خلاصه ای از  تثبیت هوش و حافظه با یاری این مواد خوراکی!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> خلاصه ای از تثبیت هوش و حافظه با یاری این مواد خوراکی!

خلاصه ای از تثبیت هوش و حافظه با یاری این مواد خوراکی!

  • زمان درج : 33 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-06-06 00:00:00
  • تعداد بازدید : 724
    بازدید ماه:724
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

اگر به فکر تثبیت هوش و حافظه خود با یاری مواد خوراکی هستید پیشنهاد می کنیم به این مطلب نگاهی بیندازید بچهان و سالمندان باارزشترین مردمی هستند که بایست به فکر تثبیت هوش خود باشند.

تثبیت حافظه

شاید در میان اطرافیان نظره باشید که بعضی مردم، بخصوص میانسالان و سالمندان، توجه دقیق و موشکافانه به گونه غذا و خورد و خوراک خود دارند و اغلب به دنبال خوراکی ها یا آشامیدنی‌هایی هستند که برای ارتقای حافظه و تثبیت مغز اثربخش باشد. سوال اینجاست که آیا واقعا مواد خوراکی می‌توانند بر ارتقای توان مغز اثرگذار باشند؟


پزشک سید سعید خیاط‌زاده، کارشناس غذا ضمن ذکر به این که میل کردن هوشمندانه قادراست به تثبیت مغز و حافظه یاری کند، می‌گوید: برنامه‌ریزی غذا‌ای و میل کردن هوشمندانه گونه های ویژهی از خوراکی ها عملکرد مغز را به طور مستقیم تحت اثر قرار می‌دهد و قادراست در زیاد شدن ضریب هوشی، بهبود خلق و خو، زیاد شدن خلاقیت و توان ذهنی اثر عمده ای داشته باشد.


صبح‌ها به آشامیدن چای اکتفا ننمایید
این کارشناس، اولویت اصلی برای داشتن مغز و ذهن پویا را میل کردن صبحانه می‌داند و می‌گوید، صبح‌ها پیش از ترک منزل فقط به میل کردن چای اکتفا ننمایید. در این نوبت، حتما خوراکی های تهیه شده از غلات سبوس دار بخورید، زیرا قندها در این خوراکی ها آهسته‌تر درجریان خون منتشر می‌شوند و دیرتر احساس گرسنگی می‌نمایید و کم شدن میزان انرژی در بدنتان دیرتر اتفاق می‌افتد.


بیسکویت، کیک صبحانه، آبمیوه صنعتی و چای زیاد شیرین قادراست بشتاب مردم را گرسنه کند و سبب کم شدن تمرکز شود. این کارشناس تاکید می‌کند، استفاده مایعات در طول روز اثر عمده ای در کارآیی مغز دارد. اگر مایعات به مغز نرسد، احساس خستگی و منگی می‌نمایید و به احتمال بسیار، گرفتار سردرد خواهید شد.


از کافی بودن آهن و ویتامین B بدنتان مطمئن شوید
برای زیادترین بهره وری از سلول‌های مغز لازم است، اکسیژن مورد احتیاج در اختیارشان قرار گیرد. به گفته پزشک خیاط‌زاده، ‌فقدان آهن در رژیم خوراکی سبب کم شدن مقدار تحویل اکسیژن به مغز می‌شود و عدم تمرکز، فقدان انرژی و خستگی ظاهر می‌شود. مناسبترین منشا آهن، گوشت قرمز و دیگر منابع آهن، جملهند از زرده تخم‌مرغ، لوبیا قرمز، عدس، زردآلوی خشک، غلات صبحانه غنی شده با آهن و کلم بروکلی است. مطالعات نشان داده، مردمی که خوراکی‌های شامل ویتامین C استفاده می‌کنند، در یاد آوری مطالب موفق ترند و حافظه مناسبتری دارند.


بنابراین، هر روزه دست‌کم پنج نوبت میوه و سبزی بخورید و به آن تگونه دهید، ضمن این که مواد خوراکی غنی از ویتامین‌های B بخصوص مرغ، سیب‌زمینی، موز و جوانه غلات می‌توانند برای بهبود حافظه و تندرستی مغز اثربخش باشند.


ناهار را روش بخورید
میل کردن یک نوبت خوراکی پر حجم در زمان ناهار، سبب احساس خستگی در مابقی روز می‌شود. پزشک خیاط‌زاده، ضمن ذکر به این که سالادهای سالم، خوراکی ی خوبی برای نوبت خوراکی ناهار هستند، می‌گوید، ماهی‌های غنی از چربی دریایی نظیر ماهی سالمون، ساردین و ماهی تن، شامل چربی‌های امگا 3 بوده، برای تثبیت سلول‌های مغز سودمندند.


این کارشناس تاکید می‌کند، برای خوب حفظ کردن میزان قند خون و جلوگیری از افت توان مغز به طور منظم خوراکی بخورید. استفاده سه نوبت خوراکی ی اصلی کم حجم و دو میان نوبت، قند خون مغز را تامین می‌کند. میان نوبت‌های سالم شامل شیر، ماست کم چرب و میوه‌های تازه یا خشک شده است.


شام را ابتدای شب بخورید
یک نوبت خوراکی ی سنگین در اواخر شب قادراست سبب بروز بی‌خوابی و بنابراین، افت توان مغز و حافظه بخصوص در روز بعد شود. پزشک خیاط‌زاده می‌گوید، سعی نمایید حداقل سه ساعت قبل از خواب خوراکی بخورید تا بدن، مجال کافی برای هضم مواد خوراکی داشته باشد. نان و ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، لوبیا و حبوبات به علت داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، آهسته تر جذب جسم می‌شوند و برای عملکرد مغز سودمندترند.


محمد احمدی، متخصص اپرورش علوم بهداشتی در غذا دانشگاه علوم دکتری قزوین نیز به تعدادی از خوراکی ها و آشامیدنی‌های مقوی مغز که می‌توانند تاثیرات مناسبی روی حافظه و تمرکز داشته باشند، ذکر می‌کند و به جام‌جم می‌گوید: مناسبتر است هر روزه از خوراکی ها و گوشت طیوری مصرف شود که با زعفران، گلاب، دارچین، میخک، جوز هندی و ریحان معطر شده باشد. استفاده انگور بخصوص کشمش یا مویز، صبح ناشتا پیشنهاد می‌شود. پسته، بادام، فندق، انجیر همراه با گردو، زرده تخم‌‌مرغ، بادرنجبویه، نارگیل و مربای سیب هم سودمند است.


ارتباط تنگاتنگ دستگاه گوارش با مغز
گفته می‌شود، اگر دستگاه گوارش بمناسبی کار نکند، قادراست تاثیر بدی روی مغز و حافظه بگذارد. احمدی ضمن تائید این موضوع می‌گوید، بایست از خوراکی‌ها و اعمالی که به معده و روده‌ ضرر می‌زند، پرهیز کرد.


وی درباره این که چرا و چنوع ضعف معده بر عملکرد مغز اثر می‌گذارد، توضیح می‌دهد:‌ گرسنگی کشیدن، آشامیدن بسیار آب گرم یا زیاد سرد، افراط در استفاده خوراکی های پرچرب، غلیظ و دیرهضم نظیر کله‌پاچه، سس مایونز، پنیر پیتزا، سوسیس و کالباس، مصرف بسیار از ترشی و شیرینی‌، استفاده بسیار میوه‌های آبکی نظیر خربزه و هندوانه، حفظ کردن مدفوع و باد شکم و سوءهضم که در تاثیر مناسب نجویدن خوراکی .


به وقت خواب و بیداری توجه نمایید
برنامه‌ریزی برای ساعات خواب و بیداری در تثبیت حافظه و زیاد شدن تمرکز مؤثر است، به طوری که به گفته احمدی، هرچقدر بتوانید از خوابیدن بسیار در طول روز پرهیز نمایید و در ساعات طلایی خواب یعنی 9 شب تا 2 بامداد استراحت نمایید، تاثیرات درخشان‌تری از آن مشاهده خواهید کرد. احمدی درخصوص خواب ظهر می‌گوید، چون با بیداری از صبح زود تا ظهر قوای جسم تحلیل می‌رود و احتمال عملکرد نامطلوب مغز وجود دارد، شخص احتیاج به استراحت کوتاه نمایان می‌کند. پس محدوده نیم تا یک ساعت خواب ظهر به بازتوانی جسمی و ذهنی یاری شایانی می‌کند.


بی‌برنامگی ؛‌ بزرگ‌ترین آفت مغز
به گفته احمدی، برنامه‌ریزی برای درس خواندن و دیگر فعالیت‌های روزانه در جهت زیاد شدن حافظه و تمرکز زیاد کلیدی، لازم و راهگشاست تا حدی که می‌توان گفت بی‌برنامگی بزرگ‌ترین آفت مغز است. افزون بر برنامه‌ریزی بلند‌مدت و میان‌مدت مناسبتر است هر شب قبل از خواب برنامه‌های شخصا را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی نظر قرار دهید و روز بعد هر کدام را که انجام دانظر، خط بزنید. هدف این است که مغز از تفکر در باره برنامه‌های عقب افتاده صرف‌دید کند و مدام در پی یادآوری و تشویش به دلیل سپردن این برنامه‌ها نباشد.

احمدی در جواب این پرسش که هنقدم مطالعه چنوع می‌توانیم، روی مطلب تمرکز زیادتری داشته باشیم، می‌گوید یک کاغذ کنارتان داشته باشید تا هر فکری به ذهنتان خطور کرد، سریع روی کاغذ یادداشت نمایید تا بعد به آن بپردازید و در آن لحظه بتوانید به دنباله مطالعه ‌بپردازید. همینطور برای زیاد شدن تمرکز سعی نمایید مکان مطالعه از نور، دما و تهویه خوبی برخوردار باشد و هر 20 دقیقه یکبار از جا برخاسته، چند نفس عمیق بکشید و چند حرکت کششی انجام دهید تا جریان خون در بدنتان تسریع شود.

جام جم آنلاین

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 6 ساعت قبل
    • 2019-03-21 09:00:02
    • سیستم دفاعی بدن ما در مقابله با ایدز چه میکنند

      اغلب مریضیهایی که ما بدان مبتلا میشویم مریضیهای عفونی هستند.در صورت بروز نشانه ها مریضی می فهمیم که مهاجم به سلول حمله کرده آنرا تضعیف نموده و درانتها منجر به مرگ سلول گشته است.بعضی ازاین مهاجمان باکتریها هستند که سبب مریضیهایی چون سل و تیفوئید میگردند، بعضی
    • 1 روز قبل
    • 2019-03-19 21:00:02
    • چرا کودکان شروع به جویدن ناخن میکنند

      ناخن جویدن یکی از عادت های بد شمرده می شود و بیشتر پدرومادر از بروز این موضوع در بچه شان ناآسان هستند. اما امروز در این قسمت از شیثار می خواهیم به جنبه دیگری از جویدن ناخن توسط بچه ها بپردازیم. با ما همراه باشید تا درباره خاصیت ها ناخن جویدن بچه ها زیادتر بدانید
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-17 21:00:03
    • برنجی که می ماند چه تغییراتی میکند و چرا نباید برنج مانده را خورد

      یکی از علت ها باارزش مسمومیت های خوراکی میل کردن خوراکی های شب مانده است که به علت مناسب گرم نکردن و وجود باکتری هایی در آن سبب بروز مسمومیت های خوراکی می شود. در دنباله می خواهیم درباره پیامد میل کردن برنج مانده با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 4 روز قبل
    • 2019-03-17 09:00:01
    • استرس در زنان همراه بااین بیماری هاست

      دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که استرس فاکتور خیلیی از مریضی ها است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مسائل استرس در خانم ها و مریضی هایی که امکان پذیر است ایجاد کند و یا سبب بیشتر شدن این مریضی شود صحبت کنیم
    • 5 روز قبل
    • 2019-03-16 09:00:02
    • با ماسک زردچوبه پوست صورتتون رو متفاوت کنید و زیباتر باشید

      زردچوبه افزون بر خصوصیات غذا بیشماری که برای جسم به ویژه کبد دارد دارای خصوصیات بیشماری برای پوست و زیبایی می باشد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها زردچوبه برای زیبایی پوست زیادتر توضیح دهیم. با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-03-15 21:00:03
    • روغن فندق چه تاثیراتی بر روی زیبایی شما دارد

      مصرف روغن های طبیعی و گیاهی برای پوست به علت بی آسیب بودن آنان خیلی پیشنهاد می شود. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها روغن فندق برای زیبایی پوست و موی شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 7 روز قبل
    • 2019-03-14 09:00:02
    • چجوری اسهال ناشی از آنتی بیوتیک رو کنترل کنیم

      استفاده آنتی بیوتیک ها گاهی در مردم متفاوت پیامد گوناگونی را نشان می دهد. اسهال یکی از پیامدهای است که انسان ها پس از استفاده آنتی بیوتیک ها امکان پذیر است به آن گرفتار شوند. داروهای آنتی بیوتیک گونهی از داروهای مورد مصرف برای معالجه کردن عفونت های باکتریایی هستند. آنتی بیوتیک
    • 7 روز قبل
    • 2019-03-13 21:00:03
    • خاصیت های گوشت شترمرغ که خبر نداشتید

      گوشت شترمرغ از دسته گوشت های قرمز به شما می آید و خصوصیات خیلی بیشتری برای تندرستی دارد. گوشت شترمرغ طبعی گرم و خشک دارد به همین علت آسیبهای گوشت گاو و گوسفند را نیز ندارد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات گوشت شتر مرغ با شما صحبت کنیم
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-12 21:00:02
    • مراحل نهایی بیماری ایدز چیست

      به زمانیکه شخص آلوده به HIV به مرحله نهایی یعنی مریضی ایدز برسد آن زمانیست که تعداد سلولهای دفاعی اوکم شدن یافته است تا جایی که ارگانیسم شخص توانایی جنگیدن با فاکتور های مریضی زا را نداشته باشد.از این پس عفونتهای مجال طلبپرورش یافته که میتوانند سبب دردهای جانکاهی باشند.اغلب
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-11 09:00:03
    • چه ماسکی میتواند تیرگی پوست را از بین ببرد

      حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که در برهه ای از وقت پوست تان کدر و تیره می شود. در این وقت ها مصرف ماسک های طبیعی و خانگی برای برطرف کردن تیرگی پوست خیلی اثربخش است. امروز میخواهیم ماسک هایی به شما معرفی کنیم برای برطرف کردن تیرگی پوست . با شیثار همراه باشید
    • 20 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-03-05 09:00:03
    • اولین علائم شناسایی ایدز چیست

      14دچاری ده‌ها میلیون تن از مردم جهان در کمتر از ۲۵ سال اخیر به باارزشترین مریضی نوپدید قرن بیستم یعنی HIV یا ایدز نشان می‌دهد که این مریضی را بایست به درستی شناخت و با جلوگیری خوب از دچاری به آن پیشگیری کرد.پزشک ماندانا افشاریان، کارشناس مریضی‌های عفونی در گفت‌وگو با خبرنگار
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-08 21:00:01
    • زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

      14خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحب
    • 49 ماه قبل
    • 2015-02-08 00:00:00
    • اختلال هراس یا پانک قلب چیست

      14،اختلال هراس یا پانیک قلب چیست و آیا درباره این اختلال قلبی آگاهی دارید ، پانیک نوعی تپش قلب است
    • 38 ماه قبل
    • 2015-12-26 00:00:00
    • پیامد و نتیجه خوردن کاچی چیست؟

      14به خانم هایی که تازه زایمان می کنند معمولا مصرف غذاهای مقوی و دسرهایی با طبع گرم پیشنهاد می شود و برای تجدید قوا و دریافت انرژی از دست رفته پس از وضع حمل اطرافیان به تهیه اینگونه غذاها می پردازند کاچی یکی از این غذاهاست.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-02-28 00:00:00
    • تازه ترین مطلب خاصیت ها بی شمار مصرف سیر!

      14سیر خاصیت تمیز کنندگی و ضدعفونی کنندگی خاصی برای بدنمان دارد می خواهیم با فواید استفاده از آن شما را آشنا کنیم بهتر است با این سبزی پرخاصیت بیشتر آشنا شوید.
    • 29 ماه قبل
    • 2016-10-10 00:00:00
    • جدید میل کردن گردو با این مریضی ها مبارزه می کند!

      14گردو نوعی درخت است که استفاده های زیادی از آن می شود که اصلی ترین آنها مغز میوه این درخت و همچنین بدست آوردن رنگ های طبیعی می باشد. مغز گردو دارای میزان کالری بسیار بالایی بوده و مصرف آن برای کودکان توصیه می شود همچنین این مغز می تواند سبب پیشگیری از بیماری های بسیاری شود.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-02-21 00:00:00
    • مطلبی از فایده های بی نظیر برای فلفل!

      با مصرف فلفل می توانید بدن خود را در برابر انواع مشکلات مانند زوال عقل ایمن کنید سعی کنید در غذاهایتان این ادویه را از قلم نیندازید چون در درمان بیماری هایتان بسابر مفید و موثر خواهد بود.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-02-22 00:00:00
    • دید سلامتی فوایدی که چغندر و شلغم در بارداری دارد!

      چغندر به دلیل داشتن اسیدفولیک، آهن، ویتامین ث و بسیاری از مواد مغذی دیگر و شلغم نیز به دلیل وجود برخی ویتامین ها از جمله A، B۱، B۲، B۳، C و برخی مواد معدنی برای زنان باردار بسیار مفیدند.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-02-22 00:00:00
    • تازه ترین مطلب مرور خصوصیات بی نظیر گیاه ریحان!

      ریحان یکی از سبزی های مورد استفاده ی ما ایرانی ها در سبزی خوردن است که عطر و طعم فوق العاده ای دارد. این سبزی و تخم آن در طب سنتی ایرانی جایگاه خاصی دارد؛ با هم خواص آن را مرور می کنیم.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-02-23 00:00:00
    • با سلامتی مواد خوراکی و غذا های آسیب زننده به ریفلاکس معده!

      وقتی دچار ریفلاکس معده می شویم از چه مواد خوراکی باید کمک بگیریم و چه عوارضی برای سیستم گوارشی ما دارند چگونه می توانیم از آسیب های این مواد خوراکی روی معده پیشگیری کنیم در ادامه با برخی از این مواد غذایی آشنا شوید.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید