برچسب ها
بعضی مواد خوراکی می توانند به بالارفتن شتاب متابولیسم بدنتان یاری کنند تمرینات ورزشی و تغییر روش زندگی نیز در این زمینه به شما یاری بسیاری خواهد کرد راههای بالابردن شتاب متابولیسم بدنتان را در دنباله به شما معرفی خواهیم کرد.
بالا بردن شتاب متابولیسم
بعضی مواد خوراکی می توانند به بالارفتن شتاب متابولیسم بدنتان یاری کنند تمرینات ورزشی و تغییر روش زندگی نیز در این زمینه به شما یاری بسیاری خواهد کرد راههای بالابردن شتاب متابولیسم بدنتان را در دنباله به شما معرفی خواهیم کرد.
اگر می خواهید تندرستی خود را تثبیت کدسته و وزن زیادتری کم نمایید اولین چیزی که بایست به آن توجه نمایید متابولیزم جسم است که اثر بسیاری بر سلول هایی که با انرژی و مواد غذایی تامین می شوند دارد. آشفتگی عملکرد متابولیسم همواره سبب اضافه وزن می شود.
در این جا فهرستی از عادت های مناسبی که سبب بالا بردن شتاب متابولیسم جسم می شوند آودسته ام.
برای نوبت های خوراکی برنامه ریزی نمایید
جسم ما انسان ها زیرک است و انتظار دارد که در وقت های معینی غذا شود. جسم قبل از غذا انرژی خود را استفاده می کند چون می داند که به زودی انرژی گرفتن خواهد کرد. اما اگر برنامه خوراکی نامنظمی داشته باشیم جسم ما انرژی را استفاده نمی کند بلکه ذخیره می کند چون مطمئن نیست که آیا بزودی انرژی گرفتن خواهد کرد یا نه. هر ۳ الی ۴ ساعت خوراکی میل کردن به جسم یاری می کند تا تمام انرژی خود را استفاده کند.
مایعات زیادتری بنوشید
استفاده مایعات به اندازه کافی به متابولیسم جسم یاری بسیاری می کند.زمانی جسم شما از آب محروم باشد کالری کمتری می سوزانید و افزون بر آن کبد روی بازگرداندن آب ذخیره تمرکز می کند و توجهی به سوزاندن چربی نمی کند. به همین علت بایست مایعات زیادتری بنوشید. اگر عادت به استفاده بسیار آب ندارید چای استفاده نمایید. چای سبز برای به دست آوردن رطوبت هر روزه زیاد سودمند است.
لبنیات دوست شماست
لبنیات لبریز مواد غذایی سودمند برای ساختن عضلات است. کلسیم موجود در لبنیات اثر زیاد باارزشی را در متابولیسم جسم ایفا می کند.
فعالیت جسمی داشته باشید
هر گونه فعالیت جسمی از جمله: پیاده روی، دو، رقص، ورزش در باشگاه منجر به بالا رفتن شتاب متابولیسم می شود. ورزش های قدرتی مناسبتر هستند زیرا بافت های عضلانی را سریع ترپرورش می دهند. عضلات ما حتی زمان استراحت احتیاج به انرژی دارند به همین علت مناسبترین راه برای بالا بردن شتاب متابولیسم جسم انجام دادن ورزش های مقاومتی به طور منظم است.
صبح ها زود بیدار شوید
نور خورشید بر متابولیسم جسم اثر بسیاری دارد. نور خورشید صبحگاهی به جسم یاری می کند تا فرآیندهای بیولوژیکی را که وابسته به تغییرات شب و روز هستند و در استفاده انرژی زیاد باارزش می باشند را مرتب کردن کند.
کربوهیدرات ها را قطع ننمایید
هیچزمان رژیم بسیار سخت نگیرید تا مجبور شوید کربوهیدرات ها را کاملا قطع نمایید. جسم ما به منظور سنتز سروتونین احتیاج به میزانی کربوهیدرات دارد. فقدان کربوهیدرات بر فعالیت های مغز اثرات منفی دارد و در جسم ایجاد استرس می کند. درست است وزن کم می نمایید اما این کم شدن وزن به علت کم آبی جسم است نه سوختن چربی.
هله هوله نخورید
اگر از طرفداران چیپس، ساندویچ و شیرینی هستید بایست این واقعیت را بدانید که استفاده مرتب این خوراکی ها شتاب متابولیسم جسم را کم شدن می دهد. انرژی ای که از خوراکی ها گرفتن می کنیم همواره ۳ الی ۴ ساعت باقی می ماند. سپس جسم با سوزاندن چربی شروع به استفاده این انرژی می کند. میل کردن این هله هوله ها مانع سوختن چربی در جسم می شود به همین علت وزن اضافه خواهید کرد.
نمک ید دار استفاده نمایید
نمک دریایی نقادراست مکملی برای نمک ید دار باشد. فقدان ید در جسم بر تیروئید اثر می گذارد و همینطور برای متابولیسم جسم اثراتی منفی خواهد داشت.
خوراکی های ارگانیک بخورید
خوراکی های غیر ارگانیک با افزودنی های متفاوت، حیواناتی که با هورمون هایپرورش و آنتی بیوتیک رشد داده می شوند، گیاهانی که با کودهای معدنی رشد داده می شوند و… این ها خوراکی های وسوسه انگیزی نیستند اما تمام خوراکی هایی که اکنون استفاده می کنیم ایننوع تهیه شده اند. سعی نمایید عاقلانه خوراکی بخورید.
حواستان به میزان آهن جسم باشد
فقر آهن منجر به فقدان اکسیژن در عضلات می شود که تندرستی جسم را تضعیف می کند. اگر برنامه خوراکی شما آهن یافت نمی شود گوشت، ماهی و سیب بخورید.
استرس نداشته باشید
زیادتر مسائل متابولیسمی جسم به علت ناتوانی ما در مبارزه با استرس ایجاد می شود. زمانی که استرس داریم تیروئید شتاب متابولیسم را پایین می برد و منجر به زیاد شدن وزن می شود.
بدونیم
| نام فایل | توضیحات | رمز | لینک دانلود |
|---|
امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب
فعلا خالی
در حال ساخت
از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید