متفاوت متفاوت:  برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان

متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان

  • زمان درج : 35 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-05-09 00:00:00
  • تعداد بازدید : 673
    بازدید ماه:673
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

زمانی در سیکل ماهانه خود به سر میبرید گرفتار چه گونه مسائلی خواهید شد پرهیزات متفاوت خوراکی در این زمینه چیست و از چه برنامه خوراکی بایست پیروی نمایید.

خوراکی به هنقدم عادت ماهانه

داشتن احساس خستگی، برانگیختن پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ علتی فقط قادراست علامت یک چیز باشد به آن وقت طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند خوراکی ی خوب برای زنان را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته خوراکی هایی هم هست که نبایست بخورید به همین علت آنان را هم معرفی کردیم.


1- کربوهیدرات های پیچیده میل نمایید
میوه، سبزیجات و خوراکی های کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی. قند موجود در میوه ها قادراست هوس به خوراکی های شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی نمایید خوراکی هایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه خوراکی خود اضافه نمایید.


2- کافئین ننوشید
قطع کردن استفاده کافئین قادراست به کم شدن التهاب یاری و معده برانگیختن پذیر را آرام کند. کافئین قادراست اسید معده را زیاد شدن دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم برانگیختن پذیر است خوب نیست.


3- خوراکی های لبریز از کلسیم میل نمایید
زنان هر روزه به 1200 میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. بعضی منابع سالم کلسیم جملهند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.


4- بیش از اندازه نمک نخورید
اگرچه نمک برای تندرستی لازم است، اما اگر در استفادهش افراط نمایید التهاب و تجمع آب در جسم زیاد شدن می یابد. برنامه خوراکی هر روزه بایست شامل 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. مناسبترین شیوه برای کنترل نمک گرفتنی، پرهیز از فست فود ها و خوراکی های فرآوری شده است. زیادتر این خوراکی ها محدوده دو تا چهار برابر زیادتر از احتیاج هر روزه تان در خود نمک دارند.


5- شکلات تلخ میل نمایید
شکلات دوست دارید؟ هیچ مسئلهی نیست. در طول دوران قاعدگی هر روزه یک قطعه شکلات تلخ ( با میزان کاکائو 60 درصد یا زیادتر ) قادراست به کم شدن هوس خوراکی یاری کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های سودمندی دارد که به تثبیت سروتونین یاری می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.


6- آب را نانظره نگیرید
این مورد شاید برعکس به دید بیاید، اما زیادتر آب میل کردن به جسم یاری می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، بنابراین التهاب کم شدن نمایان می کند. جسم از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، جسم نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.


7- خوراکی های لبریز از منیزیم میل نمایید
خوراکی های لبریز از منیزیم نظیر لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کم شدن دهند.


8- ویتامین ها را فراموش ننمایید
اضافه کردن خوراکی های شامل ویتامین به برنامه خوراکی مخصوصا در دوران قاعدگی زیاد باارزش است. ویتامین E قادراست به از بین بردن نشانه ها سندرم پیش از قاعدگی یاری کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ نمایان نمایید. ویتامین B6 قادراست به التیام التهاب و بهبود خلق و خو یاری کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات نمایان نمایید. در نهایت ویتامین C و زینک به تندرستی تخمدان و دستگاه تناسلی زنان یاری می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات نمایان نمایید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل نمایان نمایید.


9- اندکی هم خوراکی هایی که دوست دارید بخورید
قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ خوراکی های پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که قادراست سبب آرامش خیلی از زنان شود همین تنقلات و خوراکی های پرکالری است، پس بایست مواظب باشیم گرفتار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. میل کردن پروتئین بدون چربی و فیبر قادراست به ثبات قند خون یاری کند، بنابراین جلوی پرخوری ها را بگیرد.

پزشک سلام

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 5 ساعت قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 2 روز قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 3 روز قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 09:00:05
    • چگونه بفهمیم ریزش مو ما ارثی است یا نه

      یک متخصص پوست و مو گفت: درمان قطعی ریزش مو ارثی در آقایان کاشت مو می باشد و با درمان‌ های به جز این روش ریزش مو کم خواهد شد اما ترمیم مو صورت نمی گیرد.ریزش مو ارثی یکی از بیشترین و شایع ترین دلایل ریزش مو می باشد، کچلی ارثی یک بیماری محسوب نمی شود. کچلی ارثی یک مشکل طبیعی است که ب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-04 21:00:03
    • آیا ساق پای شما هم درد میکنه؟

      برای خوب شدن دادن درد ساق پا راه های متفاوتی وجود دارد. ساق پا به قسمتی از جسم انسان ها گفته می شود که در بخش تحتانی جسم قرار گرفته است. به بخشی از پا که بین زانو و مچ پا واقع شده است ساق پا گفته می شود. احساس درد در بخش ساق پا دلیل های متفاوتی قادراست داشته باشد. مردم مبتلا به این م
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-03 21:00:04
    • نگاهی به دستاورد های علمی بر روی استفاده از گوشت خوک

      از زمان ظهور اسلام تا کنون گفته شده که گوشت خوک حرام است و نبایست استفاده شود و مسلمانان جهان از میل کردن آن پرهیز می کنند. بعضی از مردم علت آن را نمی دانند. امروز در شیثار میخواهیم اندکی زیادتر درباره عوارض استفاده گوشت خوک با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 21:00:05
    • مشکلات مداوای ایدز که بیمار با آنها درگیر است

      ما انسآنان در طول حیات بوسیله موجودات ریزی همانند انگلها، باکتریها، میکروبها، ویروسها و غیره مورد تهاجم قرارگرفته و مریض . میشویم.باارزشترین این مریضیها در تاثیر نفوذ میکروبها و ویروسها به ارگانیسم ما بوجودمیایند.ویروسها و میکروبها هردو موجودات خیلی ریزی هستند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-02 00:00:00
    • خواص بادام زمینی برای مغز | تقویت عملکرد شناختی مغز با بادام زمینی

      بادام زمینی یکی از ریزغذایی های پرفایده برای جسم است که استفاده آن برای معالجه خیلیی از مریضی ها پیشنهاد می شود. یکی از باارزشترین خصوصیات بادام زمینی برای مغز است. در دنباله در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات بادام زمینی برای مغز زیادتر صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 21 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 4 روز قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      14خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • توجه به گیر کردن غذا در گلو

      14

      برای همه ما پیش می آید که غذا در گلو های ما گیر کند اما بعضی اوقات ممکن است این گیر کردن غذا جدی تر از اونی باشه که ما فکر می کنیم و باید به اون توجه بیشتری نمایید

    • 7 ماه قبل
    • 2018-09-12 09:00:02
    • میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟

      14میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 34 ماه قبل
    • 2016-06-07 00:00:00
    • بخوانید غذا خوب برای افطاری روزه داران!

      14متخصصین تغذیه چه توصیه های غذایی برای روزه داران در این ماه دارند آن ها چه منوها و مواد غذایی را برای روزه داران توصیه می کنند؟به توصیه های آن ها در ادامه مطلب گوش فرا دهید.
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • علت سیخ شدن مو روی بدن چیست

      14سرما تنها علت سیخ شدن موهای بدن نیست . ترس یا عصبانیت نیز می تواند همان واکنش را ایجاد کند.   حتما تا به حای شنیده اید که می گویند : مو به بدنم سیخ شد !! اصلا آیا مو واقعا سیخ می شود یا این یک اصطلاح است ؟ شاید باور نکنید اما موی بدن انسان می تواند سیخ بشود یا بهتر بگوییم ایستا بشود!
    • 35 ماه قبل
    • 2016-05-09 00:00:00
    • بخوانید امگا 3 را چنوع می توانیم گرفتن کنیم؟!

      امگا 3 را چگونه می توانیم دریافت کنیم این ماده مهم برای بدن با چه روش های خوراکی قابل دریافت خواهد بود در این مطلب مهمترین منابع طبیعی برای این ماده معدنی مهم را به شما معرفی می کنیم.
    • 35 ماه قبل
    • 2016-05-08 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: ضرر های ناشی از فست فود میل کردن!

      فست فودها مهمترین غذاهای پرطرفدار امروزی هستند که می توانند سلامت جامعه را تهدید کنند خاصیت منفی ان ها اعتیاد آوربودن آن هاست که باعث جذب طرفداران به سمت ان ها می شود.
    • 35 ماه قبل
    • 2016-05-11 00:00:00
    • گردآوری از اثرت مفید گوشت بلدرچین!

      گوشت بلدرچین تاثیرت سودمندی روی سلامتی ما میگذارد متخصصین تغذیه جایگزین کردن آن را به جای گوشت قرمز پیشنهاد میدهند چون خاصیت های بیشماری بهمراه دارد.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید