برقراري روابط جنسي رضايت‌بخش بين زن و شوهر يكي از موثرترين شیوه‌هاي كاهش استرس مي‌باشد.
برقراری روابط جنسی رضایت‌بخش
برقراری روابط جنسی رضایت‌بخش بین زن و شوهر یکی از موثرترین شیوه‌های کم شدن استرس می‌باشد. متاسفانه در بسیاری از موارد مشاهده می‌شودکه برخی افراد زمانی که دچار استرس شنظرمی‌شوند، روابط جنسی خود را فراموش میکنند، اما این فراموشی باعث تشنظرمیزان استرس آنها می‌شود، در حالی که برقراری روباط جنسی خود کاهشدهنده میزان استرس می‌باشد. زمانی که فرد برای مدتی روابط جنسی خود را به تاخیر می‌اندازد، باعث افزایش ترشحات غدد جنسی و در نتیجه افزایش تمایل فرد به طرف جنس مخالف می‌شود که این امر خود باعث ایجاد تغییراتی در خلق و خو و گرایشات فرد می‌شود که نتیجه آن افزایش میزان استرس است. در صورتی که زمانی روابط جنسی برقرار می‌شود، این روابط باعث تخلیه هیجانی و تخلیه ترشحات غدد جنسی می‌شود و به دنبال احساس لذتی که برای فرد ایجاد می‌شود، استرس کم شدن پیدا می‌کند.
اما در خصوص بحث روابط جنسی باید به این نکته توجه داشته باشیم که روابط جنسی بین زن و شوهر دارای دو جنبه جسمی و روانی می‌باشد که اهمیت جنبه روانی آن به مراتب بیشتر از جنبه جسمی می‌باشد.
روابط جنسی زمانی میتواند باعث تخلیه استرس شود که به جنبه روانی آن توجه ویژه‌ای مبذول شود. یعنی اینکه روابط جنسی زمانی کاهشدهنده استرس می‌باشد که بین زن و شوهر کدورتی وجود نداشته باشد و در حین برقراری این رابطه زوجین همدیگر را کانون توجه و مهر و محبت خود قرار دهند. زمانی که چنین شرایطی وجود داشته باشد، زوجین پس از پایان این ارتباط به احساس آرامشی پایدار دسترسی پیدا میکنند. اما اگر چنین شرایطی وجود نداشته باشد و زوجین بیشتر به منظور رهایی از فشار جنسی اقدام به برقراری رابطه بنمایند، نتایج خیلی خوبی به دست نخواهند آورد.
نکته دیگر در خصوص اثر روابط جنسی بر کم شدن میزان استرس این است که روابط جنسی باید در یک زمان و مکان آرام و به دور از تنش برقرار شود. هرگز در مواقعی که از دیدزمانی در محدودیت هستید و دغدغه زودتر تمام شدن کار را دارید و یا اینکه از دیدمکانی آرامش ندارید و استرس اینکه هر لحظه فرزندان شما سر برسند شما را آزار می‌دهد، اقدام به برقراری روابط جنسی ننمایید. برقراری روابط جنسی در چنین اوضاع و احوالی نمی‌تواند اثر زیادی در کم شدن میزان استرس شما داشته باشد، بلکه بیشتر به یک انجام وظیفه شبیه می‌باشد که برخی زوجین تصور میکنند که در قبال همسرشان وظایفی به عهده آن‌هاست که صرفا به فکر ادای وظیفه خود هستند و هدف دیگری را دنبال نمی‌کنند.
به هر حال روابط جنسی در حد معقول یکی از شیوه‌های مهم کم شدن استرس می‌باشد و فراموش کردن آن افزایش‌دهنده استرس می‌باشد. لازم به ذکر است که در برخی موارد مشاهده می‌شود که برخی افراد دچار استرس شنظرهستند، برای رهایی از استرس شدیدا به روابط جنسی روی می‌آورند و در آن بیش از حد افراط میکنند، به طوری که همسران آنها از این وضعیت به شدت به ستوه می‌آیند. در حالی که همانگونه که متذکر شدیم، روابط جنسی یکی از شیوه‌های کاهشدهنده استرس است و درمان‌کننده قطعی استرس نمی‌باشد، بلکه برای درمان قطعی استرس باید عوامل بوجود آورنده آن را شناسایی کنیم و برطرف نماییم و همچنین از روابط جنسی نیز به عنوان یک عامل کاهشدهنده استفاده کنیم، نه اینکه از آن انتظار درمان کامل داشته باشیم.
ورزش
ورزش کردن یکی از شیوه‌هایی است که همه متخصصان و صاحبنظران در مورد آن در خصوص کا هش استرس هم‌عقیده هستند. ورزش یک راهبرد مناسب و کارآمد برای تامین سلامت جسمانی و روانی افراد است. امروزه متخصصان به ورزش به عنوان راهبردی اثربخش در ایجاد آرامش و کم شدن استرس عقیده دارند. ورزش انسجام فیزیولوژیکی بدن را افزایش می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا وزن ایده‌آل را حفظ کنند و احتمال چاقی را کم شدن دهند. ورزش مداوم ضربان قلب را به صورت کلی کم شدن می‌دهد، چون ورزش باعث قوی شدن قلب شده و قلب قوی میتواند میزان بیشتری از خون را در هر ضربه پمپاژ کند. ورزش منظم و مناسب نیروی عضلانی، استقامت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و تنش عضلانی مزمن را تسکین می‌بخشد. ورزش کارآیی قلبی – تنفسی را بهبود می‌دهد و با خستگی مفرط و بی‌خوابی مبارزه می‌کند. همچنین ورزش موجب کم شدن چربی، فشار خون، کلسترول، افت کارکردی و مرگ و میر می‌شود.
ورزش موجب افزایش گردش خون می‌شود و باعث می‌گردد که فرد عمیق‌تر نفس بکشد، ورود اکسیژن را همچنین به بدن افزایش می‌دهد و سلول‌های ایمنی را تغذیه می‌کند. تغذیه سلول‌های ایمنی نیز مقاومت بدن را در برابر بیماری افزایش می‌دهد. همچنین ورزش تحمل بدن را در برابر تغییرات دما (گرما و سرما) بهبود می‌بخشد.
به طور کلی فواید عمومی ورزش به شرح زیر می‌باشد:
۱- ملاقات با مردم و اجتماعی شدن
۲- افزایش نیرو و استقامت جسمانی فرد. کسانی که ورزش میکنند، می‌توانند کارها را بدون خستگی انجام دهند
۳- جایگزینی ماهیچه به جای چربی و افزایش کشیدگی طبیعی عضلات
۴- کم شدن وزن و بهره‌گیری و جذب بهتر غذا
۵- بهبود وضع ظاهری از طریق کشیدگی عضلات و کم شدن وزن
۶- نیرو بخشیدن به قلب و ریه‌ها و بهبود گردش خون و کم شدن ضربان قلب و پایین آمدن فشار خون. ورزش موجب افزایش حرکت گلبول‌های قرمز و در نتیجه تسهیل جریان خون در سرتاسر بدن می‌گردد.
۷- بهبود توانایی فرد برای خواب و آرمیدن.
۸- ارتقای عملکرد قلب و کم شدن بیماری‌های قلبی.
اما آن‌چه که به بحث ما مربوط می‌شود، بررسی اثر ورزش و کم شدن استرس می‌باشد که ورزش علاوه بر کم شدن استرس، افسردگی و اضطراب را هم کم شدن می‌دهد. ورزش یک راهبرد اثربخش در ایجاد آرامش و کم شدن استرس است و در واقع یک سوپاپ ایمنی برای استرس فراهم می‌کند.
ورزش‌هایی مانند دومیدانی، شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، قایقرانی، طناب زدن، وزنه‌برداری که هم باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند، بیشترین اثر را در کم شدن میزان استرس دارند. علاوه بر اینها بتوانید هفته‌ای یک بار به کوه بروید و از آرامش و هوای پاک کوهستان بهره‌مند شوید، میزان استرس شما به شدت کم شدن پیدا می‌کند.
در هن گام ورزش کردن به نکات زیر نیز توجه داشته باشید:
– آن‌چه را که می‌خواهید از طریق ورزش به دست بیاورید، در ذهنتان تجسم نمایید. خودتان را در حال دستیابی به فواید ورزش در دیدبگیرید.
– اعتدال و میانه‌روی را فراموش ننمایید. یعنی اینکه فرد باید به آرامی ورزش را شروع کند و خود را خسته نکند و تحت فشار قرار ندهد. ورزش باید وسیله تفریح و سرگرمی باشد، نه عذاب و زجر.
– روی همه فواید ورزش تمرکز نمایید و آنها را مورد توجه قرار دهید. در این حالت احساس می‌نمایید که آرامش و انرژی شما بیشتر می‌شود. سرحال می‌شوید، دقت و تمرکز حواستان بیشتر می‌شود و خوابتان بهبود می‌یابد.
– پیشرفت ورزشی خود را ثبت و یادداشت نمایید و آنها را نگه دارید. این یادداشت‌های روزانه و هفتگی مربوط به پیشرفت، انگیزه شما را ارتقا می‌دهد و میتواند برای چک کردن وزن و فشار خونتان مورد استفاده قرار گیرد.
– سعی نمایید ورزش را با دیگران انجام دهید. ورزش کردن با کسانی که روابط صمیمانه‌ای با آنها دارید، باعث لذت بیشتر شما و اثربخشی بیشتر ورزش خواهد شد.
– یک برنامه مناسب ورزشی را تدوین نمایید، بیشتر ورزش‌هایی را انجام دهید که علاقه بیشتری به آنها دارید.
– بهترین نوع ورزش برای کنترل استرس و تندرستی ورزش‌های ملایم و موزون می‌باشد. نسبت به برنامه ورزشی خود تعهد داشته و آن را به اطلاع اطرافیان برسانید.
– یک جدول زمانی برای ورزش کردن خود آماده نمایید.
پس از آشنایی با اثر آرمیدگی عضلانی، ورزش و تغذیه در کم شدن استرس، حال نوبت به آن رسیده است که با سایر شیوه‌های کم شدن استرس آشنا شوید. تحقیقات نشان داده است که افراد برونگرا افرادی که دارای شبکه وسیعی از دوستان هستند، متداولا دارای آرامش بیشتری هستند. زمانی که شما در یک جمع صمیمانه با دوستان همفکر خود قرار می‌گیرید، احساس می‌نمایید که در مقابله با مشکلات زندگی تنها نیستید، بلکه دوستان نزدیک و دلسوزی دارید که در هن گام بروز مشکلات به شما کمک خواهند کرد. اگرچه ممکن است در هن گام بروز سختی‌ها و مشکلات بسیاری از دوستان و نزدیکان از شما جدا شوند و هیچ کاری هم برای شما انجام دهند، اما تصور اینکه دارای یک مجموعه از دوستان صمیمی و دلسوز هستید که همیشه در کنار هستند، خود به خود به شما آرامش می‌دهد، بنابراین سعی نمایید از این راهکار به بهترین وجه استفاده نمایید. یعنی اینکه تعدادی دوست صمیمی و همفکر برای خود انتخاب نمایید و هفته‌ای یکی دو بار یک اجتماع دوستانه تشکیل دهید، جشن برگزار نمایید، به کوه بروید، مهمانی بگیرید و… شاید برای شما باورکردنی نباشد که این شیوه تا چه حد میتواند میزان استرس شما را کم شدن دهد. همه ما می‌دانیم که میزان استرس در دو دهه پیش به مراتب کمتر از میزان استرس در جامعه فعلی ما بوده است. اگرچه جامعه فعلی ما نسبت به بیست سال گذشته به شدت تغییر کرده و متحول شده است، اما یکی از عوامل اصلی افزایش استرس در جامعه ما کم شدن ارتباطات اجتماعی است. کم شدن ارتباطات اجتماعی باعث شده است که انسان امروزی در جمع زندگی می‌کند، اما در اصل تنهاست. اما زمانی که بتوانیم این ارتباطات اجتماعی را افزایش دهیم، از میزان تنهایی ما کاسته می‌شود و به دنبال آن آرامش بیشتری پیدا می‌کنیم.(مشاوره جنسی)
در دیدداشته باشید در خیلی از مواقع این خود ما هستیم که می‌توانیم با ارتباط برقرار کردن با افراد جامعه، همکاران، دوستان، افراد خانواده و بسیاری از کسانی که در زندگی ما هستند، از مشکلات روحی و فکری خود کم کنیم.
| نام فایل | توضیحات | رمز | لینک دانلود |
|---|
هرروز درباره ناراحتی هایی که ممکن است با مصرف زیاد فست فود ها برای ما پیش بیاید میشنویم و میخوانیم و امروز گفت و گویی با دکتر همتی داشتمی که باز با فست فودها بی ارتباط نیست
امید داریم از ما راضی باشید دانلود pdf کتاب
فعلا خالی
در حال ساخت
از طریق قرار دادنپیام در تلگرام با ما در ارتباط باشید آیدی : yashar_0007 با ما در ارتباط باشید