از سلامتی  فهرستی از خوب ترین منابع گرفتن آهن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> از سلامتی فهرستی از خوب ترین منابع گرفتن آهن!

از سلامتی فهرستی از خوب ترین منابع گرفتن آهن!

  • زمان درج : 42 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-08-16 00:00:00
  • تعداد بازدید : 659
    بازدید ماه:659
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

چه گونه مواد خوراکی شامل فیبر هستند مناسبتر است غذا های شامل آهن را با خوراکی هایی که ویتامین دارند استفاده نمایید تا اهن مناسبتری جذب بدنتان شود در دنباله فهرستی از از خوب ترین منابع گرفتن آهن را در دنباله به شما معرفی کدسته ایم.

منابع آهن

آیا شما نیز به دنبال افزودن آهن به رژیم خوراکی خود هستید و دوست ندارید از گوشت مصرف نمایید؟ در این مقاله قصد داریم چند مورد از خوراکی های تایید شده‌ای که شامل آهن هستند را معرفی کنیم.اگر قصد دارید استفاده گوشت قرمز را کمتر نمایید، حتما میزان آهن گرفتنی جسم نیز کم شدن نمایان می‌کند. خوراکی های گیاهی نیز شامل مواد معدنی هستند اما به مناسبی جذب نمی‌شوند. تنها ۲ الی ۲۰ درصد از آهن موجود در گیاهان از طریق سیستم گوارشی جسم وارد خون می‌شود و ۱۵ الی ۳۰ درصد از آن از طریق خوراکی های حیوانی تامین خواهد شد.


اما خوشبختانه روش سودمندی برای اینکار وجود دارد. کافیست ویتامین C را به رژیم خوراکی خود اضافه نمایید. این ویتامین قادراست میزان جذب آهن غیر هم را زیاد شدن دهد. در دنباله با شش ماده گیاهی شامل آهن اشنا می‌شوید که هر کدام از آن‌ها با میوه یا سبزیجاتی جفت می‌شود که شامل ویتامین C است. درنتیجه از جذب آهن مطمئن خواهید شد.


اسفناج(منشا آهن) + فلفل دلمه‌ای قرمز(منشا ویتامین C):
شیوه‌های بسیاری برای مصرف این دو مورد در کنار هم وجود دارد. شما می‌توانید فلفل خام خرد شده را در سالاد اسفناج بریزید و میل نمایید. قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. شما می‌توانید از فلفل، سیر و اسفناج مصرف نمایید.


کلم بروکلی(منشا آهن) + گوجه فرنگی(منشا ویتامین):
بروکلی بخار پز را در داخل گوجه فرنگی تفت دهید. شما می‌توانید این ترکیب را با پیاز، قارچ،روغن زیتون، سیر و سس‌های متفاوت مصرف نمایید. نوبت خوراکی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همانند مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و کربوهیدرات سالم همانند کینوا تاندکیل نمایید. برای زیاد شدن آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه نمایید.


لوبیای سیاه(منشا آهن)+ کلم(منشا ویتامین):
یکی از شیوه‌های مورد علاقه من برای ترکیب این دو ماده، مصرف تاکوی لوبیا به همراه سس سرکه است. رولت‌های کلم پر شده با لوبیای سیاه نیز شیوه دیگری برای کاربرد این دوماده در کنار یکدیگر است.


کلم پیچ(منشا آهن)+ پرتغال(منشا ویتامین):
شما می‌توانید این دو ماده را در اسموتی به کار ببرید. تکه‌های پرتغال را به سالاد کلم بیفزایید. همینطور شما می‌توانید چیپس کلم را با پرتغال استفاده نمایید.


عدس(منشا آهن) + کلم بروکسل(منشا ویتامین):
کلم بروکسل کبابی را بر روی عدس‌ها قرار دهید و سرو نمایید. شما می‌توانید کلم را به صورت خام به عدس اضافه نمایید و هنظیر سالاد میل نمایید.


شکلات تلخ(منشا آهن)+ توت فرنگی(منشا ویتامین):
حتما شما هم می‌دانید که شکلات تلخ مزایای زیادی برای تندرستی دارد. این ماده لبریز از آهن است. شما می‌توانید شکلات را آب نمایید و روی توت فرنگی بریزید. همینطور می‌توانید تکه‌های شکلات و توت فرنگی برش خودسته را به نوبت خوراکی صبح خود اضافه نمایید. درست کردن اسموتی شکلات و توت فرنگی شیوه دیگری است. برای داشتن یک دسر سالم، می‌توانید شیر بادام، شکلات و توت فرنگی را داخل مخلوط کن بریزید و با موادی همانند نعناع تزیین نمایید.


ترفندهای دیگر:


با آهن آشپزی نمایید


از استفاده خوراکی هایی که با جذب آهن تداخل دارند پیشگیری نمایید
تانن(موجود در چای و قهوه) و کلسیم مانع جذب آهن می‌شوند.درنتیجه اگر می‌خواهید آهن زیادتری جذب نمایید از استفاده این مواد در کنار هم پیشگیری نمایید.

پزشک سلام

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 64 ماه قبل
    • 2014-10-05 00:00:00
    • در پاییز چگونه مراقب پوست خود باشیم

      14با تغییر فصل و آمدن آهسته سرما تغییراتی در زندگی همه ما نیز رخ میدهد که شاید همه آن ها خوش آیند نباشه، یکی از این تغییرات که برای عده ای رخ میدهد تغییرات پوستی است که از آن جمله خشک شدن و  ادذیت شدن پوست در فصل پاییز است
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      14گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مکمل های کاهش دهنده وزن چه چیزهایی هستند؟

      14متأسفانه، کاهش وزن برای برخی افراد سخت تر است و نیاز به روش های تکمیلی دارد. از جمله این روش ها استفاده از برخی مکمل هاست که علاوه بر مفید بودن برای سلامت جسمی، باعث کاهش وزن نیز می شود. در این مطلب به ۶ نوع از بهترین انواع مکمل های کاهش وزن اشاره شده است.
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

      14به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه
    • 59 ماه قبل
    • 2015-03-17 00:00:00
    • 3 سوال نجات دهنده

      14امروز 3 سوال پزشکی رو براتون داریم که میتونه حتی موجب نجات زندگی شما دوستان بشه پس بهتره به اون ها توجه نمایید
    • 62 ماه قبل
    • 2014-12-08 00:00:00
    • مراقبت از چشم بعد از عمل لیزر

      14عمل چشم یکی از حساسترین عمل هایی است که در این روزها صورت میگیرد و باید قبل و بعد از عمل چشم مراقبت های خاصی رو از چشم انجام داد که امروز لیست کوتاهی از اونارو براتون داریم
    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • تاثیر نور خوردشید در لاغری

      ما بیشتر از اثرات زیان بار نور خورشید و استفاده از کرم های ضد آفتاب برای کاهش این مضرات شنیده ایم اما خوب است که بدانیم نور خورشید فواید بسیاری برای ما دارد از جمله کمک به تولید ویتامین "د" در بدن می کند. دانشمندان اخیرا به نتایجی مبنی بر اثر نور خورشید بر کاهش وزن رسیده انداین

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • جلوگیری از خشکی پوست در بهار

      خشکی پوست یکی از مشکلاتی است که زنان و مردان همه به آن تا حدودی دچار هستند و برای درمان آن راهای متفاوتی رو نیز تجربه میکنن اما امروز راه تازه ای رو برای شما دوستان داریم
    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بیماری بدون درد و علامت

      زخم معده یکی از بیماری هایی است که بدون زخم و درد و داشتن علامت خاص روی میدهد

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • چند علامت بیماری کبد

      بیماری های پنهانی در بدن ما میتوانند به آرامی و بودن اگاهی شروع به شکل گیری کنندکه دانستن علامت های ان ها به جلوگری از ان ها کمک خواهد کرد و یکی از ان ها ناراحتی های کبد است

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • جوانه گندم و نحوه استفاده از آن

      امروز جوانه گندم جزء موادی شده است که کم و بیش ما در مصرف های روزانه از اون استقاده میکنیم اما این ماده استفاده غیر خوراکی نیز دارد

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خاصیت های ویژه پوست لیمو ترش

      لیموترش از جمله مرکباتی است که فواید فراوان و البته چشمگیری دارد که نمیتوان از هیچکدام از آن ها چشم پوشی کرد انقدر که حتی پوست آن نیز مفید است

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خاصیت خاص آب سبزه گندم

      بعضی از مواد خوراکی هستند که خاصیت های خاصی دارند که ما هیچ گاه به آن ها فکرهم نمیکنیم وشاید یکی از این مواد سبزه گندم باشد

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص درمانی آجیل

      هیچ میدانید آجیل علاوه بر اثرات  خیلی خوب و مقوی بودن میتونه برای درمان هم موثر باشه و بسیاری از مشکلات بدنی ما رو کم رنگ کنه

    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • میوه های جوان کننده

      تعدادی از میوه ها برای ما بسایر مفید میتونن باشن و باعث جوانی و سرحال سدن بیشتر ما خواهد شد که امروز نگاه کوچکی به تعدادی از این میوه ها می اندازیم

عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید