مطلبی از  انواع ویتامین ها و املاح را چگونه بایست استفاده کنیم؟!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> مطلبی از انواع ویتامین ها و املاح را چگونه بایست استفاده کنیم؟!

مطلبی از انواع ویتامین ها و املاح را چگونه بایست استفاده کنیم؟!

  • زمان درج : 49 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-03-06 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1012
    بازدید ماه:1012
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

انواع ویتامین ها و املاح را چگونه بایست استفاده کنیم این ویتامین ها چه خصوصیاتی برای بدن ما دارند و دریافت کدامیک از دیگری بااهمیت تر است هر یک چه اثر اتی روی بدن ما میگذارند.

دریافت انواع ویتامین ها

به طور طبیعی، با خوردن غذا می توانیم املاح و ویتامین های مورد احتیاج جسم ما را تأمین کنیم. این مواد ارگانیک باعث بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن می شوند و به همین دلیل، در بعضی مواقع که بدن با کمبود منابع ویتامین یا املاح مواجه می شود، دکتر مصرف مکمل ها را پیشنهاد می کند. اما استفاده مکمل های ویتامینی و معدنی هم خالی از ایراد نیست.به گزارش تندرستی نیوز به نقل از همشهری آنلاین، این مکمل ها تا زمان ی که طبق دستور دکتر و تحت آزمایش های کنترل شده استفاده شوند، مشکل چندانی ایجاد نمی کنند اما اگر بیش از احتیاج بدنتان یا به صورت خودسر شروع به استفاده آنان نمایید، بایست منتظر عواقب زیادی باشید. با پزشک محمد ساعدی، کارشناس تغذیه در این باره صحبت کردیم تا عواقب استفاده خودسرانه هرکدام از ویتامین ها را بدانیم.


ویتامین A
ویتامین A امکان پذیر است شما را یاد هویج بیندازد. اما به جز هویج، جگر، گوجه فرنگی، شلغم، اسفناج، فلفل تند، لبو و زرده تخم مرغ هم شامل مقادیر زیادی ویتامین A هستند. این ویتامین برای بهبود بینایی، حفظ تندرستی میزان چشم، تندرستی پوست و تندرستی مویرگ ها مؤثر است، مقاومت بدن را زیاد کرده و تندرستی دستگاه تنفسی را تأمین می کند. اما اگر بیش از آنچه بدنتان احتیاج دارد ویتامینA یا قرص آن را مصرف نمایید، دچار مسمومیت ویتامینی می شوید. خشک شدن پوست بدن، شکنندگی ناخن ها، ریزش مو، خشکی لب ها، التهاب لثه ها، بی اشتهایی، خستگی و کوفتگی، سردرد، تحریک پذیری و استفراغ از مضرات استفاده بیش از حد ویتامین A است.


ویتامین C
شاید فکر نمایید روزی چند لیوان آب پرتقال خوردن یا نوشیدن محلولی که چند قرص جوشان ویتامین C در آن انداخته اید، جایگزین خوبی برای نوشیدنی های قندی در طول روز است اما اشتباه می نمایید. زیاده روی در استفاده این ویتامین هم می تواند تندرستی شما را تهدید کند. ویتامینC در مقدار مناسب، باعث ارتقای مقاومت بدن در برابر مریض ها، استحکام بافت پیوندی، استحکام استخوان ها، دندان ها و لثه می شود. بهترین منابع ویتامینC هم مرکبات، سبزیجات سبز برگ، کیوی، توت فرنگی و فلفل سبز هستند. این ویتامین جزو آنتی اکسیدان هاست و در جلوگیری از سرطان و مریض های قلبی – عروقی مؤثر است. اما با تمام اینها زیاده روی در دریافت ویتامینC می تواند منجر به آشفتگی ات گوارشی، اسهال و سنگ کلیه شود. از سوی دیگر، این ویتامین اعتیادآور است و اگر بدنتان به مقادیر زیادی از ویتامینC عادت کند، دیگر استفاده هر روزه غذاها و میوه ها پاسخگوی احتیاج بدن شما نخواهد بود.


ویتامین D
ویتامینDهم از آن دسته ویتامین هایی است که پزشکان زیاد برای مردم تجویز می کنند. جالب است بدانید که در ایران کمبود یا فقر ویتامینD مشکل شایع ی است که در خانم ها و کودکان وضعیت شدیدتری وجود دارد. ویتامین D محلول در چربی است و استفاده بیش از حد آن، به خصوص اگر همراه با استفاده زیاد کلسیم باشد، می تواند به مسمومیت منجر شود. اگر بدون تجویز دکتر یا بیشتر از آنچه دکتر تجویز کرده از قرص و آمپول ویتامین D مصرف نمایید، کلسیم در بافت های نرم مانند کلیه ، ریه، قلب و گوش شما رسوب می کند و دچار مضرات کلیوی و قلبی و ریوی می شوید. همچنین مضرات دیگری مثل سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، افزایش حجم ادرار، یبوست و آشفتگی ات گوارشی در انتظار شماست.


ویتامینE
ویتامین E را ویتامین جوانی می نامند. به همین علت خیلی ها تمایل به استفاده زیاد این ویتامین دارند. ویتامینE باعث استحکام غشاهای سلولی و محافظت از سلول می شود، فایده آنتی اکسیدانی دارد و از بروز سرطان و مریض های قلبی پیشگیری می کند. این ویتامین به طور طبیعی در جوانه ها، آجیل، حبوبات، غلات سبوس دار و روغن های گیاهی وجود دارد. اما استفاده این ویتامین که محلول در چربی هم هست، اگر بیش از اندازه باشد می تواند تهدیدی برای تندرستی شما به حساب بیاید. این ویتامین با رسوب کلسیم در استخوان ها آشفتگی ایجاد می کند؛ باعث آشفتگی در ذخیره ویتامین A در کبد می شود و مقدار آن را کم شدن می دهد و می تواند زمان انعقاد خون را افزایش دهد. ویتامین E اگر بیش از حد و در قالب قرص، کپسول یا آمپول استفاده شود، باعث مسمویت ویتامینی در بدن خواهد شد.


ویتامین B6
ویتامین B6یکی از ویتامین های ضروری در تندرستی ماست که به خون سازی هم یاری زیادی می کند. بهترین منابع این ویتامین، گوشت، غلات سبوس دار، سبزی ها و مغزها هستند اما اگر به شکل بی رویه از ویتامین B6 مصرف نمایید، به ویژه با استفاده داروهای شامل این ویتامین، امکان پذیر است دچار مضرات عصبی شوید، ضعف و بی خوابی را تجربه نمایید یا حتی علامت هایی از آشفتگی ات تعادل و راه رفتن در شما دیده شود.


اسید فولیک
خیلی از خانم ها با یا بدون تجویز پزشکشان به خوردن اسیدفولیک روی می آورند. درحقیقت شاید بتوان گفت اسیدفولیک یکی از پراستفاده ترین مکمل های ویتامینی است. این ویتامین، در گروه B قرار دارد و اگر در خوردن آن افراط نمایید، سبب دفع روی و کمبود این ماده معدنی در بدن شما می شود.


آهن

آهن یکی از بااهمیت ترین املاحی است که کمبود آن در بدن می تواند باعث کم خونی شده و تندرستی شما را تهدید کند. کمبود آهن در خانم ها زیاد شایع است و علائمی مثل خستگی و احساس کسالت را در پی دارد. البته این علت نمی شود سرخود آهن استفاده نمایید. زیاده روی در استفاده آهن می تواند باعث مسمومیت بدن شده، کبد را بزرگ کند، درد شکمی، آریتمی قلب و تولد نوزادان نارس یا ناقص را در پی داشته باشد. مقدار طبیعی مصرف آهن، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 20میلی گرم برآورد می شود.


شایع ات ویتامینی
درباره ویتامین ها چند شایع ه یا اظهارنظر غیرعلمی وجود دارد که در ادامه برایتان می گوییم:
1- استفاده بیش از حد قرص های مولتی ویتامین از حملات قلبی یا سرطان پیشگیری می کند: اتفاقا برعکس. نتایج تحقیقات نشان می دهد که دریافت بیش از اندازه آنتی اکسیدان ها، می تواند باعث حملات قلبی شود.
2- ویتامین ها تداخلی در استفاده داروها ایجاد نمی کنند: این هم یک تصور اشتباه دیگر است. پژوهشگران دریافته اند استفاده ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدانی به همراه داروهای پایین آورنده کلسترول، مانع از اثر این داروها می شود.
3- ویتامین اضافی بدن خودبه خود دفع می شود: اینطور نیست. زیادی از ویتامین های قابل حل در آب زمان ی که به مقدار زیادی استفاده شوند دفع می شوند، اما انواع دیگر آنان در بدن باقی می مانند. این ویتامین ها می توانند سمی شوند و مضرات جانبی جدی برای بدن داشته باشند.


نکاتی درباره استفاده ویتامین ها و املاح
قرص آهن را همراه با شیر و لبنیات یا همزمان با قرص کلسیم استفاده ننمایید چون جذب آهن را کم شدن می دهد.
خوبتر است قرص کلسیم در شب خورده شود چون جذب بهتری خواهد داشت.
ویتامین های گروهB محلول در آب هستند. پس خوبتر است این ویتامین ها همزمان با خوردن غذا استفاده شوند.
ویتامین C نبایست قبل از خواب استفاده شود چون ماده ای محرک است و باعث پریدن خوابتان می شود.

دکتر سلام

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 32 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 60 ماه قبل
    • 2015-03-11 00:00:00
    • پوست چه میوه هایی را باید بکنید

      14همیشه از اینور و اونور میشنوید که باید پوست این میوه را کند و آن یکی میوه رو باید با پوست خورد ، واتفاق بامزه هم این است که فردای اون روز همه چیز متفاوت به گوش ما میرسه
    • 67 ماه قبل
    • 2014-08-24 00:00:00
    • بهترین آب سبزیجات برای مقابله با سرطان

      14ر آنچه فکرش را می‌کنید. البته به شرطی که سبزیجات از انواع ارگانیک و باکیفیت باشد؛ اما با این حال هر نوع سبزی که به فکرتان می‌رسد خواص و ویژگی‌های خاص خودش را دارد.آب سبزیجات حاوی میزان قابل‌توجهی از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند. این ویتامین‌ها بیشتر از خان
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص ریشه بهمن

      14بهمن، ریشه گیاهی است علفی و خودرو که در نواحی کوهستانی میروید. این ریشه قدری شبیه است به زردک و کمی از آن سخت تر و هموارتر و غیرصاف و معطر میباشد. اندازه این گیاه معمولا حدود چهل تا پنجاه سانتیمتر می باشد و برگهای آن شبیه است به برگ آلوبخارا و خاردار است.قسمت زیر زمینی یعنی ریشه
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آلرژی غذایی یا حساسیت چیست؟

      14حساسیت های غذایی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن شما دچار اشتباه میشود. در حالت طبیعی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله در برابر میکروبها و کلا همه بیماریها را دارد و در برابر این آنتی ژن ها تولید ماده ای به نام آنتی بادی را میکند که این ماده خود را به شکل التهاب نشان میدهد. ولی گا
    • 66 ماه قبل
    • 2014-09-22 00:00:00
    • در زمان شستن صورت این نکات را به کارببرید

      14شستشوی صورت در زمان های مختل حس خوبی رو در آدم ایجاد میکنه و ما اکثرا با عادت هایی که در شستشو داریم این کار رو انجام میدیم که همیشه عادت ها و حوه شست و شوی صورتمان خوب نیست ، ایبار کلید هایی رو براتون داریم که با اون ها میتونین صورتتو رو درستتر و بهتر بشویید
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 59 ماه قبل
    • 2015-04-20 00:00:00
    • از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟

      متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است.
    • 59 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟

      متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است.
    • 59 ماه قبل
    • 2015-04-19 00:00:00
    • 10 محدودیت غذایی در کودکان

      کودکان علاقه‌ی خاصی به مواد غذایی جدیدی که در اختیارشان می‌گذارید نشان می‌دهند. اما به دهان بردن هر ماده‌ی غذایی برای آن‌ها خوب نیست.
    • 59 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • کالری موجود در شکلات تلخ

      شکلات‌های کاکائویی، دارای مواد مغذی مثل آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به همین علت استفاده آن‌ها بهتر از شکلاتهای دیگر است.
    • 59 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • کدام ماهی بهتر است؟ دریایی در مقابل پرورشی

      ممکن است امروزه با خبرهای مختلف در مورد غذاهای دریایی گیج شده اید و نمیدانید ماهی های دریایی بخرید یا پرورشی. از سوی دیگر اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی وجود دارد برای سلامتی بسیار خوب هستند ولی نگران هستید که آب دریا آلوده باشد و این نوع ماهی های پرورشی برای انسان ضرر کند اکن
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید