همه چیزدرباره  شیوههایی برای پیشگیری از پرخوری کردن!
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> همه چیزدرباره شیوههایی برای پیشگیری از پرخوری کردن!

همه چیزدرباره شیوههایی برای پیشگیری از پرخوری کردن!

  • زمان درج : 31 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2016-10-20 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1268
    بازدید ماه:1268
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

پرخوری کردن یکی از بدترین کارهایی است که ما می توانیم انجام بدهیم حال ما برای شما نحوه ی پیشگیری از پرخوری کردن را در این قسمت قرار داده ایم.یکی از مسائل رایج مردمی که رژیم میگیرند نداشتن استراتژی برای پیشگیری از پرخوری است. در این مقاله شما را با شیوههایی برای پیشگیری از پرخوری آشنا میکنیم.

پیشگیری از پرخوری کردن

پرخوری کردن یکی از بدترین کارهایی است که ما می توانیم انجام بدهیم حال ما برای شما نحوه ی پیشگیری از پرخوری کردن را در این قسمت قرار داده ایم.یکی از مسائل رایج مردمی که رژیم میگیرند نداشتن استراتژی برای پیشگیری از پرخوری است. در این مقاله شما را با شیوههایی برای پیشگیری از پرخوری آشنا میکنیم.


***
تحققیات نشان داده این استراتژی ها یاری میکند در طول ساعات روز پرخوری نکنیم و بتوانیم زیادتر به رژیم خود پایبند باشیم. اگر میبینید که در طول روز دائما غرق در خوراکی میل کردن هستید — صبحانه ی دوم در صبح، میل کردن با ولع یک میان نوبت ی سنگین در عصر، میزان بسیاری شام در شب — یاری در راه است. ما با مصرف نتیج آخرین تحقیقات به شما می آموزیم در طول روز چنوع عمل نمایید که به دام پرخوری نیوفتید.


ساعت ۸ صبح
 صبحانه ی چرب. در یک تحقیق شرکت کنندگانی که صبحانه ی دارای چربی بالا (۶۱%) مصرف میکردند در نوبت ی بعدی خود نسبت به کسانی که صبحانه ای با همان میزان کالری اما کم چرب مصرف کدسته بودند خوراکی ی کمتری میل کردند. به صبحانه ی خود میزانی چربی سالم اضافه نمایید مثلا میتوانید روی نان خود کره ی بادام زمینی بمالید.


ساعت ۱ ظهر
 روی خوراکی ی خود تمرکز نمایید. زمان ناهار میل کردن به شکل، بو و مزه ی خوراکی ی خود دقت نمایید. خانمهایی که این کار را انجام داده اند نسبت به کسانی که زمان میل کردن ناهار چیزی مطالعه میکردند و یا اصلا توجه بسیاری به خوراکی که میخورند نمیکردند میان نوبت ی کمتری زمان عصر مصرف کردند. پژوهشگران بر این باورند که بی توجهی به خوراکی که میخورید سبب میشود متوجه نشوید چه میزان کالری گرفتن کدسته اید.


ساعت ۳ بعد از ظهر
 میل کردن یک میان نوبت ی سالم. تحقیقات نشان میدهد اگر بین دو نوبت ی اصلی به مدت زیاد چیزی خودسته نشود میل به استفاده خوراکی های پرکالری بالا میرود و امکان پذیر است گرفتار پرخوری شویم. در یک تحقیق به شرکت کنندگان ۴ ساعت و ۲ ساعت مانده به نوبت ی اصلی خوراکی عکسهایی از خوراکی های متفاوت نشان داده شد، سپس در هر مرحله بعد از نظرن عکسها از مغز آنان اسکن گرفته شد. نتایج نشان داد زمانی مقدار قند خون شرکت کنندگان پایین آمده بود مغز نسبت به عکس خوراکی های پرکالری واکنشی قویتر نشان داده است. پس سعی نمایید بعد از ظهر خوراکی به عنوان میان نوبت میل نمایید که جلوی این واکنش گرفته شود.


ساعت ۶ عصر
 میل کردن پیش خوراکی . در یک تحقیق شرکت کنندگان ۳۰ دقیقه قبل از نوبت ی اصلی آشامیدنی خوش مزه میل کردند میل کردند و در زمان میل کردن نوبت ی اصلی کمتر از خوراکی هایی که کالری بالا داشتند مصرف کردند در حالی که زمانی آشامیدنی شیرین قبل از نوبت ی اصلی مصرف کردند میلشان به میل کردن خوراکی های پرکالری نظیر سیب زمینی سرخ کدسته زیادتر شد. نتیجه ی این تحقیقات این است که خوراکی های شیرین میل به میل کردن را زیادتر میکند در حالی که خوراکی خوش مزه میتواند میل به میل کردن را کم کند و احساس سیری به شخص دهد. برای مثال میتوانید قبل از صرف نوبت ی اصلی از میزانی سوپ میل نمایید.


ساعت ۱۰ شب
 استراحت کافی. سعی نمایید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید زیرا کمتر از این میزان سبب میشود پرخوری نمایید. علتش این است که فقدان خواب میتواند میزان لپتین را کم شدن دهد. لپتین هورمونی است که به ما میگوید چه وقتی به اندازه کافی خوراکی خودسته ایم. کم خوابی همینطور میزان گرلین را نیز بالا میبرد. گرلین هورمونی است که به جسم پیام میدهد که بایست خوراکی بخورد.

کرمانی

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 21:00:02
    • درمورد قاعدگی خانم ها بیشتر بدانید

      قاعدگی ، پریود و عادت ماهیانه نام چرخه ای است که هر ماه برای خانم ها رخ می دهد. در بانوان بارور به منظور تولید مثل جنسی قاعدگی رخ می‌ دهد و در جریان این مسئله هر ماه یک تخمک بالغ شده در زنان آمادهٔ پروردن جنین می‌ گردد.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 09:00:02
    • با گیاهان دارویی به درمان زود انزالی برویم

      طب سنتی یکی از شیوه های درمانی است که قدمتی هزاران ساله دارد. در ایران و چین و هند که از قدیمی ترین کشورها در این زمینه هستند بسیاری از بیماری از طریق همین شیوه درمانی ، درمان می شوند. از آن جاییکه کشور ما ایران از قدیمی ترین کشورها در زمینه طب سنتی است
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-03 21:00:04
    • لیست 23 تایی که انرژی روزانه شما رو متحول میکند

      چیزی درباره چند نمونه خوراکی انرژی زا طبیعی شنیده‌اید؟ حتما با شنیدن اسم خوراکی انرژی زا یاد ردبول افتاده‌اید! اما منظور ما خوراکی های پرقند و مصنوعی نیست. منظور ما خوراکی های انرژی زای طبیعی است که شادابی و نشاط و انرژی از دست رفته را به شما برمی‌گرداندچیزی درباره چند نمونه
    • 3 هفته قبل
    • 2019-04-29 09:00:02
    • چرا موهای جلوی سر جوان ها میریزد

      ریزش مو در مردم تا یک میزان طبیعی و عادی می باشد ولی زیادتر از آن مقدار ضروری است توسط دکتر پیگیری شود.

      امروزه جوانان بیش از گذشته به ظاهر خود ارزش می دهند. جوانان به ظاهر خود زیادتر رسیدگی می کنند و می خواهند به مناسبترین شکل خودشان دیده شوند. مو ها از جمله بخش هایی محسوب م
    • 4 هفته قبل
    • 2019-04-23 09:00:02
    • چجوری با چند عادت ساده بدنمون رو سم زدایی کنیم

      با ساده ترین روش های سم زدایی روزانه بدن آشنا شده و برای سلامتی خود آنها را انجام دهید.بدن ما به طور منظم در طول روز با غذایی که می خوریم، آبی که می نوشیم، هوایی که نفس می کشیم و محصولات آرایشی و بهداشتی که مصرف می کنیم، از سموم مختلف انباشته می شود. مصرف نگهدارنده ها و افزودنی ها
    • 1 ماه قبل
    • 2019-04-20 09:00:03
    • چرا آقایان بیشتر دچار درد قفسه سینه میشوند

      ناراحتی قلبی یکی از مشکلاتی است که افراد در زندگی امکان دارد به آن دچار شوند. یک فوق تخصص جراحی قفسه سینه ، آقایان را به خاطر ویژگی‌ های جسمی بیشترین مبتلایان به درد قفسه سینه ناشی از ناراحتی قلبی دانست و اعلام کرد : پرخوری و بد غذا خوردن از علت های مهم این درد می باشد. حمله قلب
    • 1 ماه قبل
    • 2019-04-21 09:00:01
    • نگاهی به شیوع بیماری روماتیسم در بالغان

      بیماری روماتیسم ستون فقرات یک مشکل زنتیکی است و در اکثر موارد با دیسک کمر اشتباه گرفته می شود.امروز می خواهیم درباره یک بیماری صعب العلاج و خطرناک صحبت کنیم که گفته می شود در مردان ۵برابر بیشتر از زنان دیده می شود. بیماری روماتیسم ستون فقرات بیماری است که در ادامه در نیک صالحی
    • 1 ماه قبل
    • 2019-04-20 21:00:01
    • چوب صندل قرمز چه فوایدی برای پوست و زیبایی دارد

      افرادی که دارای پوست خشک هستند و از پوسته پوسته شدن پوست شان رنج می برند می توانند از این گیاه همراه با شیر استفاده کنند .صندل قرمز نام گیاهی است که در کشور هندوستان بیشتر وجود دارد و در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد
    • 22 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 21:00:02
    • درمورد قاعدگی خانم ها بیشتر بدانید

      14قاعدگی ، پریود و عادت ماهیانه نام چرخه ای است که هر ماه برای خانم ها رخ می دهد. در بانوان بارور به منظور تولید مثل جنسی قاعدگی رخ می‌ دهد و در جریان این مسئله هر ماه یک تخمک بالغ شده در زنان آمادهٔ پروردن جنین می‌ گردد.
    • 1 ماه قبل
    • 2019-04-20 09:00:03
    • چرا آقایان بیشتر دچار درد قفسه سینه میشوند

      14ناراحتی قلبی یکی از مشکلاتی است که افراد در زندگی امکان دارد به آن دچار شوند. یک فوق تخصص جراحی قفسه سینه ، آقایان را به خاطر ویژگی‌ های جسمی بیشترین مبتلایان به درد قفسه سینه ناشی از ناراحتی قلبی دانست و اعلام کرد : پرخوری و بد غذا خوردن از علت های مهم این درد می باشد. حمله قلب
    • 3 هفته قبل
    • 2019-04-29 09:00:02
    • چرا موهای جلوی سر جوان ها میریزد

      14ریزش مو در مردم تا یک میزان طبیعی و عادی می باشد ولی زیادتر از آن مقدار ضروری است توسط دکتر پیگیری شود.

      امروزه جوانان بیش از گذشته به ظاهر خود ارزش می دهند. جوانان به ظاهر خود زیادتر رسیدگی می کنند و می خواهند به مناسبترین شکل خودشان دیده شوند. مو ها از جمله بخش هایی محسوب م
    • 32 ماه قبل
    • 2016-08-31 00:00:00
    • بخوانید معرفی مواد خوراکی ارزان قیمت و مقرون به صرفه!

      14در این مطلب قصد داریم برخی موادغذایی ارزان قیمت و مقرون به صرفه را به شما معرفی کنیم که می توانند بسیار پرخاصیت و مفید باشند و فایده های زیادی برای سلامتی تان به همراه داشته باشند شک نکنید با استفاده از این مواد خوراکی علاقه مند خواهید شد و مزایای از املاح و ویتامین های آن ها به
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 09:00:02
    • با گیاهان دارویی به درمان زود انزالی برویم

      14طب سنتی یکی از شیوه های درمانی است که قدمتی هزاران ساله دارد. در ایران و چین و هند که از قدیمی ترین کشورها در این زمینه هستند بسیاری از بیماری از طریق همین شیوه درمانی ، درمان می شوند. از آن جاییکه کشور ما ایران از قدیمی ترین کشورها در زمینه طب سنتی است
    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • چگونه در کمترین زمان لاغر شویم

      14

      لاغزی و خوش هیکل بودن یکی از چیزهایی است که اکثر ما با هر سن و سالی از اون لذت میبریم و در پی اون هستیم اما اینکه چگونه در کمترین زمان ممکن این کار رو بکنیم خودش مسئله ای است

    • 40 ماه قبل
    • 2015-12-28 00:00:00
    • طب سنتی می گوید پنیر را به چی بخوریم با چی نخوریم؟

      14در طب سنتی زمان خوردن برخی مواد غذایی و همچنین این که آن ها را با چی بخوریم و با چی نخوریم خیلی مهم است؛ یکی از این مواد غذایی پنیر است که در ادامه نکاتی را راجع به آن آورده ایم.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • علت دیگر برای سرطان زا بودن نوشابه های کولا

      رنگ کاراملی یکی از متداول ترین مواد موجود در کولا و سایر نوشیدنی های تیره رنگ گاز دار است. محققین بهداشت عمومی داده های مربوط به مصرف نوشابه های گازدار را براساس پتانسیل سرطان زایی فرآورده های برخی از رنگ های کاراملی جمع آوری کردند
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • تأثیر تغذیه در پیشگیری و ابتلا به سرطان پروستات

      25 خرداد (15 ژوئن) مصادف است با آغاز هفته‌ی جهانی سلامت مردان. به همین بهانه می‌خواهیم در خصوص نقش تغذیه در پیشگیری و ابتلا به یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مردانه یعنی سرطان پروستات صحبت کنیم.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • تقویت معده با طب سنتی

      مصرف رب انار ترش و شیرین و رب سیب به تقویت و پاکسازی معده از مواد زائد کمک می‌کند. مصرف نعناع و زنجبیل نیز به تسکین درد معده کمک می‌کنند و همچنین جویدن دانه رازیانه نیز موثر است.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-18 00:00:00
    • خواص معجزه‌آسای شوید در طب سنتی

      مصرف شوید تازه، برای تنگی‌نفس، سکسکه، ضعف معده و کبد و طحال، سنگ کلیه و مثانه، کولیت، درد مفاصل، درد قاعدگی و بیماری‌های تناسلی مفید است.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • تضمین سلامت پانکراس با این مواد غذایی

      مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که سیر، انگور قرمز، اسفناج، گیلاس، زغال‌اخته، سیب‌زمینی و کلم بروکلی میوه و سبزیجاتی هستند که سبب سلامت بافت پانکراس (لوزالمعده) می‌شوند.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-19 00:00:00
    • از خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید

      اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند، فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند.
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-19 00:00:00
    • مواد مغذی برای دفع سموم کبد

      مواد مغذی برای دفع سموم ضروری هستند؛ اگر شما دچار کمبود شوید توانایی کبد شما کاهش خواهد یافت. آنها شامل سولفور، محتوی اسید آمینه، آهن، روی، ویتامین های گروه B مخصوصاً اسید فولیک و ویتامین C هستند
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-19 00:00:00
    • خوردنی های مفید برای کیسه صفرا

      رژیم غذایی مصنوع غربی صفرا ایجاد می کند، بنابراین بهبودی ناراحتی های کیسه صفرا و جلوگیری از ساخت سنگ به یک دگرگونی نیاز دارد، پذیرش مواد آلی با فیبر زیاد در رژیم غذایی کامل برای جلوگیری از ساخت سنگ سودمند خواهد بود .
    • 47 ماه قبل
    • 2015-06-19 00:00:00
    • کاهش مصرف کافئین و فواید آن

      کافئین در کاکائو، قهوه و مقدار کمی هم در چای وجود داره. البته کافئین به عنوان یه افزودنی در نوشیدنی های انرژی زا هم وجود داره.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید