دید سلامتی  موادخوراکی سودمند برای حفظ تندرستی عمومی بدن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> دید سلامتی موادخوراکی سودمند برای حفظ تندرستی عمومی بدن!

دید سلامتی موادخوراکی سودمند برای حفظ تندرستی عمومی بدن!

  • زمان درج : 53 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-07-26 00:00:00
  • تعداد بازدید : 613
    بازدید ماه:613
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

بعضی مواد خوراکی سالم می توانند در حفظ تندرستی عمومی بدنتان اثربخش باشند و سبب زیاد شدن قدرت سیستم ایمنی بدنتان در برابر فاکتور های مریضی زا شوند جهت جلوگیری از بروز مسائل متفاوت جسمانی به بعضی از سالم ترین خوراکی ها ذکر خواهیم کرد.

مواد خوراکی سودمند

انتخاب مواد خوراکی سالم بی شک برای دفع مریضی های جدی نظیر دیابت, سرطان, مریضی های قلبی و تثبیت سیستم ایمنی جسم الزامی هستند؛ ضمن این که از تندرستی پوست محافظت کدسته و به کم شدن وزن اثربخش یاری می کنند.،انجمن دکتران آمریکا در سال 2010، 13 ماده خوراکی را به خانم ها سراسر دنیا برای حفظ تندرستی عمومی و جلوگیری از بعضی مریضی های ویژه معرفی کرد:


پنیر: کلسیم و استفاده آن بخصوص در خانم ها، کلیدی برای جلوگیری از پوکی استخوان است. افزون بر شیر و ماست, استفاده هر نصف فنجان پنیر کم چرب در روز، 75 میلی گرم کلسیم، 14 گرم پروتئین و 5 گرم کربوهیدرات به جسم می رساند. پروتئین موجود در پنیر ماهیچه های میکروسکوپی را که در تاثیر تمرینات ورزشی سخت، تحلیل رفته اند، تثبیت میکند.


سیب: لبریز از کورستین است؛ یک آنتی اکسیدان قوی که قادراست توانایی مبارزه با مریضی های را از طریق تثبیت سیستم ایمنی جسم بالا ببرد. پژوهشگران آمریکایی گزارش داده اند که فقط 5 درصد از مردمی که این آنتی اکسیدان را به طور منظم گرفتن می کنند، گرفتار عفونت های تنفسی می شوند.


عدس: افزون بر این که کم کالری است، ولی استفاده هر فنجان پخته شده آن، 30 درصد احتیاج به آهن هر روزه را تامین می کند. این در حالی است که 12 درصد از خانم ها در سنین جوانی مبتلا به کم خونی شنظر فقر آهن هستند.


کلم بروکلی: کلم بروکلی یکی از خوشمزه ‌ترین غذا ‌ها برای مبارزه با سرطان سینه است و منشا مناسبی برای گرفتن ویتامین ث و آ محسوب می ‌شود. این ماده خوراکی که جزو گروه سبزی‌ ها تقسیم ‌بندی می‌ شود، لبریز از فیبر، اسیدفولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم است و تمام این ریزغذایی‌ ها برای خانم ها زیاد لازم و الزامی اعلام شده ‌اند. به علاوه، میل کردن یک نوبت (یک فنجان) کلم بروکلی، کمتر از 30 کالری انرژی را به جسم وارد می ‌کند. میل کردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلی خام یا بخارپز شده در هفته به تمام خانم ها توصیه می شود.


سیب زمینی: میزانی نمک و یک عدد سیب زمینی پخته شده یک دستور خوراکی ساده و محلول در آب را تشکیل می ‌دهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات جسم در بیرون و خارج از سلول ها یاری کدسته و منجر به عملکرد بهینه ماهیچه ها، مبارزه با مریضی های قلبی و حفظ فشار خون در حد پایین می‌ شود.


اسفناج: این سبزی تیره رنگ لبریز از ویتامین کا، کلسیم و منیزیم است و به کم شدن شتاب از دست رفتن توده استخوانی یاری می کند. اسفناج همینطور شامل فولات و ویتامین ب است که به پیشگیری از نواقص زمان تولد یاری می کند. هر یک فنجان اسفناج خام فقط 7 کالری دارد.


تخم مرغ: یک عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از کلسترول خون را تامین می ‌کند. انجمن قلب آمریکا استفاده هر روزه بیش از 300 میلی گرم توصیه می ‌کند. به علاوه، زدسته تخم مرغ منشا مناسبی از آهن و لبریز از لسیتین است.


قارچ: یک مطالعه نشان داد خانم های که در روز یک سوم اونس قارچ خام استفاده می کنند، با کم شدن ریسک 64 درصدی دچار به سرطان سینه مواجهند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که استفاده قارچ منجر به کم شدن تاثیرات آروماتاز می شود؛ یعنی پروتئینی که منجر به تولید استروژن و درنهایت ریسک دچار به سرطان سینه می شود.


ماهی: میل کردن ماهی‌ های چرب لبریز از امگا3 برای خانم ها زیاد سودمند است و اگر در ترکیب این ماهی ‌ها ماده ‌ای به نامdhaهم وجود داشته باشد زیاد عالی می ‌شود. این دو ماده غذایی که به وفور در ماهی آزاد وجود دارد، سبب حفظ تندرستی خانم ها در طول دوران بارداری خواهد شد. همینطور امگا3 می ‌تواند از افسردگی پیش از قاعدگی و پس از زایمان هم پیشگیری کند و یک دشمن جدی برای مریضی آلزایمر به شمار آید. از پروتئین و ویتامین دی بی‌شمار موجود در ماهی آزاد هم نمی‌شود چشم ‌پوشی کرد. استفاده حداقل دو نوبت ماهی های چرب در هفته برای تمام خانم ها الزامی است.


آووهدیه: لبریز از چربی های اشباع نشده برای کم شدن وزن است. کم شدن مقدار کلسترول بد توسط این میوه به جسم در حفظ تندرستی و شادابی یاری می کند. طبق مطالعات، خانم های که هر روزه 23 درصد از کالری هر روزه خود را از راه چربی های اشباع نشده به دست می آورند، مقدار چربی شاندکی آنان 5 پوند کمتر از کسانی است که رژیم خوراکی با کربوهیدرات بالا استفاده می کنند.


فلفل: غنی از لوتئین و زیگزانتین و ویتامین ث برای حفظ تندرستی چشم، پیشگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن وکاتارکت است. یک فنجان فلفل قرمز، زرد و نارنجی و استفاده آن برای دو بار در روز مقدار احتیاج به ویتامین ث را تامین کرد ضمن این که 116 میکروگرم لوتئین و 562 میکروگرم زیگزانتین به جسم می رساند.


روغن زیتون: پژوهشگران دانشگاه کلمبیا روغن زیتون را فاکتوری برای مقاومت با آلزایمر و زوال عقل می‌ دانند و محققان اسپانیایی هم اقبال دچار به سرطان سینه را در خانم های که به صورت منظم روغن زیتون می‌ خورند، زیاد پایین اعلام کدسته ‌اند. مناسبتر است خانم ها روزی 2 قاشق خوراکی خوری روغن زیتون روی سالاد یا خوراکی یشان بریزند تا افزون بر کم شدن ریسک دچار به سرطان سینه، ریسک دچار به مریضی‌ های قلبی را هم در خود به حداقل برسانند.


موز: این میوه لبریز از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزمناسب است. اگر چه فقدان سدیم در تحلیل عضلات اثربخش است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان اثر دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته جسم در تاثیر عرق کردن اثر عمده ای دارد. موز همینطور لبریز از کربوهیدراتهای انرژی ‌زاست. یک موز متوسط 400 میلی گرم پتاسیم دارد که به اندازه پتاسیم موجود در دو تکه نام گندم است.

آوای تندرستی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 ماه قبل
    • 2020-10-27 10:15:05
    • نوشیدنی های انرژی زا

      ناوبری ثانویه حامله شدن من باردارم زایمان و تولد نوزاد شما نوزادان و کودکان نوپا لباس کودک نوزادان خیلی سریع رشد می کنند. در هفته های اول تنها چیزی که نیاز دارید لباس کافی است تا از گرم و تمیز بودن کودک اطمینان حاصل کنید. احتمالاً به موارد زیر احتیاج دارید
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 15 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 75 ماه قبل
    • 2014-09-18 00:00:00
    • باتوجه به این نکات غذای مان بهتر هضم میشود

      14مشکل هضم غذا مشکلی است که تقریبا همه ما کم زیاد آنرا تجربه کرده ایم و شاید مشکلاتی نیز با آن داریم، امروز نکاتی براتون داریم که ميتونه مشکل هضم غذا رو کمتر کنه و احساس بهتری به شما بده همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه، گَوین بروکس
    • 18 ماه قبل
    • 2019-06-21 09:00:03
    • تومور خوشخیم تخمدان چیست و چه درمانی دارد

      14تخمدان یکی از اعضای داخلی جسم در خانم ها می باشد. تخمدان از بافت‌ های ویژه در جسم انسان محسوب می‌شود زیرا سلول‌ های آن مثل سلول‌ های بنیادی بند ناف یا مغز استخوان، قابل تبدیل به بافت‌ های متفاوت می باشد. این امر سبب می گردد سرطان‌ هایی که از تخمدان نشات می گیرند شبیه به بافت‌
    • 53 ماه قبل
    • 2016-07-26 00:00:00
    • دید سلامتی موادخوراکی سودمند برای حفظ تندرستی عمومی بدن!

      14برخی مواد غذایی سالم می توانند در حفظ سلامت عمومی بدنتان موثر باشند و موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدنتان در برابر عوامل بیماری زا شوند جهت پیشگیری از بروز مشکلات مختلف جسمانی به برخی از سالم ترین خوردنی ها اشاره خواهیم کرد.
    • 20 ماه قبل
    • 2019-05-08 21:00:02
    • درمورد قاعدگی خانم ها بیشتر بدانید

      14قاعدگی ، پریود و عادت ماهیانه نام چرخه ای است که هر ماه برای خانم ها رخ می دهد. در بانوان بارور به منظور تولید مثل جنسی قاعدگی رخ می‌ دهد و در جریان این مسئله هر ماه یک تخمک بالغ شده در زنان آمادهٔ پروردن جنین می‌ گردد.
    • 20 ماه قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      14با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 21 ماه قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      14اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 21 ماه قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      14خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 20 ماه قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      14قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 20 ماه قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      14در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-03 00:00:00
    • گردآوری از غذا هایی که مانع دچاری شما به گونه های سرطان ها میشوند!

      برخی مواد غذایی می توانند مانع ابتلای شما به انواع سرطان های خطرناک شوند بهتر است با آن ها آشنا شوید و در وعده های غذایی تان بگنجانید زنجبیل،آجیل ،ماهی ،قارچ ،سیر ،کلم بروکلی و بسیار مواد خوراکی دیگر می توانند با سلول های سرطانی مبارزه کنند و از ایجاد سرطان در بدنتان پیشگیری ک
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-03 00:00:00
    • خلاصه ای از درباره ویتامین D چه چیزی میدانید؟

      ویتامین D جزء آن دسته از مواردی است که وجود آن در رژیم غذایی ضرورت دارد؛ متأسفانه این ویتامین در مواد غذایی خاص یافت میشود به همین علت از گردونه ی رژیم غذایی باز میماند. ویتامین D سلامت کامل را به ارمغان می آورد ولی باعث تعجب است که اکثر مردم دنیا از کمبود آن رنج میبرند؛
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • دید سلامتی زیتون سبز چه خاصیت های برای جسم ما دارد؟!

      زیتون سبز می تواند باعث از بین بردن سندرم روده تحریک پذیر شود از خاصیت های بی نظیر این ماده خوراکی می توان به درمان مشکلات معده و روده اشاره کرد از مزایای زیتون سبز می توان به رفع دل پیچه ،بهبود زخم و کارکرد عروق خونی ،درمان برونشیت و بیماری های ریوی اشاره کرد.
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-03 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: باارزشترین فاکتور های بروز آشفتگی در هضم خوراکی

      می خواهیم مهمترین عوامل بروز اختلال در هضم را بشناسیم چگونه این عارضه در سیستم گوارشی پدید می آید چه عواملی در هضم بهتر و راحت تر غذا تاثیرگذار هستند ؟سریع خودن،خوب پخته نشدن مواد غذایی، خوب نجویدن غذا و غذاهای پرچرب و حجیم را مهمترین عوامل ایجاد کننده مشکل در هضم می دانند .
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • خلاصه ای از خاصیت ها بی نظیر آلبالو برای معالجه این مسائل!

      به تازگی برای درمان سنگ کلیه مصرف عصاره هسته آلبالو پیشنهاد شده است و محققین استفاده از این میوه و بهره مندی از ویژگی های آن را برای دفع سنگ در کلیه پیشنهاد داده اند رفع ریفلاکس ،رفع گرفتگی صدا ،فرونشاننده صفرا و مقوی معده، جلوگیری از ریفلاکس و شکستن سنگ کلیه و مثانه و زخم‌های
    • 52 ماه قبل
    • 2016-09-02 00:00:00
    • از سلامتی پیامد دراثر استفاده لبنیات ناسالم

      از مصرف دوغ های ناسالم و استریل نشده پرهیز کنید و مراقب عوارض ناشی از مصرف آن ها باشید تب مالت یکی از عارضه های پر مخاطره ناشی از این لبنیات آلوده می باشد درد و تورم و اسهال و تب می تواند خبر از وجود این بیماری در بدنمان بدهد سعی کنید دوغ ،ماست و شیرهای خانگی که از سالم بودن آن ها
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید