از نگاه سلامت  غذا های لبریز از ویتامین ب!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> از نگاه سلامت غذا های لبریز از ویتامین ب!

از نگاه سلامت غذا های لبریز از ویتامین ب!

  • زمان درج : 42 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-09-21 00:00:00
  • تعداد بازدید : 486
    بازدید ماه:486
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

ویتامین ب خاصیت های بسیاری برای جسم استفاده کنندگان به همرا دارید ارزش گرفتن این ویتامین برای جسم زیاد بالاست ،صحیح و سالم بودن سلول های عصبی و سیستم ایمنی جسم به وجود این ویتامین ر جسم بستگی دارد می خواهیم به مناسبترین منابع باارزش برای گرفتن این ویتامین باارزش ذکر کنیم .

ویتامین ب

ویتامین ب کمپلکس به خانواده ویتامین های B اطلاق می شود که صحیح و سالم بودن سلول های عصبی و سیستم ایمنی جسم ما و کلی موارد دیگر به این خانواده بزرگ و حیاتی ویتامین ها بستگی دارد. در دنباله مطلب به ضرورت ویتامین B کمپلکس در جسم و منابع طبیعی آن خواهیم پرداخت


B complex (ب کمپلکس) دارای چه ویتامین هایی می باشد
هشت ویتامین در این گروه وجود دارند که شامل : ویتامین B۱ (تیامین)، ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)، ویتامین B۳ (Niacin) ، ویتامین B۶ (پیریدوکسین)، ویتامین B۵ (پانتوتنیک اسید) ، ویتامین B۹ (اسید فولیک) ، ویتامین B۱۲ (کوبالامین) و ویتامین B۷ (بیوتین) است.


تاثیرات ویتامین B complex بر جسم چیست
سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، متابولیزم،پرورش سلول ها و درست عمل کردن سیستم عصبی می گردد. این ویتامین سبب حفاظت میلین (پوشاننده سلول عصبی) نیز می گردد. به طور کلی ویتامین B complex سبب زیاد شدن انرژی بدن،تندرستی پوست و عضلات می گردد.
در دنباله به ۱۰ ماده خوراکی که غنی از ویتامین ب کمپلکس هستند، ذکر می‌کنیم.


ماهی
با اینکه ماهی قادر به تشکیل ویتامین ب ۱۲ در جسم خود نیست؛ اما یکی از غنی‌ترین منابع این ویتامین است.
ماهی ساردین، ماکرل و ماهی قزل آلا نمونه‌هایی هستند که غنی از ویتامین‌های ب و دیگر مواد غذایی هستند.


جگر گاو
جگر گاو یا گوساله یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین‌های گروه ب است. در واقع محدوده ۶۸ گرم جگر گاو بیش از نیمی از احتیاج هر روزه جسم به ب ۶، ب ۹ و ب ۱۲ را تأمین می‌کند. ویتامین ب ۹ از بروز نقایص مادرزادی پیشگیری می‌کند. ویتامین ب ۶ سبب تولید سروتینین می‌شود که برای مرتب کردن خلق و خو و خواب مورد احتیاج است و ب ۱۲ به تشکیل سلول‌های قرمز خون یاری می‌کند.


گوشت مرغ
گوشت مرغ که همیشه نیز در دسترس است، یک منشا فوق‌العاده از ویتامین ب کمپلکس، پروتئین و دیگر مواد معدنی است که برای جسم الزامی است. سینه مرغ پخته شده منشا مناسبی از Niacin (ب ۳)، اسید پانتوتنیک (ب ۵) و ویتامین ب ۶ است.


تخم مرغ و لبنیات
تخم مرغ سرخ شده یا آب پز منشای لبریز از گونه های ویتامین‌های ب است. زدسته تخم مرغ منشا عالی از ویتامین ب ۱۲ است. تخم مرغ شامل Niacin، ویتامین ب ۶ و بیوتین نیز هست که مسئول مرتب کردن متابولیزم بدن، زیاد شدن ایمنی وپرورش سلول‌ها هستند.
افزون بر این، شیر و محصولات لبنی نیز یک منشا غنی از تیامین (ب ۱)، ریبوفلاوین (ب ۲) و ویتامین ب ۱۲ هستند. دیگر ویتامین‌های گروه ب نیز با درصد کمتری در تخم‌مرغ حضور دارند.


گونه های لوبیا
گونه های لوبیا یک منشا عالی از ویتامین ب کمپلکس است. زیادی از نوع‌های لوبیا از جمله لوبیا قرمز، لوبیا سبز ، چشم بلبلی، لوبیا چیتی و حتی نخود غنی از تیامین، Niacin، فولات و ریبوفلاوین هستند.این ویتامین‌ها سبب تبدیل خوراکی به انرژی، کم شدن التهاب و زیاد شدن کلسترول مناسب می‌شود.


شیر سویای غنی شده
شیر سویا یک منشا عالی از ویتامین ب ۱۲ و یک جانشین سالم برای گیاه‌خواران و مردمی است که نمی‌توانند لاکتوز را تحمل کنند. از آنجا که ویتامین ب ۱۲ عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، شیر سویا برای گیاه‌خواران زیاد سودمند است. همینطور از آنجا که شیر سویا از گیاه سویا استخراج می‌شود، شامل لاکتوز، کلسترول یا چربی‌های اشباع شده‌ نیست. شیر سویا به غیر از ویتامین ب ۱۲، شامل میزان اندکی از ویتامین‌های دیگر گروه ب نیز هست.


جو دو سر
غلات نظیر بلغور جو دو سر یکی دیگر از منابع ویتامین ب کمپلکس است. بلغور جو دو سر شامل ویتامین‌های گروه ب از جمله ب ۶ است که اثر باارزشی را در رابطهات عصبی مغز ایفا می‌کند. دیگر ویتامین‌های موجود در آن ب ۱، ب ۲، ب ۳ و ب ۹ است. بلغور جو دو سر همینطور شامل فیبر، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و ویتامین‌های ای و کا است و کلسترول ندارد.


مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها منابعی غنی از زیادی از ویتامین‌های باارزش ب کمپلکس، نظیر Niacin، تیامین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک، فولات و ویتامین ب ۶ هستند.میل کردن محدوده ۴۲ گرم مغز به طور هر روزه به کم شدن احتمال دچار به آشفتگیات متفاوت قلبی و عروقی یاری می‌کند. شاه بلوط، پسته، گردو، دانه آفتابگردان، تخم کتان و شاهدانه از منابع مناسب ویتامین‌های گروه ب محسوب می‌شوند.


اسفناج
اسفناج یکی از مناسبترین منابع ویتامین‌های گروه ب است که برای تندرستی شخص زیاد سودمند است. این گیاه شامل چندین گونه متفاوت از ویتامین ب و در واقع لبریز از فولات است. یک فنجان اسفناج خام، ۱۵ درصد از احتیاج هر روزه ویتامین ب ۹ یا فولات را تأمین می‌کند. ویتامین ب ۹ سبب شکل گیری بافت‌ها، عملکرد خوب سلول‌ها و همینطور تولید DNA می‌شود. دیگر همینطور این گیاه غنی از پروتئین، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم است.


موز
موز یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای رفع کردن احتیاج جسم به ویتامین ب به ویژه ویتامین ب ۶ است. یک شخص بزرگسال هر روز به ۱.۵ میلی‌گرم ویتامین ب ۶ نیاز دارد و یک موز قادراست یک سوم احتیاج جسم به این ویتامین را برطرف کردن کند.این ویتامین به تولید سرایت دهنده‌های عصبی یاری می‌کند که سبب مرتب کردن خواب و خلق و خوی شخص می‌شود. ویتامین ب ۶ در خانم ها، نشانه ها سندرم پیش از قاعدگی را کم شدن می‌دهد.


دیگر ویتامین‌های گروه ب موجود در موز ب ۱، ب ۲، ب ۳، ب ۹ و ب ۷ است. افزون بر این، موز شامل میزان بسیاری پتاسیم، منگنز، ویتامین سی، فیبر و مس است.میل کردن موز به طور منظم به کم شدن ریسک دچار به گونه های متفاوت سرطان، مرتب کردن حرکات روده، بهبود تندرستی ماهیچه‌ها، بهبود خواب و بهبود توانایی ذهنی یاری می‌کند.همینطور می‌توانید از پاپایا، پرتقال، طالبی و آووهدیه نیز مصرف نمایید که منابع مناسبی از ویتامین ب کمپلکس هستند.

عصر خبر

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 3 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 5 ماه قبل
    • 2019-10-11 09:00:02
    • خوراکی های طبیعی برای ریزش مو

      زمانی نوبت به خوراکی های خوب برایپرورش و پرپشتی مو می رسد، بشقاب خوراکی ی شما بایست زیادتر شامل خوراکی های گیاهی باشد. یک رژیم خوراکیمناسب قادراست مواد خوراکی کلیدی برای تندرستی پوست، مو و ناخن را فراهم کند. با بعضی از مناسبترین مواد خوراکی برای پیشگیری از ریزش مو آشنا خواهید
    • 32 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 60 ماه قبل
    • 2015-03-11 00:00:00
    • پوست چه میوه هایی را باید بکنید

      14همیشه از اینور و اونور میشنوید که باید پوست این میوه را کند و آن یکی میوه رو باید با پوست خورد ، واتفاق بامزه هم این است که فردای اون روز همه چیز متفاوت به گوش ما میرسه
    • 67 ماه قبل
    • 2014-08-24 00:00:00
    • بهترین آب سبزیجات برای مقابله با سرطان

      14ر آنچه فکرش را می‌کنید. البته به شرطی که سبزیجات از انواع ارگانیک و باکیفیت باشد؛ اما با این حال هر نوع سبزی که به فکرتان می‌رسد خواص و ویژگی‌های خاص خودش را دارد.آب سبزیجات حاوی میزان قابل‌توجهی از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند. این ویتامین‌ها بیشتر از خان
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خواص ریشه بهمن

      14بهمن، ریشه گیاهی است علفی و خودرو که در نواحی کوهستانی میروید. این ریشه قدری شبیه است به زردک و کمی از آن سخت تر و هموارتر و غیرصاف و معطر میباشد. اندازه این گیاه معمولا حدود چهل تا پنجاه سانتیمتر می باشد و برگهای آن شبیه است به برگ آلوبخارا و خاردار است.قسمت زیر زمینی یعنی ریشه
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آلرژی غذایی یا حساسیت چیست؟

      14حساسیت های غذایی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن شما دچار اشتباه میشود. در حالت طبیعی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله در برابر میکروبها و کلا همه بیماریها را دارد و در برابر این آنتی ژن ها تولید ماده ای به نام آنتی بادی را میکند که این ماده خود را به شکل التهاب نشان میدهد. ولی گا
    • 66 ماه قبل
    • 2014-09-22 00:00:00
    • در زمان شستن صورت این نکات را به کارببرید

      14شستشوی صورت در زمان های مختل حس خوبی رو در آدم ایجاد میکنه و ما اکثرا با عادت هایی که در شستشو داریم این کار رو انجام میدیم که همیشه عادت ها و حوه شست و شوی صورتمان خوب نیست ، ایبار کلید هایی رو براتون داریم که با اون ها میتونین صورتتو رو درستتر و بهتر بشویید
    • 71 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 49 ماه قبل
    • 2016-02-28 00:00:00
    • تازه ترین مطلب خاصیت ها بی شمار مصرف سیر!

      سیر خاصیت تمیز کنندگی و ضدعفونی کنندگی خاصی برای بدنمان دارد می خواهیم با فواید استفاده از آن شما را آشنا کنیم بهتر است با این سبزی پرخاصیت بیشتر آشنا شوید.
    • 49 ماه قبل
    • 2016-02-27 00:00:00
    • متفاوت متفاوت: خاصیت ها و ویژگی های آجیل!

      می خواهیم قبل از اینکه سراغ آجیل بروید به شما در مورد انواع آن ها و فواید و ویژگی های هریک توضیحاتی بدهیم بهتر است آجیل شب عید را با توجه به ارزش تغذیه ای آن ها خریداری کنید.
    • 49 ماه قبل
    • 2016-02-29 00:00:00
    • از نگاه سلامت از اهمیت خوراکی بادام زمینی چه میدانید؟!

      از ارزش غذایی بادام زمینی چه میدانید این دانه روغنی چه فوایدی برای بدن ما بهمراه دارد متخصصین تغذیه مصرف آن را برای چه افرادی پیشنهاد می کنند چه نوع درمان هایی با ایین دانه روغنی امکانپذر خواهد بود؟
    • 49 ماه قبل
    • 2016-02-27 00:00:00
    • مطلبی از به کودکان بیش از حد از این نوع تنقلات ندهید!

      متاسفانه مصرف قند و شکر در برنامه های غذایی روزمره ما بسیار زیاد است علاقه به خوردنی های شیرین بسیار زیاد است خانواده ها باید در این زمینه بیشتر مراقب باشند و به کودکانشان بیش از حد تنقلات و خوراکی های قندی و شیرین ندهند.
    • 49 ماه قبل
    • 2016-02-27 00:00:00
    • جدید یک نوشیدنی ساده و طبیعی برای ترک سیگار + شیوه تهیه

      اکنون که به روزهای پایانی سال نزدیک می شویم وقت آن رسیده تا عادت های نادرست را نیز در همین سال کهنه جا بگذاریم و به سال جدید سلام کنیم. سیگار کشیدن نیز یکی از همین عادت های نادرستی است که بهتر است هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید