مدیتیشن صبحگاهی راهی برای درمان استرس و تمرکز بیشتر
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> مدیتیشن صبحگاهی راهی برای درمان استرس و تمرکز بیشتر

مدیتیشن صبحگاهی راهی برای درمان استرس و تمرکز بیشتر

  • زمان درج : 2 هفته قبل
  • تاریخ درج : 2019-07-02 21:00:02
  • تعداد بازدید : 620
    بازدید ماه:620
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

شاید در مورد مزایای روحی مدیتیشن صبحگاهی چیزی نشنیده باشید
یا شاید تصور مینمایید زمان بیشتری از شما خواهد گرفت.

یا شاید چند باری امتحان کرده اید ولی با درگیر شدن فکرتان به چیزهای
متفاوت روبرو شده اید و نتوانسته اید تمرکز نمایید و از این کار منصرف شده اید
و با خودتان می گویید که این کار به درد شما نمی خورد.

مدیتیشن صبحگاهی چگونه در کم شدن استرس به ما یاری می کند

شاید با خودتان تصور نمایید با وجود مشغله بیشتر و عجله ای که برای رسیدن
سر کار دارید انجام مدیتیشن صبحگاهی لزومی ندارد و زیادتر دردسر ساز
خواهد بود. ولی بایست بگوسم کاملا در اشتباهید. یک مدیتیشن صبحگاهی ۵
دقیقه ای نه تنها زمان بیشتری از شما نمی گیرد بلکه تغییرات مثبت بیشتری
بر مغزتاان می گذارد و سبب می شود استرستان کم شدن نمایان کرده، افسردگی
و نگرانی را از خود دور نمایید.

در این مقاله مفاهیم اساسی در مورد هدف واقعی مدیتیشن، مزایای مصرف
آن و راهنمایی های ساده برای دنباله آن را با شما در میان می گذاریم تا
شاهد تغییرات مثبت آن در زندگی خود باشید.

مدیتیشن و مواظبه یک ابزار عالی برای حفظ تعادل بین ذهن و جسم است.
یک روش ساده که می توانید در هر وقت و هر کجا با تمرکز انجام دهید
تا استرستان کم شدن نمایان کند. درست مثل ورزش های فیزیکی هر چه زیادتر
تمرین نمایید زیادتر متوجه مزایای آن خواهید شد.

در مطالعه ای توسط انجم روان شناسی آمریکا انجام شد، ۴۰ درصد مردم
شرکت کننده گفته بودند که به علت استرس گرفتار پرخوری شده هاند و ۴۶
درصد اعلام  کرددهه بودند که به علت استرس شدید در طول شب بیدار
هستند.

مطلب اینجاست که شما می توانید روی میل کردن خوراکی های سالم و به اندازه
تمرکز نمایید، زیادتر ورزش نمایید، زیادتر بخوابید و از محصولات طبیعی
برای مواظب از پوستتان مصرف نمایید ولی اگر مواظب ذهنتان نباشید احساس
عدم تعادل در زندگی خواهید داشت.

مدیتیشن یاری می کند که هم جسم و هم ذهنتان را پاکسازی نمایید.

یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد که مدیتیشن قادراست به کم شدن
میزان استرس و نگرانی یاری کند بنابراین سبب کم شدن التهاب در جسم
کم شدن فشار خون، زیاد شدن توجه، خواب مناسبتر و انتخاب های هوشمندانه و
مرتب کردن فکرها می شود.

مدیتیشن به کم شدن استرس یاری می کند اما یک برتری بزرگ دیگر آن
نمایان کردن صلح درونی تان است. یکی از بزرگترین اهداف مدیتیشن این
است که شما خودتان باشید و با مرکز خود رابطه برقرار نمایید تا با
انرژی درونی خود یکی شوید.

مدیتیشن راهی برای رسیدن به فکرهاتان است. بین فکرها متفاوتی که دارید
فواصلی وجود دارد، این فواصل دروازه ای برای رسیدن به ذهن ناممحدوده
و ایجاد پیوند الهی است.

اگر مدیتیشن صبحگاهی را به صورت منظم و به عنوان قسمتی از زندگی
خود انجام دهید بعد از مدتی کوتاه متوجه تغییرات خیلی مثبت در روحیه
و روند زندگی خود و اثری که بر کم شدن استرستان دارد، خواهید شد.

با این مدیتیشن کوتاه و سریع صبح گاهی تمام روز انرژی و خلق و خوی
مناسبتری خواهید داشت.

همان طور که جسم برای تندرستی خود احتیاج به ورزش دارد ذهن هم احتیاج
به سکوت و مدیتیشن منظم دارد.

مدیتیشن صبحگاهی

از بین بردن موانع مدیتیشن صبحگاهی

رایج ترین مانع مدیتیشن صبحگاهی را خودمان ایجاد میکنیم حتی اگر به صورت
ناخودآگاه باشد.

من زمان ندارم : اگر فکر می نماییدبرای مدیتیشن صبحگاهی احتیاج به ۳۰ دقیقه
تا یک ساع وقت دارید، در اشتباهید. شما می توانید قوانین خودتان را داشته
باشید. با وقت کم آغاز نمایید و در صورت احتیاج به آن اضافه نمایید.

نقادراست ثابت بنشینم : مدیتیشن را به شیوه خودتان انجام دهید. بعضی از مردم
علاقه ای به نشستن ندارند ولی از پیاده روی همراه با مدیتیشن لذت می برند.
توصیه می کنم هر روزه ۱۰ دقیقه پیاده روی همراه با مدیتیشن داشته باشید
هر ۱ دقیقه را روی یکی از حواستان تمرکز نمایید، احساس نفس کشیدن
احساس حرکت باد روی پوستتان، چیزی که می شنوید و چیزی که می بینید.

فکرم متمرکز نمی شود : وقتی که مدیتیشن را آغاز مینمایید، نداشتن
تمرکز و احساس نادلگرمیی کاملا طبیعی است. تغییر دادن انتظارات به شما
در غلبه بر این موانع یاری می کند. روی پیشرفت های کوچک تمرکز نمایید.

روش های پایه برای مدیتیشن صبحگاهی

برای دارا بودن یک تمرین مدیتیشن خوب بایست چیزهایی که برایتان مناسب است
را نمایان نمایید. به یادداشته باشید که هیچ راه درست یا اشتباهی برای مدیتیشن
وجود ندارد فقط روش ها و استایل های مختلفی داریم که در اینجا به تعدادی
از آن ها ذکر می کنیم.

مواظبه تنفس . شما می توانید از این روش به تنهایی به عنوان مدیتیشنی
برای آرامش ذهن و کم شدن حواس پرتی مصرف نمایید. به سادگی تمرکز و
توجهتان را روی دم و بازدم متمرکز نمایید.

خیره شدن به شمع . اگر تمرکز کار سختی برای شماست می توانید از
این روش مصرف نمایید. یک شمع را روشن نمایید و به آن خیره شوید.
توجه شما متمرکز خواهد شد. اگر فکرهای در ذهنتان دارید از آن ها
تشکر کرده و بهعقب برانیدشان فقط روی خیره شدن بر شمع تمرکز
نمایید.

مواظبه مانترا . تکرار کلممات قادراست به تمرکز و آرام شدنتان یاری
کند.

مدیتیشن هدایت شده. از موسیقی می توانید برای مواظبه مصرف نمایید.
موسیقی ملایم قادراست به آرامش شما یاری کند.  می توانید با
جستجوی جمله guided meditation در گوگل موسیقی هایی
که به شما یاری می کند را نمایان نمایید.

مدیتیشن پیاده روی  . روال ان را در بالاتر برایتان توضیح دادیم.

مواظبه ذهن . تمرکز روی اتفاقی که در حال حاضر در حال رخ
دادن است که قادراست شامل فکرها، صداها، احساسات درونی جسم
یا هر چیز حاضر دیگری باشد. فقط کافیست بدون داوری مشاهده
نمایید و ذهنتان را باز و آگاه نگه دارید.

با انجام هر کدام از این روش ها می توانید متوجه شوید که کدام
روش برای شما خوب است.

شیوه انجام مدیتیشن صبحگاهی ۵ دقیقه ای

اگر پیش از این مدیتیشن نداشته اید پیشنهاد می شود که وقت بیشتری را
صرف آن ننمایید و با ۵ تا ۱۰ دقیقه آغاز نمایید. بعد از گذشت وقت
قادر خواهید بود میزان آن را در صورت تمایل زیاد شدن دهید.

مناسبترین وقت مواظبه اوایل صبح قبل از خورددن یا آشامیدن است
به این ترتیب خودتان را برای آغازی آرام مرتب کردن می نمایید.

ابتدا بایست یک کاناپه یا صندلی آسان در جایی آرام از خانه بگذارید.
آسان روی لبه کاناپه یا تخت بنشینید به طوری که پاهایتان روی زمین
باشد. چشمانتان را ببندید.

این گونه نشستن یاری میکند تا بتوانید تمرکز عمیق تری روی دیافراگمتان
در طول دم و بازدم آهسته داشته باشید.

بایست تا حد امحل محیط اطرافتان در سکوت باشد تا بتوانید مناسبتر روی حضور
خود و تنفستان تمرکز نمایید.

می توانید موسیقی آرام قسمت یا بخور های آرام قسمت هم داشته باشید یا
در صورت احتیاج از یک شمع مصرف نمایید.

مدیتیشن صبحگاهی

لباس های آسان بپوشید.

همیشه تمرین  مدیتیشن خود را با ۵ تا ۷ تنفس عمیق و زیاد آغاز نمایید تا
تنش بدنتان کم شود.

سپس به سادگی به مدت ۵ دقیقه به صورت عمیق نفس می کشید.  برای انجام
این مدیتیشن ساده صبحگاهی تنها چیزی که احتیاج است انجام دهید تمرکز روی
توقف مزمان در انتهاب هر بازدم است.

برای این کار اجازه دهید بازدم از در یک وضعیت ریلکس از بدنتان خارج شود.
بی قرار نباشید، بازدم قادراست کوتاه یا بلند باشد. هر طور که برایتان آسان
تر است مسئلهی ندارد. سپس یک وقفه بین بازدم ودم بعدی ایجاد نمایید. می توانید
نیم ثانیه باشد یا چند ثانیه. این وقت برای هر شخصی مختلف است.

اجازه دهید دم بعدی خود به خود انجام شود. اجازه دهید تنفستان ریتم خودش
را نمایان کند. این مدل ررا برای ۵ دقیقه کامل با تمرکز انجام دهید. ساعت را
روی ۵ دقیقه مرتب کردن نمایید تا اتمام جلسه را به طلاعتان برساند.

آماده و ترجمه گروه دکتری شیثار

تخصیصی شیثار

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 23 ساعت قبل
    • 2019-07-21 09:00:01
    • خوبی ها و بدی های قهوه در یک کلام

      همانقدری که چای در کشور ما رایج است و اصلی ترین آشامیدنی محسوب می شود قهوه در کشورهای اروپایی اینگونه است. قهوه گونه های متفاوتی دارد که هر شخص با توجه به ذائقه اش انتخاب می کند. در این قسمت از سایت شیثار می خواهیم درباره خاصیت ها و عوارض قهوه با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 2 روز قبل
    • 2019-07-19 21:00:03
    • دستور تهیه یک سوپ سبزیجات تابستانی

      سبزیجات فصل تابستان سبزی هایی خوشمزه و خوش عطرند که می توانید با آماده آنان خوراکی های خشومزه و تابستانی آماده نمایید. یکی از خوشمزه ترین خوراکی های تابستان سوپ ها هستند که از سبزیجات تازه و خوش عطر آماده می شوند. با شیثار همراه باشید تا طرز آماده سوپ سبزیجات فصل را ببینید
    • 4 روز قبل
    • 2019-07-17 21:00:01
    • چجوری کباب رو بهتر و خوبتر بپزیم

      آشپزی یک حرفه است که احتیاج به رعایت نکات باارزش دارد پختن کباب نیز گونهی آشپزی می باشد و احتیاج به روش ها و روشهای متفاوتی دارد تا بتوانید یک کباب اصیل ایرانی آماده نمایید.در متن زیر شیوه پخت کباب و نکات باارزش آشپزی را گذاشته ایم.می توانید برای پختن کباب لذیذ و خوشمزه و آشنای
    • 4 روز قبل
    • 2019-07-17 09:00:02
    • رژیم غذایی راه حلی برای درمان قارچ کاندیدا

      گاهی اوقات استفاده آنتی بیوتیک ها پیامدهای به دنبال دارد از جمله این پیامد قادراستپرورش بیش از اندازه قارچ کاندیدا در بخش های متفاوت جسم باشد که منجر به نشانه های از جمله خشکی و خارش پوست، نفخ ، و عفونت واژن است.یکی از باارزش ترین نکات رژیم خوراکی برای معالجه قارچ کاندیدا استف
    • 6 روز قبل
    • 2019-07-15 09:00:03
    • چگونه بعد از یک شکست عشقی دوباره عاشق شویم

      بعد از عدم موفقیت عشقی باز کردن مجدد قلبتان به روی عشقیجدید کار خیلی سختی است. بعد از عدم موفقیت عشقی احساس نادلگرمیی شدید که دارید سبب می شود جلوی عاشق شدن مجدد خود را بگیرید. ولی اگر به خودمان اجازه ندهیم که مجدد
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-12 09:00:02
    • چگونه دست های زیبا و قشنگی داشته باشیم

      داشتن پوستی شاداب و سرحال یکی از راهکارهای جوان تر نشان دادن شماست. پوست دست نیز نظیر پوست صورت احتیاج به مواظبت ومراقبت دارد تا گرفتار پیری نشود. امروز در شیثار می خواهیم راه هایی برای مواظبت ومراقبت از زیبایی پوست دست به شما معرفی کنیم
    • 6 روز قبل
    • 2019-07-15 11:09:43
    • با این روش ها دندان ها را سفید کنیم

      تغییر رنگ دندان‌ ها و زرد شدن آن ها از جمله مواردی می باشد که هر شخصی را آزار می‌ دهد. این امر می‌ تواند دلیل های گوناگون بی‌شماری داشته باشد. از بین بردن این رنگ‌ ها و زردی‌ های روی دندان ها دغدغه خیلیی از مردم محسوب می‌ شود. مردم تلاش می‌ کنند از هر راهی برای رسیدن به دندان ه
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-10 09:00:01
    • دستور تهیه حلیم بادمجان به سبک اصفهانی ها

      یکی از مواد خوراکی خیلی دوست داشتنی در میان ما ایرانی ها بادججان است که خوراکی های متعدد و خیلیی را می توان با آن آماده کرد. یکی از این خوراکی ها حلیمبادمجان است که به خوراکی ی قدیمی اصفهان مشهور است اما در خیلیی از شهر ها نیز طبخ می شود. با شیثار همراه باشید تا طرز آماده حلیم باد
    • 1 هفته قبل
    • 2019-07-09 21:00:02
    • اینها نشانه های علاقه یک خانم به شماست

      علامت های علاقه دختر ها به صور متفاوت قابل مشاهده می باشد . کافیست دقت نمایید .از دید آقایان، خانم ها زمان ابراز علاقه بصورتی زیرکانه و پیچیده عمل می کنند و بیشتر آنان پاسخهای ضد و نقیضیمی دهند چون خودشان مطمئن نیستند که چه چیزی در سرشان می گذرد.درنتیجه آنچه که اکثر آقایان به دن
    • 60 ماه قبل
    • 2014-07-22 00:00:00
    • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت

      14براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نکات زیبایی و انتخاب رنگ لاک ناخن

      14لاک ناخن یکی از وسائلی است که خانم ها در روزهای اخیر خیلی بیشتر از آن استفاده میکنند و برای خانم ها خیلی خیلی مهم شده است اما برای هر چه بیشتر جلوه کردن این وسیله زیبایی نکاتی را باید شما دوستان در نظر بگیرید
    • 61 ماه قبل
    • 2014-06-11 00:00:00
    • مدل های جدید مانتو رنگ سال 93

      14چهار مدل تازه از مانتو های رنگ سال 93 رو برای شما عزیزان داریم که امیدوارم بتونن از اونا استفده بکنی
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • خصوصیات رفیق خوب

      14 تعدادی از خصوصات رفیق خوب رو امروز برای شما داریم وفاداری و سخاوت و درک و صداقت و...
    • 60 ماه قبل
    • 2014-07-11 00:00:00
    • آموزش درست کردن مرغ مجلسی

      14مشکل عمده خانم ها در مواقعی که مهمان دارند غذا درست کردن است از آنجا که تمامی خانم های ایرانی عادت دارند که مهمانی های مجلل را با چندین نوع غذا برگزار کنند
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • راز داشتن نگاه تاثیر گذار

      14گاهی در نگاه بعضی افراد تاثیر و جاذبه ای هست که نمیتاون در نگاه دیگران آن را پیدا کرد اما حقیقتا این تاثیر و جاذبه از کجا می آید
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با نق زدن کودکمان چه کنیم؟

      14با توجه به زندگی روزمره و خستگی های ناشی از آن شاید امروزه والدین تحمل کمتری جهت نق زدن کودکانشان داشته باشند 
    • 62 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نحوه رفتار با دوستان خیالی کودک

      14خیلی از کودکان در دنیای بازی های خود دوستان خیالی دارند و با ودستان خود اوقات خودشون رو میگذرونند مخصوصا در این دورانزندگی های جدید و حال باید با این دوستان خیالی چه کرد؟؟
    • 54 ماه قبل
    • 2014-12-30 00:00:00
    • نوشته ای زیبا از دالایی لاما

      14امروز نوشته ای خواندنی و زیبا از دالایی لاما رو براتون داریم که مملو از جملات زیبا و خواندنی است
    • 52 ماه قبل
    • 2015-02-23 00:00:00
    • چگونه در خانه شکلات صبحانه درست کنیم

      14آیا شما هم جز طرفداران شکلات صبحانه هستید و دوست دارید در خانه هم شکلات صبحانه درست کنید؟، خب امروز برای شما دوستان دستور تهیه شکلات صبحانه رو داریم  که اتفاقا تهیه اون خیلی ساده تر از چیزی است که شاید فکرش رو میکنید
    • 42 ماه قبل
    • 2015-12-27 00:00:00
    • من همینم که هستم، خطرناک ترین جمله دنیاست؟

      شاید فکر می کنید در بهترین جای دنیا قرار دارید و آنچه دارید، کافی است و دیگر نیازی به تلاش بیشتر ندارید. هر زمانی که برچسب بهترین یا کافی ست را بر خود بزنید، همان لحظه سیر نزولی رشد تان آغاز می شود.
    • 42 ماه قبل
    • 2015-12-23 00:00:00
    • میوه هایی که نمی گذارند بدنتان کم آب شود!

      شما باید روزی 8 لیوان آب بنوشید، اما چطوری؟ چه مواد غذایی و میوه هایی بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کند و بهتر آب بدن شما را تامین می کند. در این مطلب به شما می گوییم که چگونه میزان آب مورد نیازتان را از طریق مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها تامین کنید.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-21 00:00:00
    • آشنایی با نکاتی مهم درباره میان وعده ها!

      بعضی اوقات ما درباره مصرف میان وعده ها زیاده روی می کنیم. بی حوصلگی، تشنگی، هوس کردن، افسردگی و عدم ورزش از جمله عواملی هستند که باعث می شوند به سراغ تنقلات ناسالم برویم.
    • 43 ماه قبل
    • 2015-12-16 00:00:00
    • بی اعتباری ادم های بد قول!

      بدقول‌ها معمولا آدم‌هایی بی‌اعتبارند که به مرور زمان دیگر کسی روی حرفشان حساب نمی‌کند
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید