هوالرزاق




ads


متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان

زمانی در سیکل ماهانه خود به سر میبرید گرفتار چه گونه مسائلی خواهید شد پرهیزات متفاوت خوراکی در این زمینه چیست و از چه برنامه خوراکی بایست پیروی نمایید.

خوراکی به هنقدم عادت ماهانه

داشتن احساس خستگی، برانگیختن پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ علتی فقط قادراست علامت یک چیز باشد به آن وقت طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند خوراکی ی خوب برای زنان را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته خوراکی هایی هم هست که نبایست بخورید به همین علت آنان را هم معرفی کردیم.


1- کربوهیدرات های پیچیده میل نمایید
میوه، سبزیجات و خوراکی های کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی. قند موجود در میوه ها قادراست هوس به خوراکی های شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی نمایید خوراکی هایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه خوراکی خود اضافه نمایید.


2- کافئین ننوشید
قطع کردن استفاده کافئین قادراست به کم شدن التهاب یاری و معده برانگیختن پذیر را آرام کند. کافئین قادراست اسید معده را زیاد شدن دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم برانگیختن پذیر است خوب نیست.


3- خوراکی های لبریز از کلسیم میل نمایید
زنان هر روزه به 1200 میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. بعضی منابع سالم کلسیم جملهند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.


4- بیش از اندازه نمک نخورید
اگرچه نمک برای تندرستی لازم است، اما اگر در استفادهش افراط نمایید التهاب و تجمع آب در جسم زیاد شدن می یابد. برنامه خوراکی هر روزه بایست شامل 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. مناسبترین شیوه برای کنترل نمک گرفتنی، پرهیز از فست فود ها و خوراکی های فرآوری شده است. زیادتر این خوراکی ها محدوده دو تا چهار برابر زیادتر از احتیاج هر روزه تان در خود نمک دارند.


5- شکلات تلخ میل نمایید
شکلات دوست دارید؟ هیچ مسئلهی نیست. در طول دوران قاعدگی هر روزه یک قطعه شکلات تلخ ( با میزان کاکائو 60 درصد یا زیادتر ) قادراست به کم شدن هوس خوراکی یاری کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های سودمندی دارد که به تثبیت سروتونین یاری می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.


6- آب را نانظره نگیرید
این مورد شاید برعکس به دید بیاید، اما زیادتر آب میل کردن به جسم یاری می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، بنابراین التهاب کم شدن نمایان می کند. جسم از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، جسم نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.


7- خوراکی های لبریز از منیزیم میل نمایید
خوراکی های لبریز از منیزیم نظیر لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کم شدن دهند.


8- ویتامین ها را فراموش ننمایید
اضافه کردن خوراکی های شامل ویتامین به برنامه خوراکی مخصوصا در دوران قاعدگی زیاد باارزش است. ویتامین E قادراست به از بین بردن نشانه ها سندرم پیش از قاعدگی یاری کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ نمایان نمایید. ویتامین B6 قادراست به التیام التهاب و بهبود خلق و خو یاری کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات نمایان نمایید. در نهایت ویتامین C و زینک به تندرستی تخمدان و دستگاه تناسلی زنان یاری می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات نمایان نمایید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل نمایان نمایید.


9- اندکی هم خوراکی هایی که دوست دارید بخورید
قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ خوراکی های پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که قادراست سبب آرامش خیلی از زنان شود همین تنقلات و خوراکی های پرکالری است، پس بایست مواظب باشیم گرفتار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. میل کردن پروتئین بدون چربی و فیبر قادراست به ثبات قند خون یاری کند، بنابراین جلوی پرخوری ها را بگیرد.

پزشک سلام


برچسب های
متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/02/20-32 ماه قبل
کل بازدید : 657
تعداد بازدید ماه جاری : 657
تعداد بازدید در هفته جاری : 1
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان


مطالب مرتبط با متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان

بررسی مشکل گودی کمر و کنترل درمان آن بررسی مشکل گودی کمر و کنترل درمان آن
گودی کمر یکی از مسائل مردم است که علت آن ایجاد انحنای بیش از اندازه در ستون فقرات جسم می باشد. با اصلاح روش نشستن و انجام ورزش های ویژه می توان این مسئله را برطرف کردن کرد. ایجاد گودی کمر دلایل مختلفی دارد که از بین آن ها می توان به بزرگی شکم مردم، چاقی و اضافه وزن و ضعیف بودن عضلات جسم ذکر کرد. حل مشکل دردهای معده با روش بوعلی سینا حل مشکل دردهای معده با روش بوعلی سینا
مردم امروزه بیشتر از هر وقت دیگری می‌ توانند از انواع گوناگون مواد غذایی استفاده کنند. ولی اکثرا به علت تغذیه نا مناسب و اشتباه به عوارض ناشی از آن غذاهای ناسالم مبتلا می‌شوند . برای درمان این عوارض ناچارند از داروهای شیمیایی استفاده کنند. ما در اینجا گیاهان دارویی به شما معرفی می کنیم تا درد‌ و ورم معده را به روش بوعلی‌سینا آرام کنید. آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند
آیا هوای داخل چیپس و پفک زیان آور است؟ آیا هوای داخل چیپس و پفک زیان آور است؟
احتمالا تازگی ها پیش آمده که بسته چیپس، پفک یا اسنک را به دست بگیرید و با سبک و سنگین کردن آن حس کنید که بخشی از این بسته بندی را هوا اشغال کرده است آیا می دانید روغن این گیاه ویتامین های زیادی دارد آیا می دانید روغن این گیاه ویتامین های زیادی دارد
روغن سبوس برنج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E است. از جمله فواید پسته از جمله فواید پسته
کسی نیست که پسته رو نشناسه، یکی از آجیل های محبوب که در دسرها و بستنی ها یا به تنهایی استفاده میشه. این گیاه به خانواده پسته ایان (Anacardiaceae) تعلق داره. در کنار خوشمزه بودنش فواید زیادی هم برای سلامتی داره. همه مواد مفید را برای لاغر شدن بخورید همه مواد مفید را برای لاغر شدن بخورید
ممکن است شما جزو افراد چاق نباشید ولی يكي از دغدغه‌هاي امروزی شما اين باشد كه چگونه در آینده از چاق شدن پیشگیری کنیم يا كدام مواد غذايي باعث اضافه وزن نمی شود. دانستن اين موضوع اصلا مشکل نیست ولی بايد دقت کنید که مواد مورد احتیاج بدن ما به دسته هایی تقسيم مي‌شوند كه در طی روز، بدن به همه آنها احتیاج دارد و نخوردن هر كدام از آنها در رژيم غذايي به بدن ماآسیب میزند. 4 ماده‌ی غذایی برای سلامت اندام تناسلی 4 ماده‌ی غذایی برای سلامت اندام تناسلی
در این مطلب به 4 ماده‌ی غذایی مفید برای سلامت اندام تناسلی اشاره می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. غنی‌سازی سالادها با این ماده‌ی غذایی غنی‌سازی سالادها با این ماده‌ی غذایی
برای افزایش اثرات آنتی‌اکسیدانی سبزیجات موجود در سالاد، کافی است یک عدد تخم‌مرغ به آن اضافه کنید. بخاطر چاق شدن صورت شیوه تغذیه خود را تغییر دهید بخاطر چاق شدن صورت شیوه تغذیه خود را تغییر دهید
اگر زمانی که خودتان را در آینه نگاه میکنید، آرزو می‌کنید تا صورتتان اینقدر لاغر نبود، شاید نخستین محلی که به ذهنتان می‌رسد ، نزد پزشک بروید فواید بی نظیر این گیاه برای کبد فواید بی نظیر این گیاه برای کبد
کاسنی یکی از گیاهان دارویی موثر است که در انواع مختلف در طبیعت وجود داشته و همه اجزای آن خواصی بسیار مفید برای بدن دارد، البته اگر به اعتدال مصرف شود. آب لبو فایده دارد یا نه؟ آب لبو فایده دارد یا نه؟
ورزشکاران معتقدند که نوشیدن آب لبو پیش از انجام ورزش قادر است جریان خون را زیاد کند و سبب بهبود کار ورزشی شود. ممنوع بودن این بخش از میوه ها چرا و به چه علت ممنوع بودن این بخش از میوه ها چرا و به چه علت
خیلی از اشخاص بر این باورند كه ميوه‌ها و سبزيجات چون از مواد طبیعی درست شده اند و مواد نگه دارنده ندارند پس همه قسمتهای ان خوردنی است و ضرر ندارد اگر شما هم بر این باور هستید باید بگویم که دارید اشتباه می کنید.


مراقبت از چشم بعد از عمل لیزر مراقبت از چشم بعد از عمل لیزر
عمل چشم یکی از حساسترین عمل هایی است که در این روزها صورت میگیرد و باید قبل و بعد از عمل چشم مراقبت های خاصی رو از چشم انجام داد که امروز لیست کوتاهی از اونارو براتون داریم
آشنایی با آرد نخودچی وخواص آن آشنایی با آرد نخودچی وخواص آن
آرد نخودچی یکی از مواد غذایی ما ایرانی هاست که البته فواید فراوانی نیزدارد که امروز نگاه کوتاهی به تعدادی از فواید آرد نخودچی رو براتون داریم
گفت و شنود با همون برق نورد درباره بازی در نقش روحانی گفت و شنود با همون برق نورد درباره بازی در نقش روحانی
اگر شما هم جز سریال بین های تلویزیون هستید حتما هومن برق نورد را در نقش روحانی این روزها در صدا و سیما دیده اید او در نقشی کاملا متفاوت ظاهر شده است که البته به او خیلی می آید و خوب از عده این نقش بر آمده است
دید نفیسه روشن درباره شانس + عکس دید نفیسه روشن درباره شانس + عکس
امروز گفت و شنود کوتاهی با نفیسه روشن رو براتون داریم درباره شانس و تاثیر ان در موفقت افراد
میترا حجار متفاوت در 360 درجه میترا حجار متفاوت در 360 درجه
امروز عکسی از میترا حجار رو براتون داریم که در کار تازه خودش به نام 360 درجه گریمی متفاوت دارد
عکس هایی از پشت صحنه شوخی کردم عکس هایی از پشت صحنه شوخی کردم
شوخی کردم مدتی است تمام شده است اما هنوز خاطرههای اون و البته عکسی های پشت صحنه اش زیبایی های خودش را دارد
محسن افشانی و سگش چیکو محسن افشانی و سگش چیکو
محسن افشانی انگار علاقه خیلی زیادی به سگش چیکو دارد که در همه حال دوست دارد در کنار او باشد و با او لباس هایش را نیز ست میکند
مدل هایی از کیک های عروسی 2014 مدل هایی از کیک های عروسی 2014
این مطلب دیگه ویژه عروس خانم هاست و برای اون ها نوشته شده در این مطلب شما رو با تعدادی مدل زیبای کیک عروسی همراهتونیم و مدل هایی از کیک عروسی و نامزدی رو براتون داریم
رضا داوودنژاد  چهره خندانش بعد از عمل رضا داوودنژاد چهره خندانش بعد از عمل
این روزها رضا داوودنژاد حال و روز خیلی خوشی ندارد و مجبور به عمل شده است اما خوش بختانه انگار حال او بعد از عملش خوب است و چهره خندانی دارد
ویژه ویژه ویژه دم بخت ها ویژه ویژه ویژه دم بخت ها
آیا شما هم دم بخت هیتسد و انشالله همین روزهای میخواهین به خونه بخت تشریف ببرید، و ایا شریک زندگیتون رو نیز پیدا کردین و دیگه در مراحلی آماده شدن برای رفتن به خونه خودتون هستید؟؟
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو