برچسب ها
ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.می توانید برای آشنایی با خاصیت ها ورزش کردن بر تندرستی ما را در سایت شیثار دنبال نمایید.
در تابستان به دلیل گرمای شدید هوا نبایست ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط به اندازه است بعضی موارد
نکات را در دید داشته باشید و احتیاط نمایید.
برای مقاومت با کم آب شدن بدن، پیش دستی نمایید! قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
مناسبترین آشامیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از آشامیدنی ها نیروزا هم مصرف نمایید، از
آشامیدن آشامیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار پیشگیری نمایید.
ورزش های تابستانی را به تدریج آغاز نمایید اگر حتی هوا گرم است، باز هم بایست ورزش را به آهستگی
و با گرم کردن جسم تان آغاز نمایید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی احتیاجمند جلسات تمرین متعدد است که بایست به مرور وقت پیشرفت کند.
برای ورزش کردن در تابستان، محل خوبی انتخاب نمایید از ورزش کردن در وقتی که آفتاب درست وسط آسمان است،
یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر پیشگیری نمایید.
مناسبترین وقت برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، محل هایی سایه دار که دربرابر مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب نمایید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب الزامی هستند، حتی اگر هوا ابری باشد! کسی که در
تابستان ورزش میکند بایست نشانه ها اخطار دهنده را به مناسبی بشناسد نشانه ها اخطار دهنده برای ورزش های تابستانی جملهند از:
باارزش ترین آنان یعنی استفراغ، سردرد ، گرفتگی عضلات، مسائل یا رفتارهایی نظیر حرکات ناشیانه و شک بر انگیز، تند
شدن ریتم تنفس، اینها علامت هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به
ذهن متبادر میکنند.
در صورت مشاهدۀ این نشانه ها، اگر برای تان امکان پذیر است به زیر سایه بروید و دربرابر هوای خنک قرار
بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.
در تابستان، غذا و آشامیدنی های تان شور باشد عرق کردن سبب بی آبی جسم میشود، از نمک به منظور
جذب آب برای جسم تان مصرف نمایید.
جوشانده ها، آب سبزیجات و…
را فراموش ننمایید.
آشامیدنی های انرژی زا به همین دلیل، شامل سدیم هستند.
از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح میکنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، پیشگیری از گرفتگی عضلات است.
لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود
نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس جسم می‌شوند، پیشگیری نمایید، در عوض از لباس های گشاد و
نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.
ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که زیادترین تهویۀ هوا را دارند، نیز سودمند است، تجهیزاتی نظیر: زانوبند، کلاه، کفش و….
کفش های خوب به پا نمایید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش ننمایید کفش هایی خوب با ریخت شناسی پاهای
تان و هماهنگ با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب نمایید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب میکنند.
اگر ضروری است، از کفی های ضد عرق مصرف نمایید.
پودر تالک هم روش خوبی برای کم کردن عرق پاهاست.
زمان شنا خیلی احتیاط نمایید برای پیشگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس نمایید و سپس به
آهستگی وارد آب شوید.
برای پیشگیری از سوختگی پوست و بهرمندی از اثر ورزش برای تندرستی به میزان خیلی بیشتر کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن
تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، میزان خیلی بیشتری آب بنوشید: حتی وقتی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم جسم تان عرق
میکند!
بیش تر بدانید : خاصیت ها ورزش برای بیماران قلبی
می‌توان از مریضی‌های قلبی پیشگیری کرد. انجام مداوم ورزش به ویژه ورزش‌های هوازی برای قلب خاصیت ها بیشتری به همراه دارد که جملهند از:
– قوی کردن قلب و سیستم قلبی – عروقی
– زیاد شدن جریان خون و زیاد شدن استفاده اکسیژن در بدن
– بالا بردن انرژی و کمتر شدن خستگی
– بالا بردن استقامت
– کاهش فشار خون
– زیادتر شدن حجم عضلات و قدرت آنان
– بالا رفتن تعادل و انعطاف پذیری مفاصل
– بالا رفتن قدرت استخوان‌ها
– کاهش چربی جسم و ایجاد شدن وزن خوب
– کاهش استرس، نگرانی و افسردگی
– زیاد شدن اطمینان به نفس
– مناسبتر شدن کیفیت خواب
– زیاد شدن آرامش
– مناسبتر شدن ظاهر جسم و احساس تندرستی زیادتر
| نام فایل | توضیحات | رمز | لینک دانلود |
|---|
امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب
فعلا خالی
در حال ساخت
از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید