مراقب های لازم در وزرش های تابستانی
مسیر فعلی شما در سایت دهکده دانلود بخش دانلود کتاب :
مجله سرگرمی شیثار-->>> سبک زندگی-->>> مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

  • زمان درج : 4 ماه قبل
  • تاریخ درج : 2019-10-15 09:00:02
  • تعداد بازدید : 43
    بازدید ماه:43
    بازدید هفته:2
  • بخش مربوطه :

ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.می توانید برای آشنایی با خاصیت ها ورزش کردن بر تندرستی ما را در سایت شیثار دنبال نمایید.

اثر ورزش برای تندرستی در تابستان

در تابستان به دلیل گرمای شدید هوا نبایست ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط به اندازه است بعضی موارد
نکات را در دید داشته باشید و احتیاط نمایید.
برای مقاومت با کم آب شدن بدن، پیش دستی نمایید! قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
مناسبترین آشامیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از آشامیدنی ها نیروزا هم مصرف نمایید، از
آشامیدن آشامیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار پیشگیری نمایید.

ورزش های تابستانی را به تدریج آغاز نمایید اگر حتی هوا گرم است، باز هم بایست ورزش را به آهستگی
و با گرم کردن جسم تان آغاز نمایید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی احتیاجمند جلسات تمرین متعدد است که بایست به مرور وقت پیشرفت کند.
برای ورزش کردن در تابستان، محل خوبی انتخاب نمایید از ورزش کردن در وقتی که آفتاب درست وسط آسمان است،
یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر پیشگیری نمایید.

اثرات پیاده روی برای تندرستی بدن

اثر ورزش برای تندرستی و وقت خوب برای ورزش کردن

مناسبترین وقت برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، محل هایی سایه دار که دربرابر مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب نمایید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب الزامی هستند، حتی اگر هوا ابری باشد! کسی که در
تابستان ورزش می‌کند بایست نشانه ها اخطار دهنده را به مناسبی بشناسد نشانه ها اخطار دهنده برای ورزش های تابستانی جملهند از:

باارزش ترین آنان یعنی استفراغ، سردرد ، گرفتگی عضلات، مسائل یا رفتارهایی نظیر حرکات ناشیانه و شک بر انگیز، تند
شدن ریتم تنفس، اینها علامت هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به
ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این نشانه ها، اگر برای تان امکان پذیر است به زیر سایه بروید و دربرابر هوای خنک قرار
بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.
در تابستان، غذا و آشامیدنی های تان شور باشد عرق کردن سبب بی آبی جسم می‌شود، از نمک به منظور
جذب آب برای جسم تان مصرف نمایید.

جوشانده ها، آب سبزیجات و…
را فراموش ننمایید.
آشامیدنی های انرژی زا به همین دلیل، شامل سدیم هستند.
از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، پیشگیری از گرفتگی عضلات است.
لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود
نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس جسم می‌شوند، پیشگیری نمایید، در عوض از لباس های گشاد و
نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.

رعایت نکات باارزش زمان ورزش کردن

ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که زیادترین تهویۀ هوا را دارند، نیز سودمند است، تجهیزاتی نظیر: زانوبند، کلاه، کفش و….
کفش های خوب به پا نمایید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش ننمایید کفش هایی خوب با ریخت شناسی پاهای
تان و هماهنگ با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب نمایید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند.
اگر ضروری است، از کفی های ضد عرق مصرف نمایید.

پودر تالک هم روش خوبی برای کم کردن عرق پاهاست.
زمان شنا خیلی احتیاط نمایید برای پیشگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس نمایید و سپس به
آهستگی وارد آب شوید.
برای پیشگیری از سوختگی پوست و بهرمندی از اثر ورزش برای تندرستی به میزان خیلی بیشتر کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن
تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، میزان خیلی بیشتری آب بنوشید: حتی وقتی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم جسم تان عرق
می‌کند!

خاصیت ها ورزش برای معالجه مریضی ها

بیش تر بدانید : خاصیت ها ورزش برای بیماران قلبی

می‌توان از مریضی‌های قلبی پیشگیری کرد. انجام مداوم ورزش به ویژه ورزش‌های هوازی برای قلب خاصیت ها بیشتری به همراه دارد که جملهند از:

– قوی کردن قلب و سیستم‌ قلبی – عروقی

– زیاد شدن جریان خون و زیاد شدن استفاده اکسیژن در بدن

– بالا بردن انرژی و کمتر شدن خستگی

– بالا بردن استقامت

– کاهش فشار خون

– زیادتر شدن حجم عضلات و قدرت آنان

– بالا رفتن تعادل و انعطاف پذیری مفاصل

– بالا رفتن قدرت استخوان‌ها

– کاهش چربی جسم و ایجاد شدن وزن خوب

– کاهش استرس، نگرانی و افسردگی

– زیاد شدن اطمینان به نفس

– مناسبتر شدن کیفیت خواب

– زیاد شدن آرامش

– مناسبتر شدن ظاهر جسم و احساس تندرستی زیادتر

نام فایل توضیحات رمز لینک دانلود
برچسب ها

  • آخرین مطالب
  • پربازدید ترین
  • سایر مطالب
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-28 09:00:01
    • کرمی برای روشن شدن پوست صورت و ازبین بردن لکه ها

      لکه ها و کک و مک ها اکثر در ناحیه صورت مردم با موهای بور ،قرمز وچشم آبی دیده میشود. فاکتور اصلی بروز این لکه ها ژنتیک است. می توانید از اقدامات بیشتری همانند مصرف ضد آفتاب ها برای پیشگیری از گونه های لک و کک و مک پیشگیری نمایید. در بخش زیر کرمی برای روشن شدن پوست صورت را گذاشته ایم
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-26 09:00:02
    • روش لیزر موهای زائد زیر بغل و عوارض احتمالی آن

      موهای مضر زیر بغل یکی از مسائل رایج هر شخصی است که می توان با روشهای متفاوت و مختلفی نظیر بند انداختن ،تراشیدن با تیغ و مومک موها مضر را از بین برد اما همه ی این روشها مزمانی بوده و تنها تا مدت کوتاهی اثربخش هستند. خوشبختانه امروزه می توانید با لیزر کردن موهای مضر تا ۲ ماه از بین
    • 2 ماه قبل
    • 2019-12-24 09:00:01
    • روش های جلوگیری از انتقال زگیل تناسلی زنان

      زگیل تناسلی مریضی مربوط به ناحیه تناسلی است که به علت رعایت نکردن بهداشت و فاکتور های دیگر امکان پذیر است آقایان و خانم ها به این مریضی مبتلا شوند زگیل تناسلی درصورت مواظبت نکردن امکان پذیر است به شریک زناشویی نیز سرایت یابد و رجوع به دکتر و معالجهگاه مناسبترین روشمراقبت ی جه
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-25 09:00:01
    • جلوگیری از خشکی پوست در پاییز

      با توجه به سردی هوا در فصل پاییز امکان پذیر است پوستتان نسبت به گذشته حساس شود به همین منظور مناسبتر است زیادتر آب استفاده نمایید زیرا آشامیدن آب بیشتر روی رطوبت مستقیم پوست اثر می گذارد.همینطور مصرف چربی های سالم نیز از خشکی پوست پیشگیری می کند.در بخش زیر گونه های راههای مقاو
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-24 09:00:02
    • روش های جلوگیری از افسردگی های پاییزی

      گاهی افسردگی بصورت فصلی می باشد زیرا اکثر در فصول سرد سال و به علت کوتاه بودن روزها و زیاد شدن شب ها این مریضی ایجاد می شود که زیادتر مردم در این فصول انگیزه ی فعالیت ندارند و بیشتر اوقات غم گین و نا دلگرمی هستند.در بخش زیر گونه های راههای معالجه افسردگی را گذاشته ایم.برای آشنای
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-22 00:00:00
    • آشنایی با عوامل آلرژی در پاییز

      دچار به آلرژی در فصل پاییز یکی از مسائل ناراحت کننده می باشد که فاکتور های متفاوتی چون استرس ،لباسهای ضخیم و استحمام نکردن سبب بروز نشانه ها آلرزی می شود.می توان با روشهای خانگی و مواد طبیعی این گونه حساسیت را معالجه کرد.در بخش زیر دلیل آلرژی در فصل پاییز را گذاشته ایم.برای آشن
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-20 09:00:01
    • روش برخورد با مشکل بیکاری همسر

      بیکاری شوهر و کلا بیکاری معضلی است که در صورت برطرف کردن نشدن، دامنگیر کل خانواده خواهد شد و مسائلی از قبیل دعوا ، اختلافات جنسی ، افسردگی ، حتی بی وفایی ، اعتیاد و در نهایت طلاق را دنبال خواهد داشت . بیکاری شوهر بر آینده بچه ها تاثیرات خیلی بدی خواهد گذاشت
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-18 09:00:01
    • روش هایی برای پاکسازی سیستم لنفاوی بدن

      شبکه پیچیده ای از گره های شامل مایع، عروق، غدد و هیکل ها، سیستم لنفاوی تقریبا در تمام قسمت های جسم حضور دارد. با وجودی که امکان پذیر است آن را ندیده یا حس نکنیم یکی از باارزش ترین و در عین حال فراموش شده ترین سیستم های جسم انسان است. درست مثل کبد، کلیه و دهان بایست توجهی که
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-15 09:00:02
    • مراقب های لازم در وزرش های تابستانی

      ورزش کردن برای تندرستی خیلی سودمند است بطوری که بایست در روزهای گرم تابستان نیز با رعایت چند مطلب به ورزش کردن دنباله دهید.مثلا برای مقاومت با کم آبی جسم زمان ورزش کردن در فصل تابستان قبل ،حین و بعد آن به میزان به اندازه آب بنوشید.در بخش زیر اثر ورزش برای تندرستی را گذاشته ایم.م
    • 4 ماه قبل
    • 2019-10-14 09:00:02
    • کنترل خشکی و ترک پا در پاییز و زمستان

      باتوجه به سردی هوا در فصل پاییز و زمستان امکان پذیر است پاهای بعضی مردم خشک شود و ترک نمایان کند.مناسبتر است برای معالجه ترک پاهایتان از خیس کردن پاها و مصرف وازلین پیشگیری نمایید زیرا وازلین در لایه های خطوط پا می ماند و پوست پا را بد شکل می کند.در بخش زیر راههای معالجه خشکی و
    • 61 ماه قبل
    • 2014-12-29 00:00:00
    • جعبه هدیه دست ساز برای خانم ها

      14امروز باز کاری زیبا و با صلیقه دیگری رو براتون داریم کاردستی که شما دراون باید جعبه هدیه ای رو بسازید ، جعبه هدیه ای دست ساز و البته زیبا
    • 66 ماه قبل
    • 2014-08-05 00:00:00
    • به کودکان خود انقدر نگوییند بکن و نکن

      14یکی از عادت های بزرگ تر ها در تربیت کودکان این روزهای ما این شده که به کودکان خودشون خیلی باید و نباید هایی رو تذکر میدن و میگویند بکن و نکن که در تربیت کودک ها خیلی روش خوبی نیست و مناسب نمیباشد
    • 64 ماه قبل
    • 2014-10-18 00:00:00
    • نحوه درست کردن کیک رنگین کمانی در خانه

      14امروز با دستور العمل یک کیک خاص همراه شما دوستانیم ، حتما شما در شیرینی فروشی ها و کیک فروشی های جاهای مختلف کیک های رنگی و به عنوانی رنگیم کمانی رو دیده اید امروز دستور پخت این کیک های متفاوت و البته دوست داشتنی رو براتون داریم که امیدوارم بتونین شما هم به راحتی کیک رنگین کمان
    • 60 ماه قبل
    • 2015-02-23 00:00:00
    • چگونه در خانه شکلات صبحانه درست کنیم

      14آیا شما هم جز طرفداران شکلات صبحانه هستید و دوست دارید در خانه هم شکلات صبحانه درست کنید؟، خب امروز برای شما دوستان دستور تهیه شکلات صبحانه رو داریم  که اتفاقا تهیه اون خیلی ساده تر از چیزی است که شاید فکرش رو میکنید
    • 56 ماه قبل
    • 2015-06-23 00:00:00
    • یک نوشیدنی فوق‌العاده برای سیگاری‌ها

      14تاکنون به وضعیت ریه‌هایمان در این حجم وسیع آلودگی هوا فکر کرده‌اید؟ حالا ترکیبات سمی که از طریق سیگار کشیدن وارد این اعضای بینوا می‌شوند را نیز به این وضعیت اسفبار اضافه کنید. بله متأسفانه حال ریه‌های سیگاری‌ها هیچ‌وقت خوب نبوده و نیست.
    • 56 ماه قبل
    • 2015-06-08 00:00:00
    • روغن نارگیل را با فعالیت ورزش توام کنید

      14نتایج یک تحقیق جدید اثبات کرد که ترکیب روغن نارگیل و حرکات ورزشی روزانه می تواند حساسیت بازتاب فشاری را بهتر کرده و مقدار استرس اکسایشی و بالطبع آن فشار خون را کاهش دهد.
    • 58 ماه قبل
    • 2015-04-01 00:00:00
    • دستور تهیه پرتزل کوکی

      14امروز دستور تهیه یک دسر خوب و خوشمزه دیگر رو براتون داریم که در این روزهای تعطیلی و عید شاید بد نباشه به فکر درست کردن اون هم بیوفتید
    • 69 ماه قبل
    • 2014-05-01 00:00:00
    • نکات زیبایی و انتخاب رنگ لاک ناخن

      14لاک ناخن یکی از وسائلی است که خانم ها در روزهای اخیر خیلی بیشتر از آن استفاده میکنند و برای خانم ها خیلی خیلی مهم شده است اما برای هر چه بیشتر جلوه کردن این وسیله زیبایی نکاتی را باید شما دوستان در نظر بگیرید
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-11 00:00:00
    • مدل های جدید مانتو رنگ سال 93

      چهار مدل تازه از مانتو های رنگ سال 93 رو برای شما عزیزان داریم که امیدوارم بتونن از اونا استفده بکنی
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-12 00:00:00
    • راز زیبایی آنجلینا جولی چیست

      حقیقتا راز زیبایی آنجلینا جولی چه می باشد و چرا او انقدر زیبا و جذاب است اگر شما هم جزء دوست داران او هستید و یا تمایل داریم مانند آنجلینا جولی زیبا باشید مطلب زیر را حتما بخوانید
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-12 00:00:00
    • باورهای اشتباه خانم ها در مورد رابطه جنسی

      قبل از ازدواج حتی بعد از ازدواج باورهای اشتباهی در خانم ها در باره رابطه زناشویی و مسائل مربوط به آن وجود دارد که خیلی درست نیست و تنها باور هایی اشتباه همگانی است که بهتر است با آن ها آشنایی پیدا کنید
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-10 00:00:00
    • طرز تهیه غذایی کاملا رژیمی

      برای شما این سوال پیش  می آید بورانی چیست؟یا با چه چیزی سرو میشود؟ بورانی غذایی کاملا رژیمی است که همراه با ماست سرو می شود, بورانی ها غذا های سردی است که به عنوان پیش غذا استفاده می گردد.کاربران عزیز برای شما در این مطلب طرز تهیه بورانی رژیمی  قرار داده ایم خوب حالا با ما همراه
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • مهارت های کمکی خیاطی اسان در خانه

      خیاطی یکی از هنر ها وتوانایی هایی است که در عین سختی خیلی کار امد است و شما باید در آن  توانایی داشته باشید حتی توانایی های اولیه هم میتواند شما رو در کارهای خانه کمک کند و شما رو به پیش ببرد
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-10 00:00:00
    • طرز تهیه سالاد مدیترانه ای رژیمی

      سالاد یک جزء اصلی برای سفره ی غذا است که با مواد غذایی متنوعی درست میشود که مورد پسند همگان است و همچنین برای حفظ سلامت به انسان ها نیز کمک میکند.
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • آموزش دوخت لباس شب -خیاطی آسان

      امروز الگویی رو براتون داریم برای آموزش دوخت لباس شب با استفاده از الگویی که در بخش زیر برای شما دوستان خواهبم داشت
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-10 00:00:00
    • آموزش تهیه کردن سس رژیمی

      افرادی وجود دارند که در خانواده به خوردن سس سفید آلرژی خواصی دارند و برخی دیگر هم برای اینکه لاغر شوند از این سس ها استفاده نمیکنند خوب حالا ما در این آموزش همراه باشید تا نحوه ی  درست کردن این سس رژیمی را برای شما به نمایش بگذاریم.  
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-10 00:00:00
    • محبوبیت در سر کار با 24 دستور زیر

      اگر مایلید در سرکارمان محبوبتر و موفقتر باشید باید از 24 دستور زیر استفاده کنید تا در بین همکاران خودتون شخصیت محبوبتری داشته باشید
    • 68 ماه قبل
    • 2014-06-13 00:00:00
    • چگونه پدری صمیمی و دوست داشتنی باشیم

      اینکه چجوری برای بچه هامون پدری صمیمی و باحال باشیم یکی از مشکلاتی است که نه تنها من و شما که خیل عظیمی از افراد با آن درگیر هستند و چگونه باید این مشکل رو حل کنید
عشق به کتاب

عشق به کتاب

امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب

لینک های مهم

لینک های مهم

فعلا خالی

توضیحات

توضیحات

در حال ساخت

تماس با ما

تماس با ما

از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید