هوالرزاق






از سلامتی  با مصرف رژیم غذایی  حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی  باشید!

از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!

این غذا ها می توانند برای انواع ویتامین های مورد احتیاج بدنتان را برای یک روز تامین کنند و احتیاج های روزمره یک فرد عادی را تکمیل کنند با مصرف رژیم غذا حاوی آن ها می توانید خیال خود را از بابت تندرستی بدنتان آسوده سازید.

رژیم غذایی

به گفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش بااهمیت ی در کم شدن سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند.


کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی, خستگی,تمرکز ضعیف و نگران ی می شود. از اینرو میزان ویتامین B۳ مورداحتیاج بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است. شما می توانید با پیروی از رژیم غذا حاوی مواد غذا دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، احتیاج های بدن تان را تامین نمایید.


بادام زمینی
شما می توانید با خوردن بادام زمینی احتیاج روزانه نیاسین خود را تامین نمایید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از احتیاج روزانه شما را تامین می کند.

مرغ
یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده احتیاج ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.


ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد احتیاج ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.


تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از احتیاج روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.


قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از احتیاج روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

مهر


از سلامتی  با مصرف رژیم غذایی  حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی  باشید!

برچسب های
از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید! - - - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :
کل بازدید : 775
تعداد بازدید ماه جاری : 775
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به از سلامتی با مصرف رژیم غذایی حاوی این ویتامینها همیشه تندرستی باشید!