هوالرزاق






تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟!

تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟!

هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکیبایستپیروی کنیم و چه پیشنهاد هایی را بایستدر دیدبگیریم تا دچار اضافه وزن و چاقی نشویم بهترین و مفیدترین مواد خوراکیدر این ایام کدامند.

غذادر نوروز

تعطیلات نوروزی وقتمناسبی برای ملاقات اقوام و خویشان و مسافرت است، اما پس از این ایام به علت رفت و آمد و غذاغیرمتعادل و بی‌تحرکی، امکان پذیراست با مضراتناشی از غذانادرست روبه‌رو شویم و اما چه نکاتی را بایسترعایت کنیم تا در نوروز و بعد از تعطیلات، سلامت‌مان به ریسکنیفتد.


پزشک آسیه الفت‌بخش، کارشناس جراحی عمومی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌گوید: در سال جدید، خوبتراست برای پیشگیری از مریضقلبی و عروقی و مریضی‌هایسرطانی زندگی سالمی را در پیش بگیریم و تنها راه آن غذاسالم است. در اولین گام لازم است، چربی خون را در حد متعادل نگه داریم. ممحدودهکردن چربی‌ها، بخصوص چربی‌های اشباع و فست‌فودها و مصرفغذاهای خانگی یاریمی‌کند، اضافه وزن پیدا نکنیم. همینطوربین پروتئین‌ها، گوشت‌های سفید مانند مرغ و ماهی را نسبت به گوشت قرمز پیشنهاد می‌کنیم. استفادهگوشت قرمز با ابتلا به سرطان ازجمله سرطان روده مرتبط است.


غذابیماران سرطانی در نوروز
یکی از مواد خوراکیکه در نوروز روی میز هر خانه‌ای می‌بینید، آجیل و شیرینی است. مواد غذاییموجود در آجیل برای بدن سودمند است و بدن هر فرد تا حدودی به برخیاز این دانه‌ها احتیاجدارد، اما این کارشناس می‌گوید: در استفادهآجیل نبایستزیاده‌روی کرد و بایستاز استفادهشیرینی و شکلات پرهیز شود‌ چراکه این مواد وقتی وارد بدن می‌شوند، به سلول‌های چربی تبدیل شده و بعد از مدتی نمی‌توان حجم این سلول‌ها را کم شدن داد. بنابرایننه‌تنها به مریضی‌هایقلبی و عروقی منجر می‌شود، بلکه در مردمچاق احتمال ابتلا به سرطان هم افزایش می‌یابد.
ازجمله مردمیکه بایستدر نوروز به غذاو وزنشان توجه ویژه داشته باشند، بیماران سرطانی هستند. هر چه فرد چاق‌تر باشد، مقداراستروژن و پروژسترون بالاتر است و بنابرایناحتمال شدت گرفتن مریضبیشتر است. پیشنهاد می‌کنیم این بیماران وزنشان را در حدودطبیعی نگه دارند و مواد خوراکیدارای مواداستروژنی ازجمله سویا، کنجد، رازیانه و گوشت قرمز که مقداراستروژن را در بدن افزایش می‌دهند، به ویژه در خانم ها ممحدودهکنند.


امسال فست‌فودها را طرد کنیم
یکی از مشکلاتی که در این سال‌ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم، افزایش مریضی‌هایقلبی بویژه در نسل جوان و استفادهفست‌فود است. پزشک محمد حسین نجفی، کارشناس قلب و عروق در گفت‌وگو با جام‌جم در این باره می‌گوید: اگر می‌خواهیم در آینده یک سونامی از مریضی‌هایقلبی نداشته باشیم، لازم است استفادهفست‌فودها را به علت روغن‌های اشباع و سدیم که برای هر سنی زیان آوراست از زندگی‌مان حذف کنیم و استفادهسبزی و میوه تازه که نقش حفاظتی را در بدن ایفا می‌کنند، افزایش دهیم.


استفادهآجیل به نوروز ممحدودهنشود
پزشک نجفی درخصوص غذابیماران قلبی در نوروز می‌گوید: پسته، گردو، بادام و فندق، به علت امگا 3 و امگا 6 برای عروق قلبی نقش محافظتی دارند، همینطورسبب بهبود وضع چربی بدن شده و چربی مناسبرا افزایش و چربی‌های بد را کم شدن می‌دهد. این کارشناس پیشنهاد می‌کند: استفادهاین مواد نبایستمخصوص نوروز باشد و به صورت کلی هر روزهاستفاده10 تا20 گرم از این مواد سودمند است. مطلبحائز اهمیت این است که آجیل خام استفادهشود چراکه آجیل شور سبب افزایش فشار خون و بیشترنارسایی قلب می‌شود.
وی می‌افزاید: لازم است مردماز غذاهای دریایی و به طور خاص از ماهی‌های چرب مثل کپور، قزل‌آلا و سالمون هفته‌ای یک یا دو بار مصرفکنند. همینطوراستفادهماهی به صورت کبابی و سرخ نشده سودمند است.
این کارشناس قلب معتقد است: نوروز موعد مناسبی برای شروع فعالیت‌های ورزشی است و می‌توان این فعالیت‌ها را با پیاده‌روی آغاز کرد. هوای شهر‌های آلوده متداولا در ایام تعطیلات لطیف تر است. پیشنهاد می‌کنیم در این ایام در اغلب روزهای هفته محدوده45 دقیقه پیاده روی کنند.


حافظ تندرستی کلیه‌هایتان باشید
کنترل پرفشاری خون و دیابت، استفادهکم‌نمک، کنترل وزن، جلوگیری و معالجهبه موقع عفونت‌های ادراری و غذاسالم و انجام آزمایش‌های دوره‌ای پزشکی منظم به داشتن کلیه‌های سالم و تندرستی عمومی بدن یاریمی‌کند.
پزشک اسماعیل زمزمی، فوق‌تخصص مریضی‌هایکلیه در گفت‌وگو با جام‌جم با تاکید بر حفظ تندرستی کلیه‌ها در نوروز می‌گوید: مردمطی سفرهای نوروزی نبایستبه مدت طولانی ادرارشان را نگه دارند، زیرا برای کلیه زیان آوراست. همینطوردر طول سفر غذای سالم استفادهکنند زیرا مواد خوراکیمسموم باعث اسهال و استفراغ شده و کم‌آبی بدن روی کلیه اثرمی‌گذارد.
وی می‌افزاید: عفونت اداری در سنین پایین بخصوص سن کمتر از دو سال تاثیرهایغیرقابل جبران بر کلیه‌ها گذاشته و به نارسایی کلیه منجر می‌شود. به همین علت در بچه#*ها*# کمتر از ٧ سال با اولین عفونت ادراری احتیاجبه بررسی کامل مریضی‌هایکلیه و مجاری ادرار دارند.


این کارشناس تاکید می‌کند: اگر کلیه نارسا شود‌ به مرور وقتضعیف‌تر خواهد شد، فرد با رعایت مواردی مثل پیشگیری از چاقی، کنترل فشار خون و قند خون می‌تواند شتاببدتر شدن عملکرد کلیه را کمتر کند. چاقی روی کارکرد کلیه‌ها اثرگذاشته و منشاء زیادیاز بیماری‌ها ازجمله دیابت و فشار خون است.

پزشک سلام


تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟!

برچسب های
تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟! - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/12/25-28 ماه قبل
کل بازدید : 1,175
تعداد بازدید ماه جاری : 1,175
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟!


مطالب مرتبط با تازه ترین مطلب هنگام تعطیلات نوروزی از چه برنامه خوراکی بایست پیروی کنیم؟!

معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید نگاه به پرسش گیاه خواری چیست نگاه به پرسش گیاه خواری چیست
اگر شما هم مثل من به درستی نمیدونین گیاه خواری چیست و به چه کسانی با چه مشخصاتی گیاه خوار میگن و به طور کلی گیاه خواران چه کارهایی رو انجام میدن امروز رو با ما و با این مطلب همراه باشید تا مطلبی درمورد گیاه خواری رو با هم مرور کنیم و نگاهی بندازیم به این بحث دلیل سیخ شدن موی سر دلیل سیخ شدن موی سر
همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن
سیخ شدن موی بدن تجربه همگانی که امروز نگاهی گذرا به این اتفاق داریم خلاصه ای از  خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز! خلاصه ای از خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز!
مصرف انگور قرمز فایده های زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد می تواند موجب می تواند موجب کاهش فشارخون بالا , درمان یبوست , بیماری آلزایمر و پیشگیری از سرطان شود . از نگاه سلامت  غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد! از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!
کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کنید و در واقع خواهید توانست کبدتان را از هر مضراتی دور نگه دارید. از سلامتی  مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند! از سلامتی مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند!
برخی مواد تغذیه ای می توانند در افزایش کلسترول خون شما تاثیرگذار باشند و عوارضی همچون بیماری های قلبی و دیابت را در بر داشته باشند می خواهیم به بررسی برخی عوارض افزایش کلسترول و همچنین روش های درمانی کلسترول خون بالا اشاره کنیم سعی کنید مانع ازدیاد رسوب چربی در عروق خود شوید .
دید سلامتی  خاصیت ها بی شمار گیاه خرفه! دید سلامتی خاصیت ها بی شمار گیاه خرفه!
خرفه از جمله مفید ترین سبزی های خوراکی به شمار میرود که می تواند در زمینه های زیادی باعث درمان مشکلات مختلف بدن شود در ماه رمضان از این سبزی در وعده های سحری و افطار بیشتر مصرف کنید. از نگاه سلامت  مرتب کردن هورمون های آقایانه با یاری مواد غذا چنوع! از نگاه سلامت مرتب کردن هورمون های آقایانه با یاری مواد غذا چنوع!
تنظیم هورمون ها با کمک مواد خوراکی چگونه امکانپذیر است توصیه های تغذیه ای مناسبی برای آقایان داریم و برای ایجاد تعادل در هورمون هایشان شیوه ها و راه حل های غذایی مناسبی آورده ایم. تازه ترین مطلب  افطار و نکات باارزشی که در مورد آن وجود دارد! تازه ترین مطلب افطار و نکات باارزشی که در مورد آن وجود دارد!
بهتر است در وعده افطارتان زیاده روی نکنید و مراقب باشید با این کار به دستگاه گوارشتان آسیب وارد نشود و در ابتدای افطار از غذاهای سبک شروع کنید. مطلبی از  خوراکی های زیان آور در ماه رمضان و افطار! مطلبی از خوراکی های زیان آور در ماه رمضان و افطار!
برخی غذاها را قبل از خوابیدن نباید میل نکنید در ماه رمضان باید مراقبت های تغذیه ای زیادی در نظر بگیرید در ادامه راهنمایی هایی برایتان داریم. با سلامتی انبه چه فایده هایی برای جسم ما به همراه دارد! با سلامتی انبه چه فایده هایی برای جسم ما به همراه دارد!
انبه چه نوع میوه ای است این میوه چه خاصیت هایی برای بدن ما به همراه دارد چه ارزش غذایی دارد از مصرف این میوه غافل نشوید. متفاوت متفاوت:  آیا اثرات سودمند آشامیدن آب ولرم را می دانید! متفاوت متفاوت: آیا اثرات سودمند آشامیدن آب ولرم را می دانید!
اگر می خواهید زودتر به تناسب اندام برسید سعی کنید با نوشیدن آب گرم در کنار غذا حتما آب سرد میل نکنید و تشنگی تان را با آب نیمه گرم رفع کنید. متفاوت متفاوت:   شیوه تهیه گونه های شیرهای گیاهی! متفاوت متفاوت: شیوه تهیه گونه های شیرهای گیاهی!
اگر از نوشیدن شیر متنفر هستید توصیه می کنیم از انواع شیرهای گیاهی استفاده کنید در ادامه روش تهیه آن ها را به شما آموزش خواهیم داد. با سلامتی با چه شیوه هایی می توانیم از بروز نفخ جلوگیری کنیم! با سلامتی با چه شیوه هایی می توانیم از بروز نفخ جلوگیری کنیم!
برخی افراد پس از بازکردن روزه شان و صرف میوه دچار نفخ می شوند علل مهم برای ایجاد این عارضه چیست و با چه روش هایی می توانیم از بروز نفخ پیشگیری کنیم. گردآوری از  با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید! گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!
انگور فایده های زیادی برای درمان انواع مشکلات بدن ما دارد می تواند در درمان لاغری به ما کمک کند این میوه در این فصل به وفور یافت می شود. تازه ترین مطلب  از خصوصیات معالجه ای روغن حیوانی چه مقدار اطلاع دارید؟! تازه ترین مطلب از خصوصیات معالجه ای روغن حیوانی چه مقدار اطلاع دارید؟!
از فایده ها و خواص درمانی روغن حیوانی چه میزان اطلاع دارید این روغن برای درمان چه مشکلاتی از بدن موثر خواهد بود و چربی آن ضرری برای بدن مصرف کنندگان دارد یا خیر؟

  • با سلامتی استفاده بیش از اندازه نمک و خطرات آن!
    با سلامتی  استفاده بیش از اندازه نمک و خطرات آن!

    مصرف بیش از اندازه نمک می تواند خطرات زیادی برای سلامتی ما داشته باشد می تواند عاملی برای آسیب رساندن به کلیه ها و ایجاد پوکی استخوان در بدنتان باشد بهتر است در استفاده از نمک پرهیزات لازم را در نظر بگیرید. با سلامتی مضرات ناشی از استفاده غذاهای سوخاری شده!
    با سلامتی مضرات ناشی از استفاده غذاهای سوخاری شده!

    بهتر است از مصرف زیاد از این نوع خورکی های سرشار از روغن و تخم مرغ خودداری کنید چون باعث افزایش خطر سرطان در بدن شما خواهند شد انواع سرطان ها مانند سرطان مری و مثانه و دستگاه گوارش ناشی از مصرف غذاهای سوخاری شده هستند. مطلبی از من یک آدم احساساتی ام
    مطلبی از  من یک آدم احساساتی ام

    «گوشی همراه دوستم مدام زنگ می خورد و اعصاب برایم نمی گذارد، یکی دیگر از دوستانم طوری حرف می زند که انگار می خواهد پولش را به رخم بکشد، همکارم یک آدم منفی و بدبین است و در تمام بحث ها می خواهد با من مخالفت کند، رئیس جدیدم یک تازه به دوران رسیده تمام عیار است و فقط می خواهد دستور بدهد اما با این همه دلم برای همه آدم ها می سوزد و...با سلامتی مواد خوراکی و غذا های آسیب زننده به ریفلاکس معده!
    با سلامتی مواد خوراکی و غذا  های آسیب زننده به ریفلاکس معده!

    وقتی دچار ریفلاکس معده می شویم از چه مواد خوراکی باید کمک بگیریم و چه عوارضی برای سیستم گوارشی ما دارند چگونه می توانیم از آسیب های این مواد خوراکی روی معده پیشگیری کنیم در ادامه با برخی از این مواد غذایی آشنا شوید. گردآوری از اثر زیبایی در موفقیت
    گردآوری از  اثر  زیبایی در موفقیت

    چه رابطه ای بین زیبایی و موفقیت افراد جامعه وجود دارد؟ آیا واقعا زیبایی می‌تواند به رشد و موفقیت اجتماعی یک فرد کمک کند و در نهایت به خوشبختی او بینجامد؟ پاسخ این پرسش در تازه ترین تحقیق دانشگاه تگزاس آمریکا آمده است.
  • تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی
    تست قدیمی شخصیت شناسی و روانشناسی

    امروز یک تست قدیمی رو براتون داریم تستی که خیلی قبل تر هم حتما با اون روبرو شده اید و اون رو تجربه کردین و شاید همتون اون رو حداقل یکبار زده باشید وبرای این اسم تتس قدیمی رو بهش داریم خستگی را با این راهکارها از تن به در کنید
    خستگی را با این راهکارها از تن به در کنید

    امروز برای شما ودستان راهکارهایی داریم که به وسیله اونها بتونین خستگی رو از تنتون به در کنید و با خستگی که گاه و بی گاه به سراغتون میاد خدا حافظی کنید و شاد وسرحال باشید احساس برد پیت بعد از ازدواج با آنجلينا جولی
    احساس برد پیت بعد از ازدواج با آنجلينا جولی

    امسال سال ازدواج های بزرگ بازیگران معروف هالیوودی بود و یکی از بزرگترین آنها بدون شک ازدواج برد پیت و آنجلينا جولی بود، و حال بخوانید از مصاحبه برد پیت بعد از ازدواج تفاوت تغذیه ای ماکارونی سرد و گرم
    تفاوت تغذیه ای ماکارونی سرد و گرم

    اکثر غذاها از نظر بار غذایی و موادی که به بدن میرسانند در اینکه سرد سرو شود یا گرم خیلی فرق ندارند اما ماکارونی جزء این غذا ها نیست و ماکارونی سرد و گرم با هم تفاوت های غذایی بسیاری دارند گزارشی از خانه رویایی دیگر اینبار فلوریدا
    گزارشی از خانه رویایی دیگر اینبار فلوریدا

    امروز گزارش دیگری براتون داریم از خانه ای لوکس و رویایی دیگری که اینبار این خانه در فلوریدای آمریکاست که امیدوارم از دین عکس های محدودی که از اون داریم لذت ببرید
  • درمان آفت و تبخال با طب سنتی
    درمان آفت و تبخال با طب سنتی

    ترکیب گل بنفشه، سماق و جوش‌شیرین برای بهبود آفت دهانی موثر است. البته نباید فراموش کرد مصرف غذاهای ترش، تند و خشک در زمانی که آفت دهان بروز کرده باید به حداقل برسد. توصیه‌های تغذیه‌ای در عفونت مثانه و رحم
    توصیه‌های تغذیه‌ای در عفونت مثانه و رحم

    نزدیک بودن دستگاه تناسلی زنان به دستگاه ادراری یکی از دلایل شیوع عفونت‌های ادراری در زنان است، زیرا باکتری‌ها می‌توانند زودتر وارد دستگاه ادراری آنان شوند. اگر نوشابه میخورید چند کیلومترباید بدوید
    اگر نوشابه میخورید چند کیلومترباید بدوید

    آگاه کردن نوجوانان از اینکه بعد از مصرف یک نوشابه باید چقدر راه رفت یا دوید تا انرژی وارده شده توسط آن به بدن را سوزاند ممکن است آنها را متقاعد کند تا کمتر از این نوع نوشیدنی ها استفاده کنند. چهار نوشیدنی برای تسکین فوری درد
    چهار نوشیدنی برای تسکین فوری درد

    در این مطلب چند نوشیدنی صد در صد طبیعی معرفی می‌کنیم که هم خوشمزه هستند و هم به دلیل دارا بودن خواص ضدالتهابی می‌توانند علائم بیماری‌های مختلف را کاهش داده و تسکین‌بخش دردهای روزمره باشند. مدل کفش چرم زنانه مشکی و قهوه ای
    مدل کفش چرم زنانه مشکی و قهوه ای

    مدل کفش چرم زنانه مشکی و قهوه ای

8 طبیعی تسکین دندان درد 8 طبیعی تسکین دندان درد
دندان درد جزء مشکلات و درد هایی است که بسیار اذیت کننده است و سخت اما راه های تسکین طبیعی نیز برای تسکین دندان هم هست
دستاورد های جدید برای قد بلند شدن دستاورد های جدید برای قد بلند شدن
همیشه راه هایی برای اینکه قد بلند تر شوید پیدا میشود و علم در راه پیشرفت برای سلامتی و افزایش قد است و امروز تعدادی از این راه های تازه رو براتون داریم
پرسپولیس دهه شصت و ستاره هایش پرسپولیس دهه شصت و ستاره هایش
عکسی از پرسپولیس پر ستاره ده شصت رو مشاهده میکنید
تمیز هستید یا وسواسی تمیز هستید یا وسواسی
آیا شما خیلی به تمیزی اهمیت میدهید و براتون تمیزی و مرتب بودن همه چیز خیلی خیلی مهمه؟ و برای این کار خیلی وقت میبارید و، حالا به جایی رسیدید که شک دارید درگیر وسواس شده آید یا تمیز هستید؟
آرزوی ماهینی برای مادرش آرزوی ماهینی برای مادرش
مادر برای همه فوق العاده عزیز است و نگاه کنید به آرزوی خاص ماهینی برای مادرش
شما خوشبین هستید یا بدبین شما خوشبین هستید یا بدبین
شما خودتون رو جزء افراد خوشبین میدانید یا بدبین؟ و در کل دید شما به زندگی چیست و چگونه درباره زندگی و حوادث اون فکر میکنید
مدل هایی از بوت و چکمه های بلند مدل هایی از بوت و چکمه های بلند
امروز یک سری از مدل های بوت و چکمه های بلند پاییزی رو براتون داریم مدل هایی متنوع که سری اول او رو امروز برای شما داریم
آسیب خاموش کار کردن با موبایل و تبلت به گردن آسیب خاموش کار کردن با موبایل و تبلت به گردن
این روزها دیگه هر جا میریم هر کسی مدت زیادی از زمان خودش را با موبایل خودش مشغول است و در حال بازی کرد نو کار کردن با موبایل است واکثرا در حالتی قرار داریم که گردن رو به پایی است و فشار زیادی به گردن واردم یشود
شخصیت شناسی از روی هدیه دادن گل شخصیت شناسی از روی هدیه دادن گل
امروز یکی دیگر از مباحث شخصیت شناسی رو براتون داریم و این بار شخصیت شناسی از روی هدیه دادن گل ونحوه انجام اینکار
شکر به خدا سبک ستاره آبی شکر به خدا سبک ستاره آبی
امید ابراهیمی ستاره این روزهای استقلال شده و واقعا هم خوب کار میکنه ودر هین روند خوب او شکر گذاری به سبک خودش از خدا داشته
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو