زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

  • زمان درج : 2 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-03-08 21:00:01
  • تعداد بازدید : 34
    بازدید ماه:34
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید

نکاتی برای تندرستی خانم ها شاغل

“پروی پاروانی”، کارشناس مریضی های قلبی-عروقی از دانشگاه “لوما لیندا”ی کالیفرنیا که
بر مریضی‌های قلبی-عروقی خانم ها تمرکز دارد در این مورد می‌گوید: تنها وقتی آمار بالای
مرگ و میرهای دراثر مریضی‌های قلبی در خانم ها کم شدن می‌یابد که خانم ها خود،
تندرستی قلب‌شان را در اولویت قرار دهند.

خانم ها بایست خودشان برای تندرستی قلب خود ارزش قائل شوند. یکی از مرحله های باارزش در ارزش دادن
به تندرستی قلب، توجه خانم ها به فاکتور های استرس‌زا در محیط کاری‌شان است.

در دنباله پنج پیشنهاد برای کم شدن استرس در محل کار عنوان شده است:

۱) تکنیک‌های کم شدن استرسِ صورت را امتحان نمایید: این کارشناس قلب و عروق پیشنهاد می‌کند در صورتی که در وضعیت استرس‌زایی در محل کار خود قرار دارید از تکنیک‌های تمدد اعصاب نظیر ماساژ نوع‌ها یا پیشانی بهره ببرید. هم‌چنین می‌توانید برای رهایی از محیط‌های استرس‌زا، تمرین‌ تنفس عمیق در وضعیتی استوار و با چشمان بسته را انجام دهید. این روش اضافی وقتی که با همکارتان بحثتان شده یا به علت مسائل کاری آشفته شده‌اید، قادراست سودمند واقع شود.

رسیدگی به تندرستی خانم ها شاغل

۲)‌ از ورزش‌های کوچک یاری بگیرید: ورزش کردن حتی به مقدار کم مناسبتر از اصلا ورزش نکردن است. دارا بودن برنامه کاری شلوغ و نداشتن زمان کافی، علت ها خوبی برای غیبرطرف کردنال بودن نیستند. برای مثال این کارشناس قلب در این باره می‌گوید که یک دوسیکل ثابت کوچک در زیر میز کاری خود قرار داده و به زمان کار کردن پشت میز از این وسیله برای ورزش کردن مصرف می‌کند. از دیگر تحرکات و ورزش‌هایی که قادراست ضربان قلب شما را بالا ببرد، می‌توان به شنای سوئدی، پارک کردن ماشین دورتر از محل کار، هر ساعت ایستادن، مصرف پله‌ها به جای آسانسور یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی پس از ناهار ذکر کرد.

توجه به تندرستی خانم ها شاغل

۳) آب به اندازه بنوشید: همیشه یک بطری دستی آب به همراه داشته باشید. زیادتر جسم ما
از آب تشکیل شده و آشامیدن آب به اندازه برای حفظ عملکرد دستگاه‌های جسم ارزش بیشتری دارد.

۴) اگر رییس هستید، تحرک بدنی داشته باشید: اگر شما خود رییس هستید، تیم‌هایی را
بر اساس ورزش در حین کار تشکیل دهید. یک ساعت برای ورزش اختیاری در باشگاه محل کار
خود تعیین نمایید یا فعالیت‌هایی نظیر یوگا یا یک کلاس‌ تمدد اعصاب برگزار نمایید.

۵) نوبت‌های خوراکی خود را برنامه‌ریزی نمایید: اگر برنامه خوراکی هفتگی داشته باشید،
از صرف انرژی ذهنی برای انتخاب نوبت‌های خوراکی در طول روز کاری خود پیشگیری می‌نمایید.
نوبت‌های خوراکی ی و میان‌نوبت‌های سالم را انتخاب نمایید. به یاد داشته باشید که به جای
استفاده گوشت بیشتر زیادتر از سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایید.

بنا بر گزارش سایت تندرستی دانشگاه لوما لیندا، به گفته کارشناس قلب و عروق این دانشگاه، خانم ها برای حفظ تندرستی قلب خود افزون بر در دید گرفتن فاکتور های استرس‌زای محیط کاری بایست به سه فاکتور اصلی مریضی‌های قلبی-عروقی یعنی استفاده دخانیات، استفاده الکل و سوابق خانوادگی نیز توجه کرده و ضمن پرهیز از استفاده دخانیات و استفاده الکل با در دید گرفتن سوابق خانوادگی مریضی‌های قلبی-عروقی به دکتر کارشناس برای انجام آزمایش‌های مربوطه مراجعه کنند.

هرآنچه خانم ها شاغل بایست بدانند

مشاغل شیفتی، کارهایی که ساعت کار ثابتی ندارند(مثل گروه دکتری ویا پلیس)، مشاغل بین‌المللی که مردم بایست دایم آن‌لاین باشند،ساعات کاری زیاد و اضافه کار اجباری و تغییر در اثر خانوادگی (مثلمراقبت از بچه‌ها در برخی ساعات شبانه‌روز توسط پدر) همگی سبب می‌شوند خانم ها برای رسیدگی به خود و رابطه با فامیل و دوستان با فقدان زمان روبه‌رو شوند و همین کم شدن رابطهات خانوادگی و تضعیف سیستم حمایتی روحیه خانم ها را کسل کرده و آنان را خسته می‌کند.

خستگی جسمی‌و روحی، از دست دادن لحظات زیبا و برگشت‌ناپذیر زندگی مثل تولد‌ها،
شب یلدا، سالگرد ازدواج و…، کاهش دوستان به تدریج شخص را تک‌بعدی کرده و بعد از مدتی
سردی بر زندگی حاکم می‌شود که عواقب مناسبی به همراه ندارد. برای ایجاد تعادل زودتر دست به کار شوید.
برای آنکه رییس خود را همیشه خشنود نگاه دارید و به او اثبات نمایید که خیلی اثربخش هستید
روزهایی که زمان زیادتری دارید زودتر به محل کار بیایید و دیرتر آن را ترک نمایید تا اگر روزی ناچارید
کمی دیرتر بیایید و زودتر به خانه بازگردید، کسی شما را سرزنش نکند

متخصصان برای شما توصیهاتی در این زمینه دارند:

ارزش تندرستی خانم ها شاغل

توجه به تندرستی خانم ها شاغل

اولویت‌های زندگی‌تان را نمایان نمایید

نمایان کردن اولویت‌ها به‌طور واضح و روشن، اولین و الزامی‌ترین مرحله در حفظ تعادل در زندگی است. مطلب باارزش در این زمینه آن است که نمایان نمایید می‌خواهید اولویت‌های واقعی شما چه باشند نه این که فکر و تخیل خود را از اولویت مطرح نمایید. برای تمرین نمایان نمایید. اگر قرار باشد زندگی‌تان فقط و فقط بر روی یک چیز متمرکز شود، آن چیست؟ و دومین، سومین، چهارمین و پنجمین؟ اگر صادقانه و با فکر جواب دهید پنج اولویت اصلی شما نمایان می‌شود که امکان پذیر است این موارد را شامل شود: بچه ها، شوهر، شغل، رابطهات، مسا یل مذهبی، تندرستی، ورزش، هنر، سرگرمی‌و سفر. حالا یاد بگیرید در حین کار روی هر اولویت تمام تمرکزتان را فقط روی همان داشته باشید مثلا زمانی با بچه‌ها هستید به کار فکر ننمایید و تمام فکرتان با آنان باشد.
کارهای غیرالزامی را حذف نمایید

مدیریت وقت را فراموش ننمایید

برنامه‌ریزی داشته باشید وقت قادراست مناسبترین دوست و مناسبترین دشمن شما باشد. در صورتی که شما هم مادر هستید هم یک زن شاغل مناسبتر است از وقت مناسبترین بهره را ببرید. کارهای خانه را ساوقتدهی کرده و با برنامه انجام دهید. برای پخت خوراکی و خرید، لیست آماده نمایید تا اتلاف زمان نشود خیلیی از خانم ها شاغل در روز جمعه برای همه ی هفته خوراکی می‌پزند و آنان را در فریزر مهیا نگاه می‌دارند تا هر روز ناچار نباشند ساعاتی را به پخت خوراکی تخصیص دهند و شب که باز می‌گردند به جای آنکه خوراکی درست کنند می‌توانند تنها خوراکی را گرم کرده و ساعات باقی مانده خود را به مهیا‌کردن لباس‌ها و برنامه‌های درسی بچهشان تخصیص دهند.

رسیدگی به تندرستی خانم ها شاغل

هویت‌تان را فراموش ننمایید!

مادربودن، همسربودن و یک زن شاغل بودن نبایست سبب شود که شما تبدیل به یک برده شوید. شما بایست خانم هاگی خود را همیشه حفظ نمایید. خیلیی از خانم ها عادت دارند از خود بزنند و فداکاری کنند تا دیگران در آسایش باشند. اما این کار چندان درست نیست. لذت‌های خانم هاه را همیشه در خود زنده نگاه دارید. هرچند زمان یک بار به آرایشگاه بروید و برای خودتان هم لباس‌های شیک بخرید. شما یک زن هستید وتلاش نمایید با غرور یک زن باقی بمانید.

وقت شخصی داشته باشید

اگر کار، انجمن اولیا و مربیان و یا زمان پزشک برایتان باارزش است بایست به همان اندازه برای وقت شخصی خودتان هم اهمیت قایل شوید. برای روابط با دیگران حتما زمان ویژهی در دید بگیرید و نگذارید کار مانع شود. اگر دایما کار، ساعات شخصی شما را بهم می‌زند در کارتان تغییر ایجاد نمایید: ساعت یا حجم آن را کم کرده، مسوولیت‌تان را کمتر کرده و هر تغییری که به نفع ساعات شخصی است انجام دهید چون حفظ وقت شخصی سبب خوشنودی زیادتر در کار و زندگی شخصی شده، خلاقیت و تولید را بالا می‌برد.

بهداشت نیوز و تبیان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها
بیماری قلبی،قلب -
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 21:00:02
    • درمورد قاعدگی خانم ها بیشتر بدانید

      قاعدگی ، پریود و عادت ماهیانه نام چرخه ای است که هر ماه برای خانم ها رخ می دهد. در بانوان بارور به منظور تولید مثل جنسی قاعدگی رخ می‌ دهد و در جریان این مسئله هر ماه یک تخمک بالغ شده در زنان آمادهٔ پروردن جنین می‌ گردد.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-08 09:00:02
    • با گیاهان دارویی به درمان زود انزالی برویم

      طب سنتی یکی از شیوه های درمانی است که قدمتی هزاران ساله دارد. در ایران و چین و هند که از قدیمی ترین کشورها در این زمینه هستند بسیاری از بیماری از طریق همین شیوه درمانی ، درمان می شوند. از آن جاییکه کشور ما ایران از قدیمی ترین کشورها در زمینه طب سنتی است
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-03 21:00:04
    • لیست 23 تایی که انرژی روزانه شما رو متحول میکند

      چیزی درباره چند نمونه خوراکی انرژی زا طبیعی شنیده‌اید؟ حتما با شنیدن اسم خوراکی انرژی زا یاد ردبول افتاده‌اید! اما منظور ما خوراکی های پرقند و مصنوعی نیست. منظور ما خوراکی های انرژی زای طبیعی است که شادابی و نشاط و انرژی از دست رفته را به شما برمی‌گرداندچیزی درباره چند نمونه
    • 3 هفته قبل
    • 2019-04-29 09:00:02
    • چرا موهای جلوی سر جوان ها میریزد

      ریزش مو در مردم تا یک میزان طبیعی و عادی می باشد ولی زیادتر از آن مقدار ضروری است توسط دکتر پیگیری شود.

      امروزه جوانان بیش از گذشته به ظاهر خود ارزش می دهند. جوانان به ظاهر خود زیادتر رسیدگی می کنند و می خواهند به مناسبترین شکل خودشان دیده شوند. مو ها از جمله بخش هایی محسوب م
    • 4 هفته قبل
    • 2019-04-23 09:00:02
    • چجوری با چند عادت ساده بدنمون رو سم زدایی کنیم

      با ساده ترین روش های سم زدایی روزانه بدن آشنا شده و برای سلامتی خود آنها را انجام دهید.بدن ما به طور منظم در طول روز با غذایی که می خوریم، آبی که می نوشیم، هوایی که نفس می کشیم و محصولات آرایشی و بهداشتی که مصرف می کنیم، از سموم مختلف انباشته می شود. مصرف نگهدارنده ها و افزودنی ها
    • 4 هفته قبل
    • 2019-04-20 09:00:03
    • چرا آقایان بیشتر دچار درد قفسه سینه میشوند

      ناراحتی قلبی یکی از مشکلاتی است که افراد در زندگی امکان دارد به آن دچار شوند. یک فوق تخصص جراحی قفسه سینه ، آقایان را به خاطر ویژگی‌ های جسمی بیشترین مبتلایان به درد قفسه سینه ناشی از ناراحتی قلبی دانست و اعلام کرد : پرخوری و بد غذا خوردن از علت های مهم این درد می باشد. حمله قلب
    • 4 هفته قبل
    • 2019-04-21 09:00:01
    • نگاهی به شیوع بیماری روماتیسم در بالغان

      بیماری روماتیسم ستون فقرات یک مشکل زنتیکی است و در اکثر موارد با دیسک کمر اشتباه گرفته می شود.امروز می خواهیم درباره یک بیماری صعب العلاج و خطرناک صحبت کنیم که گفته می شود در مردان ۵برابر بیشتر از زنان دیده می شود. بیماری روماتیسم ستون فقرات بیماری است که در ادامه در نیک صالحی
    • 4 هفته قبل
    • 2019-04-20 21:00:01
    • چوب صندل قرمز چه فوایدی برای پوست و زیبایی دارد

      افرادی که دارای پوست خشک هستند و از پوسته پوسته شدن پوست شان رنج می برند می توانند از این گیاه همراه با شیر استفاده کنند .صندل قرمز نام گیاهی است که در کشور هندوستان بیشتر وجود دارد و در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد
    • 22 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • شرایط استفاده از دارو های لاغری

      14استفاده از داروهای لاغزی شاید ساده ترین کار برای کم کردن وزن باشد اما واقعا راه کار مناسبی است و همه میتوانند از این روش برای لاغز شدن استفاده کنند
    • 57 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 56 ماه قبل
    • 2014-08-26 00:00:00
    • چای بخورید تا 10 کیلو در سال چاق شوید!!!!

      14امروز مطلب متفاوتی داریم که فکرککنم از خواندن عنوان اونم همه شما دوستان متعجب شده باشید، بله چای بخورید تا چاق شوید ،نه اشتباه نکنین خود چای شمارو چاق نمیکنه ولی مگه شما چای رو خالی میخورید؟؟؟
    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • سرپایی لاغر شوید

      14

      روش های لاغزی فراوانی در جامع امروز هست اما برای لاغزی بهتر و سریع تر چه کارهایی میتوان کرد  که سریع و اصطلاحا سرپایی باشد!!!؟؟

    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مکمل های کاهش دهنده وزن چه چیزهایی هستند؟

      14متأسفانه، کاهش وزن برای برخی افراد سخت تر است و نیاز به روش های تکمیلی دارد. از جمله این روش ها استفاده از برخی مکمل هاست که علاوه بر مفید بودن برای سلامت جسمی، باعث کاهش وزن نیز می شود. در این مطلب به ۶ نوع از بهترین انواع مکمل های کاهش وزن اشاره شده است.
    • 60 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • از خطرات جویدن ناخن چه می دانید؟

      14آیا شما از آن دسته افرادی هستید که هنگام نگرانی، نا آرامی یا تنها از سر بی حوصلگی، انگشت به دهان برده و ناخنهای خود را میجوید؟ آیا ناخنهای شما از شدن جویده شدن رشته رشته شده یا از شدت کوتاه شدن به سادگی زخمی و خون آلود میشود جویدن ناخن چیزی بیش از یک عادت بد است. پزشکان میگویند ک
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-05 00:00:00
    • گردآوری از علت بوجود آمدن پرخوری و جلوگیری از آن!

      چرا پرخوری به وجود می آید علل مهم برای ایجاد این حالت در افراد مختلف چیست ؟اختلالت تغذیه ای ناشی از پرخوری چگونه است چگونه می توانیم مانع زیاده خوری و اشتهای کاذب شویم استرس ،عادات غذایی مرسوم و محرومیت طولانی از غذا می توانند باعث ایجاد پرخوری شوند.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-05 00:00:00
    • همه چیزدرباره آیا میوه‌ها و سبزیجات لکه‌دار برای ما آسیب دارند؟!

      همه ی ما در مواجه با میوه ی لکه دار کمی بی میل میشویم و از خوردن آن صرف نظر میکنیم؛ اکثر میوه ها و سبزیجات لکه دارند حتی میوه های پر مصرفی مانند سیب و … ولی معمولا میزان زیادی از میوه‌ها و سبزیجات به خاطر وجود چنین لکه‌هایی، دورریخته می‌شوند.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-06 00:00:00
    • دید سلامتی مواد خوراکی ای که سبب می شود جوان و شاداب بمانید!

      بی شک هر انسانی دوست دارد عمر طبیعی و طولانی داشته باشد و جوان بماند ، تغذیه یکی از عوامل بسیار تاثیر گذار در حفظ جوانی و زیبایی است. طبق تحقیقات اثبات شده ، برخی مواد غذایی به دلیل داشتن ریز مغذی های خاص، تاثیر بسزایی در پیشگیری از روند پیر شدن دارند.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-06 00:00:00
    • از سلامتی مواد خوراکی خون ساز را بشناسیم!

      همه ی ما از اهمیت خون خبر داریم و میدانیم که کیفیت خون بخش بزرگی از سلامتی میباشد؛ برای همین دنبال خوراکی هایی میگردیم که یا خونمان را تصفیه کنند یا غلظت آن را کاهش دهند، اگر چنانچه با مشکل کم خونی مواجه شدیم سعی میکنیم مواد غذایی خون ساز را بشناسیم.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • خلاصه ای از خاصیت ها بی نظیر آلبالو برای معالجه این مسائل!

      به تازگی برای درمان سنگ کلیه مصرف عصاره هسته آلبالو پیشنهاد شده است و محققین استفاده از این میوه و بهره مندی از ویژگی های آن را برای دفع سنگ در کلیه پیشنهاد داده اند رفع ریفلاکس ،رفع گرفتگی صدا ،فرونشاننده صفرا و مقوی معده، جلوگیری از ریفلاکس و شکستن سنگ کلیه و مثانه و زخم‌های
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-07 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره براساس استایل و گونه جسم ویژه خود رژیم بگیرید!

      هر انسانی استایل و نوع بدن خاص خودش را دارد، اینکه فکر کنید نوع بدن (Body Type) انسان تنها ظاهر یک فرد را توصیف می کند؛ سخت در اشتباهید؛ چرا که نوع بدن می تواند شیوه واکنش سیستم بدن شما به غذاهایی که می خورید و همچنین ویژگی های هورمونی شما را توصیف کند.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • دید سلامتی زیتون سبز چه خاصیت های برای جسم ما دارد؟!

      زیتون سبز می تواند باعث از بین بردن سندرم روده تحریک پذیر شود از خاصیت های بی نظیر این ماده خوراکی می توان به درمان مشکلات معده و روده اشاره کرد از مزایای زیتون سبز می توان به رفع دل پیچه ،بهبود زخم و کارکرد عروق خونی ،درمان برونشیت و بیماری های ریوی اشاره کرد.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید