خلاصه ای از  اثربخشترین خوراکی های سالم برای کم شدن وزن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> خلاصه ای از اثربخشترین خوراکی های سالم برای کم شدن وزن!

خلاصه ای از اثربخشترین خوراکی های سالم برای کم شدن وزن!

  • زمان درج : 32 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-08-18 00:00:00
  • تعداد بازدید : 271
    بازدید ماه:271
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

مصرف بعضی مواد خوراکی سالم قادراست به شما در زمینه کم شدن وزنتان یاری بسیاری کند اگر خواهان کم شدن وزن و تناسب هیکل هستید پیشنهاد می کنیم از اثربخشترین خوراکی های سالم در این زمینه یاری بگیرید راهنمایی های متفاوت در این باره را در دنباله مطلب برایتان آودسته ایم.

کم شدن وزن

متخصصان غذا یک رژیم خوراکی سالم را شامل استفاده سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همینطور روغن ها، پروتئین و چربی های سالم می دانند.غذا سالم و پاک افزون بر استفاده مواد خوراکی مذکور شامل دوری از مواد غذا فرآوری شده نیز هست. همینطور در یک رژیم خوراکی سالم ممحدودهیت استفاده نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.


افزون بر کم شدن وزن، پیروی از یک رژیم خوراکی طبیعی خاصیت ها بسیاری به همراه دارد که خاصیت اصلی آن، زندگی زیاد است.اما برای بهره گیری از خاصیت ها رژیم خوراکی سالم و کم شدن وزن لازم است که مقدار میل کردن و برنامه خوراکی تان را مرتب کردن نمایید. هر روز ۵ تا ۶ نوبت خوراکی ی کم بخورید. سعی نمایید فواصل بین خوراکی میل کردن تان ۲ تا ۳ ساعت باشد. همینطور پژوهشگران پیشنهاد می کنند مناسبترین وقت آخرین نوبت خوراکی ۸:۳۰ شب بوده و بعد از آن، نبایست چیزی خودسته شود.


در دنباله به مواد غذا سالم که برای کم شدن وزن خوب هستند ذکر می شود:

غلات: برنج قهوه ای، جو دوسر، نان ذرت مکزیکی، آرد بادام، آرد نارگیل
مغزیجات: پسته، گردو
پروتئین کم چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا سیاه، سفیده تخم مرغ
سبزیجات: کدو مسما، آووهدیه، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، بادمجان
میوه: آناناس، هندوانه، پرتقال، لیمو، میوه های توتی، گوجه فرنگی
روغن های سالم: زیتون، کنجد، نارگیل


لبنیات: ماست یونانی فاقد چربی، پنیر دلمه شده
موارد دیگر: پوره سیب شیرین نشده، سیر، شیر بادام شیرین نشده
پژوهشگران پیشنهاد می کنند افزون بر استفاده مواد غذا فوق، هر روزه مقادیر بسیاری آب بنوشید. هر روزه میزان خوب میوه (دو نوبت) و سبزیجات (سه نوبت) استفاده نمایید.
به جای نمک، از ادویه ها، گیاهان تازه، سرکه یا لیمو ترش مصرف نمایید.
گوشت شامل میزان بسیاری چربی اشباع شده و کلسترول است، از این رو کمتر استفاده نمایید.

مهر

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 روز قبل
    • 2019-04-20 09:00:03
    • چرا آقایان بیشتر دچار درد قفسه سینه میشوند

      ناراحتی قلبی یکی از مشکلاتی است که افراد در زندگی امکان دارد به آن دچار شوند. یک فوق تخصص جراحی قفسه سینه ، آقایان را به خاطر ویژگی‌ های جسمی بیشترین مبتلایان به درد قفسه سینه ناشی از ناراحتی قلبی دانست و اعلام کرد : پرخوری و بد غذا خوردن از علت های مهم این درد می باشد. حمله قلب
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-21 09:00:01
    • نگاهی به شیوع بیماری روماتیسم در بالغان

      بیماری روماتیسم ستون فقرات یک مشکل زنتیکی است و در اکثر موارد با دیسک کمر اشتباه گرفته می شود.امروز می خواهیم درباره یک بیماری صعب العلاج و خطرناک صحبت کنیم که گفته می شود در مردان ۵برابر بیشتر از زنان دیده می شود. بیماری روماتیسم ستون فقرات بیماری است که در ادامه در نیک صالحی
    • 1 روز قبل
    • 2019-04-20 21:00:01
    • چوب صندل قرمز چه فوایدی برای پوست و زیبایی دارد

      افرادی که دارای پوست خشک هستند و از پوسته پوسته شدن پوست شان رنج می برند می توانند از این گیاه همراه با شیر استفاده کنند .صندل قرمز نام گیاهی است که در کشور هندوستان بیشتر وجود دارد و در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد
    • 3 روز قبل
    • 2019-04-18 21:00:02
    • کجا برای تزریف ژل و بوتاکس مناسب تراست

      با توجه به اینکه توجه به زیبایی و لطافت پوست همیشه توسط افراد مختلف مورد توجه قرار می گیرد، تزریق بوتاکس، لیزر مو های زائد و تجربه تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز می تواند برای علاقه مندان به زیبایی یک فرصت ویژه به شمار رود. این مرکز با بکارگیری جدید ترین و تخصصی ترین تجهیزات پز
    • 5 روز قبل
    • 2019-04-17 09:00:03
    • معجزه گوجه فرنگی در پیشگری از سرطان پروستات آقایان

      قدیانی با بیان این که در کشورهای پیشرفته سرطان پروستات رایج ترین سرطان پس از سرطان پوست و مرگ آورترین سرطان در آقایان پس از سرطان ریه است، گفت: باارزش ترین فاکتور ریسکزای سرطان پروستات سن است. بیش از ۷۰ درصد آقایان که سرطان در آنان نمایان شده است، بیش از ۶۵ سال سن دارند
    • 6 روز قبل
    • 2019-04-16 09:00:02
    • این افراد بهتر است آلوئه ورا استفاده نکنند

      در دنباله به نکاتی که پزشک محمدحسین صالحی سورمقی، کارشناس فارماکوگنوزی و استاد دانشکده داروسازی دانشگاه تهران، درباره این گیاه به آنان ذکر کرده‌اند، توجه نمایید.آلوئه‌ورا را به چه نامی در ایران می‌شناسیم و چه موادی دارد؟در ایران این گیاه علفی با نام فارسی «صبر زرد» و «شاخ
    • 7 روز قبل
    • 2019-04-15 09:00:02
    • خون در ادرار آقایان نشانه چه چیزی میتواند باش

      اگر مقدار مایع خون خیلی کم بوده یا خون دارای ضایعات خیلی بیشتر باشد، محصولات مضر می‌توانند با مواد شیمیایی در ادرار پیوند تشکیل داده و سبب تشکیل سنگ‌های سخت در کلیه‌ها یا مثانه شوند
    • 1 هفته قبل
    • 2019-04-14 12:06:35
    • با خواص درمانی هلیله سیاه به طور کامل آشنا شوید

      خواص گیاهان دارویی بر هیچکس پوشیده نیست. انواع مختلفی از این دست گیاهان در طبیعت وجود دارند که خواص برخی شناخته شده و برخی دیگر هنوز ناشناخته هستند. یکی از این گیاهان مفید، می باشد که خواص بی شماری را برای آن ذکر کرده اند و تحقیقات علمی و تجربی زیادی این خواص را تایید کرده اند.
    • 1 هفته قبل
    • 2019-04-14 09:00:05
    • چگونه بفهمیم ریزش مو ما ارثی است یا نه

      یک متخصص پوست و مو گفت: درمان قطعی ریزش مو ارثی در آقایان کاشت مو می باشد و با درمان‌ های به جز این روش ریزش مو کم خواهد شد اما ترمیم مو صورت نمی گیرد.ریزش مو ارثی یکی از بیشترین و شایع ترین دلایل ریزش مو می باشد، کچلی ارثی یک بیماری محسوب نمی شود. کچلی ارثی یک مشکل طبیعی است که ب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-04-04 21:00:03
    • آیا ساق پای شما هم درد میکنه؟

      برای خوب شدن دادن درد ساق پا راه های متفاوتی وجود دارد. ساق پا به قسمتی از جسم انسان ها گفته می شود که در بخش تحتانی جسم قرار گرفته است. به بخشی از پا که بین زانو و مچ پا واقع شده است ساق پا گفته می شود. احساس درد در بخش ساق پا دلیل های متفاوتی قادراست داشته باشد. مردم مبتلا به این م
    • 21 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 49 ماه قبل
    • 2015-03-21 00:00:00
    • تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

      14شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 34 ماه قبل
    • 2016-06-07 00:00:00
    • بخوانید غذا خوب برای افطاری روزه داران!

      14متخصصین تغذیه چه توصیه های غذایی برای روزه داران در این ماه دارند آن ها چه منوها و مواد غذایی را برای روزه داران توصیه می کنند؟به توصیه های آن ها در ادامه مطلب گوش فرا دهید.
    • 39 ماه قبل
    • 2015-12-26 00:00:00
    • پیامد و نتیجه خوردن کاچی چیست؟

      14به خانم هایی که تازه زایمان می کنند معمولا مصرف غذاهای مقوی و دسرهایی با طبع گرم پیشنهاد می شود و برای تجدید قوا و دریافت انرژی از دست رفته پس از وضع حمل اطرافیان به تهیه اینگونه غذاها می پردازند کاچی یکی از این غذاهاست.
    • 59 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • غذا های سمی که ما همه زیاد میخوریم

      14گاهی لیست غذاهای سمی لیستی دوست داشتنی و البته جذاب است لیستی است که در آون غذاهیی رو میبینیم که خیلی از ما ها اون هارو میخوریم و به اون ها علاقه نیز داریم
    • 37 ماه قبل
    • 2016-03-04 00:00:00
    • مطلبی از جایگزین های خوب برای گوشت قرمز

      مصرف گوشت قرمز می تواند برای سلامتی بدن ما بسیار مضر و خطرناک باشد توصیه می کنیم به دنبال جایگزین های مناسب برای آن باشید بهتر است با انواع آن ها آشنا شوید.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-03-03 00:00:00
    • مطلبی از انتخاب بادام هندی خوب و تازه!

      انتخاب بادام هندی با چه مشخصاتی باید صورت بگیرد تشخیص بادام هندی تازه چگونه میسر خواهد بود می خواهیم راهنمایی هایی در این زمینه به شما پیشنهاد دهیم.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-03-05 00:00:00
    • مطلبی از آیا خوردن پاپ کرن برای ما خاصیت ای هم دارد؟!

      آیا خوردن پاپ کورن برای ما فایده ای هم دارد و می تواند مفید باشد ارز ش غذایی آن چگونه است و چه نوع املاح و ویتامین هایی برای بدن ما با خود بهمراه دارد در این مطلب بیشتر به این تنقلات پرطرفدار می پردازیم.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-03-02 00:00:00
    • دید سلامتی مصرف موز بعد از غذا چه اثر اتی دارد؟!

      خوردن موز تاثیرات زیادی روی سلامتی ما میگذارد بهتر است پس از صرف غذا آن را میل نکنید و با این کار قندخونتان را بالا نبرید چون موز بروز خستگی را در بدنتان بالا میبرد موز برای وعده صبحانه بهترین گزینه است.
    • 37 ماه قبل
    • 2016-03-05 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره فایده های بی شمار کلم بروکلی!

      قبلا هم از خاصیت های بی شمار کلم بروکلی برایتان گفته بودیم می خواهیم باز هم در مورد آن بگوییم و شما را با خاصیت های ضدسرطانی آن آشنا کنیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید