.
مدل لباس شب برای خانم ها مدل لباس شب برای خانم ها
مدل لباس شب برای خانم ها از این نارنجی پوش ها بیشتر بدانید از این نارنجی پوش ها بیشتر بدانید
امروز چندتا مطلب بامزه درباره چند میوه نارنجی پوش دوست داشتنی براتون داریم، از پرتقال و نارنگی و... اختلال هراس یا پانک قلب چیست اختلال هراس یا پانک قلب چیست
،اختلال هراس یا پانیک قلب چیست و آیا درباره این اختلال قلبی آگاهی دارید ، پانیک نوعی تپش قلب است بهترین رژیم برای کاهش وزن بهترین رژیم برای کاهش وزن
امروز رژیم غذایی رو براتون داریم که با استفاده از اون میتونین به بهترین نحو ممکن وزن خودتون رو کاهش بدید بدون اینکه دچار مشکلی باید و مسئله ای براتون پیش بیاد فواید عرق کردن فواید عرق کردن
زمان ی صحبت از عرق کردن می شود، فقط به جنبه منفی آن یعنی بوی نامطبوع آن فکر می کنیم، در حالی که عرق کردن به عنوان یکی از فرایندهای طبیعی بدن و یکی از نعمت های خدادادی، دارای فواید بیشماری برای حفظ تندرستی است. تاثیر مستقیم نحوه زندگی بر روی پوست تاثیر مستقیم نحوه زندگی بر روی پوست
شیوه زندگی شما میتونه بر سلامتی شما و تک تک اجزاء بدنتون تاثیر مستقیم داشته باشه ، که امروز تنها نگاهی کردیم به تاثیر زندگی بر روی پوست شما دوستان سبزی جات سیر کننده با کالری کم سبزی جات سیر کننده با کالری کم
امروز تعدادی از سبزی جات رو براتون داریم که برای شما هم کالری کمی رو دارند و هم میتونین با استقاده از اونا احساس سیری در خودتون رو داشته باشید با خوراکی افسردگی را مهارکنید با خوراکی افسردگی را مهارکنید
باورتون میشه که نحوه غذا خوردن و غذاهایی که استقاده میکنید نه تنها بر روی سلامتی جسمی که بر روی سلامتی روحی شما هم میتونه تاثیر منفی داشته باشه و براتون مشکلاتی به همراه داشته باشه مشکلات روحی برای پاکسازی و تصفیه خون این گیاه ها را استفاده کنید برای پاکسازی و تصفیه خون این گیاه ها را استفاده کنید
تصفیه خون میتواند برای شما دوستان تاثیرات خوبی داشته باشد و در حال  و حس شما خوب باشد و شما بتونین سرحالتر و سرزنده تر باشید ،تصفیه ی خون به داشتن پوستی زیبا و سالم کمک کرده و سلول‌ها را از پیری زودرس حفظ می‌کند. کشک بادمجان بخورید تاااااااااااا کشک بادمجان بخورید تاااااااااااا
کشک بادمجان جزء غذاهای تقریبا پرطرفداری است که اتفاقا خیلی هم مقوی و خوب است که شاید برای شما دوستان باور نکردنی نیز باشه،


رابطه مناسب با فرزندان رابطه مناسب با فرزندان
ایجاد رابطه صحیح و مناسب با فرزندان میتونه هنر هر پدر مادری باشه کاری که اونقدر هاهم سخت نیست اما نباید نادیده گرفته شود
این درد ها را جدی بگیرید این درد ها را جدی بگیرید
بعضی از دردها بدون دلیل خاصی به وجود می آیند و بدون نیاز به درمان برطرف می شوند اما لازم است بعضی از درد ها را جدی بگیریم چرا که نشانه های مهمی هستند.
10 نکته برای محبوب بودن 10 نکته برای محبوب بودن
10 راز محبوب بودن رو امروز برای شما دوستان داریم
دیگر نگرانی را کنار بگذارید دیگر نگرانی را کنار بگذارید
با زندگی ماشینی و استرس های ناشی از آن نگرانی های بی مورد جز جدا نشدنی زندگی روزمره می باشد که در برخی موارد به بیماری منجر می  شود حالا برای کم کردن نگرانی ها باید چه کنیم.
تاریخچه بازی جذاب سودوکو تاریخچه بازی جذاب سودوکو
اگر علاقه مند به بازی جذاب سودوکو هستید و شاید برایتان تاریخچه ی این بازی هم جالب باشد
اگر قصد ارتودنسی داید حتما بخوانید اگر قصد ارتودنسی داید حتما بخوانید
اگر قصد انجام ارتو دنسی را دارید بهتر است قبل از آن نکات بسیاری را بدانید و برای مشاوره نزد چند پزشک بروید و در نهایت تصمیم بگیرید
علل و درمان قهر کردن علل و درمان قهر کردن
همه ما در اطرافمون افرادی رو میشناسیم که خیلی قهر میکنند و به نوعی اون ها رو افرادی قهری میشناسیم ، اما حقیقتا قهر کردن نشانه چیشت و چرا بعضی ها انقدر قهر میکنند
آیا دچار خستگی بی دلیلی هستید؟ آیا دچار خستگی بی دلیلی هستید؟
خیلی وقتها پیش می آید که بدون دلیل خاصی احساس خستگی می کنید و این وضعیت شما را آزار می دهد با خواندن این مطلب شاید گره از مشکل شما باز شود .
لیلا حاتمی در فستیوال فیلم کن لیلا حاتمی در فستیوال فیلم کن
لیلا حاتمی در فستیوال فیلم کن
علاقه مندان به طب سنتی، ابوعلی سینا چه توصیه ایی برای خرداد ماه شما دارد علاقه مندان به طب سنتی، ابوعلی سینا چه توصیه ایی برای خرداد ماه شما دارد
اگر به طب سنتی اعتماد دارید می توانید از توصیه های ابن سینا برای خرداد ماه استفاده نمایید .
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو