حرکات ورزشی برای کاهش وزن  ساده و بی دردسر
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> حرکات ورزشی برای کاهش وزن ساده و بی دردسر

حرکات ورزشی برای کاهش وزن ساده و بی دردسر

  • زمان درج : 15 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-08-20 09:00:02
  • تعداد بازدید : 36
    بازدید ماه:36
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

تقریبا همه ی مردمی که اضافه وزن دارند تمایل به کم شدن وزن و رسیدن به وزن ایده آل دارند.به همین علت از طریق متفاوت آغاز به کم کردن وزنشان می کنند.در بخش زیر روشهای خوب برای کم شدن وزن با حرکات ورزشی را گذاشته ایم تا با انجام این حرکات از چربی های اضافی خلاص شوید.می توانید برای آشنایی با شیوه کم شدن وزن با ورزش کردن ما را در سایت شیثار دنبال نمایید.

کم شدن وزن با حرکات ورزشی

کم شدن وزن برای آنانیی که وزن بیشتری بایست کم کنند دردسرهای ویژه خود
را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید مناسبتر است به ورزش‌های کم برخورد روی بیاورید و از
مزایای آنان بهره ببرید.

زمانی ضروری است میزان بیشتری وزن کم نمایید، ورزش بایست به یک قسمت اساسی از برنامه‌ی شما تبدیل شود.
تمرینات ساده‌ی هر روزه، نه تنها به کم شدن وزن و حفظ وزن از دست رفته یاری می‌کنند، بلکه می‌توانند از
مریضی‌های وابسته با زیاد شدن وزن، نظیر دیابت و مریضی‌های قلبی پیشگیری کنند.

اما یک دقیقه صبر نمایید: پزشک الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونت سینا می‌گوید: اول بایست از دکترتان اجازه
بگیرید.

کم شدن وزن با گام زدن و پیاده روی

شیوه کم شدن وزن با حرکات ورزشی

سپس بایست برای تمرینات کم برخورد تر، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین نمایید.
حمل کردن تمام آن وزن اضافه، بر مفاصل فشار وارد می‌کند، درنتیجه شما به حرکات مطمئنی احتیاج دارید که شما
را از میدان خارج نکنند، یا به اهداف کم شدن وزنتان صدمه نزنند.
در این مطلب ۸ تمرین بی ریسک و کم برخورد معرفی می‌کنیم، که به شما یاری می‌کنند ورزش کردن را
آغاز نمایید.

کشش، اولین کاری است که بایست در صبح انجام دهید
بجای آنکه روزتان را با عجله آغاز نمایید و سرعتان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به انجام
چند کشش ساده تخصیص دهید.
ایرنا اروین، ژیمناست حرفه‌ای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition می‌گوید: کشش در صبح، به جریان خون
یاری کرده و خلق و خوی شما را مناسبتر می‌کند.
احساس، حرکت ایجاد می‌کند! زمانیکه شادتر باشید، به احتمال زیادتری در دیگر ساعات روز، فعال خواهید بود.

گام بزنید
ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، چون آسان، بی ریسک و مفرح است، با مفاصل مهربان
بوده، و برای تندرستی قلبی عروقی شما سودمند است.
اروین می‌گوید: زمانیکه می‌خواهید آغاز به ورزش کردن نمایید، پیاده روی ، یک راه عالی برای مفرح کردن ورزشتان
است.
او پیشنهاد می‌کند که با ۲ یا ۴ روز در هفته آغاز نمایید و سپس فرکانس، شتاب و مسافتتان را
زیاد شدن دهید.

در آب غوطه ور شوید
برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید.

راههای کم شدن وزن با حرکات ورزشی

شنا کردن در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند، و کل جسم شما را مهیا می‌کند.
بعلاوه زمانیکه در آب هستید، بدنتان تنها ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل می‌کند، با اینحال شما با مقاومتی
جنگیدن می‌نمایید که ۱۲ مرتبه چگال‌تر از هوا می‌باشد.
این، مساوی است با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین خیلی الزامی برای مفاصل‌تان.

شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان نمایید! امکان پذیر است احمقانه بدید برسد، اما شما از تمام مزایای قلبی عروقی
دویدن بهره مند خواهید شد و در عین حال از مفاصلتانمراقبت می‌نمایید.
کالوین می‌گوید: این، یک جانشین استثنائی است.
دویدن در آب قادراست در هر یک از دو انتهای استخر انجام شود، اما اول آن را در انتهای عمیق
استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه می‌دارد امتحان نمایید.
برای آنکه یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید، با یک مربی کار نمایید یا در یک کلاس شرکت نمایید.

دوسیکل سواری
دوسیکل‌تان را مهیا نمایید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوسیکل ثابت را امتحان نمایید.
دوسیکل سواری ، با مفاصل مهربان است، و حتی شخصی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوسیکل
سواری لذت خواهد برد.
کالوین توصیه می‌کند که با یک دوسیکل ثابت آغاز نمایید.

او می‌گوید: زمانیکه احساس راحتی کردید، می‌توانید شتاب را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و اگر مسئلهی نمایان کردید،
می‌توانید تمرین را روش کرده یا متوقف نمایید، چون روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید!

کم شدن وزن با حرکات ورزشی و دوسیکل سواری

دوسیکل سواری، تگونه بیشتری دارد: شما می‌توانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا می‌توانید به خودتان فشار
بیاورید و در همان میزان وقت، بیش از ۱۱۰۰ کالری بسوزانید!

الپتیکال را امتحان نمایید
شما می‌توانید یک تمرین به روش دویدن انجام دهید،
اما بدون هیچ برخوردی! نظیر دوسیکل ثابت، شما می‌توانید شتاب و گشتاورتان را طوری انتخاب نمایید که تمرین‌تان شدید شود،
یا زمانیکه چندان احساس قدرت نمی‌نمایید، شدت را کم شدن دهید.
دستگاه الپتیکال، یک برتری دیگر نیز دارد، و آن، دسته‌های ثابت یا متحرکش است.
اگر نمی‌خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، ناچار نیستید!

در کلاس‌های ورزشی شرکت نمایید
یک مربی حرفه‌ای تناسب هیکل در یک کلاس ورزشی ، قادراست به
شما یاری کند وضعیت‌تان را طوری تعدیل نمایید تا مطمئن شوید دربرابر ریسک ضرر دیدگی قرار نمی‌گیرید.
کالوین می‌گوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت می‌نمایید، جایی قرار بگیرید که بتوانید تمام تمرینات را به
وضوح ببینید.
در پشت بقیه مخفی نشوید، و حتما قبل از کلاس با مربی‌تان صحبت نمایید تا بر روش تمرینی شما نظارت
داشته باشد و اعتماد دهد که شما دربرابر ریسک نبوده و فرم درستی دارید.

خاصیت دیگر یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوسیکل ثابت یا پیلاتس، این است که شما تنها نیستید! اروین می‌گوید: کلاس‌ها،
انگیزه دهنده هستند.

شیوه کم شدن وزن با دوسیکل سواری

کم شدن وزن با حرکات ورزشی و رژیم خوراکی

یک مربی وجود دارد که به شما می‌گوید می‌توانید آن را انجام دهید، یک احساس جمعی و خانوادگی نسبت به
بقیه شاگردان وجود دارد.
شما می‌توانید یک رفیق با مسئولیت داشته باشید، و این مناسبتر از انجام دادن تمرین به تنهایی است.

بیش تر بدانید : رژیم خوراکی خوب برای کم شدن وزن

بایست دائما کنار خود یک بطری آب داشته باشید تا بتوانید با دقت تحقیق نمایید که در روز چقدر آب نوشیده‌اید. بایست جسم خود را همیشه مرطوب نگه دارید تا هوس میل کردن هله‌هوله یا استفاده خوراکی ی بیش‌ازحد ضروری را ننمایید. از میل کردن نوشابه‌های گازدار رژیمی پرهیز نمایید و فقط آب بنوشید. اگر گاهی‌اوقات احساس می‌نمایید به چیزی شیرین احتیاج دارید، از شیرین‌کننده‌های بدون کالری مصرف نمایید.

بایست هر روز حداقل به‌ازای هر کیلوگرم وزن جسم خود، ۲ گرم پروتئین استفاده نمایید. بدین‌ترتیب، زمانی درحال اجرای برنامه‌ی رژیم خوراکی کم‌کالری هستید، از تحلیل ماهیچه‌هایتان جلوگیری می‌نمایید. زیرا زمان دارا بودن رژیم لاغری یک ماهه، با استفاده پروتئین زیادتر، ماهیچه‌سازی در بدن‌تان انجام می‌شود.

مجله تناسب هیکل و اقتصاد نیوز

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 4 هفته قبل
    • 2020-10-27 10:15:05
    • نوشیدنی های انرژی زا

      ناوبری ثانویه حامله شدن من باردارم زایمان و تولد نوزاد شما نوزادان و کودکان نوپا لباس کودک نوزادان خیلی سریع رشد می کنند. در هفته های اول تنها چیزی که نیاز دارید لباس کافی است تا از گرم و تمیز بودن کودک اطمینان حاصل کنید. احتمالاً به موارد زیر احتیاج دارید
    • 10 ماه قبل
    • 2019-12-29 09:00:02
    • انواع راههای پیشگیری و درمان بیماری پوستی اگزما

      اگزما گونهی مریضی پوستی است که بر تاثیر خشکی پوست و به علت حساسیت و یا مسئله وجودی در جسم رخ میدهد. مناسبترین شیوه معالجه این مریضی عدم مصرف وسایل حساسیت زا نظیر دستکش ،نرم کننده و… است. در بخش زیر گونه های روشهای معالجه مریضی پوستی اگزما را گذاشته ایم. برای آشنایی با گونه های م
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-23 09:00:07
    • اطلاعاتی درباره زگیل و روش های پیشگیری

      امکان پذیر است مردم متفاوتی برتاثیر رعایت نکردن بهداشت به مریضی زگیل تناسلی مبتلا شوند که اگر این مریضی به موقع شناسایی داده نشود تبدیل به سرطان می شود. می توانید از واکسن این ویروس به منظور جلوگیری از زگیل تناسلی مصرف نمایید. در بخش زیر نکاتی باارزش در ارتباط با واکسن زگیل را
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-22 00:00:00
    • روش هایی برای کنترل ترشح اسید معده

      پذیر است معده تان اسیدی شده باشد در اینصورت از میل کردن خوراکی های اسیدی بپرهیزید همینطور مناسبتر است برای کم شدن اسید معده از میل کردن خوراکی های چرب و سنگین پیشگیری نمایید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف داروهای آنتی اسید نیز برای کم شدن اسید در معده سودمند است. در بخ
    • 11 ماه قبل
    • 2019-12-21 09:00:01
    • راه حل هایی برای حل مشکلات ناحیه تناسلی

      گاهی امکان پذیر است در ناحیه تناسلی گرفتار مسئله شده باشید. صابون و مواد بهداشتی سبب حساسیت و مسئله در ناحیه تناسلی میشود. زگیل تناسلی نیز یکی دیگر از مسائل ناحیه تناسلی است که از طریق نزدیکی منتقل می شوند و دراثر همان ویروس های زگیل دست می باشد. در بخش زیر شیوه معالجه مسائل دست
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-19 09:00:01
    • دلایل ابتلا به کهیر و روش های کنترل کهیر

      خیلیی از مردم به ویژه در فصل تابستان مبتلا به کهیر می شوند.کهیر به شکل ورم ‌دانه‌های گرد سرخ بر روی پوست که با خارش شدید همراه است.از علت ها دچار به کهیر می توان بعضی خوراکی ها ،حشرات و خز حیوانات را نام برد.در بخش زیر گونه های روشهای معالجه کهیر و علت ها دچار به آن را گذاشته
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-17 09:00:01
    • آیا سیر درمانی برای بواسیر است؟

      بواسیر نام یک مریضی است که در این مریضی یک رگ خونی در ناحیه مقعد ملتهب و متورم می شود. یبوست و اسهال مزمن از دلیل های رایج مریضی بواسیر هستند. بواسیر هم نظیر آپاندیس در تمام مردم وجود دارد اما این مشکل در مردمی حاد می شود که زمان دفع بیش از اندازه به خودشان فشار می آورند. استفاده
    • 13 ماه قبل
    • 2019-10-13 09:00:03
    • اطلاعاتی در مورد سرفه خشک شبانه

      سرفه یکی از بیمارهای خیلی ناراحت کننده است که دلایل متفاوتی دارد . خیلیی از دکتران هستند که باور دارند سرفه نگهبان ریه است . سرفه در تعریف دکتری یک بازدم انفجاری می باشد که مکانیزمی حفاظتی برای پاک کردن ریه ها از ترشحات و اجسام خارجی ایجاد می کند . افزون بر این تعریف ، سرفه یک زن
    • 40 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 75 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آشنایی با درد سیاتیک و کمردرد

      14اگر ناگهان دچار کمردردی شده اید که همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پیدا میکند به احتمال زیاد دچار وضعیتی شده اید که به آن سیاتیک Sciatica میگویند. سیاتیک به درد های تیر کشنده ای میگویند که از پشت باسن شروع شده و به پشت ران و ساق و گاهی کف پا تیر میکشد.
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با تب کودکان چه باید کرد؟

      14وقتی گرمتان می‌شود، عرق می‌کنید و حس می‌کنید حالتان خوب نیست، سراغ دماسنج می‌روید. اگر دماسنج نشان دهد که تب دارید، چه می‌کنید؟ قطعا سراغ قفسه داروها می‌روید و قرصی را نوش‌جان می‌کنید، اما آیا این کار که به نظرتان خیلی طبیعی است، کار خوبی است؟احساس خستگی و کسالت دارید، ع
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • پرخوری در دوران بارداری

      14خانم های باردرای که در دوران بارداری شان علاقمند به خوردن غذاهای پرچرب و زیاده خوری هستند بدانند ؛جنینشان را در معرض صدمات کبدی قرار می دهند.
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • آیا کشک هم خاصیت دارد؟

      14

      کشک هم مثل بقیه لبنیات در هرم غذایی جایگاه ویژه ایی دارد و باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد .

    • 66 ماه قبل
    • 2015-05-24 00:00:00
    • عاملی که هیکل شما را زشت می کند

      14شکم بزرگ چیزی نیست که بتوان به ان افتخار کرد، حتما این جمله را درتبلیغات تلویزیونی زیاد شنیده اید؛ به شکم بزرگ نه تنها نمی توان افتخار کرد، بلکه مایه خجالت و سرافکندگی است و نمای بدن را زشت می کند.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-05-08 00:00:00
    • همه چیز درباره روی و منابع آن

      14روی یکی از مواد مفید است که تاثیرمهمی در کارکرد بدن دارد. باید بدانید که اگر این ماده مفید در بدن کم شود باعث بوجود آمدن مشکلاتی مثل خستگی، چین‌وچروک پوستی، بیماری‌ها، مشکلات پروستات، ریزش مو، اختلالات نعوظی در آقایان و غیره می‌شود. در این مطلب شما را با 6 منبع غذایی این عن
    • 67 ماه قبل
    • 2015-04-12 00:00:00
    • از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟

      14متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است.
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با کودکان دارای اضافه وزن چه کنیم؟

      اضافه وزن برای کودکان نیز خطرناک است اما به علت رشد هر روزه و نیاز دائمی و بیش از بزرگسالان به املاح و ویتامین ها در کودکان رژیم های لاغری برای آنها نیز امری است دقیق ومهم
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مسواک زدن برای کودک من چقدر ضروری است؟

      معمولا والدین با این منطق که دندانهای کودکشان شیری است و می افتد و دندان دائمی جایگزین آن می شود اهمیتی برای مسواک زدن فرزندشان قائل نیستند که امری است اشتباه . 
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • ماشاژ و معجزه در تسکین درد

      هیچ باور میکنیک که ماساز میتواند در تسکین دردهای شما همانند معجزه کار کند و دردهای شما را تسکین دهد
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • شرایط استفاده از دارو های لاغری

      استفاده از داروهای لاغزی شاید ساده ترین کار برای کم کردن وزن باشد اما واقعا راه کار مناسبی است و همه میتوانند از این روش برای لاغز شدن استفاده کنند
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • باید ونباید استفاده از ذرت مکزیکی

      این روزهای خیلی باب شده است که در گوشه و کنار شهر اقادام به فروش ذرت مکزیکی میکنند واما باید این ذرت ها را مصرف کرد یا نه سئوالی است که رئیس انستیتو تغذیه کشور به آن پاسخ داده است
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خوارکی های خطرناک

      اندازه نگه دار که اندازه نکوست خوردن بعضی خوراکی ها بیشتر از حد یا به صورت خام ممکن است مهلک باشد
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • اگر از گردن درد رنج می برید بخوانید

      گردن درد هم مثل کمر درد و زانو درد بسیار رایج شده و درصد بالایی از انسانها از آن رنج میبرند که به دلایل مختلفی بروز میکند.
    • 78 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • مواد غذایی ضروری برای خانم های باردار

      مواد غذایی ضروری برای خانم های باردار امروز با بررسی یکی از ضروری تیرین مواد غذایی با شما دوستانیم وبراتون یکی از ضروری ترین مواد غذایی رو داریم
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید