متفاوت متفاوت:  خاصیت های بسیار این رژیم خوراکی برای تندرستی!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> متفاوت متفاوت: خاصیت های بسیار این رژیم خوراکی برای تندرستی!

متفاوت متفاوت: خاصیت های بسیار این رژیم خوراکی برای تندرستی!

  • زمان درج : 56 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-06-27 00:00:00
  • تعداد بازدید : 707
    بازدید ماه:707
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

این رژیم خوراکی خاصیت های بسیاری برای تندرستی مردمی که از آن پیروی می کنند دارد سبب زیاد شدن ایمنی جسم آن ها و کم شدن چربی های زیان آور بدنشان خواهد شد.

رژیم خوراکی مدیترانه ای

چربی از گونهی که برای قلب آسیبی ندارد، قسمتی از رژیم خوراکی مدیترانه‌ای است. چربیهای موجود در مغزهای گیاهی، زیتون و روغن زیتون از این قبیل چربیها هستند.چربی از آن گونهی که برای قلب آسیبی ندارد، قسمتی از رژیم خوراکی مدیترانه‌ای است. چربیهای موجود در مغزهای گیاهی، زیتون و  روغن زیتون از این قبیل چربیها هستند.


مزایای رژیم خوراکی مدیترانه‌ای:


عدم ممحدودهیت کالری


تازگی خوراکی
زمانی هنظیر مردم مدیترانه خوراکی می‌خورید، دیگر خبری از خوراکی های یخی و فریزری یا فست فود نیست. خوراکی ها فصلی و تازه هستند که با شیوه‌های ساده و دلچسبی مهیا می‌شوند. سالاد خوشمزه‌ای از اسفناج، خیار، گوجه فرنگی و روغن زیتون سیاه و پنیر فتا می‌توانید تهیه نمایید.


استفاده نان کامل
نان تهیه شده از غلات کامل که خوراکی ی عمده رژیم مدیترانه‌ای است، استفاده نمایید. نان و پاستای تهیه شده با غلات کامل پروتئین و مواد معدنی زیادتری دارد و همواره سالمتر از آرد سفید است و سبب زیاد شدن ناگهانی قند خون و سپس افت آن نمی‌شود. برای مزه می‌توانید نان غلات کامل را به روغن زیتون یا ادسته کنجد (خمیر تهیه شده از دانه‌های کنجد) آغشته نمایید.


عدم ممگونهیت چربی
چربی از آن گونهی که برای قلب آسیبی ندارد، قسمتی از رژیم خوراکی مدیترانه‌ای است. چربیهای موجود در مغزهای گیاهی، زیتون و روغن زیتون از این قبیل چربیها هستند. این چربیها (نه چربیهای اشباع شده و ترانس هنظیر روغنهایی که در خوراکی های فراوری شده مصرف می‌شود) نه تنها مزه‌دار هستند بلکه به مقاومت با مریضی‌ها از دیابت گرفته تا سرطان، یاری می‌کند. روغن زیتون و گردو را در ترکیب با مواد مزه‌دهنده متفاوت می‌توانید به سس لذیذی تبدیل کدسته و به رژیم خوراکی خود بیفزایید.


گستردگی منوی خوراکی
رژیم خوراکی مدیترانه‌ای شما را به گونه ویژهی از خوراکی ممحدوده نمی‌کند بلکه گونه های خوراکی های فرانسوی، اسپانیایی، ترکی، مراکشی، یونانی، ایتالیایی و غیره در آن وجود دارد. خوراکی هایی را انتخاب نمایید که محتوای گوشت قرمز و لبنیات پر چرب آن کم بوده و میزان بسیاری میوه‌ها و سبزیجات تازه، روغن زیتون و غلات کامل در آن گنجانده شده باشد.


ادویه‌های خوش مزه و عطر
ادویه‌ها و گیاهان معطر مدیترانه‌ای از جمله برگ بو، گشنیز، جعفری، رزماری، سیر، فلفل و دارچین مزه زیاد خوشاینده به خوراکی ی شما می‌قسمتند و احتیاج به نمک را کم می‌کنند و افزون بر آن خاصیت ها بسیاری نیز دارند. مثلا رزماری و گشنیز آنتی اکسیدآنان و مواد غذایی دارند که با مریضی‌ها مقاومت می‌کنند. از دستورات خوراکی که از گیاهان معطر مصرف میکنند، بهره ببرید.


شیوه پخت آسان
خوراکی های یونانی اغلب ساده و روش هستند. به عنوان یک خوراکی ی حاضری و سریع، می‌توانید از پنیر، زیتون و مغزهای گیاهی مصرف نمایید.


لازم نیست گرسنه بمانید
رژیم خوراکی مدیترانه‌ای به شما اجازه می‌دهد بدون احساس گرسنگی خوراکی های خوش مزه و غذایی بخورید. این مواد خوراکی به آهستگی گوارش می‌یابند درنتیجه مدت زیادتری سیر می‌مانید. زمانی زمان گرسنگی مغزهای گیاهی، زیتون یا پنیرهای کم چرب می‌خورید، دیگر مسئلهی نخواهید داشت. پنیر فتا کم چرب‌تر از چدار است اما با این حال خوش مزه و خوشمزه است.


کم شدن وزن
شاید فکر می‌نمایید با میل کردن روغن زیتون و پنیر و مغزهای گیاهی، کم شدن وزن هرگز اتفاق نمی‌افتد اما اصول خوراکی های مدیترانه‌ای (و روش آرام‌تر میل کردن خوراکی ) زودتر به شما احساس سیری و خوشنودی می‌قسمتد که این به شما یاری می‌کند رژیم لاغری خود را دنباله دهید. فعالیتهای منظم فیزیکی برای حفظ وزن سالم نیز قسمت باارزشی از این روش زندگی است.


سودمند برای قلب
تقریبا تمام مواد خوراکی رژیم مدیترانه‌ای برای قلب سودمند است.
روغن زیتون و مغزهای گیاهی به کم شدن کلسترول یاری می‌کنند. میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات به حفظ تندرستی عروق یاری می‌کنند. ماهی به کم شدن ‌تری‌گلیسرید و فشار خون یاری می‌کند. اگر علاقه‌ای به ماهی ندارید، می‌توانید از دستورات خوراکی مناسبتری برای پخت ماهی مصرف نمایید .


سرزندگی و شادابی ذهنی و روانی
هر چیزی که برای قلبتان مناسب است، حتما برای مغزتان نیز مفید خواهد بود. با این رژیم دیگر چربیهای بد و خوراکی های فراوری شده که سبب التهاب می‌شوند، نمی‌خورید بلکه به جای آن خوراکی های لبریز از آنتی اکسیدآنان استفاده می‌نمایید که انتخاب خیلی مناسبتری برای مغز هستند.

شفاف

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 4 ماه قبل
    • 2020-10-27 10:15:05
    • نوشیدنی های انرژی زا

      ناوبری ثانویه حامله شدن من باردارم زایمان و تولد نوزاد شما نوزادان و کودکان نوپا لباس کودک نوزادان خیلی سریع رشد می کنند. در هفته های اول تنها چیزی که نیاز دارید لباس کافی است تا از گرم و تمیز بودن کودک اطمینان حاصل کنید. احتمالاً به موارد زیر احتیاج دارید
    • 13 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 43 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 81 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان بیماری ها با تره تیزک

      14تره تیزک یک گیاه یک ساله است که طول  آن به 20 تا 30 سانیتمتر می‌رسد و به شکل نپخته، بعنوان طعم دهنده به غذا و دم‌کرده مورد استفاده قرار می گیرد.نیازی فرد محقق مرکز تحقیقات کشاورزی، وجود لکه های سفید روی گیاه تره تیزک که نوعی قارچ است را عامل بیماری دانست و به افراد توصیه کرد، از خ
    • 81 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آلرژی غذایی یا حساسیت چیست؟

      14حساسیت های غذایی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن شما دچار اشتباه میشود. در حالت طبیعی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله در برابر میکروبها و کلا همه بیماریها را دارد و در برابر این آنتی ژن ها تولید ماده ای به نام آنتی بادی را میکند که این ماده خود را به شکل التهاب نشان میدهد. ولی گا
    • 81 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بهترین روش گونه گذاری

      14یک متخصص پوست و مو با بیان اینکه بهترین روش پر کردن گونه‌ها استفاده از چربی بدن خود فرد است، گفت: استفاده از این روش عارضه‌ای نداشته و ماندگاری بیشتری دارد.دکتر جاوید حسینی با اشاره به اینکه در حال حاضر روش‌های مختلفی برای برجسته کردن گونه استفاده می‌شود، گفت: استفاده از برخ
    • 81 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • اگر قصد ارتودنسی داید حتما بخوانید

      14اگر قصد انجام ارتو دنسی را دارید بهتر است قبل از آن نکات بسیاری را بدانید و برای مشاوره نزد چند پزشک بروید و در نهایت تصمیم بگیرید
    • 81 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بزاق دهان عامل پنهان لاغری

      14

      برای لاغزی های ناشناخته میتوان دلایل مختلفی را دید و پیدا کرد که یکی از آن ها بزاق دهان میباشد بله بزاق دهان

    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-19 00:00:00
    • چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم؟

      علت شایع بوجود آمدن سنگ کلیه نخوردن آب کافی و استفاده از نمک های فراوان است که شما با آب نخوردنتان به بدن این امکان را می دهید که نمک ها در بدنتان رسوب کند و تبدیل به سنگ های مزمن شوند
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-19 00:00:00
    • راه های سفید کردن دندان ها به روش اصیل سنتی

      دوست دارید داندانهایتان سفید و تمیز و براق باشد؟برای سفید کردن دندان هایتان نیاز به وسایل خاصی ندارید همه را در خانه دارید و روزانه از آن استفاده میکنید.سعی نکنید از سفید کننده ها یا مواد دارویی دیگر برای سفیدی دندان های خود مصرف کنید موارد گیاهی از قبیل: دارچین و کف دریا و ... و
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-19 00:00:00
    • بهترین موادغذایی برای افراد سیگاری

      واقعا کشیدن سیگار چقدر لذت دارد؟بر اساس امار بدست آمده آمریکا کشیدن سیگار در هر سال جان400000نفر را در هر سال میگیرد.اما مصرف نکردن سیکار باعث میشود که بیماری هایی از قبیل سکته و سرطان ریه کم شود و اینکه در کنار آن تغذیه مناسب و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید به بیمارهای کمتری مبت
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • نشانه های خون ریزی دستگاه گوارش چیست؟

      خونریزی دستگاه گوارش بر اثر صدماتی از قبیل تحرکات و صدمات موضعی ایجاد میشود.دستگاه گوارش دارای دو دسته است منشا تحتانی و فوقانی,اغلب خون ریزی در دستگاه گوارش پنج شکل صورت میگیرد که به طور مثال: خون ریزی هاای که در سمت اثنی عشر اتفلق می افتد خونریزی دستگاه گوارش فوقانی نام دارد.
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

      به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • هفت نوع ترشحات نوک پستان

       خانم ها تا به حال برای شما پیش آمده این نوع ترشحات, اصولا بعد از حمام نوک سینه را با انگشتان که فشار دهید خارج شدن مایعی را از آن مشاهده میکنید البته می وان گفت این موضوع بیشتر خانم هایی که قرص هایی از قبیل: قرص های ضدباری و آرام بخش استفاده میکنند بیشتر دیده میشود.البته خانم ها
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

      به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • سلامتی مردان و نکاتی که باید درباره آن بدانند

      از غذا های کنسروی و بسته بندی شده نسبتا کمتر استفاده کنید زیرا این غذا های دارای قند زیاد و نمک و چربی هایی هستند که برای بدن مضر است.شما می توانید غذا هایی از قبیل میو ه و سبزیجات و غلات  استفاده کنید و از فیبرها هم نظیر ماهی و لوبیا استفاده کرد و از دسته غذا های سفید هم آرد سفید
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید