حرکات کششی برای افزاریش قد
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> حرکات کششی برای افزاریش قد

حرکات کششی برای افزاریش قد

  • زمان درج : 77 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2014-09-05 00:00:00
  • تعداد بازدید : 3179
    بازدید ماه:2241
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

حرکات کششی هم میتونه در افزایش قد شما دوستان در دوران نوجوانی و سنین بلوغ موتر باشه و تنها بازی های مانند والیبال و بسکتبال نیستند که برای افزایش قد میتونه راه حل خوبی برای شما دوستان باشه ، پس حرکات کششی رو  فراموش نکنید و البته این مطلب رو از دست ندهید

از آنجایی که شما نمی‌توانید پرورش استخوانهایتان را با ورزش بیشتر نمایید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتربنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی می باشد که استخوان‌هایتان را بلندتر می‌کند.

کشش پهلوی شدید

گام ۱ : برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قد شما دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

گام ۲ : هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌تان قرار دهید و آرنج‌تان را خم نمایید تا آرنج مخالف را بگیرید.شانه‌هایتان را نیز عقب نگه دارید.

گام ۳ : ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌توانید با چانه، پایتان را لمس نمایید. بازوهایتان را صاف نمایید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

در حالیکه از بینی نفس می‌کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌تواند بدون درد کشیده‌تر شود.

گام ۴ : به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید. بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش پاپی

گام ۱: برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود. زانوها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازوها و ران‌هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌تان هم تراز نمایید.

گام ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع نمایید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌تان به آرامی قوس می‌دهید، با پاهایتان باسن‌تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌تان عقب برود.

گام ۳: برای استراحت، پیشانی‌تان را روی زمین قرار دهید اما آرنج‌تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌تان استفاده نمایید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی نمایید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌تان به عقب برگردید.

گام ۴: این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نمایید و با بلند کردن بازویتان و نشستن روی پاشنه‌تان این حرکت را به پایان ببرید.

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-28 09:00:01
    • کرمی برای روشن شدن پوست صورت و ازبین بردن لکه ها

      لکه ها و کک و مک ها اکثر در ناحیه صورت مردم با موهای بور ،قرمز وچشم آبی دیده میشود. فاکتور اصلی بروز این لکه ها ژنتیک است. می توانید از اقدامات بیشتری همانند مصرف ضد آفتاب ها برای پیشگیری از گونه های لک و کک و مک پیشگیری نمایید. در بخش زیر کرمی برای روشن شدن پوست صورت را گذاشته ایم
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-26 09:00:02
    • روش لیزر موهای زائد زیر بغل و عوارض احتمالی آن

      موهای مضر زیر بغل یکی از مسائل رایج هر شخصی است که می توان با روشهای متفاوت و مختلفی نظیر بند انداختن ،تراشیدن با تیغ و مومک موها مضر را از بین برد اما همه ی این روشها مزمانی بوده و تنها تا مدت کوتاهی اثربخش هستند. خوشبختانه امروزه می توانید با لیزر کردن موهای مضر تا ۲ ماه از بین
    • 14 ماه قبل
    • 2019-12-24 09:00:01
    • روش های جلوگیری از انتقال زگیل تناسلی زنان

      زگیل تناسلی مریضی مربوط به ناحیه تناسلی است که به علت رعایت نکردن بهداشت و فاکتور های دیگر امکان پذیر است آقایان و خانم ها به این مریضی مبتلا شوند زگیل تناسلی درصورت مواظبت نکردن امکان پذیر است به شریک زناشویی نیز سرایت یابد و رجوع به دکتر و معالجهگاه مناسبترین روشمراقبت ی جه
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-25 09:00:01
    • جلوگیری از خشکی پوست در پاییز

      با توجه به سردی هوا در فصل پاییز امکان پذیر است پوستتان نسبت به گذشته حساس شود به همین منظور مناسبتر است زیادتر آب استفاده نمایید زیرا آشامیدن آب بیشتر روی رطوبت مستقیم پوست اثر می گذارد.همینطور مصرف چربی های سالم نیز از خشکی پوست پیشگیری می کند.در بخش زیر گونه های راههای مقاو
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-24 09:00:02
    • روش های جلوگیری از افسردگی های پاییزی

      گاهی افسردگی بصورت فصلی می باشد زیرا اکثر در فصول سرد سال و به علت کوتاه بودن روزها و زیاد شدن شب ها این مریضی ایجاد می شود که زیادتر مردم در این فصول انگیزه ی فعالیت ندارند و بیشتر اوقات غم گین و نا دلگرمی هستند.در بخش زیر گونه های راههای معالجه افسردگی را گذاشته ایم.برای آشنای
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-22 00:00:00
    • آشنایی با عوامل آلرژی در پاییز

      دچار به آلرژی در فصل پاییز یکی از مسائل ناراحت کننده می باشد که فاکتور های متفاوتی چون استرس ،لباسهای ضخیم و استحمام نکردن سبب بروز نشانه ها آلرزی می شود.می توان با روشهای خانگی و مواد طبیعی این گونه حساسیت را معالجه کرد.در بخش زیر دلیل آلرژی در فصل پاییز را گذاشته ایم.برای آشن
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-20 09:00:01
    • روش برخورد با مشکل بیکاری همسر

      بیکاری شوهر و کلا بیکاری معضلی است که در صورت برطرف کردن نشدن، دامنگیر کل خانواده خواهد شد و مسائلی از قبیل دعوا ، اختلافات جنسی ، افسردگی ، حتی بی وفایی ، اعتیاد و در نهایت طلاق را دنبال خواهد داشت . بیکاری شوهر بر آینده بچه ها تاثیرات خیلی بدی خواهد گذاشت
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-18 09:00:01
    • روش هایی برای پاکسازی سیستم لنفاوی بدن

      شبکه پیچیده ای از گره های شامل مایع، عروق، غدد و هیکل ها، سیستم لنفاوی تقریبا در تمام قسمت های جسم حضور دارد. با وجودی که امکان پذیر است آن را ندیده یا حس نکنیم یکی از باارزش ترین و در عین حال فراموش شده ترین سیستم های جسم انسان است. درست مثل کبد، کلیه و دهان بایست توجهی که
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-15 09:00:02
    • مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

      ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.م
    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-14 09:00:02
    • کنترل خشکی و ترک پا در پاییز و زمستان

      باتوجه به سردی هوا در فصل پاییز و زمستان امکان پذیر است پاهای بعضی مردم خشک شود و ترک نمایان کند.مناسبتر است برای معالجه ترک پاهایتان از خیس کردن پاها و مصرف وازلین پیشگیری نمایید زیرا وازلین در لایه های خطوط پا می ماند و پوست پا را بد شکل می کند.در بخش زیر راههای معالجه خشکی و
    • 82 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با دوپینگ غذایی بمب انرژی شوید

      14گاهی میشه بااستفاده درست از مواد غذایی و به موقع خوردن وآشامیدن در زول روز انرژی خودتون رو به خوبی بالا ببرید و به این وسیله بمب انرژی باشید
    • 78 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • گذشت زمان چه تغییری در معیارهای ازدواج به وجود آورده است؟

      14فرایند سنتی ازدواج، معمولا با خواستگاری رسمی و خانوادگی شروع می شود. خانواده ها همدیگر را می سنجند تا ببینند آیا مطابق با اصول و هنجارهای یکدیگر هستند یا نه. در صورتی که تطابق وجود داشت، از دختر و پسر هم نظرخواهی می کنند و اگر این دو به ازدواج رضایت دادند، بقیه مراحل اجرا می شود
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • آموزش دوخت لباس شب -خیاطی آسان

      14امروز الگویی رو براتون داریم برای آموزش دوخت لباس شب با استفاده از الگویی که در بخش زیر برای شما دوستان خواهبم داشت
    • 82 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • دانستنی های بغل کردن نوزاد

      14خیلی ها در مور د اینکه نوزادان رو بغل کنند سئوال هایی دارند و اصلا نمیدانند که این کار رو باید انجام بدن یا نه!!
    • 82 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • چاقی صورت با 8 راه طبیعی

      14

      لاغری صورت یکی از موارد و مشکلاتی است که ما همه داری و یا با آن به نوعی برخورد کرده ایم وشاید برای اون هیچ راه حلی هم نداریم

    • 16 ماه قبل
    • 2019-10-18 09:00:01
    • روش هایی برای پاکسازی سیستم لنفاوی بدن

      14شبکه پیچیده ای از گره های شامل مایع، عروق، غدد و هیکل ها، سیستم لنفاوی تقریبا در تمام قسمت های جسم حضور دارد. با وجودی که امکان پذیر است آن را ندیده یا حس نکنیم یکی از باارزش ترین و در عین حال فراموش شده ترین سیستم های جسم انسان است. درست مثل کبد، کلیه و دهان بایست توجهی که
    • 82 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نکات زیبایی و انتخاب رنگ لاک ناخن

      14لاک ناخن یکی از وسائلی است که خانم ها در روزهای اخیر خیلی بیشتر از آن استفاده میکنند و برای خانم ها خیلی خیلی مهم شده است اما برای هر چه بیشتر جلوه کردن این وسیله زیبایی نکاتی را باید شما دوستان در نظر بگیرید
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-12 00:00:00
    • مدل رنگ مو ویژه تابستان 93

      14در زیر مطلبی در مورد رنگ مو تابستان 93 و همچنین طرز تهیه و فرمولاسیون این رنگ های تابستان + بقیه رنگهای سال رو برای خانم های خوش چهره و زیبا گذاشتم
    • 80 ماه قبل
    • 2014-06-11 00:00:00
    • مدل های جدید مانتو رنگ سال 93

      14چهار مدل تازه از مانتو های رنگ سال 93 رو برای شما عزیزان داریم که امیدوارم بتونن از اونا استفده بکنی
    • 68 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • نظر متخصصان طب سنتی درباره انجیر

      14انجیر خواص ضدسرطانی و ضد سرماخوردگی دارد و برای درمان سوء هاضمه، یبوست و التهاب ریه کاربرد دارد. این ماده خوراکی ارزشمند دارای بیشترین میزان کلسیم است و به دلیل کالری بالا، برای زنان باردار و کودکان توصیه می‌شود.
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-25 00:00:00
    • روش تشخیص زولبيا بامیه تازه

      زولبيا و بامیه یکی از خوردنی های فراموش نشدنی در ماه رمضان است که تقریبا تمامی خانه ها و تمامی خانواده ها زولبيا بامیه رو خریداری میکنند ، اما چجوری میشه زولبيا بامیه تازه رو از زولبيا بامیه مانده تشخیص داد
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-25 00:00:00
    • آشنایی با یک عشق حقیقی و نشانه های آن

      عشق چیزی است که خیلی ها در پی اون هستند و به دنبال عشق روان اند، اما یک عشق حقیقی چیست و نشانه های آن کدام است و چگونه میتوان آن را شناخت
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-23 00:00:00
    • روش های مبارزه با کمرویی

      کمرویی یکی از مشکلاتی است که خیلی از جوانان و حتی بزرگ سالان با آن درگیر هستند و مشکلات فراوانی این کمرویی ناخواسته برای همه به وجود می آورد و شاید بتونان با روش های مقدار زیادی از این کمرویی را کم کرد یا از بین برد
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-26 00:00:00
    • غذا های ممنوعه در زمان بارداری

      امروز باز با مطلبی مفید برای دوران بارداری با شما دوستانیم مطلبی خواندنی و البته مفید و کار آمد که خواندن اون میتونم استفاده ببرید
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-27 00:00:00
    • نوشیدنی کیوی و زنجبیل + دستور تهیه

      تابستان فصل نوشیدنی‌های خنک و جذاب است؛ حال که ماه مبارک رمضان هم با فصل گرم تابستان مقارن شده است، ضرورت قرار گرفتن نوشیدنی‌های سالم و طبیعی در برنامه غذایی روزه‌داران بیشتر احساس می‌شود. در این مقاله برای شما نوشیدنی‌های خنک و متنوع تابستانی را در نظر گرفته‌ایم که فکر م
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-22 00:00:00
    • بچه هایی با شخصیت بزرگتر از سنشان

      شما هم تا به حال حتما با خانواده هایی برخورد کرده باشید که بگویند کودکانشون بیشتر از سنشون میفهمند و یا خودتون متوجه تفاوت رفتار و گفتار این بچه ها شده باشید
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-27 00:00:00
    • آشنایی با قهوه و فواید آن

      قهوه سبز در حقیقت همان قهوه معمولی خودمان می باشد که هنوز نرسیده می باشد و رنگ سبز آن به علت کال بودن و نرسیده بودن آن است. قرص‌های مکمل و یا نوشیدنی‌های قهوه سبز، از این قهوه سبز و کال تهیه می‌شوند. قهوه سبز، آن طعم تلخ و آشنای قهوه را ندارد و بیشتر به یک نوشیدنی گیاهی شبیه است.
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-22 00:00:00
    • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت

      براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
    • 79 ماه قبل
    • 2014-07-30 00:00:00
    • مطلبی برای مادران افسرده

      مادران که تازه زایمان کرده اند خیلی دچار افسردگی میشوند افسردگی که میتوان با کمی مراقبت و حتی تغییر رژیم غذایی آن را از بین برد
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید