توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سلامتی-->>> توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان

توصیه های کاربردی برای روزه گرفتن در تابستان

  • زمان درج : 62 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2014-06-30 00:00:00
  • تعداد بازدید : 8013
    بازدید ماه:6592
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

حدود چند سالی می شود که ماه رمضان به تابستان برخورد کرده و روزه داران مجبور هستند در اوج گرما روزه داری کنند و چیزی حدود 16 ساعت مجبور اند که گرسنه و تشنه باقی بمانند

بنابراین روزه داران عزیز مجبور هستند که یک سری نکات ایمنی را رعایت کنند تا مشکلی برایشان ایجاد نشود و دچار بیماری نشوند بنابراین توصیه های کاربردی خوبی را برایتان مطرح کرده ایم که امیدوارم روزه داران ناز این توصیه های مفید استفاده کاربردی را داشته باشند

بنابراین به افرادی که دچار بیماری هستند توصیه اکید داریم که به هیچ وجه روزه نگیرند چون امکان عود کردن بیماریشان و یا بدتر شدن وضعشان وجود دارد در زیر چندی از توصیه های کاربردی را برایتان گذاشته ام

برنامه‌ی روزانه‌تان را کمی تغییر دهید
خستگی ناشی از روزه‌داری و شب‌های کوتاه معمولاً نیاز خواب بین روز را افزایش می‌دهد. اگر سر کار می‌روید حتماً زمان ناهار را استراحت کنید. صندلی‌تان را راحت کرده و بخوابید. از سرکار که بر می‌گردید نیز لازم است چند ساعتی بخوابید. اگر در منزل هستید که بخت با شما یار است و می‌توانید هر ساعتی از روز که احساس نیاز کردید استراحت کنید.
ماه رمضان بهترین فرصت برای نزدیکی به خدا و گرفتن احساس آرامش درونی است. از این ماه استفاده کرده و با دعا و نیایش استرس‌هایتان را کاهش دهید.

اگر اهل ورزش هستید
انجام ورزش‌های سنگین و نفس‌گیر برای ماه رمضان توصیه نمی‌شود. به خاطر اینکه امکان دارد دچار افت قند خون شده و به سلامتی‌تان آسیب برسد. اما انجام ورزش‌های سبک و منظم مانند پیاده‌روی مانعی ندارد. البته بهتر است این ورزش‌ها را اول صبح و یا نزدیک افطار انجام دهید چون در ساعات گرم روز احتمال تشنگی و دهیدراته شدن بدنتان وجود دارد

نباید اجازه دهید آب بدنتان از بین برود و دهیدراته شوید
یکی از موارد مهم در روزه‌داری در فصل گرم تابستان حفظ آب بدن است. لازم است که در طول روز تلاش کنید کمترین میزان آب را از دست بدهید. برای همین لازم است که کمتر در معرض نور خورشید و گرما باشید تا کمتر عرق کنید. از استرس و فشارهای روحی روانی و هیجان دوری کنید چون باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند. از این‌ها گذشته تا جایی که می‌شود نیز کمتر حرف بزنید تا دهانتان خشک نشود.
موقع افطار بهتر است قبل از اینکه لیوان لیوان آب بنوشید کمی شیر گرم میل کنید. حواستان باشد که کم کم مایعات میل کنید. لازم است که بین سحر و افطار همان یک و نیم لیتر مایعات را میل کنید. 6 لیوان از این میزان باید آب یا نوشیدنی‌های کم شیرین و سالم باشد. توصیه می‌کنیم برای افطار میوه‌های آبداری مانند هندوانه میل کنید

وعده‌ی سحری را هرگز حذف نکنید
وعده‌ی سحری برای تامین انرژی و آب بدن لازم و ضروری است. برای همین لازم است این وعده‌ی غذایی را کامل میل کنید. یک وعده‌ی سحری کامل باید حاوی مواد غذایی زیر باشد

نوشیدنی‌های سالم مانند شیر، چای کمرنگ و غیره برای تامین آب بدن، مواد غذایی نشاسته‌ای مانند نان، برنج، پاستاها، سیب‌زمینی و غیره برای تامین انرژی بدن، یک واحد میوه و سبزیجات برای تامین فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن. با خوردن سبزی خوردن به خصوص شوید و جعفری قدمی در جهت ذخیره آب نیز بر می‌دارید. پروتئین حیوانی مانند گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ و محصولات لبنی برای حفظ توده‌ی عضلانی بدن

افطار: یک غذای کامل اما سبک
امسال صدای اذان را دیرتر از سال‌های دیگر خواهید شنید. بهتر است اول افطار سبکی میل کرده و بعد شام میل کنید. امسال روزه‌تان را با کمی آب جوش یا کمی شیر گرم باز کنید. توجه داشته باشید اگر بلافاصله بعد از باز کردن روزه‌تان پرخوری کنید خیلی زود دچار ناراحتی مانند دل درد، نفخ معده و غیره خواهید شد. از این‌ها گذشته پرخوری برای افطار خوابتان را هم به هم می‌زند و شاید اشتهایتان را برای سحری از بین ببرد
سعی کنید برای هر شب یک غذای متفاوت تهیه کنید تا هم مواد مغذی مناسب را کسب کرده و هم از خوردن یک غذا مانند کتلت و کوکو و غیره خسته نشوید

بهتر است برای شام بعد از افطار ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، سبزیجات، مواد غذایی نشاسته‌ای، حبوبات و غیره را بگنجانید. البته امسال شب‌ها کوتاه است و امکان اینکه آخر شب گرسنه‌تان شود خیلی کم است. اما اگر افطار و شام اندکی خورده‌اید و موقع خواب احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید یک فنجان شیر با یک یا دو عدد خرما و چهار پنج عدد بادام میل کنید

روزه‌داری و چاق شدن
خیلی از مردم در ماه رمضان چاق می‌شوند. به خاطر اینکه برای سحر غذاهای چرب و سنگین می‌خورند و بعد از افطار هم دل از سفره نمی‌کنند. البته در این ماه مهمانی هم زیاد است و به همین دلیل احتمال پرخوری بیشتر از همیشه است. هر جا هم که می‌روید بساط زولبیا بامیه و انواع غذاها و شیرینی‌جات دیگر فراهم است. اگر نمی‌خواهید بعد از ماه مبارک چند کیلو اضافه‌وزن روی دستتان بماند بهتر است از مصرف این مواد غذایی شیرین و پرچرب دوری کنید

البته مصرف یک عدد بامیه بعد از افطار مشکل چندانی به بار نمی‌آورد اما اگر عادت دارید زولبیا بامیه را مثل نقل و نبات نوش جان کنید باید کمی حواستان باشد. به جای این قبیل خوراکی‌هایی که فقط کالری بیهوده نصیبتان می‌کند سبزیجات بیشتری به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید. قندهای دیر جذب مانند غلات کامل، حبوبات و غیره را دریابید

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 3 روز قبل
    • 2019-09-16 00:00:00
    • هپاتیت C خطری در کمین کودکان

      مردمی که زیادتر در محیط های آلوده و ناخوب هستند و یا زیادتر دربرابر سرایت خون هستند امکان پذیر است به هپاتیت سی گرفتار شوند
    • 4 روز قبل
    • 2019-09-15 09:00:02
    • مهمترین نشانه های دیابت در خانم خانم ها

      دیابت یکی از پرمخاطره ترین مریضی ها در جهان است که سالانه جان میلیون ها انسان را می گیرد. این مریضی در خانم ها و آقایان تقریبا به یک مقدار رایج است. امروز در شیثار می خواهیم درباره پیامد دیابت در خانم ها صحبت کنیم . با ما همراه باشید
    • 5 روز قبل
    • 2019-09-14 21:00:02
    • راه های کنترل و درمان بواسیر در خانه

      یک شیوه از بین بردن هموروئید یا بواسیر لیزر رادیال است.برای از بین بردن هموروئید با دستگاه های متداولی ضروری است توده هموروئیدی یا سوزانده شود و یا به تمام نقاط آن بارها و بارها لیزر تابانده شود. که سوزاندن هموروئید خود پیامدهای دارد.همینطور می توانید با روشهای معالجه خانگی ن
    • 5 روز قبل
    • 2019-09-14 11:43:38
    • راه حل هایی برای مشکل عرق بیش از حد

      تقریبا همه ی مردم به علت گرمای شدید در فصل تابستان عرق می کنند.ولی امکان پذیر است مقدار عرق کردن در بعضی مردم بیش از اندازه باشد که این نشان دهنده ی گونهی مریضی و مسئله در شخص است.می توان با رجوع به دکتر و یا باشیوه های قدیمی و خانگی عرق بیش از اندازه را معالجه کرد.در بخش زیر علت ه
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-09 21:00:03
    • از خواص آبغوره و سرکه انگور بیشتر بدانیم

      غوره یا همان انگور کال که مزه ترش و گس بینظیری دارد خصوصیات بیشماری نیز دارد. در این قسمت میخواهیم درباره آبغوره و خصوصیات آن صحبت کنیم. آبغوره برای معالجه خیلیی از مریضی ها سودمند است و از دچار به بعضی مریضی ها جلوگیری می نماید. با شیثار همراه باشید تا درباره خصوصیات آبغوره را
    • 1 هفته قبل
    • 2019-09-09 09:00:02
    • این خوراکی ها رو در تابستان نخورید

      غذا هیا ناخوب فصل تابستان تعداد ممحدودهی دارند و مناسبتر است آنان را بشناسید و در فصل تابستان از میل کردن آنان صرف دید نمایید تا گرفتار مریضی های گوارشی در تابستان نشوید.ناخوب ترین غذا های تابستانی را در شیثار ببینید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-09-04 09:00:02
    • راهکارهایی برای پیشگیری از ابتلا به فیبروئید رحمی

      خوراکی های پربار از بتاکاروتن: این خوراکی ها در جسم تبدیل به ویتامین آ می شوند و درپرورش بافت های سالم و بازسازیبافت که هر دو برای معالجه فیبروم سودمند است، اثر دارند. هویج، سیب زمینی، کلم پیچ و اسفناج لبریز از بتاکاروتن هستند
    • 3 هفته قبل
    • 2019-08-24 21:00:02
    • دلیل ضرورت آزمایش پروستات در مردان بالای 40 سال

      امکان پذیر است تا بحال برای شما هم مسائل ادراری ایجاد شده باشد ولی آن را بی ارزش برشمرده و با استفاده دارو و یا گذر وقت آن مسئله رفع شده باشد. اما مناسب است بدانید که مسائل ادراری به ویژه در آقایان بالای ۴۰سال میتواند پرمخاطره باشد و ضروری است آزمایش پروستات انجام دهند. در دنبال
    • 4 هفته قبل
    • 2019-08-22 09:00:01
    • روش کنترل جرم دندان ها در خانه

      زمانی که ذرات مواد خوراکی زیاد مدت بین دندان‌ ها و لثه بمانند، سبب به وجود آمدن جرم در میان دندان ها می‌ شوند. جرم دندان لبریز از نمک‌ های معدنی و ضایعات است که به شکل لایه‌ ای به رنگ زرد پشت دندان‌ ها جمع شدنمی کنند. اگر در وقت خوب برای از بین بردن جرم دندان ها اقدام نشود ، منج
    • 26 ماه قبل
    • 2017-07-12 00:00:00
    • دلیل سیخ شدن موی سر

      14همواره برای همه ما پیشاومده که موی سرمون سیخ بشه یا این احساس رو داشته باشیم امروز نگاهی انداختیم به دلیل سیخ شدن موی سر
    • 52 ماه قبل
    • 2015-05-17 00:00:00
    • بستنی نیتروژنی؛ یک بستنی نوظهور

      14آیا تولید بستنی با استفاده از نیتروژن مایع، ضرری برای مصرف‌کننده ندارد؟ آیا می‌توان به سلامت چنین محصولی اطمینان کرد؟ آیا تمام گروه‌های سنی و جنسی، مجاز به خرید و مصرف بستنی نیتروژنی هستند؟
    • 61 ماه قبل
    • 2014-08-12 00:00:00
    • چند حدیث در مورد آب

      14پرهیز از زیاد نوشیدن اب: امام صادق ع :زیاد اب منوش زیرا منشآ هر دردی است پرهیز از نوشیدن اب بر روی غذای چرب: پیامبرخدا ص :اشامیدن اب بعد از چربی بیماری را تحریک میکند
    • 44 ماه قبل
    • 2015-12-26 00:00:00
    • پیامد و نتیجه خوردن کاچی چیست؟

      14به خانم هایی که تازه زایمان می کنند معمولا مصرف غذاهای مقوی و دسرهایی با طبع گرم پیشنهاد می شود و برای تجدید قوا و دریافت انرژی از دست رفته پس از وضع حمل اطرافیان به تهیه اینگونه غذاها می پردازند کاچی یکی از این غذاهاست.
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-26 00:00:00
    • چای بخورید تا 10 کیلو در سال چاق شوید!!!!

      14امروز مطلب متفاوتی داریم که فکرککنم از خواندن عنوان اونم همه شما دوستان متعجب شده باشید، بله چای بخورید تا چاق شوید ،نه اشتباه نکنین خود چای شمارو چاق نمیکنه ولی مگه شما چای رو خالی میخورید؟؟؟
    • 64 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • درمان سرطان با موز رسیده و سیاه!!!

      14

      خیلی ها هستند که موز های رسیده رو اصلا دوست ندارند و با مقداری سیاه شدن موز اون رو به کناری می اندازند و ازش استفاده نمیکننند

    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-20 00:00:00
    • آیا میدانید...؟!

      14آیامیدانید...؟ تنها قسمت بدن که خون ندارد قرنیه چشم است. حیوان گوشتخوار گوشت حیوانی راکه صاعقه زده است نمیخورد. شیرتر هرگز ترش نمیشود و نمیبرد.
    • 52 ماه قبل
    • 2015-05-14 00:00:00
    • تقلب های کشکی

      14اگر غذایی کپک زد، باید آن را دور بریزیم. با جوشاندن کشک شاید سلول میکروب بمیرد اما اجزای این سلول و سم آن در ماده غذایی موجود است و می‌تواند مولد بیماری باشد.
    • 38 ماه قبل
    • 2016-07-15 00:00:00
    • از سلامتی فایده ویتامین ها و املاح معدنی موجود در آب هویج!

      14خاصیت ها ویتامین ها و املاح معدنی موجود در آب هویج به چه صورت است آب این میوه چه فایده هایی برای سلامتی مان دارد برای درمان چه عارضه هایی موثر ئ مفید است می خواهیم اهمیت نو شیدن آب هویج را برایتانشرح دهیم با ما همراه باشید
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-28 00:00:00
    • خاصیت کمپوت ها

      بدون شک شما هم بارها و بارها شنیده‌اید که متخصصان توصیه می‌کنند روزانه بین 5 تا 7 واحد میوه و سبزیجات میل کنید.اما به نظر می‌رسد مصرف این میزان میوه‌ی تازه کمی سخت باشد. به خاطر این که برخی از مردم با گوارش میوه‌ی تازه کمی مشکل دارند. سۆال اینجاست که آیا می‌توان گاهی وقت‌ها ک
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-28 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(1)

      غذاهای مفید برای گرم مزاج ها: سماق-غوره-آب لیموترش-تمرهندی-به و انار میباشد. آن چه برای سرد مزاجها مفید میباشد:قیسی-سیب-عسل-انجیر-مویز-کشمش-انگورشیرین-تره تیزک-انارشیرین-گرد-توت-بادام و خرما-دارچین-زنجبیل-هل-میخک و مانند آن
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(2)

      ضعف نیروی جنسی مردان: خوراک میگو و سیر-خاویار-خوراک ماهی و شوید-خوراک گنجشک باادویه گرم-گلاب و گوشت خروس-پستان گاو-آبگوشت-خوراک گوشت کبوتر و جعفری-خوراک ربان با سبزی های معطر-آب هویج....
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(3)

      یک فرمول قوی گیاهی خوب جهت بانوان باردار عبارت است از: پنج گرم عرق بیدمشک-5گرم تخم ریحان-5گرم فرنجمشک-10گرم تخم بالنگ-10گرم پودر نبات و نیم کیلو سیب درختی.
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • غذاهای مفید دربرخی بیماریها(4)

      غذاهای مفید برای کبد: عبارتند از:انواع میوه جا-سبزیجات به خصوص کاهو و خیار و هویج-روغن زیتون-انار-شاه توت کا اثر معجزه آسایی روی کبد دارند.در حقیقت شاه توت ضد هپاتیت است....
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • توصیه هایی برای استحمام

      حمام به دلیل آنکه محلی دور از تابش آفتاب و فضایی پررطوبت است، جای مناسبی برای رشد و تکثیر انواع قارچ به شمار می‌رود. این قارچ‌ها اگرچه برای مردان هم خطرناکند اما برای دختران و زنان می‌توانند خطرناکتر باشند و احتمال بیماریزایی در آنها بیشتر باشد. از توصیه‌هایی که در ادامه آم
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • نشستن طولانی برابر با کاهش عمر

      محققان آمریکایی می گن که نشستن طولانی مدت برای سلامتی از سیگار کشیدن مضرتر است،  به ازای هر یک ساعت نشستن دو ساعت از طول عمر انسان کم می شود.حال که ما در تمام اداره ها مون همه کارمنداش بیشتر از دو ساعت میشینند تکلیف چیه؟از همه جالبترش اینه که: نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیمار
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • سالاد شیرازی برای این افراد ممنوع!

      سالاد شیرازی برای این افراد ممنوع! سالاد شیرازی یکی از محبوب ترین سالادهای ایرانی است که متشکل از خیار و گوجه فرنگی و پیاز همراه چاشنی هایی است و در ظاهر غذای سالمی می آید،اما آیا باید آن را همیشه میل کرد یانه؟
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-26 00:00:00
    • چای بخورید تا 10 کیلو در سال چاق شوید!!!!

      امروز مطلب متفاوتی داریم که فکرککنم از خواندن عنوان اونم همه شما دوستان متعجب شده باشید، بله چای بخورید تا چاق شوید ،نه اشتباه نکنین خود چای شمارو چاق نمیکنه ولی مگه شما چای رو خالی میخورید؟؟؟
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید