مراقب های لازم در وزرش های تابستانی
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

  • زمان درج : 15 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-10-15 09:00:02
  • تعداد بازدید : 74
    بازدید ماه:74
    بازدید هفته:1
  • بخش مربوطه :

ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.می توانید برای آشنایی با خاصیت ها ورزش کردن بر تندرستی ما را در سایت شیثار دنبال نمایید.

اثر ورزش برای تندرستی در تابستان

در تابستان به دلیل گرمای شدید هوا نبایست ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط به اندازه است بعضی موارد
نکات را در دید داشته باشید و احتیاط نمایید.
برای مقاومت با کم آب شدن بدن، پیش دستی نمایید! قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
مناسبترین آشامیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از آشامیدنی ها نیروزا هم مصرف نمایید، از
آشامیدن آشامیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار پیشگیری نمایید.

ورزش های تابستانی را به تدریج آغاز نمایید اگر حتی هوا گرم است، باز هم بایست ورزش را به آهستگی
و با گرم کردن جسم تان آغاز نمایید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی احتیاجمند جلسات تمرین متعدد است که بایست به مرور وقت پیشرفت کند.
برای ورزش کردن در تابستان، محل خوبی انتخاب نمایید از ورزش کردن در وقتی که آفتاب درست وسط آسمان است،
یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر پیشگیری نمایید.

اثرات پیاده روی برای تندرستی بدن

اثر ورزش برای تندرستی و وقت خوب برای ورزش کردن

مناسبترین وقت برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، محل هایی سایه دار که دربرابر مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب نمایید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب الزامی هستند، حتی اگر هوا ابری باشد! کسی که در
تابستان ورزش می‌کند بایست نشانه ها اخطار دهنده را به مناسبی بشناسد نشانه ها اخطار دهنده برای ورزش های تابستانی جملهند از:

باارزش ترین آنان یعنی استفراغ، سردرد ، گرفتگی عضلات، مسائل یا رفتارهایی نظیر حرکات ناشیانه و شک بر انگیز، تند
شدن ریتم تنفس، اینها علامت هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به
ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این نشانه ها، اگر برای تان امکان پذیر است به زیر سایه بروید و دربرابر هوای خنک قرار
بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.
در تابستان، غذا و آشامیدنی های تان شور باشد عرق کردن سبب بی آبی جسم می‌شود، از نمک به منظور
جذب آب برای جسم تان مصرف نمایید.

جوشانده ها، آب سبزیجات و…
را فراموش ننمایید.
آشامیدنی های انرژی زا به همین دلیل، شامل سدیم هستند.
از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، پیشگیری از گرفتگی عضلات است.
لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود
نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس جسم می‌شوند، پیشگیری نمایید، در عوض از لباس های گشاد و
نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.

رعایت نکات باارزش زمان ورزش کردن

ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که زیادترین تهویۀ هوا را دارند، نیز سودمند است، تجهیزاتی نظیر: زانوبند، کلاه، کفش و….
کفش های خوب به پا نمایید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش ننمایید کفش هایی خوب با ریخت شناسی پاهای
تان و هماهنگ با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب نمایید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند.
اگر ضروری است، از کفی های ضد عرق مصرف نمایید.

پودر تالک هم روش خوبی برای کم کردن عرق پاهاست.
زمان شنا خیلی احتیاط نمایید برای پیشگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس نمایید و سپس به
آهستگی وارد آب شوید.
برای پیشگیری از سوختگی پوست و بهرمندی از اثر ورزش برای تندرستی به میزان خیلی بیشتر کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن
تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، میزان خیلی بیشتری آب بنوشید: حتی وقتی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم جسم تان عرق
می‌کند!

خاصیت ها ورزش برای معالجه مریضی ها

بیش تر بدانید : خاصیت ها ورزش برای بیماران قلبی

می‌توان از مریضی‌های قلبی پیشگیری کرد. انجام مداوم ورزش به ویژه ورزش‌های هوازی برای قلب خاصیت ها بیشتری به همراه دارد که جملهند از:

– قوی کردن قلب و سیستم‌ قلبی – عروقی

– زیاد شدن جریان خون و زیاد شدن استفاده اکسیژن در بدن

– بالا بردن انرژی و کمتر شدن خستگی

– بالا بردن استقامت

– کاهش فشار خون

– زیادتر شدن حجم عضلات و قدرت آنان

– بالا رفتن تعادل و انعطاف پذیری مفاصل

– بالا رفتن قدرت استخوان‌ها

– کاهش چربی جسم و ایجاد شدن وزن خوب

– کاهش استرس، نگرانی و افسردگی

– زیاد شدن اطمینان به نفس

– مناسبتر شدن کیفیت خواب

– زیاد شدن آرامش

– مناسبتر شدن ظاهر جسم و احساس تندرستی زیادتر

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-28 09:00:01
    • کرمی برای روشن شدن پوست صورت و ازبین بردن لکه ها

      لکه ها و کک و مک ها اکثر در ناحیه صورت مردم با موهای بور ،قرمز وچشم آبی دیده میشود. فاکتور اصلی بروز این لکه ها ژنتیک است. می توانید از اقدامات بیشتری همانند مصرف ضد آفتاب ها برای پیشگیری از گونه های لک و کک و مک پیشگیری نمایید. در بخش زیر کرمی برای روشن شدن پوست صورت را گذاشته ایم
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-26 09:00:02
    • روش لیزر موهای زائد زیر بغل و عوارض احتمالی آن

      موهای مضر زیر بغل یکی از مسائل رایج هر شخصی است که می توان با روشهای متفاوت و مختلفی نظیر بند انداختن ،تراشیدن با تیغ و مومک موها مضر را از بین برد اما همه ی این روشها مزمانی بوده و تنها تا مدت کوتاهی اثربخش هستند. خوشبختانه امروزه می توانید با لیزر کردن موهای مضر تا ۲ ماه از بین
    • 12 ماه قبل
    • 2019-12-24 09:00:01
    • روش های جلوگیری از انتقال زگیل تناسلی زنان

      زگیل تناسلی مریضی مربوط به ناحیه تناسلی است که به علت رعایت نکردن بهداشت و فاکتور های دیگر امکان پذیر است آقایان و خانم ها به این مریضی مبتلا شوند زگیل تناسلی درصورت مواظبت نکردن امکان پذیر است به شریک زناشویی نیز سرایت یابد و رجوع به دکتر و معالجهگاه مناسبترین روشمراقبت ی جه
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-25 09:00:01
    • جلوگیری از خشکی پوست در پاییز

      با توجه به سردی هوا در فصل پاییز امکان پذیر است پوستتان نسبت به گذشته حساس شود به همین منظور مناسبتر است زیادتر آب استفاده نمایید زیرا آشامیدن آب بیشتر روی رطوبت مستقیم پوست اثر می گذارد.همینطور مصرف چربی های سالم نیز از خشکی پوست پیشگیری می کند.در بخش زیر گونه های راههای مقاو
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-24 09:00:02
    • روش های جلوگیری از افسردگی های پاییزی

      گاهی افسردگی بصورت فصلی می باشد زیرا اکثر در فصول سرد سال و به علت کوتاه بودن روزها و زیاد شدن شب ها این مریضی ایجاد می شود که زیادتر مردم در این فصول انگیزه ی فعالیت ندارند و بیشتر اوقات غم گین و نا دلگرمی هستند.در بخش زیر گونه های راههای معالجه افسردگی را گذاشته ایم.برای آشنای
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-22 00:00:00
    • آشنایی با عوامل آلرژی در پاییز

      دچار به آلرژی در فصل پاییز یکی از مسائل ناراحت کننده می باشد که فاکتور های متفاوتی چون استرس ،لباسهای ضخیم و استحمام نکردن سبب بروز نشانه ها آلرزی می شود.می توان با روشهای خانگی و مواد طبیعی این گونه حساسیت را معالجه کرد.در بخش زیر دلیل آلرژی در فصل پاییز را گذاشته ایم.برای آشن
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-20 09:00:01
    • روش برخورد با مشکل بیکاری همسر

      بیکاری شوهر و کلا بیکاری معضلی است که در صورت برطرف کردن نشدن، دامنگیر کل خانواده خواهد شد و مسائلی از قبیل دعوا ، اختلافات جنسی ، افسردگی ، حتی بی وفایی ، اعتیاد و در نهایت طلاق را دنبال خواهد داشت . بیکاری شوهر بر آینده بچه ها تاثیرات خیلی بدی خواهد گذاشت
    • 14 ماه قبل
    • 2019-10-18 09:00:01
    • روش هایی برای پاکسازی سیستم لنفاوی بدن

      شبکه پیچیده ای از گره های شامل مایع، عروق، غدد و هیکل ها، سیستم لنفاوی تقریبا در تمام قسمت های جسم حضور دارد. با وجودی که امکان پذیر است آن را ندیده یا حس نکنیم یکی از باارزش ترین و در عین حال فراموش شده ترین سیستم های جسم انسان است. درست مثل کبد، کلیه و دهان بایست توجهی که
    • 15 ماه قبل
    • 2019-10-15 09:00:02
    • مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

      ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.م
    • 15 ماه قبل
    • 2019-10-14 09:00:02
    • کنترل خشکی و ترک پا در پاییز و زمستان

      باتوجه به سردی هوا در فصل پاییز و زمستان امکان پذیر است پاهای بعضی مردم خشک شود و ترک نمایان کند.مناسبتر است برای معالجه ترک پاهایتان از خیس کردن پاها و مصرف وازلین پیشگیری نمایید زیرا وازلین در لایه های خطوط پا می ماند و پوست پا را بد شکل می کند.در بخش زیر راههای معالجه خشکی و
    • 20 ماه قبل
    • 2019-05-01 09:00:03
    • دستور تهیه یک دسر خاص برای ماه مبارک رمضان

      14اگر شما هم برای سفره افطاری خود دنبال مناسبترین دسرها هستید که هم خوشمزه و خوش طرح باشند و هم قوی که بتوان انرژی از دست رفته در طول روز را تامین کرد با ما همراه باشید تا طرز آماده دسر و یا کیک برجی را در بخوانید.
    • 80 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • با دوپینگ غذایی بمب انرژی شوید

      14گاهی میشه بااستفاده درست از مواد غذایی و به موقع خوردن وآشامیدن در زول روز انرژی خودتون رو به خوبی بالا ببرید و به این وسیله بمب انرژی باشید
    • 77 ماه قبل
    • 2014-07-27 00:00:00
    • آشنایی با قهوه و فواید آن

      14قهوه سبز در حقیقت همان قهوه معمولی خودمان می باشد که هنوز نرسیده می باشد و رنگ سبز آن به علت کال بودن و نرسیده بودن آن است. قرص‌های مکمل و یا نوشیدنی‌های قهوه سبز، از این قهوه سبز و کال تهیه می‌شوند. قهوه سبز، آن طعم تلخ و آشنای قهوه را ندارد و بیشتر به یک نوشیدنی گیاهی شبیه است.
    • 71 ماه قبل
    • 2015-01-30 00:00:00
    • ناراحتی هایی که بعد از دزد زدگی رخ میده

      14دزدی یکی از رویداد های بشری است که ممکن است در زندگی هرکردام از ما ها اتفاق بیوفتد و این مشکل ممکن است منجر به مشکلات بعدی نیز بشود که زندگی رو چند روزی برای فردی که دچار دزدی شده سخت کند اما چگونه میتوان با این مشکل برخورد کرد
    • 20 ماه قبل
    • 2019-05-04 09:00:03
    • چجوری گل های طبیعی رو خشک کنیم

      14خشک کردن گل های طبیعی یکی از مناسبترین شیوه هایی است که می توان کادو های خیلی زیبایی را که گرفته ایم ماندگار تر کنیم و آن ها را برای همیشه برای خود حفظ کنیم
    • 21 ماه قبل
    • 2019-04-15 21:00:02
    • جایگزین کردن مکمل های غذایی جه ضررهایی دارد

      14مکمل های غذایی نمی توانند جایگزین وعده های غذایی قرار بگیرند و باید در کنار تغذیه سالم از آنها استفاده کرد مصرف مکمل های غذایی امری عادی در بین مردم محسوب می شود و مردم تصور می کنند هرچه بیشتر از این مکمل ها استفاده کنند بدنی سالم تر خواهند داشت در حالی که این یک تصور غلط محسوب
    • 21 ماه قبل
    • 2019-04-14 21:00:03
    • روش هایی برای حفظ و داشتن سینه های خوش فرم

      14پس از سن سی سالگی پوست زنان به خاطر کاهش سطح استروژن در بدن انعطاف پذیری خود را از دست می دهد برای خواندن راه های داشتن سینه های خوش فرم با نیک صالحی همراه باشید.افتادگی سینه در زنان و داشتن سینه های شل و آویزان در بین بانوان، به خصوص در میان سالی، مشکلی شایع می باشد. این مسئله هی
    • 21 ماه قبل
    • 2019-04-06 21:00:05
    • چجوری با همسر عصبانی و خشمگین خود برخورد کنیم

      14عصبانیت یکی از بازتاب های طبیعی به اتفاقات اطراف است که مقدار آن در مردم متفاوت مختلف است. در بعضی از مردم این مقدار خیلی بیشتر است و این مشکل برای اطرافیان آزاردهنده خواهد بود. امروز در شیثار میخواهیم درباره چگونگی برخورد با همسر عصبانی با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید
    • 19 ماه قبل
    • 2019-06-14 09:00:02
    • دستور تهیه کاچی خانگی با آردگندم و برنج

      14کاچی نظیر شله زرد یکی از گونه های دسرهای قدیمی و قدیمی ایرانی است که به عنوان صبحانه هم سرو می شود. کاچی افزون بر اینکه به عنوان یک دسر دوست داشتنی شناخته می شود به عنوان یک خوراکی ی یاریی برای زنانیی که زایمان کرده اند نیز مورد مصرف قرار می گیرد.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-27 00:00:00
    • ۶ درمان گیاهی برای جلوگیری از تأخیر در قاعدگی

      سیکل قاعدگی طبیعی بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر است. اما ممکن است گاهی به دلیل تغییرات فیزیکی یا عدم تعادل هورمون‌ها یک تا دو هفته به تأخیر افتد. با این حال، برای پیشگیری و درمان تأخیر مذکور می‌توان از طب گیاهی بهره برد...
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-27 00:00:00
    • روزه‌داران مراقب کلیه‌هایشان باشند

      بیماران کلیوی در ماه مبارک رمضان از مصرف پروتئین‌های حیوانی و نمک خودداری کنند چرا که برای کلیه‌ها بسیار مضر هستند و با کم آبی در طول روز می‌تواند آسیب جدی به کلیه‌ها وارد کند.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-26 00:00:00
    • درمان درد قاعدگی با این سبزی خوش عطر

      مصرف شوید تازه، برای تنگی‌نفس، سکسکه، ضعف معده و کبد و طحال، سنگ کلیه و مثانه، کولیت، درد مفاصل، درد قاعدگی و بیماری‌های تناسلی مفید است.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-26 00:00:00
    • چطور باید مناسب بدن، غذا بخوریم

      من حدود ۱۰ سال با وزنم، غذاهایم، و بدنم درگیر بودم. من در مورد نحوه‌ی غذا خوردن، کاملا احساس گیجی می‌کردم. بنابراین حتی در طول دفعات محدودی که وزن کم کردم، دوباره دچار افزایش وزن شدم، زیرا هیچ ایده و نظری نداشتم که چطور باید مناسب بدنم، غذا بخورم.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-25 00:00:00
    • چرا باید کنگر فرنگی بخورید

      اگر به دنبال یک ماده غذایی با ظاهری خاص هستید، شاید بهتر است این شانس را به خودتان بدهید که این سبزی عجیب و غریب، کنگر فرنگی پر فایده را امتحان کنید.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-25 00:00:00
    • راز سلامتی و طول عمر با رژیم سرخپوشان

      رژیم غذایی سرخپوشان بر پایه مصرف مواد غذایی پروتئینی با کیفیت بالا، چربی‌های مفید، مغزها و دانه‌های روغنی، میوه‌ها و سبزیجات استوار است.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-23 00:00:00
    • با این خوراکی از افت قند در ماه رمضان پیشگیری کنید

      مصرف خرما در ماه مبارک رمضان به دلیل ارزش غذایی آن توصیه شده است چرا که این میوه، قند خون کاهش یافته در دوران روزه‌داری را جبران می‌کند و به علت دارا بودن فیبر و خاصیت ملین بودن آن، سیستم گوارشی را که به دلیل روزه‌داری بی‌تحرک شده است را به تحرک وا‌می‌دارد.
    • 66 ماه قبل
    • 2015-06-23 00:00:00
    • همه خواص بی نظیر انگور

      بدون شک با شروع روزهای گرم تابستان برای اغلب شما دیدن خوشه‌های رنگارنگ و دلپذیر انواع انگور در مغازه‌های میوه‌فروشی صحنه‌ای بسیار وسوسه‌انگیز است.
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید