گردآوری از  پاستا میل کردن چه اثراتی روی وزن ما می گذارد؟!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> گردآوری از پاستا میل کردن چه اثراتی روی وزن ما می گذارد؟!

گردآوری از پاستا میل کردن چه اثراتی روی وزن ما می گذارد؟!

  • زمان درج : 47 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-04-14 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1142
    بازدید ماه:1142
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

پاستا میل کردن چه اثراتی روی وزن ما میگذارد گونه های پاستاهای متفاوت چه زیان آورراتی برای افزایش وزن ما دارند پاستا از دید کارشناسین غذا چه اهمیت خوراکی دارد.

پاستا میل کردن

پاستا ریشه ای ایتالیایی دارد و استفادهش به قرن 12 باز می گردد. ایتالیایی ها صدها سال است که پاستا استفاده می کنند، اما با این حال همچنان نرخ چاقی شان پایین است. ایتالیایی ها به صورت سنتی برنامه خوراکی را دنبال می کنند که لبریز از میوه، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، حبوبات، آجیل ها، و میزانی گوشت قرمز و شیرینی است.پاستا در جوامع دیگر آنچنان خوش نام نیست و متداولا به عنوان کربوهیدرات بد و یا خوراکی چاق کننده شناخته می شود. با این حال ایتالیایی ها مدت ها است که از پاستا لذت می برند و با این حال نرخ چاقی و دیگر مریضی های مزمنبعن از دیگر نقاط دنیا پایین تر است.
زمانی می خواهید ارزیابی نمایید که پاستا خوراکی چاق کننده است یا خیر بایست گونه پاستایی که مصرف می نمایید را نیز به حساب بیاورید، همینطور دیگر چیزهایی که کنارش استفاده می نمایید، میزان نوبت و برنامه کلی خوراکی.


پاستا و قند خون
شاخص گلیسمی، یا بار گلیسمی، برای ارزیابی اثر یک خوراکی روی افزایش میزان قند خون به کار می رود. خوراکی هایی که شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی بالایی دارند بلافاصله پس از مصرف قند خون را بالا می برند. قند خون هرچقد بالا تر برود انسولین بیشتری آزاد می شود.انسولین یاری می کند انرژی از خون به سلول های جسم برود و در آنجا یا تبدیل به سوخت شود و یا ذخیره شود. بالا رفتن قند خون و آزاد شدن بسیار انسولین جسم را تشویق به ذخیره چربی می کند.خوراکی های لبریز از کربوهیدرات مانند شکر و نان سفید شاخص گلیسمی بالایی دارند. پاستا از آنجا که در درجه اول کربوهیدرات است، متداولا به عنوان خوراکی با شاخص گلیسمی بالا شناخته می شود.


با این حال پاستا نسبتا شاخص گلیسمی پایینی دارد.گونه آردی که در ساخت پاستا به کار می رود، آرد سمولینا است که در برابر عدم موفقیته شدن مقاوم تر است و گلوکوز را آرام تر وارد جریان خون می کند، مخصوصا در مقایسه با دیگر کربوهیدرات ها مانند نان سفید.


چه میزان می خورید؟
از آنجا که پاستا شاخص گلیسمی نسبتا پایینی دارد، پس می توان هرچقدر دلمان خواست پاستا بخوریم؟ البته که نه!. میزان نوبت پاستا ، درست مانند هر خوراکی ی دیگر، زیاد باارزش است.جولی جونز استاد غذا در دانشگاه سنت کاترین در مقاله ای که واشنگتن پست منتشر کرده بود گفت: کربوهیدرات ها دشمن نیستند، بلکه هر چیز را بیش از حد استفاده کردن درست نیست.یکی از بدی های پاستا میل کردن این است که می توان به راحتی بیش از نوبت پیشنهاد شده آن را خورد. زمانی احساس سیری کرنظر دست از خوراکی بکشید نه وقتی که بشقاب خالی شد.برای اینکه نوبت های پاستا را سالم تر نمایید، نوبت ای کمتر از همیشه برای خود بکشید و در عوض کنار آن میزان بسیاری سالاد میل نمایید.


چه گونه پاستایی؟
پاستا را متداولا با آرد سمولینا تولید می کنند، و همانطور که گفته شد در برابر عدم موفقیته شدن مقاوم است. با این حال پاستا را از دیگر گونه های آرد نیز تولید می کنند.از آنجایی که مدتی است برنامه های خوراکی بدون گلوتن رایج شده است، پاستاها بدون گلوتن نیز تولید می شود. پاستاهای بدون گلوتن را از آرد برنج و ذرت تولید می کنند.هنقدم مصرف پاستا های بدون گلوتن مواظب باشید: گاهی مردم فکر می کنند هر چیزی که بدون گلوتن است قادراست جانشینی سالمتر به حساب بیاید. بعضی پاستاهای بدون گلوتن از آرد برنج تولید می شوند، که فیبر پایین و شاخص گلیسمی بالایی دارند.اگر به دنبال پاستایی هستید که فیبر بالایی داشته باشد، پیشنهاد می کنیم پاستایی که با غلات کامل تولید شده است را انتخاب نمایید.


چه چیزهایی دیگر بایست درباره پاستا بدانیم؟
چیزی که روی پاستا می گذارید به اندازه میزان پاستایی که میل می نمایید باارزش است. اضافه کردن سس خامه ای روی یک نوبت پاستا قادراست تا محدوده بسیاری میزان کالری آن را دچار تغییر کند.


مناسبترین سس برای پاستا چیست؟
انتخاب های بسیاری وجود دارد. سس هایی که بر پایه گوجه فرنگی شامل آنتی اکسیدان و ویتامین C زیادی هستند. با این حال بعضی سس های مهیا لبریز از سدیم و قند هستند ( پس پیشنهاد می شود خودتان درست نمایید ).پاستا را همینطور می توان با اندکی روغن زیتون، سیر و دیگر سبزیجات درست کرد. اضافه کردن میزانی روغن زیتون قادراست منشای از چربی های سالم و امگا 3 برای تندرستی قلب باشد.باارزش نیست چه سسی انتخاب می نمایید، اضافه کردن میزانی سبزیجات به بشقاب پاستا قادراست اهمیت خوراکی آن را زیاد بالا ببرد.


چنوع یک بشقاب پاستا را سالم تر کنیم
در دنباله پیشنهاد هایی را ارائه می دهیم که می توانید با مصرف آنان نوبت پاستای خود روش تر و سالمتر نمایید:
1- پاستا را بسیاری نپزید که خیلی نرم شود، پاستا بایست در حدی پخته شود که همچنان اندکی سفت بماند، اگر آن را بیش از این اندازه بپزید میزان شاخص گلیسمی اش بالا می رود.


2- نوبت های کوچکتری از پاستا میل نمایید. اگر بشقاب خود را از پاستا پر می کرنظر، سعی نمایید اندکی تغییر ایجاد نمایید. پاستا را درست مانند دیر نوبت ها ببینید. یک چهارم بشقاب را غلات تشکیل می دهد، یک چهارم را پروتئین ها، و باقی مانده بشقاب نیز سهم میوه و سبزیجات است.


3- با نوبت خود خلاقانه برخورد نمایید! راه های بسیاری برای اضافه کردن گونه های سبزیجات، پروتئین، و چربی های سالم وجود دارد. به سس پاستا سبزیجات رنگارنگ اضافه نمایید طوری که بتوانند جای میزانی از دیگر موارد شامل کالری را بگیرند. سبزیجات حجم نوبت را بالا می برد بدون اینکه کالری به آن اضافه کند.


4- مانند یک ایتالیایی خوراکی بخورید: آهسته خوراکی را میل نمایید و از آن لذت ببرید، و هر وقت که احساس سیری کرنظر دست از خوراکی بکشید، و یا حتی می توانید قبل از احساس سیری کامل خوراکی را کنار بگذارید چون رسیدن پیغام سیری به مغز 20 دقیقه طول می کشد.


نتیجه گیری: پاستا چاق کننده است؟
پاستا کربوهیدرات بالایی دارد، اما در مقایسه با دیگر خوراکی های شامل کربوهیدرات شاخص گلیسمی پایین تری دارد.درست مانند هر خوراکی ی دیگری، از موارد اصلی که بایست به ذهن بسپارید حجم نوبت و آن چیزی است که کنارش می خورید است. حجم نوبت پاستای خود را کم نمایید و در عوض میزان بسیاری سبزیجات، پروتئین و چربی های سالم کنارش قرار دهید.پاستای سبوس دار و گونه هایی که با غلات کامل تولید شده اند را مصرف نمایید.اگر از پاستا خوشتان نمی آید و میل کردنش برایتان احساس بدی به همراه دارد، پس پاستا نخورید!با این حال اگر تنها علتتان برای نمیل کردن پاستا این است که شنیده اید چاق کننده است، بایست بگویم به خود ظلم می نمایید. با در دید گرفتن مواردی که گفته شد پاستا هم قادراست خوراکی چاق کننده باشد هم خوراکی زیاد سودمند برای کم شدن وزن و برنامه خوراکی.

پزشک کرمانی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 32 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 60 ماه قبل
    • 2015-03-11 00:00:00
    • پوست چه میوه هایی را باید بکنید

      14همیشه از اینور و اونور میشنوید که باید پوست این میوه را کند و آن یکی میوه رو باید با پوست خورد ، واتفاق بامزه هم این است که فردای اون روز همه چیز متفاوت به گوش ما میرسه
    • 67 ماه قبل
    • 2014-08-24 00:00:00
    • بهترین آب سبزیجات برای مقابله با سرطان

      14ر آنچه فکرش را می‌کنید. البته به شرطی که سبزیجات از انواع ارگانیک و باکیفیت باشد؛ اما با این حال هر نوع سبزی که به فکرتان می‌رسد خواص و ویژگی‌های خاص خودش را دارد.آب سبزیجات حاوی میزان قابل‌توجهی از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند. این ویتامین‌ها بیشتر از خان
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص ریشه بهمن

      14بهمن، ریشه گیاهی است علفی و خودرو که در نواحی کوهستانی میروید. این ریشه قدری شبیه است به زردک و کمی از آن سخت تر و هموارتر و غیرصاف و معطر میباشد. اندازه این گیاه معمولا حدود چهل تا پنجاه سانتیمتر می باشد و برگهای آن شبیه است به برگ آلوبخارا و خاردار است.قسمت زیر زمینی یعنی ریشه
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آلرژی غذایی یا حساسیت چیست؟

      14حساسیت های غذایی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن شما دچار اشتباه میشود. در حالت طبیعی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله در برابر میکروبها و کلا همه بیماریها را دارد و در برابر این آنتی ژن ها تولید ماده ای به نام آنتی بادی را میکند که این ماده خود را به شکل التهاب نشان میدهد. ولی گا
    • 66 ماه قبل
    • 2014-09-22 00:00:00
    • در زمان شستن صورت این نکات را به کارببرید

      14شستشوی صورت در زمان های مختل حس خوبی رو در آدم ایجاد میکنه و ما اکثرا با عادت هایی که در شستشو داریم این کار رو انجام میدیم که همیشه عادت ها و حوه شست و شوی صورتمان خوب نیست ، ایبار کلید هایی رو براتون داریم که با اون ها میتونین صورتتو رو درستتر و بهتر بشویید
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 66 ماه قبل
    • 2014-10-07 00:00:00
    • آشنایی با نارنگی این میوه پاییزی

      با اومدن پاییز و شروع بیماری های پاییزی استفاده از نارنگی و پرتقال و البته لیمو به شدت زیاد میشه و واقعا هم که در این آب وهوا این میوه ها نیاز واقعی بدن هستند و بد ندیددیم که امروز نگاهی بندازیم به خواص نارنگی و  فواید این میوه دوست داشتنی برای شما دوستان
    • 66 ماه قبل
    • 2014-10-06 00:00:00
    • سم زدایی از بدن در 9 روز

      گاهی بدن ما نیز نیاز دارد که دوره های درمانی و باز پروری خودش رو داشته باشه و از اون نگهداری های خوبی صورت بگیره که بر این اسساس رو به راه بشه و یکی از این توجه ها و دوره های درمانی سم زدایی از بدن است
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-16 00:00:00
    • استرس را با روش های ساده کنترل کنید

      گاهی میشه استرس و بسیاری از مشکلات وبیماری های که مارو اذیت میکنه رو با روش های ساده ای نیز کنترل کرد و اون ها رو کمتر و کمتر کرد و یکی از این ناراحتی ها و مشکلات استرس است که شما میتونین اون رو با دستور العمل های ساده ای کم کنید و در اصل کنترل نمایید
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-18 00:00:00
    • مراقب عمل های زیبا و رفع چروک باشید

      اگر قصد عمل زیبایی دارید و میخواهید چروک های صرتتون رو از بین ببرید بهتره کمی مراقب باشید که ممکنه این عمل زیبایی مشکلات بزرگگی براتون داشته باشه
    • 66 ماه قبل
    • 2014-10-05 00:00:00
    • در پاییز چگونه مراقب پوست خود باشیم

      با تغییر فصل و آمدن آهسته سرما تغییراتی در زندگی همه ما نیز رخ میدهد که شاید همه آن ها خوش آیند نباشه، یکی از این تغییرات که برای عده ای رخ میدهد تغییرات پوستی است که از آن جمله خشک شدن و  ادذیت شدن پوست در فصل پاییز است
    • 66 ماه قبل
    • 2014-10-05 00:00:00
    • جلوی چروک پوست دست رو بگیریم

      پشت دست یکی از مناطقی است که خیلی سریعتر از نقاط دیگر رن گ پیری و چروک رو به خودش میگیره که خب خیلی هم خوش آیند کسانی  که به سلامتی و زیبایی خودشون توجه میکنند نیست
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-19 00:00:00
    • ماست چکیده یا ماست ساده

      امروز مطلبی براتون داریم در مورد ماست و مخصوصا تفاوت های ماست جکیده و البته ماست های ساده و اینکه کدوم رو بیشتر استفاده کنیم بهتره و برای سلامتی شما دوستان میتونه بهتر باشه که امیدوارم براتون خواندنی و البته مفید باشه
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-21 00:00:00
    • تشدید کننده های آکنه صورت

      آکنه صورت مشکلی است که میتونه بر روی زیبایی شما تاثیر منفی داشته باشه  وتاثیرات اون میتونه بر روحیه شما تاثیرات منفی داشته باشه و بد نیست که عوامل  تشدید کننده آکنه صورت آشنا باشید تا بتونین از پیشرفت اون جلوگیری کنید
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-22 00:00:00
    • نوشیدنی های خوش مزه پاییزی

      با اومدن پاییز براتون نوشیدنی هایی داریم که مناسب پاییز ان و فکرکنم با نوشییدن این نوشیدنی های حس و حال خوبی تو این پاییز خواهید داشت
    • 65 ماه قبل
    • 2014-10-24 00:00:00
    • تفاوت تغذیه ای ماکارونی سرد و گرم

      اکثر غذاها از نظر بار غذایی و موادی که به بدن میرسانند در اینکه سرد سرو شود یا گرم خیلی فرق ندارند اما ماکارونی جزء این غذا ها نیست و ماکارونی سرد و گرم با هم تفاوت های غذایی بسیاری دارند
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید