هوالرزاق




ads


با سلامتی رژیم خوراکی گیاهی خوب برای عضله سازی!

اگر تمایل به عضله سازی دارید بایست از رژیم خوراکی ویژه در این زمینه یاری بگیرید یکی از این رژیم های خوراکی رژیم گیاهخواری است که درپرورش عضلانی مردم اثرات بی‌شماری خواهد گذاشت این رژیم های خوراکی سسالم ترین روش های خوراکی به شمار می روند و می توانند تندرستی تان را تضمین کنند و در عین حال سبب تثبیت عضلات بدنتان شوند رژیم خوراکی گیاهخواری لاکتوز را در دنباله مطلب شرح خواهیم داد .

رژیم خوراکی 

روز به روز مردم زیادتری به دلیل مزایای تندرستی و نقاط قوت غذا‌ای رژیم خوراکی گیاهخواری به آن روی می‌آورند. با این‌ حال زیادی از بدنسازان به دلیل یک سوال بدیهی در مورد اعمال این تغییر در روش زندگیشان مردد هستند: آیا با این رژیم خوراکی هنوز هم عضله‌سازی امکان پذیر است؟


برای سال‌ها، باور رایج این بود که گوشت تنها راه برای ساخت عضله است. با این حال رژیم‌های گیاهخواری صحیح و خوب که شامل دیگر پروتئین‌های با کیفیت باشد نیز قادراست بهپرورش عضلانی یاری کند و حتما احتیاجی به استفاده استیک گوشت نیست.


منابع پروتئین و گونه های آن برای هر ورزشکار مختلف است و به گونه رژیم گیاهی که آنان اتخاذ کدسته اند بستگی دارد. با نگاهی به بعضی از دسته‌بندی‌های اصلی در بین گونه های گیاهخواری، گونه لاکتو-اوو، رژیمی است که در آن، گوشت، مرغ و ماهی وجود ندارد، اما شامل تخم مرغ و محصولات لبنی که منابع مناسبی از پروتئین هستند می‌باشد. بطور مشابه، یک رژیم خوراکی گیاهخواری لاکتو رژیمی است که بدون گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است اما شامل محصولات لبنی می‌باشد. در نهایت، یک رژیم‌خوراکی وگان، رژیمی است که فاقد تمام محصولات حیوانی از جمله تخم مرغ، شیر، پنیر و دیگر محصولات لبنی است. در این مورد، شخص برای تامین احتیاجهای پروتئینی‌اش بایست تنها به منابع پروتئین گیاهی تکیه کند.


کیفیت پروتئین باارزش است
تمام منابع پروتئینی یکسان نیستند. کیفیت آنان به اسیدهای آمینه‌ای بر می‌گردد که پروتئین مورد احتیاج جسم ما را می‌سازند. گوشت، تخم مرغ و فرآودسته‌های لبنی، همواره محبوبترین منابع پروتئینی هستند، زیرا آنان شامل تمام ۹ اسید آمینه الزامی در نسبت‌هایی که ما احتیاج داریم، می‌باشند. از سویی دیگر، بعضی از این پروتئین‌های گیاهی، شامل این اسیدهای آمینه الزامی در نسبت‌های لازم نیستند.


زیادی از منابع پروتئین با منبعء غیر‌حیوانی، همواره تمام این اسیدهای آمینه الزامی را دارند اما امکان پذیر است میزان یک یا دو مورد از آنان پایین باشد. به همین علت، همواره پیشنهاد می‌شود که در طول روز از گونه های غلات، حبوبات، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها مصرف نمایید. به این ترتیب، اگر میزان یک اسید آمینه ویژه در یک ماده خوراکی ناچیز باشد، ماده خوراکی دیگر قادراست به جبران این فقدان یاری کند.


در هر نوبت خوراکی، پروتئین بخورید
آکادمی غذا و رژیم‌های خوراکی پیشنهاد می‌کند ورزشکاران گیاهخواری که به دنبال ساخت عضله هستند، در هر نوبت خوراکی از پروتئین با کیفیت مناسب مصرف کنند. این پروتئین‌ها بایست با گونه های میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و میزان بسیاری آب استفاده شود. بطور کلی، رژیم‌های خوراکی گیاهخواری یا وگان که احتیاجهای انرژی یک شخص را تامین می‌کنند و شامل گونه های مواد خوراکی پروتئینی گیاهی نظیر محصولات سویا، حبوبات نظیر لوبیا یا عدس، غلات، آجیل و دانه‌ها می‌باشند، می‌توانند بدون مصرف مواد خوراکی یا مکمل‌های ویژه، پروتئین کافی برای ورزشکاران را فراهم کنند.

مجله تناسب هیکل


برچسب های
با سلامتی رژیم خوراکی گیاهی خوب برای عضله سازی!

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1395/07/26-23 ماه قبل
کل بازدید : 736
تعداد بازدید ماه جاری : 736
تعداد بازدید در هفته جاری : 2
تعداد علاقه مندی ها : 0

تعداد 0رای به با سلامتی رژیم خوراکی گیاهی خوب برای عضله سازی! داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به با سلامتی رژیم خوراکی گیاهی خوب برای عضله سازی!


مطالب مرتبط با با سلامتی رژیم خوراکی گیاهی خوب برای عضله سازی!

میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود. درمان خانگی سینوزیت قارچی درمان خانگی سینوزیت قارچی
سوالات زیادی مطرح میشود در مورد اینکه سینوزیت قارچی چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد و راه های درمانی آن چیست.امروز دوباره سعی داریم نگاه کلی به این بیماری بندازی و ببینیم چیست والبته راه های درمان اون چیست معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی معرفی قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
زودانزالی مشکلی است که کم و بیش خیلی ها با اون درگیر هستند و میشه گفت مشکلی تقریبا فراگیر است و خب راه حل های متفاوتی دارد که یکی از این را حل ها استفاده از قرص های تاخیری است که خب راه حلی سریع و زود بازده است قند خون چیست قند خون چیست
کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار. آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است آیا از بین بردن مو با لیزر دائمی است
هزینه از بین بردن مو با روش لیزر چقدر است؟ آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست آشنایی با بواسیر و بواسیر چیست
بواسیر یکی از انواع بیماری هاست که به دلیل اینکه نشانه های فراوان و البته نمایان اون به راحتی قابل تشخیص توسط خود فرد نیز میباشد و شما میتونین با کمی مطالعه و تحقیق قبل از مراجعه به دکتر متخصص خودتون متوجه این بشید که به بیماری بواسیر دچار شدین یا دارین میشین و بنابر این پیشگیری رو شروع کنید
خواص جالب جینسنگ خواص جالب جینسنگ
یکی از جدیدترین خبرهای تغذیه‌ای که امروزه به گوش می‌رسد اندر خواص جینسنگ است؛ با این همه خبرهای مختلف ممکن است به این فکر بیفتید که واقعاً این جینسنگ برای چه خوب است؟ و یا این که اصلاً این جینسنگ چیست؟ با این درد‌ها اصلا شوخی نکنید با این درد‌ها اصلا شوخی نکنید
گاهی وقتی دردی به سراغتان می آید بدون توجه به عواقب خطرناک آن را جدی نمی‌گیرد و با بهانه‌های مختلف مانند مشغله یا سرسری انگاری به دنبال معالجه‌اش نمی‌روید غافل از این که... راه های جادویی دوری از سرطان راه های جادویی دوری از سرطان
سرطان بیماری نابود کننده قرن ماست اما راه های دوری از آن چه چیزهایی میتواند باشد؟؟ نتیجه نخوردن صبحانه را بخوانید نتیجه نخوردن صبحانه را بخوانید
خوردن روزانه یک عدد سیب درختی شیرین در ناشتا، باعث کاهش چربی خون و اضافه وزن می‌شود.یک کارشناس طب اسلامی گفت: نخوردن صبحانه و سحری برای روزه گرفتن، باعث ایجاد ۱۲ بیماری در انسان می‌شود.وی با بیان اینکه خوردن سحری در روایات معصومین(ع) تأکید شده است، نخوردن سحری موجب افزایش چربی‌های مضر خون می‌شود زرد چوبه برای محافظت از مغز زرد چوبه برای محافظت از مغز
تا حالا فکرکرده اید که میتوان با زرد چوبه از مغز محافظت کنید!!!؟؟؟ با مدل های متفاوتی دور کمر را کوچک کنیم با مدل های متفاوتی دور کمر را کوچک کنیم
تلاش برای کوچک کردن دور کمر تلاشی در جهت افزایش سلامتی و زیبایی هم زمان است  فواید خاص چای سبز فواید خاص چای سبز
چای سبز فوق العاده مفید است و مانع مرگ سلول های حساس بدن همانند قلب میشود توت فرنگی و فواید فوق العاده آن توت فرنگی و فواید فوق العاده آن
توت فرنگی از جمله میوه های با خاصیت های خیلی خوبی است این درد ها را جدی بگیرید این درد ها را جدی بگیرید
بعضی از دردها بدون دلیل خاصی به وجود می آیند و بدون نیاز به درمان برطرف می شوند اما لازم است بعضی از درد ها را جدی بگیریم چرا که نشانه های مهمی هستند. اسرار غذاهای حاوی جوانی اسرار غذاهای حاوی جوانی
بعضی از غذاهاه با خود اسرار زیبایی و جوانی را به همراه داردن

  • از همستر بیشتر بدانیم
    از همستر بیشتر بدانیم

    همستر ها موجودات بامزه ای هستند که البته در جغرافیای ایران به صورت طبیعی افت نمیشوند اما با این حال عده ای هستند که از این حیوان به عنوان حیوان خانگی نگهداری میکنند دلبری دختر رضا صادقی برای بابا + عکس
    دلبری دختر رضا صادقی برای بابا + عکس

    دلبری دختر رضا صادقی برای بابا 63 روش تقلب در امتحان
    63 روش تقلب در امتحان

    امروز مطلبی کاملا متفاوتی رو براتون داریم مطلبی که فکرنکنم همانند اون رو دیده باشید 63 روش کاملا متفاوت برای تقلب کردن در امتحان !!!1 استرس خوب را نیز بشناسیم
    استرس خوب را نیز بشناسیم

    استرس همیه هم بد نیست و شاید بشه گفت همانند باقی چیزهای موجود در دنیای ما استرس هم ماهیتی خوب و بد دارد، امروز نگاهی انداختیم به جنبه مثبتتر استرس نیمار در تبلیغات ژاپنی ها
    نیمار در تبلیغات ژاپنی ها

    نیمادر در تلویزیون ژاپن ظاهر شده است و برای ژاپنی ها تبلیغ میکند
  • حکم ارتباط با روح در اسلام
    حکم ارتباط با روح در اسلام

    امروز براتون از مسئله ای که خیلی کنجکاو برانگيز است و اونم احضار روح است براتون حکم احضار روح از دید اسلام رو داریم چرا بعد از نماز مهر نماز را میبوسند
    چرا بعد از نماز مهر نماز را میبوسند

    چه نمازخوان باشید چه نباشید حتما دیده آید که نماز خوان ها به از نماز خودشون مهر رو میبوسم اما چرا این کار رو میکنند و دلیل این کار چیست آشنایی با اشپل ماهی و خواص آن
    آشنایی با اشپل ماهی و خواص آن

    آیا میدونین اشپل ماهی چیست و چه خواصی دارد اگر شمالی باشید ویا با شمالی ها مراوده داشته باشید حتما با اشپل ماهی آشنایی دارید اشپل ماهی همان تخم ماهی است که در بدن ماهی ماده مانده و ماهی را شکارکرده اند یا تخم هارا از بدنش خالی کرده اند نگهداری گربه در خانه از منظر دین
    نگهداری گربه در خانه از منظر دین

    تازگی ها خیلی خیلی نگهداری حیوان در خانه ها مد شده است و از همه بیشتر گربه شاید چون میگویند حرام نیست! امروز نگاهی میداریم به مراجع دینی درباره نگهداری گربه در خانه چرا زبان مارهای میرزد
    چرا زبان مارهای میرزد

    همه ما مارهای فراوانی رو از دور یا نزدیک دیده ایم و یکی از خصویات اصلی تمامی این مارها لرزش تند و تیز زبون اون ها بوده است اما حقیقتا چرا زبان مارها میلرزد و دلیل این لرزش تند و تیز و تقریبا ترس آفرین چیست
  • محسن تنابنده در نقش زن +عکس
    محسن تنابنده در نقش زن +عکس

    محسن تنابنده قدرت بازیگری خود را در سریال شاهرود به خوبی نشان داده است و در آخرین کار خودش قرار است در نقش پیرزنی نقش آفرینی کند پروژه سبز چین -ساختمان سبز
    پروژه سبز چین -ساختمان سبز

    امروز از پروژه سبز چین براتون گزارشی داریم پروزه ای برای احداث ساختمان سبز در چین فیلم رضا نمی خوابد رضا عطاران برای سال آینده
    فیلم رضا نمی خوابد رضا عطاران برای سال آینده

    فیلم رضا نمی خوابد نام کار دیگری از رضا عطاران است که قرار است در سال آینده به نمایش در بیاید کاری طنز و البته به نظر جنجالی از کلم کیل بیشتر بدانید
    از کلم کیل بیشتر بدانید

    کلم کیل نوعی کلم است که به تازگی مصرف آن در ایران دارم بیشتر و بیشتر میشود و انند تمامی سبزیجات دیگری مملو از فایده و خوبی است که امروز نگاه کلی انداخته ا یم به تعدادی از این فواید کلم کیل که امیدوارم بتونین از این مطلب استفاده بکنید حسام نواب صفوی و ماشین لوکس در آمریکا
    حسام نواب صفوی و ماشین لوکس در آمریکا

    حسام نواب صفوی و ماشین لوکس در آمریکا

مدل تونیک تابستانی نخی زنانه مدل تونیک تابستانی نخی زنانه
مدل تونیک تابستانی نخی زنانه
زردچوبه جایگزینی برای 5 دارو زردچوبه جایگزینی برای 5 دارو
در این مطلب خواص دارویی یک ادویه پرخاصیت را بررسی می‌کنیم که می‌تواند جایگزین چندین دارو شده و بیماری‌ها را درمان کند. زردچوبه همین داروی معجزه‌گر طبیعی است که بدون تحمیل عوارض جانبی شما را از ناخوشی‌های بسیاری رها می‌کند.
عاملی که هیکل شما را زشت می کند عاملی که هیکل شما را زشت می کند
شکم بزرگ چیزی نیست که بتوان به ان افتخار کرد، حتما این جمله را درتبلیغات تلویزیونی زیاد شنیده اید؛ به شکم بزرگ نه تنها نمی توان افتخار کرد، بلکه مایه خجالت و سرافکندگی است و نمای بدن را زشت می کند.
مدل کفش زنانه گرانقیمت و خاص مدل کفش زنانه گرانقیمت و خاص
مدل کفش زنانه گرانقیمت و خاص
پیراهن آستین کوتاه اسپرت دخترانه سفید پیراهن آستین کوتاه اسپرت دخترانه سفید
پیراهن آستین کوتاه اسپرت دخترانه سفید
پنج آسیب فست‌فود خوری در کودکان پنج آسیب فست‌فود خوری در کودکان
فست‌فودها نظیر پیتزا، ساندویچ‌های سرد و گرم، سوسیس، کالباس و ... از نظر محتوای کالری، چربی، قند و نمک بسیار بالاتر از حد استاندارد قرار دارند.
اسامی فرآورده‌های غذایی غیرمجاز اعلام شد اسامی فرآورده‌های غذایی غیرمجاز اعلام شد
سازمان غذا و دارو اسامی تعدادی از محصولات و فرآورده‌های مواد غذایی، آشامیدنی و همچنین اسامی شرکت‌های تولیدکننده غیرمجاز را اعلام کرد.
مدل شلوار رسمی زنانه شیک مدل شلوار رسمی زنانه شیک
مدل شلوار رسمی زنانه شیک
مدل پیراهن مجلسی حریر دخترانه مدل پیراهن مجلسی حریر دخترانه
مدل پیراهن مجلسی حریر دخترانه
حقایقی درباره بادام حقایقی درباره بادام
بادام خوشمزه است به عنوان مظهر سلامتی و زیبایی است. در میان دانه ها, مغذی ترین آنها است و برای سلامتی بسیار خوبست.
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو