راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

هوالرزاق




ads


راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

اجداد انسان ژنی مشابه با ژن انسان مدرن داشته‌اند. پس چرا آن‌ها به چاقی، دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی مبتلا نبوده‌اند؛ اما انسان امروز با انواع بیماری‌ها مواجه است؟ جواب این سوال را باید در نوع رژیم غذایی آن‌ها بجوییم.

 

یکی از اقوامی که بر اصول غذایی پیشینیان خود استوار مانده است، سرخپوشان می‌باشند. پس کنکاش در رژیم غذایی سرخپوشان به ما کمک می‌کند تا بتوانیم راز این سلامتی و تندرستی را درک کنیم.


اصول رژیم غذایی سرخپوشان
مطالعات متعدد نشان می‌دهد رژیم سرخپوشان منجر به کاهش وزن و بهبود سلامتی می‌شود. مسلماً هر آنچه برخاسته از طبیعت باشد برای بدن منافع بیشتری دارد. رژیم سرخپوشان از غذاهای کامل و غیرفرآیند شده (که بیشتر در طبیعت یافت می‌شوند) تشکیل شده است.

 

اساس این رژیم بر پایه مصرف گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌های روغنی، گیاهان دارویی، روغن‌های مفید و.... است. و نیز اجتناب از غذاهای فرآیند شده، شکر، نوشیدنی‌های تصفیه‌شده، غلات، فرآورده‌های لبنی، حبوبات، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، روغن‌های گیاهی، مارگارین و چربی‌های ترانس است. در برنامه غذایی سرخپوشان اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهتر است میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و مصرف سیب‌زمینی و آجیل را محدود نمایید.


یک برنامه پیشنهادی
* صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات تفت داده شده در روغن نارگیل. یک عدد میوه
* ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات و روغن‌زیتون. یک مشت آجیل
* شام: گوشت کباب شده یا تابه‌ای به همراه سیب‌زمینی تنوری و سبزیجات


در رژیم غذایی سرخپوشان بیشتر از 3 وعده غذایی تعریف نشده است. اما اگر در این میان احساس گرسنگی کردید، می‌توانید یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید: تخم‌مرغ آب پز، یک برش میوه، یک مشت آجیل، یک عدد هویج، یک برش سیب و کمی کره بادام‌زمینی.


باید توجه داشت که علاوه بر نکات مثبت فراوانی که در این رژیم غذایی وجود دارد. این رژیم دارای معایب و نقاط ضعفی نیز می‌باشد: از آن جمله می‌توان حذف لبنیات (بالأخص کم‌چرب)، حذف کامل غلات و حبوبات و نیز روغن‌های گیاهی را نام برد.

 

از این مواد غذایی اجتناب کنید


1. شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا: نوشیدنی‌های تصفیه شده، آبمیوه‌های صنعتی، آب‌نبات‌ها، شیرینی‌ها، بستنی‌ها و ...
2. غلات: شامل نان، پاستا، گندم، جو و ....
3. حبوبات: انواع لوبیا، نخود و ...
4. لبنیات: از مصرف لبنیات (بالأخص لبنیات کم‌چرب) اجتناب کنید و ...
5. روغن نباتی: روغن سویا، آفتابگردان، ذرت، بذر کتان، دانه انگور و ....
6. چربی‌های ترانس: این روغن در مارگارین، غذاهای فرآیند شده و روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شود.
7. شیرین‌کننده‌های مصنوعی: مانند آسپارتام، سوکرالوز، سیکلامات، ساخارین و آسه سولفام پتاسیم می‌باشد. سعی کنید از شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید.
8. غذاهای فرآیند شده: هر چیزی که برچسب رژیمی و کم‌چرب را دارد یا هر ماده غذایی که به نظر می‌رسد در کارخانه تهیه شده است.

رژیم سرخپوشان

غذاهایی که باید در رژیم سرخپوشان مصرف شوند
1. گوشت: گوساله، گوسفند، مرغ و ...
2. ماهی و غذاهای دریای: سالمون، ساردین و ...
3. تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا 3 و پاستوریزه
4. سبزیجات: بروکلی، کلم، فلفل، پیاز، هویج، گوجه‌فرنگی و....
5. میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، آووکادو، توت‌فرنگی، بلوبری و..
6. مغزها و دانه‌های روغنی: بادام، گردو، فندق، دانه آفتابگردان، تخمه کدو و ...
7. روغن‌ها و چربی‌های سالم: روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو و...
8. نمک و ادویه‌ها: نمک دریا، پودر سیر، فلفل، پودر جعفری، زردچوبه، رزماری و ....
9. شکلات تلخ: در صورت مصرف متعادل، شکلات تلخ مجاز می‌باشد. شکلات 70 درصد یا بیشتر بسیار مغذی و سالم است.

 

نوشیدنی سرخپوشان
1. چای: بسیار سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. چای سبز مناسب‌تر است.
2. قهوه: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و دارای فواید متعدد است.

 

سخن آخر
باید توجه داشت که علاوه بر نکات مثبت فراوانی که در این رژیم غذایی وجود دارد. این رژیم دارای معایب و نقاط ضعفی نیز می‌باشد: از آن جمله می‌توان حذف لبنیات (بالأخص کم‌چرب)، حذف کامل غلات و حبوبات و نیز روغن‌های گیاهی را نام برد.


راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

برچسب های
راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان - - - - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1394/04/04-37 ماه قبل
کل بازدید : 2,664
تعداد بازدید ماه جاری : 2,664
تعداد بازدید در هفته جاری : 9
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان


مطالب مرتبط با راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

  • رژیم غذایی افراد کم خون برای روزه‌داریرژیم غذایی افراد کم خون برای روزه‌داری
    مصرف یک لیوان شیر همراه با یک قاشق غذاخوری شیره انگور و یک قاشق مرباخوری بادام پوست‌کنده و آسیاب‌شده هم هنگام خواب یا قبل از سحر برای بیماران مبتلا به کم‌خونی بسیار مفید است.
  • رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!رژیم هایی که به عوض لاغر شدن، سبب چاقی می شوند!
    برخی از افراد، سالیان متمادی است که رژیم می گیرند ولی هیچ نتیجه ای عایدشان نمی شود و حتی گاهی چاق هم می شوند. این اشخاص فکر می کنند که بدن انها دارای مشکل است که نمی تواند لاغر شود و فکر می کنند که زندگی آنها فقط زمانی شاد خواهد بود که بتوانند به وزنی که مورد نظرشان است
  • ارتباط میان رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم با طول عمرارتباط میان رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم با طول عمر
    کدام نوع کربوهیدرات‌ها می‌توانند در لاغر شد مؤثر باشند؟ در این بخش برایتان توضیح خواهیم داد.
  • چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است؟چرا فیبر بیشتر در رژیم غذایی روزانه شما مهم است؟
    در سال 2014، اندرسون به همراه همکارانش نشان دادند که به طور کلی مصرف فیبر در کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته کمتر از مصرف توصیه شده است. طبق نتایج این تحقیق، خیلی از افراد محصولات بدون فیبر و دانه های تصفیه شده مصرف می کنند و باید انتخاب های غذاییشان را عوض کرده و به سراغ محصولاتی بروند که سرشار از فیبر باشد.
  • طرز تهیه غذایی کاملا رژیمی طرز تهیه غذایی کاملا رژیمی
    برای شما این سوال پیش  می آید بورانی چیست؟یا با چه چیزی سرو میشود؟ بورانی غذایی کاملا رژیمی است که همراه با ماست سرو می شود, بورانی ها غذا های سردی است که به عنوان پیش غذا استفاده می گردد.کاربران عزیز برای شما در این مطلب طرز تهیه بورانی رژیمی  قرار داده ایم خوب حالا با ما همراه باشید:
  • طرز تهیه سالاد مدیترانه ای رژیمیطرز تهیه سالاد مدیترانه ای رژیمی
    سالاد یک جزء اصلی برای سفره ی غذا است که با مواد غذایی متنوعی درست میشود که مورد پسند همگان است و همچنین برای حفظ سلامت به انسان ها نیز کمک میکند.
  • آموزش تهیه کردن سس رژیمیآموزش تهیه کردن سس رژیمی
    افرادی وجود دارند که در خانواده به خوردن سس سفید آلرژی خواصی دارند و برخی دیگر هم برای اینکه لاغر شوند از این سس ها استفاده نمیکنند خوب حالا ما در این آموزش همراه باشید تا نحوه ی  درست کردن این سس رژیمی را برای شما به نمایش بگذاریم.  
  • رژیم در فست فودها چگونه است؟رژیم در فست فودها چگونه است؟
    برای آن دسته از افرادی كه به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، غذا خوردن در فست فود‌ها نوعی عذاب وجدان ایجاد می‌كند
  • زمانی که نوشابه رژیمی را کنار می گذاریم، چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟زمانی که نوشابه رژیمی را کنار می گذاریم، چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟
    اگر تصمیم گرفته اید از این به بعد دیگر نوشابه نخورید خیلی کار عاقلانه ای انجام دادها ی د، نوشابه چه از نوع رژیمی و چه از نوع معمولی، برای سلامتی مضر است.
روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه
برای یک خانم خانه دار اونم از نوع فوق العاده مرتب و تر وتمیزش همیشه مهم که لکه ای جایی نمونه و همه چیز و همه جای خونه مخصوصا آشپز خونه عاری از هر نوع لکه ای باشه. اما پاک کردن هر لکه ای ساده نیست مخصوصا لکه های چربی که خب در آشپز خانه به وفور یافت میشوند چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم
اگر شما هم مثل من عاشق خرید عطر و استفاده از اون هستید و با این مسئله مشکل دارید که عطرهایی که استفاده میکنید و خریداری میکنید اون قدری که دوست دارین ماندگار نیست و با تغییر برند و کیفیت عطر هم باز این مشکل در جای خودش پابرجاست و به دنبال حل این مشکلین؟ روش تهیه کاچی چهار مغز روش تهیه کاچی چهار مغز
با سلام مجدد خدمت شما دوستان و همراهان همیشگی ما امروز بعد از مدتی تاخیر دستور تهیه کاچی 4 مغز روبراتون داریم در روزهای گذشته دستور تهیه کاچی رو براتون قرارداده بودیم و کاچی معمولی رو براتون توضیح دادیه بودیم که چگونه تهیه میشه و قبل از اونم از خاصیت کاچی و مزایایی که برای شما دوستان داره براتون گفته بودیم و پست هایی رو با این عنوان براتون مطرح کرده بودیم که میتونین از اونا استفاده بکنید با روابط بهتر زندگی خود را شادتر کنید! با روابط بهتر زندگی خود را شادتر کنید!
چنانچه مهم ترین روابط زندگی تان را بپرورانید خودتان شادتر و قوی تر خواهید بود می خواهید نزد دوستان محبوب باشید! می خواهید نزد دوستان محبوب باشید!
نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن، یکی از اصلی ترین نیازهای روانی هر انسانی است‎ با کودک لوس و خودرای اینگونه برخورد کنید. با کودک لوس و خودرای اینگونه برخورد کنید.
بچه هاي لوس مدام بهانه مي گيرندو از هيچ چيز راضي نيستند من همینم که هستم، خطرناک ترین جمله دنیاست؟ من همینم که هستم، خطرناک ترین جمله دنیاست؟
شاید فکر می کنید در بهترین جای دنیا قرار دارید و آنچه دارید، کافی است و دیگر نیازی به تلاش بیشتر ندارید. هر زمانی که برچسب بهترین یا کافی ست را بر خود بزنید، همان لحظه سیر نزولی رشد تان آغاز می شود. میوه هایی که نمی گذارند بدنتان کم آب شود! میوه هایی که نمی گذارند بدنتان کم آب شود!
شما باید روزی 8 لیوان آب بنوشید، اما چطوری؟ چه مواد غذایی و میوه هایی بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کند و بهتر آب بدن شما را تامین می کند. در این مطلب به شما می گوییم که چگونه میزان آب مورد نیازتان را از طریق مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها تامین کنید. آشنایی با نکاتی مهم درباره میان وعده ها! آشنایی با نکاتی مهم درباره میان وعده ها!
بعضی اوقات ما درباره مصرف میان وعده ها زیاده روی می کنیم. بی حوصلگی، تشنگی، هوس کردن، افسردگی و عدم ورزش از جمله عواملی هستند که باعث می شوند به سراغ تنقلات ناسالم برویم. فواید و روش هایی برای سحرخیز بودن فواید و روش هایی برای سحرخیز بودن
سحرخیزی فواید بسیاری در بر دارد‎
چگونه قارچ با کیفیت را تشخصی دهیم چگونه قارچ با کیفیت را تشخصی دهیم
تشخیص قارچ های سالم و خوب رسیده با قارچ هایی که وضع زیاد خوبی نداردن کار خیلی سختی نسیت اما براخودش نکاتی داره که باید اون ها رو مد نظر قرار بدید برای نگهداری از پوستتان این خوراکی ها را نخورید برای نگهداری از پوستتان این خوراکی ها را نخورید
گاهی بعضی از خوراکی ها میتونه برای سلامتی شما مظر باشه و تعدادی از اون های علاوه بر سلامتی میتوه بر روی زیبایی شما نیز تاثیر منفی داشته باشه و پوست شما رو خراب بکنه که اگر نگران پوستتون هستین بهتر با این خوراکی ها آشنا بشین مقوی تر کردن غذای کودک با روشی ساده مقوی تر کردن غذای کودک با روشی ساده
خیلی از مادر ها دنبال و تو فکر این هستند که چگونه غذاهای کودکانشون رو قویتر و بهتر کنند تا کودک در دورانی که نیاز بیشتر به غدا داره هرچه بیشتر قوی و سرحال بشه با سیب زمینی زیباتر شوید با سیب زمینی زیباتر شوید
فکرکنم از خواندن تیتر این مطلب حسابی تعجب کردید و مانده اید که یعنی چیو با سیب زمینی هم مگه میشه زیباتر شد و.... پس اگر شما هم مثل من از خواندن عنوان مطلب تعجب کردید و موندین که چجوری این مطلب ر وبخونید چگونه سمبوسه در خانه تهیه کنیم چگونه سمبوسه در خانه تهیه کنیم
امروز دستور العمل درست کردن سمبوسه رو براتون داری مغذایی که فکرکنم بتونین در خانه این سمبوسه ها رو به راحتی درست کنید و شما کودکانتان از خوردن این سمبوسه ها حسابی لذت ببرید چرا بعضی از زنان متاهل خیانت میکنند چرا بعضی از زنان متاهل خیانت میکنند
تازگی ها در جامعه ما رفتارهای نا شایستی در بی نافراد جامعه شکل گرفته است که یکی از آن ها خیانت های زوجین به هم است . و یکی از این ها خیانت زنان به همسران خودشان است صورتی زیبا با رازهایی ساده صورتی زیبا با رازهایی ساده
گاهی با مراقبت های ساده و دستور العمل های اولیه میشه به دستاورد های مهمی در زیبایی و جذابیت به دست آورد و امروزز رازهای ساده ای درباره زیبایی صورت شما دوستان براتون داریم که فکرنکم برای زیبایی هرچه بیشتر شما دوستان مفید باشه با صلیقه خودتان گل دگمه ای بسازید با صلیقه خودتان گل دگمه ای بسازید
امروز چیز زیبا و قشنگی روبراتون داریم که برای خانم های با صلیقه میتونه مناسب باشه وازش ایده های خوبی بگیرند والبته کارهای زیبایی نیز انجا دهند چگونه سوپ متفاوت آرتیشو بپزیم چگونه سوپ متفاوت آرتیشو بپزیم
امروز دستور پختی براتون داریم که در اون شما دوستان خواهید آموخت که چگونه سوگ متفاوت آرتیشو درست کنید زن ذلیل ها از نگاه ... زن ذلیل ها از نگاه ...
همه حتما حتما عبارت زن ذلیل رو شنیدیم و تقریبا میدانیم یعنی چی و به چطور افرادی میگویند و...


نگاهی به بیوگرافی و آثار مجید اخشابی نگاهی به بیوگرافی و آثار مجید اخشابی
مجید اخشابی متولد چهارشنبه ۲۷ دی ماه ۱۳۵۱، ساعت ۹ صبح در تهران می باشد. شش سال از سال‌های ابتدائی عمر خویش را در تهران سپری کرد و مقطع پیش دبستانی یا آمادگی اش را در تهران به پایان رساند. به علت انتقال محل کار پدر از هفت سالگی به همراه خانواده در زادگاه پدری اش، تنکابن سکنی گزید؛ شهر دریا، کوه و جنگل، شهر مزارع برنج و باغات مرکبات در خانه‌ای کنار دریا تحصیلات ابتدایی را آغاز نمود. حدودا هشت-نه سال داشت که با ساختن یک کاردستی که شبیه به ساز سنتوری بود که یکی از دوستان پدرش در شبی که مهمان آنان بود با خود آورده، نواخته و او را یک دل نه صد دل عاشق سنتور کرده بود، مسیر زندگی اش به سمت موسیقی جهت پیدا کرد.
راهنمای خرید تبلت راهنمای خرید تبلت
آیا مدتی است که به فکر خرید تبلت افتاده‌اید؟ اصلا جای تعجب نیست. محبوبیت این وسیله و کاربردهای آن که روز به روز رو به فزونی است و هر کسی را با هر سلیقه‌ای، از پیر و جوان، به خود جذب می‌کند. هر روزه تعداد بسیاری تبلت به فروش می‌رسند و همچنان تقاضا برای این صفحه‌ی جادویی بالاست. در این میان، ممکن است سؤالات بسیاری در مورد انتخاب بهترین گزینه ممکن، برایتان پیش بیاید و با توجه به تبلیغات وسیع شرکت‌ها و امکانات بی‌شماری که ممکن است هر برند یا سیستم عامل مختلف، منحصرا ارائه کند، سردرگم شوید و یا نتوانید به خواسته‌های مورد نیاز خود دست یابید. اگر چنین است پس این مقاله برای شما است.
عکس هایی از نمایش دورهمی زنان شکسپیر عکس هایی از نمایش دورهمی زنان شکسپیر
امروز عکس هایی از نمایش با کیفیت و خوب دورهمی زنان شکسپیر رو براتون داریم کاری از  بهاره رهنما
چگونه تارت لیموترش درست کنیم چگونه تارت لیموترش درست کنیم
امروز برای شما دوستان دستور پخت کیک دیگری رو براتون داریم دستوری برای نحوه درست کردن کیک خوش مزه و االبته دوست داشتنیه کیک تارت لیموترش که امیدوارم به کار شما دوستان بیاید
عجایب ازدواج در کشورهای مختلف عجایب ازدواج در کشورهای مختلف
عجایب ازدواج در کشورهای مختلف:   مردم فیجی اعتقاد دارند روح مرد مجرد به بهشت نمیرود وچنانچه مردی پیش از ازدواج از دنیا برود روحش به خاکستر تبدیل میشود و تا ابد در عذاب میماند...
مصاحبه متفاوت آزاده نامداری بعد از جدایی اش از فرزاد حسنی مصاحبه متفاوت آزاده نامداری بعد از جدایی اش از فرزاد حسنی
روز قبل بود که خبر جدایی 3 ماه فرزاد حسنی و آزاده نامداری منتشر شد ودرست پس از آن بود که مصاحبه خواندنی از این مجبری پر کار  و خوش فکر رو برای شما دوستان داریم
جدایی آزاده نامداری و فرزاد حسنی جدایی آزاده نامداری و فرزاد حسنی
خبری در روز گذشته در فضای مجازی پیچید که البته خبر خوش آیندی نیز نبود خبر جدایی آزاده نامداری و فرزاد حسنی خبری نا خوش آیند
حکایت معمایی جالب از دزدی در روز برفی حکایت معمایی جالب از دزدی در روز برفی
امروز حکایتی معما گونه جالبی روبراتون داریم کحایتی خواندنی از دزدی در روز برفی
طرز پخت کیک گردویی طرز پخت کیک گردویی
موادلازم: پودر شکر 1ونیم پیمانه-تخم مرغ3عدد-شیر 1پیمانه-ماست نصف پیمانه...
در مورد اشک چشم بیشتر بدانیم در مورد اشک چشم بیشتر بدانیم
اشک چشم یکی از نعمت های خداوند است که تمامی انسان ها داده است و امروز نگاهی متفاوت اما کامل انداختیم به اشک چشم و انواع آن و البته فواید این نعمت خدا دادی
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو