با مدل های متفاوتی دور کمر را کوچک کنیم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> با مدل های متفاوتی دور کمر را کوچک کنیم

با مدل های متفاوتی دور کمر را کوچک کنیم

  • زمان درج : 61 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2014-05-01 00:00:00
  • تعداد بازدید : 3715
    بازدید ماه:2629
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

تلاش برای کوچک کردن دور کمر تلاشی در جهت افزایش سلامتی و زیبایی هم زمان است

بنابراین کوچک کردن دور کمرتان، نه تنها به زیبایی شما می‌افزاید، بلکه خطر ابتلا یا پیشرفت انواع بیماری‌ها مثل دیابت، آپنه و یا نارسایی‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. تغذیه و تمرین مناسب، می‌تواند در کمتر از تنها ۲ ماه دور کمرتان را کوچک‌تر کند!

رعایت نظم در گذر وقت

کاهش وزن و بهبود تناسب اندام نیاز به تعهد و انضباط زیادی دارد. شاید بدلیل اینکه در گروه کسانی که اضافه وزن دارند قرار گرفته‌اید، مشتاق باشید که در بازه‌ی وقتی کوتاهی چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر نمایید. بخاطر داشته باشید که نتیجه گرفتن، نیازمند وقت است. اگرچه این وقت، می‌تواند با تعهد و انضباط به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند.

تناسب اندام، یک سبک زندگی است، و باید هر روز با آن سر و کار داشته باشید. اگر تغذیه‌ی صحیحی داشته باشید و به خوبی هم ورزش نمایید، می‌توانید انتظار داشته باشید تا تنها در ۲ هفته کمی تغییر نمایید. اگر همین رویه را برای ۲ ماه ادامه دهید، می‌توانید چند سانتی‌متری دور کمرتان را کوچک‌تر نمایید.

مشکل تغذیه‌ی نادرست

هیچ مقدار ورزشی نمی‌تواند تاوان خوراک نادرست شما را پرداخت کند. بهمین منظور باید در دوره‌ی وقتی مورد نظرتان به یک رژیم غذایی کم کالری بچسبید، اگر هم توانستید چنین برنامه ای را به برنامه‌ی همیشگی زندگی‌تان گسترش دهید که چه بهتر!

از فست فودها، غذاهای سرخ کرده، غذاهای فراوری شده، غذاهای بدون ارزش غذایی و نوشابه بپرهیزید، تمام این غذاها پر از کالری هستند و هیچ ماده‌ی غذایی درست و حسابی هم برای بدن شما فراهم نمی‌آورند.

در عوض، برای تامین پروتئین مورد نیازتان گوشت کم چرب بخورید، برای فیبر، سبزیجات و میوه بخورید، و اندازه‌ی متعادلی هم کربوهیدرات برای کسب انرژی مصرف نمایید.

از مصرف بیش از اندازه‌ی کربوهیدرات خودداری نمایید. یک وعده‌ی غذایی پر از کربوهیدرات، حتی اگر بطور منظم توسط ورزش آنرا بسوزانید، باعث می‌شود وزنتان زیاد شود.

بجای اینکه یک وعده‌ی غذایی حجیم در روز بخورید، آنرا تبدیل نمایید به شش وعده‌ی کوچک. این کار به شما کمک می‌کند تا سوخت و ساز بدنتان زیاد و حجم معده تان کوچک شود.

تمرینات کاردیو

این یک تصور اشتباه می باشد که تمرینات کاردیو می‌توانند به تنهایی شما را لاغر کنند. اگرچه با چربی و کالری سوزی به کاهش وزن کمک می‌کند، اما برای بهترین نتیجه، به ترکیب تمرینات کاردیو و تمرین با وزنه احتیاج دارید. شما فقط با تمرینات کاردیو، به هیکلی که در نظر دارید نخواهید رسید. ناراحت نشوید! تمرینات کاردیو قطعا بی تاثیر هم نیست و وجودش الزامی است.

روزی ۳۰ دقیقه و سه چهار بار در هفته، پیش از تمرین با وزنه تان، تمرینات کاردیو انجام دهید. دویدن، دوچرخه ثابت، و استفاده از الپتیکال یا استپر، همه مثالی از تمرینات کاردیو قلمداد می‌شوند.

تمرین با وزنه

این یک تصور اشتباه می باشد که شما می‌توانید با تمرین دادن یک اندام خاص، چربی‌های آن اندام را بسوزانید. تمرین با وزنه، کمک می‌کند تا عضله بسازید. توده‌های عضلانی هم کمک می‌کنند که سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد. هرچه متابولیسم بدنتان سریع تر چربی و کالری بسوزاند، طبیعتا سریع‌تر هم لاغر خواهید شد. پس ارتباطش را متوجه شدید؟

بسیار خب، تمرینات مختلفی را باهم ترکیب نمایید، تمریناتی همچون اسکات، دد لیفت و پرس سینه. ترکیب کردن تمرینات مختلف، تاثیر بیشتری خواهد داشت، چرا که در یک مرتبه گروه‌های عضلانی متفاوتی را درگیر خواهد کرد.

تمرینات منطقه‌ای موثر نخواهد بود، در عوض به سراغ تمریناتی بروید که بر روی مرکز بدنتان تمرکز دارند، تمریناتی همچون حرکت پلانک یا دوچرخه ثابت. مرکز بدن شما، ساختمان بدنتان است. هرچه مرکز بدنتان قوی‌تر باشد، کارایی ورزشی‌تان را ارتقا می‌دهد و از آسیب دیدنتان جلوگیری می‌کند. برای اینکه به طور قابل توجهی نتیجه بگیرید، سه چهار بار در هفته تمرینات با کمک وزن بدن انجام دهید.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 6 ساعت قبل
    • 2019-06-17 09:00:02
    • سوال و جواب هایی در مورد پروتز سینه

      دانستن تمام چیز درباره پروتز سینه در خانم ها پیش از انجام این عمل خیلی ضروری و الزامی می باشد. عمل پروتز سینه این روزها خیلی باب شده است. عمل جراحی پروتز سینه در خانم ها به روندی همراه با جراحی گفته می‌شود که با هدف زیاد شدن دادن حجم سینه در خانم ها و یا ایجاد تغییر در شکل ، انداز
    • 4 روز قبل
    • 2019-06-12 21:00:02
    • تاثیر مستقیم سیگار کشیدن بر میزارن سرطان سینه

      سرطان نام یک مریضی می باشد که دراثرپرورش بیش از اندازه سلول ها در جسم می باشد. سرطان سینه یکی از گونه های سرطان است. مرگ و میر دراثر دچار به سرطان سینه در بین خانم ها در جهان آمار بالایی دارد و تقریبا یکی از پرمخاطره ترین مریضی های خانم ها به شمار می آید. اما سرطان سینه آقایان هم و
    • 7 روز قبل
    • 2019-06-10 00:00:00
    • در مورد توده سینه در خانم ها بیشتر بدانید

      هم اکنون طبق آمارها به دید می رسد که سرطان سینه کشنده ترین سرطان در میان خانم ها است. ولی تمام توده هایی که در پستان ایجاد یا توسط زنان احساس می شود، لزوما سرطان نیست و جای دلهره و بی قراری وجود ندارد. همینطور بایست گفت که اگر این توده ها سرطانی هم باشد، با شناسایی زودرس و اقدام س
    • 1 هفته قبل
    • 2019-06-03 21:00:03
    • روش های برای حل مشکل خار پاشنه پا

      خار پاشنه رایج ترین دلیل درد کف پاشنه است. در این مقاله به تحقیق دلایل بروز این مسئله و همینطور راهکارهایی جهت معالجه خارپاشنه می پردازیم.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-06-02 21:00:02
    • این غذاها برای زخم معده ممنوع است

      زخم معده از جمله مسائلی است که بعضی از انسان ها به آن گرفتار می شوند. زخم معده ضرری به دیواره دستگاه گوارش در جسم انسان می باشد. بیماران مبتلا به این مسئله بایست در انتخاب خوراکی برای میل کردن خیلی دقت کنند و از میل کردن خوراکی هایی که مسئله شان را حادتر می کند پرهیز کنند. برای م
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-27 09:00:03
    • مشکل استفاده از قرص های ضد بارداری در ماه رمضان

      عده ای از خانم ها هستند که برای به تاخیر انداختن وقت قاعدگی و پریود خود، از قرص‌ های ضد بارداری در ماه مبارک رمضان مصرف می کنند تا بتوانند روزه های خود را در این ماه عزیز کامل بگیرند. این کار اشتباه بوده و استفاده قرص های ضد بارداری در ماه رمضان برای خانم ها ریسکات و پیامدهای را
    • 1 ماه قبل
    • 2019-05-08 21:00:02
    • درمورد قاعدگی خانم ها بیشتر بدانید

      قاعدگی ، پریود و عادت ماهیانه نام چرخه ای است که هر ماه برای خانم ها رخ می دهد. در بانوان بارور به منظور تولید مثل جنسی قاعدگی رخ می‌ دهد و در جریان این مسئله هر ماه یک تخمک بالغ شده در زنان آمادهٔ پروردن جنین می‌ گردد.
    • 1 ماه قبل
    • 2019-05-08 09:00:02
    • با گیاهان دارویی به درمان زود انزالی برویم

      طب سنتی یکی از شیوه های درمانی است که قدمتی هزاران ساله دارد. در ایران و چین و هند که از قدیمی ترین کشورها در این زمینه هستند بسیاری از بیماری از طریق همین شیوه درمانی ، درمان می شوند. از آن جاییکه کشور ما ایران از قدیمی ترین کشورها در زمینه طب سنتی است
    • 23 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 58 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 50 ماه قبل
    • 2015-03-21 00:00:00
    • تاثیر عصرونه در سلامتی و کمتر شام خوردن

      14شما اهل عصرونه خوردن هستید و کلا با عصرونه خوردن احال میکنید یانه؟ و آیا میدونید که خوردن عصرونه میتونه در سلامتی و سرحال بودن و سر وزن بودن هرچه بیشتر شما تاثیر مثتبی داشته باشته؟
    • 57 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • آشنایی با اصطلاحات پزشکی- تنگی مری

      14تا حالا شده آزمایش یا سونوگرافی یا اندوسکوپی و....... بدی یه سری از اصطلاحات پزشکیو ندونی چی میشن.توی این سری از این نوشته ها تا جایی  که بتونم براتون بعضی از این علامت های مخفف شده را به طور کامل براتون توضیح میدم پس با ما و سایت شیثار همراه باشید و نظر هم یادتون نره
    • 40 ماه قبل
    • 2016-01-25 00:00:00
    • نتایج جالب و مفیدی در زمینه مصرف پنیر!

      14محققین به تازگی به نتایج جالب و مفیدی در زمینه مصرف پنیر دست یافته اند و با آزمایش های مختلف پی به خاصیت ضدسرطانی انواع پنیر ها برده اند مصرف پنیر در سم زدایی از بدن و تقویت سیستم ایمنی آن نقش بسزایی دارد.
    • 11 ماه قبل
    • 2018-06-30 15:29:32
    • قند خون چیست

      14کلا قند خون به معنای معیاری جهانی است برای اندازه گیری غلطت مولی است و این میزان غلظت برای بررسی های بیماری که به عنوان قند خون شناخته شده است استفاده میگردد، اون عناونی که همه ما به عنوان قند خون شنیده ایم و میشناسیم منظور بالا بودن میزان غلظت مولی است در فرد بیمار.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-24 00:00:00
    • مطلبی تازه درباره با فایده هل سبز آشنا شوید!

      هل سبز گیاهی متعلق به جنوب شرق آسیا و دارای خواص ویژه ای در طب سنتی است. این مبلغ دارای رایحه ای بسیار خوش بو و معطر است که در محبوبیت آن نقش بسزایی دارد. این گیاه در فرهنگ ایرانی کرد جایگاه خود را یافته به نحوی که چای همراه با هل یکی از پرطرفدار ترین انواع چای است.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-24 00:00:00
    • با سلامتی غذا خوب برای مردمی که شب کار هستند!

      افرادی که شب کار هستند، مشکل های تغذیه ای دارند و از آن گله میکنند.یکی از این مشکلات چاقی میباشد و شب کارها از این ناراضی اند که کنترل وزن شان از دست شان در میرود.اگر نگاهی به افراد شب کار بیندازیم متوجه خواهیم شد که اغلب خسته هستند.سردرد هم یکی از عواملی است که به سراغ شب کارها م
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-24 00:00:00
    • همه چیزدرباره مزایا و معایب مصرف گیاه آرتیشو یا کنگر فرنگی!

      از ویژگی ها و خواص درمانی گیاه آرتیشو چه میزان اطلاع دارید این گیاه چه مزایایی برای درمان بیماری های ما دارد تقویت قوای جسمی، افزایش توان سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها از جمله مزایای استفاده از گیاه آرتیشو به شمار می روند.بهتر است مادران شیرده از این گیاه استفاد
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-22 00:00:00
    • دید سلامتی خوراکی های سودمند و سالم برای مدرسه بچهان!

      تغذیه سالم برای کودک بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است در انتخاب غذایی که به کودکتان میدهید دقت کنیدتغذیه سالم اطفال بستگی به سلیقه غذایی شما دارد با شروع مدارس والدین سوالات زیادی در زمینه تغذیه فرزندشان دارند به همه ان ها در ادامه مطلب پاسخ خواهیم داد .
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-25 00:00:00
    • دید سلامتی اثر استفاده ماست در تندرستی شخص!

      ماست از جمله لبنیاتی است که علاقه مندان زیادی دارد. این محصول لبنی فواید بسیار زیادی دارد و حتی می تواند به عنوان یک مکمل غذایی بطور مجزا مصرف شود. محققان دریافتند که مصرف روزانه یک لیوان ماست می تواند نقش بسزایی در سلامت فرد داشته باشد.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-22 00:00:00
    • از نگاه سلامت بروز آلزایمر و سرطان با استفاده این غذا!

      چند سالی است که میگویند روغن مضرات زیادی دارد و بهتر است از آن استفاده نکنیم یا اگرم استفاده میکنیم،حداقل کمتر باشد.محققان در تحقیقات جدیدشان مشخص کرده اند که بعضی روغن های گیاهی میتوانند آلزایمر و سرطان را برای انسان به دنبال داشته باشند.این تحقیقات موارد زیادی را در خصوص رو
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-22 00:00:00
    • از نگاه سلامت برنامه ریزی غذا ای سالم برای دانش آموزان!

      تغییرات مختلف در خواب و خوراک کودکان در فصل تابستان باعث بروز اختلالاتی در روزهای اول مدرسه در آن ها خواهد شد فضای جدید و تغییر ساعات خواب اثرات مختلفی بر اشتهای فرزندمان خواهد گذاشت بهتر است والدین در این زمینه برنامه ریزی کنند و خواب و خوراک فرزندشان را متناسب با مدرسه رفتن
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-25 00:00:00
    • گردآوری از اثرات استفاده خوراک عدسی برای بدن!

      با توجه به آمدن پائیز و سرد تر شدن هوا کم کم وقت طبخ غذا های مناسب با این فصل فرا رسیده است. خوراک عدسی از جمله غذا هایی است که می تواند در این فصل در سفره شما برای خود جا باز کند. این خوراک سرشار از پروتئین و ویتامین است و می تواند بسیاری از نیاز های بدن را رفع نماید.
    • 32 ماه قبل
    • 2016-09-21 00:00:00
    • از نگاه سلامت غذا های لبریز از ویتامین ب!

      ویتامین ب فایده های زیادی برای بدن مصرف کنندگان به همرا دارید اهمیت دریافت این ویتامین برای بدن بسیار بالاست ،صحیح و سالم بودن سلول های عصبی و سیستم ایمنی بدن به وجود این ویتامین ر بدن بستگی دارد می خواهیم به بهترین منابع مهم برای دریافت این ویتامین مهم اشاره کنیم .
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید