از نگاه سلامت  گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> از نگاه سلامت گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!

از نگاه سلامت گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!

  • زمان درج : 37 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-05-22 00:00:00
  • تعداد بازدید : 708
    بازدید ماه:708
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

بعضی آشامیدنی ها اثرات بسیاری در زیاد شدن انرژی ما دارند و می توانند در طول روز شما را شاداب و سرزنده نگه دارند در دنباله با بعضی از آن ها شما را آشنا کنیم.

خوراکی های سودمند و انرژی زا

زیادی از ما برای به دست آوردن انرژی در طول روز مواد خوراکی نظیر کافئین، شکر، و دیگر گزینه های ناسالم را انتخاب می کنیم، که اگرچه به طور کاذب و به شتاب میزان انرژی را زیاد شدن می دهند اما به همان شتاب، منجر به تخلیه انرژی نیز می شوند.


در اینجا 10 گزینه آسان و سودمند خوراکی برای تثبیت انرژی در تمام طول روز توصیه شده است:


غلات سبوس دار: کربوهیدرات ها در متابولیزم جسم اثر دارند ضمن این که گلوکز ت ولید شده از عدم موفقیتن مواد کربوهیدراتی، پس از ورود به جریان خون، در اختیار بافت ها و سلول های جسم قرار می گیرد. در این میان کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات سبوس دار و نان کامل، فرایند هضمشان زیاد تر است و میزان انرژی را پایدارتر نگه می دارند. کربوهیدرات های فراوری شده نظیر نان سفید منجر به انفجار سریع انرژی و افت سریع آن می شوند.


ماست: اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات الزامی است و میزان انرژی را پایدارتر نگه می دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست قدیمی شامل 5 گرم پروتئین است. ماست منشا عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت نمایید چون بعضی از گونه های ماست شامل قند اضافه شده هستند.


آجیل: آجیل منشا عالی پروتئین، فیبر و مواد غذایی و یک میان نوبت سودمند است. تنها بایست در دید داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان نوبت کافی است چون کالری زیاد بالایی دارد.


مخلوط میوه ها: این ترکیب منشا مناسبی از کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین آ و ث است که به جلوگیری از عفونت ها و تثبیت سیستم ایمنی جسم نیز یاری می کند. موسسه ملی غذا آمریکا پیشنهاد به استفاده یک دوم فنجان از ترکیب میوه ها در روز برای بزرگسالان می کند. استفاده گونه های توت ها با ماست و یا ترکیب سی و موز برای میان نوبت هم هضم راحت تری دارد و هم انرژی را در میزان بالاتر نگه می دارد.


ماهی: پیشنهاد کارشناسان غذا، استفاده دو نوبت ماهی در هفته است. ماهی منشا عالی از پروتئین بدون چربی و لبریز از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود. خوراکی های دریایی از جمله ماهی همینطور غنی از مواد معدنی نظیر آهن هستند که یک جزء هموگلوبین محسوب می شود و در حمل انرژی به سراسر جسم اثربخش است.


لوبیا: این دانه های سودمند، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و مناسبترین گزینه برای گیاه خواران از دید گرفتن پروتئین محسوب می شوند. لوبیا همینطور غنی از منیزیوم، کلسیم، پتاسیم، و ویتامین های گروه ب است که برای متابولیسم سالم سودمند هستند.


سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز لبریز از مواد غذایی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ نظیر اسفناج، چغندر و دیگر گزینه های برگ دار، مقدار احتیاج به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می کنند. در واقع یک نوبت اسفناج 200 درصد از مقدار احتیاج هر روزه شما به ویتامین آ را تامین می کند.


شکلات تیره: تخمین زده شده که آمریکایی ها به طور متوسط در محدوده 3.6 اونس شکلات در هفته استفاده می کنند. شکلات تیره و کمتر پردازش شده، غنی از آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که نشان داده شده به حفظ تندرستی قلب یاری می کند. قلب سالم به معنای وجود اکسیژن زیادتر در جسم و میزان انرژی بالاتر است.


ذرت: این منشا نیز کم چرب و لبریز فیبر است و یک میان نوبت عالی برای حفظ میزان انرژی محسوب می شود.


آب: راحت ترین گزینه برای حفظ ذخیره انرژی است. چون حتی کم آبی خفیف در جسم منجر به افت انرژی می شود. شما بایست هر روزه حداقل 8 اونس مایعات بدون افزودنی های شیرین کننده گرفتن نمایید. آشامیدنی های کافئین دار، نظیر قهوه، چای یا نوشابه، نمی توانند کم آبی جسم را در طول روز جبران کنند.


مطلب: ورزش!
با وجود انتخاب گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی، ورزش یک راه سودمند برای تثبیت انرژی شما است. بنا به اعلام انجمن قلب آمریکا، تنها 30 دقیقه ورزش در طول روز، منجر به ایجاد قدرت و استقامت قلبی عروقی می شود و اکسیژن و مواد غذایی سودمند را به سلول های جسم می رساند ضمن این که تضمین کننده بهبود میزان خلق و خو است.

آوای تندرستی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 22 ساعت قبل
    • 2019-07-20 21:00:02
    • دلیل درد آلت تناسلی آقایان چیست

      بعضی از آقایان از درد ناحیه تناسلی شان رنج می برند ولی پیگیر این دردشان نیستند. درد آلت تناسلی آقایان قادراست دلیل های متفاوتی داشته باشد نظیر عفونت پروستات یا مریضی های آمیزشی یا مسائل مربوط به مجاری ادرار. که هرکدام از اینها باشد بایست نزد دکتر رفته و اقدام به معالجه مریضی خ
    • 3 روز قبل
    • 2019-07-18 09:00:03
    • رازهایی ساده که در زیبایی شما تاثیر گزار است

      پوست صورت آیینه تمام نمای سیستم درونی شماست و تا حد بیشتری تندرستی جسم شما را نشان می دهد. خیلیی از مسائل پوستی با تغییر در روش زندگی و غذا رفع می شوند. امروز در شیثار میخواهیم چند راز زیبایی پوست را به شما معرفی کنیم که خیلی آسان و اثربخش است. با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-07-16 09:00:03
    • با این روش ها از ابتلا به زیگیل پیشگیری کنیم

      امکان پذیر است در هر بخش از جسم زیگیل بوجود بیایید ولی زیادترین احتمال بوجود آمدن زیگیل در ناحیه ی تحتانی و پاهاست.فاکتور های متفاوتی نظیر استخر،اگزما،برانگیختن پذیری و … سبب دچار به زیگیل می شوند.برای پیشگیری از دچار به زیگیل از پوشیدن کفش هایی که سبب عرق کردن پاهایتان می شو
    • 7 روز قبل
    • 2019-07-13 21:00:01
    • چند روش و ماسک خانگی برای تقویت مو

      برخی از ماسک موهایی که در داروخانه ها برای خوب شدن ضرر های وارده بر مو و همینطور تثبیت موی سر به فشیوه می رسند، مسئله مو را حل می کنند ولی قیمت های خیلی بالایی هم دارند. در اینجا ما به شما ماسک موهای خانگی و طبیعی را، توصیه می کنیم که هم مقرون به صرفه هستند و هم با مصرف مداوم از آن
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-11 21:00:02
    • آشنایی با چند ماسک مناسب صورت

      نگهداری و مواظبت از پوست صورت کار ساده ای نیست و بایست هماهنگ با گونه پوست از آن مواظبت کرد. ماسک های که بریا پوست صورت توصیه میش ود بایست با توجه به خشک بودن و یا چرب بودن پوست به مناسبی و آگاهانه انتخاب شوند. ماسک خوب برای صورت را در شیثار ببینید
    • 6 روز قبل
    • 2019-07-15 11:09:34
    • مهمترین عوامل پوسیدگی دندان ها

      فاکتور های پوسیدگی دندان ها بیشتر است، در واقع پوسیده شدن دندان ها یک گونه مریضی است چندین فاکتور مختلف قادراست داشته باشد. یک از فاکتور های پوسیدگی دندان ها در مردم وجود باکتری در دهان است. هم چنین ارتباط دارا بودن زیاد مدت مواد خوراکی با دندان ها قادراست سبب پوسیدگی دندان شو
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-06 09:00:02
    • به رنگ ادرار خود توجه کنید و دلایل تفاوت رنگ را بدانید

      ادرار یک شیوه برای دفع سموم جسم به وسیله ی کلیه است.که می توانیم از روی رنگ ادرار تندرستی یا وجود مسائل در جسم را شناسایی دهیم.رنگ ادرار باتوجه به مقدار آبی که جذب می کند تغییر رنگ میدهد و گاها نیز به علت مسائل در جسم رنگ ادرار تغییر می کند.در متن زیر علت ها رنگ های متفاوت ادرار ر
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-06 00:00:00
    • چند دلیل شکستن ناخن ها

      می توانید با کاشت ناخن و ناخن مصنویی یا بصورت طبیعی ناخن هایتان را زیباتر نمایید.حال انتخاب با خودتان است که باکمی زمان گذاشتن بصورت طبیعی این کار را انجام دهید یا به وسیله ی کاشت و… ما نیز در بخش پایین راههای تندرستی ناخن را گذاشته ایم برای فهمیدن دلیل شکنندگی ناخن ها ما را در
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-03 09:00:02
    • نحوه صحیح استفاده از مسواک و نخ دندان

      مسواک‌ زدن یک راه بهداشتی برای تمیز کردن دهان و دندان می باشد. مسواک کردن دندان ها بایست به طور صیح انجام شود اگر نا به اندازه باشد سبب می‌ شود لایه‌ های مملو از میکروب میان دندان‌ ها و نزدیک لبه لثه‌ ها ایجاد شود که پلاک دندانی ندلگرمیه می‌ شود. این پلاک‌ ها سبب پوسیدگی دندا
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-02 09:00:01
    • تسکین دندان درد در خانه

      معالجه خانگی برای دندان درد در مردم برای شما آورده شده است. دندان درد های شدید و ناگهانی یکی از مسائلی است که همواره مردم حداقل یک‌ بار در زندگی خود آن را تجربه کرده‌ اند. رجوع به دندان دکتر روش خوبی برای معالجه قطعی مسئله است ولی در این میان می‌ توان تا زمان رجوع به دنداندکتر
    • 24 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • اگر کاشت ناخن انجام داده اید ... بخوانید

      14افزایش طول ناخن ها ممکن است به وسیله ناخن‌های پلاستیکی که کل ناخن یا انتهای ناخن را می‌پوشاند انجام شود. ناخن‌های مصنوعی با چسب‌هایی چسبانده می‌شوند که حاوی methacrylate هستند که یک ماده حساسیت‌زا می‌باشد. چسب‌های بدون methacrylate ممکن است باعث شکاف و ترک ناخن شوند. جعبه‌های مخصوص
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 39 ماه قبل
    • 2016-04-09 00:00:00
    • تازه ترین مطلب خصوصیات تمشک میوه ای ترش و شیرین و پرطرفدار

      14تمشک میوه ای ترش و شیرین و پرطرفدار است که میانه ی خوبی با انواع دسرها دارد. این توت خوشرنگ و خوشمزه علاوه بر طعم و زیبایی، خواص زیادی نیز دارد. در این مطلب شما را با گوشه ی کوچکی از خواص این میوه آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • رژیم لاغری سریع به سبک اندروویل

      14

      امروز با روش لاغزی سریع دیگری با شما دوستانیم و امیدوارم این مطلب باب میل اون هایی که دنبال رژیم هستند باشه

    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-15 00:00:00
    • طرز پخت کیک گردویی

      14موادلازم: پودر شکر 1ونیم پیمانه-تخم مرغ3عدد-شیر 1پیمانه-ماست نصف پیمانه...
    • 44 ماه قبل
    • 2015-11-03 00:00:00
    • درمان کمر درد با گیاهان دارویی

      کمر درد جز بیماری های شایع و پر تعدادی است که میشه گفت هر از گاهی بسیاری از ما به اون دچار میشیم و یا اون رو در خودمون احساس میکنیم ،کمر درد دلیل های بیشماری میتونه داشته باشه و در این زندگی ماشینی که این روزها همه ما با اون هستیم تعداد کسانی که به اون دچار میشوند زیاد و زیادتر می
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • از کاکائو برای پیشگیری از این مشکل استفاده کنید!

      در این فصل می توانید از کاکائو برای پیشگیری از خشکی پوستتان استفاده کنید و مانع بروز مشکلات در آن شوید همچنین میوه موز نیز بهترین گزینه برای مراقبت از پوست در فصل سرما است.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • آشنایی با تغذیه در ورزش پیلاتس!

      نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • روغن های سالم که برای سالخوردگان مفید است!

      بهتر است افراد سالمند از روغن های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنند و به سلامت قلب و عروق خود کمک کنند و مانع از بروز سکته مغزی در بدنشان شوند توصیه ما مراقبت های تغذیه ای بیشتر در این سنین است.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • این مواد خوراکی باعث ایجاد نفخ در شکم می شوند!

      برخی مواد غذایی باعث ایجاد نفخ در شکم ما می شوند و هوا به داخل آن وارد می کنند آدامس،غذاهای دیرهضم و … از این دست خوراکی ها هستند و موجب ورم و نفخ در شکم ما می شوند.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • مصرف هویج چه تاثیراتی روی بدن ما دارد

      مصرف هویج چه تاثیراتی روی بینایی ما میگذارد و موجب چه تغییراتی در قوای بینایی ما می شود چار خودن آب هویج ازقدیم الایام برای بینایی توصیه شده است هویج از چه مواد مغذی تشکیل شده است.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • این میوه حاوی کالری های سالم است و باعث چاقی نمی شود!!

      افرادی که تصمیم به رژیم لاغری می گیرند از مصرف خیلی از مواد غذایی منع می شوند. آووکادو نیز به دلیل پرکالری بودن جزو یکی از آن ممنوعه ها محسوب می شود. اما باید بدانید که این میوه حاوی کالری های سالم است که باعث چاقی نمی شوند.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-17 00:00:00
    • مقابله با آبریزش بینی با هفت ماده ی غذایی!

      مقابله با آبریزش بینی و بینی ای که کیپ شده است کار سختی نیست اما به همین سادگی ها نیز قابل حل نیست. با این حال می توان به چند ماده ی غذایی اعتماد کرد تا رفع این مشکل را سرعت بیشتری بدهد.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید