حرکات ورزشی برای کاهش وزن  ساده و بی دردسر
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> حرکات ورزشی برای کاهش وزن ساده و بی دردسر

حرکات ورزشی برای کاهش وزن ساده و بی دردسر

  • زمان درج : 4 هفته قبل
  • تاریخ درج : 2019-08-20 09:00:02
  • تعداد بازدید : 13
    بازدید ماه:13
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

تقریبا همه ی مردمی که اضافه وزن دارند تمایل به کم شدن وزن و رسیدن به وزن ایده آل دارند.به همین علت از طریق متفاوت آغاز به کم کردن وزنشان می کنند.در بخش زیر روشهای خوب برای کم شدن وزن با حرکات ورزشی را گذاشته ایم تا با انجام این حرکات از چربی های اضافی خلاص شوید.می توانید برای آشنایی با شیوه کم شدن وزن با ورزش کردن ما را در سایت شیثار دنبال نمایید.

کم شدن وزن با حرکات ورزشی

کم شدن وزن برای آنانیی که وزن بیشتری بایست کم کنند دردسرهای ویژه خود
را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید مناسبتر است به ورزش‌های کم برخورد روی بیاورید و از
مزایای آنان بهره ببرید.

زمانی ضروری است میزان بیشتری وزن کم نمایید، ورزش بایست به یک قسمت اساسی از برنامه‌ی شما تبدیل شود.
تمرینات ساده‌ی هر روزه، نه تنها به کم شدن وزن و حفظ وزن از دست رفته یاری می‌کنند، بلکه می‌توانند از
مریضی‌های وابسته با زیاد شدن وزن، نظیر دیابت و مریضی‌های قلبی پیشگیری کنند.

اما یک دقیقه صبر نمایید: پزشک الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونت سینا می‌گوید: اول بایست از دکترتان اجازه
بگیرید.

کم شدن وزن با گام زدن و پیاده روی

شیوه کم شدن وزن با حرکات ورزشی

سپس بایست برای تمرینات کم برخورد تر، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین نمایید.
حمل کردن تمام آن وزن اضافه، بر مفاصل فشار وارد می‌کند، درنتیجه شما به حرکات مطمئنی احتیاج دارید که شما
را از میدان خارج نکنند، یا به اهداف کم شدن وزنتان صدمه نزنند.
در این مطلب ۸ تمرین بی ریسک و کم برخورد معرفی می‌کنیم، که به شما یاری می‌کنند ورزش کردن را
آغاز نمایید.

کشش، اولین کاری است که بایست در صبح انجام دهید
بجای آنکه روزتان را با عجله آغاز نمایید و سرعتان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به انجام
چند کشش ساده تخصیص دهید.
ایرنا اروین، ژیمناست حرفه‌ای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition می‌گوید: کشش در صبح، به جریان خون
یاری کرده و خلق و خوی شما را مناسبتر می‌کند.
احساس، حرکت ایجاد می‌کند! زمانیکه شادتر باشید، به احتمال زیادتری در دیگر ساعات روز، فعال خواهید بود.

گام بزنید
ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، چون آسان، بی ریسک و مفرح است، با مفاصل مهربان
بوده، و برای تندرستی قلبی عروقی شما سودمند است.
اروین می‌گوید: زمانیکه می‌خواهید آغاز به ورزش کردن نمایید، پیاده روی ، یک راه عالی برای مفرح کردن ورزشتان
است.
او پیشنهاد می‌کند که با ۲ یا ۴ روز در هفته آغاز نمایید و سپس فرکانس، شتاب و مسافتتان را
زیاد شدن دهید.

در آب غوطه ور شوید
برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید.

راههای کم شدن وزن با حرکات ورزشی

شنا کردن در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند، و کل جسم شما را مهیا می‌کند.
بعلاوه زمانیکه در آب هستید، بدنتان تنها ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل می‌کند، با اینحال شما با مقاومتی
جنگیدن می‌نمایید که ۱۲ مرتبه چگال‌تر از هوا می‌باشد.
این، مساوی است با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین خیلی الزامی برای مفاصل‌تان.

شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان نمایید! امکان پذیر است احمقانه بدید برسد، اما شما از تمام مزایای قلبی عروقی
دویدن بهره مند خواهید شد و در عین حال از مفاصلتانمراقبت می‌نمایید.
کالوین می‌گوید: این، یک جانشین استثنائی است.
دویدن در آب قادراست در هر یک از دو انتهای استخر انجام شود، اما اول آن را در انتهای عمیق
استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه می‌دارد امتحان نمایید.
برای آنکه یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید، با یک مربی کار نمایید یا در یک کلاس شرکت نمایید.

دوسیکل سواری
دوسیکل‌تان را مهیا نمایید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوسیکل ثابت را امتحان نمایید.
دوسیکل سواری ، با مفاصل مهربان است، و حتی شخصی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوسیکل
سواری لذت خواهد برد.
کالوین توصیه می‌کند که با یک دوسیکل ثابت آغاز نمایید.

او می‌گوید: زمانیکه احساس راحتی کردید، می‌توانید شتاب را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و اگر مسئلهی نمایان کردید،
می‌توانید تمرین را روش کرده یا متوقف نمایید، چون روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید!

کم شدن وزن با حرکات ورزشی و دوسیکل سواری

دوسیکل سواری، تگونه بیشتری دارد: شما می‌توانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا می‌توانید به خودتان فشار
بیاورید و در همان میزان وقت، بیش از ۱۱۰۰ کالری بسوزانید!

الپتیکال را امتحان نمایید
شما می‌توانید یک تمرین به روش دویدن انجام دهید،
اما بدون هیچ برخوردی! نظیر دوسیکل ثابت، شما می‌توانید شتاب و گشتاورتان را طوری انتخاب نمایید که تمرین‌تان شدید شود،
یا زمانیکه چندان احساس قدرت نمی‌نمایید، شدت را کم شدن دهید.
دستگاه الپتیکال، یک برتری دیگر نیز دارد، و آن، دسته‌های ثابت یا متحرکش است.
اگر نمی‌خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، ناچار نیستید!

در کلاس‌های ورزشی شرکت نمایید
یک مربی حرفه‌ای تناسب هیکل در یک کلاس ورزشی ، قادراست به
شما یاری کند وضعیت‌تان را طوری تعدیل نمایید تا مطمئن شوید دربرابر ریسک ضرر دیدگی قرار نمی‌گیرید.
کالوین می‌گوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت می‌نمایید، جایی قرار بگیرید که بتوانید تمام تمرینات را به
وضوح ببینید.
در پشت بقیه مخفی نشوید، و حتما قبل از کلاس با مربی‌تان صحبت نمایید تا بر روش تمرینی شما نظارت
داشته باشد و اعتماد دهد که شما دربرابر ریسک نبوده و فرم درستی دارید.

خاصیت دیگر یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوسیکل ثابت یا پیلاتس، این است که شما تنها نیستید! اروین می‌گوید: کلاس‌ها،
انگیزه دهنده هستند.

شیوه کم شدن وزن با دوسیکل سواری

کم شدن وزن با حرکات ورزشی و رژیم خوراکی

یک مربی وجود دارد که به شما می‌گوید می‌توانید آن را انجام دهید، یک احساس جمعی و خانوادگی نسبت به
بقیه شاگردان وجود دارد.
شما می‌توانید یک رفیق با مسئولیت داشته باشید، و این مناسبتر از انجام دادن تمرین به تنهایی است.

بیش تر بدانید : رژیم خوراکی خوب برای کم شدن وزن

بایست دائما کنار خود یک بطری آب داشته باشید تا بتوانید با دقت تحقیق نمایید که در روز چقدر آب نوشیده‌اید. بایست جسم خود را همیشه مرطوب نگه دارید تا هوس میل کردن هله‌هوله یا استفاده خوراکی ی بیش‌ازحد ضروری را ننمایید. از میل کردن نوشابه‌های گازدار رژیمی پرهیز نمایید و فقط آب بنوشید. اگر گاهی‌اوقات احساس می‌نمایید به چیزی شیرین احتیاج دارید، از شیرین‌کننده‌های بدون کالری مصرف نمایید.

بایست هر روز حداقل به‌ازای هر کیلوگرم وزن جسم خود، ۲ گرم پروتئین استفاده نمایید. بدین‌ترتیب، زمانی درحال اجرای برنامه‌ی رژیم خوراکی کم‌کالری هستید، از تحلیل ماهیچه‌هایتان جلوگیری می‌نمایید. زیرا زمان دارا بودن رژیم لاغری یک ماهه، با استفاده پروتئین زیادتر، ماهیچه‌سازی در بدن‌تان انجام می‌شود.

مجله تناسب هیکل و اقتصاد نیوز

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 روز قبل
    • 2019-09-16 00:00:00
    • هپاتیت C خطری در کمین کودکان

      مردمی که زیادتر در محیط های آلوده و ناخوب هستند و یا زیادتر دربرابر سرایت خون هستند امکان پذیر است به هپاتیت سی گرفتار شوند
    • 4 روز قبل
    • 2019-09-15 09:00:02
    • مهمترین نشانه های دیابت در خانم خانم ها

      دیابت یکی از پرمخاطره ترین مریضی ها در جهان است که سالانه جان میلیون ها انسان را می گیرد. این مریضی در خانم ها و آقایان تقریبا به یک مقدار رایج است. امروز در شیثار می خواهیم درباره پیامد دیابت در خانم ها صحبت کنیم . با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-09-14 21:00:02
    • راه های کنترل و درمان بواسیر در خانه

      یک شیوه از بین بردن هموروئید یا بواسیر لیزر رادیال است.برای از بین بردن هموروئید با دستگاه های متداولی ضروری است توده هموروئیدی یا سوزانده شود و یا به تمام نقاط آن بارها و بارها لیزر تابانده شود. که سوزاندن هموروئید خود پیامدهای دارد.همینطور می توانید با روشهای معالجه خانگی ن
    • 5 روز قبل
    • 2019-09-14 11:43:38
    • راه حل هایی برای مشکل عرق بیش از حد

      تقریبا همه ی مردم به علت گرمای شدید در فصل تابستان عرق می کنند.ولی امکان پذیر است مقدار عرق کردن در بعضی مردم بیش از اندازه باشد که این نشان دهنده ی گونهی مریضی و مسئله در شخص است.می توان با رجوع به دکتر و یا باشیوه های قدیمی و خانگی عرق بیش از اندازه را معالجه کرد.در بخش زیر علت ه
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-09 21:00:03
    • از خواص آبغوره و سرکه انگور بیشتر بدانیم

      غوره یا همان انگور کال که مزه ترش و گس بینظیری دارد خصوصیات بیشماری نیز دارد. در این قسمت میخواهیم درباره آبغوره و خصوصیات آن صحبت کنیم. آبغوره برای معالجه خیلیی از مریضی ها سودمند است و از دچار به بعضی مریضی ها جلوگیری می نماید. با شیثار همراه باشید تا درباره خصوصیات آبغوره را
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-09 09:00:02
    • این خوراکی ها رو در تابستان نخورید

      غذا هیا ناخوب فصل تابستان تعداد ممحدودهی دارند و مناسبتر است آنان را بشناسید و در فصل تابستان از میل کردن آنان صرف دید نمایید تا گرفتار مریضی های گوارشی در تابستان نشوید.ناخوب ترین غذا های تابستانی را در شیثار ببینید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-09-04 09:00:02
    • راهکارهایی برای پیشگیری از ابتلا به فیبروئید رحمی

      خوراکی های پربار از بتاکاروتن: این خوراکی ها در جسم تبدیل به ویتامین آ می شوند و درپرورش بافت های سالم و بازسازیبافت که هر دو برای معالجه فیبروم سودمند است، اثر دارند. هویج، سیب زمینی، کلم پیچ و اسفناج لبریز از بتاکاروتن هستند
    • 3 هفته قبل
    • 2019-08-24 21:00:02
    • دلیل ضرورت آزمایش پروستات در مردان بالای 40 سال

      امکان پذیر است تا بحال برای شما هم مسائل ادراری ایجاد شده باشد ولی آن را بی ارزش برشمرده و با استفاده دارو و یا گذر وقت آن مسئله رفع شده باشد. اما مناسب است بدانید که مسائل ادراری به ویژه در آقایان بالای ۴۰سال میتواند پرمخاطره باشد و ضروری است آزمایش پروستات انجام دهند. در دنبال
    • 4 هفته قبل
    • 2019-08-22 09:00:01
    • روش کنترل جرم دندان ها در خانه

      زمانی که ذرات مواد خوراکی زیاد مدت بین دندان‌ ها و لثه بمانند، سبب به وجود آمدن جرم در میان دندان ها می‌ شوند. جرم دندان لبریز از نمک‌ های معدنی و ضایعات است که به شکل لایه‌ ای به رنگ زرد پشت دندان‌ ها جمع شدنمی کنند. اگر در وقت خوب برای از بین بردن جرم دندان ها اقدام نشود ، منج
    • 26 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 52 ماه قبل
    • 2015-05-17 00:00:00
    • بستنی نیتروژنی؛ یک بستنی نوظهور

      14آیا تولید بستنی با استفاده از نیتروژن مایع، ضرری برای مصرف‌کننده ندارد؟ آیا می‌توان به سلامت چنین محصولی اطمینان کرد؟ آیا تمام گروه‌های سنی و جنسی، مجاز به خرید و مصرف بستنی نیتروژنی هستند؟
    • 61 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 44 ماه قبل
    • 2015-12-26 00:00:00
    • پیامد و نتیجه خوردن کاچی چیست؟

      14به خانم هایی که تازه زایمان می کنند معمولا مصرف غذاهای مقوی و دسرهایی با طبع گرم پیشنهاد می شود و برای تجدید قوا و دریافت انرژی از دست رفته پس از وضع حمل اطرافیان به تهیه اینگونه غذاها می پردازند کاچی یکی از این غذاهاست.
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-26 00:00:00
    • چای بخورید تا 10 کیلو در سال چاق شوید!!!!

      14امروز مطلب متفاوتی داریم که فکرککنم از خواندن عنوان اونم همه شما دوستان متعجب شده باشید، بله چای بخورید تا چاق شوید ،نه اشتباه نکنین خود چای شمارو چاق نمیکنه ولی مگه شما چای رو خالی میخورید؟؟؟
    • 64 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-20 00:00:00
    • آیا میدانید...؟!

      14آیامیدانید...؟ تنها قسمت بدن که خون ندارد قرنیه چشم است. حیوان گوشتخوار گوشت حیوانی راکه صاعقه زده است نمیخورد. شیرتر هرگز ترش نمیشود و نمیبرد.
    • 52 ماه قبل
    • 2015-05-14 00:00:00
    • تقلب های کشکی

      14اگر غذایی کپک زد، باید آن را دور بریزیم. با جوشاندن کشک شاید سلول میکروب بمیرد اما اجزای این سلول و سم آن در ماده غذایی موجود است و می‌تواند مولد بیماری باشد.
    • 38 ماه قبل
    • 2016-07-15 00:00:00
    • از سلامتی فایده ویتامین ها و املاح معدنی موجود در آب هویج!

      14خاصیت ها ویتامین ها و املاح معدنی موجود در آب هویج به چه صورت است آب این میوه چه فایده هایی برای سلامتی مان دارد برای درمان چه عارضه هایی موثر ئ مفید است می خواهیم اهمیت نو شیدن آب هویج را برایتانشرح دهیم با ما همراه باشید
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-26 00:00:00
    • انگور میوه ورزشکاران

      انگور میوه خوشمزه و دوست داشتنی تابستانی است که  خواص فوق العاده ای است مخصوصا برای ورزشکاران
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-30 00:00:00
    • چرا استفاده از صابون آنتی باکتریایی توصیه نمیشود

      استفاده از صابون و شستن دست ها همیشه توصیه میشود مخصوصا الان که  در جاهای عمومی و ابزارهای ارتباطی امکان آلودگی دست ها بیشتر است شست شوی دست مخصوصا با صابون هرچه بیشتر توصیه میشود
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-31 00:00:00
    • برای لاغری سرپا به ایستید

      متخصصان امر سلامتی توصیه میکنند برای سلا می و لاغری تا اونجا که میتوانید سرپا به ایستید
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-25 00:00:00
    • خاکشیر معجز ه ایران ماه رمضان

      خاکشیر جزء اون دسته  موادی است که ميتونه توی ماه دمشان برای شما همانند یک معجزه عمل کنه و جلوی عطش رو بگیره و آب بدنتون رو به خوبی حفظ کنه
    • 61 ماه قبل
    • 2014-08-03 00:00:00
    • نحوه سفید کردن زیر بغل

      ممکن می باشد برای هر کس پیش آمده باشد که از سیاهی وست زیر بغلتش در مجالس و میهمانی ها خجالت کشیده باشد و نتواند لباس شیک و مجلسی دلخواهش را برتن کند.
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-23 00:00:00
    • اشتباه های متداول خانم ها در تناسب اندام

      تناسب اندام مسئله ای است که اکثر خانم ها با آن درگیر هستند و علاقه به آن نیز داردن اما در راه رسیدن به آن گاهی اشتباهات خیلی زیاد و مهمی انجام میدهند که آشنایی داشتن با این اشتباهات کمک خوبی در جلو گیری از اشتباهات میکند
    • 61 ماه قبل
    • 2014-08-03 00:00:00
    • روغی برای استفاده سالمندان

      بیماری های مختلفی با بالا رفتن سن در سالمندان شایع میشود و از آن جمله میتوان به سکته مغزی اشاره کرد و امروز روغنی رو به شما دوستان معرفی میکنیم که برای سالمندان خیلی مفید است
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-23 00:00:00
    • ورزش های مضر برای زانو را بشناسیم

      گاهی بعضی از ورزش ها بیشتر از اونی که فکرش را میکنید به زانو های شما دوستان ممکنه صدمه بزنه و شما رو اذیت کنه و مورد ناراحتی شما باشه پس بهتر قبل از انجام هر ورزشی با ورزش هایی که به پاهای شما صدمه میزنند آشنا بشید
    • 61 ماه قبل
    • 2014-08-03 00:00:00
    • ماده غذایی حیاتی برای کودکان

      شیر جزء مواد غذایی لازم بلکه جحیاتی برای کودکان است و حتما باید در دوران کودکی بچه ها حسابی از این ماده مقوی استفاده کنندو تغذیه خبوی داشته باشند
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید