هوالرزاق




ads

  • آخرین مطالب »
  • fa/every/4551/نگاهی-گذرا-به-سنگ-دهبید/نگاهی گذرا به سنگ دهبید

    نگاهی گذرا به سنگ دهبید 9 ساعت قبل

    آدم های بد قول چجور شخصیتی دارند 4 دقیقه قبل

    روشهایی مفید برای رشد کسب و کارتون 12 ساعت قبل

    مراحل انجام پروتز سینه در خانم ها 1 روز قبل

    چجوری میشه لکه های قهوه ای صورت رو ازبین برد 1 روز قبل

    fa/every/4545/بهترین-روغن-های-طبیعی-مخصوص-سلامتی-و-زیبایی-پوست/بهترین روغن های طبیعی مخصوص سلامتی و زیبایی پوست

    بهترین روغن های طبیعی مخصوص سلامتی و زیبایی پوست 2 روز قبل

    چجوری گل شمعدانی رو پرورش بدیم و نگهداری کنیم 2 روز قبل

    با شربط انجیر اشتها کودکانتون رو چند برابر کنید 3 روز قبل

    چرا بچه ها از تاریکی میترسند 3 روز قبل

    چه تاثیرات منفی قلیان بر باروری مردان دارد 4 روز قبل

    fa/sport/4539/با-این-ورزش-ها-و-دستور-ها-سینه-مردونه-تری-داشته-باشید/با این ورزش ها و دستور ها سینه مردونه تری داشته باشید

    با این ورزش ها و دستور ها سینه مردونه تری داشته باشید 4 روز قبل

    چجوری برای زندگی برنامه ریزی ا جرایی داشته باشیم 4 روز قبل

    چیا بخوریم تا حافظه بهتری داشته باشیم 7 روز قبل

    راه هایی برای اینکه کیفیت آبلیمو رو متوجه بشید 7 روز قبل

    مدل لباس مجلسی دخترانه شیک


    نکاتی برای کنترل خشم

    نکاتی برای کنترل خشم

    خشم یکی از ابزارهای ابراز احساسات است و گاهی ممکن است دلیل واقعی خشم چیز دیگری باشد و بروز خشم و نشان دادن آن در حالتی پیش می آید که مسائل دیگری تاثیر گذار است

    دانستن نکات زیر در کنترل خشم به شما حتما کمک خواهد کرد

    نکته ۱ : آنچه واقعا در پشت خشم شما وجود دارد را جست و جو نمایید

    اگر شما در حال مبارزه با خشم خارج اَز کنترل خود هستید ، ممکن می باشد تعجب نمایید کة چرا اینقدر کم طاقت هستید. مشکلات خشم اغلب برآمده اَز آن چیزی می باشد کة شما بة نام یک کودک یاد گرفته اید. اگر شما دیگران را درحال فریاد زدن بر سر خانواده خود ، ضربه زدن بة یکدیگر، و یا پرتاب کردن چیزی تماشا کرده باشید ، ممکن می باشد فکر نمایید این می باشد راه ابراز خشم. حادثه ها پس اَز ضربه و سطح بالای استرس می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا بة خشم نماید.

    اغلب خشم راهی می باشد برای پوشش احساسات دیگرمان. بة منظور دریافت پشت پرده خشم باید نیازهای خود را ملاقات نمایید. برای ابراز خشم خود اَز راه مناسب، شما باید در ارتباط با آنچه واقعا احساس می نمایید با شید. آیا شما واقعا عصبانی هستید ؟ یا خشم دارید برای اینکه احساسات دیگر مانند خجالت، نا امنی، ضربه خود و یا آسیب پذیری را بپوشانید ؟

    اگر زانوی شما در وقت عصبانیت تند تند تکان می خورد نشان دهنده استفاده اَز خشم برای پوشش احساسات دیگر می باشد نه خشم واقعی . این عمل بة ویژه اگر شما در یک خانواده بزرگ گردیده باشید کة در آن اَز بیان احساسات دلسرد گردیده اید اتفاق می افتد. بعنوان یک فرد بالغ ، شما نیاز دارید احساست متفاوت اَز خشم را شناسید.

    برخی از محرک های خشم

    ما عصبانی تر می شویم وقتی کة ما دچار استرس طولانی هستیم.

    ما اغلب عصبانی می شویم هنگامی کة بة اون چیزی کة ما بة نام یک کودک مورد نیاز می باشد نرسیده باشیم.

    ما اغلب عصبانی می شویم وقتی کة ما یک صفت را در دیگران دیده، و آن را در خود نمی یابیم.

    گاهی اوقات ما عصبانی می شویم اَز آنجا کة ما بة نام یک کودک آسیب دیده رنج کشیده ایم .

    ما عصبانی می شویم وقتی رویداری ما را بة خاطرات تلخ گذشته می برد.

    نکته ۲ : آگاهی اَز علائم هشدار دهنده خشم

    در حالی کة شما ممکن می باشد احساس نمایید بدون هیچ هشداری خشم شما منفجر می گردد، علائم هشدار دهنده فیزیکی در بدن شما وجود دارد. خشم یک واکنش فیزیکی طبیعی است. وقتی عصبانی می شوید سیستم دفاعی شما در حالت حمله قرار می گیرد . با شناختن نشانه های فیزیکی بدنتان هنگام عصبانی شدن می توانید قبل اَز حمله خشم کنترل بیشتری روی آن داشته باشید .همچنین قبل اَز عصبانیت نشانه هایی نیز در خلق و خوی شما بروز می کند کة می تواند در کنترل آن بة شما کمک نماید.

    توجه به راه های بروز خشم بدن:

    گره در معده شما

    فشار دادن دندانها دست یا فک شما

    احساس مرطوب شدن و یا سرخ شدن

    تنفس سریع تر

    سردرد

    قدم زدن و یا نیاز بة راه رفتن در اطراف

    مشکل در تمرکز

    تپش قلب

    شناسایی الگوهای فکری منفی

    مشکلات خشم بیشتر برآمده از آن چیزی می باشد کة شما فکر می نمایید و یا تعبیر شما اَز آنچه برایتان رخ می دهد .

    الگوهای فکری منفی مشترک کة باعث خشم می گردد عبارتند اَز:

    _ تعمیم بیشاز حد : استفاده اَز کلمات همیشه، هرگز و قید های تا کیدی

    _ تفکر همه یا هیچ : رفتار، فکر، موفقیت ، ، پدیده یا موضوع را کلا سفید یا سیاه دیدن.

    _ ذهن خواندن و نتیجه گیری : استفاده اَز کلمه می دانم منظورش چه بود، مطمئنم …

    _ بی توجهی بة امر مثبت : توجه زیاد و با ارزشی بة جنبه ها ی مثبت زندگی خود نداشتن و همیشه نکات مثبت را برای خود بی اهمیت جلوه دادن.

    _ تعمیم مبالغه آمیز : حقایق زندگی را پررنگ تر اَز مقدار واقعی آن دیدن

    _ استدلال احساسی : فکر می کنند کة احساسات منفی ما لزوما منعکس کننده واقعیت ها هستند.

    نکته ۳ : آموزش راه های خنک کردن

    هنگامی کة شما می دانید کة چگونه علائم هشدار دهنده خلق و خوی شما در حال افزایش می باشد و پیش بینی می نمایید محرک هایتان را ، شما می توانید بة سرعت برای مقابله با خشمتان وارد عمل شوید. تکنیک های بسیاری برای خنک کردن شما وجود دارد.

    راهنمایی سریع برای خنک کردن

    تمرکز بر روی احساسات جسمی برآمده اَز خشم. وقتی کة شما بر بدن خود در وقت عصبانیت متمرکز مش وید خود بة خود اَز شدت عصبانیت تان کم می گردد .

    _ نفس عمیق بکشید : عمیق ، تنفس آرام بة مقابله با افزایش تنش کمک می کند.

    _ ورزش : پیاده روی سریع در اطراف بلوک یک ایده عالی می باشد ..

    _ استفاده اَز حواس خود : امکان استفاده اَز قدرت آرامش بخش اَز دید، بویایی ، شنوایی ، لامسه، و طعم و مزه . سعی نمایید بر حواس خود متمرکز باشید و اَز گوش دادن بة موسیقی، تصویرتان در آینه، خوردن غذای مورد علاقه تان لذت ببرید.

    به آرامی تا ده بشمارد . تمرکز بر شمارش بة عقل اجازه می دهد کنترل را اَز احساسات بگیرد. اگربه ده رسیدید و هنوز هم خشم خود را خارج اَز کنترل می بینید دوباره بشمارید.

    وضعیت خود را بررسی نمایید تا ببینید واقعیت چیست و شما چطور آن را تعبیر کرده اید . اَز خود بپرسید :

    چقدر این اتفاق برای من مهم می باشد ؟

    آیا واقعا ارزش عصبانی شدن دارد ؟

    آیا ارزش آ ن را دارد کة بقیه روز من خراب گردد ؟

    آیا پاسخ من بة این وضعیت مناسب می باشد ؟

    آیا ارزش وقت گذاشتن را دارد ؟

    نکته ۴ : پیدا کردن راه هایی سالم برای بیان خشم خود

    اگر شما تصمیم گرفته اید کة راه بةتری برای بروز خشم وجود دارد مطمئنا موفق می شوید. مهم این می باشد کة برای بیان احساسات خود راه سالم را پیدا نمایید. هنگامی کة با احترام ارتباط برقرار می نمایید ، خشم می تواند یک منبع فوق العاده ای اَز انرژی و برای تغییر الهام بخش باشد .

    با دقت بة آنچه واقعا اَز آن عصبانی هستید اشاره نمایید

    آیا تا بة حال اَز بحث احمقانه چیزی بدست آورده اید؟ دعوا بزرگ اغلب بر سر چیز کوچک رخ می دهد، قرار دادن ظرفی سمت چپ بة جای راست و یا ده دقیقه دیررسیدن. اما معمولا یک مسئله بزرگتر در پشت آن وجود دارد. اگر شما سریع تحریک می شوید و خشم تان بة سرعت در حال افزایش می باشد ، اَز خود بپرسید : ” چیزی کة من واقعا در مورد عصبانی هستم چیست ؟ ” شناسایی منبع واقعی سرخوردگی بة شما در راحت تر ارتباط برقرار کردن با خشم ، اقدام سازنده ، و حل و فصل دقیق آن کمک می کند .

    چند نکته :

    _ درست می باشد کة اَز دست کسی ناراحت هستید اما مبارزه عادلانه داشته باشید. مبارزه با عادلانه اجازه می دهد تا شما نیازهای خود در حالی کة بة دیگران نیز احترام می گذارید بیان نمایید.

    _ تمرکز بر وقت حال داشته باشید. توجه بة گذشته و اتفاقات تلخ عصبانیت را تشدید می کند در حالی کة تمرکز بر وقت حال شما را بة سمت کنترل خشم راهنمایی می کند.

    _ در میدان جنگ خود را انتخاب نمایید . اختلافات را می توان تخلیه کرد اما مهم این می باشد ببینید آیا اتفاق ارزش دارد کة شما وقت و انرژی خود را برای آن تلف نمایید . اگر در میدان جنگ خود را انتخاب نمایید در این صورت وقتی کة اَز چیزی هم ناراحت شوید دیگران شما را جدی تر می گیرند.

    حاضر بة بخشش و عفو باشید. حل تعارض غیر ممکن می باشد اگر شما مایل و یا قادر بة بخشش و عفو نباشید.

    _ اگر نمی توانید تفاوت ها را حل نمایید اختلافات را بپذیرید و توافق نمایید.

    کمک برای مدیریت خشم

    اگر هنوز هم خشم شما خارج اَز کنترل می باشد یا بة طور مدام در محیط پر تنش قرارد ارید، شما بة کمک بیشتری نیاز دارید.

    بسیاری اَز درمانگران، کلاس ها، برنامه ها و برای افراد مبتلا بة مشکلات مدیریت خشم وجود دارد. درخواست کمک نشانه ای اَز ضعف نیست.

    درمان مشکلات کنترل خشم

    درمان می تواند یک راه عالی برای کاوش دلایل خشم باشد. اگر شما نمی دانید کة چرا عصبانی می شوید، کنترل خشم نیز بسیار سخت می گردد. درمان شامل ایجاد یک محیط امن برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دلایل ایجاد خشم و شناسایی علل محرک برای خشم فراهم می کند. این یک مکان امن برای تمرین مهارت های جدید در بیان خشم را نیز شامل می گردد.

    درکلاس مدیریت خشم و یا درمان گروهی اجازه می دهند شما مقابله افراد با رویداد ها را ببینید. همچنین شما راهنمایی و روش های یادگیری برای مدیریت خشم دیگران را می شنوید.


    نکاتی برای کنترل خشم

    برچسب های
    نکاتی برای کنترل خشم - - - - - -

    آمار و ارقام
    زمان قرار گرفتن در سایت :1393/02/11-57 ماه قبل
    کل بازدید : 14,491
    تعداد بازدید ماه جاری : 11,264
    تعداد بازدید در هفته جاری : 1
    تعداد علاقه مندی ها : 0
    تعداد 0رای به نکاتی برای کنترل خشم داده شده است
    و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
    نظر شما راجع به نکاتی برای کنترل خشم


    مطالب مرتبط با نکاتی برای کنترل خشم

    • چگونه خشم بچه ها را کنترل کنیمچگونه خشم بچه ها را کنترل کنیم

      باید در رابطه با بچه های خودمون بدانیم که چگونه باید با بچه ها برخورد کرد و خشم اون ها کنترل کنیم

    • ۹ روش روانشناسانه برای پایین کشیدن فتیله خشم۹ روش روانشناسانه برای پایین کشیدن فتیله خشم
      کافی است حرفی بشنود که با چارچوب ذهنی‌اش مغایرت داشته باشد، سریع برافروخته می‌شود، بی‌محلی می‌کند، زیر لب غر می‌زند و به زمین و زمان فحش می‌دهد، اگر از اتفاق پیش آمده خیلی زیاد ناراحت شده باشد که دیگر نگو، روزگاری است که سیاه می‌شود!
    • چهار راه برای رهایی از خشم چهار راه برای رهایی از خشم
      مهار کردن خشم از جمله اقدامات مهم در درمان های روان شناختی است . افراد معمولا از خشم خود رنج می برند ، اگر خشمی که در درون و بیرون فرد است در مان نشود ، می توhند به صورتی سمی آزار دهنده برای فرد تبدیل شود در غالب شرم ، ترس ، اضطراب ، خود آزاری ظاهر شود .
    • بدون داد و فریاد خشمگین شوید؟ بدون داد و فریاد خشمگین شوید؟
      اگر زود عصبانی می‌شوید، به كمك این توصیه‌ها با خشم و عصبانیت راحت‌تر كنار بیایید.
    • مطلبی تازه درباره پنج گام برای مدیریت خشم مطلبی تازه درباره  پنج    گام   برای مدیریت خشم
      خشم، یک هیجان منفی است که اگر به درستی مدیریت نشود، آسیب های زیادی در پی دار
    • مطلبی تازه درباره خشم خود را با مانترا کنترل نمایید!مطلبی تازه درباره  خشم خود را با مانترا کنترل نمایید!
      اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
    آموزش بستن موی دم اسبی آموزش بستن موی دم اسبی
    مدل موی دم اسبی یکی از بهترین و زیباترین مدل هاست که مدل های متفاوتی رو میشه باهاش در آورد و امرز آموزش یکی از این مدل ها رو برای شما دوستان داریم بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند
    بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند و باعش شده است پسرها کمتر علاقه ای به ازدواج نشان بدهند میدانید چیست آشنایی بیشتر با جنبه های زنانه خودتان آشنایی بیشتر با جنبه های زنانه خودتان
     با خواندن این مقاله شما میتوانی آشنایی بیشتری با جنبه های زنانه خودتان پیدا کنید آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن
    تاحالا آواکادو خوردید و میلی به آن دارید؟؟ و آیا اصلا میدانید فواید این خوردنی خاص چیست؟ موفقیت در بورس در ایران موفقیت در بورس در ایران
    موفقیت در بورس مستلزم رعایت قوانین حاکم بر این بازار معاملاتی است. کسانی که تجربه بیشتری دارند و از نظر سایرین بیشتر استفاده می کنند موفق تر خواهند بود ازدواج درمانگاه نیست ازدواج درمانگاه نیست
    منظورمان از درک کردن این نیست که به او حق بدهید. اما سعی کنید احساسش را بفهمید. همسرتان کسی را دوست داشته که به هر دلیلی نتوانسته به او برسد. طرز تهیه یخمک انبه خوشمزه طرز تهیه یخمک انبه خوشمزه
    انبه میوه‌ای بسیار خوشمزه است که خیلی وقت‌ها ممکن است دوستداران آن فراموش کنند که فواید بسیار زیادی هم دارد رژیم در فست فودها چگونه است؟ رژیم در فست فودها چگونه است؟
    برای آن دسته از افرادی كه به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، غذا خوردن در فست فود‌ها نوعی عذاب وجدان ایجاد می‌كند طرز تهیه قارچ پلو و خواص آن طرز تهیه قارچ پلو و خواص آن
    این گیاه اغلب در گروه سبزیجات طبقه‌بندی می‌شود در حالی که در واقع به طبقه خاص خود موسوم‌ به قارچ‌ها تعلق دارد طرز تهیه پیتزای مرغ و خواص مرغ طرز تهیه پیتزای مرغ و خواص مرغ
    مصرف گوشت مرغ در حفاظت از سیستم عصبی بدن موثر استسطح بالایی از ویتامین که به آن نیاسین نیز می‌گویند در گوشت مرغ موجود است که از بیماری‌هایی که ناشی از بالا رفتن سن است، جلوگیری می‌کند.براساس مطالعات انجام شده در سال 2004، غذاهایی مثل گوشت مرغ که سرشار از نیاسین هستند می‌توانند از بیماری‌های مغزی از قبیل آلزایمر جلوگیری کنند.


    از سلامتی  مواد خوراکی سودمند که خواب از سرتان بپرد! از سلامتی مواد خوراکی سودمند که خواب از سرتان بپرد!
    برخی خوردنی ها می توانند اثری بهتر از قهوه برای بیدارشدنتان بگذارند اگر می خواهید خواب از سرتان بپردو سرحال و پرانرژی صبح خود را آغاز کنید از این خوردنی ها استفاده کند.
    از سلامتی  فایده هایی سودمند در روغن نارگیل! از سلامتی فایده هایی سودمند در روغن نارگیل!
    روغن نارگیل را می توان یک ضدآتاب طبییعی و بی ضرر دانست این روغن تاثیرات مثبت زیادی روی پوست میگذارد و از آن در برابر عوارض ناشی از آفتاب مراقبت میکند.
    متفاوت متفاوت:  این مواد خوراکی لبریز از کلسیم هستند! متفاوت متفاوت: این مواد خوراکی لبریز از کلسیم هستند!
    برخی مواد غذایی می توانند کلسیم مورد نیاز بدنتان را تامین کنند سالمندان و اطفال مهمترین رده سنی هستند که نیازمند مصرف این مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند.
    دید سلامتی  باارزشترین خاصیت ها بی نظیر استفاده صبحانه سالم! دید سلامتی باارزشترین خاصیت ها بی نظیر استفاده صبحانه سالم!
    اگر صبحانه ای سالم و مفید میل کنید اتفاقات زیادی در آن روز برایتان خواهد افتاد از مهمترین فواید بی نظیر مصرف صبحانه سالم در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت.
    بخوانید  امگا 3 را چنوع می توانیم گرفتن کنیم؟! بخوانید امگا 3 را چنوع می توانیم گرفتن کنیم؟!
    امگا 3 را چگونه می توانیم دریافت کنیم این ماده مهم برای بدن با چه روش های خوراکی قابل دریافت خواهد بود در این مطلب مهمترین منابع طبیعی برای این ماده معدنی مهم را به شما معرفی می کنیم.
    متفاوت متفاوت:  ضرر های ناشی از فست فود میل کردن! متفاوت متفاوت: ضرر های ناشی از فست فود میل کردن!
    فست فودها مهمترین غذاهای پرطرفدار امروزی هستند که می توانند سلامت جامعه را تهدید کنند خاصیت منفی ان ها اعتیاد آوربودن آن هاست که باعث جذب طرفداران به سمت ان ها می شود.
    متفاوت متفاوت:  برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان متفاوت متفاوت: برنامه خوراکی خوب برای عادت ماهانه زنان
    وقتی در سیکل ماهانه خود به سر میبرید دچار چه نوع مشکلاتی خواهید شد پرهیزات مختلف غذایی در این زمینه چیست و از چه برنامه غذایی باید پیروی کنید.
    بخوانید  این برند و مارک شکلات را خریداری ننمایید! بخوانید این برند و مارک شکلات را خریداری ننمایید!
    سعی کنید این برند شکلات را نخریدچون با عوارض زیادی برای سلامتی شما همراه هستند اسمارتیز های موجود در این برند حاوی مواد شیمیایی و افزودنی های غیرمجار می باشند.
    گردآوری از  اثرت مفید گوشت بلدرچین! گردآوری از اثرت مفید گوشت بلدرچین!
    گوشت بلدرچین تاثیرت سودمندی روی سلامتی ما میگذارد متخصصین تغذیه جایگزین کردن آن را به جای گوشت قرمز پیشنهاد میدهند چون خاصیت های بیشماری بهمراه دارد.
    خلاصه ای از  اهمیت خوراکی ماکارونی چیست و چه خاصیت هایی دارد؟! خلاصه ای از اهمیت خوراکی ماکارونی چیست و چه خاصیت هایی دارد؟!
    ارزش غذایی ماکارونی چیست این غذا چه فایده هایی برای افراد مصرف کننده دارد برای چه رده سنی مناسب است و چه افرادی نباید از آن مصرف کنند.
    خرید بک لینک دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو