چگونه می‌توان به ‌وسیله آب وزن کم کرد؟
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> چگونه می‌توان به ‌وسیله آب وزن کم کرد؟

چگونه می‌توان به ‌وسیله آب وزن کم کرد؟

  • زمان درج : 47 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2015-06-01 00:00:00
  • تعداد بازدید : 1460
    بازدید ماه:1460
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

شاید شما هم شنیده باشید در رابطه با افرادی که با کمک گرفتن از آب به کم شدن وزن رسیده باشند، در این مقاله سعی داریم اصول پیروی از رژیم آب را برای شما شرح دهیم.
 
در طول روز آب بنوشید
نوشیدن آب در طی روز باعث می‌شود شما احساس نمایید که معده‌تان پر است درحالی‌که کالری زیادی دریافت نکرده‌اید. به همین علت شما میان‌وعده کمتری را مصرف می‌نمایید زیرا احساس سیری دارید. مصرف مقادیر کمتری کالری در طی روز باعث کم شدن وزن سریع‌تر شما می‌شود.

قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
در مطالعات متعددی که در حوزه کم شدن وزن صورت گرفته است، نمایان شده افرادی که پیش از هر وعده غذایی آب می‌نوشند کالری کمتری دریافت می‌کنند و نتایج کم شدن وزن مطلوب‌تری دارند. اثر آب بر کم شدن مصرف کالری در افراد میانسال بیشتر از افراد جوان است. ذکر این نکته ضروری است که شما در هر محدود سنی که باشید برای بهره‌مندی از اثرات آب بر کم شدن وزن، باید علاوه بر مصرف مقادیر فراوانی آب، کالری و کیفیت رژیم غذایی خود را مدیریت نمایید.
البته برخی پیشنهاد می‌کنند برای افزایش سرعت لاغر شدن باید پیش از وعده غذای، در طول وعده غذایی و پس از آن یک لیوان پر آب بنوشید.

آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین نمایید
به جای نوشیدن انواع نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های بدون گاز، شربت‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های پرکالری آب بنوشید.

آب سرد بنوشید تا متابولیسم شما تسریع شود
در مطالعه‌ای که برای تعیین اثر آب بر مصرف انرژی صورت گرفت، نمایان شد که نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود. زیرا بدن مقداری انرژی را برای گرم کردن این آب تا دمای بدن مصرف می‌کند. در این مطالعه نمایان شد که بدن مردان چربی‌های خود و بدنخانم ها کربوهیدرات‌هایشان را می‌سوزاند تا آب را گرم کند.اثر آب در افزایش میزان متابولیسم از 10 دقیقه بعد از مصرف آب شروع می‌شود و 30-40 دقیقه پس از آن ادامه می‌یابد.

آب بنوشید و دریافت نمک خود را کم شدن دهید
کاهش میزان نمک مصرفی به‌وسیله محدود کردن نمک بر سر سفره، غذاهای کنسروی یا فریز شده و... می‌تواند باعث کم شدن احتباس آب در بدن گردد. در نتیجه اضافه‌وزنی که به علت احتباس آب ایجاد می‌گردد کم شدن می‌یابد.
نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود. زیرا بدن مقداری انرژی را برای گرم کردن این آب تا دمای بدن مصرف می‌کند. در این مطالعه نمایان شد که بدن مردان چربی‌های خود و بدنخانم ها کربوهیدرات‌هایشان را می‌سوزاند تا آب را گرم کند
از رژیم سم‌زدایی پیروی نمایید
در این رژیم برای سم‌زدایی کردن بدن مقادیر فراوانی آب نوشیده می‌شود. در چنین رژیم‌هایی مثلاً برای مدت 4 روز فقط از آب، میوه‌های آبدار مانند هندوانه، سوپ، سبزیجات برگ سبز و ... استفاده می‌شود و سپس برنامه غذایی اصلی بعد از این 4 روز آغاز می‌گردد.

رژیم آب را با یک رژیم محدود از کالری به‌صورت همزمان پیگیری نمایید
پیش از هر وعده غذایی به‌اندازه 480 میلی‌لیتر (حدود دو لیوان) آب بنوشید و کالری مصرفی خود را کم شدن دهید. برایخانم ها 1200 کالری و برای مردان 1500 کالری پیشنهاد می‌شود.

روزه آب بگیرید
1. یکی از وعده‌های غذایی خود را با آب جایگزین نمایید، یعنی به جای یک وعده غذایی آن‌قدر آب بنوشید تا سیر شوید.
2. برای مدت 24 ساعت روزه آب بگیرید، یعنی در این 24 ساعت تنها مجاز هستید آب بنوشید. 7 روز پیش از روزه آب خود را مهیا نمایید و در طی این هفت روز مصرف نوشیدنی‌های شیرین، چربی‌ها و کافئین را حذف نمایید.
3. غذاهای ناسالم را با پروتئین خالص، سالاد و محصولات سالم جایگزین نمایید.
4. مصرف آب خود را هر روز بیشتر از روز پیش بیفزایید تا جایی که بتوانید در طول روز حداقل 3 و نیم لیتر آب بنوشید.
5. در زمانی که از روزه آب پیروی می‌نمایید از مکمل‌های گیاهی یا مکمل‌های مواد معدنی و ویتامین‌ها استفاده نمایید تا الکترولیت‌های مورد احتیاج را دریافت نمایید و دچار مسمومیت با آب نشوید.
6. هر زمان احساس گرسنگی کرنظریک لیوان آب بنوشید یا به چای سبز خود کمی لیمو بیفزایید.

تبیان

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 23 ساعت قبل
    • 2019-05-25 14:15:31
    • با چه کسانی ازدواج نکنیم

      راه‌های شناخت طرف مقابل بیشتر است شاید بتوان گفت به تعداد آدم‌ها راه وجود دارد اما علامت‌هایی وجود دارد که قادراست مثل میانبر عمل کند و یاری کند طرفین در مدت کوتاه آشنایی قبل از ازدواج به شناخت قابل‌قبولی برسند. در مورد انتخاب همسر، به شما می گوییم که با کدام دختران ازدواج ن
    • 4 روز قبل
    • 2019-05-21 21:00:02
    • چجوری در ماه رمضان عطش خودمون رو کنترل کنیم

      زیادتر جسم انسان ها را آب تشکیل داده است. انسان ها برای دنباله حیات و تندرستی بودن به آب احتیاج دارند. در ماه مبارک رمضان روزه داران ساعات خیلیی از روز را بدون استفاده آب می گذرانند از این رو بایست در برنامه خوراکی خود دقت ویژه ای کنند و از فاصله افطار تا سحر آب به اندازه بنوشند.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-10 09:00:03
    • دستور تهیه کاچی آرد گندم

      کاچی از دسرهای خیلی قدیمی ایرانیه من یادم میاد که آخرین بار زمانی خیلی کوچیک بودم کاچی خوردم اما هنوز که هنوزه مزه اش و اون بافت نرم و لطیفش زیر زبونمه.
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-05 21:00:02
    • این افراد سمی هستند و ازشون دوری کنید

      آدم‌های سمّی چه علامت‌های دارند؟ از کجا بدانید که با یک شخص سمّی معاشرت می‌نمایید؟ و اگر اینطور است، بایستها و نبایستها در این مورد کدامند؟ سروکار دارا بودن با مردم سمّی اجتناب‌ناپذیر است.
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-04 21:00:03
    • برای سلامت موی کودکان چگونه برخود کنیم

      به طور کلی، نوزادان شرقی در مقایسه با نوزادان نژادهای اروپایی که تقریبا زمان تولد مویی ندارند از موهای زیادتری برخوردارند. بعضی از نوزادان زمان تولد در برخی از نقاط جسم به طور چشمگیری پر مو هستند....
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-04 09:00:03
    • چجوری گل های طبیعی رو خشک کنیم

      خشک کردن گل های طبیعی یکی از مناسبترین شیوه هایی است که می توان کادو های خیلی زیبایی را که گرفته ایم ماندگار تر کنیم و آن ها را برای همیشه برای خود حفظ کنیم
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-01 09:00:03
    • دستور تهیه یک دسر خاص برای ماه مبارک رمضان

      اگر شما هم برای سفره افطاری خود دنبال مناسبترین دسرها هستید که هم خوشمزه و خوش طرح باشند و هم قوی که بتوان انرژی از دست رفته در طول روز را تامین کرد با ما همراه باشید تا طرز آماده دسر و یا کیک برجی را در بخوانید.
    • 58 ماه قبل
    • 2014-07-22 00:00:00
    • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت

      14براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
    • 40 ماه قبل
    • 2015-12-27 00:00:00
    • من همینم که هستم، خطرناک ترین جمله دنیاست؟

      14شاید فکر می کنید در بهترین جای دنیا قرار دارید و آنچه دارید، کافی است و دیگر نیازی به تلاش بیشتر ندارید. هر زمانی که برچسب بهترین یا کافی ست را بر خود بزنید، همان لحظه سیر نزولی رشد تان آغاز می شود.
    • 54 ماه قبل
    • 2014-10-28 00:00:00
    • چگونه در خانه گل کاغذی بسازیم

      14امروز یک کار هنرمندانه و با صلیقه دیگری رو داریم برای خانم هایی که از کارهای طراحی و خلاقانه خوششون میاد و اهل این جور حرکات و ذوق ها هستند و اون درست کردن گل کاغذی در خانه است
    • 50 ماه قبل
    • 2015-03-23 00:00:00
    • راه حل های مشکل ماندن در خانه مادر بعد از زایمان

      14یکی از روز های نگهداری از بچه و مادر در رزوهای اول بعد از زایمان رفتن به خانه مادر زن است و اما گاهی این مانده در خانه مادر همسر طولانیک ه میشود هیچ مشکل ساز هم خواده شد و دل تنگی پدرانه
    • 56 ماه قبل
    • 2014-09-01 00:00:00
    • برای زیبایی از ماسک خانگی استفاده کنیم یا نه

      14ماسک ها برای نگهداری از پوست و زیبایی بخشی به صورت نقش مهمی بازی میکنند اما سوالی که همیشه بوده و هست آینه که ماسک های خانگی و با مواد طبیعی استفاده بکنیم یا نه، و در صورت استفاده چه نکاتی را در نظر بگیریم
    • 56 ماه قبل
    • 2014-09-25 00:00:00
    • مطلبی نیمه طنز ابه نام مادرزن کیست

      14امروز مطلبی داریم که معلوم نیست زاید جدی است و واقعی یا طنز و جک امیدوارم شما بخونید و متوجه بشید این مادر زن گفته شده در این مطلب واقعی است یا نه
    • 3 هفته قبل
    • 2019-05-04 09:00:03
    • چجوری گل های طبیعی رو خشک کنیم

      14خشک کردن گل های طبیعی یکی از مناسبترین شیوه هایی است که می توان کادو های خیلی زیبایی را که گرفته ایم ماندگار تر کنیم و آن ها را برای همیشه برای خود حفظ کنیم
    • 2 هفته قبل
    • 2019-05-10 09:00:03
    • دستور تهیه کاچی آرد گندم

      14کاچی از دسرهای خیلی قدیمی ایرانیه من یادم میاد که آخرین بار زمانی خیلی کوچیک بودم کاچی خوردم اما هنوز که هنوزه مزه اش و اون بافت نرم و لطیفش زیر زبونمه.
    • 40 ماه قبل
    • 2015-12-27 00:00:00
    • من همینم که هستم، خطرناک ترین جمله دنیاست؟

      شاید فکر می کنید در بهترین جای دنیا قرار دارید و آنچه دارید، کافی است و دیگر نیازی به تلاش بیشتر ندارید. هر زمانی که برچسب بهترین یا کافی ست را بر خود بزنید، همان لحظه سیر نزولی رشد تان آغاز می شود.
    • 41 ماه قبل
    • 2015-12-23 00:00:00
    • میوه هایی که نمی گذارند بدنتان کم آب شود!

      شما باید روزی 8 لیوان آب بنوشید، اما چطوری؟ چه مواد غذایی و میوه هایی بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کند و بهتر آب بدن شما را تامین می کند. در این مطلب به شما می گوییم که چگونه میزان آب مورد نیازتان را از طریق مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها تامین کنید.
    • 41 ماه قبل
    • 2015-12-21 00:00:00
    • آشنایی با نکاتی مهم درباره میان وعده ها!

      بعضی اوقات ما درباره مصرف میان وعده ها زیاده روی می کنیم. بی حوصلگی، تشنگی، هوس کردن، افسردگی و عدم ورزش از جمله عواملی هستند که باعث می شوند به سراغ تنقلات ناسالم برویم.
    • 41 ماه قبل
    • 2015-12-16 00:00:00
    • بی اعتباری ادم های بد قول!

      بدقول‌ها معمولا آدم‌هایی بی‌اعتبارند که به مرور زمان دیگر کسی روی حرفشان حساب نمی‌کند
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید