هوالرزاق




ads


از نگاه سلامت  چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند از چه غذا هایی می توانیم در میان نوبت شام مصرف کنیم به بعضی از آن ها در دنباله مطلب ذکر می کنیم.

میان نوبت

زمانی می خواهیم وزن کم کنیم، ابتدا نگاه می کنیم که خوراکی میل کردنمان چنوع روی وزن اثر داشته و سپس شروع به ایجاد تغییرات می کنیم. زیادتر مردم هنقدم کم شدن کالری از برنامه خوراکی فقط به دنبال حذف کردن هستند و اصلا به جانشینی فکر نمی کنند. یکی از فاکتور های چاقی میل کردن میان نوبت های پر کالری قبل از خواب است، جانشین کردن این میان نوبت ها با یک خوراکی ی سالمتر قادراست به کم شدن وزن یاری بسیاری بکند.

زمانی قبل از خواب پرخوری می کنیم جسم تمایل زیادتری برای ذخیره کردن کالری ها به عنوان چربی نمایان می کند. اینجاست که بایست هوشمندانه انتخاب کنیم که چه خوراکی را چه میزان بخوریم.


اگر از کسانی هستید که دوست دارند آخر شب هم یک میان نوبت میل کنند پس این میان نوبت های سالم را از دست ندهید.


1- ذرت بو داده
به ذرت بو داده خود کره اضافه ننمایید، مزه آن را با لیمو، نمک، و دیگر ادویه جات تثبیت نمایید. یک فنجان ذرت بو داده ای که خودتان در خانه درست می نمایید 30 کالری زیادتر ندارد و لبریز از فیبر نیز هست که احساس سیری را زیاد شدن می دهد.


2- شکلات تلخ
شکلات حتی وقتی هم که می خواهید وزن کم نمایید مورد مصرف است. فقط مطمئن شوید شکلات تلخی که مصرف می نمایید دارای 72 درصد یا زیادتر کاکائو باشد. چنین شکلاتی قادراست زیادترین میزان آنتی اکسیدان و همینطور فیبر را به جسم برساند.


3- انجیر خشک
هر وقت هوس چیزی شیرین کرنظر، میوه های خشک می توانند به یاریتان بیایند. خوراکی های شیرین طبیعی هرگز بد نیستند، فقط حواستان باشد که تنها سه تا چهار عدد از این میوه های خشک خوش مزه را میل نمایید. میوه های خشک لبریز از فیبر هستند و چربی اندکی نیز دارند.


4- ماست یونانی ( یا چکیده )
حالت این ماست ما را به یاد بستنی می اندازد، اما ماست یونانی ( یا چکیده ) انتخابی زیاد سالم تر است. پروتئین بالا و قند پایینی دارد. این میان نوبت به مناسبی احساس گرسنگی را از بین می برد و قند خونتان هم بی جهت بالا نمی رود. پیشنهاد می کنیم گونه ساده را تهیه نمایید تا از نبود قند و چربی اضافی مطمئن شوید.


5- سیب و کره بادام زمینی
افزون بر شیرینی و تردی، سیب ها لبریز از فیبر هستند. پروتئین موجود در کره بادام زمینی سیر نگهتان می دارد. البته در مورد کره بادام زمینی نبایست افراط نمایید.


6- موز
یک موز متوسط محدوده 100 کالری دارد، و لبریز است از فیبر برای سیر کردنتان، و تریپتوفان اسیدهای آمینه که جسم برای تولید سروتونین و ملاتونین از آنان مصرف می کند – هر دوی اینها برای مرتب کردن سرایت دهنده های عصبی خلق و خو و خواب سودمند هستند.


7- سبزیجات خام
لبریز از آب و فیبر، سبزیجات خامی نظیر هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، نخود فرنگی و خیار تقریبا در هر فنجان 25 تا 50 کالری دارند و یاریتان می کنند احساس سیری نمایید. دوست ندارید سبزیجات را خالی میل نمایید؟ می توانید با ماست میل نمایید.


8- میکس آجیل ها
میان نوبت های لبریز از پروتئین نظیر آجیل ها حرکتشان در مسیر گوارش آهسته است، بنابرین مدت وقت زیادتری احساس سیری می نمایید. فقط حواستان باشد که یک یا دو مشت آجیل میل نمایید، چون آنان لبریز از کالری هستند.


9- گیلاس
مزهی شیرین و البته کم کالری، گیلاس قادراست هم هوس میل کردن خوراکی های شیرین را فروبنشاند و هم قادراست به داشتن خوابی راحت تر یاری کند. گیلاس به صورت طبیعی لبریز از ملاتونین است، درنتیجه زمانی شب به عنوان میان نوبت استفاده می شود یاریتان می کند راحت بخوابید.


10- بلغور جو دوسر
غلات کامل نظیر بلغور جو دوسر لبریز از پروتئین و فیبر هستند و کالری اندکی هم دارند. کربوهیدرات های موجود در بلغور جو دوسر سبب آزاد شدن هورمون های احساس مناسب یعنی سروتونین در جسم می شوند. این هورمون ها استرس را کم شدن می دهند و ذهن را در تقویتی آرام قرار می دهند.

پزشک کرمانی


از نگاه سلامت  چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

برچسب های
از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟! - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/02/13-29 ماه قبل
کل بازدید : 656
تعداد بازدید ماه جاری : 656
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!


مطالب مرتبط با از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
گلو درد را جدی بگیرید گلو درد را جدی بگیرید
بسیاری ماری ها خود را با علایم ساده مثل علایم سرماخوردگی نشان می دهد از این رو باید علایم ساده ایی که برطرف نمی شوند را جدی بگیریم چگونه بخوریم و لاغر شویم چگونه بخوریم و لاغر شویم
یکی از روشهای کاهش وزن خوردن مواد غذایی هست که متابولیسم بدن را بالا می برد. هر چه سوختو ساز بدن بیشتر شود رد نتیجه چربی ها انباشته نمی شوند در نتیجه فرد به چاقی نیز مبتلا نمی شود.  جرم گیری دندان را جدی بگیرید جرم گیری دندان را جدی بگیرید
مسواک کردن روزانه استفاده از نخ دندان و دهان شویه همگی لازم و برای بهداشت دهان و دندان ضروری است اما باید بدانیم که حتما باید سالانه جرم گیری از دندان را نیز در برنامه خود قرار دهیم . آب سبزیجات مایع لاغری آب سبزیجات مایع لاغری
مصرف روزانه آب سبزیجات میتواند علاوه بر مفید بودن برای بدن شما باعث لاغری شما نیز گردد خیار و گلابی بخورید تا صورت لاغر نداشته باشید خیار و گلابی بخورید تا صورت لاغر نداشته باشید
بعضی ها زیاد دوست نداردن که صورتی لاغرداشته باشند پس باید هرچه بیشتر از خیار و گلابی استفاده کنند آنچه از استرس نمی دانید آنچه از استرس نمی دانید
روح و جسم ما به تنیده شده همانطور که بیماریهای جسمی بر روح ما تاثیر گذار است بیماریهای روحی نیز بر جسممان اثر دارند. خار پاشنه چیست؟ خار پاشنه چیست؟
یکی از بیماریهای دردناک کف پا خار پاشنه است که زندگی وزمره را تحت الشعاع خود قرار م یدهد و آن را مختل می کند جلوگیری از انتقال بیماری ها از حشرات جلوگیری از انتقال بیماری ها از حشرات
بسیاری از بیماری ها از طریق نیش حشرات منتقل می شود پشه‌ها، پشه‌های خاکی و کنه‌ها، شایع‌ترین ناقلان بیماری هستند. گزش یک ناقل کافی می باشد تا فرد به بیماری‌هایی مثل مالاریا، سالک ،‌ تب زرد، تب دره ریفت و تب خونریزی دهنده کریمه کنگو مبتلا شود. تغییر رنگ دندان بر اثر بالابودن این ماده در دندان تغییر رنگ دندان بر اثر بالابودن این ماده در دندان
گاهی موادی که در آب یا در غذا های ما هستند باعث میشود رنگ دندان های ما تغییر پیداکنند دوره‌های پراسترس و تاثیرهای آن دوره‌های پراسترس و تاثیرهای آن
دكتر كریستوفر كاهلر در این باره اظهار داشت: اگر سیگاری‌ها، سیگار را ترك كنند علائم افسردگی در آنها كاهش پیدا می‌كند و می‌توانند مثل گذشته شاد زندگی كنند.این متخصصان روی 236 زن و مرد سیگاری كه تلاش می كردند سیگار را ترك كنند مطالعه كردند. آنها متوجه شدند افرادی كه توانستند سیگار را ترك كند پس از اتمام دوره آزمایشات خیلی شادتر از زمان آغاز آن بودند و به دلیل ترك سیگار بر میزان شادی آنها افزوده شده بود.دكتر كاهلر تاكید كرد: اطمینان دارد كه این یافته در مورد اكثر افراد سیگاری صدق می‌كند


جدید  آیا شما واقعاً شاد هستید؟ جدید آیا شما واقعاً شاد هستید؟
آیا شما واقعاً شاد هستید؟ آیا تا به حال به این موضوع اندیشیده اید که ذات شادی چگونه معنی می شود و این حس ناب از چه راه هایی به دست می آید؟ روانشناسان بر این باورند، افرادی که تصمیم دارند شاد زندگی کنند، باید هر روز این سؤالات را مطرح کنند و به دنبال پاسخی برای آنها باشند. اگر ما هم روزی تصمیم گرفتیم که به باشگاه انسان های شاد بپیوندیم باید به خود بگوئیم که تلاش خواهیم کرد همیشه شاد باشیم و این شادی ما هیچگاه اسباب مزاحمت و آزار دیگران را فراهم نخواهد کرد.
مطلبی تازه درباره  از  بااهمیت  ترین عوارض  میگو خوردن زیاد ! مطلبی تازه درباره از بااهمیت ترین عوارض میگو خوردن زیاد !
مصرف میگو تاثیر زیادی روی سلامتی ما میگذارد باعث بروز تغییرات زیادی روی بدن می شود اما زیاده روی و افراط در این زمینه می تواند برای بدنمان خطرساز باشد ، بالارفتن کلسترول بدن یکی از مهمترین عوارض میگو خوردن زیاد می باشد
از روانشناسی  فوايد غيرمنتظره درمان افسردگي از روانشناسی فوايد غيرمنتظره درمان افسردگي
درمان افسردگي ممکن است موجب بازگرداندن اعتماد به نفس و تقويت ارتباطات عاطفي فرد شود.
جدید  پیشگیری از این نوع سرطان با کلم بروکلی! جدید پیشگیری از این نوع سرطان با کلم بروکلی!
کلم بروکلی چه خاصیت هایی برای بدن ما دارد می خواهیم از فواید آن برای درمان سرطان سینه اشاره کنیم این سبزیجات در پیشگیری از ابتلا به این عارضه تاثیر زیادی دارد و می تواند برای مصرف بانوان گزینه مناسبی باشد.
متفاوت متفاوت:  خـوشبـختـی یعـنـی چـه؟ متفاوت متفاوت: خـوشبـختـی یعـنـی چـه؟
«خوشبختی» واژه ای زیبا و دلپذیر است و در فرهنگ و تمدن آرمانی، ارزشمند و محبوب شمرده می شود. انسان ها با دو دیدگاه و دو نظریه به خوشبختی می نگرند؛ عده ای زندگی را دامنه ای سرسبز، باصفا و ساحلی دلپسند و دلربا می بینند که در آن باید خوب نوشید، خوب پوشید و خوب گشت...
مطلبی از  عوارض  ناشی از تغذیه ناخوب قبل از خواب! مطلبی از عوارض ناشی از تغذیه ناخوب قبل از خواب!
بهتر است قبل از خوابیدن توصیه های موثر در این زمینه را در نظر بگیرید و از پرخوری زیاد و مصرف غذاهای پرچرب پرهیز کنید و موجب بروز اختلال در خواب خود نشوید می خواهیم عوارض ناشی از تغذیه نامناسب را قبل از خواب بدانیم.
از نگاه روانشانسی متلک به دختران، حرکت زشتی که عادت شد! از نگاه روانشانسی متلک به دختران، حرکت زشتی که عادت شد!
متلک ها ممکن است رکیک باشد، ممکن است ایرادی از ظاهرت باشد یا نه کنایه های خیلی تمیز که تعریف از ظاهر و وجنات و کمالاتت است. به هر حال دختران باید به خاطر هر خصوصیتی که دارند، متلک بشنوند، دختر چاق یکجور، دختر لاغر یک جور، دخترها با مانتوی کوتاه یک نوع متلک می شنوند و با مانتوی بلند هم جور دیگر.
از نگاه سلامت   استفاده تخم مرغ چه اثر اتی روی تندرستی  دارد؟! از نگاه سلامت استفاده تخم مرغ چه اثر اتی روی تندرستی دارد؟!
مصرف تخم مرغ تاثیرات مفید زیادی روی سلامتی ما میگذارد باعث پیشگیری از انواع سکته ها و عارضه های قلبی می شود اگر می خواهید قلبی سالم داشته باشید که برایتان مثل ساعت کار کند مصرف تخم مرغ را فراموش نکنید.
دید روانشناسی  جذاب  یت زنانه در دهه چهارم زندگی دید روانشناسی جذاب یت زنانه در دهه چهارم زندگی
احساس می کنید از سن ازدواجتان گذشته. رقم سنتان بالا می رود و شما هنوز مجرد مانده اید. کم کم از ازدواج نا امید می شوید، از سنتان خجالت می کشید. فکر می کنید دنیا به پایان رسیده و کنج عزلت اختیار می کنید.
دید سلامتی  کاهش مشکلات یائسگی با درمان کننده های طبیعی! دید سلامتی کاهش مشکلات یائسگی با درمان کننده های طبیعی!
می خواهیم برای کاهش مشکلات یائسگی سراغ درمان کننده های طبیعی برویم و شما را با خواص آب گوجه فرنگی آشنا کنیم گوجه فرنگی خواص زیادی برای سلامتی ما دارد تاثیرات مفید آن برای پیشگیری از علائم یائسگی را بخوانید.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو