از نگاه سلامت  صد نکته تغدیه ای برای رسیدن به تناسب اندام!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> از نگاه سلامت صد نکته تغدیه ای برای رسیدن به تناسب اندام!

از نگاه سلامت صد نکته تغدیه ای برای رسیدن به تناسب اندام!

  • زمان درج : 36 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-03-09 00:00:00
  • تعداد بازدید : 867
    بازدید ماه:867
    بازدید هفته:4
  • بخش مربوطه :

می خواهیم به صد نکته تغدیه ای برای رسیدن به تناسب اندام شما اشاره کنیم خوبتر است تلاش خود را بنمایید و برای رسیدن به تناسب اندام این نکات بااهمیت تغذیه ای را دردید بگیرید پیشنهاد می کنیم آن ها را مطالعه نمایید.

تناسب اندام

کم کردن وزن سفری کوتاه است که با میلیون ها تصمیم سالمی که هر روزه می گیریم تشکیل می شود. پس این ۱۰۰ نکته را در ذهنتان حفظ نمایید تا مسیری سالم را در این سفر بپیمایید.

تناسب اندام

ورزش های هر روزه را بیشتر نمایید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.
توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.
تمرین های کتل بل انجام دهید. این تمرین ۴۰۰ کالری در ۲۰ دقیقه می سوزاند.
تمرین های اینتروال انجام دهید تا چربی شکم بیشتری بسوزانید
۵ دقیقه به تمرین های کاردیو بیفزایید.
تمرین های یوگای سریع مثل آشتانگا و وینیاسا انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید
نایستید و در حالتی ورزش نمایید. هن گام مسواک زدن حرکت اسکوات را انجام دهید، هن گام یکه یک جا ایستاده اید ساق پا را بالا بگیرید.
زمان ی می خواهید دستشویی بروید به دستشویی طبقه بالا بروید تا مجبور شوید که از پله ها بالا بروید.
ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.
اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.


در خانه
قانون ۸۰/۲۰ را رعایت نمایید. یعنی ۸۰ درصد از زمان تان را غذاهای سالم بخورید و ۲۰ درصد دیگر را اهمیت ندهید.
هفته ای یکبار برای خرید غذا بیرون بروید تا هرزمان که گرسنه بودید غذای مهیا داشته باشید.
یک مجله غذا را همیشه داشته باشید و به دوستان یا اعضای خانواده ایمیل نمایید.
یک تخته وایت برد کوچک در آشپزخانه نصب نمایید تا برنامه های خوراکی را در آن یادداشت نمایید.
هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده نمایید.
زمان ی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای خشنود کردن خودتان انتخاب نمایید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.
هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید مناسب ورزش نمایید و پرخوری نمایید.
لباس های گشاد اندام را مخفی می کند و باعث می شود در آن راحت باشید. پس حتی هن گام استراحت هم لباس های جذب بپوشید.
میوه ها و سبزی های مهیا و خردشده در یخچال نگه دارید تا هن گام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا غذا های دیگر.
هله هوله در خانه نگه ندارید. زمان ی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.


صبحانه
هدفتان وعده خوراکی بین ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری باشد.
سبزیجات پر فیبر و آووکادو به اسموتی صبحانه اضافه نمایید تا دیرتر گرسنه شوید.
تمام ما می دانیم که صبحانه را نبایست ترک کرد اما این هم خیلی بااهمیت است که وعده صبحانه را برای بالا بردن متابولیسم بدن تا یک ساعت پس از بیدار شدن میل نمایید.
حداقل ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئین استفاده نمایید تا هورمون گرلین که اشتها را کم می کند تقویت شود.
حداقل ۱۰ گرم فیبر استفاده نمایید تا کمتر گرسنه شوید.
کربوهیدرات پایین در کم کردن وزن ثابت شده است. استفاده کربوهیدرات را پایین آورید و کمی چربی استفاده نمایید.
همیشه ظروف اندازه گیری داشته باشید و به جای چشم ها از آن ها مصرف نمایید.
صبحانه را زودتر مهیا نمایید تا دیگر نتوانید صبحانه پر شکر و زیان آور بخورید.
پن کیک های سالم با سیب زمینی شیرین پخته و پوره اسفناج و بلوبری درست نمایید.
به جای آبمیوه گریپ فروت بخورید. گریپ فروت هم فیبر دارد و هم باعث کم وزنی می شود.


نهار
در وعده نهار ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری استفاده نمایید.
ظروف زیبا و جالب تهیه نمایید و نهار و اسنک ها را در آن ها بسته بندی نمایید.
روی بسته ها مقدار کالری هر کدام را بنویسید تا تمام آن را یک جا نخورید.
مواد شام را دو برابر نمایید تا برای نهار فردا هم غذای مهیا داشته باشید.
هر جمعه ۵ بسته سالاد مهیا نمایید تا غذای سالم مهیا داشته باشید.
به سالاد غلات کامل اضافه نمایید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.
اگر حوصله مهیا گردن یک غذای گرم را ندارید یک قابلمه سوپ سبزیجات درست نمایید، به دو بخش تقسیم نمایید و در فریزر نگه دارید. صبح ها قبل از بیرون رفتن آن را از یخچال بیرون آورید و میل نمایید.
کسانی که به ساندویچ علاقه دارند در آن اسفناج یا برگ چغندر استفاده کنند و پنیر را از ساندویچ حذف کنند.
به جای نوشابه آب یا چای سبز استفاده نمایید.
به جای کره یا پنیر خامه ای، کره بادام و بادام زمینی استفاده نمایید. چربی های سالم گرسنگی را کم می کند و باعث کوچک شدن شکم می شود.


شام
در وعده شام بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری استفاده نمایید. ابتدا یک وعده کم بخورید تا برای وعده دوم اشتهای کمتری داشته باشید.
به جای برنج خوری از سالاد خوری مصرف نمایید.
اول هفته ها یک ظرف سالاد درست نمایید و در یخچال بگذارید. زمان ی سالاد مهیا باشد سبزیجات بیشتری استفاده خواهید کرد.
هن گام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.
نمک باعث نفخ می شود و کره کالری بالایی دارد. بنابراین برای خوش طعم کردن غذا می توانید از گیاهان تازه، سیر و پیاز مصرف نمایید.
جمعه ها را با غذای بدون گوشت جشن بگیرید.
به جای اینکه سالاد را غرق در سس نمایید فقط کمی سس روی آن بپاشید.
میوه ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد نمایید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.
سبزی های له شده را فریز نمایید تا فیبر بیشتری به سوپ و سس بیفزایید.
میان وعده خوراکی کمی مکث نمایید و مقداری آب بنوشید. سپس متوجه خواهید شد که آیا واقعا گرسنه هستید یا فقط به دلیل اینکه غذا در بشقاب مانده است آن را می خورید.


زمان تنقلات
کالری تنقلات بایست ۱۵۰ یا کمتر باشد.
۵ گرم فیبر استفاده نمایید تا حس سیری داشته باشید.
به جای شکر پروتئین استفاده نمایید تا میزان انرژی را بالا ببرید.
هن گام بیرون رفتن تنقلات استفاده نمایید تا به مغازه ها و فست فودها مراجعه نمایید.
تنقلات را در بسته ها قرار دهید تا بیشتر از آن بسته یا ظرف استفاده ننمایید.
همیشه در کشوی محیط کار، در کیف باشگاه و داخل کیفتان آجیل قرار دهید. چون تنقلات سالم ترین خوراکی هستند که به مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند و متابولیسم بدن را بهبود می بخشند.
میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ پیشگیری می کنند و حس سیری می دهند.
قبل از تمرین تنقلات انرژی زا بخورید تا بتوانید تمرین های سخت را به خوبی انجام دهید.
اگر غذاهای شور و شیرین هوس می نمایید نخود بوداده با عسل و دارچین درست نمایید.
سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.


دسر
در روز کمی شیرینی استفاده نمایید. تا دیگر هوس شیرینی بیشتر مثل یک بستنی کامل ننمایید.
برای شیرینی طبیعی به جای شکر از میوه ها مصرف نمایید.
در دسرها سبزیجات استفاده نمایید.
زمان ی هوس شیرینی جات و غذاهای پرچرب می نمایید یه این معنی است که بایست پروتئین بیشتری استفاده نمایید.
به مواد شیرین دسر پودر پروتئین اضافه نمایید تا اهمیت خوراکی آن بالا برود.
اسموتی های پر پروتئین که به اندازه کافی به عنوان دسر شیرین هستند درست نمایید و بخورید.
زمان ی کلوچه درست می نمایید نصف مواد را درست نمایید و باقی آن را در قالب های یخ بریزید. هرگاه دلتان کلوچه خواست آن را دربیاورید و درست نمایید.
سعی نمایید دسرهای سالم درست نمایید.
بستنی کم چرب با موز یخ زده و کره بادام زمینی درست نمایید.
هن گام پخت و پز کره اضافی غذا را بگیرید و برای دسرها نگه دارید.
جانشین های غذایی
به جای اسپاگتی هویج و کدو مصرف نمایید.
به جای سس مایونز، سس حمص، خردل یا پوره فلفل قرمز سرخ شده بریزید.
به جای چیپس سیب زمینی چیپس هویج بخورید.
به جای خامه از توفو (پنیر سویا) مصرف نمایید.
از بیرون پیتزا سفارش ندهید در عوض خودتان پیتزای سالم سبزیجات درست نمایید.
به جای شیر با غلات از شیره بادام مصرف نمایید.
نان گندم کامل استفاده نمایید.
به جای مربای توت فرنگی، میوه توت فرنگی اسلایس شده استفاده نمایید.
به جای همبرگر برگر سبزیجات استفاده نمایید.
هن گام استفاده کالری و کربوهیدرات با خودتان شفاف و روراست باشید.


در محیط کار
با همکارانتان اهداف کم شدن وزن را سهیم شوید. بنابراین به جای اینکه شما را به بیرون دعوت کنند به کلاس زومبا دعوت می کنند.
همیشه یک بطری آب روی میز کارتان بگذارید تا هم آب بدنتان تامین شود و هم کمتر گرسنه شوید.
زمان نهار را ورزش نمایید و پس از آن در محیط کار نهار بخورید.
همیشه در مقابل یک شخص غذا بخورید تا بیشتر مراقب لقمه هایتان باشید.
پس از هر وعده غذا مسواک بزنید تا دیگر نتوانید از غذاهای همکارانتان تست نمایید.
موبایلتان را روی حالت آلارم قرار دهید تا هر چند زمان یکبار از روی صندلی بلند شوید، راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
کفش های راحت بپوشید تا در ملاقاتهای کاری به جای نشستن کمی راه بروید.
هن گام چت به جای اینکه ثابت بنشینید بلند شوید و راه بروید.
به جای صندلی روی توپ یوگا بنشینید تا روی ماهیچه های هسته ای کار نمایید.
همیشه دسرهای سالم همراه خود داشته باشید تا در جشن های محل کار به جای شیرینی های زیان آور از آن ها لذت ببرید.

بیرون غذا خوردن
منوی رستوران ها را به صورت آنلاین چک نمایید تا انتخاب غذای سالم را از قبل کرده باشید.
در منوی رستوران ها به جای غذاهای سرخ شده بیشتر غذاهای پختنی، بخارپز، کباب شده را انتخاب نمایید.
قبل از بیرون رفتن خوراک مختصری بخورید. مثل: یک مشت بادام تا زمان ی به رستوران رسیدید بیش از حد گرسنه نباشید.
همیشه غذا را با سالاد شروع نمایید. سالاد معده را پر می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید.
بخواهید که تمام چاشنی و سس ها را از روی میز بردارند.
به جای سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی پخته سفارش بدهید.
بخواهید که در کنار غذای اصلی به جای پوره سیب زمینی و پاستا سبزی بگذارند.
به جای یک بطری نوشابه یک لیوان نوشابه سفارش دهید.
قبل از این که غذای اصلی مهیا شود از پیشخدمت رستوران بخواهید که برایتان ظرف یکبار استفاده بیاورند تا باقی مانده غذا را با خودتان ببرید.
دسر را حذف ننمایید یک دسر برای دونفر سفارش دهید.

دکتر سلام

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-03-19 21:00:02
    • چرا کودکان شروع به جویدن ناخن میکنند

      ناخن جویدن یکی از عادت های بد شمرده می شود و بیشتر پدرومادر از بروز این موضوع در بچه شان ناآسان هستند. اما امروز در این قسمت از شیثار می خواهیم به جنبه دیگری از جویدن ناخن توسط بچه ها بپردازیم. با ما همراه باشید تا درباره خاصیت ها ناخن جویدن بچه ها زیادتر بدانید
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-17 21:00:03
    • برنجی که می ماند چه تغییراتی میکند و چرا نباید برنج مانده را خورد

      یکی از علت ها باارزش مسمومیت های خوراکی میل کردن خوراکی های شب مانده است که به علت مناسب گرم نکردن و وجود باکتری هایی در آن سبب بروز مسمومیت های خوراکی می شود. در دنباله می خواهیم درباره پیامد میل کردن برنج مانده با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-17 09:00:01
    • استرس در زنان همراه بااین بیماری هاست

      دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که استرس فاکتور خیلیی از مریضی ها است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مسائل استرس در خانم ها و مریضی هایی که امکان پذیر است ایجاد کند و یا سبب بیشتر شدن این مریضی شود صحبت کنیم
    • 4 روز قبل
    • 2019-03-16 09:00:02
    • با ماسک زردچوبه پوست صورتتون رو متفاوت کنید و زیباتر باشید

      زردچوبه افزون بر خصوصیات غذا بیشماری که برای جسم به ویژه کبد دارد دارای خصوصیات بیشماری برای پوست و زیبایی می باشد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها زردچوبه برای زیبایی پوست زیادتر توضیح دهیم. با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-03-15 21:00:03
    • روغن فندق چه تاثیراتی بر روی زیبایی شما دارد

      مصرف روغن های طبیعی و گیاهی برای پوست به علت بی آسیب بودن آنان خیلی پیشنهاد می شود. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها روغن فندق برای زیبایی پوست و موی شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 6 روز قبل
    • 2019-03-14 09:00:02
    • چجوری اسهال ناشی از آنتی بیوتیک رو کنترل کنیم

      استفاده آنتی بیوتیک ها گاهی در مردم متفاوت پیامد گوناگونی را نشان می دهد. اسهال یکی از پیامدهای است که انسان ها پس از استفاده آنتی بیوتیک ها امکان پذیر است به آن گرفتار شوند. داروهای آنتی بیوتیک گونهی از داروهای مورد مصرف برای معالجه کردن عفونت های باکتریایی هستند. آنتی بیوتیک
    • 7 روز قبل
    • 2019-03-13 21:00:03
    • خاصیت های گوشت شترمرغ که خبر نداشتید

      گوشت شترمرغ از دسته گوشت های قرمز به شما می آید و خصوصیات خیلی بیشتری برای تندرستی دارد. گوشت شترمرغ طبعی گرم و خشک دارد به همین علت آسیبهای گوشت گاو و گوسفند را نیز ندارد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات گوشت شتر مرغ با شما صحبت کنیم
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-12 21:00:02
    • مراحل نهایی بیماری ایدز چیست

      به زمانیکه شخص آلوده به HIV به مرحله نهایی یعنی مریضی ایدز برسد آن زمانیست که تعداد سلولهای دفاعی اوکم شدن یافته است تا جایی که ارگانیسم شخص توانایی جنگیدن با فاکتور های مریضی زا را نداشته باشد.از این پس عفونتهای مجال طلبپرورش یافته که میتوانند سبب دردهای جانکاهی باشند.اغلب
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-11 09:00:03
    • چه ماسکی میتواند تیرگی پوست را از بین ببرد

      حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که در برهه ای از وقت پوست تان کدر و تیره می شود. در این وقت ها مصرف ماسک های طبیعی و خانگی برای برطرف کردن تیرگی پوست خیلی اثربخش است. امروز میخواهیم ماسک هایی به شما معرفی کنیم برای برطرف کردن تیرگی پوست . با شیثار همراه باشید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-08 21:00:01
    • زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

      خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحب
    • 20 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-03-05 09:00:03
    • اولین علائم شناسایی ایدز چیست

      14دچاری ده‌ها میلیون تن از مردم جهان در کمتر از ۲۵ سال اخیر به باارزشترین مریضی نوپدید قرن بیستم یعنی HIV یا ایدز نشان می‌دهد که این مریضی را بایست به درستی شناخت و با جلوگیری خوب از دچاری به آن پیشگیری کرد.پزشک ماندانا افشاریان، کارشناس مریضی‌های عفونی در گفت‌وگو با خبرنگار
    • 49 ماه قبل
    • 2015-02-08 00:00:00
    • اختلال هراس یا پانک قلب چیست

      14،اختلال هراس یا پانیک قلب چیست و آیا درباره این اختلال قلبی آگاهی دارید ، پانیک نوعی تپش قلب است
    • 5 ماه قبل
    • 2018-10-11 09:00:02
    • هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد

      14ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت.
    • 6 ماه قبل
    • 2018-09-10 09:00:01
    • بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!

      14متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است.
    • 1 ماه قبل
    • 2019-01-27 09:00:02
    • برای داشتن سلامتی بیشتر این مواد غذایی را بیشتر استفاده کنید

      14حبوبات باارزش‌ترین منشا پروتئین گیاهی محسوب می‌شوند که در تامین احتیاج جسم به گونه های اسیدهای آمینه، مواد معدنی و… اثر به‌سزایی را ایفا می‌کنند. حبوبات به‌ویژه در مردم گیاهخوار که پروتئین حیوانی استفاده نمی‌کنند، باارزش‌ترین تامین‌کننده پروتئین هستند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-03-03 21:00:01
    • پولیپ بینی چیست وچجوری درمان میشود

      14پولیپ بینی نرم، بدون درد و غیر سرطانی هستند که روی پوشش داخلی بینی یا سینوس هاپرورش می کنند و مثل انگور یا اشک آویزان هستند. پولیپ بینی دراثر التهاب مزمن است که قادراست بر تاثیر آسم، عفونت ، آلرژی یا حساسیت به داروها یا آشفتگیات ایمنی ویژه بوجود بیایند.
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-09 00:00:00
    • با سلامتی خصوصیات بی نظیر میوه انجیر برای تندرستی!

      انجیر با افزایش سروتونین باعث ایجاد سرخوشی و نشاط هر چه بیشتر می شود. یبوست را برطرف کرده و برای استحکام استخوان ها و سلامت دستگاه تنفسی نیز مفید است. در این مطلب قصد داریم شما را با گوشه ای از خواص این میوه خوشمزه آشنا کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-08 00:00:00
    • خلاصه ای از استفاده جو مزایایی بسیاری برای جسم به همراه دارد!

      مصرف جو مزایایی زیادی برای بدن به همراه دارد افرادی که از مشکلات کلیوی و بیماری های قلبی رنج میبرند بهتر است از خواص این ماده مغذی کمک بگیرند و از فیبر موجود در جو بهره مند شوند سلامتی دستگاه گوارش ، تقویت سیستم ایمنی بدن ،پیشگیری از پوکی استخوان و بسیاری موارد دیگر با استفاده
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-08 00:00:00
    • بخوانید تحقیق فایده های استفاده فرنی!

      مصرف فرنی برای صبحانه بسیار مفید و پرخاصیت است و می تواند خاصیت های بی شماری از جمله پیشگیری از بروز انواع سرطان ها در بدن شود مواد مورد استفاده برای تهیه فرنی از ویژگی های ضدسرطانی مفیدی برخوردار هستند.مطالعات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد که خوردن «فرنی» ابتلا به سرطان را کاه
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-09 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره خصوصیات استثنائی انبه پادشاه میوه ها

      انبه را «پادشاه میوه ها» می خوانند. به خاطر اینکه حاوی خواص درمانگر فوق العاده ای است. انبه به مدت قرن ها در طب سنتی فرهنگ های مختلف استفاده شده و مصرف غذایی آن نیز بسیار معمول بوده است. گفته می شود که بودا زیر درخت انبه مراقبه می کرد.
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-08 00:00:00
    • تازه ترین مطلب پیامد جانبی استفاده شیر کاکائو چیست؟!

      شیرکاکائو علاقه مندان زیادی داردبرخی افراد این نوشیدنی را برای شیر جایگزین می کنند این کار بسیار اشتباه است و در صورت مصرف مداوم باعث بروز بیماری های خطرناکی از جمله دیابت شود چاقی و اضافه وزن نیز به خاطر وجود شکر در شیرکاکائو افراد مصرف کننده را تهدید میکند
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-07 00:00:00
    • خلاصه ای از ساعات متفاوت روز خوراکی میل کردن تان را مرتب کردن نمایید!

      تغذیه نیز باید طبق اصول رعایت برخی نکات مهم صورت بگیرد در ساعات مختلف روز باید غذاخوردنتان را تنظیم کنید و بسته به نیاز بدنتان غذابخورید در هر ساعتی از روز نیاز بدنتان به موادغذایی مختلف را باید تامین کنید اما طبق اصول و شیوه درست و تایید شده ،که در ادامه توضیحات بیشتری خواهیم
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-10 00:00:00
    • از نگاه سلامت مواظب پیامد این چاشنی برای جسم تان باشید!

      مراقب عوارض نمک برای بدنتان باشید متاسفانه مردم کشور ما از طرفداران غذاهای نمکی و شور هستند و ما در میان دیگر کشورهای دنیا رتبه بالایی در زمینه مصرف نمک داریم در نانوایی ها فست فودها کبابی ها و غذاهای بیرونبر و رستوران ها غذای کم نمک تهیه نمی شود و بنا به درخواست مشتریان نمکدا
    • 30 ماه قبل
    • 2016-09-07 00:00:00
    • خلاصه ای از استفاده پرتقال و لیمو چه خاصیت های دارد؟!

      مصرف پرتقال و لیمو می تواند فایده های زیادی برای سلامتی تان به همراه داشته باشد کاهش وزن و مراقبت از کبد و تقویت ایمنی بدن از فایده های این میوه ها به شمار می رود مرکبات بهترین گزینه های خوراکی برای میان وعده افراد چاق هستند.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید