روش های برای حل مشکل خار پاشنه پا
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> روش های برای حل مشکل خار پاشنه پا

روش های برای حل مشکل خار پاشنه پا

  • زمان درج : 17 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-06-03 21:00:03
  • تعداد بازدید : 61
    بازدید ماه:61
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

خار پاشنه رایج ترین دلیل درد کف پاشنه است. در این مقاله به تحقیق دلایل بروز این مسئله و همینطور راهکارهایی جهت معالجه خارپاشنه می پردازیم.

نیام کف پایی در واقع یک طناب بافتی قوی می باشد که قوس کف پا را حفظ می کند و زمانی که این نیام آزرده و ملتهب شود، این مسئله بروز می کند. نیام کف پایی درست زیر پوست کف پا قراردارد و پاشنه را به بخش جلوی پا وصل می کند.

نیام کف پایی نیروها و فشارهای وارد شده به پا را جذب و مستهلک می کند. گاهی فشار یا صدمه بیش از اندازه سبب ایجاد پارگی در این بافت می شود. جواب طبیعی جسم به صدمه، التهاب است که سبب می شود درد خشکی و سفتی در کف پا و پاشنه بروز کند.
خار پاشنه

خار پاشنه چیست

فاکتور های ایجاد خار پاشنه

در بیشتر اوقات خار پاشنه بدون هر نوع دلیل ویژه و قابل شناسایی به وجود می آید. ولی فاکتور هایی وجود دارند که می توانند شما را دربرابر  بروز این پیامد قرار دهند:

❇ سفتی عضلات پشت ساق که سبب می شود نتوانید به طور کامل انگشتان پای خود را به سمت جلو ساق بالا بیاورید.

❇ چاقی

❇ قوس دار بودن بیش از اندازه کف پا

❇ فعالیت های احتیاجمند به ضربات مکرر به کف پا (دویدن ، ورزش)

❇ انجام فعالیت های جدید یا زیاد شدن فعالیت هایی که از قبل انجام می دادید.

❗مطلب: گرچه خیلیی از مردم که خار پاشنه دارند، التهاب نیام کف پایی هم دارند، خار پاشنه همیشه همراه التهاب نیام کف پایی نیست. در واقع از هر ۱۰ نفر، یک نفر خار پاشنه دارد، ولی تنها %۵ مردم مبتلا به خار پاشنه درد پا دارند. باارزش است بدانید که از آنجا که خار پاشنه علت خار پاشنه نیست، درد دراثر خار پاشنه را می توان بدون برداشتن و از بین بردن خار پاشنه، معالجه کرد.
نشانه ها خار پاشنه

رایج ترین نشانه ها خار پاشنه جملهند از :

 ❇ درد کف پا در نزدیکی پاشنه

❇ دردی که در اولین گام های راه رفتن بعد از بیدار شدن از خواب، یا بعد از یک دوره زیاد بی حرکتی و استآسان ( مثلا بعد از یک رانندگی زیاد) شدیدتر است و بعد از چند دقیقه راه رفتن کمتر می شود یا از بین می رود.

❇ دردی که بعد از ورزش یا فعالیت ونه در حین ورزش و فعالیت، شدیدتر است.
معاینه پزشک
تشخیص خار پاشنه

پس از معاینه شما توسط دکترتان وی امکان پذیر است دستور انجام تصویربرداری از پاهای شما را بدهد.
رادیوگرافی ساده

تصاویر واضحی از استخوان ها می دهد. با مصرف رادیوگرافی ساده می توان دیگر علت ها درد پاشنه مثل عدم موفقیتگی یا آرتریت و آرتروز را رد کرد. خار پاشنه در تصاویر رادیوگرافی ساده مشهود است.
دیگر تصویربرداری ها

MRI و سونوگرافی به صورت متداول برای شناسایی خار پاشنه مصرف نمی شوند. MRI امکان پذیر است  در صورت عدم موفقیت معالجه خار پاشنه درخواست شود.
معالجه خار پاشنه
معالجه غیر جراحی خار پاشنه

بیش از ۹۰% بیماران مبتلا به خار پاشنه طی ۱۰ ماه با مصرف شیوه های ساده غیر جراحی خوب شدن  می یابند.
۱️استراحت

کم شدن یا توقف فعالیت هایی که درد را بدتر می کنند، اولین گام در کم شدن درد است. شما امکان پذیر است احتیاج داشته باشید که فعالیت های ورزشی را که در آن پاهای شما به شدت روی سطوح سفت برخورد می کنند، قطع نمایید. (مثل دویدن یا step در ایروبیک).
۲️ یخ

اشتباهاندن یک بطری آب سرد زیر کف پا بمدت ۲۰ دقیقه اثربخش است و ۴-۳ بار در روز انجام می شود.

۳️ داروهای ضد التهاب

داروهایی مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن درد و  التهاب را کم می کنند.
۴️ تمرین

خار پاشنه بر تاثیر سفتی عضلات پا و پشت ساق بدتر می شود. کشش عضلات پشت ساق و نیام کف پایی اثربخشترین راه برای کم شدن درد است :
کشش عضلات پشت ساق
۴-۱- کشش عضلات پشت ساق

رو به دیوار بایستید و کف دستتان را روی دیوار بگذارید. یک زانو را صاف و کشیده نگه دارید طوری که کف پا و پاشنه روی زمین باشد. پای دیگر را در جلو  قرار دهید، طوری که زانوی آن خم باشد.

برای ایجاد کشش در عضلات ساق و تاندون آشیل، لگن خود را به سمت دیوار دیوار حرکت دهید. این وضعیت را ده ثانیه نگه دارید، سپس استآسان نمایید. این تمرین را برای هر پا، ۲۰ بار تکرار نمایید، حین انجام این تمرین بایست یک کشش قوی را در عضلات پشت ساق خود حس نمایید.
کشش نیام کف پا
۴-۲- کشش نیام کف پا

در وضعیت نشسته پای مبتلا را در کنار زانوی سمت مقابل بگذارید. انگشتان پای مبتلای خود را با دست بگیرید و آنان را به آهستگی به سمت بالا بکشید. اگر دستتان به انگشتان پایتان نمی رسد، یک پارچه را دور شست پا پیچیده و به یاری آن انگشتان را به بالا بکشید.

کشش را ده ثانیه نگه دارید. برای هر پا بیست بار تکرار نمایید. این تمرین مناسبتر است در صبح و قبل از ایستادن یا راه رفتن انجام شود.
۵️تزریق کورتون

 کورتون ها داروهای ضد التهاب قوی هستند برای کم شدن درد و التهاب می توان آن را به داخل نیام کف پایی تزریق کرد. توجه داشته باشید که تزریقات مکرر در نیام کف پایی قادراست با پیامد بدی همراه باشد.

۶️ مصرف کفش طبی و ارتوزها

مصرف کفش های با کفی ضخیم و نرم قادراست درد حین ایستادن و راه رفتن را کم کند. پدهای سیلیکونی پاشنه نیز سودمندند. می توان از کفی های طبی نیز بدین منظور مصرف کرد.

۷️ آتل های شبانه

 در بیشتر مردم زمان خواب نوک پاها به سمت پایین خم شده هستند. این مسأله یکی از دلایل درد پا زمان صبح است. آتل شبانه که نوک پا را به سمت بالا نگه می دارد سبب اعمال کشش روی نیام کف پایی در زمان خواب می شود. گرچه مصرف آن، در زمان خواب بیشتر آسان نیست.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 4 هفته قبل
    • 2020-10-27 10:15:05
    • نوشیدنی های انرژی زا

      ناوبری ثانویه حامله شدن من باردارم زایمان و تولد نوزاد شما نوزادان و کودکان نوپا لباس کودک نوزادان خیلی سریع رشد می کنند. در هفته های اول تنها چیزی که نیاز دارید لباس کافی است تا از گرم و تمیز بودن کودک اطمینان حاصل کنید. احتمالاً به موارد زیر احتیاج دارید
    • 10 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 56 ماه قبل
    • 2016-03-14 00:00:00
    • مطلبی از خصوصیات بی نظیر و معجزه آسای بامیه!

      14می خواهیم در این مطلب از خواص بی نظیر و معجزه آسای بامیه بگوییم این نوع سبزی لذیذ که طرفداران زیادی دارد پیشنهاد اکثر متخصصصیین تغذیه برای انواع بیماران و افراد مختلف است می تواند برای سلامتی آن ها بسیار موثر باشد.
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • اطلاعات کامل کیست های تخمدان

      14

      کیست تخمدان یکی از مشکلاتی است که خیلی از ما ممکن است با آن روبرو بشیم و برای همین بد نیست اطلاعاتی درباره آن داشته باشیم

    • 68 ماه قبل
    • 2015-03-19 00:00:00
    • بیماری های شایع مردان از تولد تا 40 سالگی

      14امروز نگاهی کوتاه به بیماری های شایع در مردان از کودکی تا 40 سالگی انداختیم . میگم بد نیست که ما مردان هم نگاهی کوتاه به سلامتی خودمون بندازیم و همانند خانم ها مراقب سلامتی خودمون باشیم
    • 77 ماه قبل
    • 2014-06-18 00:00:00
    • دمنوش هایی که هم خواب و هم آرامش را به شما باز میگرداند

      14به گفته ی یک متخصص بهترین زمان خواب نیمه شب است که می توانید با خوردن دمنوش ها و نوشیدنی ها استرس خود را کاهش دهید و آرام و راحت به خواب خود ادامه دهید.شما از بهداشت خواب اطلاعی دارید؟می دانید بهداشت خواب یعنی چه؟به نظر شما باید به آن اهمیت داد؟بهداشت خواب یعنی اینکه مردم چگونه
    • 69 ماه قبل
    • 2015-02-25 00:00:00
    • پیشگیری از اگزما با رعایت نکات زیر

      14اگر شما نیز مشکل اگزما دارید و هر از گاهی این مشکل شما رو اذیت میکنه ، میتونین با رعایت کردن نکاتی شاید ساده از دست این بیماری رهایی پیدا کنید
    • 75 ماه قبل
    • 2014-08-25 00:00:00
    • ممنوعیت کفش پاشنه بلند در روسیه

      14زنان روسی در دنیا شهرت دارند که اغلب زیبایی را بر راحتی ترجیح می دهند. بر این اساس در خیابان های این کشور دیدن زنانی که با کفش های پاشنه دار بر روی یخ و یا حتی در ساحل شنی درحال پیاده روی و گفتگو هستند، امری عادی به نظر می رسد اولگ میخویف، معاون رییس دومای روسیه طرحی را پیشنهاد ک
    • 68 ماه قبل
    • 2015-03-17 00:00:00
    • 3 سوال نجات دهنده

      14امروز 3 سوال پزشکی رو براتون داریم که میتونه حتی موجب نجات زندگی شما دوستان بشه پس بهتره به اون ها توجه نمایید
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-05 00:00:00
    • گردآوری از علت بوجود آمدن پرخوری و جلوگیری از آن!

      چرا پرخوری به وجود می آید علل مهم برای ایجاد این حالت در افراد مختلف چیست ؟اختلالت تغذیه ای ناشی از پرخوری چگونه است چگونه می توانیم مانع زیاده خوری و اشتهای کاذب شویم استرس ،عادات غذایی مرسوم و محرومیت طولانی از غذا می توانند باعث ایجاد پرخوری شوند.
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-05 00:00:00
    • همه چیزدرباره آیا میوه‌ها و سبزیجات لکه‌دار برای ما آسیب دارند؟!

      همه ی ما در مواجه با میوه ی لکه دار کمی بی میل میشویم و از خوردن آن صرف نظر میکنیم؛ اکثر میوه ها و سبزیجات لکه دارند حتی میوه های پر مصرفی مانند سیب و … ولی معمولا میزان زیادی از میوه‌ها و سبزیجات به خاطر وجود چنین لکه‌هایی، دورریخته می‌شوند.
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-06 00:00:00
    • دید سلامتی مواد خوراکی ای که سبب می شود جوان و شاداب بمانید!

      بی شک هر انسانی دوست دارد عمر طبیعی و طولانی داشته باشد و جوان بماند ، تغذیه یکی از عوامل بسیار تاثیر گذار در حفظ جوانی و زیبایی است. طبق تحقیقات اثبات شده ، برخی مواد غذایی به دلیل داشتن ریز مغذی های خاص، تاثیر بسزایی در پیشگیری از روند پیر شدن دارند.
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-06 00:00:00
    • از سلامتی مواد خوراکی خون ساز را بشناسیم!

      همه ی ما از اهمیت خون خبر داریم و میدانیم که کیفیت خون بخش بزرگی از سلامتی میباشد؛ برای همین دنبال خوراکی هایی میگردیم که یا خونمان را تصفیه کنند یا غلظت آن را کاهش دهند، اگر چنانچه با مشکل کم خونی مواجه شدیم سعی میکنیم مواد غذایی خون ساز را بشناسیم.
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • خلاصه ای از خاصیت ها بی نظیر آلبالو برای معالجه این مسائل!

      به تازگی برای درمان سنگ کلیه مصرف عصاره هسته آلبالو پیشنهاد شده است و محققین استفاده از این میوه و بهره مندی از ویژگی های آن را برای دفع سنگ در کلیه پیشنهاد داده اند رفع ریفلاکس ،رفع گرفتگی صدا ،فرونشاننده صفرا و مقوی معده، جلوگیری از ریفلاکس و شکستن سنگ کلیه و مثانه و زخم‌های
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-07 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره براساس استایل و گونه جسم ویژه خود رژیم بگیرید!

      هر انسانی استایل و نوع بدن خاص خودش را دارد، اینکه فکر کنید نوع بدن (Body Type) انسان تنها ظاهر یک فرد را توصیف می کند؛ سخت در اشتباهید؛ چرا که نوع بدن می تواند شیوه واکنش سیستم بدن شما به غذاهایی که می خورید و همچنین ویژگی های هورمونی شما را توصیف کند.
    • 50 ماه قبل
    • 2016-09-04 00:00:00
    • دید سلامتی زیتون سبز چه خاصیت های برای جسم ما دارد؟!

      زیتون سبز می تواند باعث از بین بردن سندرم روده تحریک پذیر شود از خاصیت های بی نظیر این ماده خوراکی می توان به درمان مشکلات معده و روده اشاره کرد از مزایای زیتون سبز می توان به رفع دل پیچه ،بهبود زخم و کارکرد عروق خونی ،درمان برونشیت و بیماری های ریوی اشاره کرد.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید