خلاصه ای از  مواد خوراکی ای که می توانند جانشین پروتئین مرغ شوند!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> خلاصه ای از مواد خوراکی ای که می توانند جانشین پروتئین مرغ شوند!

خلاصه ای از مواد خوراکی ای که می توانند جانشین پروتئین مرغ شوند!

  • زمان درج : 34 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-08-18 00:00:00
  • تعداد بازدید : 617
    بازدید ماه:617
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

بعضی مواد خوراکی می توانند برای گرفتن پروتئین به شما یاری کنند و در زیاد شدن این ماده معدنی در بدنتان اثرگذار باشند سینه مرغ انتخاب بیشتر مردم برای کم شدن وزن است می توانید جانشین های خوبی هنظیر آن انتخاب نمایید.

پروتئین مرغ

ما اغلب سینه مرغ استفاده مینماییم. این خوراکی استثنائی لاغرکننده است! این ماده شامل یک تن پروتئین میباشد! اما امکان پذیر است شما از میل کردن مکرر خوراکی های مشابه خسته شده باشید. جانشینی بعضی مواد خوراکی از خستگی و دلزدگی در وقت صرف شام پیشگیری خواهد نمود و سبب میشود که شما از طیف گستدستهای از مواد غذایی در نوبت های خوراکی هفتگی خود مصرف نمایید. درنتیجه، زمانی که شما نمیتوانید یک تکه از مرغ کبابی را استفاده نمایید، مصرف این هفت ماده خوراکی، پروتئین بالایی را در بر دارد که 31 گرم پروتئین در هر 100 گرم سینه مرغ را شامل میشود.

کدام مواد خوراکی زیادتر از سینه مرغ پروتئین دارند ؟

میگو
به سمت استفاده این سخت پوستان رفتن سیرکننده است. 170 گرم حلقه میگوی خام (12 تا 18 میگوی بزرگ) تا 144 کالری و 34 گرم پروتئین دارد، مارتا مک کیتریگ که یک کارشناس غذا و وبلاگ نویس در نیویورک است، بیان می نماید که : ” این همینطور یک داستان قدیمی است که شما بایست از میگو اجتناب نمایید اگر شما دارای کلسترول بالایی هستید”. به جای اینکه آنان را در کره سرخ نمایید، از پختن آنان در سس کوکتل لذت ببرید تا کالری اندکی داشته باشند.


سیتان
نصف فنجان از سیتان (یک پروتئین گیاهی مشتق شده از گلوتن گندم) محتوی محدوده 31.5 گرم پروتئین است. مک کیتریگ بیان میکند که ” این ماده در گروه ادویه ها قرار میگیرد، زمانی که آن را میل می نمایید، اغلب مزه و مزه ای مشابه گوشت یا مرغ دارد”. در حالیکه سیتان محتوی تمام اسیدهای آمینه الزامی است که پروتئین حیوانی آنان را دارد، مک کیتریگ همینطور بیان میکند که شما میتوانید آن را استفاده نمایید تا به سادگی یک رژیم خوراکی متعادل کننده در طول روز داشته باشید.


باراموندی (گونهی ماهی)
این ماده سازگار با محیط زیست است، ماهی کم جیوه اغلب در اطراف شمال استرالیا یافت میشود. این یک ماده پروتئینی است که فقط 170 آن بیش از 31 گرم پروتئین خالص دارد. باراموندی همینطور یک منشا قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 برای تندرستی قلب است. جیل ویسنبرگر در ویرجینیا، نویسنده راهنمای کار شخصی برای غذا مناسبتر بیان میکند که ” من همیشه میزانی از این ماده را در فریزر خود دارم”. او همینطور بیان مینماید که ” زیبایی و مفیدی این فیله ماهی این است که به شتاب در یک کاسه آب ، یخ زدایی میشود. زمانی که من لباس کار خود را از تن بیرون می آورم و مهیا طبخ این خوراکی میشوم، فیله ها به شتاب برای من مهیا هستند “.


اسموتی سبز
شارون پالمر، نویسنده گیاهان پودر شده برای زندگی بیان مینماید که شما میتوانید در یک نوبت خوراکی به عنوان جانشین سینه مرغ، از اسموتی پروتئین بالا مصرف نمایید (که بدون پروتئین پودر شده مورد احتیاج است) که در یک مخلوط کن با یک فنجان شیر سویا، 28 گرم پسته، 28 گرم دانه های شاهدانه، یک فنجان اسفناج و یک موز مخلوط میشود که 31 گرم پروتئین به شما خواهد داد، افزون بر این شما یک دوز از سبزیجات، اسیدهای چرب اشباع نشده و سالم و امگا 3، به علاوه کربوهیدرات های پیچیده از این ماده مخلوط شده گرفتن خواهید نمود. اکنون یک آشامیدنی انرژی زا دارید.


پنیر کاتیج
یک کاسه بزرگ از پنیر کاتیج (در محدوده یک و یک چهارم فنجان) تا 35 گرم پروتئین حاصل مینماید. ویسنبرگر بیان میکند که “این یک گزینه عالی است زیرا چند منظوره میباشد.” این ماده با مخلوط شدن در میوه ها و آجیل ها شیرین میشود، یا با استفاده نمودن همراه با گوجه فرنگی، ریحان تازه و چند فلفل سیاه پیشنهاد میگردد. برای انتخاب مناسبترین برند (نام تجاری) شما، ویسنبرگر بیان میکند که این ماده را بدون پرکننده هایی نظیر نشاسته غذا اصلاح شده برای گرفتن زیادتر پروتئین در هر نوبت خوراکی در دید گیرید.


کباب گوشت گاو اغذیه فشیوهی
با میل کردن 170 گرم از این خوراکی شما محدوده 36 گرم پروتئین به مقدار 240 کالری گرفتن مینمایید. ویسنبرگر بیان میکند که “باارزش این است که گزینه های با کیفیت بالا انتخاب نمایید. نوبت خوراکی گوشتی بایست شامل چیزی بیش از گوشت و ادویه باشد” .


توفوی سرخ شده
پالمر بیان میکند که این مخلوط 85 گرمی ، یک فنجان کلم بروکلی خرد شده، 30 گرم بادام و یک فنجان سبوس گندم پخته شده برای 36 گرم پروتئین است. استفاده این توفو در اینجا سنگین است که 11 گرم پروتئین ارائه میدهد اما حتی کلم بروکلی میزانی مشابه از پروتئین را داراست.

پزشک سلام

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 9 ساعت قبل
    • 2019-07-16 09:00:03
    • با این روش ها از ابتلا به زیگیل پیشگیری کنیم

      امکان پذیر است در هر بخش از جسم زیگیل بوجود بیایید ولی زیادترین احتمال بوجود آمدن زیگیل در ناحیه ی تحتانی و پاهاست.فاکتور های متفاوتی نظیر استخر،اگزما،برانگیختن پذیری و … سبب دچار به زیگیل می شوند.برای پیشگیری از دچار به زیگیل از پوشیدن کفش هایی که سبب عرق کردن پاهایتان می شو
    • 2 روز قبل
    • 2019-07-13 21:00:01
    • چند روش و ماسک خانگی برای تقویت مو

      برخی از ماسک موهایی که در داروخانه ها برای خوب شدن ضرر های وارده بر مو و همینطور تثبیت موی سر به فشیوه می رسند، مسئله مو را حل می کنند ولی قیمت های خیلی بالایی هم دارند. در اینجا ما به شما ماسک موهای خانگی و طبیعی را، توصیه می کنیم که هم مقرون به صرفه هستند و هم با مصرف مداوم از آن
    • 4 روز قبل
    • 2019-07-11 21:00:02
    • آشنایی با چند ماسک مناسب صورت

      نگهداری و مواظبت از پوست صورت کار ساده ای نیست و بایست هماهنگ با گونه پوست از آن مواظبت کرد. ماسک های که بریا پوست صورت توصیه میش ود بایست با توجه به خشک بودن و یا چرب بودن پوست به مناسبی و آگاهانه انتخاب شوند. ماسک خوب برای صورت را در شیثار ببینید
    • 1 روز قبل
    • 2019-07-15 11:09:34
    • مهمترین عوامل پوسیدگی دندان ها

      فاکتور های پوسیدگی دندان ها بیشتر است، در واقع پوسیده شدن دندان ها یک گونه مریضی است چندین فاکتور مختلف قادراست داشته باشد. یک از فاکتور های پوسیدگی دندان ها در مردم وجود باکتری در دهان است. هم چنین ارتباط دارا بودن زیاد مدت مواد خوراکی با دندان ها قادراست سبب پوسیدگی دندان شو
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-06 09:00:02
    • به رنگ ادرار خود توجه کنید و دلایل تفاوت رنگ را بدانید

      ادرار یک شیوه برای دفع سموم جسم به وسیله ی کلیه است.که می توانیم از روی رنگ ادرار تندرستی یا وجود مسائل در جسم را شناسایی دهیم.رنگ ادرار باتوجه به مقدار آبی که جذب می کند تغییر رنگ میدهد و گاها نیز به علت مسائل در جسم رنگ ادرار تغییر می کند.در متن زیر علت ها رنگ های متفاوت ادرار ر
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-06 00:00:00
    • چند دلیل شکستن ناخن ها

      می توانید با کاشت ناخن و ناخن مصنویی یا بصورت طبیعی ناخن هایتان را زیباتر نمایید.حال انتخاب با خودتان است که باکمی زمان گذاشتن بصورت طبیعی این کار را انجام دهید یا به وسیله ی کاشت و… ما نیز در بخش پایین راههای تندرستی ناخن را گذاشته ایم برای فهمیدن دلیل شکنندگی ناخن ها ما را در
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-03 09:00:02
    • نحوه صحیح استفاده از مسواک و نخ دندان

      مسواک‌ زدن یک راه بهداشتی برای تمیز کردن دهان و دندان می باشد. مسواک کردن دندان ها بایست به طور صیح انجام شود اگر نا به اندازه باشد سبب می‌ شود لایه‌ های مملو از میکروب میان دندان‌ ها و نزدیک لبه لثه‌ ها ایجاد شود که پلاک دندانی ندلگرمیه می‌ شود. این پلاک‌ ها سبب پوسیدگی دندا
    • 2 هفته قبل
    • 2019-07-02 09:00:01
    • تسکین دندان درد در خانه

      معالجه خانگی برای دندان درد در مردم برای شما آورده شده است. دندان درد های شدید و ناگهانی یکی از مسائلی است که همواره مردم حداقل یک‌ بار در زندگی خود آن را تجربه کرده‌ اند. رجوع به دندان دکتر روش خوبی برای معالجه قطعی مسئله است ولی در این میان می‌ توان تا زمان رجوع به دنداندکتر
    • 3 هفته قبل
    • 2019-06-24 09:00:02
    • آیا دندان عقل رو بکشیم یا نه

      دندان‌ عقل نام یک گونه از دندان ها در دهان انسان می باشد. همواره دندان‌ عقل در سنین هفده تا نوزده سالگیپرورش می کند. زیادتر بزرگسالان چهار عدد دندان عقل در دهان خود دارند اما برخی هم امکان پذیر است دندان های کمتری در دهان خود داشته باشند. دندان‌ عقل به طور متداول در زمانپرورش
    • 3 هفته قبل
    • 2019-06-21 09:00:03
    • تومور خوشخیم تخمدان چیست و چه درمانی دارد

      تخمدان یکی از اعضای داخلی جسم در خانم ها می باشد. تخمدان از بافت‌ های ویژه در جسم انسان محسوب می‌شود زیرا سلول‌ های آن مثل سلول‌ های بنیادی بند ناف یا مغز استخوان، قابل تبدیل به بافت‌ های متفاوت می باشد. این امر سبب می گردد سرطان‌ هایی که از تخمدان نشات می گیرند شبیه به بافت‌
    • 24 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 42 ماه قبل
    • 2015-12-26 00:00:00
    • پیامد و نتیجه خوردن کاچی چیست؟

      14به خانم هایی که تازه زایمان می کنند معمولا مصرف غذاهای مقوی و دسرهایی با طبع گرم پیشنهاد می شود و برای تجدید قوا و دریافت انرژی از دست رفته پس از وضع حمل اطرافیان به تهیه اینگونه غذاها می پردازند کاچی یکی از این غذاهاست.
    • 58 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 32 ماه قبل
    • 2016-10-24 00:00:00
    • از نگاه سلامت غذا هایی برای پاکسازی و تندرستی کبد!

      14کارها و وظایف مهمی در بدن انسان برعهده کبد است و کبد یکی از اعضای مهم بدن انسان میباشد.به همین منظور نیاز است که انسان زندگی اش را طوری مدیریت کند که به کبدش آسیب نرسد و در عوض کبدش را بهبود ببخشد.خوراکی هایی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوانید کمک زیادی به سلامت کبدتان کن
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-08 00:00:00
    • علت سیخ شدن مو روی بدن چیست

      14سرما تنها علت سیخ شدن موهای بدن نیست . ترس یا عصبانیت نیز می تواند همان واکنش را ایجاد کند.   حتما تا به حای شنیده اید که می گویند : مو به بدنم سیخ شد !! اصلا آیا مو واقعا سیخ می شود یا این یک اصطلاح است ؟ شاید باور نکنید اما موی بدن انسان می تواند سیخ بشود یا بهتر بگوییم ایستا بشود!
    • 58 ماه قبل
    • 2014-08-26 00:00:00
    • چای بخورید تا 10 کیلو در سال چاق شوید!!!!

      14امروز مطلب متفاوتی داریم که فکرککنم از خواندن عنوان اونم همه شما دوستان متعجب شده باشید، بله چای بخورید تا چاق شوید ،نه اشتباه نکنین خود چای شمارو چاق نمیکنه ولی مگه شما چای رو خالی میخورید؟؟؟
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • گیاهان مفید برای کبد انسان چه چیزهایی هستند؟

      14آب تره تقویت‌کننده کبد است. نقش کاسنی در رفع امراض کبدی قطعی است و کبد را زهکشی و مواد زاید را دفع می‌کند. بادام و روغن بادام (روغن آراشید) برای کبد و کیسه صفرا بسیار مفید است. از زرشک، شربت و مربا تهیه می‌کنند و زرشک‌پلو را چنانچه با زعفران میل کنند برای رفع اختلالات کبدی بسیا
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • بیماری خطرناک برای خانم ها

      14

      بعضی از بیماری ها در خانم ها بسیار بسیار شایع تر از مردان است و باید زنان بیشتر به این بیماری ها توجه ککند و واریس یکی از این بیماری ها است

    • 36 ماه قبل
    • 2016-07-14 00:00:00
    • همه چیزدرباره این گونه شیرین کننده ها را استفاده ننمایید!

      بهتر است کمتر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید چون می توانند اشتهای شما را افزایش دهند و موجب اضافه وزنتان شوند ایجاد اشتهای کاذب نیز از عوارض دیگر این شیرین کننده ها به شمار می رود.در ادامه بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-07-13 00:00:00
    • از سلامتی با غذا بر مسائل هورمونی خود غلبه نمایید!

      برخی از خوردنی ها می توانند به هورمون هایتان اختلال ایجاد کنند پس اگر دچار کم کاری تخمدان یا تیروئید و یا بیماری هایی از این دست هستید توصیه می کنیم به این لیست غذایی روی بیاورید و مانع شدت یافتن مشکلات هورمونی تان با مصرف این مواد غذایی شوید.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-07-14 00:00:00
    • گردآوری از عوارض مواد خوراکی ای که دستکاری ژنتیکی شده اند!

      محصولات تغذیه ای که در انواع میوه فروشی ها و فروشگاهها در حال فروش هستند و روزانه مصرف کنندگان زیادی دارند می توانند سلامت افراد زیادی را تهدید می کنند در این دستکاری ها از چه موادی استفاده می شود بهتر است از مصرف این محصولات پرهیز کنید و از سلامتی تان مراقبت بیشتری کنید.
    • 36 ماه قبل
    • 2016-07-13 00:00:00
    • از سلامتی گرفتن ویتامین ها و املاح معدنی با استفاده این میوه!

      با مصرف سیب سبز ویتامین ها و املاح معدنی زیادی به بدنتان می رسانید و موجب پیشگیری از بروز انواع بیماری های قلبی و عروقی خواهید شد و بدنتان را از شر آن ها در امان نگه خواهید داشت در ادامه از ویژگی های مصرف این میوه پرخاصیت بیشتر خواهیم گفت.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید