نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم

نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم

  • زمان درج : 4 هفته قبل
  • تاریخ درج : 2019-07-25 21:00:02
  • تعداد بازدید : 14
    بازدید ماه:14
    بازدید هفته:3
  • بخش مربوطه :

بچه ها به علت دارا بودن فعالیت بیشتر و همینطور قرار گرفتن در سنینپرورش به غذا خوبی احتیاج دارند. غذا ای که تمام احتیاجهای هر روزه جسم شان را تامین کند. امروز در شیثار تصمیم داریم نکات باارزشی را در ارتباط با غذا سالم بچه ها عنوان کنیم که پدرومادر بایست بدانند. با ما همراه باشید
نکات باارزش در غذا سالم بچه ها

باتوجه به قرارداشتن بچه ها در یکی از باارزش‌ترین دوره‎هایپرورشی، سبب شده که متخصصان غذا توجه ویژه‌ای به رژیم خوراکی بچه ها داشته باشند، چرا که تندرستی منشا تامین انرژی مورد احتیاج برای تکمیل فرآیندپرورش در کیفیتپرورش بچه و تندرستی وی دربزرگسالی اثرگذار است، به علاوه با ورود بچه ها به مدرسه، احتیاج به انرژی مضاعف برای تمرکز و یادگیری مطرح می‌شود و این مشکل احتیاجمند توجه ویژه پدرومادر به غذا بچه ها است.

امروزه به علت گسترش رسانه‌های متفاوت و اطلاع رسانی‌های گستره در زمینه‌های متفاوت به ویژه در حوزه تندرستی، آگاهی‌های خیلیی به عموم جامعه ارائه می‌شود و خیلیی از پدرومادر از ارزش غذا سالم برای بچه ها آگاهی دارند، در تحقیق انجام شده پیرامون آگاهی، نگرش و عملکرد مردم در خصوص غذا که در سال ۹۰ در استان قم انجام شد، نمایان شد که محدوده ۷۰ درصد مادران قمی از آسیب فست‌فودها آگاهی دارند.

آگاهی تنها مولفه ضروری برای رسیدن به هدف نیست و اقدام هماهنگ با هدف قدم تعیین کننده‌ایبرای کسب موفقیت در کارهاست، به همین علت برای اصلاح مدلی غذا بچه ها نمی‎توان تنهابه ارائه اطلاعات به پدرومادر اکتفا کرد و بایست شیوه های ترغیب بچه ها به غذا سالم را تحقیق و عملیاتی کرد.

دربرخورد با کودکی که ذائقه‌ای مایل به فست‌فودها و تنقلات صنعتی نظیر گونه های چیپس‌ها و شکلات‌های پرکالری دارد و از استفاده گونه های لبنیات و سبزیجات پرهیز می‎کند، بایست روش‎های کارآمدی که بدون اجبار و فشار روانی و دیگر ضرر‎ها، بچه را ترغیب به استفاده موادخوراکی سالم می‌کند مصرف کرد.

پیشنهاد برای غذا سالم بچه ها

صادق سلمانیان، درخصوص راهکارهای ترغیب بچه ها به غذا سالم عنوان کرد: اولین راهکار
مدل بودن خود پدرومادر در میل کردن خوراکی های سالم است و در درجه اول خود پدر و مادر بایست از استفاده
این تنقلات زیان آور در مقابل بچه ها پرهیز کنند، دومین راهکار ساخت ذائقه جدید برای بچه ها،
مصرف هنرهایی نظیر سفره‌آرایی و تزئین خوراکی ها و میوه‌های سالم است تا توجه کودک
را به این غذا‌های سودمند جلب کند.

وی دنباله داد: راهکار سوم آگاهی دادن به بچه درمورد پیامد استفاده بیش از اندازه این تنقلات صنعتی
و زیان آور است که بایست به زبان بچه هاه و در قالب داستان و انیمیشن و دیگر روش‌های هنری دیگر بیان شود.

این مدرس دانشگاه عنوان کرد: راهکار دیگر ممحدودهسازی و قانونمند کردن فضای خانه است اما نبایست استفاده بیش از اندازه این گونه غذا‌ها در منزل به یک عرف پذیرفته شده تبدیل شود، البته همیشه در مقابل قانون امکان نافرمانی نیز وجود دارد، اما اگر این گزاره‌ها در دوره نونهالی در بچه نهادینه و درونی‎سازی گردد، احتمال خودکنترلی و پرهیز بچه در سنین بالاتر زیادتر خواهدبود، درمورد بچه ها دبستانی که دوره نونهالی را پشت سر گذاشته‎اند نیز می‎توان از روش‌هایی هم‌چون تعیین جایزه و تشویق برای نفوذ پذیری قاعده مصرف کرد.

بد نیست بدانید غذا خوب برای بچه ها دبستانی چیست؟

بچه ها به علتپرورش و فعالیت به انرژی پروتئین و مواد غذایی به اندازه احتیاج دارند. غذا خوب
قادراست سببپرورش به اندازه و زیاد شدن قدرت یادگیری طی دوران تحصیل شود. غذا خوب،
داشتن یک برنامه خوراکیمناسب ، متگونه و شامل کلیه گروه‌های اصلی خوراکی‌ست که
برای تامین نیازات خوراکی بچه ها در سه نوبت اصلی و حداقل دو میان نوبت پیشنهاد می‌شود.

اصول غذا سالم بچه ها

گروه‌های متفاوت خوراکی شامل گروه نان و غلات،‌ سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزهاست. گروه اول یعنی غلات و گونه های نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت ساده و غلات، صبحانه مهیا استفاده را در برمی‌گیرد که انرژی و میزانی از پروتئین بچه را تامین می‌کند. بچه ها بایست به طور هر روزه حداقل شش واحد از این گروه استفاده کنند که نیمی از آنان از گونه های غلات سبوس‌دار هستند. هر واحد این گروه معادل یک برش نان با اندازه ۱۰×۱۰ سانتی‌متر‌(در نان لواش سه تا چهار برش)، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته شده، یک لیوان غلات مهیا خشک مثل برشتوک یا سه عدد بیسکوییت ساده است.

گروه سبزی‌ها: این گروه شامل گونه های سبزی‌های برگی و غیربرگی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی جسم بچه را تامین می‌کند. بچه ها هر روزه به پنج واحد از این گروه احتیاج دارند که هر واحد آن معادل سه تا چهار قاشق خوراکی خوری سبزی‌های پخته و یا محدوده یک لیوان سبزی‌های خام شامل سبزی‌های برگی سبز تیره یا زرد مثل اسفناج، هویج، بروکلی، کدو و …برای تامین گونه های ویتامین‌ها.

غذا خوب برای بچه ها دبستانی

گروه میوه‌ها: این گروه شامل گونه های میوه‌های تازه و خشک و تامین کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد احتیاج بچه است. بچه ها بایست پنج واحد از این گروه در روز استفاده کنند که هر واحد آن معادل یک عدد میوه خام متوسط نظیر یک عدد سیب متوسط یا محدوده نصف لیوان آبمیوه یا کمپوت میوه است. ضروری به ذکر است که میوه‌ها و سبزی‌ها سبب شادابی و حفظ تندرستی بچه می‌شود.

بچه ها هر روزه یک لیوان شیر بنوشند

گروه شیر و فرآورده‌های آن: این گروه شامل شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و بستنی‌ست. مواد خوراکی این گروه به علت دارا بودن کلسیم، فسفر، پروتئین و برخی ویتامین‌ها برایپرورش و استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و تندرستی بچه لازمند. بچه ها بایست هر روزه سه تا چهار واحد از این گروه خوراکی استفاده کنند که هر واحد آن معادل یک لیوان شیر یا ماست،۳۰ تا ۴۵ گرم پنیر یا یک‌و‌نیم لیوان بستنی کم چرب است.

بنابر اعلام انستیتو تحقیقات غذا‌ای و صنایع خوراکی کشور بعضی پیشنهاد‌ها در زمینه غذا بچه ها دبستانی به شرح زیر است:

– مرتب کردن برنامه خوراکی به صورت سه نوبت اصلی و حداقل دو میان نوبت

– استفاده صبحانه خوب برای یادگیری مناسبتر، شادابی و تحرک زیادتر بچه ها

– مصرف خشکبار و ساندویچ‌های سالم و غذایی نظیر نان، پنیر و گردو برای میان نوبت‌ها

– کم شدن استفاده قند‌های ساده نظیر گونه های شیرینی‌ها و آبنبات‌ها

– کم شدن استفاده سوسیس، کالباس و همبرگر و محصول‌های گوشتی مهیا

– مصرف کمتر از خوراکی های چرب و سرخ شده

بهداشت نیوز و ایسنا

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 1 روز قبل
    • 2019-08-24 09:00:02
    • خوراکی های واجب در فصل تابستان برای خانم ها

      در فصل تابستان غذا ها و مواد خوراکی بی‌شماری وجود دارد اما مناسب است بدانید که تمام اینها برای شما سودمند نیستند و امکان پذیر است بعضی از این غذا ها با طبع و مزاج شما سازگار نباشد. در دنباله در شیثار می خواهیم بعضی از خوراکی های الزامی برای خانم ها را به شما معرفی کنیم
    • 2 روز قبل
    • 2019-08-23 09:00:01
    • تاثیر شگفت انگیز موسیقی بر روی نوزادان

      تقریبا تمام پدرومادر دوست دارند بچه های باهوش داشته باشند و حتی بعضی از پدرومادر برای اینکه به این امر دست نمایان کنند کارهای متفاوتی انجام می دهند. امروز در شیثار می خواهیم درباره نحوه اثر موسیقی در یادگیری بچه ها صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 4 روز قبل
    • 2019-08-21 21:00:01
    • چرا درخواب عرق میکنیم و با عرق بر می خیزیم

      برای بیشتر مردم گاهی اوقات (سالی یک بار) پیش آمده که در خواب عرق کنند ولی بعضی مردم مدام در خواب عرق می کنند بطوری که لباس ها و لحاف تشک شان خیس عرق می شود.این گونه عرق کردن طبیعی نیست و حتما علت های را به دنبال دارد.در بخش زیر گونه های علت ها عرق کردن در خواب را گذاشته ایم.می توانی
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-08 21:00:02
    • سن پوکی استخوان در زنان و مراقبت های لازم

      پوکی استخوان یک مریضی خاموش است که به نسبت یک مریضی رایج محسوب می شود. امروز در شیثار میخواهیم درباره سن پوکی استخوان در خانم ها صحبت کنیم و ببینیم که این مریضی در خانم ها به طور متداول از چه سنی آغاز می شود و چه فاکتور هایی سبب ایجاد پوکی استخوان میشود. با ما همراه باشید
    • 2 هفته قبل
    • 2019-08-06 21:00:02
    • روش های جالبی برای سوزاندن چربی شکم

      امروزه زیادتر مردمتلاش می کنند وزن خود را کم کرده و به تناسب
      هیکل برسند.مناسبترین شیوه برای سوزاندن چربی و کوچک کردن شکم، وزنه زدن است همینطور کسانی‌که شکم بزرگی دارند و در سن میانسالی قرار گرفتند جدا از ورزش‌های هوازی، روزی نیم ساعت وزنه زدن مرتب را پیشنهاد می‌کنیم.در م
    • 3 هفته قبل
    • 2019-08-03 21:00:02
    • بررسی مشکل شکل گیری نامناسب دندان کودکان

      وی در جواب به این پرسش که «از چه وقتی بچه ها بایست مسواک زدن را آغاز کنند؟»، یادآور شد: مسواک زدن از وقت رویش دندان شیری ضروری و الزامی است اما تا سنین ۶ سالگی و قبل از مدرسه رفتن بایست بچه خود از مسواک مصرف کند تا این به صورت عادت شود و پدرومادر نیز بایست او را در این کار یاری کنن
    • 3 هفته قبل
    • 2019-08-01 21:00:03
    • چگونه در تابستان مراقب پوست دور چشم باشیم

      یکی از باارزشترین فاکتور های اثرگذار در زیبایی صورت ناحیه دور چشم است. پوست دور چشم دارای بافت ظریف تری نسبت به بقیه مناطق صورت است و ضرر پذیر است. به همین علت به مواظبت زیادتری احتیاج دارد. امروز در شیثار می خواهیم درباره راه های مواظبت از پوست دور چشم در فصل تابستان صحبت کنیم
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-30 09:00:02
    • مناسب ترین وقت خوردن مواد غذایی رو بدونیم

      امروزه گرچه مردم زیادتر به رژیم خوراکی خود دقت دارند ولی با این حال همیشه تبعیت از تمام قوانین سالم خوری آسان نیست. برای مثال اگر سیب در وقت ناخوبی استفاده شود، به جای یاری به گوارش برعکس عمل می کند. خوشبختانه قوانین مناسبترین وقت میل کردن مواد خوراکی سخت نیست و به سادگی
    • 62 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • آموزش دوخت لباس شب -خیاطی آسان

      14امروز الگویی رو براتون داریم برای آموزش دوخت لباس شب با استفاده از الگویی که در بخش زیر برای شما دوستان خواهبم داشت
    • 55 ماه قبل
    • 2014-12-30 00:00:00
    • نوشته ای زیبا از دالایی لاما

      14امروز نوشته ای خواندنی و زیبا از دالایی لاما رو براتون داریم که مملو از جملات زیبا و خواندنی است
    • 4 هفته قبل
    • 2019-07-25 21:00:02
    • نکاتی تغذیه ای برای داشتن کودکان سالم

      14بچه ها به علت دارا بودن فعالیت بیشتر و همینطور قرار گرفتن در سنینپرورش به غذا خوبی احتیاج دارند. غذا ای که تمام احتیاجهای هر روزه جسم شان را تامین کند. امروز در شیثار تصمیم داریم نکات باارزشی را در ارتباط با غذا سالم بچه ها عنوان کنیم که پدرومادر بایست بدانند. با ما همراه باشید
    • 3 هفته قبل
    • 2019-07-30 09:00:02
    • مناسب ترین وقت خوردن مواد غذایی رو بدونیم

      14امروزه گرچه مردم زیادتر به رژیم خوراکی خود دقت دارند ولی با این حال همیشه تبعیت از تمام قوانین سالم خوری آسان نیست. برای مثال اگر سیب در وقت ناخوبی استفاده شود، به جای یاری به گوارش برعکس عمل می کند. خوشبختانه قوانین مناسبترین وقت میل کردن مواد خوراکی سخت نیست و به سادگی
    • 61 ماه قبل
    • 2014-07-11 00:00:00
    • آموزش درست کردن مرغ مجلسی

      14مشکل عمده خانم ها در مواقعی که مهمان دارند غذا درست کردن است از آنجا که تمامی خانم های ایرانی عادت دارند که مهمانی های مجلل را با چندین نوع غذا برگزار کنند
    • 56 ماه قبل
    • 2014-12-02 00:00:00
    • طرح های تازه کارت عروسی

      14کارت عروسی یکی از بخش های فوق العاده زیبا والبته دوست داشتنی عروسی است که برای سالیان سال برای عروس و داماد هم به یادگار  میماند و شاید از این نظر خیلی مهم باشه
    • 50 ماه قبل
    • 2015-06-12 00:00:00
    • نظر متخصصان طب سنتی درباره انجیر

      14انجیر خواص ضدسرطانی و ضد سرماخوردگی دارد و برای درمان سوء هاضمه، یبوست و التهاب ریه کاربرد دارد. این ماده خوراکی ارزشمند دارای بیشترین میزان کلسیم است و به دلیل کالری بالا، برای زنان باردار و کودکان توصیه می‌شود.
    • 63 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • گوش چپ گوش عشق!!

      14

      بدن ما شگفتی های فراوانی دارد و علاوه بر این شگفتی ها در عین تقارن در بخش های بدن تفاوت هایی در خصوصیات بخش های متقارت همانند گوش ها پیدا میشود

    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-25 00:00:00
    • بهتر از کیمیا-ذکری برای تمام حاجت مندان و گرفتارها

      نقل شده که امام راحل(ره) در سن حدود سی الی چهل سالگی در حرم امام رضا(ع) با ایشان روبرو شده و خطاب به ایشان گفته: تو را به این امام رضا، اگر (علم) کیمیاداری به ما هم بده! مرحوم نخودکی فرمود:اگر ما «کیمیا» به شما بدهیم و شما تمام کوه و در و دشت را طلا کردید آیا قول می‌دهید که بجا استفاد
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-24 00:00:00
    • وقتی کسی دستتتان می اندازد و اذیتتان میکند

      خیلی پیش می اید که در جامعه ما کسی یا کسانی در اجتماع برای شوخی یا تفریح دیگری رو دست می اندازند و به این وسیله شوخی میکنند اما وقتی کسی همچین رفتاری دارد چگونه باید برخورد کنیم تا دست اندازی افراد تمام شود ورفتارشان را درست کنند
    • 60 ماه قبل
    • 2014-08-23 00:00:00
    • طرز پخت کله جوش

      مواد لازم: روغن 100گرم کشمش به دلخواه زرد چوبه به میزان لازم کشک ساییده 2لیوان
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-28 00:00:00
    • میوه های انرژی زا را یشناسید

      میوه ها جزء موهبت های فوق العاده خداوند به ما هستند و میشه همه جور خواصی رو در میوه ها یافت، یکی از این خواص فوق العاده میوه ها امکان کسب انرژی اون هاست بله تعدادی از میوه ها انقدر انرژی زا هستند که شاید فکرش رو هم نتونین بکنین
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-29 00:00:00
    • گذشت زمان چه تغییری در معیارهای ازدواج به وجود آورده است؟

      فرایند سنتی ازدواج، معمولا با خواستگاری رسمی و خانوادگی شروع می شود. خانواده ها همدیگر را می سنجند تا ببینند آیا مطابق با اصول و هنجارهای یکدیگر هستند یا نه. در صورتی که تطابق وجود داشت، از دختر و پسر هم نظرخواهی می کنند و اگر این دو به ازدواج رضایت دادند، بقیه مراحل اجرا می شود
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • خواستگاری دخترها از پسرها

      در بیشتر مناطق جهان رسم بر این است که مردان با احترام، به خدمت خانواده ای می روند و دخترشان را از آنها خواستگاری می کنند اما در این جهان بزرگ مناطقی وجود دارد که دخترها با قدرت و جسارت قدم پیش می گذارند و از مردی که او را مناسب می دانند، درخواست ازدواج می کنند. تنها مردانی که از خ
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • همه چیز درباره دستگاه تصویه آب خانگی

      تازگی ها در تمامی خانه ها کم کم دستگاه های تصویه آب خانگی داره جای خودش رو در خانه ها باز میکنه و تمامی خانه ها مملو از دستگاه های تصویه آب میشوند
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • سردرد حین ورزش

      گاهی در زمان ورزش کردن دچار سردرد شدیدی می شوید؟؟ آیا ورزش کردن شما رو هم گاهی انقدر اذیت میکنه که دست از ورزش کردن میکشید و ورزش رو رها میکنید
    • 59 ماه قبل
    • 2014-08-30 00:00:00
    • کولر آبی را درستتر مصرف کنیم

      با اومدن فصل گرم تابستان گرما باعث میشه استفاده از کولر آبی هر روز و هر روز بیشتر میشود و در همه خانه ها استفاده از کولر آبی شروع میشود اما کولر آبی میتونه مظراتی نیز داشته باشه
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید