هوالرزاق




ads


آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن

آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن

تاحالا آواکادو خوردید و میلی به آن دارید؟؟ و آیا اصلا میدانید فواید این خوردنی خاص چیست؟

مهم نیست آن را خام یا پخته مصرف نمایید، این میوه باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد تا مواد معدنی و ویتامین‌های بدن شما را افزایش دهد و در دراز مدت خطر ابتلا به بیماری‌ها را، که حتی می‌تواند کشنده نیز باشد، کم شدن ‌دهد. اگر هنوز برای خوردن هر روز آن متقاعد نشده‌اید، به نکات زیر توجه نمایید.

1. سرشار از کاروتنوئید است

آواکادو سرشار از مجموعه‌ای از مواد مغذی و کاروتنوئیدها (به خصوص لوتئین) می باشد که از شما در برابر بیماری‌های چشمی محافظت می‌کند. چشم‌های شما یکی از با ارزش‌ترین دارایی شما می باشد و همان طور که می‌دانید با افزایش سن، بینایی نیز کم شدن می‌یابد. اما راههایی وجود دارد که این روند را کند می‌کند. بهتر می باشد با رژیم غذایی متعادل و خوب آغاز نمایید، رژیمی که حداقل روزی یک آواکادو را در خود داشته باشد. این روش بهترین راه برای دریافت کاروتنوئیدها (از لوتئین و آلفا کاروتن گرفته تا بتا کاروتن، توکوفرول و زاکسانتین) که بدن شما به مقدار زیادی به آن نیاز دارد. به خاطر طعم خوب این میوه، می‌توانید به آسانی آن را در سالاد خود بریزید. این روش بهتر از مصرف قرص و مکمل‌های غذایی برای دریافت لوتئین روزانه شما است.

2.کلسترول را کم شدن می‌دهد

همان طور که می‌دانید، دو نوع کلسترول وجود دارد: کلسترول خوب و بد.

کلسترول بد که منشا آنی چرب و شکردار است، می‌تواند به ارگان‌های حیاتی و شریان‌های شما آسیب برساند اما خوشبختانه شما می‌توانید به راحتی با خوردن مداوم آواکادو آن را کنترل نمایید. با مصرف آواکادو، به دلیل مقدار زیاد اسید اولئیک، کلسترول را به سرعت، به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی پایین خواهید آورد. به دلیل مقدار زیاد فولات، این میوه خطر بیماری قلبی را نیز کم شدن می‌دهد.

3. از اضافه وزن جلوگیری می‌کند

اگر می‌خواهید لاغر شوید، راهی بهتر از مصرف زیاد آواکادو پیدا نخواهید کرد. این میوه سرشار از فیبر می باشد که معده شما را پر می‌کند و باعث می‌شود برای زمان طولانی احساس گرسنگی ننمایید. به طور معمول، یک آواکادو متوسط 7 گرم فیبر دارد، که محلول و نامحلول است. فیبر برای سلامت سیستم بدنی شما ضروری است، به خصوص انواع محلول آن، زیرا کربوهیدرات‌ها را از بین می‌برد. از طرف دیگر اسید اولئیک به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود غذای کمتری مصرف نمایید. این خاصیت آواکادو باعث می‌شود که این میوه یکی از بهترین مواد برای جلوگیری از اضافه وزن باشد.

4. فشار خود را کم شدن می‌دهد

میلیون‌ها انسان در سراسر جهان فشار خون بالا دارند اما متاسفانه از آن بی‌خبرند زیرا علائم خاصی ندارد. بعضی‌ها که از آن آگاهند نیز آن را نادیده می‌گیرند تا زمان ی که دیر می باشد و به قلب، شریان‌ها و رگ‌های آنها آسیب رسانده. آواکادو می‌تواند فشار خون را به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی کم شدن دهد، زیرا سرشار از پتاسیم و منیزیم- دو ترکیب اصلی برای درمان فشار خون- است. در واقع آواکادو بیشتر از میوه‌های دیگری چون موز و کیوی این دو ماده مغذی را دارد.

5. گردش خون شما را تنظیم می‌کند و مغز شما را سالم نگه می‌دارد

این دو با هم در ارتباط‌اند. زمان ی مغز سالم می باشد که گردش خون بدن تنظیم باشد. با این حال اختلال در گردش خون این روزها معمول می باشد و آواکادو علارغم این که چربی و کالری بالایی دارد، می‌تواند آن را بهبود بخشد. به این دلیل آواکادو به بزرگسالان و افراد مسن توصیه می‌شود.

6. سرطان سینه را کم شدن می‌دهد

میزان بروز سرطان سینه در چند سال اخیر افزایش یافته می باشد و گفته شده که یکی از تهاجمی‌ترین انواع سرطان‌ها است. خوشبختانه یک رژیم غذایی متعادل که شامل حداقل نصف آواکادو در روز می باشد می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کم شدن دهد که آن هم به علت وجود اسید چرب اشباع اولئیک، ویتامین ای و لوتئین است. این میوه نه تنها شامل کاروتنوئید می باشد بلکه به بدن کمک می‌کند تا کارتنوئیدهای دیگر را از میوه و سبزیجات دریافت کند. این میوه بی نظیر از سرطان پروستات نیز جلوگیری می‌کند.در آخر باید بگوییم که آواکادو باید در رژیم روزانه هر فردی، بدن توجه به مقدار مصرفی آن، قرار گیرد. مهم نیست که شما آن را به خاطر طعم خوب‌اش یا سلامت خود می‌خورید، این میوه فوق‌العاده به شما فواید بسیاری خواهد رساند. اگر چه نباید آن را بیش از حد معمول مصرف نمایید، زیرا این میوه چرب می باشد و اگر به مقدار زیادی مصرف شود می‌توان برعکس عمل کند.


آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن

برچسب های
آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن - - - -

آمار و ارقام
زمان قرار گرفتن در سایت :1393/02/11-53 ماه قبل
کل بازدید : 3,506
تعداد بازدید ماه جاری : 2,457
تعداد بازدید در هفته جاری : 4
تعداد علاقه مندی ها : 0
تعداد 0رای به آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن داده شده است
و میانگین امتیازات برابر است با: 50 %
نظر شما راجع به آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن


مطالب مرتبط با آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن

  • مطلبی تازه درباره درباره خود مراقبتی و خاصیت هاآن چه میدانید؟مطلبی تازه درباره  درباره خود مراقبتی و خاصیت هاآن چه میدانید؟
    خود- مراقبتی یعنی چه؟ خود- مراقبتی عبارت است از مراقبت فرد از خویش در جهت سلامتی؛ از مسواک زدن دندان‌ها گرفته تا خوردن دارو به هنگام ابتلا به سرماخوردگی و یا انجام حرکات ورزشی در خانه.
  • 5 خاصیت خاص آناناس را بشنایم 5 خاصیت خاص آناناس را بشنایم
    آناناس یکی از میوه هایی است که در فرهنگ ما خیلی کم استفاده شده و بدون توجه به خاصیت های خوبی که دارد و فوایدی که برای هرکسی دارد و خواهد داشت
  • آیا کشک هم خاصیت دارد؟آیا کشک هم خاصیت دارد؟

    کشک هم مثل بقیه لبنیات در هرم غذایی جایگاه ویژه ایی دارد و باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد .

  • 14 ماده غذایی با خاصیت افزایش طول عمر14 ماده غذایی با خاصیت افزایش طول عمر
    اگر به دنبال افزایش طول عمر و سلامتی هر چه بیشتری امروز براتون 14 ماده غذایی رو داریم که براتون سلامتی و افزایش طول عمر رو به همراه خواهد داشت
  • خاصیت ها و فواید موسیرخاصیت ها و فواید موسیر
    موسیر از آن گیاهان دو رگه است. چیزی شبیه به سیر و پیاز. برگ‌های این گیاه باریک و دراز می باشد
  • خاصیت های ویژه پوست لیمو ترشخاصیت های ویژه پوست لیمو ترش

    لیموترش از جمله مرکباتی است که فواید فراوان و البته چشمگیری دارد که نمیتوان از هیچکدام از آن ها چشم پوشی کرد انقدر که حتی پوست آن نیز مفید است

  • خاصیت خاص آب سبزه گندمخاصیت خاص آب سبزه گندم

    بعضی از مواد خوراکی هستند که خاصیت های خاصی دارند که ما هیچ گاه به آن ها فکرهم نمیکنیم وشاید یکی از این مواد سبزه گندم باشد

  • خاصیت ناشناخته شکولاتخاصیت ناشناخته شکولات

    شکلات یکی از خوردنی هایی است که شما در هر سنی باشید میتونی از خوردن وان لذت ببرید و باب میل شما دوستان میتونه باشه و امروز یکی از خصوصات متفاوت اون رو برای شما دوتان داریم

  • خاصیت کمپوت هاخاصیت کمپوت ها
    بدون شک شما هم بارها و بارها شنیده‌اید که متخصصان توصیه می‌کنند روزانه بین 5 تا 7 واحد میوه و سبزیجات میل کنید.اما به نظر می‌رسد مصرف این میزان میوه‌ی تازه کمی سخت باشد. به خاطر این که برخی از مردم با گوارش میوه‌ی تازه کمی مشکل دارند. سۆال اینجاست که آیا می‌توان گاهی وقت‌ها کمپوت را جایگزین میوه‌ی تازه کرد؟ آیا کمپوت‌ها هم برای سلامتی مفیدند؟ آیا کمپوت‌ها ویتامین‌های خود را از دست می‌دهند؟ برای رسیدن به جواب این سۆالات مطالعه‌ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.
مینیسک زانو چیست؟ مینیسک زانو چیست؟
زانوها لولایی هستند که در بدن ما قرار دارند و می توانند امر راه رفتن و تغییر دادن جهت ها را در یک محور برای پاها ایجاد نمایند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با مینیسک زانو آشنا کنیم. چه کسانی بیشتر به سرطان دهانه رحم مبتلا می شوند؟ چه کسانی بیشتر به سرطان دهانه رحم مبتلا می شوند؟
سرطان دهانه رحم از سرطان شایع در زنان به شمار می رود ، این سرطان عوارض نامناسبی را از خود برجای خواهد گذاشت از جمله آنها می توان به خطر افتادن ظرفیت باروری اشاره نمود. متأسفانه بیماری سرطان دهانه رحم در اکثر موارد زمانی رخ می دهد که فرد خود مقصر اصلی آن است و به دلیل عدم رعایت برخی از مسائل مهم در زمینه روابط جنسی ، گرفتار این بیماری شده است. انواع آلرژی پاییزی انواع آلرژی پاییزی
سلام خدمت دوستان عزیز امروز با مطلب دیگری در مورد آلرژی در خدمت شما هستیم و نگاهی می اندازیم به آلرژی فصلی چیزی که در فصل پاییز خیلی زیاد شما دوستان در گیر هستید آلرژی و حساسیت پاییزی در انواع مختلف پوستی تنفسی غذایی به وجود می آید ریواس و خواص درمانی بسیار مهم ریواس و خواص درمانی بسیار مهم
ریواس یکی از گیاهانی است که با خاصیت دارویی خود می تواند از بسیاری بیماری های گوناگون پیشگیری به عمل آورد ، پس با خواص آن آشنا شوید و سعی کنید بیشتر و بهتر از این گیاه مفید استفاده کنید. نفوذ بر دیگران و تأثیر آن بر موفقیت نفوذ بر دیگران و تأثیر آن بر موفقیت
این که شما بتوانید در زمانی که به کاری مشغول هستید دیگران را نیز به سوی خود جلب کنید ، قطعا بر روی پیشرفت کاری شما مؤثر خواهد بود و شما رو در راه رسیدن به هدف هاتون کمک خواهد کرد. ازدواج با روانشناس ممنوع ازدواج با روانشناس ممنوع
امروز یک موضوع تقریبا متفاوت و خاص رو براتون سوالی که برای خلی ها پیش خواهد اومده و شاید برای شما هم پیش اومده باشه و سعی کردیم پاسخ سوال های شما دوستان رو در پستی کوتاه براتون داشته باشیم و امیدوارم این پست کوتاه بتونه جوابگوی سوال های شما باشه راه حل هایی برای جوان تر شدن راه حل هایی برای جوان تر شدن
جوان تر شدن بخصوص در دوره ی میانسالی شاید مهم ترین دغدغه ای باشد که یک خانم به آن فکر می کند. در حقیقت شما می توانید با راه حل هایی این جوانی را به بدن خود باز گردانید و از آن لذت ببرید. اعتماد و پایداری یک زندگی مشترک  اعتماد و پایداری یک زندگی مشترک
یکی از مهم ترین اصل ها در زندگی مشترک بین دو فرد برقراری اعتماد خواهد بود. تا زمانی که اعتمادی وجود نداشته باشد لذت واقعی هم وجود نخواهد داشت. روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه روش پاک کردن لک های چرب آشپزخانه
برای یک خانم خانه دار اونم از نوع فوق العاده مرتب و تر وتمیزش همیشه مهم که لکه ای جایی نمونه و همه چیز و همه جای خونه مخصوصا آشپز خونه عاری از هر نوع لکه ای باشه. اما پاک کردن هر لکه ای ساده نیست مخصوصا لکه های چربی که خب در آشپز خانه به وفور یافت میشوند چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم چگونه رایحه عطر رو ماندگارتر کنیم
اگر شما هم مثل من عاشق خرید عطر و استفاده از اون هستید و با این مسئله مشکل دارید که عطرهایی که استفاده میکنید و خریداری میکنید اون قدری که دوست دارین ماندگار نیست و با تغییر برند و کیفیت عطر هم باز این مشکل در جای خودش پابرجاست و به دنبال حل این مشکلین؟
آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن آواکادو و 6 خاصین منحرف به فرد آن
تاحالا آواکادو خوردید و میلی به آن دارید؟؟ و آیا اصلا میدانید فواید این خوردنی خاص چیست؟ چرا آقایات حسادت خانم ها تحریک میکنند چرا آقایات حسادت خانم ها تحریک میکنند
واقعا چرا بعضی از مردان حسادت خانم های خودشان را بر می انگیزند و  دلیل حقیقی آن ها  از این کار چیست ویتامین خوش اخلاقی ویتامین خوش اخلاقی
امروز میخواهیم ویتامینی رو به شما دوستان معرفی کنیم که شمارو خوش اخلاق تر از همیشه میکنه صبحانه برای پیشگیری از چاقی صبحانه برای پیشگیری از چاقی
همیشه و همه جا شنیده ایم که برای سلامتی و پیشگیری از چاقی باید صبحانه خورد اما چه صبحانی بخوریم تا چاق نشویم آموزش بستن موی دم اسبی آموزش بستن موی دم اسبی
مدل موی دم اسبی یکی از بهترین و زیباترین مدل هاست که مدل های متفاوتی رو میشه باهاش در آورد و امرز آموزش یکی از این مدل ها رو برای شما دوستان داریم بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند
بزرگترین اشتباهی که خانم ها میکنند و باعش شده است پسرها کمتر علاقه ای به ازدواج نشان بدهند میدانید چیست آشنایی بیشتر با جنبه های زنانه خودتان آشنایی بیشتر با جنبه های زنانه خودتان
 با خواندن این مقاله شما میتوانی آشنایی بیشتری با جنبه های زنانه خودتان پیدا کنید رابطه مناسب با فرزندان رابطه مناسب با فرزندان
ایجاد رابطه صحیح و مناسب با فرزندان میتونه هنر هر پدر مادری باشه کاری که اونقدر هاهم سخت نیست اما نباید نادیده گرفته شود دانستنی های بغل کردن نوزاد دانستنی های بغل کردن نوزاد
خیلی ها در مور د اینکه نوزادان رو بغل کنند سئوال هایی دارند و اصلا نمیدانند که این کار رو باید انجام بدن یا نه!! موفقیت در بورس در ایران موفقیت در بورس در ایران
موفقیت در بورس مستلزم رعایت قوانین حاکم بر این بازار معاملاتی است. کسانی که تجربه بیشتری دارند و از نظر سایرین بیشتر استفاده می کنند موفق تر خواهند بود

  • چند روش ساخت پاک کننده صورت خانگی
    چند روش ساخت پاک کننده صورت خانگی

    برای نگهداری از پوست و سلامت صورت نیاز هست که در زمان های مناسب به خوبی صورت خودتون رو تمیز کنید و شاید بهترین پاک کننده های صورت پاک کننده صرت خانگی باشه

    9 اشتباه در مراقبت از پوست
    9 اشتباه در مراقبت از پوست

    برای مراقبت از پوست راهکارهای فراوانی وجود دارد و در این بین چندین و چند اشتباه وجود دارد که ماتعدادی از اون ها رو برای شما دوستان داریم

    مراقبت از بیماری های کنار دریا در ایام عید
    مراقبت از بیماری های کنار دریا در ایام عید

    مراقبت از بیماری های کنار دریا در ایام عید یکی از کارهای است که با توجه به حضور خیلی از خانواده ها در کنار دریا مهم است

    لایه برداری با پوست گردو
    لایه برداری با پوست گردو

    امروز با روش لایه برداری دیکری با شما دوستانیم و برای دوست دارارن لایه برداری پوست روش لایه برداری با گردو رو برای شما دوستان داریم

    توت فرنگی دشمن کلسرول بد
    توت فرنگی دشمن کلسرول بد

    همه انواع کلسترول برای بدن ما نمیتونه مناسب باشه و انواعی از اون هست که مقدار زیادش برای بدن مناسب نیست و باید اون ها رو کنترل کرد

  • درمان حسادت کردن به دیگران در 6 روز
    درمان حسادت کردن به دیگران در 6 روز

    اگر فرد حسودی هستید بهتر است عزم‌تان را جزم كنید و این عادت را كم كم كنار بگذارید‎ روش ها و دلایل مهربان بودن با خود
    روش ها و دلایل مهربان بودن با خود

    «سال ها خود را نقد کردید و به نتیجه نرسیدید. [حال] سعی کنید خود را به اثبات برسانید و ببینید چه اتفاقی می افتد!» لوییس هِی فکر کردن مرگ!
    فکر کردن مرگ!

    همه ما به مرگ فکر می کنیم و هیچ وقت نمی توانیم آن را به نقطه ای در پس ذهنمان برانیم. بعضی از ما آن را خیلی نزدیک احساس می کنیم و بعضی هایمان آن را چنان دور فرض می کنیم که انگار فقط مال همسایه است! روش های ارتقاء عزت نفس در کودک
    روش های ارتقاء عزت نفس در کودک

    عزت‌ نفس‌ همواره‌ برخاسته‌ از احساس‌ ارزشمندی‌ در آدمی‌ است‌ و این‌ احساس‌ ارزشمندی‌ از اوان‌ کودکی‌ در فرزند شما شکل‌ می‌گیرد .یکی‌ از راههای‌ ایجاد عزت‌ نفس‌ در فرزندان‌، آگاهی‌ به‌ وجوه‌ مثبت‌ وجود آنها و بیان‌ و تاکید بر آن‌ در ط‌ول‌ زندگی‌ است‌. فواید و روش هایی برای سحرخیز بودن
    فواید و روش هایی برای سحرخیز بودن

    سحرخیزی فواید بسیاری در بر دارد‎
  • هدیه های متفاوت رامبد جوان
    هدیه های متفاوت رامبد جوان

    رامبد جوان به طور کلی شخصیت جذاب و البته متفاوتی است و او هدیه های متفاوتی نیز به اطرافیانش میدهد رنگ هایی که زندگی شما تغییر میدهند
    رنگ هایی که زندگی شما تغییر میدهند

    دیگه این یک چیز ثابت شده است که رنگ ها در روحیه ما والبته زندگی ما تاثیر دارند پس میتوان با انتخاب بهتر رنگ ها زندگی خودتون رو تغییر بدید علی صادقی هم زبان به اعتراض گشود
    علی صادقی هم زبان به اعتراض گشود

      حتی علی صادقی نیز زبان به اعتراض برعلیه عکس هایی که بر روی فیلم های شبکه خانگی منتشر شده است گشود محبوبیت در سر کار با 24 دستور زیر
    محبوبیت در سر کار با 24 دستور زیر

    اگر مایلید در سرکارمان محبوبتر و موفقتر باشید باید از 24 دستور زیر استفاده کنید تا در بین همکاران خودتون شخصیت محبوبتری داشته باشید دوخت عجیب ترین لباس عروس با دستمال توالت
    دوخت عجیب ترین لباس عروس با دستمال توالت

    دنیای مد دنیای بسیار عجیبی ست و گاهی اوقات چیزهایی در آن ساخته و مد می شود که اصلا به ذهن ما انسان های عادی نمی رسد و بسیار برایمان عجیب است. و جالب اینجاست که انسان های پولدار بابت این چیزهای عجیب و غریب پول های بسیار هنگفتی پرداخت می نمایند تا بتوانند از این چیزهای خاص و عجیب استفاده کنند تا در مرکز دید و توجه قرار گیرند

چگونه سوپ متفاوت آرتیشو بپزیم چگونه سوپ متفاوت آرتیشو بپزیم
امروز دستور پختی براتون داریم که در اون شما دوستان خواهید آموخت که چگونه سوگ متفاوت آرتیشو درست کنید
صورتی زیبا با رازهایی ساده صورتی زیبا با رازهایی ساده
گاهی با مراقبت های ساده و دستور العمل های اولیه میشه به دستاورد های مهمی در زیبایی و جذابیت به دست آورد و امروزز رازهای ساده ای درباره زیبایی صورت شما دوستان براتون داریم که فکرنکم برای زیبایی هرچه بیشتر شما دوستان مفید باشه
استوره مهران مدیری کلیک خورد استوره مهران مدیری کلیک خورد
مستندی به نام استوره مهران مدیری که درباره خود اوست کلید خورد
خودتان بدنتان را چک آپ کنید خودتان بدنتان را چک آپ کنید
با راهکارهایی ساده و توجه به بعضی رفتار ها و خصوصیات فردی میتوان به راحتی خودتان مراقب سلامتی شخصی خودتون باشید و به اصطلاح خودتون رو چک آپ کنید
زن ذلیل ها از نگاه ... زن ذلیل ها از نگاه ...
همه حتما حتما عبارت زن ذلیل رو شنیدیم و تقریبا میدانیم یعنی چی و به چطور افرادی میگویند و...
5 حقیقت درباره خود که مخفی میکنیم و نمیدانیم 5 حقیقت درباره خود که مخفی میکنیم و نمیدانیم
گاهی ما حقیقت هایی درباره خودمان رو نميدونم و خصلت ها و رفتارهایی هست که در ما وجود داره اما درباره آنها اطلاعاتی نداریم
چرا بعضی از زنان متاهل خیانت میکنند چرا بعضی از زنان متاهل خیانت میکنند
تازگی ها در جامعه ما رفتارهای نا شایستی در بی نافراد جامعه شکل گرفته است که یکی از آن ها خیانت های زوجین به هم است . و یکی از این ها خیانت زنان به همسران خودشان است
اگر منتظر همسر ایده آل خوتان هستید بخوانید اگر منتظر همسر ایده آل خوتان هستید بخوانید
آیا شما هم در انتظار همسر ایده آل تون هستید تا با اسب سفید و دست خوبش به دنبال شما بیاید و شما رو به قصر آرزوهایتان ببرد و خوشبختی رو به شما هدیه بدهد
رابطه با همسران با این معجزه ها بهتر کنید رابطه با همسران با این معجزه ها بهتر کنید
باورتون میشه که میتونین با تعدادی روز ساده معججزه ای در رابطه با همسرخودتون ایجاد کنید و روابطتات را از این رو به اون رو نمایید
نامزدتان رو از روی کادو های او بشناسید نامزدتان رو از روی کادو های او بشناسید
دوران نامزدی دوران فوق العاده مهمی است که باید از نامزدمان که همسر آینده ما خواده بود رو به خوبی بشنایسم ، یکی از راه های شناخت رفتارهای اوست و البته هدیه ها و کادوهایی که او در این دوران برای شما خواهد گرفت
خرید بک لینک دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ دانلود بازی کم حجم مدل آستین مانتو