هوالرزاق




ads


گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!

انگور خاصیت های بسیاری برای معالجه گونه های مسائل جسم ما دارد قادراست در معالجه لاغری به ما یاری کند این میوه در این فصل به وفور یافت می شود.

انگور

تمام گونه های انگور لبریز از آنتی اکسیدان، ویتامین، فیبر و کم کالری هستند. نظیر دیگر میوه ها، میل کردن انگور به عنوان قسمتی از یک برنامه خوراکی سالم قادراست مزایای بی‌شماری برای تندرستی جسم داشته باشد از جمله یاری به کم شدن وزن.

مصرف رژیم خوراکی لبریز از میوه و سبزیجات با کم شدن ریسک مریضی های ویژه همراه است. حتی پوست انگور هم شامل آنتی اکسیدانی به نام رسوراترول است.


تحقیقات بسیاری روی رسوراترول انجام گرفته است و پژوهشگران همچنان در حال تحقیق برای کشف اثر کامل آن روی جسم هستند.انگورها به طرز شگفت آوری تمام کاره هستند و می توان از آنان به شیوه های بی شماری مصرف کرد. از آنجا که این میوه شیرین است، مصرف آنان به جای میان نوبت های پرکالری قادراست میلتان به شیرینی را رفع کند و بدون گرفتن کالری اضافی سیر نگهتان دارد.


اطلاعات غذا ای انگور
بسته به گونه و اندازه انگور، یک فنجان انگور محدوده ۶۰ الی ۱۰۰ کالری دارد. انگورها تقریبا بدون چربی هستند و میزانی پروتئین نیز در خود دارند.انگورها به صورت کلی کربوهیدرات هستند و فیبر نیز دارند. یک فنجان انگور یک الی دو گرم فیبر در خود دارد.یک فنجان انگور محدوده ۲۰۰ میلی گرم پتاسیم، ۶ درصد از احتیاج هر روزه جسم به ویتامین C، ۵ درصد احتیاج هر روزه جسم به ویتامین B6 و یک درصد از احتیاج هر روزه به کلسیم، بتا کاروتن ( ویتامین A )، آهن و منیزیم را تامین می کند.


مزایای آنتی اکسیدان
به علت وجود میزان بسیاری آنتی اکسیدان در انگور، میل کردن انگور همراه است با مزایای بی‌شماری برای مریضی های قلب و عروق و برخی سرطان ها.هسته انگور بالاترین تمرکز آنتی اکسیدان ها را دارد بعد از آن پوست انگور و در آخر نیز گوشتش قرار دارد.انگور های قرمز و بنفش بالاترین مقدار آنتی اکسیدان در خانواده آنتوسیانین را دارند. علت قرمز یا بنفش بودن انگورها همین آنتوسیانین است.


رسوراترول، کورستین و فلاونوئیدها، دیگر پلی فنول های انگور هستند که نشان داده اند می توانند اثرات مثبتی در تندرستی جسم داشته باشند.داشتن برنامه خوراکی با آنتی اکسیدان بالا از خوراکی ها، نظیر انگور، قادراست جسم را از التهاب ها ایمن کند و سلول ها را از ضرر رادیکال های آزاد محافظت کند.بعضی تحقیقات روی حیوانات نشان داده رسوراترول قادراست روی حساسیت به انسولین و استفاده انرژی اثر بگذارد.در تحقیقی که سال ۲۰۱۴ روی انسان انجام شد پژوهشگران گرفتنند رسوراترول قادراست در مریضان مبتلا به دیابت گونه ۲ استفاده انرژی را مرتب کردن کند.


رسوراترول قادراست روی استفاده انرژی عضلات و حساسیت به انسولین اثر بگذارد، اما هنوز برای اثبات کامل به تحقیقات زیادتری احتیاج است.


تندرستی قلب
انگورها می توانند به علت ها بسیاری برای تندرستی قلب سودمند باشند. اول، نظیر تمام میوه ها سبزیجات، انگور ها لبریز از پتاسیم هستند.گرفتن میزان کافی پتاسیم برای تندرستی قلب پیشنهاد می شود. پتاسیم به مرتب کردن فشار خون و همینطور مرتب کردن ضربان قلب یاری می کند.


یک نوبت انگور محدوده ۲۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد، و مقدار احتیاج هر روزه به پتاسیم برای مردم بالغ ۴.۷۰۰ میلی گرم است.زیادی از مردم میزان پتاسیم مورد احتیاج هر روزه را نمی توانند از خوراکی ها گرفتن کنند، درنتیجه اضافه کردن انگور و دیگر میوه ها و سبزیجات به برنامه خوراکی قادراست در رسیدن به این میزان یاریتان کند.


در بعضی تحقیقات نشان داده شده که رسوراترول قادراست از قلب و عروق محافظت کند.


مزایای کم شدن وزن
انگورها لبریز از مواد غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند و همانطور که گفته شد این مواد به جلگیری از ضرر ها و بهبود تندرستی قلب و عروق یاری می کنند.


با این حال، آیا واقعا میل کردن انگور به کم شدن وزن یاری می کند؟
باارزش نیست چه خوراکی می خورید، هیچکدام نمی توانند سبب شوند از بدنتان وزن و چربی کم شود.اما با انتخاب خوراکی های درستی نظیر انگور که کم کالری هستند و لبریز از مواد غذایی می توانید انرژی مورد احتیاج خود در روز را با کمترین کالری تامین نمایید و همین قادراست به کم شدن وزنتان یاری کند.


تمام میوه ها و سبزیجات لبریز از آب و فیبر هستند. این یعنی می توانید حجم زیادتری از این گونه خوراکی ها را میل نمایید و با کمترین کالری خود را خشنود نگه دارید.میل کردن انگور به جای خوراکی های پرکالری، نظیر شکلات، شیرینی، و غیره، قادراست برای کم شدن وزن سودمند باشد.


قند موجود در انگور چه؟
انگورها قند بالایی دارند، آیا این برای کم شدن وزن و دیابت گونه ۲ سبب بی قراری است؟ تحقیقات نشان داده که برعکس این سرگذشت حقیقت دارد.


پژوهشگران دانشگاه هاروارد، در تحقیق و آنالیزی که روی ۱۸۵.۰۰۰ نفر انجام دادند متوجه شدند، میل کردن میوه های کامل برابر است با کم شدن ریسک دچار به دیابت گونه ۲.


همینطور پژوهشگران گرفتنند مردمی که روزی یک یا دو مرتبه آب میوه استفاده می کنند ریسک دچار به دیابت گونه ۲ خود را تا ۲۱ درصد زیاد شدن می دهند.این یعنی فرم مصرف میوه ها نیز باارزش است و شاید تنها مصرف آب آنان بسیار فکر مناسبی نباشد.اگر همین حالا هم دیابت دارید و یا انسولین مصرف می نمایید، قبل از اضافه کردن انگور به برنامه خوراکی خود حتما با دکتر مشور نمایید.افزون بر مصرف انگور به عنوان میان نوبت، می توانید آن را به سالاد و اسموتی نیز اضافه نمایید.

پزشک کرمانی


برچسب های
گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/03/24-27 ماه قبل
کل بازدید : 591
تعداد بازدید ماه جاری : 591
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!


مطالب مرتبط با گردآوری از با خاصیت های بسیار میوه انگور آشنا شوید!

میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود. درمان خانگی سینوزیت قارچی درمان خانگی سینوزیت قارچی
سوالات زیادی مطرح میشود در مورد اینکه سینوزیت قارچی چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد و راه های درمانی آن چیست.امروز دوباره سعی داریم نگاه کلی به این بیماری بندازی و ببینیم چیست والبته راه های درمان اون چیست معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید
آیا میدانید...؟! آیا میدانید...؟!
آیامیدانید...؟ تنها قسمت بدن که خون ندارد قرنیه چشم است. حیوان گوشتخوار گوشت حیوانی راکه صاعقه زده است نمیخورد. شیرتر هرگز ترش نمیشود و نمیبرد. نکاتی جالب دربارۀ اشک و گریه نکاتی جالب دربارۀ اشک و گریه
همه ما می دانیم که گریه یکی از واکنش های قوی به احساسات و عواطف است. زمانی که بدن ما دیگر توان مقابله با هیجان های بزرگ، غصه و ناراحتی، درد و حتی احساسات بزرگ شادی را نداشته باشد به این فشار ها به صورت گریه پاسخ می دهد. اشک ها هم که مهمترین علامت های گریه کردن هستند به دلیل ارتبط قوی بین مراکز عاطفی مغز و غدد اشکی از مجاری اشکی به چشم ها سرازیر می شوند. نگاهی خریدارانه به مارچوبه و فواید آن نگاهی خریدارانه به مارچوبه و فواید آن
مارچوبه جزء سبزی هایی است که است که تقریبا تازگی ها داره کم کم جای خودش رو در فرهنگ ما و شاید خانه و زندگی ما ایرانی ها باز میکنه و میتونه کمکم بالا و بالاتر نیز بره و باید ازش بیشتر استفاده کرد ، اما چرا و این مارچوبه چه خواصی داره مزوتراپی چیست و چه کاربردهایی دارد مزوتراپی چیست و چه کاربردهایی دارد
مزوتراپی روش درمانی تازه ای است که از راه های درمانی غیر از جراحی برای پیش برد مقابله با بیماری استقاده میکند طرز پخت کوفته تبریزی طرز پخت کوفته تبریزی
مواد لازم: پیاز خام 1عدد غوره به میزان لازم تخم مرغ خام 1عدد آلو یاخرما چند عدد آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری
تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره تومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانی تومور ۱۲ کیلویی در شکم زن گرجستانی
این یه مطلب عجیب در دنیای پزشکی است .راستش برای خودم هم خیلی عجیب بود. طرز پخت کیک گردویی طرز پخت کیک گردویی
موادلازم: پودر شکر 1ونیم پیمانه-تخم مرغ3عدد-شیر 1پیمانه-ماست نصف پیمانه... کی ورزش کنیم کی ورزش کنیم
ورزش کردن برای سلامتی فوق العاده است اما زمان مناسب برای ورزش کردن کی است و کی خوب است که ورزش کنیم تا بیشترین تاثیررو داشته باشه طرز پخت خاگینه تبریزی(قیقاناخ) طرز پخت خاگینه تبریزی(قیقاناخ)
موادلازم: شکر250گرم تخم مرغ 2عدد روغن به میزان لازم آرد گندم نصف لیوان

  • رژیم غذایی برای افزایش وزن
    رژیم غذایی برای افزایش وزن

    همیشه سخن از کاهش وزن و راهکار های عملی برای کم کردن وزن به میان می آید اما کسانی نیز هستند که از لاغری خود رنج می برند و در صدد افزایش وزن خود هستند از این رو رژیمهای غذایی جهت افزایش وزن در اختیار این گروه افراد قرار می گیرد.

    با خوردن این گیاه آلزایمر نمی گیرید
    با خوردن این گیاه آلزایمر نمی گیرید

    "پیشگیری بهت راز درمان است" این جمله ای است که آن را زیاد شنیده ایم اما چقدر به آن عمل می کنیم؟ طبق نظر محققین برگ ژینکو خاصیتی دارد که منجر به افزایش خون رسانی به اعضا بدن از جمله مغز می شود و نهایتا باعث می شود که در کهنسالی مبتلا به آلزایمر نشویم.

    نگاهی به عشق و علاقه شدید
    نگاهی به عشق و علاقه شدید

    امروز مطلب تازه ای درباره روابط عاشقی شدید رو برای شما دوستان داریم که امیدوارم برای کسانی که با رابطه عاشقانه شدید درگیر هستند خوش آیند باشه و استفاده کنید

    آیا آفتاب بهار هم مضر است؟
    آیا آفتاب بهار هم مضر است؟

    از قدیم شنیدهایم که نباید خودمان را از باد و آفتاب بهاری بپوشانیم ولی قبل از عمل به این توصیه قدیمی ها باید شرایط جسمی خودمان را نیز در نظر بگیریم چرا که شاید مضرات این آفتاب بهاری برای ما بیشتر از محاسنش باشد .

    دختران از چه سنی می توانند آرایش کنند
    دختران از چه سنی می توانند آرایش کنند

    یکی از دغه دغه های والدین فرزند دختر این است که از چه سنی به آنها اجازه آرایش کردن را بدهند

  • با میوه های بهشتی آشنا شوید!
    با میوه های بهشتی آشنا شوید!

    کدام میوه ها تاثیر بیشتری روی سلامت بدن می توانند بگذارند و خاصیت درمانی بیشتری دارند برخی میوه ها را به اصطلاح بهشتی می گویند چون خاصیت شفابخشی و درمان کنندگی دارند.فواید خام مصرف کردن خوراکی هایی از لبو تا سیر!
    فواید خام مصرف کردن خوراکی هایی از لبو تا سیر!

    برخی مواد غذایی را اگر به صورت خام مصرف کنیم بیشتر به نفع بدنمان است و با این کار سود بیشتری از مصرف آن ها برده ایم می خواهیم شما را با برخی از آنان آشنا کنیمومیوه های آبدار که بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کنند!
    میوه های آبدار که بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کنند!

    شما باید روزی 8 لیوان آب بنوشید، اما چطوری؟ چه مواد غذایی و میوه هایی بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کند و بهتر آب بدن شما را تامین می کند. در این مطلب به شما می گوییم که چگونه میزان آب مورد نیازتان را از طریق مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها تامین کنید.اضافه وزن و چاقی مهمترین پیامدهای مصرف این نوع مواد!
    اضافه وزن و چاقی مهمترین پیامدهای مصرف این نوع مواد!

    اگر به تغذیه سالم فکر می کنید بهتر است از مصرف مواد قندی پرهیز کنید و در منوی غذایی تان مصرف آن ها را کاهش دهید دیابت،اضافه وزن و چاقی مهمترین پیامدهای مصرف مواد قندی هستند.این علائم نشان می دهند که شما افسردگی دارید
    این علائم نشان می دهند که شما افسردگی دارید

    افسردگی میتواند علت شماره یک فراموشکاری یا سردرگمی باشد
  • هفت نوع ترشحات نوک پستان
    هفت نوع ترشحات نوک پستان

     خانم ها تا به حال برای شما پیش آمده این نوع ترشحات, اصولا بعد از حمام نوک سینه را با انگشتان که فشار دهید خارج شدن مایعی را از آن مشاهده میکنید البته می وان گفت این موضوع بیشتر خانم هایی که قرص هایی از قبیل: قرص های ضدباری و آرام بخش استفاده میکنند بیشتر دیده میشود.البته خانم هایی که کم کم به یائسگی نزدیک تر میشوند زیادتر اتفاق می افتد.   دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند
    دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

    به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه می توانند خوابی راحت داشته باشند برای خوابیدن ساعت آن خیلی مهم است اما برخی از مردن فکر میکنند در هر زمان از شبانه روز به مدت 7 یا 8 ساعت به خواب بروند کافی است امام خیر اینگونه نیست دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند
    دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

    به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه می توانند خوابی راحت داشته باشند برای خوابیدن ساعت آن خیلی مهم است اما برخی از مردن فکر میکنند در هر زمان از شبانه روز به مدت 7 یا 8 ساعت به خواب بروند کافی است امام خیر اینگونه نیست سلامتی مردان و نکاتی که باید درباره آن بدانند
    سلامتی مردان و نکاتی که باید درباره آن بدانند

    از غذا های کنسروی و بسته بندی شده نسبتا کمتر استفاده کنید زیرا این غذا های دارای قند زیاد و نمک و چربی هایی هستند که برای بدن مضر است.شما می توانید غذا هایی از قبیل میو ه و سبزیجات و غلات  استفاده کنید و از فیبرها هم نظیر ماهی و لوبیا استفاده کرد و از دسته غذا های سفید هم آرد سفید و شکر سفید نیز دوری کنید.آیا دلیل آن را می دانید؟زیرا در این مواد از ویتامین و مواد معدنی خبری نیست و عاری از الیاف طبیعی است و اینکه باعث می شود میزان قند خون که آخر آن به اضافه وزن منجر می شود و به سلامتی شما ضرر میزند نشانه های خون ریزی دستگاه گوارش چیست؟
    نشانه های خون ریزی دستگاه گوارش چیست؟

    خونریزی دستگاه گوارش بر اثر صدماتی از قبیل تحرکات و صدمات موضعی ایجاد میشود.دستگاه گوارش دارای دو دسته است منشا تحتانی و فوقانی,اغلب خون ریزی در دستگاه گوارش پنج شکل صورت میگیرد که به طور مثال: خون ریزی هاای که در سمت اثنی عشر اتفلق می افتد خونریزی دستگاه گوارش فوقانی نام دارد.

آشنایی با جوانترین مجری با سابقه تلویزیون آشنایی با جوانترین مجری با سابقه تلویزیون
امروز برای شما دوستان خبری از یک مجری با تجربه البته جوان به نام مژده لواسانی رو داریم
آشا محرابی و فوتبال و گفت و گویی متفاوت آشا محرابی و فوتبال و گفت و گویی متفاوت
آشا محرابی جزء بازیگران خوب و البته کم حاشیه است و این بار در مور فوتبال و قلب یخی و... با او صحبت کرده ایم
بگفت وگو با بهاره افشاری کار آفرین پوشاک بگفت وگو با بهاره افشاری کار آفرین پوشاک
بهاره افشاری نیز از آن جمله از هنرمندان است که علاوه بر بازیگری شغل دیگری نیز دارد و تو کار پوشاک و مد است
طلاق عاطفی و پیشگيرى از آن طلاق عاطفی و پیشگيرى از آن
طلاق عاطفی چیست و چرا بروز میکند و چگونه باید از آن پیشگیری کرد
پول من مال من پول تو مال تو پول من مال من پول تو مال تو
گاهی در زندگی مشترک خیلی این گفت و گو پیش می آید که این پول منه واون از پول تو اما آیا این طرض فکر درست است
دختر زیبا و جذاب باشید دختر زیبا و جذاب باشید
گاهی برای زیبایی و جذاب بودن روش های فوق العاده ساده ای وجود دارد که شاید انقدر ساده اند که به اونا فکر هم نکرده باشیم
آشنایی با ترس ها درکودکان و راه های برخورد با ان‌ها آشنایی با ترس ها درکودکان و راه های برخورد با ان‌ها
ترس یکی از عکس العلمل طبیعی هر فردی است که ممکن است بر اثر رویداد ها نشان دهد که ترس در کودکان نیز کاملا وجود دارد و طبیعی نیز هست اما باید در برابر هرکدام از این ترس ها چه کرد 
ارتباط نور اتاق خواب و چاقی !!!! ارتباط نور اتاق خواب و چاقی !!!!
تا حالا شده به این موضوع فکر کرده باشید که نور اتاق خوب هم ميتونه در چاقی و لاغری شما موثر باشه
شخصیت های گروه های خونی شخصیت های گروه های خونی
تا حالا شده فکر کنید که ممکن است گروه های خونی شخصیت های متفاوتی داشته باشند
آیا خوردن جگر در دوران بارداری خطرناک است؟ آیا خوردن جگر در دوران بارداری خطرناک است؟
دوران بارداری دوران بسیار حساسیت و خانم های باردار نباید به حرف های اطرافیان توجه کنند و غذا خوردن و تغذیه شان حتما باید تحت نظر دکتر متخصص باشد
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو