هوالرزاق




ads


گردآوری از  چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند روش تغذه ای اثرگذار در این زمینه چیست آشفتگیات خواب با چه رفتارهای خوراکی به وجود می آیند.

بی خوابی

نمی توانید بخوابید؟ شاید علتش کارهایی است که در طول روز کرنظر. در این مقاله می خواهیم عادات خوراکی را که مانع خوابتان می شوند را معرفی کنیم و همچینین پیشنهاد هایی برای خوابی مناسبتر ارائه دهیم.


زود شام می خورید
اگر ساعت ۵ شام را بخورید و تا ساعت ۱۱ دیگر دست به خوراکی نزنید، امکان پذیر است گرسنگی برای خوابتان مسئله به وجود بیاورد. اگر می خواهید با آرامش به سرزمین رویاها سفر نمایید مناسبتر است چند ساعت قبل یک میان نوبت میل کرده باشید. از مناسبترین میان نوبت های قبل از خواب می توان کراکر و پنیر را نام برد. به جای پنیر خامه ای از پنیر سفت مصرف نمایید، پنیر های سفت تیروزین زیادتری دارند، ترکیبی که به خواب مناسبتر یاری می کند. میان نوبت قبل از خواب مناسبتر است از ۶۵ درصد کربوهیدرات و ۳۵ درصد پروتئین تشکیل شده و شامل ۲۵۰ کالری باشد. بایست مواظب باشید خیلی هم دیر زمان خوراکی نخورید چون امکان پذیر است گرفتار سوزش سر دل یا دیگر مسائل شوید.


در استراحت بعد از ظهر قهوه خورنظر
شاید فکر نمایید با آشامیدن قهوه بعد از ظهر می توانید برای چند ساعت تمرکز خود را حفظ نمایید، اما برای جسم ۶ ساعت طول می کشد تا تنها نیمی از کافئین قهوه را هضم و از بین ببرد. این محرک همینطور قادراست سبب عصبانیت و بی خوابی شود. بر اساس تحقیقات سه فنجان قهوه در روز میزان خوبی است. زیادی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که اگر با خوابیدن مسئله دارید استفاده کافئین بعد از ظهر را متوقف نمایید.


شامی مفصل خورنظر
پرخوری مطمئنا قادراست سبب احساس ناراحتی شود، مخصوصا اگر درست قبل از به خواب رفتن شامی حجیم بخورید. جسم در حالت ایستاده یا نشسته خوراکی را هضم می کند نه در حالت خوابیده. دراز کشیدن قادراست فرآیند گوارش را زیاد کند، و این برای خوابتان مزاحمت ایجاد می کند.


شامتان تند بوده
مناسبتر است چند ساعت قبل از اینکه به خواب بروید شامی تند میل ننمایید، چون ادویه جات سبب می شود قبل از خواب گرفتار سوزش سر دل یا سوء هاضمه شوید. زمانی از حالت ایستاده به حالت دراز کش می روید، دیگر جاذبه دوستتان نخواهد بود، آن ادویه جات می توانند وارد مری شوند و سپس گرفتار رفلاکس می شوید، که این هم قادراست خوابتان را بهم بریزد. حتی بر اساس بعضی تحقیقات میل کردن خوراکی ی تند قبل از خواب قادراست سبب کابوس نظرن نیز بشود.


برنامه خوراکی تان سخت گیرانه است
تحقیقات نشان داده کسانی که آرام آرام از برنامه خوراکی خود کالری کم می کنند و پس از مدتی زیاد وزنشان را پایین می آورند خواب مناسبتری نیز دارند. رژیم های خوراکی سخت گیرانه برای هیچکس خوب نیست و به اندازه کافی خوراکی نمیل کردن قادراست خواب را برای هر کسی مسئله کند. نبایست گرسنه به رخت خواب بروید چون به خواب رفتن زیاد مسئله می شود. گرسنگی به دنبال خود ناراحتی و نگرانی می آورد که مانع خواب هستند. حتی گاهی شخصی که به شدت درگیر برنامه خوراکی و یا حتی آشفتگی غذا ایست، هنقدم خواب دائم به این فکر می کند که امروز چه خوراکی خوردم؟ چه خوراکی نخوردم؟ همین ها سبب بالا رفتن نگرانی می شود و به خواب رفتن را مسئله می کند.


خوراکی هایی که به خواب یاری می کنند نمی خورید
اگر مسئله خواب کلافه تان کرده میتوانید برای شب اسموتی با محتوای آب آلبالو، موز، کیوی و یخ درست نمایید. موز شامل منیزیم است، که به خواب یاری می کند، آب آلبالو به زیاد شدن ملاتونین یاری می کند، و کیوی میزان سروتونین در جسم را زیاد شدن می دهد. سروتونین هورمونی است که به آرام کردن ذهن و جسم یاری می کند.


قبل از خواب بستنی خورده اید
میل کردن لبنیات پرچرب قبل از خواب قادراست سبب آشفتگی در خوابتان شود. برنامه های خوراکی با فیبر کم، چربی بالا، و قند بسیار، سبب کم شدن کیفیت خواب و روند ترمیمی آن روی جسم می شوند. خوراکی های پرچرب همینطور می توانند گوارش را کند کنند، و سبب ریفلاکس معده به مری شوند، که خب مسلم است خواب را گرفتار مسئله می کند. چربی پس از کربوهیدرات و پروتئین آخرین چیزی است که معده را ترک می کند، درنتیجه پرهیز از خوراکی های پرچرب قبل از وقت خواب زیاد باارزش است.

پزشک کرمانی


گردآوری از  چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

برچسب های
گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟! - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/03/19-29 ماه قبل
کل بازدید : 727
تعداد بازدید ماه جاری : 727
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!


مطالب مرتبط با گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان
حدود چند سالی می شود که ماه رمضان به تابستان برخورد کرده و روزه داران مجبور هستند در اوج گرما روزه داری کنند و چیزی حدود 16 ساعت مجبور اند که گرسنه و تشنه باقی بمانند روغن کانولا مناسب برای دیابتی ها روغن کانولا مناسب برای دیابتی ها
روغن کانولا روغنی است کاملا مناسب برای بیماران دیابتی که با استفاده از این روغن میتوانند حال و حس بهتری رو داشته باشند ضرر برای زنان و مفید بودن برای مردان،چای بعد از غذا ضرر برای زنان و مفید بودن برای مردان،چای بعد از غذا
خیلی چیزا هست که در زنان و مردان تاثیرات متفاوتی دارد و یکی از اونا چایی است، چای بعد از غذا میتونه برای  خانم ها مضر و برای آقایان مفید باشه تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن
یکی از چیزهایی که در کاهش وزن تاثیر زیاد بلکه شگفت انگیز دارد بالا رفتن از پله است که شاید حتی به چشم هم نیاید اما نمی توان تاثیر آن در کاهش وزن را منکر شد خوردن ماست با غذا گوشتی هرگز خوردن ماست با غذا گوشتی هرگز
ما در عادات غذایی مون عادات بد وخوب فراوانی رو داریم و یکی از آن ها خوردن ماست با تعداد زیادی از غذاها است و این عادت زیاد خوب نیست و مانع جذب تمامی مواد و ویتامین های غذای گوشتی میگردد توصیه های کاربردی تابستانی برای صورت های جوش دار توصیه های کاربردی تابستانی برای صورت های جوش دار
خانم ها با وجود حساس بودن روی پوستشان مشکلات بسیاری دامنگیرشان می شود آیا بعد از زایمان برای شما سخت است اندامتان را دوست داشته باشید؟ آیا بعد از زایمان برای شما سخت است اندامتان را دوست داشته باشید؟
این را قبول دارید که خانم ها بسیار حساس هستند و همیشه دوست دارند هیکلسان روی فرم باشد یکی از مشکلات خانم هیکل آن ها بعد از زایمان است که حال از نظر ظریف بودن کمی بهم میریزد. تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی تشخیص جنسیت جنین بدون سونوگرافی
بعد از باردار شدن خانمی بخصوص اینکه فرزند اولش باشد تمام اطرافیان را به این موضوع سوق می دهد که آیا فرزندش دختر است یا پسر؟ خواص بی نظیر آلبالو برای بدن خواص بی نظیر آلبالو برای بدن
آلبالو یکی از بهترین میوه های فصل تابستان است و بسیار خون ساز می باشد که تاثیر بسیاری در رنگ و رخسار انسان دارد و زیبایی خاصی را به چهره می بخشد آب یخ مضر برای کبد آب یخ مضر برای کبد
آب یخ میتواند برای کب شما دوستان مضر باشد و باعث مختل شدن عملکرد کبد گردد


5 نکته برای وقت افطار ماه رمضان 5 نکته برای وقت افطار ماه رمضان
همیشه از نکاتی در مورد سحرهای ماه رمضان براتون مطالبی داشتیم و امروز مطالبی از زمان افطار براتون داریم نکاتی که وقت افطار بهتره رعایت کنید
آیا میدانید چگونه صورت را بخور دهید آیا میدانید چگونه صورت را بخور دهید
بخور دادن خیلی خیلی خوب است اما آیا شما دوستان میدونید که چجوری باید صورت خودتون رو بخور بدید و بخور دادن خوب رو به خوبی بلد هستید
ماه رمضان عامل آشتی دو ستاره هند با هم ماه رمضان عامل آشتی دو ستاره هند با هم
دو ستاره مرد هندی شاهرخ خان و سامان خان مدت مدیدی بود که با هم مشکلاتی داشتند که زیر سایه ماه رمضان و مراسم آن با هم آشتی کرده اند
دردسرهای خرید شوکر و اسپری اشک آور دردسرهای خرید شوکر و اسپری اشک آور
خیلی وقت ها از اینور و اونور میشنویم که بعضیا برای اینکه امنیت بیشتری برای خودشون مهیا کنند اقدام به خرید شوکر و اسپری اشک آور کرده اند اما بر عکس این کار موجب دردسرهایی برای اون ها شده که نگاه گذرایی به اون ها انداخته ایم
باربی زنده جدید اینبار از ژاپن باربی زنده جدید اینبار از ژاپن
چند و قت پیش بود که باربی زنده ای دیده شد دختری که خودش رو شبیه باربی در آورده بود و اینبار دختر دیگری خودش رو شبیه یک باربی در آورده و ما تونستیم یکی دوتا عکس از این باربی رو امروز براتو نداشته باشیم که امیدوارم باب میل شما دوستان بود ه باشه
دلیل های درد زیر شکم خانم ها دلیل های درد زیر شکم خانم ها
کیست های بزرگ ممکن است تمامی مشکلی باشد که  شما دارید و درد زیر شکم و تکرر ادرار برای شما دوستان به همراه داشته است
لیست ستاره های قاطی و تنهای هالییود لیست ستاره های قاطی و تنهای هالییود
در روز های مختلف لیستی از ستاره های متفاوت هالیوود رو برای شما دوستانداشتیم و امروز براتون ایستی از ستاره های تنها و کمی قاطی و عصبانی هالیوود رو داریم که فکرکنم براتون دیدنش با مزه باشه
5 تیپ شخصیت که باید از آن ها خلاص شد 5 تیپ شخصیت که باید از آن ها خلاص شد
بعضی تیپ های شخصیت در اطراف ما تیپ های فوق العاده بد و نابود کننده های هستند که باید هرچه زودتر از دست اون ها خلاص شد
کم استفاده ترین وسائل سیسمونی نوزاد کم استفاده ترین وسائل سیسمونی نوزاد
خیلی از خانواده در هنام به دنیال اومدن بچه سعی میکنند سیمونی خیلی خیلی کامل و خوبی برای کودکان خودشون مهیا کنند اما غافل از اینکه تهیه کردن یک سیسمونی کامل همیشه هم خوب نیست و حتی خیلی از وسائل سیسمونی هست که اصلا به کار نمی آید
با کودک بد خواب چه کنیم با کودک بد خواب چه کنیم
آیا شما هم کودک بدخوابی دارید ونمیدونید با کودک بد خواب خودتون چه کنید و شده شب ها از مشکل بدخوابی کودک خودتون عاصی بشید و... ندونین چی کار کنید
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو