هوالرزاق




ads


راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

اجداد انسان ژنی مشابه با ژن انسان مدرن داشته‌اند. پس چرا آن‌ها به چاقی، دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی مبتلا نبوده‌اند؛ اما انسان امروز با انواع بیماری‌ها مواجه است؟ جواب این سوال را باید در نوع رژیم غذایی آن‌ها بجوییم.

 

یکی از اقوامی که بر اصول غذایی پیشینیان خود استوار مانده است، سرخپوشان می‌باشند. پس کنکاش در رژیم غذایی سرخپوشان به ما کمک می‌کند تا بتوانیم راز این سلامتی و تندرستی را درک کنیم.


اصول رژیم غذایی سرخپوشان
مطالعات متعدد نشان می‌دهد رژیم سرخپوشان منجر به کاهش وزن و بهبود سلامتی می‌شود. مسلماً هر آنچه برخاسته از طبیعت باشد برای بدن منافع بیشتری دارد. رژیم سرخپوشان از غذاهای کامل و غیرفرآیند شده (که بیشتر در طبیعت یافت می‌شوند) تشکیل شده است.

 

اساس این رژیم بر پایه مصرف گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌های روغنی، گیاهان دارویی، روغن‌های مفید و.... است. و نیز اجتناب از غذاهای فرآیند شده، شکر، نوشیدنی‌های تصفیه‌شده، غلات، فرآورده‌های لبنی، حبوبات، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، روغن‌های گیاهی، مارگارین و چربی‌های ترانس است. در برنامه غذایی سرخپوشان اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهتر است میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و مصرف سیب‌زمینی و آجیل را محدود نمایید.


یک برنامه پیشنهادی
* صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات تفت داده شده در روغن نارگیل. یک عدد میوه
* ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات و روغن‌زیتون. یک مشت آجیل
* شام: گوشت کباب شده یا تابه‌ای به همراه سیب‌زمینی تنوری و سبزیجات


در رژیم غذایی سرخپوشان بیشتر از 3 وعده غذایی تعریف نشده است. اما اگر در این میان احساس گرسنگی کردید، می‌توانید یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید: تخم‌مرغ آب پز، یک برش میوه، یک مشت آجیل، یک عدد هویج، یک برش سیب و کمی کره بادام‌زمینی.


باید توجه داشت که علاوه بر نکات مثبت فراوانی که در این رژیم غذایی وجود دارد. این رژیم دارای معایب و نقاط ضعفی نیز می‌باشد: از آن جمله می‌توان حذف لبنیات (بالأخص کم‌چرب)، حذف کامل غلات و حبوبات و نیز روغن‌های گیاهی را نام برد.

 

از این مواد غذایی اجتناب کنید


1. شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا: نوشیدنی‌های تصفیه شده، آبمیوه‌های صنعتی، آب‌نبات‌ها، شیرینی‌ها، بستنی‌ها و ...
2. غلات: شامل نان، پاستا، گندم، جو و ....
3. حبوبات: انواع لوبیا، نخود و ...
4. لبنیات: از مصرف لبنیات (بالأخص لبنیات کم‌چرب) اجتناب کنید و ...
5. روغن نباتی: روغن سویا، آفتابگردان، ذرت، بذر کتان، دانه انگور و ....
6. چربی‌های ترانس: این روغن در مارگارین، غذاهای فرآیند شده و روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شود.
7. شیرین‌کننده‌های مصنوعی: مانند آسپارتام، سوکرالوز، سیکلامات، ساخارین و آسه سولفام پتاسیم می‌باشد. سعی کنید از شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید.
8. غذاهای فرآیند شده: هر چیزی که برچسب رژیمی و کم‌چرب را دارد یا هر ماده غذایی که به نظر می‌رسد در کارخانه تهیه شده است.

رژیم سرخپوشان

غذاهایی که باید در رژیم سرخپوشان مصرف شوند
1. گوشت: گوساله، گوسفند، مرغ و ...
2. ماهی و غذاهای دریای: سالمون، ساردین و ...
3. تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا 3 و پاستوریزه
4. سبزیجات: بروکلی، کلم، فلفل، پیاز، هویج، گوجه‌فرنگی و....
5. میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، آووکادو، توت‌فرنگی، بلوبری و..
6. مغزها و دانه‌های روغنی: بادام، گردو، فندق، دانه آفتابگردان، تخمه کدو و ...
7. روغن‌ها و چربی‌های سالم: روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو و...
8. نمک و ادویه‌ها: نمک دریا، پودر سیر، فلفل، پودر جعفری، زردچوبه، رزماری و ....
9. شکلات تلخ: در صورت مصرف متعادل، شکلات تلخ مجاز می‌باشد. شکلات 70 درصد یا بیشتر بسیار مغذی و سالم است.

 

نوشیدنی سرخپوشان
1. چای: بسیار سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. چای سبز مناسب‌تر است.
2. قهوه: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و دارای فواید متعدد است.

 

سخن آخر
باید توجه داشت که علاوه بر نکات مثبت فراوانی که در این رژیم غذایی وجود دارد. این رژیم دارای معایب و نقاط ضعفی نیز می‌باشد: از آن جمله می‌توان حذف لبنیات (بالأخص کم‌چرب)، حذف کامل غلات و حبوبات و نیز روغن‌های گیاهی را نام برد.


راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

برچسب های
راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/04/04-39 ماه قبل
کل بازدید : 2,712
تعداد بازدید ماه جاری : 2,712
تعداد بازدید در هفته جاری : 4
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان


مطالب مرتبط با راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

  • رژیم غذایی افراد کم خون برای روزه‌داریرژیم غذایی افراد کم خون برای روزه‌داری
    مصرف یک لیوان شیر همراه با یک قاشق غذاخوری شیره انگور و یک قاشق مرباخوری بادام پوست‌کنده و آسیاب‌شده هم هنگام خواب یا قبل از سحر برای بیماران مبتلا به کم‌خونی بسیار مفید است.
  • رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!
    برخی از افراد، سالیان متمادی است که رژیم می گیرند ولی هیچ نتیجه ای عایدشان نمی شود و حتی گاهی چاق هم می شوند. این اشخاص فکر می کنند که بدن انها دارای مشکل است که نمی تواند لاغر شود و فکر می کنند که زندگی آنها فقط زمانی شاد خواهد بود که بتوانند به وزنی که مورد نظرشان است
  • ارتباط میان رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم با طول عمرارتباط میان رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم با طول عمر
    کدام نوع کربوهیدرات‌ها می‌توانند در لاغر شد مؤثر باشند؟ در این بخش برایتان توضیح خواهیم داد.
  • چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است؟چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است؟
    در سال 2014، اندرسون به همراه همکارانش نشان دادند که به طور کلی مصرف فیبر در کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته کمتر از مصرف توصیه شده است. طبق نتایج این تحقیق، خیلی از افراد محصولات بدون فیبر و دانه های تصفیه شده مصرف می کنند و باید انتخاب های غذاییشان را عوض کرده و به سراغ محصولاتی بروند که سرشار از فیبر باشد.
  • طرز تهیه غذایی کاملا رژیمی طرز تهیه غذایی کاملا رژیمی
    برای شما این سوال پیش  می آید بورانی چیست؟یا با چه چیزی سرو میشود؟ بورانی غذایی کاملا رژیمی است که همراه با ماست سرو می شود, بورانی ها غذا های سردی است که به عنوان پیش غذا استفاده می گردد.کاربران عزیز برای شما در این مطلب طرز تهیه بورانی رژیمی  قرار داده ایم خوب حالا با ما همراه باشید:
  • طرز تهیه سالاد مدیترانه ای رژیمیطرز تهیه سالاد مدیترانه ای رژیمی
    سالاد یک جزء اصلی برای سفره ی غذا است که با مواد غذایی متنوعی درست میشود که مورد پسند همگان است و همچنین برای حفظ سلامت به انسان ها نیز کمک میکند.
  • آموزش تهیه کردن سس رژیمیآموزش تهیه کردن سس رژیمی
    افرادی وجود دارند که در خانواده به خوردن سس سفید آلرژی خواصی دارند و برخی دیگر هم برای اینکه لاغر شوند از این سس ها استفاده نمیکنند خوب حالا ما در این آموزش همراه باشید تا نحوه ی  درست کردن این سس رژیمی را برای شما به نمایش بگذاریم.  
  • رژیم در فست فودها چگونه است؟رژیم در فست فودها چگونه است؟
    برای آن دسته از افرادی كه به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، غذا خوردن در فست فود‌ها نوعی عذاب وجدان ایجاد می‌كند
  • زمانی که نوشابه رژیمی را کنار می گذاریم، چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟زمانی که نوشابه رژیمی را کنار می گذاریم، چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟
    اگر تصمیم گرفته اید از این به بعد دیگر نوشابه نخورید خیلی کار عاقلانه ای انجام دادها ی د، نوشابه چه از نوع رژیمی و چه از نوع معمولی، برای سلامتی مضر است.
مینیسک زانو چیست؟ مینیسک زانو چیست؟
زانوها لولایی هستند که در بدن ما قرار دارند و می توانند امر راه رفتن و تغییر دادن جهت ها را در یک محور برای پاها ایجاد نمایند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با مینیسک زانو آشنا کنیم. چه کسانی بیشتر به سرطان دهانه رحم مبتلا می شوند؟ چه کسانی بیشتر به سرطان دهانه رحم مبتلا می شوند؟
سرطان دهانه رحم از سرطان شایع در زنان به شمار می رود ، این سرطان عوارض نامناسبی را از خود برجای خواهد گذاشت از جمله آنها می توان به خطر افتادن ظرفیت باروری اشاره نمود. متأسفانه بیماری سرطان دهانه رحم در اکثر موارد زمانی رخ می دهد که فرد خود مقصر اصلی آن است و به دلیل عدم رعایت برخی از مسائل مهم در زمینه روابط جنسی ، گرفتار این بیماری شده است. انواع آلرژی پاییزی انواع آلرژی پاییزی
سلام خدمت دوستان عزیز امروز با مطلب دیگری در مورد آلرژی در خدمت شما هستیم و نگاهی می اندازیم به آلرژی فصلی چیزی که در فصل پاییز خیلی زیاد شما دوستان در گیر هستید آلرژی و حساسیت پاییزی در انواع مختلف پوستی تنفسی غذایی به وجود می آید ریواس و خواص درمانی بسیار مهم ریواس و خواص درمانی بسیار مهم
ریواس یکی از گیاهانی است که با خاصیت دارویی خود می تواند از بسیاری بیماری های گوناگون پیشگیری به عمل آورد ، پس با خواص آن آشنا شوید و سعی کنید بیشتر و بهتر از این گیاه مفید استفاده کنید. نفوذ بر دیگران و تأثیر آن بر موفقیت نفوذ بر دیگران و تأثیر آن بر موفقیت
این که شما بتوانید در زمانی که به کاری مشغول هستید دیگران را نیز به سوی خود جلب کنید ، قطعا بر روی پیشرفت کاری شما مؤثر خواهد بود و شما رو در راه رسیدن به هدف هاتون کمک خواهد کرد. ازدواج با روانشناس ممنوع ازدواج با روانشناس ممنوع
امروز یک موضوع تقریبا متفاوت و خاص رو براتون سوالی که برای خلی ها پیش خواهد اومده و شاید برای شما هم پیش اومده باشه و سعی کردیم پاسخ سوال های شما دوستان رو در پستی کوتاه براتون داشته باشیم و امیدوارم این پست کوتاه بتونه جوابگوی سوال های شما باشه راه حل هایی برای جوان تر شدن راه حل هایی برای جوان تر شدن
جوان تر شدن بخصوص در دوره ی میانسالی شاید مهم ترین دغدغه ای باشد که یک خانم به آن فکر می کند. در حقیقت شما می توانید با راه حل هایی این جوانی را به بدن خود باز گردانید و از آن لذت ببرید. اعتماد و پایداری یک زندگی مشترک  اعتماد و پایداری یک زندگی مشترک
یکی از مهم ترین اصل ها در زندگی مشترک بین دو فرد برقراری اعتماد خواهد بود. تا زمانی که اعتمادی وجود نداشته باشد لذت واقعی هم وجود نخواهد داشت. روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه
برای یک خانم خانه دار اونم از نوع فوق العاده مرتب و تر وتمیزش همیشه مهم که لکه ای جایی نمونه و همه چیز و همه جای خونه مخصوصا آشپز خونه عاری از هر نوع لکه ای باشه. اما پاک کردن هر لکه ای ساده نیست مخصوصا لکه های چربی که خب در آشپز خانه به وفور یافت میشوند چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم
اگر شما هم مثل من عاشق خرید عطر و استفاده از اون هستید و با این مسئله مشکل دارید که عطرهایی که استفاده میکنید و خریداری میکنید اون قدری که دوست دارین ماندگار نیست و با تغییر برند و کیفیت عطر هم باز این مشکل در جای خودش پابرجاست و به دنبال حل این مشکلین؟
این سرطان برای مردان مجرد بیشتر پیش می آید این سرطان برای مردان مجرد بیشتر پیش می آید

 سرطان پوستی ملانوم بیماری است که تحقیقات جدید نشان داده است خطر ابتلا به این سرطان در مردان مجرد بیشتر است.

این گروه از مردان پوکلی استخوان میگیرند این گروه از مردان پوکلی استخوان میگیرند

اگر جزء دسته زیر از مردان هستید مراقب باشید که ممکن است شما هم پوکی استخوان بگیرید!!!

چاقی صورت با 8 راه طبیعی چاقی صورت با 8 راه طبیعی

لاغری صورت یکی از موارد و مشکلاتی است که ما همه داری و یا با آن به نوعی برخورد کرده ایم وشاید برای اون هیچ راه حلی هم نداریم

نوشیدنی ضد سرطان برای آقایان نوشیدنی ضد سرطان برای آقایان

امروز میخوامی نتایج تحقیقی رو با شما به اشتراک بگذاریم که نشان میده آقایان در صورت نوشیدن این نوشیدنی کمتر به سرزان دچار میشوند

وسائل غیر ضروری زندگی وسائل غیر ضروری زندگی

گاهی در زندگی ما وسائلی هستند که لزومی به خرید اون ها نیست اما تعدادی از خانواده ها برای خرید ای وسائل خودشون رو خیلی ب هدردسر می اندازند و امروز 2 0وسیله غیر ضروری رو برای شما دوستان داریم

شما هم همانند بقیه هستید شما هم همانند بقیه هستید

اشتباهاتی که باقی افراد در زندگی شخصی و خصوصی انجام میدهند ممکن است دقیقا برای هرکدام از ما نیز اتفاق بیوفتد و این اتفاقیااست غیر قابل پیشگیری

نحوه برخورد با دختران پر توقع نحوه برخورد با دختران پر توقع

در رابطه بین مرد و زن نحوه برخورد کردن با شخصیت های متفاوت تاحدودی سخت است و انقدر هاهم که بعضی از ما فکر میکنیم کار ساده ای درپیش نداریم

درست یا غلط حساسیت گوش مردان به صدای زنان درست یا غلط حساسیت گوش مردان به صدای زنان
خیلی ها اعتقاد داردن که گوش مردان به صدای خانم ها حساس است و با شنیدن صدای خانم ها در مردان تغییراتی ایجاد میشود چگونه خشم بچه ها را کنترل کنیم چگونه خشم بچه ها را کنترل کنیم

باید در رابطه با بچه های خودمون بدانیم که چگونه باید با بچه ها برخورد کرد و خشم اون ها کنترل کنیم

نکاتی برای فرزندان زیر 6 سال نکاتی برای فرزندان زیر 6 سال

اگر فرزند زیر 6 سال دارید حتما این موارد را مطالعه کرده و آن ها را در رابطه با فرزندتان به کار ببرید


  • حسام نواب صفوی مکانیک
    حسام نواب صفوی مکانیک

    تاحالا عکس حسام نواب صفوی در حال مکانیکی دیده بودید سوتی بخش خبر شبکه سه
    سوتی بخش خبر شبکه سه

    امروز از سوتی با مزه بخش خبر شبکه 3 برای شما دوستان خبری داریم شروع ورود نمایندگی اپل به ایران
    شروع ورود نمایندگی اپل به ایران

    با پایان یافت ن تحریم ها خبرهایی مبنی بر شروع به کار نمایندگی اپل در ایران به گوش میرسد ستاره هایی که دوست نداردن فرزندانشان ستاره شوند
    ستاره هایی که دوست نداردن فرزندانشان ستاره شوند

    تعدادی از ستاره های دنیای سینما هستند که علاقه نداردن که فرزندانشان همانند آن ها ستاره شوند اما این ستاره ها چه کسانی هستند ارتباط با ما
    ارتباط با ما

    ارتباط با ما
  • داروی کنترل سرطان سینه
    داروی کنترل سرطان سینه

    خبرهای دنیای علم حاکی از ان است حه داروهای تازه ای برای کنترل سرطان سینه به بازار آمده است پپسی و کوکاکولا نوشیدنی های سرطان زا
    پپسی و کوکاکولا نوشیدنی های سرطان زا

    انگار موادی در داخل فرمول نوشابه های کوکاکولا و پپسی وجود دارد که احتمال سرطان زابودن آن میرد عروسی مصریان
    عروسی مصریان

    عروسی مصریان میزان در امد ترکیه از سفرهای عید ایرانی ها
    میزان در امد ترکیه از سفرهای عید ایرانی ها

    امسال تب شدیدی از خروج از کشور و سفر به ترکیه باب شده بود وخیلی ها برای گذراندن تعطیلات به ترکیه رفته اند اما حقیقا درامد این کشور از این سفرها چقدر بوده است وضعیت مستاجرها در ایران
    وضعیت مستاجرها در ایران

    واقعا ما در ایران چه تعداد مستاجر داریم و این مستاجر ها با شروع هدفمندی یارانه های چه وضعیتی خواهند داشت
  • خنده و شوخی با تست هوش
    خنده و شوخی با تست هوش

    امروز تعدادی سئوال تحت عنوان تست هوش براتون داریم که بیشتر شبیه خنده و شوخی است بد نیست بخونیدشون راز این عکس چیست
    راز این عکس چیست

    هیچ میدونین راز این عکس چیست؟؟؟ ازدواج موقت به جای گفت و گوی دختر و پسر در دانشگاه ها
    ازدواج موقت به جای گفت و گوی دختر و پسر در دانشگاه ها

    بحث فراوانی اینروزها در مورد ازدواج موقت و فواید آن و.. در محافل عمومی میشود و حتی میگویند با ازدواج موقت میتوان تمامی مشکلات جوانان را حل کرد اما آیا واقعا اینگونه است کلید هایی برای همکاری بچه ها در کار خانه
    کلید هایی برای همکاری بچه ها در کار خانه

    کارهای خونه به اندازه کافی خیلی خیلی زیاد هست حالا تصور کنید شما دو سه تا بچه هم داشته باشید و قرار باشه هیچ کدوم هم در کارهای خانه  کمک نکنند که هیچ دردسری دیگر داشته باشند و کارهای اون ها رو هم شما انجام بدید ،به قولی دیگه وا مسیبتاااااااااااااااا!!!!! گوشی موبایل سونی اکسپریا زد 2
    گوشی موبایل سونی اکسپریا زد 2

    سونی با بهبودهایی که در Xperia Z2 نسبت به Xperia Z1 ایجاد کرد، توانست انتظارات طرفداران خود را برآورده کند. سونی توانست با قرار دادن یک صفحه‌نمایش عالی در Xperia Z2، بزرگ‌ترین ایراد وارد شده به Xperia Z1 را برطرف سازد. بدنه‌ی زیبا، خوش‌ساخت و ضد آب، صفحه‌نمایش عالی، سخت‌افزار قدرتمند، شارژدهی زیاد باتری و دوربین با کیفیت، تنها بخشی از مزایای این سامورایی می‌باشند. درست است که Xperia Z2 دریای امکاناتی که Galaxy S5 ارائه می‌دهد را ندارد و یا قاب دور صفحه‌نمایش آن به کوچکی G3 نیست، ولی در مجموع می‌توان Xperia Z2 را یک بسته‌ی کامل و یک پرچم‌دار تمام‌عیار دانست. اگر طرفدار کمپانی سونی هستید و یا به هر دلیلی، Xperia Z2 را به عنوان گوشی بعدی خود انتخاب نموده‌اید، این گوشی در تمامی موارد، شما را کاملا راضی نگاه خواهد داشت. ولی بد نیست پیش از خرید، نگاهی هم به Samsung Galaxy S5، HTC One M8 و یا iPhone 5s بیندازید. به علاوه اگر در حال حاضر از گوشی Xperia Z1 استفاده می‌کنید، بعید است که بهبودهای ایجاد شده در Xperia Z2، شما را شگفت‌زده کند.

ارزش روابط غیر کلامی زن و شوهر ارزش روابط غیر کلامی زن و شوهر
زندگی زناشویی یکی از مهمترین و حساسترین روابط زندگی است که کوچکترین روابط در آن تاثیر بسزایی دارد، زن و شوهر باید در یک یک روابط خودشان احساس عشق و محبت را به هم منتقل کنند
از این نارنجی پوش ها بیشتر بدانید از این نارنجی پوش ها بیشتر بدانید
امروز چندتا مطلب بامزه درباره چند میوه نارنجی پوش دوست داشتنی براتون داریم، از پرتقال و نارنگی و...
کیک ها شیرینی های مخصوص ولنتاین + عکس کیک ها شیرینی های مخصوص ولنتاین + عکس
امروز تعدادی عکس از کیک ها وشیرینی های مخصوص ولنتاین رو براتون داریم ، کیکی ها شیرینی هایی که در هفته های آینده تب اونا حسابی داغ خواهد شد
با این دستور العمل 20 درصد باهوشتر باشید با این دستور العمل 20 درصد باهوشتر باشید
باهوشتر شدن نیز یکی از فواید بیشمار تغذیه سالم است، بله تحقیقات جدید نشان داده است با رعایت نکاتی در سلامتی میتونین صحیح و سالمتر و البته باهوشتر باشید
مدل لباس های عروس 2015 سری دوم مدل لباس های عروس 2015 سری دوم
امروز سری دیگری از لباس های عروس سال 2015 رو براتون داریم مدل هایی شکیل و البته زیبا برای تازه عروس ها
مشکلات پس از طلاق مشکلات پس از طلاق
طلاق یکی از مشکلات طبیعی زندگی است که ممکن است برای هر زندگی زناشویی رخ دهد ، اما طلاق تاثیرات  ناخوشایندی دارد و میتونه در دوطرف تاثیرات دراز مدتی قرار بده
مدل لباس - پالتو های دخترانه 2015 مدل لباس - پالتو های دخترانه 2015
امروز مدل های تازه ای پالتو های دخترانه 2015 رو براتون داریم مدل هایی زیبا و جذاب که در این روزهای سرد خیلی به کارتون میاد
نگاهی به پر برف ترین شهر های جهان نگاهی به پر برف ترین شهر های جهان
در این زمستان بدون برف تهران براتون خلاصه ای داریم از برتین شهرهای برف خیز جهان و نگاهی به پر بارش ترین و برف خیز ترین شهرهای جهان انداختیم
مدل لباس عروس جدید 2015 مدل لباس عروس جدید 2015
امروز تعدادی لباس عروس براتون داریم مدل هایی تازه و جدید که در سال 2015 ارائه شده وامیدوارم برای خانم هایی که در کار عروسی و دنبال مدل لباس عروس همند زیبا و جذاب باشه
چگونه اراده را تقویت کنیم چگونه اراده را تقویت کنیم
اراده همه چیز در راه موفقیت است و با اراده قوی شما میتونین به همه جا برسید و همه کار بکنید، اراده همه چیز است ، پس بهتر است اراده را تقویت کنیم اما چگونه !
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو