هوالرزاق






گردآوری از  چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند روش تغذه ای اثرگذار در این زمینه چیست آشفتگیات خواب با چه رفتارهای خوراکی به وجود می آیند.

بی خوابی

نمی توانید بخوابید؟ شاید علتش کارهایی است که در طول روز کرنظر. در این مقاله می خواهیم عادات خوراکی را که مانع خوابتان می شوند را معرفی کنیم و همچینین پیشنهاد هایی برای خوابی مناسبتر ارائه دهیم.


زود شام می خورید
اگر ساعت ۵ شام را بخورید و تا ساعت ۱۱ دیگر دست به خوراکی نزنید، امکان پذیر است گرسنگی برای خوابتان مسئله به وجود بیاورد. اگر می خواهید با آرامش به سرزمین رویاها سفر نمایید مناسبتر است چند ساعت قبل یک میان نوبت میل کرده باشید. از مناسبترین میان نوبت های قبل از خواب می توان کراکر و پنیر را نام برد. به جای پنیر خامه ای از پنیر سفت مصرف نمایید، پنیر های سفت تیروزین زیادتری دارند، ترکیبی که به خواب مناسبتر یاری می کند. میان نوبت قبل از خواب مناسبتر است از ۶۵ درصد کربوهیدرات و ۳۵ درصد پروتئین تشکیل شده و شامل ۲۵۰ کالری باشد. بایست مواظب باشید خیلی هم دیر زمان خوراکی نخورید چون امکان پذیر است گرفتار سوزش سر دل یا دیگر مسائل شوید.


در استراحت بعد از ظهر قهوه خورنظر
شاید فکر نمایید با آشامیدن قهوه بعد از ظهر می توانید برای چند ساعت تمرکز خود را حفظ نمایید، اما برای جسم ۶ ساعت طول می کشد تا تنها نیمی از کافئین قهوه را هضم و از بین ببرد. این محرک همینطور قادراست سبب عصبانیت و بی خوابی شود. بر اساس تحقیقات سه فنجان قهوه در روز میزان خوبی است. زیادی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که اگر با خوابیدن مسئله دارید استفاده کافئین بعد از ظهر را متوقف نمایید.


شامی مفصل خورنظر
پرخوری مطمئنا قادراست سبب احساس ناراحتی شود، مخصوصا اگر درست قبل از به خواب رفتن شامی حجیم بخورید. جسم در حالت ایستاده یا نشسته خوراکی را هضم می کند نه در حالت خوابیده. دراز کشیدن قادراست فرآیند گوارش را زیاد کند، و این برای خوابتان مزاحمت ایجاد می کند.


شامتان تند بوده
مناسبتر است چند ساعت قبل از اینکه به خواب بروید شامی تند میل ننمایید، چون ادویه جات سبب می شود قبل از خواب گرفتار سوزش سر دل یا سوء هاضمه شوید. زمانی از حالت ایستاده به حالت دراز کش می روید، دیگر جاذبه دوستتان نخواهد بود، آن ادویه جات می توانند وارد مری شوند و سپس گرفتار رفلاکس می شوید، که این هم قادراست خوابتان را بهم بریزد. حتی بر اساس بعضی تحقیقات میل کردن خوراکی ی تند قبل از خواب قادراست سبب کابوس نظرن نیز بشود.


برنامه خوراکی تان سخت گیرانه است
تحقیقات نشان داده کسانی که آرام آرام از برنامه خوراکی خود کالری کم می کنند و پس از مدتی زیاد وزنشان را پایین می آورند خواب مناسبتری نیز دارند. رژیم های خوراکی سخت گیرانه برای هیچکس خوب نیست و به اندازه کافی خوراکی نمیل کردن قادراست خواب را برای هر کسی مسئله کند. نبایست گرسنه به رخت خواب بروید چون به خواب رفتن زیاد مسئله می شود. گرسنگی به دنبال خود ناراحتی و نگرانی می آورد که مانع خواب هستند. حتی گاهی شخصی که به شدت درگیر برنامه خوراکی و یا حتی آشفتگی غذا ایست، هنقدم خواب دائم به این فکر می کند که امروز چه خوراکی خوردم؟ چه خوراکی نخوردم؟ همین ها سبب بالا رفتن نگرانی می شود و به خواب رفتن را مسئله می کند.


خوراکی هایی که به خواب یاری می کنند نمی خورید
اگر مسئله خواب کلافه تان کرده میتوانید برای شب اسموتی با محتوای آب آلبالو، موز، کیوی و یخ درست نمایید. موز شامل منیزیم است، که به خواب یاری می کند، آب آلبالو به زیاد شدن ملاتونین یاری می کند، و کیوی میزان سروتونین در جسم را زیاد شدن می دهد. سروتونین هورمونی است که به آرام کردن ذهن و جسم یاری می کند.


قبل از خواب بستنی خورده اید
میل کردن لبنیات پرچرب قبل از خواب قادراست سبب آشفتگی در خوابتان شود. برنامه های خوراکی با فیبر کم، چربی بالا، و قند بسیار، سبب کم شدن کیفیت خواب و روند ترمیمی آن روی جسم می شوند. خوراکی های پرچرب همینطور می توانند گوارش را کند کنند، و سبب ریفلاکس معده به مری شوند، که خب مسلم است خواب را گرفتار مسئله می کند. چربی پس از کربوهیدرات و پروتئین آخرین چیزی است که معده را ترک می کند، درنتیجه پرهیز از خوراکی های پرچرب قبل از وقت خواب زیاد باارزش است.

پزشک کرمانی


گردآوری از  چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

برچسب های
گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟! - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/03/19-25 ماه قبل
کل بازدید : 679
تعداد بازدید ماه جاری : 679
تعداد بازدید در هفته جاری : 1
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!


مطالب مرتبط با گردآوری از چه گونه عادات خوراکی سبب بی خوابی ما می شوند؟!

معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید نگاه به پرسش گیاه خواری چیست نگاه به پرسش گیاه خواری چیست
اگر شما هم مثل من به درستی نمیدونین گیاه خواری چیست و به چه کسانی با چه مشخصاتی گیاه خوار میگن و به طور کلی گیاه خواران چه کارهایی رو انجام میدن امروز رو با ما و با این مطلب همراه باشید تا مطلبی درمورد گیاه خواری رو با هم مرور کنیم و نگاهی بندازیم به این بحث دلیل سیخ شدن موی سر دلیل سیخ شدن موی سر
همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن نگاهی به رویداد سیخ شدن موهای بدن
سیخ شدن موی بدن تجربه همگانی که امروز نگاهی گذرا به این اتفاق داریم خلاصه ای از  خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز! خلاصه ای از خاصیت های بسیاری استفاده انگور قرمز!
مصرف انگور قرمز فایده های زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد می تواند موجب می تواند موجب کاهش فشارخون بالا , درمان یبوست , بیماری آلزایمر و پیشگیری از سرطان شود . از نگاه سلامت  غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد! از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!
کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کنید و در واقع خواهید توانست کبدتان را از هر مضراتی دور نگه دارید. از سلامتی  مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند! از سلامتی مواد غذا ای که سبب زیاد شدن کلسترول خون می شوند!
برخی مواد تغذیه ای می توانند در افزایش کلسترول خون شما تاثیرگذار باشند و عوارضی همچون بیماری های قلبی و دیابت را در بر داشته باشند می خواهیم به بررسی برخی عوارض افزایش کلسترول و همچنین روش های درمانی کلسترول خون بالا اشاره کنیم سعی کنید مانع ازدیاد رسوب چربی در عروق خود شوید .
ماجرای طنز این که طبیعیه! ماجرای طنز این که طبیعیه!
داشتن یک مشاورخوب در زندگی خانوادگی و مشترک،واقعانعمتیه.آدم هروقت کم بیاره میره سفره دلش رو پیش مشاور باز میکنه و او هم که نون حرف زدنش رو میخوره،از راهنمایی های پر از حکمتش دریغ نمیکنه و آدم رو از افتادن به ورطه های هولناکی مثل طلاق یا-دور ازجان شما-همسرکشی نجات میده! کنترل قند خون با روش های طبیعی کنترل قند خون با روش های طبیعی
بالابودن میزان قند خون یکی از بیماری‌ها ی رایج عصر ماست، اکثر بیماران به قند خون از داروهای شیمیایی برای کنترل آن استفاده میکنند ، اما برای کنترل قند خون روش های طبیعی نیز وجود دارد رازهای آرامش درون رازهای آرامش درون
انرژی های خود را پراکنده نکن؛آنها را زیر نظر داشته باش و به طرز مفیدی هدایت کن. هر کاری را با حواس جمع و علاقه انجام بده. در زمان حال زندگی کن و گذشته و آینده را در چرخه ذهنی ابدیت رها کن.... توصیه های سلامتی امام رضا توصیه های سلامتی امام رضا
توصه های جالب که امام رضا علیه السلام در باره سفر کردن اونم یه سفر سالم  گفته که اگر هر مسلمانی انجامش بده برای سلامتی اش خیلی بهتره.باهم در سایت شیثار این توصیه ها را با گوش دل و جان می خوانیم اصل هایی در زندگی! اصل هایی در زندگی!
صبح ها که از خواب بیدار میشوید،دستگاه عیب سنج و ایرادگیر وجودتان را از کار بیندازید تا خورشید درخشان تر،پرنده ها خوش آوازتر،مردم مهربانتر و حتی کسب و کارتان پر برکت تر شود... خانم ها موهایتان را هر روز بررسی کنید خانم ها موهایتان را هر روز بررسی کنید
خانم ها باید هر روز موهای خود را بررسی کنند، بررسی موها میتواند به شما از رازهای پنهان سلامتی شما خبر دهد از عفونت قارچی ناخن بدانید از عفونت قارچی ناخن بدانید
عفونت قارچی مشکلی است که ممکن است هر نقطه از بدن به آن دچار شود حتی ناخن شما دوستان، پس بهتر است کمی راجع به عفونت قارچی بدانید گفت و گو با مریم سعادت از زیزی گولو تا دردسرهای عظیم گفت و گو با مریم سعادت از زیزی گولو تا دردسرهای عظیم
امروز گفت و گویی رو داریم با مریم سعادت از کار و زندگی او و رون کاری اش از زیزی گولو تا دردسرهای عظیم حکایت ناپلئون و مرد پوستین فروش حکایت ناپلئون و مرد پوستین فروش
هنگام حمله ناپلئون به روسیه،دسته ای از سربازان او در مرکز شهر کوچکی از آن سرزمین در حال جنگ بودند.ناپلئون به طور اتفاقی از سربازان خود جدا می افتد و گروهی از قزاقان رد او را میگیرند و در خیابان های پرپیچ و خم شهر به تعقیب او میپردازند... چقدر خنده داره که... چقدر خنده داره که...
چقدر خنده داره که صدهزار تومان کمک در راه خدا مبلغ خیلی زیادیه،اما وقتی که باهمون مقدار پول به خرید میریم،کم به چشم میاد! چقدر خنده داره که یه ساعت عبادت تو مسجد،طولانی به نظر میاد،اما یه ساعت فیلم دیدن به سرعت میگذره!...


مطلبی تازه درباره  سمنو این خوراکی ی سنتی چه اهمیت خوراکی دارد؟! مطلبی تازه درباره سمنو این خوراکی ی سنتی چه اهمیت خوراکی دارد؟!
سمنو چه ارزش غذایی دارد این غذای سنتی از قدیم الایام روی سفره های هفت سین بوده است ماده اصلی این غذا گندم است می خواهیم به ذکر خاصیت های مفید این غذا برای بدن بپردازیم.
با سلامتی با چه علامت هایی می توانیم پی به فقدان پروتئین در جسم ما ببریم! با سلامتی با چه علامت هایی می توانیم پی به فقدان پروتئین در جسم ما ببریم!
با چه نشانه هایی می توانیم پی به کمبود پروتئین در بدنمان ببریم این هشدارها چگونه خود را نمایان می کنند توصیه های مختلف برای جبران کم شدن پروتئین در بدنمان چیست؟
مطلبی از  اهمیت خوراکی و فایده های سنجد! مطلبی از اهمیت خوراکی و فایده های سنجد!
خوردن سنجد تا چه حد روی سلامتی ما تاثیرات منفی میگذارد و چه ارزش غذایی دارد خاصیت های درمانی آن به چه صورت هستند انواع سنجد برای چه مشکلاتی مفید می باشند؟
بیشتر بدانید  با مصرف این مواد خوراکی شانس فرزنددارشدن خود را بالا ببرید! بیشتر بدانید با مصرف این مواد خوراکی شانس فرزنددارشدن خود را بالا ببرید!
با استفاده از این مواد غذایی شانس فرزنددارشدن خود را بالا ببرید اگر میل به باردارشدن دارید با کمک گرفتن از این مواد غذایی می توانید بچه دارشدنتان را تضمین کنید
مطلبی از  استفاده آشامیدنی کافئین دار چه خاصیت ها و عوارضی دارد؟! مطلبی از استفاده آشامیدنی کافئین دار چه خاصیت ها و عوارضی دارد؟!
استفاده از قهوه مانند چای در بین عموم مردم رایج شده است این امر تبدیل به یک عادت روزمره در آن ها شده است مصرف این نوشیدنی کافئین دار چه فواید و مضراتی برای سلامتی مان دارد.
مطلبی از  ضرر های ناشی از  رژیم های خودسرانه و نادرست! مطلبی از ضرر های ناشی از رژیم های خودسرانه و نادرست!
برخی افراد برای لاغرشدن عجله دارند و می خواهند به سرعت لاغر شوند آن ها به بدنشان آسیب های زیادی در اثر رژیم های خودسرانه و نادرست وارد می کنند!
متفاوت متفاوت:  سودمند ترین غذا ها برای زیاد شدن اشتها متفاوت متفاوت: سودمند ترین غذا ها برای زیاد شدن اشتها
برخی افراد اشتهای کمی دارند و می خواهند با کمک گرفتن از خوراکی های طبیعی این عارضه را برطرف کنند لیستی از مفید ترین خوراکی هایی که باعث افزایش اشتهایتان می شوند برایتان آورده ایم.
گردآوری از  اثرات سودمند این میوه روی بینایی! گردآوری از اثرات سودمند این میوه روی بینایی!
موز تاثیرات مفید زیادی روی بینایی تان میگذارد و موجب تقویت بینایی تان می شود توصیه می کنیم این میوه را از یاد نبرید و به خاطر چشمانتان از آن مصرف کنید
با سلامتی از میل کردن تخم مرغ به این علت ها غافل نشوید! با سلامتی از میل کردن تخم مرغ به این علت ها غافل نشوید!
تخم مرغ یک غذای کامل محسوب می شود این ماده غذایی بسیار مفید و موثر برای بدن به شمار می رود ، از خوردن تخم مرغ غافل نشوید و در برنامه غذایی تان آن را بگنجانید
جدید  فایده های سودمند میوه آناناس برای تندرستی! جدید فایده های سودمند میوه آناناس برای تندرستی!
از خاصیت های مفید میوه آناناس برای سلامتی تان چه میزان اطلاع دارید این میوه می تواند سلامتی بدنتان را تضمین کند و در درمان بسیاری از عارضه ها در بدنتان مفید و موثر باشد.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو