هوالرزاق






از نگاه سلامت  چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند از چه غذا هایی می توانیم در میان نوبت شام مصرف کنیم به بعضی از آن ها در دنباله مطلب ذکر می کنیم.

میان نوبت

زمانی می خواهیم وزن کم کنیم، ابتدا نگاه می کنیم که خوراکی میل کردنمان چنوع روی وزن اثر داشته و سپس شروع به ایجاد تغییرات می کنیم. زیادتر مردم هنقدم کم شدن کالری از برنامه خوراکی فقط به دنبال حذف کردن هستند و اصلا به جانشینی فکر نمی کنند. یکی از فاکتور های چاقی میل کردن میان نوبت های پر کالری قبل از خواب است، جانشین کردن این میان نوبت ها با یک خوراکی ی سالمتر قادراست به کم شدن وزن یاری بسیاری بکند.

زمانی قبل از خواب پرخوری می کنیم جسم تمایل زیادتری برای ذخیره کردن کالری ها به عنوان چربی نمایان می کند. اینجاست که بایست هوشمندانه انتخاب کنیم که چه خوراکی را چه میزان بخوریم.


اگر از کسانی هستید که دوست دارند آخر شب هم یک میان نوبت میل کنند پس این میان نوبت های سالم را از دست ندهید.


1- ذرت بو داده
به ذرت بو داده خود کره اضافه ننمایید، مزه آن را با لیمو، نمک، و دیگر ادویه جات تثبیت نمایید. یک فنجان ذرت بو داده ای که خودتان در خانه درست می نمایید 30 کالری زیادتر ندارد و لبریز از فیبر نیز هست که احساس سیری را زیاد شدن می دهد.


2- شکلات تلخ
شکلات حتی وقتی هم که می خواهید وزن کم نمایید مورد مصرف است. فقط مطمئن شوید شکلات تلخی که مصرف می نمایید دارای 72 درصد یا زیادتر کاکائو باشد. چنین شکلاتی قادراست زیادترین میزان آنتی اکسیدان و همینطور فیبر را به جسم برساند.


3- انجیر خشک
هر وقت هوس چیزی شیرین کرنظر، میوه های خشک می توانند به یاریتان بیایند. خوراکی های شیرین طبیعی هرگز بد نیستند، فقط حواستان باشد که تنها سه تا چهار عدد از این میوه های خشک خوش مزه را میل نمایید. میوه های خشک لبریز از فیبر هستند و چربی اندکی نیز دارند.


4- ماست یونانی ( یا چکیده )
حالت این ماست ما را به یاد بستنی می اندازد، اما ماست یونانی ( یا چکیده ) انتخابی زیاد سالم تر است. پروتئین بالا و قند پایینی دارد. این میان نوبت به مناسبی احساس گرسنگی را از بین می برد و قند خونتان هم بی جهت بالا نمی رود. پیشنهاد می کنیم گونه ساده را تهیه نمایید تا از نبود قند و چربی اضافی مطمئن شوید.


5- سیب و کره بادام زمینی
افزون بر شیرینی و تردی، سیب ها لبریز از فیبر هستند. پروتئین موجود در کره بادام زمینی سیر نگهتان می دارد. البته در مورد کره بادام زمینی نبایست افراط نمایید.


6- موز
یک موز متوسط محدوده 100 کالری دارد، و لبریز است از فیبر برای سیر کردنتان، و تریپتوفان اسیدهای آمینه که جسم برای تولید سروتونین و ملاتونین از آنان مصرف می کند – هر دوی اینها برای مرتب کردن سرایت دهنده های عصبی خلق و خو و خواب سودمند هستند.


7- سبزیجات خام
لبریز از آب و فیبر، سبزیجات خامی نظیر هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، نخود فرنگی و خیار تقریبا در هر فنجان 25 تا 50 کالری دارند و یاریتان می کنند احساس سیری نمایید. دوست ندارید سبزیجات را خالی میل نمایید؟ می توانید با ماست میل نمایید.


8- میکس آجیل ها
میان نوبت های لبریز از پروتئین نظیر آجیل ها حرکتشان در مسیر گوارش آهسته است، بنابرین مدت وقت زیادتری احساس سیری می نمایید. فقط حواستان باشد که یک یا دو مشت آجیل میل نمایید، چون آنان لبریز از کالری هستند.


9- گیلاس
مزهی شیرین و البته کم کالری، گیلاس قادراست هم هوس میل کردن خوراکی های شیرین را فروبنشاند و هم قادراست به داشتن خوابی راحت تر یاری کند. گیلاس به صورت طبیعی لبریز از ملاتونین است، درنتیجه زمانی شب به عنوان میان نوبت استفاده می شود یاریتان می کند راحت بخوابید.


10- بلغور جو دوسر
غلات کامل نظیر بلغور جو دوسر لبریز از پروتئین و فیبر هستند و کالری اندکی هم دارند. کربوهیدرات های موجود در بلغور جو دوسر سبب آزاد شدن هورمون های احساس مناسب یعنی سروتونین در جسم می شوند. این هورمون ها استرس را کم شدن می دهند و ذهن را در تقویتی آرام قرار می دهند.

پزشک کرمانی


از نگاه سلامت  چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

برچسب های
از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟! - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :
کل بازدید : 617
تعداد بازدید ماه جاری : 617
تعداد بازدید در هفته جاری : 3
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!


مطالب مرتبط با از نگاه سلامت چه میان نوبت هایی برای ساعت های آخر شب سودمندترند؟!

معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید نگاه به پرسش گیاه خواری چیست نگاه به پرسش گیاه خواری چیست
اگر شما هم مثل من به درستی نمیدونین گیاه خواری چیست و به چه کسانی با چه مشخصاتی گیاه خوار میگن و به طور کلی گیاه خواران چه کارهایی رو انجام میدن امروز رو با ما و با این مطلب همراه باشید تا مطلبی درمورد گیاه خواری رو با هم مرور کنیم و نگاهی بندازیم به این بحث دلیل سیخ شدن موی سر دلیل سیخ شدن موی سر
همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن
سیخ شدن موی بدن تجربه همگانی که امروز نگاهی گذرا به این اتفاق داریم خلاصه ای از  خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز! خلاصه ای از خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز!
مصرف انگور قرمز فایده های زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد می تواند موجب می تواند موجب کاهش فشارخون بالا , درمان یبوست , بیماری آلزایمر و پیشگیری از سرطان شود . از نگاه سلامت  غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد! از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!
کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کنید و در واقع خواهید توانست کبدتان را از هر مضراتی دور نگه دارید. از سلامتی  مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند! از سلامتی مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند!
برخی مواد تغذیه ای می توانند در افزایش کلسترول خون شما تاثیرگذار باشند و عوارضی همچون بیماری های قلبی و دیابت را در بر داشته باشند می خواهیم به بررسی برخی عوارض افزایش کلسترول و همچنین روش های درمانی کلسترول خون بالا اشاره کنیم سعی کنید مانع ازدیاد رسوب چربی در عروق خود شوید .
مطلبی از  خوراکی های زیان آور در ماه رمضان و افطار! مطلبی از خوراکی های زیان آور در ماه رمضان و افطار!
برخی غذاها را قبل از خوابیدن نباید میل نکنید در ماه رمضان باید مراقبت های تغذیه ای زیادی در نظر بگیرید در ادامه راهنمایی هایی برایتان داریم. با سلامتی انبه چه فایده هایی برای جسم ما به همراه دارد! با سلامتی انبه چه فایده هایی برای جسم ما به همراه دارد!
انبه چه نوع میوه ای است این میوه چه خاصیت هایی برای بدن ما به همراه دارد چه ارزش غذایی دارد از مصرف این میوه غافل نشوید. متفاوت متفاوت:  آیا اثرات سودمند آشامیدن آب ولرم را می دانید! متفاوت متفاوت: آیا اثرات سودمند آشامیدن آب ولرم را می دانید!
اگر می خواهید زودتر به تناسب اندام برسید سعی کنید با نوشیدن آب گرم در کنار غذا حتما آب سرد میل نکنید و تشنگی تان را با آب نیمه گرم رفع کنید. دید سلامتی  خاصیت ها بی شمار گیاه خرفه! دید سلامتی خاصیت ها بی شمار گیاه خرفه!
خرفه از جمله مفید ترین سبزی های خوراکی به شمار میرود که می تواند در زمینه های زیادی باعث درمان مشکلات مختلف بدن شود در ماه رمضان از این سبزی در وعده های سحری و افطار بیشتر مصرف کنید. از نگاه سلامت  مرتب کردن هورمون های آقایانه با یاری مواد غذا چنوع! از نگاه سلامت مرتب کردن هورمون های آقایانه با یاری مواد غذا چنوع!
تنظیم هورمون ها با کمک مواد خوراکی چگونه امکانپذیر است توصیه های تغذیه ای مناسبی برای آقایان داریم و برای ایجاد تعادل در هورمون هایشان شیوه ها و راه حل های غذایی مناسبی آورده ایم. تازه ترین مطلب  افطار و نکات باارزشی که در مورد آن وجود دارد! تازه ترین مطلب افطار و نکات باارزشی که در مورد آن وجود دارد!
بهتر است در وعده افطارتان زیاده روی نکنید و مراقب باشید با این کار به دستگاه گوارشتان آسیب وارد نشود و در ابتدای افطار از غذاهای سبک شروع کنید. متفاوت متفاوت:   شیوه تهیه گونه های شیرهای گیاهی! متفاوت متفاوت: شیوه تهیه گونه های شیرهای گیاهی!
اگر از نوشیدن شیر متنفر هستید توصیه می کنیم از انواع شیرهای گیاهی استفاده کنید در ادامه روش تهیه آن ها را به شما آموزش خواهیم داد. با سلامتی با چه شیوه هایی می توانیم از بروز نفخ جلوگیری کنیم! با سلامتی با چه شیوه هایی می توانیم از بروز نفخ جلوگیری کنیم!
برخی افراد پس از بازکردن روزه شان و صرف میوه دچار نفخ می شوند علل مهم برای ایجاد این عارضه چیست و با چه روش هایی می توانیم از بروز نفخ پیشگیری کنیم. گردآوری از  با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید! گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!
انگور فایده های زیادی برای درمان انواع مشکلات بدن ما دارد می تواند در درمان لاغری به ما کمک کند این میوه در این فصل به وفور یافت می شود. تازه ترین مطلب  از خصوصیات معالجه ای روغن حیوانی چه مقدار اطلاع دارید؟! تازه ترین مطلب از خصوصیات معالجه ای روغن حیوانی چه مقدار اطلاع دارید؟!
از فایده ها و خواص درمانی روغن حیوانی چه میزان اطلاع دارید این روغن برای درمان چه مشکلاتی از بدن موثر خواهد بود و چربی آن ضرری برای بدن مصرف کنندگان دارد یا خیر؟

  • شکست آبی‌ها مقابل سپاهان
    شکست آبی‌ها مقابل سپاهان

    تیم فوتبال استقلال مقابل سپاهان اولین شکست خود را متحمل شد تا تیم اصفهانی به تنهایی در صدر جدول قرار بگیرد. درگذشت لورن باکال، همسر همفری بوگارت
    درگذشت لورن باکال، همسر همفری بوگارت

    لورن باکال، بازیگر سرشناس هالیوود و همسر «همفری بوگارت» در 89 سالگی درگذشت. به گزارش «ایسنا» لورن باکال که روز سه‌شنبه بر اثر سکته مغزی در خانه‌اش در داکوتا درگذشت، متولد 16 سپتامبر 1924 و دانش‌آموخته آکادمی هنرهای آمریکا در نیویورک بود. حشره ای که پیش ازمرگ وصیت می‌کند!
    حشره ای که پیش ازمرگ وصیت می‌کند!

    دانشمندان اخیراً پی برده‌اند که مورچه هنگامی که از نزدیک شدن مرگ خود مطمئن می‌شود، برای بازماندگان "پیغامی" می‌گذارد و بوی خاصی از خود متصاعد می‌کند که اعضای خانواده‌اش با استشمام آن، خود را برای دفن مورچه -بلافاصله پس از مردن- آماده می کنند جالب بود مگه نه؟. لوکس‌ترین هتل دنیا در اسپانیا
    لوکس‌ترین هتل دنیا در اسپانیا

    معرفی تصویری لوکس هتل دنیا در اسپانیا نخستین زن ریاضیدان جهان
     نخستین زن ریاضیدان جهان

    دکتر مریم میرزاخانی، استاد ۳۷ ساله دانشگاه استنفورد به عنوان نخستین زن ریاضیدان جهان موفق به دریافت مدال «فیلدز» شد که به عنوان عالی ترین جایزه علمی رشته ریاضیات از آن به عنوان «نوبل ریاضیات» یاد می‌شود.
  • کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب
    کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب

    کارکردن در خارج از خانه به خانمها احساس امنیت و رضایت خاطر می دهد در فصل امتحانات چه دمنوشهای گیاهی خوبست
    در فصل امتحانات چه دمنوشهای گیاهی خوبست

    زمان امتحان همیشه انسان دچار استرس و اضطراب می شود و نوشیدن دم‌نوش‌های طبیعی امروزه بدون ایجاد ضرر و یا ناراحتی و عارضه می‌تواند علاوه‌بر از بین بردن استرس و اضطراب، با بوجود آوردن آرامش و افزایش تمرکز امتحان دهنده به بهتر شدن نتیجه امتحانات آنها نیز کمک کند. سرما خوردگی روانی یعنی چی؟
    سرما خوردگی روانی یعنی چی؟

    اکثر مردم، در طول زندگی خود، در زمان‌های بخصوصی احساس غمگین بودن و افسردگی را تجربه می کنند. احساس افسردگی می تواند یک واکنش طبیعی به شکست ها، تلاش ها و مبارزات زندگی و یا صدماتی که به غرور فرد وارد می شود باشد. پرخوری در دوران بارداری
    پرخوری در دوران بارداری

    خانم های باردرای که در دوران بارداری شان علاقمند به خوردن غذاهای پرچرب و زیاده خوری هستند بدانند ؛جنینشان را در معرض صدمات کبدی قرار می دهند. چرا خودکشی تنها راه باقی‌مانده می‌شود؟
    چرا خودکشی تنها راه باقی‌مانده می‌شود؟

    اگر کسی را می‌شناسید که افسرده است؛ لطفاً راه‌حل‌تان این نباشد که از او دلیلش را بپرسید. افسردگی پاسخی ساده به موقعیت بد نیست. فقط هست، مانند آب و هوای بد. تلاش کنید که تیرگی، بی‌حالی، ناامیدی و تنهایی را که در آن فرو می‌روند، درک نمایید.
  • افت فروش گوشی های سامسونگ
    افت فروش گوشی های سامسونگ

    سامسونگ گزارش داده است که فروش این شرکت در 3 ماه اول سال میلادی مقداری کاهش یافته است و دچار افت شده نگاهی به چند لب تاپ با قیمت مناسب
    نگاهی به چند لب تاپ با قیمت مناسب

    امروز نگاهی کوتا ه و اجمالی به تعدادی لب تاپ با قیمت های مناسب و البته کاربرد خوب انداختیم و اون ها رو به طور خلاصه برای شما دوستان داریم سپرده بانکی بیش از یک سال حذف میشود
    سپرده بانکی بیش از یک سال حذف میشود

    اخبار گوشه و کناز از این خبر می دهند که سپرده بانکی بیش از یک سال حذف میشود عکس پسرقلعه نوعی و ماشین گران قیمت او
    عکس پسرقلعه نوعی و ماشین گران قیمت او

    پسر امیر قلعه نوعی عکسی از خودش و ماشین گران قیمتش در شبکه های اجتماعی از خودش منتشر کرده است. داشتن صورت زیبا در اول صبح
    داشتن صورت زیبا در اول صبح

    درست نمیدونیم که در اول صبح برای اینکه صورت زیبایی داشته باشیم باید چه کاری رو انجام بدیم و از صورت خودمون راضی نیستیم شما هم همین شرایط رو دارید؟؟؟؟

از سلامتی  مقاومت با سرطان پروستات با استفاده این گونه غذاها از سلامتی مقاومت با سرطان پروستات با استفاده این گونه غذاها
پیشنهاد ما به آقایان پیروی از رژیم گیاهخواری است چون در پیشگیری از مبتلا شدن آن ها به مشکلات پروستات تاثیر بسزایی دارد و می تواند بدن آن ها را در برابر این عارضه سالم نگه دارد.
خلاصه ای از  مصرف رنگ های غیرمجاز غذا چه آسیبهایی دارد؟! خلاصه ای از مصرف رنگ های غیرمجاز غذا چه آسیبهایی دارد؟!
استفاده از رنگ های غیرمجاز خوراکی چه آسیب هایی به سلامتی ما وارد میکند و باعث بروز چه مشکلاتی در بدن افراد مصرف کننده می شود این قبیل رنگ های خوراکی غیرمجاز چگونه تهیه می شوند.
با سلامتی استفاده حبوبات چه اثراتی روی تندرستی ما میگذارد؟! با سلامتی استفاده حبوبات چه اثراتی روی تندرستی ما میگذارد؟!
مصرف انواع حبوبات چه تاثیراتی روی سلامتی ما میگذارد این نوع مواد غذایی باعث چه تغییراتی در بدن ما می شوند جایگزین کردن آن ها در وعده های غذایی چگونه باید باشد.
خلاصه ای از  روان شناس و روان پزشک با هم تفاوت دارند! خلاصه ای از روان شناس و روان پزشک با هم تفاوت دارند!
از دیدگاه روان‌پزشک، فرد سالم فردی است که نشانه‌های بیماری روانی در او وجود نداشته باشد.
خلاصه ای از  برای کم شدن استرس مغز خود را ساکت نمایید! خلاصه ای از برای کم شدن استرس مغز خود را ساکت نمایید!
چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.
بیشتر بدانید  خشنود نگه داشتن دیگران را خاتمه دهید! بیشتر بدانید خشنود نگه داشتن دیگران را خاتمه دهید!
اطراف تک تک ما را – چه بخواهیم چه نه – افراد مختلفی گرفته اند و این طبیعی است که ما به آن چه دیگران راجع به ما فکر می کنند اهمیت بدهیم، اما زیادی نگرانِ آن چه آنها فکر می کنند بودن باعث می شود راه مان را زیادی تغییر بدهیم و به اصطلاح به ساز هر کسی برقصیم و از اهداف حقیقی خودمان عقب بیافتیم و زندگی ای بسازیم صرفآ برای راضی نگه داشتن دیگران.
جدید  مناسبتر است احساسات خود را سرکوب نمایید! جدید مناسبتر است احساسات خود را سرکوب نمایید!
شادی وقتی به سراغ رابطه ای می آید که در آن احساس باشد. زمانی که نتوانیم احساسات خود را بیان کنیم شادی از روابطمان پَر می کشد.
با روانشناسی شما به این علت های اعتماد به نفس ندارید! با روانشناسی شما به این علت های اعتماد به نفس ندارید!
متخصصان روانپزشکی اکنون بر این باورند که موفقیت در مراحل سخت زندگی شاید خصوصیتی است که انسان ها با آن زاده می شوند.
از نگاه روانشانسی تست : شما در آستانه اضافه وزن هستید؟ از نگاه روانشانسی تست : شما در آستانه اضافه وزن هستید؟
چاقی مشكلی است كه این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می‌كنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید. به كمك این تست می‌فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.
بخوانید  زیان آورات ریسکناک این آشامیدنی محبوب! بخوانید زیان آورات ریسکناک این آشامیدنی محبوب!
این نوشیدنی محبوب که در اکثر کافه ها تهیه می شود و جوانان و نوجوانان به مصرف آن علاقه زیادی دارند می تواند برای سلامتی شان بسیار مضر و خطرناک باشد.
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو