نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم

نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم

  • زمان درج : 5 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-07-25 21:00:02
  • تعداد بازدید : 27
    بازدید ماه:27
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

بچه ها به علت دارا بودن فعالیت بیشتر و همینطور قرار گرفتن در سنینپرورش به غذا خوبی احتیاج دارند. غذا ای که تمام احتیاجهای هر روزه جسم شان را تامین کند. امروز در شیثار تصمیم داریم نکات باارزشی را در ارتباط با غذا سالم بچه ها عنوان کنیم که پدرومادر بایست بدانند. با ما همراه باشید
نکات باارزش در غذا سالم بچه ها

باتوجه به قرارداشتن بچه ها در یکی از باارزش‌ترین دوره‎هایپرورشی، سبب شده که متخصصان غذا توجه ویژه‌ای به رژیم خوراکی بچه ها داشته باشند، چرا که تندرستی منشا تامین انرژی مورد احتیاج برای تکمیل فرآیندپرورش در کیفیتپرورش بچه و تندرستی وی دربزرگسالی اثرگذار است، به علاوه با ورود بچه ها به مدرسه، احتیاج به انرژی مضاعف برای تمرکز و یادگیری مطرح می‌شود و این مشکل احتیاجمند توجه ویژه پدرومادر به غذا بچه ها است.

امروزه به علت گسترش رسانه‌های متفاوت و اطلاع رسانی‌های گستره در زمینه‌های متفاوت به ویژه در حوزه تندرستی، آگاهی‌های خیلیی به عموم جامعه ارائه می‌شود و خیلیی از پدرومادر از ارزش غذا سالم برای بچه ها آگاهی دارند، در تحقیق انجام شده پیرامون آگاهی، نگرش و عملکرد مردم در خصوص غذا که در سال ۹۰ در استان قم انجام شد، نمایان شد که محدوده ۷۰ درصد مادران قمی از آسیب فست‌فودها آگاهی دارند.

آگاهی تنها مولفه ضروری برای رسیدن به هدف نیست و اقدام هماهنگ با هدف قدم تعیین کننده‌ایبرای کسب موفقیت در کارهاست، به همین علت برای اصلاح مدلی غذا بچه ها نمی‎توان تنهابه ارائه اطلاعات به پدرومادر اکتفا کرد و بایست شیوه های ترغیب بچه ها به غذا سالم را تحقیق و عملیاتی کرد.

دربرخورد با کودکی که ذائقه‌ای مایل به فست‌فودها و تنقلات صنعتی نظیر گونه های چیپس‌ها و شکلات‌های پرکالری دارد و از استفاده گونه های لبنیات و سبزیجات پرهیز می‎کند، بایست روش‎های کارآمدی که بدون اجبار و فشار روانی و دیگر ضرر‎ها، بچه را ترغیب به استفاده موادخوراکی سالم می‌کند مصرف کرد.

پیشنهاد برای غذا سالم بچه ها

صادق سلمانیان، درخصوص راهکارهای ترغیب بچه ها به غذا سالم عنوان کرد: اولین راهکار
مدل بودن خود پدرومادر در میل کردن خوراکی های سالم است و در درجه اول خود پدر و مادر بایست از استفاده
این تنقلات زیان آور در مقابل بچه ها پرهیز کنند، دومین راهکار ساخت ذائقه جدید برای بچه ها،
مصرف هنرهایی نظیر سفره‌آرایی و تزئین خوراکی ها و میوه‌های سالم است تا توجه کودک
را به این غذا‌های سودمند جلب کند.

وی دنباله داد: راهکار سوم آگاهی دادن به بچه درمورد پیامد استفاده بیش از اندازه این تنقلات صنعتی
و زیان آور است که بایست به زبان بچه هاه و در قالب داستان و انیمیشن و دیگر روش‌های هنری دیگر بیان شود.

این مدرس دانشگاه عنوان کرد: راهکار دیگر ممحدودهسازی و قانونمند کردن فضای خانه است اما نبایست استفاده بیش از اندازه این گونه غذا‌ها در منزل به یک عرف پذیرفته شده تبدیل شود، البته همیشه در مقابل قانون امکان نافرمانی نیز وجود دارد، اما اگر این گزاره‌ها در دوره نونهالی در بچه نهادینه و درونی‎سازی گردد، احتمال خودکنترلی و پرهیز بچه در سنین بالاتر زیادتر خواهدبود، درمورد بچه ها دبستانی که دوره نونهالی را پشت سر گذاشته‎اند نیز می‎توان از روش‌هایی هم‌چون تعیین جایزه و تشویق برای نفوذ پذیری قاعده مصرف کرد.

بد نیست بدانید غذا خوب برای بچه ها دبستانی چیست؟

بچه ها به علتپرورش و فعالیت به انرژی پروتئین و مواد غذایی به اندازه احتیاج دارند. غذا خوب
قادراست سببپرورش به اندازه و زیاد شدن قدرت یادگیری طی دوران تحصیل شود. غذا خوب،
داشتن یک برنامه خوراکیمناسب ، متگونه و شامل کلیه گروه‌های اصلی خوراکی‌ست که
برای تامین نیازات خوراکی بچه ها در سه نوبت اصلی و حداقل دو میان نوبت پیشنهاد می‌شود.

اصول غذا سالم بچه ها

گروه‌های متفاوت خوراکی شامل گروه نان و غلات،‌ سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزهاست. گروه اول یعنی غلات و گونه های نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت ساده و غلات، صبحانه مهیا استفاده را در برمی‌گیرد که انرژی و میزانی از پروتئین بچه را تامین می‌کند. بچه ها بایست به طور هر روزه حداقل شش واحد از این گروه استفاده کنند که نیمی از آنان از گونه های غلات سبوس‌دار هستند. هر واحد این گروه معادل یک برش نان با اندازه ۱۰×۱۰ سانتی‌متر‌(در نان لواش سه تا چهار برش)، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته شده، یک لیوان غلات مهیا خشک مثل برشتوک یا سه عدد بیسکوییت ساده است.

گروه سبزی‌ها: این گروه شامل گونه های سبزی‌های برگی و غیربرگی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی جسم بچه را تامین می‌کند. بچه ها هر روزه به پنج واحد از این گروه احتیاج دارند که هر واحد آن معادل سه تا چهار قاشق خوراکی خوری سبزی‌های پخته و یا محدوده یک لیوان سبزی‌های خام شامل سبزی‌های برگی سبز تیره یا زرد مثل اسفناج، هویج، بروکلی، کدو و …برای تامین گونه های ویتامین‌ها.

غذا خوب برای بچه ها دبستانی

گروه میوه‌ها: این گروه شامل گونه های میوه‌های تازه و خشک و تامین کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد احتیاج بچه است. بچه ها بایست پنج واحد از این گروه در روز استفاده کنند که هر واحد آن معادل یک عدد میوه خام متوسط نظیر یک عدد سیب متوسط یا محدوده نصف لیوان آبمیوه یا کمپوت میوه است. ضروری به ذکر است که میوه‌ها و سبزی‌ها سبب شادابی و حفظ تندرستی بچه می‌شود.

بچه ها هر روزه یک لیوان شیر بنوشند

گروه شیر و فرآورده‌های آن: این گروه شامل شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و بستنی‌ست. مواد خوراکی این گروه به علت دارا بودن کلسیم، فسفر، پروتئین و برخی ویتامین‌ها برایپرورش و استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و تندرستی بچه لازمند. بچه ها بایست هر روزه سه تا چهار واحد از این گروه خوراکی استفاده کنند که هر واحد آن معادل یک لیوان شیر یا ماست،۳۰ تا ۴۵ گرم پنیر یا یک‌و‌نیم لیوان بستنی کم چرب است.

بنابر اعلام انستیتو تحقیقات غذا‌ای و صنایع خوراکی کشور بعضی پیشنهاد‌ها در زمینه غذا بچه ها دبستانی به شرح زیر است:

– مرتب کردن برنامه خوراکی به صورت سه نوبت اصلی و حداقل دو میان نوبت

– استفاده صبحانه خوب برای یادگیری مناسبتر، شادابی و تحرک زیادتر بچه ها

– مصرف خشکبار و ساندویچ‌های سالم و غذایی نظیر نان، پنیر و گردو برای میان نوبت‌ها

– کم شدن استفاده قند‌های ساده نظیر گونه های شیرینی‌ها و آبنبات‌ها

– کم شدن استفاده سوسیس، کالباس و همبرگر و محصول‌های گوشتی مهیا

– مصرف کمتر از خوراکی های چرب و سرخ شده

بهداشت نیوز و ایسنا

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 هفته قبل
    • 2019-12-28 09:00:01
    • کرمی برای روشن شدن پوست صورت و ازبین بردن لکه ها

      لکه ها و کک و مک ها اکثر در ناحیه صورت مردم با موهای بور ،قرمز وچشم آبی دیده میشود. فاکتور اصلی بروز این لکه ها ژنتیک است. می توانید از اقدامات بیشتری همانند مصرف ضد آفتاب ها برای پیشگیری از گونه های لک و کک و مک پیشگیری نمایید. در بخش زیر کرمی برای روشن شدن پوست صورت را گذاشته ایم
    • 3 هفته قبل
    • 2019-12-26 09:00:02
    • روش لیزر موهای زائد زیر بغل و عوارض احتمالی آن

      موهای مضر زیر بغل یکی از مسائل رایج هر شخصی است که می توان با روشهای متفاوت و مختلفی نظیر بند انداختن ،تراشیدن با تیغ و مومک موها مضر را از بین برد اما همه ی این روشها مزمانی بوده و تنها تا مدت کوتاهی اثربخش هستند. خوشبختانه امروزه می توانید با لیزر کردن موهای مضر تا ۲ ماه از بین
    • 3 هفته قبل
    • 2019-12-24 09:00:01
    • روش های جلوگیری از انتقال زگیل تناسلی زنان

      زگیل تناسلی مریضی مربوط به ناحیه تناسلی است که به علت رعایت نکردن بهداشت و فاکتور های دیگر امکان پذیر است آقایان و خانم ها به این مریضی مبتلا شوند زگیل تناسلی درصورت مواظبت نکردن امکان پذیر است به شریک زناشویی نیز سرایت یابد و رجوع به دکتر و معالجهگاه مناسبترین روشمراقبت ی جه
    • 2 ماه قبل
    • 2019-10-25 09:00:01
    • جلوگیری از خشکی پوست در پاییز

      با توجه به سردی هوا در فصل پاییز امکان پذیر است پوستتان نسبت به گذشته حساس شود به همین منظور مناسبتر است زیادتر آب استفاده نمایید زیرا آشامیدن آب بیشتر روی رطوبت مستقیم پوست اثر می گذارد.همینطور مصرف چربی های سالم نیز از خشکی پوست پیشگیری می کند.در بخش زیر گونه های راههای مقاو
    • 2 ماه قبل
    • 2019-10-24 09:00:02
    • روش های جلوگیری از افسردگی های پاییزی

      گاهی افسردگی بصورت فصلی می باشد زیرا اکثر در فصول سرد سال و به علت کوتاه بودن روزها و زیاد شدن شب ها این مریضی ایجاد می شود که زیادتر مردم در این فصول انگیزه ی فعالیت ندارند و بیشتر اوقات غم گین و نا دلگرمی هستند.در بخش زیر گونه های راههای معالجه افسردگی را گذاشته ایم.برای آشنای
    • 2 ماه قبل
    • 2019-10-22 00:00:00
    • آشنایی با عوامل آلرژی در پاییز

      دچار به آلرژی در فصل پاییز یکی از مسائل ناراحت کننده می باشد که فاکتور های متفاوتی چون استرس ،لباسهای ضخیم و استحمام نکردن سبب بروز نشانه ها آلرزی می شود.می توان با روشهای خانگی و مواد طبیعی این گونه حساسیت را معالجه کرد.در بخش زیر دلیل آلرژی در فصل پاییز را گذاشته ایم.برای آشن
    • 2 ماه قبل
    • 2019-10-20 09:00:01
    • روش برخورد با مشکل بیکاری همسر

      بیکاری شوهر و کلا بیکاری معضلی است که در صورت برطرف کردن نشدن، دامنگیر کل خانواده خواهد شد و مسائلی از قبیل دعوا ، اختلافات جنسی ، افسردگی ، حتی بی وفایی ، اعتیاد و در نهایت طلاق را دنبال خواهد داشت . بیکاری شوهر بر آینده بچه ها تاثیرات خیلی بدی خواهد گذاشت
    • 2 ماه قبل
    • 2019-10-18 09:00:01
    • روش هایی برای پاکسازی سیستم لنفاوی بدن

      شبکه پیچیده ای از گره های شامل مایع، عروق، غدد و هیکل ها، سیستم لنفاوی تقریبا در تمام قسمت های جسم حضور دارد. با وجودی که امکان پذیر است آن را ندیده یا حس نکنیم یکی از باارزش ترین و در عین حال فراموش شده ترین سیستم های جسم انسان است. درست مثل کبد، کلیه و دهان بایست توجهی که
    • 3 ماه قبل
    • 2019-10-15 09:00:02
    • مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

      ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.م
    • 3 ماه قبل
    • 2019-10-14 09:00:02
    • کنترل خشکی و ترک پا در پاییز و زمستان

      باتوجه به سردی هوا در فصل پاییز و زمستان امکان پذیر است پاهای بعضی مردم خشک شود و ترک نمایان کند.مناسبتر است برای معالجه ترک پاهایتان از خیس کردن پاها و مصرف وازلین پیشگیری نمایید زیرا وازلین در لایه های خطوط پا می ماند و پوست پا را بد شکل می کند.در بخش زیر راههای معالجه خشکی و
    • 65 ماه قبل
    • 2014-07-22 00:00:00
    • بچه دختر با شکمی هندوانه ای خواهید داشت

      14براتون با مزه است نه اینکه شکم هندوانه ای شکل نشونه بچه دختر است!! بله واقعا با مزه است و در زمان گذشته واقعا تشخیص  جنسیت بازی و سرگرمی بوده
    • 59 ماه قبل
    • 2015-01-23 00:00:00
    • چرا نوزادان در خواب می خندند

      14حتما شما هم نوزادانی رو دیده اید که درخواب لبخند میزنند و میخندند اما دلیل این عکس العمل های زیبا ودوست داشتنی کودکان در خواب چیست
    • 68 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نکات زیبایی و انتخاب رنگ لاک ناخن

      14لاک ناخن یکی از وسائلی است که خانم ها در روزهای اخیر خیلی بیشتر از آن استفاده میکنند و برای خانم ها خیلی خیلی مهم شده است اما برای هر چه بیشتر جلوه کردن این وسیله زیبایی نکاتی را باید شما دوستان در نظر بگیرید
    • 67 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • آموزش دوخت لباس شب -خیاطی آسان

      14امروز الگویی رو براتون داریم برای آموزش دوخت لباس شب با استفاده از الگویی که در بخش زیر برای شما دوستان خواهبم داشت
    • 62 ماه قبل
    • 2014-10-28 00:00:00
    • چگونه در خانه گل کاغذی بسازیم

      14امروز یک کار هنرمندانه و با صلیقه دیگری رو داریم برای خانم هایی که از کارهای طراحی و خلاقانه خوششون میاد و اهل این جور حرکات و ذوق ها هستند و اون درست کردن گل کاغذی در خانه است
    • 65 ماه قبل
    • 2014-07-26 00:00:00
    • غذا های ممنوعه در زمان بارداری

      14امروز باز با مطلبی مفید برای دوران بارداری با شما دوستانیم مطلبی خواندنی و البته مفید و کار آمد که خواندن اون میتونم استفاده ببرید
    • 64 ماه قبل
    • 2014-09-01 00:00:00
    • برای زیبایی از ماسک خانگی استفاده کنیم یا نه

      14ماسک ها برای نگهداری از پوست و زیبایی بخشی به صورت نقش مهمی بازی میکنند اما سوالی که همیشه بوده و هست آینه که ماسک های خانگی و با مواد طبیعی استفاده بکنیم یا نه، و در صورت استفاده چه نکاتی را در نظر بگیریم
    • 2 هفته قبل
    • 2019-12-28 09:00:01
    • کرمی برای روشن شدن پوست صورت و ازبین بردن لکه ها

      14لکه ها و کک و مک ها اکثر در ناحیه صورت مردم با موهای بور ،قرمز وچشم آبی دیده میشود. فاکتور اصلی بروز این لکه ها ژنتیک است. می توانید از اقدامات بیشتری همانند مصرف ضد آفتاب ها برای پیشگیری از گونه های لک و کک و مک پیشگیری نمایید. در بخش زیر کرمی برای روشن شدن پوست صورت را گذاشته ایم
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-11 00:00:00
    • تست آیا شما خصوصیات افراد موفق را دارید

      امروز تست مناسب و قشنگی رو براتون داریم تستی زیبا وخواندنی که بهتون توصیه میکنم اون رو حتما بخونید و خودتون تست کنید تا ببینید شما میتونی جزء افراد موفق و پولدار باشید و خصوصیات اون ها رو دارید یا نه
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-12 00:00:00
    • 13 خصوصیت افراد جذاب و احتماعی

      گاهی در اجتماع بعضی افراد جذابیت فوق العاده بیشتری دارند و کلا آدم هایی هستند که افراد رو جذب میکنند اما چراو چگونه و چه خصوصیت هایی باعث میشه این افراد جذابیت بیشتری داشته باشند
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-06 00:00:00
    • پوست میوه هایی که میتواند به سلامتی شما کمک کند

      خیلی از ما عادت داریم پوست اکثر میوه ها رو میکنیم و میخوریم ، اما این عادتی است که درباره همه میوه ها خوب نیست و به عبارت دیگر پوست بعضی از میوه ها میتونه براتون مفید و مناسب بوده باشه و به سلامتی شما کمک کنه
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-16 00:00:00
    • این نرم افزار های قابل حمل رو همه جا باخودتون ببرید

      گاهی همراه داشتن نرم افزارهای کاربریدی در هر موقعیتی میتونه به شما کمک کنه و مشکلات شما رو در نقاط مختلف حل کنه و گره از کار شما دوستان باز کنه و بد نیست این نرم افزارهارو بشناسید و با اون ها  آشنا بشید
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-17 00:00:00
    • با سنگ کاکتوس بسازید

      امروز کاری زیبای دیگری رو از سایت دوست داشتنی کاغذ رنگی براتون داریم کاری که در اون ذوق و صلیقه موج میزنه و اون درست کردن کاکتوس با سنگ است
    • 63 ماه قبل
    • 2014-10-05 00:00:00
    • برای اینکه مردی سالم و کامل باشید

      اگر به دنبال این هستید که مردی سال و سرحال والبته خوش بو و خوش پوش و مرتب باشید ای ن 7 دستور زیر رو که خیلی وقت گیر و سخت نیستند رو در زندکی روزانه خودتون مد نظر قرار بدیدی و اون ها رو انجام بدین که نتیجه خوبی خواهید گرفت
    • 62 ماه قبل
    • 2014-10-18 00:00:00
    • نحوه درست کردن کیک رنگین کمانی در خانه

      امروز با دستور العمل یک کیک خاص همراه شما دوستانیم ، حتما شما در شیرینی فروشی ها و کیک فروشی های جاهای مختلف کیک های رنگی و به عنوانی رنگیم کمانی رو دیده اید امروز دستور پخت این کیک های متفاوت و البته دوست داشتنی رو براتون داریم که امیدوارم بتونین شما هم به راحتی کیک رنگین کمان
    • 62 ماه قبل
    • 2014-10-18 00:00:00
    • چرا بعضی عادت به محبت بیش از حد دارند

      شما حتما در زندگی تون افرادی رو دیده اید که محبت فوق اعلاده زیادی به دیگران میکنند و این دیگران هم همیشه نزدیکان و عزیزان اون ها نیستند و گاهی افرادی هستند که شاید نزدیکی زیادی نیز با آن ها ندارند ، و حتی گاهی خودشان در دردسر و ناراحتی قرار میدهند تا به دیگران لطف و محبت بکنند،
    • 62 ماه قبل
    • 2014-10-19 00:00:00
    • تست آمادگی ازدواج

      اگر شما هم میخواین بدونین که آمادگی ازدواج دارین یا نه و هنوز برای این مسئولیت مهم اماده شده اید یا نه و یا اینکه برای شما زود است امروز تستی رو براتون داریم که توصیه میکنم حتما اون رو انجام بدید و البته به نتیجه های اون نیز دقت کنید بد نیست
    • 62 ماه قبل
    • 2014-10-19 00:00:00
    • ماکارونی شکل دار درخانه بسازیم

      امروز مدلی براتون داری ماز ساختن ماکارونی شکل دار درخانه که شما دوستان بتونین با شکل داد ن وصلیه خودتون ماکارونی های شکل داری رو بپزید که هم خومزه باشن و هم ب اطرح و شکل شما بتونین غذای با مزه ای داشته باشید
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید