هوالرزاق




ads


متفاوت متفاوت:  بهترین غذا  هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!

متفاوت متفاوت: بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!

در این مطلب می خواهیم بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند و متخصصین تغذیه استفاده آن ها را توصیه میدهند به شما معرفی کنیم استفاده آن ها به نفع تندرستی بدن ما هستند.

چربی اشباع شده

شواهد به وضوح نشان می دهد که استفاده غذاهای غنی از چربی های سالم مانند آجیل، روغن های گیاهی، و ماهی، اثر ات محافظتی در برابر بسیاری از بیمار ی ها به ویژه بیمار ی های قلبی عروقی دارد.در اینجا 13 غذا که حاوی بیشترین میزان چربی های غیر اشباع و سودمند هستند، و باید روزانه استفاده شوند، معرفی شده است:


روغن زیتون: اصلی ترین چربی سالم است و پژوهش های بلند مدت نشان می دهد که استفاده مداوم آن منجر به کم شدن خطر ابتلا به بیمار ی های قلبی، سرطان و دیابت می شود. اجزای متفاوت روغن زیتون شامل اسید اولئیک وsecoiridoidsمنجر به کند شدن روند پیری می شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد سبزیجات سرخ شده توسط روغن زیتون حاوی میزان آنتی اکسیدان بیشتری هستند.


ماهی: همیشه از نسل های متفاوت شنیده ایم که ماهی غذای مغز است و آنهم به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 در این ماده غذایی. مغز برای سالم ماندن احتیاج به استفاده این چربی ها دارد. دستورالعمل های جدید غذا توصیه به استفاده 8 اونس در هفته اسیدهای چرب امگا 3 می کند و آن هم برای مبارزه با التهاب و بیمار ی های مزمن.


آووکادو : منجر به کم شدن التهاب و کم شدن خطر ابتلا به بیمار ی های قلبی عروقی می شود. محققان مکزیکی در سال 2014 اعلام کردند که استفاده منظم آووکادو علائم سندرم متابولیک را کم شدن داده، قند خون را کنترل می کند و منجر به کم شدن سطح کلسترول تام و تری گلیسیرید می شود.


تخم مرغ: تحقیقات نشان می دهد که استفاده صبح هن گام تخم مرغ می تواند احساس سیری را افزایش داده و در برابر استفاده شیرینی مقاومت ایجاد می کند.


آجیل: آجیل ایده آل ترین میان وعده از سوی طبیعت است و سرشار از ویتامینEو اسیدهای چرب آمینه، به همراه اسیدهای چرب غیر اشباع. خوردن استفاده منظم گردو خطر ابتلا به دیابت را 50 درصد و خطر ابتلا به بیمار ی های قلبی را 30 درصد کم شدن می دهد. ضمن این که غذا موثری در یاری به پیشگیری از بروز سکته مغزی است.


کره بادام زمینی: استفاده منظم این غذا خطر ابتلا به سرطان سینه را به نحو چشمگیری کم شدن می دهد و احساس سیری کامل ایجاد می کند.


روغن نارگیل: نوعی اصلی از چربی های اشباع شده به نام اسید لوریک در روغن نارگیل وجود دارد که دارای خصوصیات ضد التهابی و ضد باکتری است ضمن این که به عنوان منبع انرژی سودمند شناخته می شود.


شکلات تیره: یک تکه شکلات تیره و استفاده آن در روز، محافظی برای قلب است. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گزارش داده اند که استفاده شکلات تیره، میکروب های مناسب روده مانند بیفیدوباکتریوم و باکتری های اسیدلاکتیک را را پرورش می دهد و منجر به تولید مواد ضد التهابی برای بهبود تندرستی قلب و عروق می گردد.


ماست یونانی: در برابر ابتلا به دیابت نوع دو، سرطان و بیمار ی های قلبی محافظت ایجاد می کند و یک منبع مناسب چربی های سودمند بخصوص برای گیاه خواران است.


زیتون: سرشار از اسید اولئیک و اسیدهای چرب اشباع نشده است که به حفاظت از تندرستی قلب یاری م یکند. همچنین حاوی پلی فنول های آنتی اکسیدان یاست که منجر به محافظت در برابر آسیب سلولی می شود؛ و غنی از آهن، مس و فیبر است.


دانه ها: دانه هایی مانند دانه کدو، کنف، کتان، چیا، آفتاب گردان و … سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که منجر به سرکوب التهاب می شود. همچنین منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامینEو آهن و منیزیوم محسوب می شود.


سویا: منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباع است که می تواند جایگزین گوشت باشد. سویا همچنین غنی از فیبر و ایزوفلاون؛ نوعی استروژن گیاهی است.


پنیر: پنیرهای کم نمک و استفاده مداوم آنها خطر ابتلا به بیمار ی های قلبی و افزایش سطح کلسترول ال دی ال را کم شدن می دهد. پنیرهای کهنه منبع خوبی از پروبیوتیک ها هستند و هضم غذا را راحت تر می کنند. پنیر سرشار از فسفر، پروتئین و کلسیم است و به حفظ وزن سالم نیز یاری می کند.

دکتر سلام


متفاوت متفاوت:  بهترین غذا  هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!

برچسب های
متفاوت متفاوت: بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند! - - - - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/12/01-31 ماه قبل
کل بازدید : 941
تعداد بازدید ماه جاری : 941
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به متفاوت متفاوت: بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به متفاوت متفاوت: بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!


مطالب مرتبط با متفاوت متفاوت: بهترین غذا هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!

  • از سلامتی آموزش تهیه یک نوشیدنی چربی سوز همراه با قهوه!از سلامتی  آموزش تهیه یک نوشیدنی چربی سوز همراه با قهوه!
    می خواهیم دستور تهیه نوعی نوشیدنی چربی سوز با استفاده از قهوه را به شما آموزش دهیم با این نوشیدنی به راحتی می توانید از شر چربی های بدنتان خلاص شوید.
  • نوشیدنی ای برای پاکسازی بدن و چربی سوزینوشیدنی ای برای پاکسازی بدن و چربی سوزی
    در این مطلب شما را با طرز تهیه ی لیمونادی خوشمزه آشنا می کنیم و خواص ترکیبات آن در چربی سوزی را توضیح می دهیم. به کمک این لیموناد می توانید بدنتان را پاکسازی کرده، انرژی تان را بیشتر کنید و مهم تر از همه این که چربی ها را بسوزانید و لاغر شوید.
  • تازه ترین مطلب با استفاده این صبحانه چربی سوزی نمایید!تازه ترین مطلب  با استفاده این صبحانه چربی سوزی نمایید!
    با مصرف این صبحانه به سرعت چربی های اطراف شکمتان آب خواهند شد این صبحانه علاوه بر چربی سوزی می تواند موجب سم زدایی بدنتان نیز شود.
  • متفاوت متفاوت: صبحانه ای برای آب کردن چربی شکم!متفاوت متفاوت:  صبحانه ای برای آب کردن چربی شکم!
    این صبحانه مقوی می تواند تاثیرات مفید زیادی روی لاغر و تناسب اندامتان بگذارد توصیه می کنیم آن را تهیه و میل کنید و باعث آب شدن چربی ششکمتان شوید.
  • ۵ غذای چربی سوز فوق العاده عالی۵ غذای چربی سوز فوق العاده عالی
    لاغر شدن سخت است. ولی بعضی از خوراکی ها هستند که تاثیر زیادی در لاغر شدن دارند. این غذاهای مفید، سرعت سوخت و ساز بدن را زیادتر کرده و همچنین سبب می‌شوند مدت زیادی سیر می مانند در نتیجه با زیاد غذا نخوردن ، وزنتان کم می شود.
  • دید سلامتی چربی های سالم چه گونه چربی هایی هستند!دید سلامتی  چربی های سالم چه گونه چربی هایی هستند!
    چربی های سالم چه نوع چربی هایی هستند این نوع چربی ها در چه مواد غذایی نهفته هستند موارد مهم برای استفاده از انواع چربی ها را در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت سعی کنید از موادغذایی حاوی چربی های مضر کمتر استفاده کنید.
  • چربی سوزی با تنظیم هورمون‌هاچربی سوزی با تنظیم هورمون‌ها
    بدانید و آگاه باشید رابطه‌ی مهمی بین هورمون‌های بدن و وزن و چربی انباشته‌شده وجود دارد.
  • با خوردن این غذاها چربی های شما می سوزدبا خوردن این غذاها چربی های شما می سوزد
    همیشه نخوردن چاره کار لاغری نیست شما می توانید با خوردن غذاهایی که خاصیت سوزانندگی چربی دارند لاغر شوید.
  • چگونه چربی‌ های بدن را زود بسوزانیم؟چگونه چربی‌ های بدن را زود بسوزانیم؟
    مهم نیست که ما چند کیلوگرم را هل می‌ دهیم، چند کیلومتر ماشین‌ سواری می‌ کنیم، چقدر در کلاس‌ های ورزشی عرق می‌ ریزیم، در نهایت بیشتر ما هرگز واقعا به نتیجه مورد انتظار کاهش وزن را از تلاشی که برای دستیابی به آن صرف کرده‌ ایم، نمی‌ رسیم.
آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
6 سبزی‌ که پخته‌شان مغذی‌تر است 6 سبزی‌ که پخته‌شان مغذی‌تر است
متخصصان تغذیه آمریکا می‌گویند: مواد مغذی گوجه‌فرنگی، اسفناج، هویج، مارچوبه و قارچ به‌صورت پخته بیشتر می‌شود؛ اما این سبزیجات را باید هم به‌صورت پخته و هم به‌صورت خام مصرف کرد زیرا برخی ویتامین‌ها در هنگام پخت از بین می‌روند. دانستنی تمیز و سالم نگه داشتن گوش دانستنی تمیز و سالم نگه داشتن گوش
دانستنی تمیز و سالم نگه داشتن گوش درمان آفتاب سوختگي با این روش موثر درمان آفتاب سوختگي با این روش موثر
درمان آفتاب سوختگي با این روش موثر از خواص و مضرات باقلا چه می دانید؟ از خواص و مضرات باقلا چه می دانید؟
شكی نیست كه باقالا یكی از محبوب‌ترین حبوبات ایران به شمار می‌آید. طعم، بو و مزه آن به‌خصوص اگر با گلپر و سركه آبپز شود، خاطرات دربند و دركه و شب‌های سرد زمستان را به بهترین نحو تداعی می‌كند! 10 محدودیت غذایی در کودکان 10 محدودیت غذایی در کودکان
کودکان علاقه‌ی خاصی به مواد غذایی جدیدی که در اختیارشان می‌گذارید نشان می‌دهند. اما به دهان بردن هر ماده‌ی غذایی برای آن‌ها خوب نیست. راهی موثر برای مقابله با آلرژی راهی موثر برای مقابله با آلرژی
راهی موثر برای مقابله با آلرژی اعصابی راحت با این جوشانده های گیاهی اعصابی راحت با این جوشانده های گیاهی
اعصابی راحت با این جوشانده های گیاهی کدام ماهی بهتر است؟ دریایی در مقابل پرورشی کدام ماهی بهتر است؟ دریایی در مقابل پرورشی
ممکن است امروزه با خبرهای مختلف در مورد غذاهای دریایی گیج شده اید و نمیدانید ماهی های دریایی بخرید یا پرورشی. از سوی دیگر اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی وجود دارد برای سلامتی بسیار خوب هستند ولی نگران هستید که آب دریا آلوده باشد و این نوع ماهی های پرورشی برای انسان ضرر کند اکنون تکلیف چیست . تری گلیسرید همراه با خواص آن تری گلیسرید همراه با خواص آن
تری گلیسرید همراه با خواص آن مطالبی در رابطه با اسباب بازی کودکان مطالبی در رابطه با اسباب بازی کودکان
مطالبی در رابطه با اسباب بازی کودکان


ارتباط بین حس بویایی و عاشق شدن ارتباط بین حس بویایی و عاشق شدن
عطر چیز بسیار قدرتمندی است
بهترین مواد غذایی زمستانه برای داشتن یائسگی کم دردسرتر بهترین مواد غذایی زمستانه برای داشتن یائسگی کم دردسرتر
انتخاب درست مواد غذایی نه تنها مقاومت بدن را بالا می برد و نیازهای آن را جبران می کند بلکه به تسکین علائم یائسگی مانند خشکی پوست، اضافه وزن، گرگرفتگی، خستگی و ...نیز کمک می کند. در این مطلب بهترین مواد غذایی زمستانه برای داشتن یائسگی کم دردسرتر را آورده ایم. با ما همراه باشید.
تنها شدن با داشتن  این عادات منفی تنها شدن با داشتن این عادات منفی
عادت اصلي را كه باعث شود ديگران دور شما خط بكشند كنار بگذاريد
آیا بادمجان با پوست قابل خوردن می باشد!؟ آیا بادمجان با پوست قابل خوردن می باشد!؟
وقتی قصد خرید بادمجان دارید؛ مطمئن شوید پوست آن نرم، تمیز و براق با کلاهکی به رنگ سبز باشد. نقاط تیره ممکن است نشانه ی فساد آن باشد.
آیا خجالتی بودن یک بیماری روانی است؟ آیا خجالتی بودن یک بیماری روانی است؟
خجالت و کمرویی از جمله عواطف اجتماعی است که در رفتارهای اجتماعی برخی افراد بروز می کند
از چای بابونه تا انار ومبارزه با از آلزایمر تا چاقی! از چای بابونه تا انار ومبارزه با از آلزایمر تا چاقی!
هفته ای که گذشت در بخش تغذیه و آشپزی به خواص برخی مواد غذایی و رژیم غذایی در برخی بیماری ها پرداخته شد، این بسته ی کوچک پیشکشی برای سلامتی شما...
چرک خشک کن های طبیعی از لیموترش تا مریم گلی! چرک خشک کن های طبیعی از لیموترش تا مریم گلی!
در برخی موارد که بیماری و عفونت بدن شدید است نیاز زیادی به مصرف آنتی بیوتیک ها آن هم تحت نظر پزشک وجود دارد؛ اما در مواردی که مربوط به سرماخوردگی و ناخوشی های روزمره است می توانید به درمان های طبیعی اعتماد کنید.
از گیاه سیر برای درمان چه بیماری هایی می توانیم استفاده کنیم؟! از گیاه سیر برای درمان چه بیماری هایی می توانیم استفاده کنیم؟!
از گیاه سیر برای درمان چه بیماری هایی می توانیم استفاده کنیم آیا می دانستید بهترین داروی خانگی برای درمان فشار خون بالا به شمارمی رود و چه خاصیت های درمانی ضد سرطانی با خود بهمراه دارد؟
 کسانی که اعصاب ندارند بخوانید! کسانی که اعصاب ندارند بخوانید!
اگر احساس می کنید زود از کوره در می روید و به اصطلاح اعصاب ندارید ، این مقاله رو تا انتها بخونید !
عوارض این نوشیدنی برای نازایی! عوارض این نوشیدنی برای نازایی!
علاوه بر تمامی تاثیرات مفیدی که با خود بهمراه دارد می تواند بسیار مضر و خطرناک نیز باشد بهمین خاطر به زوجینی که قصد باردار شدن دارند توصیه می کنیم از این دمنوش استفاده نکنند چون موجب نازایی آن ها می شود.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو