از نگاه سلامت  گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> از نگاه سلامت گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!

از نگاه سلامت گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی بدن!

  • زمان درج : 33 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-05-22 00:00:00
  • تعداد بازدید : 682
    بازدید ماه:682
    بازدید هفته:4
  • بخش مربوطه :

بعضی آشامیدنی ها اثرات بسیاری در زیاد شدن انرژی ما دارند و می توانند در طول روز شما را شاداب و سرزنده نگه دارند در دنباله با بعضی از آن ها شما را آشنا کنیم.

خوراکی های سودمند و انرژی زا

زیادی از ما برای به دست آوردن انرژی در طول روز مواد خوراکی نظیر کافئین، شکر، و دیگر گزینه های ناسالم را انتخاب می کنیم، که اگرچه به طور کاذب و به شتاب میزان انرژی را زیاد شدن می دهند اما به همان شتاب، منجر به تخلیه انرژی نیز می شوند.


در اینجا 10 گزینه آسان و سودمند خوراکی برای تثبیت انرژی در تمام طول روز توصیه شده است:


غلات سبوس دار: کربوهیدرات ها در متابولیزم جسم اثر دارند ضمن این که گلوکز ت ولید شده از عدم موفقیتن مواد کربوهیدراتی، پس از ورود به جریان خون، در اختیار بافت ها و سلول های جسم قرار می گیرد. در این میان کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات سبوس دار و نان کامل، فرایند هضمشان زیاد تر است و میزان انرژی را پایدارتر نگه می دارند. کربوهیدرات های فراوری شده نظیر نان سفید منجر به انفجار سریع انرژی و افت سریع آن می شوند.


ماست: اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات الزامی است و میزان انرژی را پایدارتر نگه می دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست قدیمی شامل 5 گرم پروتئین است. ماست منشا عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت نمایید چون بعضی از گونه های ماست شامل قند اضافه شده هستند.


آجیل: آجیل منشا عالی پروتئین، فیبر و مواد غذایی و یک میان نوبت سودمند است. تنها بایست در دید داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان نوبت کافی است چون کالری زیاد بالایی دارد.


مخلوط میوه ها: این ترکیب منشا مناسبی از کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین آ و ث است که به جلوگیری از عفونت ها و تثبیت سیستم ایمنی جسم نیز یاری می کند. موسسه ملی غذا آمریکا پیشنهاد به استفاده یک دوم فنجان از ترکیب میوه ها در روز برای بزرگسالان می کند. استفاده گونه های توت ها با ماست و یا ترکیب سی و موز برای میان نوبت هم هضم راحت تری دارد و هم انرژی را در میزان بالاتر نگه می دارد.


ماهی: پیشنهاد کارشناسان غذا، استفاده دو نوبت ماهی در هفته است. ماهی منشا عالی از پروتئین بدون چربی و لبریز از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود. خوراکی های دریایی از جمله ماهی همینطور غنی از مواد معدنی نظیر آهن هستند که یک جزء هموگلوبین محسوب می شود و در حمل انرژی به سراسر جسم اثربخش است.


لوبیا: این دانه های سودمند، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و مناسبترین گزینه برای گیاه خواران از دید گرفتن پروتئین محسوب می شوند. لوبیا همینطور غنی از منیزیوم، کلسیم، پتاسیم، و ویتامین های گروه ب است که برای متابولیسم سالم سودمند هستند.


سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز لبریز از مواد غذایی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ نظیر اسفناج، چغندر و دیگر گزینه های برگ دار، مقدار احتیاج به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می کنند. در واقع یک نوبت اسفناج 200 درصد از مقدار احتیاج هر روزه شما به ویتامین آ را تامین می کند.


شکلات تیره: تخمین زده شده که آمریکایی ها به طور متوسط در محدوده 3.6 اونس شکلات در هفته استفاده می کنند. شکلات تیره و کمتر پردازش شده، غنی از آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که نشان داده شده به حفظ تندرستی قلب یاری می کند. قلب سالم به معنای وجود اکسیژن زیادتر در جسم و میزان انرژی بالاتر است.


ذرت: این منشا نیز کم چرب و لبریز فیبر است و یک میان نوبت عالی برای حفظ میزان انرژی محسوب می شود.


آب: راحت ترین گزینه برای حفظ ذخیره انرژی است. چون حتی کم آبی خفیف در جسم منجر به افت انرژی می شود. شما بایست هر روزه حداقل 8 اونس مایعات بدون افزودنی های شیرین کننده گرفتن نمایید. آشامیدنی های کافئین دار، نظیر قهوه، چای یا نوشابه، نمی توانند کم آبی جسم را در طول روز جبران کنند.


مطلب: ورزش!
با وجود انتخاب گزینه های خوراکی سودمند برای حفظ کردن میزان انرژی، ورزش یک راه سودمند برای تثبیت انرژی شما است. بنا به اعلام انجمن قلب آمریکا، تنها 30 دقیقه ورزش در طول روز، منجر به ایجاد قدرت و استقامت قلبی عروقی می شود و اکسیژن و مواد غذایی سودمند را به سلول های جسم می رساند ضمن این که تضمین کننده بهبود میزان خلق و خو است.

آوای تندرستی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 11 ساعت قبل
    • 2019-03-19 21:00:02
    • چرا کودکان شروع به جویدن ناخن میکنند

      ناخن جویدن یکی از عادت های بد شمرده می شود و بیشتر پدرومادر از بروز این موضوع در بچه شان ناآسان هستند. اما امروز در این قسمت از شیثار می خواهیم به جنبه دیگری از جویدن ناخن توسط بچه ها بپردازیم. با ما همراه باشید تا درباره خاصیت ها ناخن جویدن بچه ها زیادتر بدانید
    • 2 روز قبل
    • 2019-03-17 21:00:03
    • برنجی که می ماند چه تغییراتی میکند و چرا نباید برنج مانده را خورد

      یکی از علت ها باارزش مسمومیت های خوراکی میل کردن خوراکی های شب مانده است که به علت مناسب گرم نکردن و وجود باکتری هایی در آن سبب بروز مسمومیت های خوراکی می شود. در دنباله می خواهیم درباره پیامد میل کردن برنج مانده با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 2 روز قبل
    • 2019-03-17 09:00:01
    • استرس در زنان همراه بااین بیماری هاست

      دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که استرس فاکتور خیلیی از مریضی ها است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مسائل استرس در خانم ها و مریضی هایی که امکان پذیر است ایجاد کند و یا سبب بیشتر شدن این مریضی شود صحبت کنیم
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-16 09:00:02
    • با ماسک زردچوبه پوست صورتتون رو متفاوت کنید و زیباتر باشید

      زردچوبه افزون بر خصوصیات غذا بیشماری که برای جسم به ویژه کبد دارد دارای خصوصیات بیشماری برای پوست و زیبایی می باشد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها زردچوبه برای زیبایی پوست زیادتر توضیح دهیم. با ما همراه باشید
    • 4 روز قبل
    • 2019-03-15 21:00:03
    • روغن فندق چه تاثیراتی بر روی زیبایی شما دارد

      مصرف روغن های طبیعی و گیاهی برای پوست به علت بی آسیب بودن آنان خیلی پیشنهاد می شود. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها روغن فندق برای زیبایی پوست و موی شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-03-14 09:00:02
    • چجوری اسهال ناشی از آنتی بیوتیک رو کنترل کنیم

      استفاده آنتی بیوتیک ها گاهی در مردم متفاوت پیامد گوناگونی را نشان می دهد. اسهال یکی از پیامدهای است که انسان ها پس از استفاده آنتی بیوتیک ها امکان پذیر است به آن گرفتار شوند. داروهای آنتی بیوتیک گونهی از داروهای مورد مصرف برای معالجه کردن عفونت های باکتریایی هستند. آنتی بیوتیک
    • 6 روز قبل
    • 2019-03-13 21:00:03
    • خاصیت های گوشت شترمرغ که خبر نداشتید

      گوشت شترمرغ از دسته گوشت های قرمز به شما می آید و خصوصیات خیلی بیشتری برای تندرستی دارد. گوشت شترمرغ طبعی گرم و خشک دارد به همین علت آسیبهای گوشت گاو و گوسفند را نیز ندارد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات گوشت شتر مرغ با شما صحبت کنیم
    • 7 روز قبل
    • 2019-03-12 21:00:02
    • مراحل نهایی بیماری ایدز چیست

      به زمانیکه شخص آلوده به HIV به مرحله نهایی یعنی مریضی ایدز برسد آن زمانیست که تعداد سلولهای دفاعی اوکم شدن یافته است تا جایی که ارگانیسم شخص توانایی جنگیدن با فاکتور های مریضی زا را نداشته باشد.از این پس عفونتهای مجال طلبپرورش یافته که میتوانند سبب دردهای جانکاهی باشند.اغلب
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-11 09:00:03
    • چه ماسکی میتواند تیرگی پوست را از بین ببرد

      حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که در برهه ای از وقت پوست تان کدر و تیره می شود. در این وقت ها مصرف ماسک های طبیعی و خانگی برای برطرف کردن تیرگی پوست خیلی اثربخش است. امروز میخواهیم ماسک هایی به شما معرفی کنیم برای برطرف کردن تیرگی پوست . با شیثار همراه باشید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-08 21:00:01
    • زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

      خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحب
    • 20 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 49 ماه قبل
    • 2015-02-08 00:00:00
    • اختلال هراس یا پانک قلب چیست

      14،اختلال هراس یا پانیک قلب چیست و آیا درباره این اختلال قلبی آگاهی دارید ، پانیک نوعی تپش قلب است
    • 38 ماه قبل
    • 2016-01-11 00:00:00
    • با انار این بیماری های شایع را درمان کنید!

      14انار سرشار از آنتی اکسیدان ها است و همیشه خواص آن برای مقابله با بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها مورد بررسی پژوهشگران قرار گرفته است. اما اخیراً محققان به این نتیجه رسیده اند که فواید انار فراتر از این حرف ها است.
    • 30 ماه قبل
    • 2016-08-25 00:00:00
    • با سلامتی مطلب هایی در وقت خریدن خرما

      14خرما جزء آن دسته از مواد غذایی است که در ایران طرفدار فراوان دارد. خرما جزء معدود اقلامیست که هم وارد میشود هم صادر و ما باید بین این نوع خرما فرق بگذاریم؛
    • 35 ماه قبل
    • 2016-04-09 00:00:00
    • تازه ترین مطلب خصوصیات تمشک میوه ای ترش و شیرین و پرطرفدار

      14تمشک میوه ای ترش و شیرین و پرطرفدار است که میانه ی خوبی با انواع دسرها دارد. این توت خوشرنگ و خوشمزه علاوه بر طعم و زیبایی، خواص زیادی نیز دارد. در این مطلب شما را با گوشه ی کوچکی از خواص این میوه آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-02-05 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره درباره آهن یکی از مهمترین ریز مغذی ها

      14یکی از مهمترین ریز مغذی هاست که متاسفانه کمبود آن در بیشتر جوامع وجود دارد و شایعترین کمبود تغذیه ای دنیاست. کمبود آن موجب کم خونی ناشی از فقر آهن می گردد که این مسئله در خانمها به علت وجود عادت ماهیانه بسیار شایع تر از مردان می باشد.
    • 52 ماه قبل
    • 2014-11-01 00:00:00
    • آفت دهان تاثیر کمبود این ویتامین هاست

      آفت دهان مشکلی است که کم و بیش برای همه پیش می آید اما برای بعضی ها به صورت منظم است و اگر ماهی بگذره و اون ها دچار آفت دهان نشن شاید براشون عجیب و  غیره منتظره باشه ، اما چرا این گونه است و بعضی ها انقدر دچارآفت دهان میشوند
    • 52 ماه قبل
    • 2014-11-01 00:00:00
    • بستنی برای درمان گلو درد

      همیشه در زمستون و تابستون وقتی که کسی گلو درد داره ویا سرماخورده از خوردن بستنی محروم میشه که محرویت طبیعی است چون بستی میتونه گلوو درد اون رو بیشتر که اما نه این بستنی که محققان هندی درست کرده اند
    • 52 ماه قبل
    • 2014-11-03 00:00:00
    • درمان گیاهی نفخ راحت و سهل و الوصول

      اگر شما هم گاه و بیگاه با مشگل نفح روبرو هستید درمان اون میتونه خیلی راحت تر از اونی با شه که فکرش رو میکنید  اون هم درمان گیاهی ور احتی که حتی شادی فکرشم ممکنه نکرده باشید اما بله وجود داره
    • 52 ماه قبل
    • 2014-10-31 00:00:00
    • کنجد؛تقویت کننده مو

      کنجد؛تقویت کننده موهرچند نانوایی ها امروزه با پاشیدن چنددانه کنجد مشتریان خود را به عنوان نان کنجدی فریب میدهند،اما اگر خوردن کنجد را در برنامه غذایی خود قرار دهید،موهایی پرپشت و مقاوم خواهید داشت.متخصصان تغذیه میگویند روغن کنجد علاوه بر تقویت موها،برای رفع تنگی نفس،سرفه خ
    • 52 ماه قبل
    • 2014-10-31 00:00:00
    • رفع گرسنگی بدون افزایش وزن با بادام

      تحقیق های جدید محققان دانشگاه پوردوی آمریکا نشان میدهد که مصرف روزانه بادام برشته شده منجر به کاهش گرسنگی بدون افزایش وزن میشود.به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه خراسان،این تحقیق در زمینه تاثیر میان وعده بادام بر اشتها و وزن انجام شده است
    • 52 ماه قبل
    • 2014-10-29 00:00:00
    • نکاتی درباره کاهش وزن و دلیل کاهش وزن راحتتر در مردان

      با بالا رفتن سن کم کم وزن هم آهنگ بالارفته خود میگیرد و از طرفی پیری و فرسودگی به سراغ آدم ها می آید اما میتوان جلوی این روند را کم و بیش گرفت و وزن را کم کم کرد کرد و خب جلوی مشکلات ناشی از اضافه وزن رو گرفت
    • 52 ماه قبل
    • 2014-11-06 00:00:00
    • از کلم کیل بیشتر بدانید

      کلم کیل نوعی کلم است که به تازگی مصرف آن در ایران دارم بیشتر و بیشتر میشود و انند تمامی سبزیجات دیگری مملو از فایده و خوبی است که امروز نگاه کلی انداخته ا یم به تعدادی از این فواید کلم کیل که امیدوارم بتونین از این مطلب استفاده بکنید
    • 52 ماه قبل
    • 2014-10-29 00:00:00
    • 5 مورد برای تقویت بینایی چشم

      چشم و بینایی آن نکته فوق العاده مهمی است که باید با آن توجه زیادی کرد و البته قدرت بینایی اهمیت فوق العاده ای نیز دارد پس بهتر است خیلی مراقب قدرت بینایی چشم هاتون باشین
    • 52 ماه قبل
    • 2014-10-28 00:00:00
    • عادت های تشدید کننده آکنه صورت

      آکنه صورت جزمشکلات نا خوش  آیند اکثرخانم هاست که خواسته  وناخواسته در صورت اون ها به وجد میآید و اکثر خانم ها از داشتن همچین آکنه ها خیلی ناراحت هستند ، شاید باورتون نشه که بعضی از عادات ساده اما بد ماست که میتونه در افزایش این آکنه های صورت تاثیر بسزایی داشته باشه
    • 52 ماه قبل
    • 2014-11-08 00:00:00
    • علامت های کم خوابی یا بد خوابی را بشناسیم

      ممکنه شما فکرکنین که در شبانه روز به اندازه کافی میخوابید و خواب کافی دارید اما ممکن در اون بازه زمانی خواب مناسبی نداشته باشید ، اما از کجا متوجه این مسئله بشیم که خوابمون کافی و یا مناسب نیست
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید