هوالرزاق




ads


تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن

تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن

یکی از چیزهایی که در کاهش وزن تاثیر زیاد بلکه شگفت انگیز دارد بالا رفتن از پله است که شاید حتی به چشم هم نیاید اما نمی توان تاثیر آن در کاهش وزن را منکر شد

آخرین تحقیقات نشان دهنده‌ی این موضوعند که بالا رفتن از پله یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کلی کالری و تقویت قلب می باشد بر طبق یک تحقیق انگلیسی، بالا رفتن از پله‌ها با کم شدن ریسک بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد.

آنطور که گفته شده، شخصی که دارای اضافه وزن است، می تواند بواسطه‌ی بالا رفتن از پله‌های دو طبقه، در هر روز، به مدت یک سال حدود ۶ کیلو وزن کم کند                                  

بنظر می‌رسد که فقط فعالیت‌های شدیدی همچون کشیدن وزنه با طناب و دوی سرعت می‌توانند بیشتر از بالا رفتن از پله در یک دقیقه کالری بسوزانند  بالا رفتن از پله بطور منظم، می‌تواند یک ورزش سودمند و یک تمرین کاردیوی قوی بحساب بیاید                                 

 بیشتر کالری بسوزانید                                     

 بالا رفتن از پله، بزرگ‌ترین گروه عضلات بدن شما را بکار می‌گیرد تا بتوانید بطور مکرر و گام به گام  وزن بدنتان را بالا بکشید بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در بالا رفتن از پله، در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است                       

  تمرینات کاردیوتان را تقویت نمایید                                             

  بالا رفتن از پله بلافاصله ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، بدین جهت یک تمرین کاردیوی خوب هم بحساب خواهد آمد                                  

 قدرت عضلاتتان را افزایش دهید                                      

 بالا رفتن از پلکان یک راه عالی برای افزایش قدرت عضلات اصلی بدن شماست                             

بدنتان را سفت و خوش اندام نمایید                      

 همچنین این حرکت، تمام عضلات بزرگ بدن شما همچون ماهیچه سرینی بزرگ ، ماهیچه‌های همسترینگ ، ماهیچه  چهارسر رانی  و ساق پایتان را به کار وا داشته و به همین جهت بدن شما سفت و خوش اندام خواهد شد                                

یک تمرین کم فشار                              

 نیازی نیست تا در بالا رفتن از پلکان عرقتان در بیاید تنها چند پله در روز یک تمرین خوب را برایتان رقم خواهد زد .


تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن

برچسب های
تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن - - - - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/04/09-53 ماه قبل
کل بازدید : 4,536
تعداد بازدید ماه جاری : 3,463
تعداد بازدید در هفته جاری : 1
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن


مطالب مرتبط با تاثیر شگفت انگیز پله در کاهش وزن

  • آیا فرزندان شما هم اضافه وزن دارند؟آیا فرزندان شما هم اضافه وزن دارند؟
    معمولا پزشكان برای كودكان رژیم‌های محدودكننده یا برنامه‌های كاهش وزن تجویز نمی‌كنند مگر در موارد چاقی مفرط. در واقع، رژیم محدود كننده می‌تواند برای سلامت كودك مضر باشد و اگر به دقت تحت نظارت قرار نگیرد، ممكن است در رشد و نمو كودك اختلال به وجود آورد. به جای آن، پزشك از شما می‌خواهد كه برای بهبود عادت های غذایی كودك و افزایش مقدار فعالیت های او وقت صرف كنید.از پزشك خود بخواهید درباره نحوه بهبود عادت های غذایی سالم كودكتان به شما كمك كند. ممكن است راهنمای هرم غذایی را پیشنهاد كند كه روزانه مصرف سه وعده سبزیجات و دو وعده میوه برای كودكان، به علاوه‌ی مصرف غلات، شیر، و گوشت را توصیه كرده است. البته شما باید مصرف شیرینی‌جات و دیگر مواد پركالری و كم‌ارزش غذایی را محدود كنید. ممكن است دكتر توصیه كند كه با یك مشاور غذایی هم مشورت كنید تا بتوانید برنامه غذایی متعادلی برای كودك خود تنظیم كنید.به یاد داشته باشید كه اگر همه اعضای خانواده در هر وعده غذایی و میان وعده‌ها از غذای سالم استفاده كنند (و از فعالیت‌های ورزشی بهره مند باشند)، انجام این كارها برای فرزندتان راحت تر خواهد بود.• خوردن بی‌حساب بین وعده‌ها. مصرف چیزهایی مثل چیپس و شیرینی را محدود كنید، و آنها را با گزینه‌های سلامت تری مثل میوه های تازه و سبزیجات و پودینگ‌های كم چربی، ماست و پنیر جاگزین نمایید. مطمئن شوید كه فرزندتان تمام مدت در حال جویدن نباشد، حتی با مواد سالم.• خوردن در حال تماشای تلویزیون. كودكی كه حواسش جای دیگری است ممكن است اصلا متوجه سیری خود نباشد. به كودكتان كمك كنید به سیگنال های بدن خود توجه كند كه به او خواهند گفت چه وقت به قدر كافی خورده است
  • با کودکان دارای اضافه وزن چه کنیم؟با کودکان دارای اضافه وزن چه کنیم؟
    اضافه وزن برای کودکان نیز خطرناک است اما به علت رشد هر روزه و نیاز دائمی و بیش از بزرگسالان به املاح و ویتامین ها در کودکان رژیم های لاغری برای آنها نیز امری است دقیق ومهم
  • مکمل های کاهش دهنده وزن چه چیزهایی هستند؟مکمل های کاهش دهنده وزن چه چیزهایی هستند؟
    متأسفانه، کاهش وزن برای برخی افراد سخت تر است و نیاز به روش های تکمیلی دارد. از جمله این روش ها استفاده از برخی مکمل هاست که علاوه بر مفید بودن برای سلامت جسمی، باعث کاهش وزن نیز می شود. در این مطلب به ۶ نوع از بهترین انواع مکمل های کاهش وزن اشاره شده است.
  • کاهش وزن بعد از دید و بازدید های نوروزکاهش وزن بعد از دید و بازدید های نوروز

    یکی از مشکلاتی که بعد از عید نوروز و دید و بازدید ها برای بعضی افراد پیش می آید اضافه وزن ناشی از خوراکیهای خوشمزه و وسوسه انگیز عید نوروز است اما باید بدانیم  که در همین روزهای ابتدایی سال باید با جدیدت در صدد کاهش وزن برآییم که در غیر این صورت پشیمان می شوید و دیگر کاری از دست تان برنمی آید.

  • رژیم غذایی برای افزایش وزنرژیم غذایی برای افزایش وزن

    همیشه سخن از کاهش وزن و راهکار های عملی برای کم کردن وزن به میان می آید اما کسانی نیز هستند که از لاغری خود رنج می برند و در صدد افزایش وزن خود هستند از این رو رژیمهای غذایی جهت افزایش وزن در اختیار این گروه افراد قرار می گیرد.

  • چگونه بیشترین وزن ممکن را کم کنیمچگونه بیشترین وزن ممکن را کم کنیم

    ما در مجله شیثار تا به حال برای شما دوستان راه های زیادی برای لاغری رو برای شما دوستان داشته ایم و ماروز راه تازه ای رو براتون داریم

  • نکاتی درباره کاهش وزن و دلیل کاهش وزن راحتتر در مرداننکاتی درباره کاهش وزن و دلیل کاهش وزن راحتتر در مردان
    با بالا رفتن سن کم کم وزن هم آهنگ بالارفته خود میگیرد و از طرفی پیری و فرسودگی به سراغ آدم ها می آید اما میتوان جلوی این روند را کم و بیش گرفت و وزن را کم کم کرد کرد و خب جلوی مشکلات ناشی از اضافه وزن رو گرفت
  • رفع گرسنگی بدون افزایش وزن با بادامرفع گرسنگی بدون افزایش وزن با بادام
    تحقیق های جدید محققان دانشگاه پوردوی آمریکا نشان میدهد که مصرف روزانه بادام برشته شده منجر به کاهش گرسنگی بدون افزایش وزن میشود.به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه خراسان،این تحقیق در زمینه تاثیر میان وعده بادام بر اشتها و وزن انجام شده است
  • ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!ارتباط نور اتاق خواب و وزن!!!
    شاید باورتون نشه اما نور اتاق خواب هم میتونه بر روی وزن شما تاثیر داشته باشه و باعث بیشتر شدن وزن شما هم بوده باشه
آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟ آب مروارید چگونه اتفاق می افتد؟
بیماری های مربوط به چشم به دلیل آنکه می تواند از درصد بینایی ما بکاهد باید هرچه سریع تر پیگیری شوند. این بیماری ها در برخی از موارد آنقدر شایع می شوند که باید برای آنها چاره ای اندیشیده شود. برخی از محققان عقیده دارند که شاید ژنتیک در ابتلا به برخی از بیماری ها نقش داشته باشد. هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد هپاتیت ب و ملتهب شدن کبد
ملتهب شدن کبد یا هپاتیت ب توسط چند ویروس انجام خواهد شد ، از بین ویروس ها می توان به مهم ترین و شایع ترین آنها یعنی نوع A و B اشاره داشت. معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A معرفی بیماری و علائم مربوط به هپاتیت A
هپاتیت A نوعی بیماری مربوط به آب و غذا خواهد بود ، در بیماری هپاتیت بررسی ها نشان می دهد که متاسفانه درمان دارویی تأثیر زیادی نخواهد داشت. بیماری آبله مرغان در کودکان بیماری آبله مرغان در کودکان
آبله مرغان یا بیماری chicken pox در زمره ی بیماری هایی قرار دارد که بسیار مسری بوده و در کمترین زمان توسط تماس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی راه های کنترل و درمان آلرژی فصلی
بسیاری از ما با تغییر فصل شروع فصل جدید و تغییرات آب و هوایی دچار مشکلات آلرژی فصلی می شود سرفه آبریزش یکی از مهمترین مشکلات شایعه این بیماری می باشد میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟ میخچه چیست و چگونه درمان می شود؟
میخچه نوعی بیماری بر روی نقاط فشاری بدن بخصوص در پاها می باشد که حالت پینه بسته شدن پوست بوده و معمولا به صورت خودبه خودی از بین خواهد رفت. بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!! بیماری کبد چرب را جدی بگیرید !!!!
متأسفانه بیماری کبد چرب با علائم هشدار دهنده خاصی همراه نیست و زمانی تشخیص داده می شود که دیگر کار از کار گذشته و آسیب جدی به کبد وارد  کرده است. آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی آشنایی با غذاهای سالم منبع بمب انرژی
غذا خوردن میتونه یکی از لذت های زندگی هر فردی باشه  است اما برای خیلی ها مهم است که چه غذایی استفاده بکنند و چی کار بکنند که انرژی بیشتری به بدن فرد جذب بشه و به قولی بتونین بمب انرژی غذایی داشته باشند چیزی که خیلی ها از ورزشکار گرفته تا دانشجو و.. دنبالش هستند مختصری در مورد هیدروسل مختصری در مورد هیدروسل
هیدروسل به نام لاتین Hydrocele به بیماری تجمع مایع در داخل اسکروتوم یا داخل بخش بیضه است در اصطلاح عادی به آن آب آوردن بیضه گفته میشود خواص درمانی میوه ی زرشک خواص درمانی میوه ی زرشک
زرشک میوه ای است که نه تنها به صورت خام بلکه در غذا هم می توانید از طعم خوشمزه آن استفاده کنید ، زرشک پلو یکی از معروف ترین غذاهایی است که با استفاده از آن طبخ می شود.
چرا نمک باعث می شود بلوغ به تاخیر بیفتد چرا نمک باعث می شود بلوغ به تاخیر بیفتد
به توصیه پژوهشگران استفاده از نمک به مقدار زیاد در غذا که بجز ایران در کشورهای دیگر هم رایج است می‌تواند بلوغ را به عقب بیندازد. برای زیبایی و سلامتی چه آب میوه هایی خوب است؟ برای زیبایی و سلامتی چه آب میوه هایی خوب است؟
امروزه از منفعت آبمیوه های طبیعی و عجیب زیاد به گوشمان می خورد. آنقدر که دیگر به آبمیوه های قدیمی و سنتی روزمره اهمیتی نمی دهیم به همین علت امروز به سراغ منفعت های آبمیوه های معمولی و سنتی می رویم. درمان خانگی گرفتگی سینوس و درمان سرماخوردگی درمان خانگی گرفتگی سینوس و درمان سرماخوردگی
در جمجمه‌ی انسان، چهار جفت مجرای سینوسی وجود دارد که تمامشان روزنه‌ای به بینی دارند. وقتی یک یا چند تا از این مجراها می‌گیرند، گرفتگی سینوسی رخ می‌دهد و بینی و مجراهای سینوسی با یک غشای مخاطی یک‌سره پوشیده شده و وقتی بافت‌های موجود در آن غشا متورم یا عفونی می‌شوند، مجراها مسدود می‌شوند. سبزی گشنیز: از سم‌زدایی تا کنترل دیابت سبزی گشنیز: از سم‌زدایی تا کنترل دیابت
سبزی گشنیز به‌عنوان دوای معده و بهبود دهنده عمل گوارش و هضم شناخته شده است و تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آن باعث دفع سرب و آلومینیم نیز می‌شود. عاملی که هیکل شما را زشت می کند عاملی که هیکل شما را زشت می کند
شکم بزرگ چیزی نیست که بتوان به ان افتخار کرد، حتما این جمله را درتبلیغات تلویزیونی زیاد شنیده اید؛ به شکم بزرگ نه تنها نمی توان افتخار کرد، بلکه مایه خجالت و سرافکندگی است و نمای بدن را زشت می کند. زردچوبه جایگزینی برای 5 دارو زردچوبه جایگزینی برای 5 دارو
در این مطلب خواص دارویی یک ادویه پرخاصیت را بررسی می‌کنیم که می‌تواند جایگزین چندین دارو شده و بیماری‌ها را درمان کند. زردچوبه همین داروی معجزه‌گر طبیعی است که بدون تحمیل عوارض جانبی شما را از ناخوشی‌های بسیاری رها می‌کند. 13 روش پاکسازی کبد از فلزات سنگین 13 روش پاکسازی کبد از فلزات سنگین
فلزات سنگین در کبد جمع شده و در طولانی‌مدت باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی می‌شوند. بنابراین لازم است که به فکر سم‌زدایی از کبدتان باشید. در این مطلب 13 روش ساده برای تمیز کردن کبد را ارائه می‌دهیم. تصاویری از کفش مردانه با تم اروپایی تصاویری از کفش مردانه با تم اروپایی
تصاویری از کفش مردانه با تم اروپایی چایی که طول عمر زنان را زیاد می‌کند چایی که طول عمر زنان را زیاد می‌کند
طبق یک تحقیق جدید، نوشیدن چای بابونه می‌تواند به طول عمر بیشتر در زنان کمک کند. ٩ روش تأمین آهن در بارداری ٩ روش تأمین آهن در بارداری
آهن یک ماده‌ی معدنی لازم برای بدن است که در دوره‌ی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر می‌شود. زمانی که نیاز بدن در طول هفته‌ها به آن بیشتر می‌شود بدن متأسفانه نمی‌تواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیره‌سازی آن می‌باشد. با ما همراه باشید.


دوستی ستاره ها + عکس دوستی ستاره ها + عکس
ستاره های رشته ها و ورزش ها و سینما و ... هر رشته ای ممکنه با هم دوست داشتند و دوستی های متفواتی داشته باشند که امروز نگاهی به دوستی های متفوات اون ها برای شمادوستان انداخته ایم
خانواده رنگین کمانی + عکس خانواده رنگین کمانی + عکس
امروز از خانواده ای برای شما مطلبی داریم که هرکدام از ان ها به یک رنگ هستند و به نوعی خانواده رنگین کمانی تشکیل داده اند
رفتار های آزار دهنده مردان از سوی خانم ها رفتار های آزار دهنده مردان از سوی خانم ها
هموانطور که رفتارها و کارهایی از سوی مردان ممکنه باعث ناراحتی خانم ها بشه رفتارهایی هم هست که زنان مرتکب اون میشوند و اون مرد ها رو خیلی ناراحت میکنه
روش های حل مشکلات زندگی روش های حل مشکلات زندگی
خیلی از میشه که وقتی وارد زندگی مشترک میشیم با مشکلات فراوانی روبرو میشیم و درهمون ابتدای زندگی نمیدونیم که چجوری باید این مشکلات رو رفع کنیم
هافبک مورد علاقه دایی پرسپولیسی میشود هافبک مورد علاقه دایی پرسپولیسی میشود
با پایان لیگ و شروع اردوی تیم ملی خبر هایی از بازار نقل و انتقالات به گوش میرسد که یکی از ان ها خبر زیر است
تمریناتی برای رابطه زناشویی بهتر تمریناتی برای رابطه زناشویی بهتر
امروز با تمرینات و راهکارهایی با مشا ودستانیم که با به کاربردن آن ها میتونین آمادگی بیشترر بدنی داشته باشدی والبته در رابطه زناشویی نیز موفقتر باشید
عکس فرگوسن با نام تمامی بازیکنان منچستر عکس فرگوسن با نام تمامی بازیکنان منچستر
از ترکیب نام تمامی بازیکنانن منچستر یا بهتر بگم قریب به 218 بازیکن تصویری از فرگوشن شکل گرفته است
با دوپینگ غذایی بمب انرژی شوید با دوپینگ غذایی بمب انرژی شوید
گاهی میشه بااستفاده درست از مواد غذایی و به موقع خوردن وآشامیدن در زول روز انرژی خودتون رو به خوبی بالا ببرید و به این وسیله بمب انرژی باشید
مواد مخدر عامل نازایی مواد مخدر عامل نازایی
ازتاثیرات مواد مخدر هرچه بگوییم کم است و این مواد تاثیراتی در کوتاه مدت و دراز مدت بر روی بدن دارند که حتی شاید نتونان درنگاه اول به آن ها پی برد
مشاعره هنرمندان همراه با پانتومیم مشاعره هنرمندان همراه با پانتومیم
امروز یکی دیگری از برنامه های تلویزیونی رو خبر زیبا و جذابی رو ازش برای شما داریم خبری از برنامه مشاعره اینبار با حضور ستاره ها
خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو