زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

  • زمان درج : 1 هفته قبل
  • تاریخ درج : 2019-03-08 21:00:01
  • تعداد بازدید : 16
    بازدید ماه:16
    بازدید هفته:6
  • بخش مربوطه :

خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید

نکاتی برای تندرستی خانم ها شاغل

“پروی پاروانی”، کارشناس مریضی های قلبی-عروقی از دانشگاه “لوما لیندا”ی کالیفرنیا که
بر مریضی‌های قلبی-عروقی خانم ها تمرکز دارد در این مورد می‌گوید: تنها وقتی آمار بالای
مرگ و میرهای دراثر مریضی‌های قلبی در خانم ها کم شدن می‌یابد که خانم ها خود،
تندرستی قلب‌شان را در اولویت قرار دهند.

خانم ها بایست خودشان برای تندرستی قلب خود ارزش قائل شوند. یکی از مرحله های باارزش در ارزش دادن
به تندرستی قلب، توجه خانم ها به فاکتور های استرس‌زا در محیط کاری‌شان است.

در دنباله پنج پیشنهاد برای کم شدن استرس در محل کار عنوان شده است:

۱) تکنیک‌های کم شدن استرسِ صورت را امتحان نمایید: این کارشناس قلب و عروق پیشنهاد می‌کند در صورتی که در وضعیت استرس‌زایی در محل کار خود قرار دارید از تکنیک‌های تمدد اعصاب نظیر ماساژ نوع‌ها یا پیشانی بهره ببرید. هم‌چنین می‌توانید برای رهایی از محیط‌های استرس‌زا، تمرین‌ تنفس عمیق در وضعیتی استوار و با چشمان بسته را انجام دهید. این روش اضافی وقتی که با همکارتان بحثتان شده یا به علت مسائل کاری آشفته شده‌اید، قادراست سودمند واقع شود.

رسیدگی به تندرستی خانم ها شاغل

۲)‌ از ورزش‌های کوچک یاری بگیرید: ورزش کردن حتی به مقدار کم مناسبتر از اصلا ورزش نکردن است. دارا بودن برنامه کاری شلوغ و نداشتن زمان کافی، علت ها خوبی برای غیبرطرف کردنال بودن نیستند. برای مثال این کارشناس قلب در این باره می‌گوید که یک دوسیکل ثابت کوچک در زیر میز کاری خود قرار داده و به زمان کار کردن پشت میز از این وسیله برای ورزش کردن مصرف می‌کند. از دیگر تحرکات و ورزش‌هایی که قادراست ضربان قلب شما را بالا ببرد، می‌توان به شنای سوئدی، پارک کردن ماشین دورتر از محل کار، هر ساعت ایستادن، مصرف پله‌ها به جای آسانسور یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی پس از ناهار ذکر کرد.

توجه به تندرستی خانم ها شاغل

۳) آب به اندازه بنوشید: همیشه یک بطری دستی آب به همراه داشته باشید. زیادتر جسم ما
از آب تشکیل شده و آشامیدن آب به اندازه برای حفظ عملکرد دستگاه‌های جسم ارزش بیشتری دارد.

۴) اگر رییس هستید، تحرک بدنی داشته باشید: اگر شما خود رییس هستید، تیم‌هایی را
بر اساس ورزش در حین کار تشکیل دهید. یک ساعت برای ورزش اختیاری در باشگاه محل کار
خود تعیین نمایید یا فعالیت‌هایی نظیر یوگا یا یک کلاس‌ تمدد اعصاب برگزار نمایید.

۵) نوبت‌های خوراکی خود را برنامه‌ریزی نمایید: اگر برنامه خوراکی هفتگی داشته باشید،
از صرف انرژی ذهنی برای انتخاب نوبت‌های خوراکی در طول روز کاری خود پیشگیری می‌نمایید.
نوبت‌های خوراکی ی و میان‌نوبت‌های سالم را انتخاب نمایید. به یاد داشته باشید که به جای
استفاده گوشت بیشتر زیادتر از سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایید.

بنا بر گزارش سایت تندرستی دانشگاه لوما لیندا، به گفته کارشناس قلب و عروق این دانشگاه، خانم ها برای حفظ تندرستی قلب خود افزون بر در دید گرفتن فاکتور های استرس‌زای محیط کاری بایست به سه فاکتور اصلی مریضی‌های قلبی-عروقی یعنی استفاده دخانیات، استفاده الکل و سوابق خانوادگی نیز توجه کرده و ضمن پرهیز از استفاده دخانیات و استفاده الکل با در دید گرفتن سوابق خانوادگی مریضی‌های قلبی-عروقی به دکتر کارشناس برای انجام آزمایش‌های مربوطه مراجعه کنند.

هرآنچه خانم ها شاغل بایست بدانند

مشاغل شیفتی، کارهایی که ساعت کار ثابتی ندارند(مثل گروه دکتری ویا پلیس)، مشاغل بین‌المللی که مردم بایست دایم آن‌لاین باشند،ساعات کاری زیاد و اضافه کار اجباری و تغییر در اثر خانوادگی (مثلمراقبت از بچه‌ها در برخی ساعات شبانه‌روز توسط پدر) همگی سبب می‌شوند خانم ها برای رسیدگی به خود و رابطه با فامیل و دوستان با فقدان زمان روبه‌رو شوند و همین کم شدن رابطهات خانوادگی و تضعیف سیستم حمایتی روحیه خانم ها را کسل کرده و آنان را خسته می‌کند.

خستگی جسمی‌و روحی، از دست دادن لحظات زیبا و برگشت‌ناپذیر زندگی مثل تولد‌ها،
شب یلدا، سالگرد ازدواج و…، کاهش دوستان به تدریج شخص را تک‌بعدی کرده و بعد از مدتی
سردی بر زندگی حاکم می‌شود که عواقب مناسبی به همراه ندارد. برای ایجاد تعادل زودتر دست به کار شوید.
برای آنکه رییس خود را همیشه خشنود نگاه دارید و به او اثبات نمایید که خیلی اثربخش هستید
روزهایی که زمان زیادتری دارید زودتر به محل کار بیایید و دیرتر آن را ترک نمایید تا اگر روزی ناچارید
کمی دیرتر بیایید و زودتر به خانه بازگردید، کسی شما را سرزنش نکند

متخصصان برای شما توصیهاتی در این زمینه دارند:

ارزش تندرستی خانم ها شاغل

توجه به تندرستی خانم ها شاغل

اولویت‌های زندگی‌تان را نمایان نمایید

نمایان کردن اولویت‌ها به‌طور واضح و روشن، اولین و الزامی‌ترین مرحله در حفظ تعادل در زندگی است. مطلب باارزش در این زمینه آن است که نمایان نمایید می‌خواهید اولویت‌های واقعی شما چه باشند نه این که فکر و تخیل خود را از اولویت مطرح نمایید. برای تمرین نمایان نمایید. اگر قرار باشد زندگی‌تان فقط و فقط بر روی یک چیز متمرکز شود، آن چیست؟ و دومین، سومین، چهارمین و پنجمین؟ اگر صادقانه و با فکر جواب دهید پنج اولویت اصلی شما نمایان می‌شود که امکان پذیر است این موارد را شامل شود: بچه ها، شوهر، شغل، رابطهات، مسا یل مذهبی، تندرستی، ورزش، هنر، سرگرمی‌و سفر. حالا یاد بگیرید در حین کار روی هر اولویت تمام تمرکزتان را فقط روی همان داشته باشید مثلا زمانی با بچه‌ها هستید به کار فکر ننمایید و تمام فکرتان با آنان باشد.
کارهای غیرالزامی را حذف نمایید

مدیریت وقت را فراموش ننمایید

برنامه‌ریزی داشته باشید وقت قادراست مناسبترین دوست و مناسبترین دشمن شما باشد. در صورتی که شما هم مادر هستید هم یک زن شاغل مناسبتر است از وقت مناسبترین بهره را ببرید. کارهای خانه را ساوقتدهی کرده و با برنامه انجام دهید. برای پخت خوراکی و خرید، لیست آماده نمایید تا اتلاف زمان نشود خیلیی از خانم ها شاغل در روز جمعه برای همه ی هفته خوراکی می‌پزند و آنان را در فریزر مهیا نگاه می‌دارند تا هر روز ناچار نباشند ساعاتی را به پخت خوراکی تخصیص دهند و شب که باز می‌گردند به جای آنکه خوراکی درست کنند می‌توانند تنها خوراکی را گرم کرده و ساعات باقی مانده خود را به مهیا‌کردن لباس‌ها و برنامه‌های درسی بچهشان تخصیص دهند.

رسیدگی به تندرستی خانم ها شاغل

هویت‌تان را فراموش ننمایید!

مادربودن، همسربودن و یک زن شاغل بودن نبایست سبب شود که شما تبدیل به یک برده شوید. شما بایست خانم هاگی خود را همیشه حفظ نمایید. خیلیی از خانم ها عادت دارند از خود بزنند و فداکاری کنند تا دیگران در آسایش باشند. اما این کار چندان درست نیست. لذت‌های خانم هاه را همیشه در خود زنده نگاه دارید. هرچند زمان یک بار به آرایشگاه بروید و برای خودتان هم لباس‌های شیک بخرید. شما یک زن هستید وتلاش نمایید با غرور یک زن باقی بمانید.

وقت شخصی داشته باشید

اگر کار، انجمن اولیا و مربیان و یا زمان پزشک برایتان باارزش است بایست به همان اندازه برای وقت شخصی خودتان هم اهمیت قایل شوید. برای روابط با دیگران حتما زمان ویژهی در دید بگیرید و نگذارید کار مانع شود. اگر دایما کار، ساعات شخصی شما را بهم می‌زند در کارتان تغییر ایجاد نمایید: ساعت یا حجم آن را کم کرده، مسوولیت‌تان را کمتر کرده و هر تغییری که به نفع ساعات شخصی است انجام دهید چون حفظ وقت شخصی سبب خوشنودی زیادتر در کار و زندگی شخصی شده، خلاقیت و تولید را بالا می‌برد.

بهداشت نیوز و تبیان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها
بیماری قلبی،قلب -
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-03-19 21:00:02
    • چرا کودکان شروع به جویدن ناخن میکنند

      ناخن جویدن یکی از عادت های بد شمرده می شود و بیشتر پدرومادر از بروز این موضوع در بچه شان ناآسان هستند. اما امروز در این قسمت از شیثار می خواهیم به جنبه دیگری از جویدن ناخن توسط بچه ها بپردازیم. با ما همراه باشید تا درباره خاصیت ها ناخن جویدن بچه ها زیادتر بدانید
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-17 21:00:03
    • برنجی که می ماند چه تغییراتی میکند و چرا نباید برنج مانده را خورد

      یکی از علت ها باارزش مسمومیت های خوراکی میل کردن خوراکی های شب مانده است که به علت مناسب گرم نکردن و وجود باکتری هایی در آن سبب بروز مسمومیت های خوراکی می شود. در دنباله می خواهیم درباره پیامد میل کردن برنج مانده با شما صحبت کنیم. با شیثار همراه باشید
    • 3 روز قبل
    • 2019-03-17 09:00:01
    • استرس در زنان همراه بااین بیماری هاست

      دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که استرس فاکتور خیلیی از مریضی ها است. امروز در شیثار می خواهیم درباره مسائل استرس در خانم ها و مریضی هایی که امکان پذیر است ایجاد کند و یا سبب بیشتر شدن این مریضی شود صحبت کنیم
    • 4 روز قبل
    • 2019-03-16 09:00:02
    • با ماسک زردچوبه پوست صورتتون رو متفاوت کنید و زیباتر باشید

      زردچوبه افزون بر خصوصیات غذا بیشماری که برای جسم به ویژه کبد دارد دارای خصوصیات بیشماری برای پوست و زیبایی می باشد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها زردچوبه برای زیبایی پوست زیادتر توضیح دهیم. با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-03-15 21:00:03
    • روغن فندق چه تاثیراتی بر روی زیبایی شما دارد

      مصرف روغن های طبیعی و گیاهی برای پوست به علت بی آسیب بودن آنان خیلی پیشنهاد می شود. امروز در شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها روغن فندق برای زیبایی پوست و موی شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 6 روز قبل
    • 2019-03-14 09:00:02
    • چجوری اسهال ناشی از آنتی بیوتیک رو کنترل کنیم

      استفاده آنتی بیوتیک ها گاهی در مردم متفاوت پیامد گوناگونی را نشان می دهد. اسهال یکی از پیامدهای است که انسان ها پس از استفاده آنتی بیوتیک ها امکان پذیر است به آن گرفتار شوند. داروهای آنتی بیوتیک گونهی از داروهای مورد مصرف برای معالجه کردن عفونت های باکتریایی هستند. آنتی بیوتیک
    • 7 روز قبل
    • 2019-03-13 21:00:03
    • خاصیت های گوشت شترمرغ که خبر نداشتید

      گوشت شترمرغ از دسته گوشت های قرمز به شما می آید و خصوصیات خیلی بیشتری برای تندرستی دارد. گوشت شترمرغ طبعی گرم و خشک دارد به همین علت آسیبهای گوشت گاو و گوسفند را نیز ندارد. امروز در شیثار می خواهیم درباره خصوصیات گوشت شتر مرغ با شما صحبت کنیم
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-12 21:00:02
    • مراحل نهایی بیماری ایدز چیست

      به زمانیکه شخص آلوده به HIV به مرحله نهایی یعنی مریضی ایدز برسد آن زمانیست که تعداد سلولهای دفاعی اوکم شدن یافته است تا جایی که ارگانیسم شخص توانایی جنگیدن با فاکتور های مریضی زا را نداشته باشد.از این پس عفونتهای مجال طلبپرورش یافته که میتوانند سبب دردهای جانکاهی باشند.اغلب
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-11 09:00:03
    • چه ماسکی میتواند تیرگی پوست را از بین ببرد

      حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که در برهه ای از وقت پوست تان کدر و تیره می شود. در این وقت ها مصرف ماسک های طبیعی و خانگی برای برطرف کردن تیرگی پوست خیلی اثربخش است. امروز میخواهیم ماسک هایی به شما معرفی کنیم برای برطرف کردن تیرگی پوست . با شیثار همراه باشید
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-08 21:00:01
    • زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

      خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحب
    • 20 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 55 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 49 ماه قبل
    • 2015-02-08 00:00:00
    • اختلال هراس یا پانک قلب چیست

      14،اختلال هراس یا پانیک قلب چیست و آیا درباره این اختلال قلبی آگاهی دارید ، پانیک نوعی تپش قلب است
    • 5 ماه قبل
    • 2018-10-11 09:00:02
    • هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد

      14ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت.
    • 6 ماه قبل
    • 2018-09-10 09:00:01
    • بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!

      14متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است.
    • 1 ماه قبل
    • 2019-01-27 09:00:02
    • برای داشتن سلامتی بیشتر این مواد غذایی را بیشتر استفاده کنید

      14حبوبات باارزش‌ترین منشا پروتئین گیاهی محسوب می‌شوند که در تامین احتیاج جسم به گونه های اسیدهای آمینه، مواد معدنی و… اثر به‌سزایی را ایفا می‌کنند. حبوبات به‌ویژه در مردم گیاهخوار که پروتئین حیوانی استفاده نمی‌کنند، باارزش‌ترین تامین‌کننده پروتئین هستند
    • 2 هفته قبل
    • 2019-03-05 09:00:03
    • اولین علائم شناسایی ایدز چیست

      14دچاری ده‌ها میلیون تن از مردم جهان در کمتر از ۲۵ سال اخیر به باارزشترین مریضی نوپدید قرن بیستم یعنی HIV یا ایدز نشان می‌دهد که این مریضی را بایست به درستی شناخت و با جلوگیری خوب از دچاری به آن پیشگیری کرد.پزشک ماندانا افشاریان، کارشناس مریضی‌های عفونی در گفت‌وگو با خبرنگار
    • 1 هفته قبل
    • 2019-03-08 21:00:01
    • زنان شاغل به چه صورت باید از بیماری قلبی پیشگیری کنند

      14خانم ها شاغل به علت مشغله بیشتری که دارند و ناچارند هم در خانه کار کنند هم در بیرون از منزل گرفتار استرس و مسائل بیشتری می شود. استرس خود فاکتور خیلیی از مریضی ها از جمله مریضی های قلبی است. امروز می خواهیم درباره تندرستی خانم ها شاغل و جلوگیری از دچاری آنان به مریضی های قلبی صحب
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • سالاد شیرازی برای این افراد ممنوع!

      سالاد شیرازی برای این افراد ممنوع! سالاد شیرازی یکی از محبوب ترین سالادهای ایرانی است که متشکل از خیار و گوجه فرنگی و پیاز همراه چاشنی هایی است و در ظاهر غذای سالمی می آید،اما آیا باید آن را همیشه میل کرد یانه؟
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-31 00:00:00
    • 7رنگ سلامت!ضامن سلامتی شماست

      تأثیر گذار بودن میتامین ها در شادابی پوست،تولیدکنندگان را نیز بر آن داشته تا برای ساخت انواع کرم ها و لوسیون ها از ترکیب های ویتامینه استفاده کنند اما شما هم میتوانید به جای استفاده از ترکیب های شیمیایی،این منابع را در سبد میوه های بهاری پیدا کنید...
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • نشستن طولانی برابر با کاهش عمر

      محققان آمریکایی می گن که نشستن طولانی مدت برای سلامتی از سیگار کشیدن مضرتر است،  به ازای هر یک ساعت نشستن دو ساعت از طول عمر انسان کم می شود.حال که ما در تمام اداره ها مون همه کارمنداش بیشتر از دو ساعت میشینند تکلیف چیه؟از همه جالبترش اینه که: نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیمار
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • توصیه هایی برای استحمام

      حمام به دلیل آنکه محلی دور از تابش آفتاب و فضایی پررطوبت است، جای مناسبی برای رشد و تکثیر انواع قارچ به شمار می‌رود. این قارچ‌ها اگرچه برای مردان هم خطرناکند اما برای دختران و زنان می‌توانند خطرناکتر باشند و احتمال بیماریزایی در آنها بیشتر باشد. از توصیه‌هایی که در ادامه آم
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-31 00:00:00
    • داستانک - قضاوت گربه

      قضاوت گربه تعدادی پرنده وحشی در دامنه یک کوهستان زندگی میکردند.یک کلاغ بالای درختی نزدیک پرندگان دیگر برای خودش لانه ساخته بود.یک کبک شاهی هم آنجا لانه ای داشت.یک روز کبک،تک و تنها به بیابان رفت ولی برنگشت....
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(4)

      غذاهای مفید برای کبد: عبارتند از:انواع میوه جا-سبزیجات به خصوص کاهو و خیار و هویج-روغن زیتون-انار-شاه توت کا اثر معجزه آسایی روی کبد دارند.در حقیقت شاه توت ضد هپاتیت است....
    • 54 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(3)

      یک فرمول قوی گیاهی خوب جهت بانوان باردار عبارت است از: پنج گرم عرق بیدمشک-5گرم تخم ریحان-5گرم فرنجمشک-10گرم تخم بالنگ-10گرم پودر نبات و نیم کیلو سیب درختی.
    • 54 ماه قبل
    • 2014-09-01 00:00:00
    • 13گونه شخصیتی و نحوه برخورد با آنها

      1- شخصیت ایفاگر یا بازیگر: شخصیت ایفاگر برای خود وقت نمیگذارد.او بخاطر کارهایی که در کودکی انجام داده،مورد محبت قرار میگیرد،یعنی فکر میکند انجام کار برابر است با مهر و محبت.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید